有酸素で筋肉が減るのは負荷が軽すぎるから
心拍150bpmくらいキープしてればそんなに筋肉は落ちない
この時に同じbpmの曲を選んでセットリスト組むとペースが維持しやすい
もしくは歩数に応じたbpmの曲

膝がやばい人ならエアロバイクでもOK
ケイデンス増やすでも負荷増やすでも良いので心拍数を上げたまま1時間くらい
もしくは朝夕で30分を2回

これで-700kcalくらい狙えるので週に3回のローカーボと合わせてここで一気に落とし
筋トレの日はカーボ摂って筋肉を残していく

毎日筋トレしてるとローカーボにしにくいがこのやり方なら負荷をかけまくってもローカーボにできて脂肪も減らせる