アラサー女のダイエット報告スレ

29歳160センチ94.6キロ
会社員
元々50キロだったのが精神薬を飲んで激太り。
86キロから58キロまでダイエットするも
運動を辞めてしまってリバウンドしました。

毎日食べたものと運動と体重報告するスレです。

いま診断書がでてて一月末までお仕事はお休みです。

今日は午前にウォーキング行ってきました。
14546歩、780キロカロリー消費です。

今年一年で20キロ減の75キロ目標です。
最終的には50キロにいきたいです。

朝ごはん
オートミールチーズクリームリゾット風
ブロッコリー250g
238キロカロリー

昼ごはん
ベースブレッドメープル
ブロッコリー250g
コーンスープ
400キロカロリー

夜ご飯
クノールポタージュで食べる豆と野菜
北海道コーン豆乳仕立て
カルボナーラ
玉ねぎサラダ
709キロカロリー

まだ食べてはないんですが
あすけんに登録は終わってるので。
どうしてもカルボナーラ食べたくて朝昼調整しました。

今日1日の摂取カロリーは1352キロカロリーです。

もう一度ウォーキングしたい気持ちもあるけど
頑張りすぎは続かないから今日はもうやめておきます。

身長体重がかなり近いので親近感
無理しない程度に頑張ろう

>>6
それは親近感ですね。
一緒に頑張りましょう！レスありがとうございます！

晩御飯前にお腹が空いてどうしようもなかったので
お白湯を2杯飲みました。身体があったまる。
もちろんゼロキロカロリーです。

結局今日の消費カロリーは合計で800キロカロリーでした。

ダイエット通じて健康的な食事に興味を持ったんだけど、何か勉強できる資格知ってる人いたりしますか？民間の気軽にできるやつ。。

ブロッコリー250gって食いすぎだろ…

>>9
ちょっとわからないです。


>>10
カロリーは72キロカロリーなので問題視したことなかったです。

カロリー低くても糖質ですぞ

>>12
糖質は少し気にしてたんですよね。
でもブロッコリー250gの糖質見てみたら
2.4gだったので食べ続けると思います。
全体の食事の糖質は気にしようと思います。
ありがとうございます。

今朝の体重は94.2キロ(-0.4)
減ってました。

朝ごはん
ブロッコリー250g
オートミールチーズクリームリゾット風
238キロカロリー

あんまり量を減らしすぎても停滞期しんどいから注意してね

>>15

停滞期は怖いですね。
心配してくださってありがとうございます！

昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
煮卵二個
629キロカロリー

やっぱり手作りの煮卵はおいしい。
脂質は少し多かったけど、糖質は適正でした。

午前またウォーキングしてきました。
11914歩、639キロカロリー消費です。

ちなみにわたしは
中学生の頃は52キロ
高校生の頃は48キロ
大学生の頃は46キロでまぁまぁ普通か痩せてました。
なので激太りしてしまって肉割れだらけの身体になりました。
皆さんも気をつけてください。
早く普通のMサイズの服が着れるようになりたいです。

>>17
極端な食事より一日一回はこういうの食べた方がいいよね
体脂肪率はいくつなの？

>>20
実は恥ずかしながら体脂肪率はかなり高めで今日は
54.6%でした。なので運動してます。

晩ごはん
クリームシチュー
ご飯200g
633キロカロリー

今日のトータル摂取カロリーは1500キロカロリーでした。
トータル消費カロリーは677キロカロリーです。

おはようございます。
体重は94.8キロ(+0.6)

朝ごはん
ベースブレッドシナモン
ブロッコリー250g
334キロカロリー

昼ごはん
ほうれん草のグラタン
にんじんサラダ
生ビール
808キロカロリー

晩ごはん
DHCプロテインダイエットスープパスタ完熟トマト
195キロカロリー

今日の摂取カロリーは1337キロカロリー
消費カロリーは752キロカロリーです。

今日は生理が重くてウォーキングはしなかったんですが、
ブックオフ行ってたら結構歩きました。

もっと体脂肪率減らしたい。
昔は20%くらいでした。運動が足りてないのかな…

これからは毎日体脂肪率もかくようにします。
今日は54.0%でした。

がんばれ〜！

>>27

ありがとうございます。
頑張りますー

95.0キロ(+0.2)、51.3%

朝ごはん
ブロッコリー250g
ベースブレッドシナモン
コーンスープ
398キロカロリー

昼ごはん
カルボナーラ
589キロカロリー

晩ごはん
かけそば
ブロッコリー
413キロカロリー

ウォーキング11966歩で641キロカロリー消費でした。
体重は増えてましたが体脂肪率が減ってました。

ブロッコリーはなにつけて食べてるの？そのまま？

>>32

ブロッコリーは冷凍のをチンしてそのままです。
何もつけなくても甘くて美味しいです。

>>32
時々少しだけマヨつけます。
塩の日もあります。
基本つけません。

>>34
教えてくれてありがとう！
たまに味変したくなるだろうし、無理しないようにね。
私もゆるくダイエット中だから頑張ってる人のレス見ると励みになるよ。

体重計なに使ってますか？

>>35
お互い頑張りましょう！

>>36
PanasonicのEW-FA43です。
携帯と連動できる機能あるんですがそれは使ってないです。

今日の体重は95.4キロ、体脂肪率は49.7%でした。

今日は何故だか元気が無くてウォーキング行きたくない気分です。
夕方までには行こうって気になれるようにしたいです。

特に何もないけど疲れる日もあるよね
耳を全体的に強めに揉むのオススメ
熱くなるまでやると少しやる気出るよ

>>41
教えてくれてありがとうございます！
試してみます。

朝ごはん
オートミールトマトクリームリゾット風
ダイエットサポートバー
307キロカロリー

昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
455キロカロリー

晩ごはん
DHCプロテインダイエットスープパスタ野菜カレー
178キロカロリー

摂取カロリーは1048キロカロリー
消費カロリーはウォーキングをできなかったので133キロカロリーです。

95.4キロ、49.7%

朝ごはん
ご飯少なめ
梅干し3個
納豆
272キロカロリー

ブランチ？
ソーセージエッグマフィン
ハッシュポテト
620キロカロリー

間食
ブロッコリー
72キロカロリー

用事のついでにマック寄ってしまいました。
反省。

もう反省とかいらないんで、相撲部屋入門して関取目指せよ
ちゃんこしっかり食べて稽古するんだぞ！

>>46
それは嫌です。

晩ごはん
ご飯
納豆
梅干し3個
428キロカロリー

摂取カロリーは1392キロカロリー
消費カロリーは401キロカロリーでした。

たまにファストフード食べたくなるの分かる
当日調整できない場合は3日くらいかけて
カロリー抑えれば大丈夫だよ。

明日はウォーキング多めにやりたいと思います。
頑張ります！

>>49
優しい言葉ありがとうございます。
とりあえず一日のカロリーは調整しましたが、
ここから数日はウォーキングも歩数増やそうと思います。
本当に反省しています。

ようやくさっき生理終わったことを確認しました。
明日から思い切りウォーキングします。ひゃっほう。
ノルマ１００００歩です

94.2キロ(-1.0)、51.9%(+2.2%)

朝ごはん
オートミールトマトクリームリゾット
ブロッコリー
235キロカロリー

毎日記録つけててえらい
寒いし風強くてウォーキング行くのつらいな
筋トレはしないの？

頑張ってほしい
もし自分なら運動はウォーキングじゃなくてママチャリでもいいので自転車にするな
同じ時間費やすと倍くらいカロリー消費するし

>>54
ありがとうございます。
筋トレはしてないです。
スクワットとか出来そうなことを
少しずつやってみようと思います！

>>55
自転車持ってないのでウォーキングですね。
倍近くカロリー消費するのはいいですね。
これからも頑張ります。

昼ごはん
DHCプロテインダイエットいちごミルク味
167キロカロリー

ウォーキング行ってきました。
11576歩で620キロカロリー消費です。

朝昼と摂取カロリーがかなり少なくてあすけんでみたら
1017キロカロリーも不足なので晩ごはんはちょっと
おいしいもの作りたいと思います。

乙！今日は頑張ってるね
晩ごはんの前に少し軽く食べると血糖値の急上昇を避けられる
サラダとかつけるならそれだけご飯の30分前に食べるといい

あとスクワットは膝を痛めるので足パカや立ち腹筋がお勧めです

>>59

今日は鍋のつもりでしたが食べる30分前に千切りキャベツ食べてみます。
スクワットは膝痛めるんですね、情報ありがとうございます。
足パカと立ち腹筋検索してやってみます！
頑張ります。

Youtubeで調べて竹脇まりなさんの足パカ9分やりました。
かなりきつい。
内ももが鍛えられそうです。これからも続けたいと思います。

間食
焼き芋
340キロカロリー

晩ごはん
ちゃんこ鍋
379キロカロリー

今日の摂取カロリーは1126キロカロリー
消費カロリーは784キロカロリー

94.3キロ（+0.1）52.5%（+0.6）

朝ごはん
オートミールトマトクリームリゾット
163キロカロリー

昼ごはん
シックスパックプロテインバー
166キロカロリー

足パカ9分しました。
今日はウォーキングできませんでした。
5653歩303キロカロリー消費

ダイエットをちゃんとするようになってから、
そこまで食べなくても平気になりました。
気のせい？
とりあえず今のところ食事はそこまで我慢してません。
今度友達に飲みに誘われててそれだけ悩みです。
なかなか会えない友達なので…

晩ごはん
ご飯
チキン南蛮
納豆
梅干し3個
821キロカロリー

摂取カロリー1150キロカロリー
消費カロリー327キロカロリー

93キロ台にいきたい！

93.8キロ(-0.5)52.8%(+0.3)

93キロ台いきました！嬉しい

朝ごはん
ベースブレッドプレーン
ブロッコリー
277キロカロリー

足パカのせいで内もも痛すぎてウォーキングできなさそうです。
筋肉を休めるのもトレーニングのうち！だと思おうとおもいます。

がんばってるねー
私も足パカやろうかな…きついよねアレ

>>67

ありがとうございます！
足パカきついですね。
でも効きそうですー

昼ごはん
わかめそば
ブロッコリー
417キロカロリー

晩ごはん
スタイルフリー3本
ウインナー5本
たこ焼き4個
カニクリームコロッケ一個
豚肉ともやしのネギ塩炒め
1137キロカロリー

摂取カロリー1831キロカロリー
消費カロリー499キロカロリー

明後日予定だった友達との飲みがなくなったので
家で飲みました。
結構食べましたが後悔してません。
明日からまた頑張ります。
内股の筋肉痛がよくなってますように！

みおの女子トレ部ってYouTuberがおすすめだよ！
同じくアラサーで去年からダイエット始めた
スタート89キロから2ヶ月半で12キロ痩せて
今77キロだよ！
無理せず頑張ろうね！
https://i.imgur.com/AATQV4u.png
https://i.imgur.com/rlAZ5CB.png

>>71

おー！2ヶ月半で12キロ減はすごいです！！！
おすすめありがとうございます！
チャンネル登録しました。
明日から動画のエクササイズやろうと思います。
ありがとうございます♪
お互い頑張りましょう！

94.3キロ(+0.5)52.4%(0.4)

朝ごはん
オートミールチーズクリームリゾット風
166キロカロリー

昼ごはん
すき焼き
466キロカロリー

晩ごはん
バターチキンカレー
625キロカロリー

ウォーキングやりました。15202歩。
摂取カロリー1344キロカロリー
消費カロリー815キロカロリー

あとは寝る前に足パカやろうかな。

94.9(+0.6)52.5(+0.3)

朝ごはん
オートミールチーズクリームリゾット
ブロッコリー
238キロカロリー

昼ごはん
カレー
672キロカロリー

晩ごはん
DHCプロテインダイエットスープパスタ野菜カレー
178キロカロリー

摂取カロリー1093キロカロリー
消費カロリー135キロカロリー

今日は低気圧で体調悪くて何も出来なかった。。
体重も体脂肪率も増えてて落ち込みます。
この前生理終わったのにもう生理2週間前でPMDDなのかな？と
とりあえず今日は落ち込み。
明日は頑張れるといいな

見てるとラーメン、クリームリゾット、カレーなど塩分と脂質が多いように感じる
塩分とりすぎると水を蓄えるから数字の上では増えるよ
それと野菜が全然ないのが気になる
まいばすけっとに売ってる冷凍のカリフラワーライスとかカレーに合わせやすいかも
落ち込まないで頑張って！最初はボーナス期間だったと思って諦めず続けていきましょう

>>75
塩分と脂質ですか、なるほど！
そういうところも気にしなければいけなかったんですね。
カロリーだけ帳尻合ってたら大丈夫だと思ってました。
アドバイスありがとうございます！

96.1キロ(+1.2)51.9%(-0.8)

朝ごはん
マックグリドル
ハッシュポテト
695キロカロリー

昼ごはん
インバープロテインベイクドチョコ
211キロカロリー

晩ごはん
ブロッコリー
ベースブレッドプレーン
コーンスープ
341キロカロリー

摂取カロリー1247キロカロリー
消費カロリー889キロカロリー

今日は朝外出する予定があり朝マックをしました。
昼夜調整すればいいだろうと思ってましたが、
先にご指摘もあったようにわたしの食事では
塩分と脂質が多かったみたいです。
明日の食事からはもう少し気をつけてみようと思います。
一応あすけんはつけています。

あと今日はウォーキング行きました。16579歩。
でも体重がかなり増えてしまったので
明日も頑張って歩きたいです。

ちなみにスレ立て時はまぁまぁ体重少ない(わたしの中では)
ですが、1/2は97.7キロもあったので減ったほうです。
と言い訳をしてします。
頑張ります！

>>75
ブロッコリーは野菜じゃないのか?

93.9(-2.2) 50.6%(-1.3)

朝ごはん
ベースブレッドメープル
ブロッコリー
336キロカロリー

悩んでた体重体脂肪率が一気に減りました。
今日も頑張ります。

長崎風皿うどん
524キロカロリー

調べると基準から脂質が1.5オーバーしてました。気をつけないと。
今日はこれから動画見ながら立ち腹筋と足パカやります。
ウォーキングは携帯の充電溜まったらやりたいと思います。
頑張るぞ！

晩ごはん
ブロッコリー
ゆで卵2個
194キロカロリー

摂取カロリー1189キロカロリー
消費カロリー236キロカロリー

雨が降ってきてウォーキング出来ず。
でも家でYouTubeのエクササイズ二本やりました。

94.0(+0.1)51.8(+1.2)

朝ごはん
ご飯
麻婆茄子
718キロカロリー

昼ごはん
DHCプロテインダイエットいちごみるく
煮卵
254キロカロリー

晩ごはん
DHCプロテインダイエットいちごみるく
167キロカロリー

ウォーキングと立ち腹筋やりました。
15705歩
摂取カロリー1144キロカロリー
消費カロリー842キロカロリー

朝ごはんに昨日の夜彼氏に食べさせた麻婆茄子の残りを
食べたので朝からガッツリ食べてしまいました。
運動したので明日の朝の体重に期待。

毎日乙
いっぱい食べるなら朝のほうがいいよね

>>84
ありがとうございます！
朝の方がいっぱい食べていいのはわかるんですけど
夜の方が元気なのでご飯作るのが楽しくて…
トータルでカロリー調整してますが、難しいですね。

94.2(+0.2)50.8%(-1.0)

朝ごはん
トマトカレースープごはん
おにぎり鮭
464キロカロリー

昼ごはん
ウインナー5本
スタイルフリー
404キロカロリー

晩ごはん
チャーハン
523キロカロリー

摂取カロリー1391キロカロリー
消費カロリー359キロカロリー

今日は立ち腹筋の動画2本やりました。
ウォーキングは足の裏が痛いのでしてませんが6693歩です。
買い出し行ったからかな。
明日も頑張ります。

転職活動始めたから明日は2回WEB面談があって、
疲れそうです…
ウォーキング行ける体力は残っているのだろうか。
とりあえず明日も立ち腹筋の動画2本は絶対やります！

今日は野菜が少なかったので反省です。
あとタンパク質も。
明日はそこを気をつけます！運動もしたい。

1/7に一念発起したときの95.6キロの時より
痩せてはいるんですがなかなか痩せなくて焦る…

基礎代謝含め大体1日800kcalくらいは消費カロリーが上回ってる感じだから
21日間を脂肪換算で-2.3kg
一年で20kg減目標なら今のペースでいいと思う
コツコツ頑張って

>>89
ありがとうございます！
1週間で0.5キロずつ痩せるようにしてたんですが
そういえばもう3週間で2.1キロ減ってたので
焦らずこのままコツコツやります。
分析ありがとうございます。
頑張ります！

93.5(-0.7)51.2(+0.4)

朝ごはん
ご飯
煮卵2個
納豆
572キロカロリー

昼ごはん
ブロッコリー
ベースブレッドシナモン
334キロカロリー

晩ごはん
餃子10個
キャベツ千切り
489キロカロリー

摂取カロリー1395キロカロリー

体重めっちゃ減ってました。
コツコツいきます。

今日は転職活動のための面接ふたつ受けて、
運動する時間なかったんですが、
ご飯食べ終わったらウォーキング行って
帰ってきたら足パカやろうと思います。

また歩数とカロリーここに書き込みにきますー

ただいまウォーキングから戻りました。
14007歩です。

これで
摂取カロリー1395キロカロリー
消費カロリー751キロカロリー
です今日は。

明日も体重減ってたら嬉しいなあ。
まぁぼちぼちやっていきます。

1/29 93.5キロ　50.0%
1/30 94.0キロ　52.4%

この2日体調が悪く体重体脂肪率のみの報告となります。
生理1週間前なのでPMDDで気分が落ち込み
しんどくて運動できなかったです。
頓服のんでやっとって感じ。

1/31
93.6キロ　51.1%

朝ごはん
一本満足バー　プロテインストロベリー
185キロカロリー

昼ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
455キロカロリー

晩ごはん
サラダチキン
味噌汁
ベースブレッドプレーン
400キロカロリー

摂取カロリー1040キロカロリー
消費カロリー86キロカロリー

明日は14:30からWEB面接です。
終わったら歩きに行こうと思います。
今日行けてなかったし。
がんばれわたし。

2/1 93.0キロ（-0.6）51.8%（+0.7）

朝ごはん　
なし

昼ごはん
長崎皿うどん
一本満足バープロテインチョコ
707キロカロリー

晩御飯
チャーハン
523キロカロリー

間食
オートミール茶漬け
125キロカロリー


摂取カロリー1355キロカロリー
消費カロリー263キロカロリー

WEB面接２つ受けて疲れてあまり歩けませんでした。
4933歩。
明日は病院に傷病手当金申請書を取りに行って
上司に会って提出してきます。
面接はないので帰ってきたら歩けるかな？って感じ！
少し息抜きできそうです。

頑張ってますね！
自分はアラフォーだけど、同じく食事とウォーキングメインのダイエット中なので見守ってます
食事内容的に、もっと野菜を増やした方がいいと思う
ビタミンや食物繊維しっかりとった方が痩せるし、食事の満足度も上がりますよ
お互い焦らずがんばりましょう

>>97

見てくれてありがとうございます！
ブロッコリー250gときどき食べてるんですが、
全体的に野菜増やしてみますね。
アドバイスありがとうございます！
お互い焦らず頑張っていきましょう！

2/2 93.3キロ（＋0.3）51.7%（-0.1）

朝ごはん
サッポロ一番塩ラーメン
455キロカロリー

昼ごはん
トンカツ定食
771キロカロリー

晩ごはん
プロティンダイエットいちごみるく味
ブロッコリー250g
239キロカロリー

先程野菜を増やした方がいいとアドバイスを
いただいたので夜はブロッコリー食べます。
あと買い出し行って野菜買ってきます！

ウォーキングはあと4000歩で1万歩達成なので
夜に歩きに行こうかな！

野菜で、キャベツの千切りとブロッコリー以外に
何かオススメあれば教えてください！

小松菜と春菊
しめじとまいたけ
嫌いでなければもずくかめかぶを取り入れるのもいいかも