体重別スレッド60〜69kg台　part2

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630965845/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

次スレ立ってなかったから立てちゃった

>>1
基礎代謝ってそのときの体重で変わるのでは？

>>1
基礎代謝より下げるのは自殺行為だよ
男なら基礎代謝と活動代謝で2200辺りが平均だから減らすとしても加減は1800(かなり厳しいライン)から2000辺りが安全圏

>>1乙


女で基礎代謝1100って70歳以上では？それも低身長な

スレたて乙です
そろそろ健康診断の時期が近づいてきたからもう少し体重落としたいな
要検査とか毎回あるから運動でいくらか改善したものがあると思いたい

>>4の言う通り。
基礎代謝×1.2(デスクワーク)を目処に
カロリー摂取
【基礎代謝計算】
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

>>1
建あざす

>>1スレ立て乙

寝たきりで過ごすとしても体重1kgあたり20kcalは最低使うからこれより下げるのが続くと命が危険
てのが覚えやすい下限だと思うんだけど

カロリー制限も大事だけど最終的に物言うのはPFCバランスと運動
糖質ばっかり気にするあまり脂質の量と質の管理を雑にしてうっかり油摂りすぎる人って意外といる

そうだね。前のスレでもダイエットは食事が9割だから1ヶ月スープで頭クラクラしたら砂糖水(蜂蜜？)舐めてサウナ入って10キロ近く痩せませした。とか、2キロ増えたから絶食するとか極端なカロリー制限して痩せようとしてる人が散見された。9割やって漸くスタートラインで残りの1割で運動して成果が出る。
(まぁ極端なカロリー制限は内容物や水分や筋肉が減っていてリバウンドしやすい体作り)

人間の体重なんて食べる量で1日に1キロ位簡単に増減するのに、１日毎の体重変化に一喜一憂して、お手軽に結果出そうと極端なカロリー制限に手を出してる様に見えた。

自分の基礎代謝カロリーとおおよその摂取カロリー把握して、過剰にカロリー摂取せずに適度な運動すれば1ヶ月で体重は減る。幾ら減らしたいかは運動量による。
俺にはPFCバランス迄は無理
(ヾﾉ・∀・｀)

炭水化物少なめの肉食魚食メインだからか脂質が多くなっちゃうな
何とかしないとと思いつつ…毎日胸肉は味気ないし

スレ建て乙です

減量が進むにつれて痩せにくくなってきてる
でも運動の時間を増やすのも限度があるんだよなあ
ガンガン有酸素運動やって痩せてきたけど、これからはほどほどにして筋トレ増やしていく方向にしようかな
時間節約になる代わりにさらに長期戦を覚悟しないといけないかもだけど

>>12
ちなみに、何をどれくらいの時間くらいやられていましたか？

>>13
最近は日中に自転車で15から20km走ってる
あとは夕食後に5kmほどウォーキング
筋トレはさほどしてなくて、スクワット一回20を3セットとプランク一回20を3セット

運動の内容は減量始めた頃から比べれば変えたり増やしたりしてるけど、これに加えて食事を意識してる
昨年5月頃に100kgあたりから始めて現在69kgあたりにいるよ

>>14
ありがとうございます。30kgはすごいですね

想定体重を決めてそれに合わせた食事量と質を理解するまでが時間かかるよね
食事量や質が足りてないと代謝量下がりすぎて体調悪化からのリバウンドリスク上がるし

>>11
魚の脂はカロリー制限内なら問題ないのでは？肉は外国産牛赤身肉のモモブロックをローストビーフ　豚は肩肉塩コショウで焼くのが低脂質高タンパクでおすすめです

>>17
魚の脂はノーカンと思ってるけどあすけんではカウントされるんで焦っちゃうんだよなー
近くのスーパーに豚肩ないのでネットで探してみます

60.0からなかなか減らない
私の身体から60kgから絶対減らすもんかという強靭な抵抗を感じる…

魚の脂ノーカンなんて斬新だな

糖質制限に魚の脂、豚肩ロース重宝してる。

減らない境目みたいのあるよな
前は66.5からなかなか減らず、やっと減ったと思ったら65.5から減らなくなった

ここ２週間は大体66.8±0.2。
今朝も66.8！停滞期長いと1ヵ月と書いて有ったから運動続けつつ減るの気長に待つわ。

>>22
あるあるある！完全にそこ全く一緒！年末年始の連休を挟んだって事情もあるけどよくわかる
もう急いではないしとにかく地道にやってればその内また減るんだろうな、と
70kg台の時は72kg辺りに境目があった

一昨年の年末70kgだったのを10ヶ月かけて62kgに落としたけど、2ヶ月で65kgまでリバウンドしてそこから落ちない…
通勤時間伸びたからって運動しなくなったりカロリーだけ見てPFC気にするの止めたりしたの直さないと

>>23
停滞期ならいっそのこと普通に飯食えばいい

この体重帯になってきたら、目標とする数字にもしたいけどボディメイクしたい欲も出てきたな
大デブから小デブになってきてはいるが、痩せてもウエストに脂肪が多めに残ってるとかはダイエット成功とは言いづらい
そうなると有酸素運動ばかりじゃなく筋トレ重視にシフトしていくべきか

半端なことすると目的が筋肉増量に変わりダイエット失敗する可能性ある

目標サイズの服を買ってしまえw

裸体だと体重のわりに引き締まってきたのがわかるけど服着ると普通のデブにしか見えないからまだまだなんだろうな
夏までにはtシャツの似合う体型になりたい

目標は明確にした方がいいと思うよ
3月15日までにとか

急に痩せすぎて皮が余ってしまった人いませんか？
皮ってとれないのかなあ

ヽ(´д｀)ノ

皮余り凄いよ。でも部分的にヨレが消えていってるしその内皮も戻ると思う。
まだ痩せてる最中だからいつ戻るのかは分からないけど。

前週比で0.4→0.4→1.6→1.1→0.6キロと来て、12月で4キロ減。年末から停滞期に入って体重66.8前後でかわんねーとおもってたが、週平均で0.1→0.2キロと微減してた。はよ停滞期終われぇ〜

羨ましい
BMI23というほぼど真ん中なのにかれこれ数ヶ月体重横ばいだ
運動増やしても食事細かくしても変化なし
お手上げですわー運動はやめないけど

2週間以上停滞してたら食事や運動を見直すべし
大体食べ過ぎや運動消費の過大評価がある

そうだよなぁ
運動よりも食事に原因があると思う
もう少ししっかり制限するか

制限する前に見直せって話なんだけど…

見直した上での制限だと解釈したい

変形腕立て伏せするようにしてるけど、裸足でやってたら足の小指を柱の角にぶつけた
模様替えして位置取り再検討必須だなこれは
今週末は雪かきで運動量まかなえそうだけど

>>37
停滞期はダイエット1ヶ月後。又は体重の5%以上減量した為に身体が飢餓状態と認識して低燃費に成ってる状態。
その状態で更にカロリー制限したり、消費量増やしたら更に飢餓状態と認識する恐れがある。

但し38も書いてるように摂取と消費のバランスが丁度だと体重変化しないので、基礎代謝。生活代謝。運動代謝と摂取カロリーの把握が必要です。

カロリー把握し、ほんとに停滞期なら身体が体重に慣れるまでの辛抱。

最近やっと70kg割ってきた
内臓脂肪は落ちたが皮下脂肪は時間かかるな
皮下脂肪十分落とすとなると筋量維持しながら後10kgくらい…
食事改善だけじゃなく筋トレも増やしていかないと

停滞期なのにやたらと痩せたねと声をかけられる
実際に体重が落ちる時期と見た目が変化するのにタイムラグがあるのかな？

うーん
どうも代謝が良くない気がする
水か麦茶をもうちょい飲むようにするかなあ
一時的に水分で体重増えると思うがそこは一喜一憂しない方向で

164センチ体重63キロ。在宅で10キロ太りましたが

元の53キロが凄いわ

>>42
外見を写真に残してないの？
筋トレ頑張ってるなら脂肪減って筋肉増えて体重はプラマイゼロっていう、全ダイエッターが夢見る状態になってる説

食事と運動などちゃんと計画通りなら停滞期なんて実は無くて着実に変わってるはず

計画より多く運動してしまったんだよ。

毎朝体重計に乗って、体重減ってるのが楽しく、つい運動量増やしてしまった。

ハイになってる時に無理すると体壊しやすいからあまり無理しない方がいいぜ

ラーメン食わせろバカ野郎！

全然痩せてないけど明日ラーメン食べて良いですか？
二郎系でマシマシしても良いですか？

食べるなと言われたら従うの？
子供じゃないんだから、
食べるか食べないか自分で判断しようよ

そういうけど痩せなきゃいけないのに食べたいんだよ！
何でだ馬鹿野郎！

ラーメンくらい普通に食べてるよ
とにかく野菜から先によく噛んで食べて汁飲まなきゃ大丈夫だよ
もちろん1日のカロリーは1800kcal以下に抑えるけど
170センチ以下の身長だったらごめん何kcalまでOKか分からないので計算サイトでダイエットカロリー出してやって

ラーメン以外の2食のカロリー抑えれば
食べても平気。
食べた後走ればもっと良い
ラーメンの半分も消費しないだろうけど
食べて走ると力が出て走るの楽しいよ。

>>54
二郎系でマシマシなら下手したら一杯3000kcalオーバー。
野菜(モヤシ)の上に背脂なので野菜から先に食べるのは不可能です。
品川で小を一度だけ食べたがモヤシ食べた時点で満腹感。麺死ぬ気で片付けた。

外食はしないけどペヤングとかはたまに食べる
ペヤングで糖質脂質ベースで500Kcal取っちゃうとタンパク質補うのに鶏むねくらいしか食べられなくて厳しくなる

3000kcal！恐ろしいな
いちにちで調整じゃなく三日間くらいのトータルで調整するしかないかもだね、食べたいなら。

普通の二郎が1,200kcalだから二杯強分かあー流石にそんなに食べられないなー

1食分のカロリー600引いて実質2400キロカロリーオーバー
当日の運動700キロカロリーで残り1400
次の日の朝調整して更に運動すればほぼほぼ帳消しだなヨシッ！

>>57
ペヤング...これ？
http://www.peyoung.co.jp/products/1734/

>>60
運動700kcalはなかなかキツいよ
10km走れば700kcal消費できるかんじ。
体重かける距離が消費カロリーだから、
あまり無理せずにね、
美味しくラーメン食べれるといいね。
3日は調整日に充てよう

>>62
体重が70キロにギリギリだから10メッツぐらい1時間でまあ行ける
逆になんでそんだけやって減らんのかっていうと…まあ食い過ぎですねええ

節約もカロリー制限も…と考えて卵・鶏胸・もやし・ブロッコリー食べて無塩トマトジュース飲んでおけばいいかな、となる時期があるんだけど飽きる

糖質は主食にせよ間食にせよ言うほど飽きないからやっぱ中毒性高いんだな

>>64
糖質は普通の減量には必要だからね
たまに抜くくらいから問題無いけど

中毒も何も生きていくのに必要だから体が欲するわけでしょ。毒じゃないんだから。

砂糖に依存性があるのは太古の猿時代に糖質（果実類）を摂取出来る事自体が稀であり摂取出来るうちにしとけってのがDNAに刻み込まれているからだと何かでみたな　猿は基本木の実食ってて果実はご馳走みたいなもんだったとか

運動して疲れて甘いもの欲しいって時ドライいちじくとミロでじゅうぶん満足できるようになった
ダイエット始めてからスイーツ食べたのはクリスマスと元日だけだな
中毒性というか習慣性のある物は習慣を断ち切ればok

魚の甘露煮がいいぞ

ポテチ1袋平らげた。
どうしてくれんだあふぉどもが！！

サイクリングのハンガーノック(糖分不足)には羊羹かラムネ。
ラムネはブドウ糖の塊で食べやすい。
https://cancam.jp/archives/704354

>>70
ポテチ一袋6000m

ﾜｯﾁｮｲ ad67-/xge

かまってちゃん

腹が減ったらなんでも美味いからサラダチキンとか鯖缶とかギリOKだろうという食材をストックしとけぇ

>>71
ボクはスニッカーズ
サイクリングじゃなくてランニングだけど
ハンガーノックになると走りながら寝そうになる

62キロ台の停滞期を超えて一気に60.4！
1月中の卒業が見えてきてワクワクしてきた

卒業してもスレがないんだよな
もう56キロまで行ってるが卒業出来ない

>>77
次スレ立てるタイミングで自分で立ててそのたびに下限を5kgほどダイエットすれば

>>78
体重別スレッド25〜30kg台【医者行け】

和菓子はほぼ糖質なのがいいね
脚トレ前後の糖分補給なら使えるから、貰い物を無理なく消費できる
洋菓子は脂質が多くて使いどころがない、クリスマスケーキとか最悪だ

なお貰い物はだいたい洋菓子
あんことあんこと芋でいいのよ

>>77
立てればいいんじゃない？

貰った和洋菓子は米と引き換えにしてる

>>82
みんな規制で諦めた模様
まぁいいさ50台も60台もやることは同じだし

171cmだが69kgになってしまった
一ヶ月で3キロも太ったのでダイエット開始
目標は65kg
これより落とすと登山の時辛いので
ストレスで食いまくってるからそこからやめないとなぁ

ストレスが原因の過食がある場合には、ダイエットは控えた方が良いという話があります。
減らすのではなく増えないように食をコントロールできるように心がけるのが大切とか。

お腹すいて夜中にアーモンドチョコ1箱食べてしまった。
どうおとしまえつけるんや？

鶏胸肉茹でとけよ
いくら食ってもいいで

買うならアーモンドチョコじゃなく素焼のアーモンド又はカカオ86%以上のチョコにする
どっちもあまり美味しくないので過食に走らないしよく噛んで食べれば空腹感も和らぐ
たんぱく質が足りないようならおからクッキーとか自作する又はソイジョイの80kcalパックを買っておく

>>86
え、そうなのか
うーん、運動よりやはり食うのを辞めるのが良いか…

>>90
運動を取り入れるのも良いと思います。
現状右肩上がりなら、いきなり下げようと無理をするのではなく、まず平らにするのがよろしいということのようです。

ストレスの原因解消は出来たらしてるよねぇ…
登山好きならダイエット目的でなくストレス解消の為のトレッキングや散歩は？

運動のタイミングって食べた直後と寝る前でなければいつでもいいんだっけ？
一時はしてた運動をしなくなったからする方に戻さないといけないなという気持ちはある

食後もいいタイミングだと思うよ
血糖値が上がろうとするのを消費していくからかなり血糖値の上昇を抑えられる
具合悪くならない範囲でね

寝る前の筋トレも身体があったまってこの時期気持ちいいよ
生活に取り入れやすいところでやれば良いんじゃないかな

個人的には食前はすべきじゃないとは
厳密に言うなら空腹時だが空腹だと集中力持たないし筋分解進むし
直後に食べるか2分割して食べて運動して食べるか

食前食後に関わらず筋トレ後2時間程度は細胞への糖の取り込みが活発になると言う効果はある

スパイク起こしやすい人は軽い筋トレおススメ

>>92
天気運が悪すぎて雨ばかりで去年は登れなかったのも拍車をかけたのかも
ストレス源は仕事なんだけどこれはどうしようも無くてね
やはりストレス解消が鍵か
ありがとう

>>91
平らということは増えないように、だね
分かったそれを意識してみる

勝手に社のHPでみっともない身体とともに体重公開されて凄く惨めな気持ちになった
もう消してもらったけどダイエット頑張ってるのはこんな屈辱味わうためじゃない
絶対痩せてやる

ただ体重を増やしたり減らしたりするのは凄く簡単だけど
純粋に(極力)体脂肪率だけ減らすのはかなり経験がいるね

夕飯鱈腹食べちゃった。
ポテチとキャラメルコーンも平らげた。
我慢の限界だった・・・

>>100
これに尽きるね。特に同じ体重グループだと尚更。

43歳身長168�a男なんだが、浮き輪目立たなくなるには体脂肪率何％位が目安になるかな？

>>103
15%から14%ぐらいですかね　筋肉量によるから目安ですが自分は今14〜13%ぐらいで掴んだら掴めますが浮き輪は全く目立ちません　ちな174センチ65.5kです

>>104
参考になります。そこまで落とす根気があるか分からないけどせめて17％位までは！有難う!

12月17日〜67.7 運動701kcal
12月24日〜67.1 運動926kcal
12月31日〜67.0 運動547kcal
1月7日〜66.9 運動401kcal
1月14日〜66.5 運動330kcal

昨日と今日は66.2キロで漸く停滞期を脱したみたい。
先週の500gステーキと運動量減らして飢餓状態じゃないよ。と騙したのが良かったのか解らんが。

そろそろ標準体重なんだけど、皆はどこを目標体重にしてる？

標準体重で維持か美容体重まで落とすか迷う

>>107
俺の場合、BMIだとその中間の21を
超えないように調整してる

61キロ台ｷﾀｰ

>>107
夏絞った時は63キロで体脂肪率一桁でバルクがもっと欲しいので来月には減量やめて63→67か68→6月までに再び絞る予定です

>>107
目標体重まであと7キロくらいなんだけど
100キロ近い大台から減らしてきたから今の時点でも相当不恰好なんだよね
だから筋トレとかしつつ標準体重を目指して、運動の習慣も継続しつつ維持する方向でいくつもり

>>107
20歳の頃標準体重だったけどぽっちゃりしてたから美容体重を目指したい
あとはある程度脂肪落としたら見た目重視で筋肉つけてお腹のぽっこりがスッキリするまでは続けたいな

BMIが目標の22に達したけど体脂肪率がまだ目標から遠いんでとりあえずそこを目指す

筋トレしても腹が凹むわけじゃ無いと言ったら夢を壊すかもしれないが

腹筋鍛えてもダイエット効果とか腹回りを凹ませる効果は無いからな
腹周りの脂肪を落とす目的なら足胸背中を、脂肪を落とした時にバキバキの腹筋にしたいなら腹筋を鍛えると良い

足の筋肉鍛えて代謝上げるようにしたほうがいいってことなのかな
みんなよく知ってるな

スクワットとかデッドリフトやると体幹使わざるをえないから勝手に腹筋は鍛えられるからやろう　腹筋バキバキにしたいなら追加で腹筋の種目入れたらって事じゃないの？

目指せ”上級者”！？体重60ｋｇ前後のＢＩＧ３目標重量の決め方
ベンチ、スクワット、デッドリフトをする人はへ

https://okiresi.com/archives/32300416.html

>>116
やれるなら全部やった方がいいし出来ないならできる種目だけやればいいよ

入学します。
なんとか60�`台まで持ってきました。
100�`超えた時は命の危険を感じた。
目標は標準体重62�`。

サンキュー、俺も鍛えて内容良くしていく感じにするかなぁ

目標64kg、65.2まで減らせてもうすぐだと思ってたけど一気に66まで戻ってしまった
確かに普段よりは食い過ぎたかな？と思ったけど運動はじめてから食い過ぎたと思ってもここまで増えることはなかったからなんかショック
また頑張って減らさなければ

自分は運動は消費に対してノーカンにしてる
体力づくりや筋力アップ目的と割り切って

確かに運動の消費カロリーは余程のことをしないと意外とたいしたことないって聞くからなあ
来月体重測定あるから早く減らさないと

食事制限だとスープのみでサウナ入りまくり、頭がボーっとしたら蜂蜜なめて堪え忍び1ヶ月で10キロらしよ。

今体重増えてない(カロリーの収支バランスが取れてる)で、体重が70キロだと仮定すると、運動だと1日10キロメートル歩くか走ると1ヶ月で3キロ弱。

>>125
筋肉と脂肪が半々で減るとして6万kcalを30日で割れば1日2000kcalだから本当に限界近く減らしてる感あるよね

>>123
私も運動はノーカンと考えてる
そもそもダイエット始める前からプール週6で通ってて仕事も肉体労働だけど太ってたんだから食事をどうにかするしかない状態だったし
食事減らした分筋分解進んで脚細くなりすぎたから逆にプールの時間を1時間から30分に減らしたくらい
筋トレは追加したけどその分摂取カロリー増やしたりはしてない
運動前と後にたんぱく質と糖質摂るようにとかは気にするようにしてるけど総摂取カロリー量はあすけんの出す最低限量にしてる

登山時も凄まじい消費カロリーだけどノーカンにしてる
食わないと死ぬしな
数千キロカロリー消費することもあるけど数千キロカロリー食うし

>>128
ああ、ノーカンというのは、登山で使う分はちゃんと食べるようにしているってことなんですね

筋トレ２週間さぼって暴飲暴食してた筈なのに２キロ減ってた
筋肉…なんだろうな
なんかくやしい

漫画で登山家がバクバク食べるシーンあったがほんとだったのか。
https://satoshi.hatenablog.jp/entry/2017/01/25/181241

筋肉は溶けたり脂肪から変換されたりしない
ジワジワと増えるが減るかする
短期的な変化は筋肉が蓄えられるグリコーゲンの変動

ガチ登山に加えて雪山だとカロリーベースで10倍程食べるようだね
常にポテチ食べてるような感じ
一般人がやる気候のいい日に登り2時間下り1時間の低山だと水分補給だけで問題ない
ハンガーノックの気配すら感じない

ポテチ食い放題か、登山やるしかないな

登山って素人向けの山とかでも最初はキツい？

>>134
初心者がポテチ食い放題に釣られて冬山登ろうものなら、富山県警馬場島の山岳救助隊とヘリ出動待った無し。
首都圏なら先ずは高尾山をロープウェイ乗らずに歩いてみ。汗だくだったわ。

>>134
冬山じゃなくて夏山なら、例えば富士山を二往復すれば数千キロカロリー使うからオススメだよ

当初の目標体重62kgを達成
学生時代52kgとかだったから58kgくらいまで減らそうかとも思ったけど今の体重を維持する方向に移行します

174.5cm

10/22
77.45kg / 23.5% /内蔵脂肪10
↓
1/22
61.10kg / 14.6% /内臓脂肪03

https://i.imgur.com/jfB4xDJ.jpg
https://i.imgur.com/aKbQqvt.jpg
https://i.imgur.com/NWbPGQ2.jpg

学生時代がガリガリ過ぎただけだろその身長だと
正月からようやく体重が下方線目指しだしたがそんなことは関係ねえと二郎麺600ｇ完食
だから体重微減なんだよなぁ…まあ食いたいもの食えない人生とかクソ食らえだけども

一日に100kcalでも一月なら数千カロリー使えるけどな

>>138
俺も正月から4kg痩せていい感じだけど、昨日YouTubeで江頭が二郎系食べてやつ見ちゃってめっちゃ食いたい‥

12月1日71.4キロ〜26日66.8キロと12月に4.6キロ減ってから停滞期が3週間続き今朝漸く65.8キロ。
12月は運動量から想定体重をグラフ化して、略計算通りに体重が変化するのが楽しくつい運動し過ぎてしまった。
1ヶ月に1キロかぁ。2月の目標値は基準体重を下回る64キロ(1.8キロ)にしよう。
(強制除雪ダイエットは勘弁)

>>141
健康を考えると月1〜2キロぐらいの減量でいいと思うよ
それ以上の減量はリバウンドにも繋がるし長い目でゆっくり痩せよう

キャラメルコーンとポテチとハーゲンダッツ全部平らげた。
( ´Д｀)痩せなきゃいけないのに何やってんだか。

>>140
食べた！なら使ってもいい
もう少ししたら運動して二郎のカロリー溶かすか
今日中にエアロバイク2時間すりゃ昨日分含め実質二郎ノーカロリー

1ヶ月に2kgくらいだと、運動もしつつ食事は普通にできる感じだよね
少食にしてガンガン運動しまくって早くに目標体重にするのもモチベーションになるけど維持するのが大変そう
きちんと食事しながらゆっくり痩せていけばリバウンドの心配はなくていいかもね

とはいえ食事と運動のバランスはいまだに悩むわ
どうしても心配で運動をたくさんしてしまう

食事制限はお昼の惣菜パン2→1個とご飯のお代わり禁止程度。これだけで月1万kcal前後(1キロ超)だから継続は出来ると思う。
運動量は12月は平日600休日1300kcal程度。此を半分くらいにするわ。
今日は自転車で710kcal漕いできたので終了〜

もう開き直ってポッキーも食べて良いですか？
(　・`ω・´)

中途半端に我慢するぐらいなら遠慮せず食え
年末年始に食いすぎて落とすのに3週間ほどかかったけどまあええやろ

世界一受けたい授業
今日から出来る！太る人・痩せる人の違い
https://tver.jp/corner/f0096078

取り敢えず観てみるか。

ベジファーストって野菜を食事の40分くらい前にとる事だよ。食事の時に野菜から食べても意味ないよ。

食事の順番も効果あるよ〜
血糖値抑えたいならスクワットしてから麦茶と一緒に食べたら十分だと思うけど
そう言う対策すれば余程のことがない限り何食べてもスパイクしない
対策しないであれ食べたらダメ、これ食べたらダメみたいな我慢するのは馬鹿らしい

なんでキャラメルコーンって美味しんですか？

砂糖も小麦もマイルドドラッグと呼ばれるほど依存性が高いから
それに油がブーストされてる

お腹空いた時の胃痛が食後も収まらなくてベースクッキー抹茶味食べちゃった
パンといい麺といいほんと美味しくないなこのシリーズ
ミネラルやビタミン添加されてるし美味しくないから食べてもそこまで罪悪感ないけど

お腹空いてる時こそ痩せるチャンスなのに美味しくないものを食べるなんてもったいない

どうせ美味しくないなら胸肉食べたらいいのに

ベースシリーズはダイエット向けの食品じゃないぞ
しかも指定の個数食べると良いカロリーするんだよな
それなら普通の食事にサプリ加えたほうがマシ

体重変動の周期的にピーク辺りで健康診断受けなきゃならなそうで辛い

そんな周期はない！

女性なら生理時期は増える
1~3kgくらいは変動あるみたいだし
体脂肪が増えてる訳じゃないしそこは心配ないだろうけど体重の数値だけで判断される検査だったら太った扱いされるからなあ

目先の体重増減だって解ってるなら気にしなければいいだけだろ

メタボは腹回りやろ
悪玉何たらとかの数値も診るけどさ

>>137
ペースすごくて尊敬するわ
腹筋割れましたか？
自分も身長全く同じで、9月初めの72.5から今60.5。
腹筋割れたら維持に切り替えようと思ってるんだけど、未だに割れないw 長年苦楽を共にしてきた腹部の皮下脂肪がしつこすぎる
多少腹筋の存在は感じられる線は見えてきたんだけどな…

12%位から割れてくるよ
腹筋ローラーみたいに強烈に腹筋に入る筋トレしてる人は15%位から割れて見える

>>151食べる順番何て関係ないよ。

食べる順番の重要性に気がついてないなんてまだまだ甘いぜ

>>137
月ペースマイナス5kgって早すぎ、主に何やりました？

食べる順序大事
家族が外食でお寿司食べに行く前に親が子供にカップラーメン食わせるのと一緒だよ。

>>168
えええ酷い

69.5 体脂肪率28% 基礎代謝1450
とりあえず1500で少し痩せた、1800だと維持、2000だと太る

今月入って59から58kgで安定して来た
このスレ卒業しますお世話になりました

卒業するなら50キロスレ立て欲しい
規制で誰も立てられないから56キロだけど卒業出来ないのよね

食事の最初に野菜をという話は、どっちかというと統計的に野菜を最初に出しているお家では野菜の摂取量が多くなるとか、接種総カロリーが低くなるとか、そんな話ではなかったかと思います。
代謝科学というより行動科学だと思ってたんですが、野菜を最初に取ると栄養の吸収が変わったりするんでしたっけ。

血糖値の上がり方が緩やかになるんだろ
痩せやすいというよりも太りにくい食べ方

食べ放題とかコースとか1~2時間ならまだしもかかってせいぜい20分ぐらいの食事でそんな変わるか？って疑問はすごいある
どうせ食ったあと動いたり横になったりと撹拌されるしさぁ

20分早！忙しいとそうなりがちだけど

>>163
ありがとうございます
腹筋は鏡で遠目に見るとそこそこいい感じで、直接お腹を見下ろすと線がうっすら見えるかなといったところです
ウエストは71cmで体脂肪率はタニタだと9%くらいですかね

>>167
テニス、筋トレ、16時間断食、糖質控えめの食事、あたりを続けています
リバウンドが怖いですが、胃が小さくなったのか、ダイエットというか今の生活は特に苦ではないです

またポテコ1袋全部食べちゃった。
強調の体重怖い。

まず買わなきゃいいじゃん

後0.6キロ落とせば先月とトントン
年末年始ではっちゃけたのが悪いがどんだけ食べとんねんと思わなくもない

ポテコなんて400kcalぐらいでしょ
50g強ぐらいにしかならないんだからビビるだけ損

食べたならその分消費すればいい

ポテチ、ポテコ、キャラメルコーン、トッポが止められない。
部屋に2個くらいずつ常備してる。
買うことも止められない。

それはただの馬鹿だわ

病気じゃん

400kcalを運動で消費するのは大変
体重や運動強度が関係するから一概には言えないけど
5km走ってようやく300kcalなんだから

ポテコ1袋468kcalだから60kg台なら雪かき70分でチャラになるね
屋根の雪降ろしでもすればいいんじゃん？

体重別スレッド50~59kg台 5kg
https://itest.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643274245/

「波ダッシュ」が文字化けするから「チルダ」にさせてもらいました

>>171-172
待たせたな

昨日は家族が集まって食事する日で結構な量を食べた
結構な量を食べることが分かってたから、昨日、一昨日は運動を増やした

昨日 体重 68.05kg 体脂肪率 12.70% 筋肉量 56.30kg
今日 体重 68.90kg 体脂肪率 12.50% 筋肉量 57.20kg
※ 昨晩計ったときには70.75kgくらいだったかな？

どうせ体重が増えたから体脂肪率も増えるんだろ？
と斜に構えていたけど、今朝計ったら体脂肪は減ってた
体組成計もちゃんと仕事してるんだなと思いましたまる

誤差の範囲じゃないすかね

たかが家庭用体組成計の数字に一喜一憂しすぎだよな

家庭用の体組成計は水分量でかなりブレるし時間帯が変わってもブレる

筋肉0.9キロ増える時点で…

>>189
ありがとう！

>>194
せやな。ただ昨日は30km走ってるんだ
もちろん、30km走ったからと言って900gも増えてるとは間違っても思ってないからな

ちょっと何が言いたいのか全くわからんわw

走ったからなんだよｗｗｗ30キロ走ったとして消費カロリー3000キロカロリーも行かないだろ

小数点以下の数字なんて簡単にブレるって毎日測ってて分からないもんなんだな…

運動した翌朝に測ると筋肉量少なめ体脂肪多めの表示
翌日翌々日ぐらい掛けて筋肉量が戻っていく
これはグリコーゲンの増減に伴う水分量の変動ね

筋肉と脂肪で水分量が違うことを使って測定してるので
筋肉からグリコーゲンが減って水分が抜ければ数値は悪くなる
じゃあ実態として悪化してるかというとそうではない

測定している→推定している
水分量が多ければ抵抗値が変わるからね
絞って水の抜けたスポンジがあったとして
スポンジが小さくなった！とは言わないでしょ
でも見た目のスポンジは小さい

慣れない運動したら浮腫むのは普通

入院したとき10日間で急激に内臓脂肪減ったんだけどなんで？
食事は1800kcal/日だったから極端なカロリー不足ではないはず、栄養バランスが大事ってことなのかなぁ

>>200
水分量が多いと体脂肪率は低く推定されるのではありませんでしたっけ？

>>204
私の書き方が下手でしたね
おっしゃる通りです
この方の場合はオーバーカロリーで水分が増えてます
運動と節制でグリコーゲンが減っていて
そこにオーバーカロリーで満量ロードされた形でしょう

昨晩69.9kg
食べる量減らしてるのに中々減らないどころかこのスレ上限まできてしまった
70代は人生で一回も無いので死守したい

減らしてるつもりなだけでカロリーオーバーしてるんだから一回ちゃんとカロリー計算してみることをおすすめする

>>207
カロリー計算してるのよね
1600kcalしかここ一ヶ月摂ってないんだけどね
飲み物も甘いのやめて麦茶オンリーにしてるし

>>208
計算ミスってんだろなら
基礎代謝や日中活動量に運動入れたら普通は減る
減らないなら見直せ

>>206
代謝に必要なビタミンミネラル類は摂れているのか、食物繊維は足りているのか
飽和脂肪酸ばかり摂っていないか
筋トレをし過ぎていたり有酸素運動を45分以上やったりしてストレスホルモン出したり浮腫んだりしていないか
水の飲む量も計算サイトで出してくれるけれど、規定量しっかり飲んでいるか
睡眠は7時間取れているか

チェックするならこの辺かなあ

>>210
筋トレは毎日部位毎にやってるわ
月曜日は腕、火曜はお腹と背中、水曜は脚、このローションを回して日曜日は休息にしてる
有酸素は時速7kmで70分、つまり8kmくらい歩くのを毎日やってる
やりすぎ？

それだけやって摂取カロリーが1600のみ、それで体重が増えるってどうなのよ。

カロリー計算の中身が…

無意識で間食してるかカロリー計算がサンドウィッチマン理論になってるかだな

カロリー計算目分量とかだろそれ絶対
これぐらいならご飯200ｇね！とかそういう

>>215
あー、目分量だわ
写真？みて、おおよそこれくらいで同じ量だろうってやってた
もっと厳密に測ってみるわ、ありがとう

調味料とかをカウントしてないとか
炒め物の油とか煮付けの味醂とか酒とか結構馬鹿にならんよ

野菜サラダでダイエットだぁ！
ドレッシング ドバドバ...
(フレンチドレッシング 大さじ一杯61kcal)

>>216
ええええええ…
デブの普通は普通じゃねえから測れ
よくそれでカロリー計算してるって言えたな

>>219
デブでは無いぞ
標準体重以内だよ

お米をしゃもじでギュンギュンに押し固めて
「よし！お茶碗一杯分やな！」
って納得してそう

米は1日1合とか炊く時に制限できる。
食パンも包装にカロリー表示されてる。
主食のカロリー押さえれば、カロリーオーバーしないような。(オカズそんなに食わないからなぁ)

米なんか2合炊いて四分の1に釜ん中で切れ目入れてタッパーに入れとけば260カロリーから270で計算出来てトレーニングするなら前後にカーボ に米食って1日4食で1300カロリーって感じに計算したら楽なのに　

今日から書き込みます

体重：６５．８
体脂肪率：２２．６

体重：６９．１
体脂肪率：２３．１

昨日の体重は６８．８でした。どちらにしても増えたけど・・・

>>225
身長かかんと意味なくない？

10キロ先の御店まで電動自転車でお昼ご飯買いに行ったが、隣で焼いてる鯛焼きの匂いに釣られつい2つ。美味しゅう御座いました。
行きはアシスト機能オンで190kcal。帰りは鯛焼き食べた罪悪感からオフにして300kcal消費。標準体重迄あと1キロ。夜も歩くかぁ！

食べすぎた。
ダブルとんかつ定食ご飯大盛りを２つ食べた。
2kg増えた。
今横になったらリバースする。
何やってんだよ！
もうイヤー！！
。・゜・(ノД`)・゜・。

じゃあそもそも食うな

毎回○○食ったレスしかしてないデブだから構うな

リバースすれば良いと思うよ。(カロリーチャラ)

>>228
ロースカツ定食が800kcal
ダブルで二つだから800kcalかける4つで……

ま、そういう日もあるさ

今日の夕食は、
納豆、めかぶ、生卵、大根おろしを混ぜたもの
味噌汁
だった

これから走ってきて早く寝るわノシ

食うなら運動しろよ
運動して実質カロリー0にすれば問題ない

午前中に11.6km走ったもん！
(　・`ω・´)

後40キロ近く走れ

今日は200kcalほどオーバーしてるから、飯の後に軽く運動したらかなり楽になった
飯の後がポイントだな

今日サーロインステーキ食べて22グラムも脂質過剰ってあすけんに言われちゃった
リカバリーどうすればいいかな
明日同じだけマイナスになるよう脂質制限すればいいの？

>>237
普段気をつけているなら別になにもしなくて良いと思います

畜生！
明日は断食だ！

>>234
70kgだとして660kcalから770kcal前後
カツ一枚かそこら分しかカロリー消費できてない

たい焼き2つには全然満たないな

>>241
たい焼き2つで440kcal摂取
自転車で490kcal消費
帰りのアシスト機能オフでぎりセーフヽ(^o^;)ノ

こうしてみると間食やおやつの類はカロリーあるな
スマートな体型の人は、少食なのか運動してるのか数日かけてバランスとってるのか
いずれにせよ太ってた時みたいに無神経でいたらヤバイな
気をつけよう

>>239
今日飲み過ぎてあすけんの女に呆れられた
でも断食は無理

1ヶ月で1kg落とすくらいの目標ならおやつ食ってもわりと行けそうだけどそれ以上痩せようとするなら中々厳しいよなぁ

>>243
太ってる人がたくさん食べているのに体型が変わらないのもすごいと思うが。

太ってる人は体重分で活動量が増えてるからそれ相応の消費カロリーはあるんだぞ
ある程度行けば釣り合うポイントは出くわす

>>243
まとめサイトだったかこの板のなんかだったかな
3時のおやつにカントリーマアムを一つだけ食べるのが痩せている人
ぜんぶ食べるのが俺ら
って書き込みを読んでなるほどなと思った

カントリーマアムじゃなくてチョコパイだったか、他のなにかだったような気もするけど

デブは食べれるだけ食べて腹の隙間を埋める。この様な旨の書込むがしっくりした。

空腹を紛らわす（埋める）じゃなくて
腹の隙間を埋めるか
座布団一枚上げたくなる書き込みやな

体重が減って気分がいい明後日で一ヶ月。どこまで落とせるかな

>>238
ありがとう
いつもはちゃんとやってるので自信持って普段どおりに過ごします

ゆりやんレトリィバァもダイエット前は空腹の状態があるのが普通って知らなかったとか言ってたな

>>239
ダイエットせんでいいから食生活を安定させることを考えた方が良くはなかろうか。摂食障害の外来もあるぞ。

>>248
おやつは買置きせず食べたくなったら、高く付くがコンビニ迄歩いて行って小袋タイプを買う。
なお一番近くのファミマ0.7キロ。LAWSON3.5キロ。セブン4.2キロ。

4日間69キロ台維持できたので引っ越してきました
今朝は69.6キロ
目標までまだ20キロもあるけど、焦りすぎずがんばるぞ！

断食中の飴うめぇ！

59.4！キタ！！1月中に目標達成だ
体重がガクッと落ちる前はやたらとトイレが近くなるからそんな予感がしてたけど嬉しい

>>257
脂肪に貯めてた瑞が排出される時よね
わかるわー

断食って1日目は結構痩せるけど2日目はほとんど痩せないよね？
何で？

>>259
お腹の中の食物と水分が約3kgあるからそれで痩せたように見えるだけ
1日断食しても脂肪は300gしか減らない

>>259
初日は水分とか抜けて体重計減るだろうけどそれ以降は生きてくためにカロリー消費しなくなるからでしょ

生きてくためにカロリー消費しないとか永久機関やん
えばーしょごうきなん？

そうなのか。
とりあえず朝より1kg減った。
飴玉8個くらい食べちゃった。
糖尿なったらどうしよう。

体重はスローペースながら落ちてるけど体脂肪率がずっと横ばい低負荷高回数の筋トレをしなきゃいけないのはわかるけど全然やる気がでなくてしばらくできてない
ちょうど肥満との境目の男20%女30%をずっとキープしてるけど健康的にはどうなのこれは危険？30代

>>264
健康のことを考えるなら、体組成計より毎年の健診結果を大事する方が良いと思います。家庭用の体体組成計で体脂肪率を正確に推定するのは難しいようですし。

体脂肪が落ちないって甘え

1/1 70.40kg 18.30% 54.50kg（筋肉量）
1/31 65.70kg 12.20% 54.70kg（筋肉量）

有酸素運動を増やせばいい

>>266
ランニングしてるんですか？

>>266
ランニングしてるんですか？

>>266
凄いなーそこまで結果出ると気持ちよさそう
どんなトレーニングしてるの？

お邪魔します。
大会に向けて明日より減量期に入ります。
オフシーズン3ヶ月で10kg増えたので
4ヶ月で元に戻していこうと思います。
162cm67.9kg

>>266
ご自分を基準にしてものをおっしゃるとか、甘えって言っちゃうのとか、典型的な前世紀の上司像っすよ。

本人がやらなくちゃいけないのわかっててやる気が出ないって言ってるんだから甘えるなやるべきことやりなって鼓舞してるんでしょ
なんでもパワハラ言っちゃうのもどうかと思う

>>272
はいそうですね。失礼しました。

>>265
基準値内だから特に何も要検査がでてからじゃ手遅れ感ある

ジョギングはいつの間にか走れるようになって好きになったから気晴らし感覚程度だけど週2〜3回する
ただ仕事が有酸素運動で毎日8km〜12kmをちょくちょく重たい物持ちながら歩くんだけど
それでこれだから自分に必要なのは筋トレなんだろうなと食事は管理栄養士ついてるしそれかもっと有酸素を増やすか
まぁ甘えだよね基準値ならいいんやろそれ以上まだやらなきゃいけないの？みたいな
デブ脳からは脱却できなかったのかもしれない

>>274
もう甘えどころか私には眩しいくらいです。
栄養士さんもついてらっしゃるなら情報を共有しつつご希望道理に進めていただくのがよろしいかと。

適度な運動とたんぱく質とビタミンミネラルと野菜多めで炭水化物もきちんとと摂ってたら人生で一番髪、爪、肌の質が良いんだが
ダイエットの副産物すげえ

ダイエット向きな食事と有酸素運動するようになったら同じくすこぶる調子いいわ
ただ末端冷え性は悪化したので悩みもの

今月のリザルト−0.15キロ
前半が食いすぎて酷かっただけで毎週順調に0.5キロペースで下がってたから来月の平均はごっそり下がってくれるかね

70.40kg → 64.95kg
風呂に入る前は65.75kgだったけど、ま、いいよね

100kg近い時に比べれば明らかに痩せてはいるが、相変わらずの樽体型だ
腹は最後の方に減るとは聞いていたが、このままいくと下手したら餓鬼みたいになるんじゃなかろうか
筋トレ増やすか……

わかるわかる
肌がピカピカになって、吹き出物なんて全然できなくなった
栄養バランスとれた食事と適度な運動って大事なんだな

2月になりました
先月末に68キロ台まで来ましたので、こちらにお世話になります

67kg→60kg目標
防風通聖散頼み

86キロから1年かけて68キロ
最終目標は60キロ前半です

10月1日74キロから65キロ
171の基準体重64.4キロ迄1キロ切って、背中、胸、太ももの肉は落ちたが腹引っ込まねぇー！
もうちょい落としてから筋トレにシフトするか。

>>285
その数字まで減らしたのに腹は残るのか
やはり腹と顔は最後の難関なんだな

腹は同意だが顔って最難関か？
顔はダイエット初めて一番最初に効果が出たな

だな。顔の膨らみは無くなった。
腹が全く凹まない訳じゃないが89から84と他の部位と比較すると痩せてない。
元は75〜78位だったので80は切りたい。

一度は58kgまで落ちたのですが、正月太りでリバウンドしました
ただいま
今日も恵方巻きたらふく食べてしまった
おやつにいただき物のドーナツまで食べました
明日からまた頑張ろう
とりあえず禁酒だな
あとレコーディング頑張る

ゆいPのリバウンドみて戦慄した
糖質制限ってなんであんなにリバウンドする人多いの

>>290
糖質と水分の関係見れば明らか
再び糖質摂れば太るのは必然でしょ

よく知らんが糖質制限し続けないからじゃないの。字面からして普通の食事じゃないんでしょ？

その生活をずっと続けるってこと考えると、PFCバランス考えて適正カロリー摂って
適度に運動する生活習慣への矯正が正道のダイエットだよね
それができれば身長160cmで体重65kgに留まってないんだけど

>>293
先ずは腹八分目にしてみれば？
食事も制限から習慣に。慣れたら普段より多くとるとお腹張って前より食べれなくなる。

PFCバランス重視で半年やってきたけどようやく自分の食生活の傾向が分かってきた
炭水化物をあまり取らない食事が多い
意識して食べるようにしないとなかなかいかない
逆に脂質は節制しないとすぐオーバーする

>>285
62kgまで落としても腹はちょっと残るよ

まぁワイシャツ着て腹の辺りがすっきりして見えるなら十分で別に腹筋が浮かなくてもいいやくらいでやっちょります

血液検査してきた異常なしa1cが低いからホルモン検査する事になったのとストイックにしすぎず幅を持たせてって言われたけど上限がわからないから困る
みんなわかるのか？自分にはどうもあらゆるストッパーが備わってないらしい

もうすぐ会社の健康診断あるけど、はじめてちょっと楽しみ
前の診断から20キロくらい痩せてるけどなにか言われるんだろうか
血液検査の数値良くなってて欲しい

栄養素とカロリー管理はあすけんに丸投げしてる
血液検査では医者に褒められる数値になった

7月人間ドックで肝機能のγGTPが350
10月74キロからダイエット開始して、年末に67キロ。同時期に献血して分析結果見るとγGTPの値が127に成りました。
適正値が75位なので未だ多いけど、今年の人間ドックが楽しみです。

γGTPは昔から高く、一度医者に行ってウイルス検査とエコーかけても原因解らず体質と言われてたけど...内臓脂肪多かっただけじゃねぇーかー！

この前健康診断だったけど体重マイナス5k ウエストマイナス8センチで何かありました？って言われた　筋トレやりまくってるから腹筋も割れてるからメタボ診断の時一瞬スタッフの人固まってたぜ

私の受けたところでは腹囲が5cmだったか10�pだったか変わったら尋ねる決まりになっていると言っていました。
まぁ医療者的にはやっかいな病気を疑うんでしょうね。私は貧血と便潜血もセットで出ちゃったので、腫瘍が疑われてあれこれ沢山検査されました。

>>302
5キロ減程度でﾄﾞﾔ顔してる奴がいたらそりゃ笑いこらえて固まると思う

>>304
腹筋割れるところまでやってるならある程度絞ったところからやったんでしょ。馬鹿にしたものでもないのでは？

馬鹿にするのが目的の人に構っちゃ駄目でしょ

メタボ診断から改善(生還)するのは男性だと3割と中間診断で言われた。
腹筋割れるのはほんの一握りなんだろうな。

>>304
ごめん俺体脂肪率10%前後なの　

別に馬鹿にする意図はなかったけど脊髄反射されてて草

>>303
自分が一年で体重10kg近く落とした時も病気疑われたけど、腹囲の場合も疑われるものなんだね

でも数字だけ見たらよろしくない理由での激減なのかそうでないのかわからないもんな、そりゃそうか

デブ時代に辛い思いして繊細になった奴はすぐ馬鹿にされたと感じて脊髄反射しちゃうんだよ
そういう奴って痩せたら一転してデブを蔑んでそう

6月の健診から半年で腹囲93cmから75cmまで落としたからか、12月の健診で測り間違えたのかと思われたのか一回測り直されたわ
そんで6月のメタボ予備軍判定のせいで、今になって特定保健指導対象者に指定されて生活習慣改善指導受けろって通知来てる…
もう必要無いから無視していいのかなこれ…

体重も低栄養を疑う基準みたいなものがありますし、増減問わず前回の結果から大きく動いた場合には確認するのだと思います。

>>306
すんません。つい。

ちょっと見逃してたか俺は9キロ減でウェスト5センチなのに、5キロで8センチ？？
羨ましいぃ

腹の肉は体重1kgで1cm落ちるとかどっかで見た記憶あるな
自分も18kg減で18cm減だった

画像すら貼らないのに体脂肪率10%とか信用できるわけないが、それは。

自分も5�sで9�pに近い感じだったけれど、とにかくお腹につきやすいタイプのようで、落とす前がクソみっともなかったのが普通になった感じです。

ほんとだ腹囲1cm減らすには1キロ減量

【身長×0.43=理想のウエストサイズ】で73cm！？
あと12cm(65→53の12キロ)だとBMI18.13で低体重。運動継続して体重停滞したら筋トレに移行するか。171センチ53キロは無いなぁ。

そもそも体重1kに1センチっておかしくないか？体脂肪1キロにたいしてならわかるが　体重1キロ＝体脂肪1キロのわけないよね

だいぶ腹の肉が減ってきたがまだまだ掴めるからもっと落とさないとなぁ
腹の肉が消えたらカロリー増やして筋肥大図ろう

>>320
でも実際そんな感じだからなぁ。それになんで体脂肪1キロならわかるの？

脂肪の方が筋肉より体積が大きいのはよく知られていることだしな
まあ、腹が出ているのは腹筋が衰えて内臓を押し戻せないってのもあるから
脂肪減らさなくても腹筋で腹は凹むと言われればそれまでだけど

>>322
体重1キロにたいして1センチなら体積が1キロ増えたら1センチ増えるのかな？水飲んだらウエストデカくなるの？冷静に考えたら体重を基準に説を唱えてるのはおかしいって解る
体脂肪が1キロ減ったらおよそ1センチ程度細くなるってならわかるけどね

昨晩は沢山食べたから体重が増えた。○
昨晩は沢山食べたから肥った✕

短期間での体重の増減で肥った痩せたと一喜一憂するのと一緒だよ？

インボディで測ってる分には
体重80.2kg→60.1kg
体脂肪率50%→30%
筋肉量22.8kg→23.0kg
腹囲92.2�p→71.5�p
だったので1kg痩せたら腹囲1�p減るってのは実感した

腹囲って自主的に測らないから減り方が良くわからんなぁ

腹囲は測らんが鏡見てたり触ったりして体感減ったなで十分では？
減りゃ腹筋のライン軽く見えてくるし

>>324
だって現実に体重1kgで1�pくらい減ったんだし、他にもそういう人がいたんだから仕方ないじゃん。
理屈を言ってんじゃないし、説でもない。ただ、そうだったって話。
あなたの場合はそれがおかしい言ってんだからなんか理屈があるんでしょ？体脂肪が1キロ減ったら腹囲が1センチ減るのはどういう計算？

>>329

> >>324
> だって現実に体重1kgで1�pくらい減ったんだし、他にもそういう人がいたんだから仕方ないじゃん。
> 理屈を言ってんじゃないし、説でもない。ただ、そうだったって話。
> あなたの場合はそれがおかしい言ってんだからなんか理屈があるんでしょ？体脂肪が1キロ減ったら腹囲が1センチ減るのはどういう計算？

誰も体脂肪1キロにたいして1センチ減るとは言ってない
理屈上それならわかるって例えだよ　荒れるかROMってるからしつこいしもう絡まないでいいよ

ダイエット前腹囲90超で特定保健指導受けたw体重72
↓
現在　ウエスト73で体重58

結構減るもんだね

>>330
はい了解。

>>331
ほぅほぅ。
体重74ウェスト89→体重65ウェスト84

ウェスト的には基準体重64.4はゴールじゃなく通過点だったのか...

>>328
それはたしかに

いや、定量的な評価をするのは難しそうだなと

>>334
本気で定量評価したかったらMRIで見るしかないんじゃない？
そこまでやる必要性を感じないけど

>>335
そうだね、痩せりゃ減るしねW

>>331
すごい！有酸素運動たくさんやり込んだんですかね？

ラーメンうめぇ！
海老つけめん大盛に坦々和え玉食べちゃった。
体重0.8kg増えた。
来週土曜日まで節制する。

8月以来増えてきてた体重がようやく戻ってきた
ここから緩めず腹の肉を駆逐しないと

>>339
僕も心を入れ換えて脂肪駆逐する

BMI20まで落ちたー！
目標まで残り5kg頑張る

コロナ禍で会社入場する際に体温測ってるが、ダイエット前より1度近く上昇した！
これって代謝が活発になったから？

今朝の体重測定で70.3kg明日にはこのスレに移住できるかもしれなくてワクワクしてます

>>343
俺もそう言って期待と共にここに書き込んだ後、実際に期待通りになるのに3週間かかった。今もまだ69キロ台で3週間踏み止まってビクビクしてる。早く68キロ台へ行って目標に向かいたい。

停滞期から急にストンと落ちる時にカタストロフィを感じる。停滞期はその楽しみをためる期間。

ここ数週間、体重やや増、体脂肪率変わらず。
その間、筋トレメイン、有酸素運動の開始、脂質の除外とかいろいろ試行錯誤してきたが・・・。

そんなもん最低2ヶ月

>>344
先輩３まじっすかw
３週間はきついね

明日の移住に向けて今日はいつもより脂質控えてアンダーカロリーにして運動も頑張るわ
2桁台が変化するなんて数年ぶりだから楽しみ

一説によると停滞期でもしっかり脂肪は消費されて体重が変わらないのは水分含有率が高くなるとかならんとか。

摂取と消費カロリー見直して問題なければ今まで同様の運動を継続する。心が折れて運動辞めたら今までの努力が水の泡。停滞期は2週間〜半年らしい。

自分は66.8キロ前後が3週間続いたけど、翌週0.5キロ。翌々週0.5キロと落ちた。

今日58.8キロになったので卒業します！
60〜69スレは一番運動も食事もストイックな方が多くていい刺激沢山いただきました
残り10キロ頑張るぜ

立ちコロいつまで立っても出来ないから、とりあえず回数稼ぐようにするかと膝コロ×100回やったら、翌日に凄まじい筋肉痛に襲われてる

ツイッターとかで毎日100回やってるみたいな人はどんな腹筋してるんだろうか

立ちコロなんか絶対ムリだろと思ってしばらく膝コロもやめて
ハンギングレッグレイズ毎日とダンベルトレやってたらいつの間にか立ちコロとドラゴンフラッグ出来る様になってたな

25kg痩せて7kgリバウンド中。
現在65kg。
明日はお菓子もご飯も食べないぞ。
取り敢えず1キロ減を目指す。

腕鍛えるのはありかもなー
腹筋と言うより、複数足りてない筋力ありそうだし
腕の力も足りてない気がする


とりあえず今日も100回やったけど、インターバル2日くらいないと出来ねえW

>>349
その通りだと思うよ

タニタのハンドルタイプで体重を計ってるけど
体重が落ちる、筋肉が増える、筋肉量に比例して体水分率が奇麗に増えてた
調べると筋肉は水を蓄えるらしい
日頃運動をしていない人ほど筋肉が増えて水分量も増えるんじゃないかな

変化がないからと止めないのが一番なんだな
運動自体は苦ではないんだけど変化がないというのは精神的にきつい

>>355
おぉ！説明有難う。

脂肪減りつつ減少分の筋肉プラス水分が増えて、体重が変化しないけど痩せていく。
と言うことは停滞期は順調に体が作られてる証拠！

まぁ確かに運動倍にしても体重ほぼ変化せず、何時停滞期終わるかなぁ〜って体重計乗る度に思ってたけど…

もうすぐ50キロ台なのにドカ食いしてしまった、しかも満腹まで食べたら寝起き悪いし体も重いやはり食べすぎは体に良くないって実感できたしまた頑張る。しかし腹へらんね

ここ数年見なかった体重まで落ちてきたけどいくらか引き締まって来たとはいえ二の腕の肉がつきすぎてていつまでも太って見えるの何とかしたいな
もっと減らせばスッキリするんだろうか

自分の場合は皮あまりっぽいのもあるから、みんな以上に鍛え続けなければ人型になれん
特にお腹周りがひどいわ
負荷はそんなでもないけど運動は継続しよう

体重は200g増えたが、体脂肪率が減ったぞ。
誤差の範囲だろうが結構うれしい。
2日前から1.3％減るのもどうかと思うが・・・。

あと400gで基準体重まで来たが体脂肪率25.2%なんだよなぁ。
無理せず減らせる処まで減らしてから筋トレにでも移行するか。

俺もコロナ収まったらジム行く

つかシフトするまでもなくダイエット中から両方やればいいのでは？
有酸素重視から筋トレ重視になら分かるが

自分は歩いたり走ったりは毎日自発的にできるけど、筋トレは苦手だし正しいやり方もよくわかんないから、ある程度体重絞ったらジムに通って筋トレも頑張ろうとおもている
その頃にはコロナおさまってることも祈りつつ

youtubeでちょっと検索したらいくらでも筋トレのやり方解説出てくるじゃないか
角度調整できるインクラインベンチと重量可変ダンベル買うだけで家トレ滅茶滅茶捗るからオススメ

自分はコロナが蔓延し始めた時にジムを辞めて宅トレに切り替えた
最初に可変ダンベルとアジャスタブル･ベンチとトレーニング･マットを購入した
宅トレはジムには無いメリットも沢山ある
YouTubeを見ればメニューややり方は大体わかる
筋トレを始めたいなら、コロナ収束を待つより宅トレをすれば？

自分も基本的に宅トレメインです　25k可変ダンベルとベンチ　その他トレ器具色々でやってますが足と背中は追い込めないので週に1回市営ジムに行ってます　チェストプレスとか慣れてくると25kでは重量足りなくなるので40k可変ダンベルを初期投資で思い切って買うのがおすすめですね

ドンキで5キロ無理！2キロかなぁと検討してたけど40キロ！？
そんなに慣れるものなの？無論継続して筋トレしたとして。

>>369
自分は25kあれば十分と思い買ったはいいですが3ヶ月で22・5kまで胸のプレス系種目到達したので40にしたら良かったと後悔してます

身長168だからはよ50代行きたくてカロリー厳し目にしてる

>>369
俺は7月に思い立って筋トレ始めたけど、最初は昔イキってドンキで買った3kgダンベルからだったよ
なかやまきんに君のダンベルトレーニング動画でそれでもヒイヒイ言ってた
半年ちょい経った今は種目によるけど10kg〜18kg位は扱えるようになったから、継続するつもりなら可変ダンベルは絶対買ったほうが良い

皆さん継続したら重量でも扱えるとのアドバイス有難う御座います。可変で検討致します。

>>373
可変ダンベルっても色々あるから、調べて自分が使いやすそうなの買ってね
自分は最初こういうネジ式でウエイトの付け外しができるタイプを買ったけど、どうにも重量切り替えが面倒ですぐ買い替えた
https://i.imgur.com/cAcqajA.png

その後に買ったのがいわゆるブロックダンベルって奴だけど、重量切り替えがめちゃ簡単だし場所も取らないから凄い満足してるよ
https://i.imgur.com/YzUW63x.png

可変ダンベルは最初から合うの選んで買った方が良いかもね
粗大ゴミで出すのも面倒だし

>>371
俺167.6の今61。
56位にならないと浮き輪目立つらしいからお互い頑張ろうな。

60キロ台に突入したので入学。70一回切ったらすぐに67キロまで落ちて安定期？に入った。
70キロ台と60キロ台だと筋トレメニュー増やした方がいいでしょうか？それとも有酸素でしょうか？
食事は軽い糖質制限ですが、無理せず3食食べて1ヶ月3キロペースで落としています。

あと−0.3kgで60kg台だってのに3日間変化なし
1月中旬75kgからダイエット開始して今までするする痩せてきたけどここにきて停滞期に突入してしまったのかもしれない
せめて60kg台に入ってから停滞してほしかったw