体重別スレッド50~59kg台 5kg

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このスレは50kg~59kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。

みんなで理想体重を目指しましょう。

※前スレ
体重別スレッド50~59kg台 4kg
https://itest.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1628640166/

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スレ立てありがとー

スレ立て乙

去年は54キロ10%
今年は56キロ10%
一桁行きたいのに10%の壁があってどうしても食べてしまうw
数値的には良くなってるから良しとしてるが

現在57キロ
GWまでに10キロ痩せる

クリスマスから食いまくって60キロ超えそうでやんす

ずっと53kgから動かない
食事は鍋とオートミールで800から1000kcalくらいに抑えてるんだけど……
運動しないとやっぱりだめなのかな〜
49kg行きたい

自分は1600から1800食べて54キロ余裕でキープ出来てるから(少し減るくらい)
多分削りすぎて代謝が落ちてるか極端な運動不足があるんじゃないかな

>>7
結構食べていいんだね
病気で家から出てないから運動は本当にできてないと思う
リングフィット久々につけようかな
ありがとう

チートデイの出番じゃない？羨ましい
私は58〜9を行ったり来たり、このままじゃまずいととりあえず55目指してます
この3、4キロがとても遠い…

>>9
カロリー低すぎるのかなと思ってここ一週間は1300kcalくらいでやりくりしてた
チートデイって食べるものとか決まってるんだっけ？
落ちない時の3キロ4キロって本当に遠く感じるよね

このスレを待ってました
161センチ1/1 58キロ→1/31 56.2キロ
体脂肪率34%→33.8%
2/28の目標は55キロを切ることです
スローペースですが確実にがんばります

やっぱり停滞期きたらチート入れた方がいいのかな
今はまだ落ちてるけど、そのうち止まると思う
1月10スタート時63キロ
2月1日現在56.0キロ

>>10
チートデイの条件？としてはBMI25以下で元の体重から5%減ってる停滞期の人 らしいです
本当、元々身長からしたら太ってはいないから余計3kgが遠い…

色々サボってる間に何故かmin値を更新してたりする

>>13
BMIは切ってるけど体重はそんなに落ちてないな……
あすけんとかで様子見ながらちょっとカロリー見てみます

お、立ったのね。
163 58でキープ目標にしてある程度管理してるけど、
それでも絞るのやめたらみるみる体脂肪率増える増える

美容体重からさらに2�sだけ落としてダイエット終了しようと思ってたけど全く動かない
これ以上落とすんじゃねえぞという壁を感じる

50キロ台って肋骨やら浮き出てますか？

身長によりますん

>>17
わかる〜
自分も半年くらいかけてBMI27から22の健康体重まで落としたけど、それ以下にしようとするとどうしても生理が止まる
急激なダイエットはしてないのに
これ以上落とすなと体が言ってる感じ

>>20
感じじゃなくて言ってる

やっと54キロ台から抜け出せたー

目標には届いてないけど15キロ落として標準体重の55キロになってからMサイズって選択肢も増えて標準なんだからもう良くない？みたいなマインドになってきてる、いかんな

体重落とすと基礎代謝も落ちるし維持するだけでも大変だわ。
ダイエットに終わりってあるのかな…

ようやく55キロ台乗った
4月末までにあと6から8キロ痩せたい

東京は雪降ってきたわ

兄は夜更けすぎに
由紀恵と変わるだろう

朗報
日本食品標準成分表の追補版でジャガイモがめちゃ有能になってた
食物繊維1.3g→8.9g、糖質16.3g→8.4g
サツマイモの食物繊維が2.3gだからダントツだね

>>28
ちょっとじゃがいも買ってくる

選ばれたのはじゃがいもでした

去年の4月からまいにち5km走った
雪が積もる12月まで。
68kgから57kgまで痩せた。
可愛くなったとか、小顔になった、
シルエットが変わったって
言われるようになり嬉しかった
いまは雪で走れてなくて現在59kg
リバウンドしちゃってる。
はやく春にならないかなあ。

>>21
やっぱそうなんかな…
あと2〜3�s欲を言えば5�s落としたいんだけど
まだ腹に肉が乗ってる

>>32
筋トレメインにしたら？
筋肉のほうが重いから体重は横ばいだけど脂肪は落ちる

腹の肉は取れなくて当たり前だと思うぞ
皮一枚にするなら男で3%女で13%位まで下げないとならない
不健康の極みだ

>>31
走れなくなるほどってことは結構な雪国？雪かきもいい全身運動になるよ

女161cm/max70.5kg
去年の4月から初めて今年に入ってほぼサボってるけど何故か54Kg台キープしている
今日から心入れ替える

緩いズボン履いてるとそれに合わせて太るからジャスとかややきつめのを買って気を引き締めるのがいいw
痩せたら元の服は処分

色んな食材摂っても炭水化物をある程度摂らないとうんちが出ないな

そりゃそうだ
麦とかじゃがいもおススメ
ワンポイントで海苔と高カカオチョコも効く

地獄の黄体後期がやってきたわ
食欲やばい。女性ホルモンってすごいよね…
頭では食べちゃダメってわかってるのに身体が食べ物を欲してる。みんなどうしてるんだろ。

男でもひと月周期でホルモンバランスが変わるらしいね
メンタルの影響は半分程度らしいが

ローソンの大豆チップスが120キロカロリーP12.1F4.5C10.4で間食にいいの見つけたわ
酸っぱくておいしい

野菜山盛り食べればいいじゃない。
キャベツ1/4くらい使ってあとは豚こまとか具適当で野菜炒めしなよ。
どれだけ腹減っててもすげえ腹膨れるよ

もしくはもやし一袋でも膨れるし米いらず

ただ腹が太ればいいってわけじゃないから

ささみ2本で腹が膨れるのに太ってた頃コンビニで毎日約3000kcal暴食してた日々が恐ろしい
少量でお腹満たされるのに無心で詰め込む作業みたいな
仕事のストレスって恐ろしいわ

4日前は54キロ
2日前は52キロ
今日は54キロ

体重計バグってんのかな、2キロってデカいよね？
そんなコロコロなんで変わるんだ！
2日前の喜びも消えたわ！

35男163センチ
12月で57キロ代になりBMI22切り達成し目標達成
以後ほどほどに節制してたつもりも、あっという間に58後半がアベレージに
なんとなく肉ついた感あったから体脂肪率上がってんだろうなと
まあ気付いてたので腰あげることにした

また頑張ります

気兼ねなく食べるのは週に2回までにして、ズボンがぴちぴちしてきたら下げるくらいにしてる
運動は毎日同じメニューにして増やすことはしない
週に一度くらいならサボっても気にしない

空腹に耐えかねてポテチを食べてしまいました
ちょっとだけ！！ちょっとだけだから！！！と
本当にちょっとだけなので逆に空腹感が増しました
食うんじゃなかった…

>>49
あるある

あるなら全部食べちゃえよw

>>49
野菜きのこ蒟蒻などをたらふく食べてお腹を膨らませた後に自家製レンチンポテチにすべし

最後のご飯が12時で夜ご飯(軽食含む)のタイミング逃して22〜23時過ぎまで残業した時って何食べたらいい？
25:30までには寝るとして

回答になってないかも知れんが自分なら寝るだけなら食べない
寝てる間は空腹感無いし消化中は眠りが浅くなる
朝食ちゃんと食べたらいいと思う

タンパク質取れるものだけ食べて寝る
消化には悪いだろうけどお腹空きすぎると眠れないタイプだから仕方なく

60kgから55kg目指して1ヶ月やっと57台
でも昨日1100kcalしかとってないのに1700食べた一昨日より300ｇ増えてた…
ダイエットは忍耐だなぁ

痩せ我慢とかじゃなくて昔から普通にお腹空いてなかったり体調悪くてもお昼の時間だ！とか夜ご飯の時間だなあって食べなくても平気なのにとりあえず詰め込む癖がある
だから体調不良で数キロ痩せたとか無い。体調悪い時は普通に胃に負担がかかってるからこの思考が無ければもう少し効率よく痩せられるのに

それで50キロ台なら健康だわ

63キロから始めて現在55キロから54キロをうろうろ
完全に停滞期入った
4月末までに49キロ、できれば47キロ目標だけど無理だろうなぁ
焦る

>>59
私も63からはじめて今50から51を2ヶ月うろうろしてる
BMI20で体脂肪20あるかないかだから
体重より体型を意識したダイエットに変更した
利尿剤出されるくらい浮腫酷くて飲んだら3キロ痩せるけど
干からびて見えるからこれからはボディメイクがんばる

Max62.7から1ヶ月半続けて今日やっと短期目標の58割って57.7になった
生理後のボーナスと分かってても嬉しい
次の目標は55

4ヶ月かけて16キロ痩せてBMI 21まで来た
身長164 体重72→56
あと2キロ減らしたらキープに移行したいけど太らないように&痩せないようにするって難しそうね

BMIは19だけど体脂肪率は25ある
やっぱりBMIじゃなくて体脂肪率よねぇ見た目は…

最近やっとBMIが肥満から標準になれたけどまだまだ続けたいのにもういいか…って負けそうになる
モチベの上げ方を教えてほしい

風呂の時にでも毎日写真を撮るといいよ
スライドショーで初日から比較するとテンション上がる

>>65
毎日鏡で見てはいたけど写真撮って比較してみるよ
ずっと太ってて恥ずかしい体型だったから自分の写真を残すって発想がなかったな

体重の平均値1kg上がって体脂肪率も12から15まであがったし先週からまた食事改善し始めたけども
さっき測ったら体脂肪率だけ17%になって目を疑った
ちょいちょい走って軽めのストレッチと筋トレもしてるんだけどなーーー足んないかーー
負荷あげよう・・

時々あすけんでアバター写真撮ってるけど痩せたつもりでもまだまだこんなに太ってるんだと戒めになる
サイズも計測されるから便利

もうすぐ目標の53キロになるが浮輪が残ってだらしない・・・
BMIだと20になるから1度筋肉つけてからもう一度落とした方がいいのかな
一気に脂肪落としてから増量するのとどっちがいいのか

>>69
身長がわからんが53でも浮輪残るもんなんだ

>>69
落としてから筋肉つけると言って実際にやってる人は少ないんで、やるなら今始めるのがいいと思います。

>>70
身長は163です
あと1kgだけど多分残るね
立ってればそこまででは無いけど座った途端ズボンに乗っかる笑
>>71
一回増量向きにカロリー摂取しだすとまたカロリー制限するのが嫌になってしまいそうなのが怖い・・・
とりあえず維持カロリーにしながら筋トレ強度あげてみて様子見て考えようかな

早歩きしても目の前歩いてる人とどんどん離れていって前進してるつもりが後退してるように感じる
追いつこうとしたら軽いジョギングになる

>>72
163cm53kgでお腹浮き輪なら足はスリム美脚だよね
それか全身の骨格が華奢か
どっちにしろうらやま

女性で骨格華奢だと体重そんなに重くならないんだよね…
私はそれで油断してたら159cm50kg体脂肪率29％というヤバイ体になってしまったよ！
服から出ている部分に脂肪が付き難いから、腹、尻、足の付け根に脂肪が集中して特大の洋梨みたいな事になってる

取り敢えず自分の摂取カロリー確認してみたら、そんなにカロリーはオーバーしてないけど脂質と飽和脂肪酸がオーバーしがちなので気をつける…
リングフィットしつつ普通の体型になれるように頑張る…

体脂肪率36％だった私がいるんだから気にすんな

現代人は意識しないと炭水化物しか食べなかったり1日目1000歩しか歩かなかったりするね

女170cm55〜56kgを行ったり来たり
体脂肪率MAX29で一瞬25まで落ちたけど結局26〜27%を右往左往…
生理10日前くらいからなにをどんなに頑張っても落ちない期に入るから、モチベーション保つのがしんどい
ここは女性が多そうですけど生理前の体重停滞期はみんなどう乗り切ってるのかな？
体重は目標53kg、体脂肪率22%くらいまで落とせれば…

今朝59.8kg
目標55kg未満目指して夏まで頑張るやで〜

最近気付いたのは毎日体重計乗るより乗らないで気にして生活した方がキープもしくは減ってる
体重計乗って少しでも減ってると減ったから今日は何か食べようってなっちゃうから

あすけんでずっとカロリー管理してるのに53から減らない
毎日カロリー気にしてるのに何も動きないことにイライラしてきた
運動しないといけないんだろうけどきつい……
食事だけでなんとかなりませんか……

>>81
停滞期って人によっては1ヶ月くらい続く場合もあるらしいから辛抱するんや
そこ乗り切ったらスルスル体重落ちるで

大丈夫体重変わらなくても続けていれば身体は変化してるよ
と自分にも言い聞かせる

腹筋割りたいです
https://i.imgur.com/hZcDEhm.jpg

腹筋ローラー毎日やると良い感じになるよ

朝の計測で59.5だったのでこちらにきました。70kgから停滞期もなく一気に落とせたけど、あと1.5落として60を超えないようにコントロールするのが目標

>>81
俺も体重滅多に測らない。服来た時の感覚で感じる。数値が少しでも上がるとげんなりするからな。

それわかる
ガッカリしたくないから体重計乗るの怖いし、週一くらいでしか測らない
ちゃんと排泄できた日で今日ならいけるって思った時とか
久しぶりに乗って減ってた時の嬉しさといったらない

現実逃避は良くない

今朝は59.2kgやったわ
まだまだ先は長いンゴ

過食期が終わらない……
2週間で49.5から53になってしまった

気持ちの問題か減らし過ぎた反動じゃね
一般にタンパク質が十分補充できたら食欲が収まると言われてる

ずっと越えられなかった壁57を切って56を数日キープ
このまま55いってキープしたいなあ

やった！やっと53台に乗った！
もっと追い込んで4月末までに48頑張るぞ

>>82
長いね
その1ヶ月ってチートデイとか挟むほうがいいのかな？
がんばります

test

テスト

全粒粉仕立てのビスケットっていうのをかってみた
素朴な味がして罪悪感あんまりない
どうしてもって時に

今日からスレに参加させてもらいます
1/19　67
2/19　61
3/09　57.8
もうすぐでBMI18.5なので頑張ります

肉まん食って走ってきた

>>99
すごいペースで羨ましい
BMI下がってきたら体重減りにくくなると思ってたけどやり方次第なのかなー

43女
152/52.9
よろしくおねがいします

夏までに2キロ絞ろうと思ったら1キロ増えたw

まあ糖質やめたら一週間で３キロは痩せれるから

標準下回るとやっぱりモチベが無くなる
もうよくない？ってなる

あるある

体重減ったのはいいんだけど筋肉量が標準以下になってしまった

わかる
筋トレしないと

ピル飲んでるから落ちるは落ちてるけどスピードが牛歩
絞るに絞れない

何日か前から100gたりとも落ちなくなって焦ってたんだけど今日生理になった
生理前と生理中はどう足掻いてもどうしようもないよね
落とすのはしばらく諦めるけど、食事制限はしっかりやっていこう
生理痛ひどいので筋トレは休もう

BMI18.5の56.7目指して57.2まできてたけど
友達との付き合いでピザ、ラーメン、丼、食べちゃって58.4になっちゃった
ケトンダイエットだから一回リセットかな
停滞してたしいいチートかも

まあダイエットより友達付き合いの方が大事だよ
普段気をつけてたら大丈夫

>>111
数日経ったら元に戻ってるよ

毎日友達と食い歩くわけじゃないだろうしな
月1や年1の遊ぶ日まで気にしてたら何のためのダイエットか分からんw

生理中のストレス溜まりまくりだから、今日はプチチートデイにしようと思う
シュークリームと柏餅か桜餅食べるんだ
夜ご飯も久しぶりに普通食食べる
生理明けに体重増えてないか心配だけどストレスすぎて恋愛とかにまで支障きたしてるからヤバい

チートデイの簡易版だと3000キロカロリーくらいにすることが多いな
これくらいだと何の問題もなく翌日以降日常に戻れる

25男
173cm 59kg 体脂肪率16%
カロリー制限とランニングしてます
体重を維持するのが目標です
体脂肪率を下げたいです
よろしくお願いします

測定ミスだと思うよ
身長体重からしたらやたらと脂肪が多い

>>118
ここ一年くらいは常にこの値なんですよね
タニタの安い体組成計使ってるからかな

暖かくなってきて自然と筋トレのやる気が戻ってきた
寒いとだめだ

163 35歳 58キロ男、同じく安い体組成計で15から17%くらいだから
身長10違うなかではやはり変だよね

俺も体脂肪落としたいけどケガとのお付き合いでモチベーションあがらず停滞だわ

>>111だけど
57.5に戻れたわ
1週間近く停滞してたとは思えないな
やっぱりいいチートだったのかも
まあ付き合いのせいで睡眠リズム崩れたけど

>>121
その身長で58もあるとお風呂入ってる時とか横腹の肉の感じ見て嫌になるでしょ

スルー検定

今日は公園で懸垂の練習してきました
祝日だから親子がいっぱいいて不審者だと思われてないか心配です

埋もれてた鎖骨が出てきた

>>126
おめ
私は盲腸の手術痕が出てきた

>>99
1/19　67
2/19　61
3/09　57.8
3/22　56.4　BMI18.4

ついに低体重になりました！
糖質制限だから水分のことも考えてさらに3kgはおとしたいけど一応目標達成！

57で停滞してたけどでぶ食でチートしたら1kg増えて2kg減った！

54,53くらいになるまでここに居座るけどここの人たちのお陰で楽しくダイエットできました！
リバウンドしないようにします！
筋肉つける！

171cm58kg 体脂肪率14%
12%まで持っていきたいけどなかなか難しいな。
脂質制限、筋トレ、有酸素運動やってるけど、体重が減ってしまう。

172cm56から58kgをウロウロ…
55で定着させたい
体脂肪が25%もあるから体重というより脂肪をなんとかしたい、、

男身長175センチで63キロから53キロまで落とした。体脂肪率は23%から12%へ。ここまでで2ヶ月くらい。あと2%落としたいがなかなか難しい。間食をやめたのと毎日自転車ローラーを1時間。もっと負荷をあげないとダメか。

痩せすぎじゃね？

何かスポーツの大会出るんじゃね？

ま、不健康だね

手間だし手料理のカロリー計算難しくてあすけん断ちしてたけど2月〜3月で3キロしか減ってないからまたお世話になることにした
現在ジャスト57キロ夏までに50キロいきたい

でぶよりは不健康だの痩せすぎだのいわれたほうがましだと感じるわ

健康的に痩せたいとかキレイに痩せたいとか言うやついるけどそれで痩せたやつ見たことないわ。
そんなことは痩せてから考えればいいのに。

一般に低体重は肥満より病気にかかるリスクも死亡リスクも高いとされる。
妊娠期の低体重は子の低体重出生に繋がり、それはその子の生活習慣病リスクを高める。つまり次世代にツケがいく。

なおでぶは次世代ができない模様

子供の喧嘩の捨て台詞だな
せっかく?せたのに褒めてもらえないからすねてんだろ

すまんなあんたに対して言ったわけじゃないんや
ただなんJのノリで打っちゃったわ
そんな怒んなって

スクワット1日60回3ヶ月目
筋トレ嫌いだけどこれなら続けられそうです

一度習慣にしちゃえば楽だね

166、57kg台、31歳男
一年ぶりにジョギング始めようかと模索中。

生理終わったら痩せてた
162cm/51kg/体脂肪24%
目標48kgだけどこのままじゃお腹ぷよぷよだわ
とりあえず体重の目標達成して、モチベ上げてから焦ることにする

目標47にすべき

私も161の51で体脂肪20.5だけど
49でいいや

初めてあすけんで100点でてうれしい
あとは体重減ってくれ

test

何日か続けてお菓子食べてたら53.0から53.7になってた…
今日からお菓子断ちして食事制限しっかりやって引き締めよ

低体重にならないギリのところでキープ
理想はあと数キロ重くなっていいから筋肉増やして体力と基礎代謝を上げたいな

一応筋トレのメニュー組んでるけどどうしても気乗りしない日は腹筋ローラーだけやってる
そんなでもある程度腹筋が見えてる状態キープ出来てるから悪くないな

痩せる前の体型が分かる写真写真撮っておけばよかったな

毎日写真撮ると良いよ

もりもりご飯食べたのに出ないい

34歳男　162cm　58kg　ダイエット歴8か月　当初70kg
毎日15分縄跳び　週3〜4で追加で自重筋トレ30分及びランニング15分
摂取カロリーは1700kcal程＋アルコール200kcal程
これで2か月体重の増減がないのですが、さらに減らしたい場合、摂取カロリー
落とさないとだめかな？

痩せること自体は運動じゃなくて食事でしたほうがいい
運動で痩せようとか運動してるから食べていいやは間違い

>>156
アルコールを止める
ランニング量（ウォーキング量）を増やす

ランニング15分ってほとんどカロリー消費できてない気がする。

ランニング15分はダイエット効果は見込めないと思う
その体重で自重筋トレはほぼ負荷がないので女子ならともかく男性だと筋トレの意味がないかと
2Lペットボトルに水入れて持つだけでも違うよ
お酒毎日飲んでるのかな
それを週4とかにできるだけでも効果ありそう

自重筋トレが効果ないわけない
ストリートワークアウトは自重筋トレだし

背中がノーマークだったから昨日から鍛えてる

今日の昼休み魔がさしてカレーにメンチカツをトッピングしてしまった
暴食スイッチが入ってた訳ではなくてなんか、なんとな〜く食べてしまった
他の定食か蕎麦にすればよかったな

私もちょっと魔がさして友達とマック行って、友達との話の流れでチーズてりたまセットにしてしまったけど、1食で軽く1000kcal超えだった。
朝食と足して一日の総カロリーすでにオーバー。
夜調整すればOKと思ったけど、今夜何も食べられないじゃん。悲しみ。

社員食堂のヘルシーランチに揚げ物でアジフライとかあって「？？？」ってなる
魚だからヘルシーなのか

ヘルシーって低カロリーって意味じゃないし

28歳152cm、63.3キロでしたが今年に入ってから4.4キロ痩せました。
毎日継続したい。ダイエット友達が欲しい。

>>166
同じ身長で同じ体重だったけど、1月から10キロ痩せたよ

髪が抜けるようになったのは脂質をとにかく抜いたからってことが分かった。油田からカサカサになったけど油田よりは良いからこのままがいいな

>>166
似たような身長体重だったけど、8ヶ月かけて5キロ減らしたよ
現在57キロぐらいをうろうろしてる
28歳なら代謝もいいだろうし、まだまだいけると思うから頑張ろうね
私はあなたより年齢が＋20なので気長にやるよ…目標は産前の52キロ、あわよくば50キロくらいまではいきたい

極端なカロリー制限はめっちゃ髪の毛抜けるよ
一応人間も換毛期があって、それは秋だと言われてる
この時期は1日350本くらい抜けても正常

停滞期を逆に楽しく感じてきた

162で今朝 57.5キロで体脂肪率15%くらい
3月からダイエット始めたけどまったく体重落ちてないしむしろ日によっては0.3キロくらい増えてる時がある
目標は腹筋バキバキにしたいけど先は長そう

161で50から51を行ったり来たりしてるけど
体脂肪率22くらいあるわ
15くらいだと体重よりも引き締まって見えそうね

>>173
一応筋トレしてるからちょっと体重重めと思いたい
もうちょい絞らないといけないから50前半の人が羨ましい

脂肪でパンパンだった顔がしわしわになってきた気がする
全体的にしょぼしょぼしてる

腹摘んだ感じは確実に薄くなってる気がするのに体重はまったく落ちてかない

筋肉になってるんじゃない？良いことだと思う

1週間筋トレと食事制限サボったら体重変化はないものの体脂肪2%増加、くびれがなくなる、顔がパンパンとあからさまに変わってた
筋肉って儚いわー

部署異動したら昼ごはんの付き合いが増えて太った
今まで1人飯だったからカロリーコントロール出来てたのに

チャリ通にするとかで対策できないか

筋トレ有酸素1日の摂取カロリー1500kcalくらいで緩やかにダイエットしてるがピクリとも体重が動かなくなってきた

友達が自転車通勤にして痩せたって言ってた。
私は横浜から都心まで通勤してるから自転車は無理だわ。

間違ったフォームでスクワットして前腿が異常に発達してキモかったから2週間何もしなかったら元に戻った
筋肉って儚いよね

そんな簡単に減らないだろ

ここ2週間くらい体重が57.5から動かない
よくも毎日綺麗に57.5に揃えられるなってくらい
食べる量も活動量も筋トレする日も毎日違うのに
停滞期にも程がある

山本先生にケトジェニック教わりたい

2週間程度で何をいう
美容体重切るくらいになると
2ヶ月とかざらにある

>>186
美容体重よりも体脂肪を削り切りたいだけなんだけどね

チラ裏失礼。153cmで伸び止まった中学生の時に思春期太りで57kg
→大学受験のストレスで45kg
→大学近くの牛丼屋に通いつめて53kg
→就職のストレスで50kg弱
→仕事慣れて油断して53kg
今年30歳だし、筋肉量かなり少ないからいい加減運動習慣つけなければと悩み中。

ようやく朝56.9kgにきた
あと2キロ落としたいが5月末までに間に合うか
あと一絞りが長い
今年は早めに減量スタートしたけど期間が長い方が逆にキツい気がする

>>188
言い訳ばっかで自分に甘そうなやつだな

一度まぁまぁ納得できるどこまで痩せたら伸びないズボン履くといいよ
太ると物理的に入らなくなるから嫌でも意識する様になる

>>190
そうそうそのまま還暦の頃には年齢＝体重に………ってそれは困るわ。

やっと60キロ台から脱して58.5〜59.5までを彷徨ってるんだけど食事と運動メニューは変えてないのに全然痩せない、、
4月はずっとこの辺で停滞してる
なにか問題のメニューあるかな？

ごはん→あすけんで80点ぐらいのバランスメニュー
運動→ホットヨガ2時間。運動後美ボディプロテイン

身長とかわからないからなんとも言えないけどBMI20切ってくると落ちにくくなるよ
体重よりも体型重視にするタイミングかもね

>>193
痩せたから基礎代謝も下がったんじゃないの？？
何キロまで痩せたいかわからないけど、俺なら有酸素運動の強度上げるわ。
体重が落ちる強度を見極めてそれを継続する。

減らないのは消費の過大評価と摂取カロリーの過小評価だよ
単純な足し算引き算だから

筋トレの強度上げて有酸素増やして摂取カロリー少し減らしても体重が一向に落ちないけど皮膚は薄くなった気がする

たんぱく質と糖質
摂取カロリーと消費カロリー

これだけ意識したら３ヶ月でBMI22から17なったわ

>>198
凄い

>>198
3ヶ月はすごいね！
参考に、身長体重もお聞きしたい。

子供の誕生日会で唐揚げ揚げてケーキ作って食べてるふりしてやり過ごそうと思ってたら子供に指摘されてつい両方とも食べてしまった
明日からのリカバリーが大変だ

ダイエット中足が攣りそうな感覚が続いてる気がする
栄養足りてないのかな

>>202
カリウム不足かな？
浮腫みとかはある？

カリウムなら生野菜や豆類、肉魚、あとバナナを食べるといいよ

>>202
水分摂る量が減ってない？

44男
身長167.5
体重57.4
あと1か月で1�`は落としたいが運動なし、工場勤務で適度に体動かしてるなら摂取カロリーどれ位で行けそうだろうか？

1日250Kcal減らすだけよ
全ての食事メニューを一口残せばオケ

体脂肪だけであと2キロ程度落としたいけどひと月停滞してる

>>206
>>205だが有難う。ケト卒業したばかりで多少戻りも折り込んで1300キロカロリーで行きます。

58台だったのに仕事のストレスで56台まで下がった。嬉しいような悲しいような・・・

>>209
おつかれさま
ストレスで食べたくなるタイプじゃない事は喜ぶべき
ストレスで食べたくなって我慢するストレス、我慢できなくて食べてしまって我に返るストレス

171cm 58kg 約1年前から83kgでスタート 女です
やっと50台安定してきたのでここに

ダイエットもそれなりに長く続けてると今の食生活が当たり前になるから太ってた頃の食べ方が異常だったんだって気づくね
お米は三食食べてるし間食もするし週末は酒も飲むけど食べすぎなければ早々太ることはないんだと実感してる

>>211
身長羨ましい

体重まったく変わらないが確実に皮膚は薄くなっていってる
体脂肪率一桁までもうふた絞りくらいだけど去年より体重増えてる

男で身長170だけど過去に脂身ほとんど取らず(卵も避けてた)野菜大盛　味噌汁にも色々入れて　朝はバナナ１本だけとかめちゃくちゃな食事制限してた。
それに加え自転車やウォーキングで運動しまくって仕事でも動いてたから63から停滞してたのが56まで下がったことある。
その代わり髪の毛抜けるわ歯茎から血が出るわで普通の食事に戻したら半年くらいで70まで戻った笑
全体的な栄養と特にたんぱく質が全く足りてないのが抜け毛等の原因だろうけど、50キロ代の時は不思議と体調は良かったな

キッチリ食べながら減量してると体重変わらないのに体つきが全然変わってきた
やっぱり必要な栄養素摂って筋トレしないといい身体は作れない
体重だけにこだわると健康的な身体にならない

ようやく腹筋ローラーで立ちコロ出来る様になって来た

>>215
これめちゃくちゃ分かる

163　57キロ　女　摂食
一昨年47キロ　去年86キロ　1月80キロ
やっと標準体重になりましたが2週間変わらず、47に戻りたいです

>>218
凄過ぎ
食事制限だけで痩せた典型的なリバウンドする体質だね
運動やら生活習慣見直して体質改善しないと47キロに戻ってもまたリバウンドするよ

摂食って書いてるけど、ダイエットしてもいいの？

摂食障害は専用のスレに書いてほしい
ダイエットではなく病気だよ…しっかり直してからダイエットしてほしい

今57.5キロであと2ヶ月半しっかり絞り切る
最低でも3キロから4キロ落としたい

女 160cmでmax64kg/min49kg 現在54kg
最初の10kgは筋トレと食事管理＋途中からプロテイン導入で1年くらい
ちなみに60kg代の時エア縄跳びしてたけどあれ女子はあかん胸消える。

そこから半年後、50kg切った途端に停滞期？主食オートミールに変えたり足掻くも3ヶ月間ピクリとも変動なくて嫌気が差して、そこからサボり始め1年でリバウンドw
そして去年夏服を総入れ替えしたから今着たらぜんぶパツパツになると気付き、やる気出したくてここにたどり着いた。今度は胸を守りつつ減らしたい

この冬はあまり増えなかったから減量幅3キロくらい
うまく行けば月末に達成しそう
一応2ヶ月計画だけど

皆さんの普段の食事どんな感じか聞きたい。

>>225
大体毎日同じものを食べている。
朝　玄米ご飯（＋16穀米）150g、焼魚（赤魚、ほっけ、いわし、あじ、鮭など）100g、豆腐150g、ゆでたまご、玉ねぎ150g＋ピーマン2個（刻んでチンしてゴマドレ＋鰹節）
昼　コンビニ・スーパーの弁当。もしくは、玄米ご飯（同上）、鶏肉150g、適当なシーズニング、カット野菜50g
夜　玄米ご飯（同上）、焼魚（同上）、蒸し大豆70～80g、人参80g＋ブロッコリ80g（刻んでチンして塩コショウ＋ケチャップ）
運動量の多かった日はおかずを適当に追加。

私も毎日同じ物、一日一食、夕飯のみ。
ヤゲン軟骨100g、ひざ軟骨50g、大豆パン2個(マヨネーズ大1、胡瓜1/4)、糖質0.2gのチューハイ3本位、ローソンの大豆チップス。
これで脂質糖質20gずつで痩せていく、ここまで制限しないと痩せなくて辛い。
160cm58kg→53.5kg。
前は15kg痩せたけどリバウンドした。

その食生活だと筋肉を落としてそうだな
自分でリバウンドしやすい体作ってるよ

実家なんで出てくるもの、残り物、保存食から毎日変わるが一例は

朝
ナスのチーズとミートソースかけ、豚とズッキーニの炒め煮、野菜と豆腐の煮物、味噌汁、卵

おやつ
肉まん

昼
白米100、味噌汁、ポテサラ、豆腐チャンプルー

夜
納豆ご飯（白米100）、焼き豚、アイス

感想は良いけどさ、ご意見無用だよね。

>>225
タンパク質多め、脂質少なめが目標
家族の手前、極端なカロリーセーブは会社で食べるランチタイムしかできない

朝　納豆、ゆでたまご、ごはん、林檎繊維入れた脂質ゼロヨーグルト
昼　春雨スープ、脂質1g以下のプロテインバー
夕　サラダチキン半分、キノコ多めの豚キムチ、野菜スープ、ごはん、ナスの焼きびたし

おやつ代わりにプロテイン

朝　ごはん80g、プロテイン
昼　オートミール30g、豆類、ブロッコリー、肉100g
夜　豆腐、キムチなど日による
1日の脂質30g、1300kcal前後になるように調整してる

朝 パン6枚切を1枚、ギリシャヨーグルト、チーズやフルーツ
昼 だいたい400kcalくらい、ゆで卵やヨーグルト、サラダチキンとかたんぱく質多め、トマトりんごブロッコリーバナナとかローテ
夕方のおやつ 野菜ジュースかおからクッキー少し
夜 米少なめ1杯と一汁三菜、朝昼の食べ物次第で少し調整
自分の場合3時じゃなく夕方に少しおやつを胃に入れておくと夜の食べ過ぎが無い

男　175cm
1/19　67
2/19　61
3/09　57.8
3/22　56.4　BMI18.4
4/17　52.9
5/07　51.0　BMI16.7

ダイエットが習慣になってるせいで減量が止まらない
普通にあかん

>>235
ちゃんと食え。食っててそれなら病院に行け。

一年前が80㎏越えBMI30でそこからようやく59㎏に落ちてBMI22までこれた
ここから55㎏まで減らしてそこで安定させていきたい

>>235
BMI16.7はガリガリで見た目も良くないのでは？
モデル体重が18って言われてる
摂食障害になっちゃうよ！
無理な食事制限をしてないなら上の人も書いてる通り病院行った方がいいと思う

>>235
チャリダーだとクライマーはそんなもんだったりする
ヒルクライムレース強そうw

>>223が身長同じくらいでモチベあがる
59キロから始めて、順調に56まで来たから1年継続してスレ前半まで落としたい

体重よりとにかく体脂肪落として腹筋に血管走るくらいまで絞り切りたい
おそらくまだ5キロくらい落とさないといけないけど遠い

食事メニュー参考になりました。

色々だけど、しっかり食べてるひともいるんだなー。
自分の場合しっかり食べたら動いてても太る自信ある…

>>235だけど今日もまた体重減ってしかも風呂上がった途端めまいと全身の痙攣が長い間続いて危機感覚えた

みんなのいう通り食事少し戻すわ
糖質制限してたんだけど４ヶ月間ほとんどの日糖質10gもとってなかったから
最近すこし緩めてたつもりだったんだけど60gはとるようにする

ケトやるなら資質をしっかり取らなきゃダメだよ
全部減らすのは糖質制限とは言わない

体重を減らすのは簡単だけどいい感じのところを見つけるのと
それを維持するのはとても難しいよね
今までの成功体験をある程度捨てて新しいルーチンを構築する必要があるのだから

>>243
糖質はちゃんと摂った方がよくて意識すべきは脂質だと思うの。
あすけんとかのアプリ使ってPFCバランスを正しくしてみては？

体重はプラマイ3キロくらいで勝手に維持されないか？
服が入らなくなるでしょ

>>243
60gってなんか計算おかしくないか？ケトの人ですか？
http://miotore.com/pfccalc_0.html#pfctoollink
https://promo.kadokawa.co.jp/macro-nutrient-calculator/

>>247
若い頃はどんなに食べてもなんとなく維持してたが基礎代謝落ちると痩せん

ケトってたんぱく質より脂質なの？
炭水化物10g
脂質30g
たんぱく質60g
くらいで続けてたんだけど

>>250
当たり前
てかそれじゃ550Kcalじゃんケトでも何でもない緩やかな自殺だよ

タンパク質100グラム400Kcal
脂質180グラム1600Kcal
トータル2000Kcalくらい必要

メニュー例にオリーブオイル(そのまま飲む)とかあるくらいだもんね
バター食べたり、脂身のお肉を食べたり
糖質取らずに脂質をそれだけ取るのって結構ハードだよね

一年ダイエットしてきた結果、定期的に体重計測しつつカロリー計算して生きていくのが結局一番楽だと思った

同じくカロリー計算主体で脂質多少気にして減らせる時は減らすくらいが楽だった

男35歳 163センチ
21年3月 82.6→21年10月 57.3で一旦終了し
現在は維持目標で56から58k台をうろうろ

１週間サボりにサボったので気合い入れ直します
目標8月までに−4キロ
あすけんをちゃんと入力する

GWに食べ過ぎた
7月半ばまでにあと5キロ落としたい

半年ダイエットして67→59まで落としたんだけど全然落ちないどころかダイエットメニュー変えてないのに太ってる、、。良ければアドバイスください！
基礎代謝1246 体脂肪30 BMI22.6

・ダイエットメニュー
ヨガ（強度高めを週5で2時間）
ヨガ終わりホエイプロテイン
カロリー制限（1300以内）
我慢するとストレス溜まるし運動してるのである程度好きなものを週3ぐらい。あとはササミなどカロリー控えめなものを摂ってる

食事制限も割としてるしこれ以上減らすとリバウンドしそう、、。でももっと食事制限するしか体重減らす方法ないのかな？

カロリーだけでなくPFCバランスをみなおす
最低でも基礎代謝+100はカロリー摂取する
好きなもの週3がどの程度かわからないけどやめて、週1でチートデイ入れる
思いつくのはこれくらいかなぁ

258が言ってる内容で十分だと思う
しいて言うならヨガを短くして筋トレを入れるとか

たぶん摂取カロリー1300が間違ってる

本当に1300しか取らないと今頃餓死してると思う
ほぼ毎日2時間運動して60キロ保ってるなら2500は食べてるよ

>>261
週3で食べてるらしい好きなものが相当高カロリーなんだろうか…

>>257
週5でプロテイン飲んでるんだね
最近、牛乳がこんなにカロリーあると知ってびっくりした私としては
もし牛乳で割ってるなら、水か低脂肪乳に変えるの推奨するわ

ヨガってダイエットに意味ある？
インスタで海外のヨガのめちゃくちゃ有名なインストラクター？が普通に渡辺直美みたいな体型で
あれは痩せるためのものではなく気持ちを整えるためのものだと思ってる

>>258
ソイにしたら

まぁ週5で2時間自転車漕いだ方が痩せるは痩せると思うがヨガは趣味だろうしとやかく言うもんじゃないさ
因みに週5で2時間自転車漕いだら月に2キロ以上痩せる

どうしても56から下がらない
55見てみたい

いえーい！
49.07キロになりました。
皆様さようなら～。

>>268
おめでとう！
いつでも戻ってきていいからね～

44男167.5
58.6キロ…駄目だ、一時的に57キロ台行っても戻る。56キロ台は至難の業。

170cm 44歳 ♀
2022.1 64kg
2 65kg MAX
3 62kg あすけん導入
4 59kg
5 57kg 今ここ
10年前は52kg～55kgで太るなんて思いもしなかったが今は中年太りを実感。

あと3kg程度減らして維持したい…

>>271
4ヶ月で7キロすごいですね
何をされてましたか？

＞272

摂取カロリーを1300kcal／日まで
間食ほぼなし、アルコールは週末のみ
野菜、果物、魚、肉、キノコ、海藻、などの
バランスのとれた食事

消費カロリーを1日 300kcal以上
といってもラジオ体操1と2を朝晩
スクワット、ストレッチ朝晩50回
歩数計で 平日目標10000歩、休日は20000歩以上
あとフツーに家事や仕事中につま先立ち
気づいたら姿勢を正す、とか

筋トレみたいなことや断食はしてません。

ここからが多分、減らすの大変だと思ってる。

65kgの時は好き勝手に食べて飲んでいたので
今は健康的に戻れて、それが何より嬉しい。
なんとか維持したい。

>>273
凄く似てる身長体重です
33歳172cm57kg女
私も10年前50前半でした、今頑張っても56.4から下行かなくて詰んでます
結局のところ体脂肪率だとは思うのですが…

＞274

30代ならもっと無理しても大丈夫そうじゃないですかね

あ、ちなみに体脂肪率は
31％→27％まできました。
何とか55kg、25％まで持っていきたいと思っています。

代謝も運動した後の筋肥大も20歳から60歳までほぼ変わらないんだってね
単純に加齢に伴って運動量が減ったり食べ過ぎで太るとか

>>276
割と最近そんな論文出てましたね。年齢は言い訳に過ぎない説につながる論文。一つの論文は一つの論文でそれでしかないけどね。

4月10日からダイエット開始
4月10日57キロ
4月22日54キロ
そこからず～っと停滞期で54～53行ったり来たりしてて
5月12日にやっと52キロ
今朝の体重52.25
来週結婚式の前撮りが有るのに間に合いそうにないや

>>277
代謝も筋肥大も変わらないとしても老化などによる体力や脳力の低下とか加味した結果、なんとなく歳取るといろんな機能が低下する感はあるよね

>>278
1ヶ月で5キロすごいよ

>>280
ありがとう
むちゃくちゃ歩いたしめっちゃ走ったし
犬の散歩も兄から役割変わって貰って朝夕行った
それでも急に前撮りの日が予定より３ヶ月早まったから間に合わないよ(泣)

>>281
かなりがんばったね
前撮り間に合わなくて残念だけどこのまま継続して目標達成できるといいね

>>282さんもありがとう
去年式の日取り決めてから9キロ太ったアホなんで
9月頭までに元に戻すつもりだったのが
前撮りだけ予定が変わって
デブのまま写真に残ってしまうけど本番までに後４キロせめて２キロ頑張る

あと500gで49キロ台だ！道のりは長がったよ！
精神の薬を飲んでいてそれを断薬したらゆるやかに痩せていった…。

>>279
反射神経が劣る位であとは変わらんみたい
それが本当だとすると加齢で太るとか痩せにくいなんてのは単に若い時より運動量が減ったり食べすぎるようになっただけというw

若い時と同じダイエットをしても痩せないというのは、ダイエット以外の時間の運動量が減ってるってことかなぁ

あらゆる所が若い時とは違うから違う事を認識して立ち居振る舞いを変えていかないといけないから代謝や筋肥大が同じでも工夫は必要なのかもしれない

加齢と共に皮膚から関節から骨から全てが衰えている
若い頃と同じ動作は出来なくなるだろうから
運動して痩せるってのは大変だと思う

元ネタ見たけど「カロリー消費の効率は20代も60代もほとんど変わらない」という結果だけだったよ
つまり運動すれば若いときのようにカロリー消費するってだけで、筋肥大や基礎代謝はまた別の話でしょ
成長ホルモンは20代と60代では違うから、筋肉の維持機能も基礎代謝も加齢とともに落ちると思うよ→若い時より痩せにくく太りやすいと思うけどね

>>289
そう？
自分は原著論文は読んでいないのだけれど、total energy expenditure（活動代謝？）もbasal energy expenditure (基礎代謝？)も変わらんって書いてあったような気がするんだけど

>>290
なんて言えばいいのかわからないんだけど、生命活動をする際の消費効率が変わらないという感じ
このくらい筋肉量・運動量だと○kcal消費できるってのが20-60代まで変わらない
臓器のカロリー消費効率も同じ

でも基礎代謝って活動量やその他複数の要因が組み合わさってるし、前述の通り筋肉の減少はどうしても起こるものだから、基礎代謝も変わらないってのは違うと思う

>>291
なんか申し訳ないけど
あなたは基礎代謝がなんなのかから間違えてる

>>291
いやだからその元ネタになる論文に基礎代謝が変わらんって書いてあるんすよ

>>293
代謝率と書いてるよ

>>294
どこ見に行ったらいいかリンク先教えて下さい。

歳取っても代謝変わらないのなら同じように食事すれば良いだけだな
俺は若い時みたく食えないから減らしてるけど戻そうとは思わない

歳を取るとあちこちガタがきて立ち上がるだけでもスローになるし
基礎代謝は変わらなくても身体活動などによる運動代謝は落ちるんじゃない？

10代の頃みたいに10キロか…チャリで三十分ちょいだな
とはならんからな、おっさんおばさんになるとみんな車だよ

二ヶ月であと6キロほど落としたい
調子に乗って体重乗せ過ぎた

去年の二月62kgからやっと51kg代まで落ちた〜
趣味献血なので50〜51kgをキープしたいからここからは体型補正したい
無茶な制限はしてないし食べる時はガッツリ食べてたけど食事だけで落としたからまだムチムチだわ

体重はまったく変わらないけどようやく腹筋のラインが見えてきた

今朝の体重51.15キロ
来週の木曜日までに後1.15落ちたら嬉しいなぁ…
無理かなぁ…

去年53キロだったのに在宅勤務になってから57キロまで来てしまった…

ＧＷの食べすぎたけどなんとか51.9になった
53になってたらどうしようかと思った
みなさん睡眠やはり7時間は取ってるんですか？

>>298
周りの主婦みんな車だわ
私は乗るの怖いし便利なトコ住んてるから徒歩だけど
微妙にに丸くなってる人、細いけどしぼんだ感じのひとが多い

前撮りまでにどうにか痩せたいと言ってた者です
明日前撮りで今朝の体重49・85でした
誤差の範囲だし結局ギリギリ間に合ってない感は有るけど
4月半ばからここの皆の書き込みをROMらせて貰って
モチベーション上げさせて貰えました
皆さんありがとうございました
以後は9月までに元の48キロまで戻せるようにゆるっと頑張ります

>>306
頑張ったね素晴らしい

四月からダイエット始めて順調に1キロ増えた

朝はプロテイン、昼キャベツの千切りと茹で卵の白身、マルチビタミン、夜キャベツの千切り、サラダチキン、マルチビタミンでいくぞ

糖質カットするなら代わりに脂質取らないとケトにもならなくて餓死するよ

しばらくダイエットサボってたけど体重減ってた
筋肉と水分だけが落ちた予感

>>306
がんばってね

あとひと月半でもう一絞り

57キロから抜け出せない。がんばる。

気付いたら49キロになってた

気付いたら60kgになってた

やっと59キロになった

毎日800Kcalしか摂ってないのに全然痩せない
49歳165cm

>>318
体重書き忘れました
57キロです

釣り

ワクチンの副反応で熱出てダラダラ寝てたらキロで増えた
熱の割に食欲は落ちなくてポカリ飲んでるくせに普通に食事しちゃったし、当然の報いか

ワクチン摂取済みの方が感染しやすくなるのに
厚労省の口車に乗せられて苦しんでるんじゃ大変だね

https://news.yahoo.co.jp/articles/302956e09ab38e2d48292a38a03cbbacf24b7340

2022年1月以降主流になったオミクロン株では、「ワクチンの感染予防効果が低い」という報告が世界中で増えていました。
ところが、厚労省の数値では、4月に入ってもワクチンを接種した方が感染しにくいことになっています。

厚労省に指摘すると「正反対のグラフ」に“修正”

>>318
私も全然カロリーも糖質も脂質も摂って無いのに減らない時があった。何週間かかかるかもだけど続けてれば減り始めるはず！

>>318
別のスレッドに張っちゃったやつだけど、こういうのも参考にしてみたらどうですかね。
このタイトルはちょっとないなと思うけど、いいこと言ってると思いますよ。
https://www.youtube.com/watch?v=imObSX_StiQ

レスありがとうございます！
このまま継続してダイエットを続けようと思います
動画も拝見させていただきました
私の場合は代謝が悪いのかな？と感じました
食事制限だけでなく運動もやはり必要なんですね

お二方アドバイスを本当にありがとうございました！

>>322
有意差なしというのが正しい読み方

1200kcalとかにしてるとヤバいよって言ってる動画をみて800kcalを継続してみようとは。いやはやなんとも。

>>327
すみません書き忘れました
1200Kcal以上で継続したいと思います

同じカロリーならタンパク質多めにした方が痩せるはずなんだよな

>>329
それはなぜですか？

>>330
自己フォローですが今朝のラジオ（NHK マイあさ 健康ライフ）でこれを取り上げていました。
・糖質や脂質に比べて脂肪になりにくい
・タンパク質をつくるのに必要
・食事誘発性熱産生を起こしやすい
・食欲を抑制するホルモンの分泌を促す
だそうです。

牛乳ってカロリーたけぇな

ダイエットのキッカケになったスキニーがスッと履けるようになった
筋肉もつけてるから目標体重までまだ1キロあるけど、体しぼった結果が出て嬉しい
Lサイズに交換するは止めて、痩せると決意したあの日の自分を褒めてあげたい

逆に、太りたいけど太れないヤツいる？
健康診断でコレステロールが高すぎ、って指摘されて、脂質カットの食事にしたら、体重減少が止まらん
月に1キロ落ちていく。今57キロ。
太りたいのに、魚中心に果物とか和菓子とか食べてても全然太れない…ガリガリだ

>>334
太りたいなら脂身のついた肉を中心に
果物や和菓子じゃなく乳脂肪たっぷりのスイーツやポテチや菓子パン
釣りだろうけど

いや、だからコレステロール高いから、脂質はNGなんだって…

>>334
あすけんやって総カロリーみたら？
思いのほか食えて無いのかもよ
もし自己流で不安なら病院で栄養指導受けてみるのもいいよ

食えてないね…
今まで、菓子パンやらチョコレートやらインスタントラーメンやら食べてたのを全部やめたから
一日の摂取カロリー1700くらいだ
でも、高カロリーなものは全部高脂質なんだよなあ

アホなのか？
太りたいなら米食え米

米だけ食べても太らん

>>338
前の食生活がそれなら、ジャンクだけ断ち切って肉は普通に食べても十分なのでは？
あとは脂質が多いサバ缶を低コレステロールのマヨネーズで食べるとか

ここで聞かずに医者か栄養士に相談しなよ

多分、魚いっぱい食べなさい、って言われて終わりな気がする
魚肉は食べてて、毎日、海鮮丼や寿司ばっかりで飽きてきた…

>>343
コレステロールに響かない形で脂質取れば？
亜麻仁油とか

ガリガリになるってただ痩せてるんじゃなく筋肉まで落ちてそうだから魚や大豆製品からたんぱく質取りつつ筋トレするのもありだと思う
貧相な体になりたくないならボディメイクだ

亜麻仁油、もう取ってるんだ…
筋肉も落ちてるね。貧相になった

ここまで言っても可哀想な自分に寄ってるならもうとことんまで痩せたら？w

可哀想な自分www

酔ってるんじゃないよ。絶望してるんだよ
仕方ないから、カツカレーとか解禁してみるよ

>>345が言うみたいに筋トレしながら
ウエイトアッププロテインとかじゃダメなの？
まあぐーたらダラダラしてた結果病んで
ぐーたらダラダラしたまま痩せたいの太りたいの言ってるなら
動く気はないんだろうけど

アドバイス欲しいっていながら、
もらったアドバイスには、それはもうやってるだの、それはどうのこうのって、
一番嫌われるパターンだから考えた方がいいよ

それ
現実世界で嫌われ者だから、匿名掲示板に来たのかなって思う

そこでチョイスがカツカレーだしね
どこまでかまってちゃんなんだろう

セサミンのCMの鈴木京香細くてめっちゃ綺麗
50代であのスタイルとはもの凄い努力してるんだろうな

ギリギリ元が68kgでそこから現在59.4kgから60kgを往復してるのでお邪魔します

86キロからダイエットはじめて、ようやくこのスレにたどり着きました！
今朝の体重は58.0キロ
40キロ台目指してがんばります！

今日は52.4kg
50kg切りまでもう少し
焦らず頑張ろう

今までは49kgに行きたいと思ってたけど筋トレメインにして52kgのままで体引き締めのほうがいい気がしてきた
50kg前半維持で頑張る

筋トレしたら食事制限もしてるのに2キロ増えた

ずっとランニング&ウォーキングメインでやってきたけど、体重が絞れてきたらそろそろ筋トレメインにしたほうがいいですかね…
筋トレすごく苦手意識あって
夏で走るの辛くなってくるだろうからジム通いしよっかなぁ
腹筋かっこよくなりたい

女って全然筋肉つかないから筋トレだけが原因で2kg太ったなら逆にすごいよ
男は知らん

400献血したら昨日の朝より今朝1kg減ってた
昨日は普通の食生活してるし大は出てない
血を抜いた分の400gとそれを作る分の諸々で体内で何かが消費されたんだろうな…

去年から20kg強減量して見た目もすごい変わって
どうやって痩せたの？って職場ですごい聞かれるんだけど
単純「今までの食生活がトチ狂ってただけだから
白米中心の栄養バランス考えた食事と週2、3回程度の適度な運動って答えたらガッカリされる
そんなすぐ痩せられる魔法みたいなダイエット法なんかないのになー

でも自分だって去年までは同じこと思ってたからそれだけ太ったんでしょ

若いならそれでも痩せるのかな

誰だって楽して痩せたいのさ

あと1kgでベジータと同じ身長体重になる

156cm42歳
年末からパーソナルジム通ってMax68kgから今日やっと54kg台入った！
30後半からずっと60kg台キープだったけど諦めずにやって良かった
もう少し頑張る

157㎝40才
気分転換に電アシ自転車を買ったらハマってしまって、76.4㎏から57k台まで痩せた
自転車関連費用で懐もめちゃくちゃ痩せた…

いい自転車欲しいなぁーと思いつつ親からお下がりのママチャリ乗りまくって70から54まで落としたことある
登りが明るい軽い

時間かけて痩せたのはいいけど健康診断で痩せるにつれて縮んでるのが複雑

50kg 体脂肪率30%くらいからのスレはありますか？

172cm女、今朝56.3！
55キープ頑張りたい

>>373
すごくスタイルいいですね

ワイ164男、体重ほぼ同じで咽び泣く

>>369
えーすごい！
電アシ付き乗ったことないから原付みたいなもんだと思ってたけど、しっかり運動になるんですね

電アシは勿体無いよ
同じ時間使って消費が半分になっちゃう

長年運動してなかったし坂の多い地域だから最初は電アシ乗ってたんだけど、半年も乗らずに卒業して今はロードと折り畳みを使い分けてるよ。
ピチッとしたウェアを着るからシュッとしたくなるし、坂を楽に登りたいから減量と筋トレへのモチベーションが高まって良い。
あとロングライドする時は補給で甘いもの食べていいから最高！

160で半年52キロから落ちなかったけど
ロングの髪をショートボブにまで切ったら51になった
剛毛多毛だけど髪の毛って重かったんだね
数字が動くと理由は関係なく嬉しくて
ブラックモンブラン食べたら1000円当たったわ

ダイエットをするうえでパイパイ問題で何か気を付けていることありますか？萎むのが悲しい

むしろ縮んでくれて服の選択肢が増えて嬉しい
胸は脂肪なのでそこだけ残すのはやっぱり難しいと思うよ
出来るとしたら極力揺らさないようにして乳腺切らないようにするくらいしか…

お風呂入ってる時にひなちゃんねるで観たバストマッサージしてる
あとはナイトブラ着けるくらいしかやってないかな
特に縮んだ感覚はないかな

どうしても乳しぼみますよね…
デブの頃は肉がパンパンに詰まってて、10代の頃の自分比で大差ない感じだったけど、痩せたら肉がなくなってふにゃふにゃになってしまった
でも、トータルで見て絶対今の方がスタイルいいし服も似合うので、あいつらは真の乳ではなかったのだと諦めた

おっぱいは大胸筋周りの筋トレで