麺類パン類食べすぎてしまうのって小麦依存になっているんだと思います。
小麦ってお酒タバコくらい依存性高いらしい。お米中心の食事に変えたらマシになるかも。出来れば玄米とか。
ただ糖質と脂質一緒に摂ると太ってしまうので肉より魚とか野菜たっぷりが良いと思います。
間食はさつまいもにするなど。