あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あざます

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

>>1
乙

保守よろ

乙！乙！

>>1
画像のリンク切れ削ってくれてありがとう！

コンビニの高タンパク商品食って、牛丼食っても脂質が足りないと言われたよ
筋トレしてて助かるのはセブンのローストチキンなんちゃら、低カロリー高タンパク低糖質で完璧

いつもカリウムとカルシウムが不足してしまう
カルシウムは乳製品そんなに体に良くないともいうし、乳糖とると腹壊すからなかなかとれない。

>>10
カリウムはビタミンAのために人参ほうれん草小松菜あたりを食べてると勝手に適正になるよ
じゃがいもやさつまいを主食に置き換えても結構補填になるし
ビタミン群をサプリで補ってるんだとしたらカリウムと食物繊維が足りなくなるパターンはあるある

カルシウムは乳製品摂らないならよく話題になってるハマダコンフェクトのカルシウムウェハースが一番手っ取り早いかね

>>11
アドバイスありがとうございます。
鍋をよく食べてるので入れる野菜の具材を見直してみます。
イモ類は糖質高そうで避けてましたが、サツマイモ蒸して食べたりしてみようかな。
カルシウムはそういう健康食品もありかもですね。

>>12
芋類は食物繊維の割合が豊富なので同じ量を食べるなら白米より糖質は低いのよ
米＋芋だと圧迫するけど置き換えならむしろ糖質カットになる

あまり食べた事ない野菜があったら事前入力でバランス確認してみて
何をどれだけ食べれば適正に持っていけるのかが分かればあとは味付けや調理法を変えるだけのパターンだから

食物繊維が難しい

前スレでマック期間限定の話題があったからひとつ。
ロッテリア期間限定のホットワイルドチキンサンドてのが始まっててアオリに「高たんぱく」と書かれてたけど違うそうじゃないって思ったな……

>>10
小松菜はカルシウム多いから
小松菜とシラスの炒め物や、レンチンしたのはどうかな。
茹でるならスープや鍋のような溶け出したものが無駄にならないのがお勧め。
味付けはオイスターソース、酢醤油、豆板醤、など色々変えてみて
あとサラダに水菜を加える。
水菜は鍋に入れても美味しいよ

マグネシウムとビタミンDが毎回不足するのは私だけなのかな

飽和脂肪酸が毎日振り切れてて心肺になる

>>17
ご飯にしらす干しを一掴み
手軽で美味しいよ。

予定入力で朝晩控えめにして昼にパスタ食べたけどやっぱりふえちゃうな
タンパク質が摂れる豆腐とひじきバー、すごく美味しかったけどタンパク質同等の脂質が残念

当然といえば当然なんだけど、バーコード被るんだな
https://i.imgur.com/I4zuZA2.jpg

>>21
その手の商品は一つの銘柄に複数のバーコードを割り当てている
製造日時で切り替えて賞味期限切れを防止している
商品棚に何日も置くものでもないのでバーコードは再利用する。

目標設定、みんなどの辺にしてるんだろう
最初は標準体重にしててそれはクリアしたけど
お腹はぷよぷよ

次なる目標は標準体重と美容体重の間ぐらい設定しようかな

BMI20で維持しようとして3kg太ったので今はBMI19と20の境目を目標にして摂取カロリー基準値上限に近づけるように摂取量増やしながら消費カロリー設定も増やしてウエイトトレーニング始めたところ。

BMI20を永遠の目標値にしてBMI21をキープしてる
でも体脂肪率で見た目全然変わるから体重は参考値だなと最近運動サボり気味でポヨってきたお腹見ながら思う

BMI22-23
一番健康リスクが低い
ただお腹のたるみ防止で体脂肪率は下げたいと

体脂肪率も出る体重計買おうかな
体重はそんなに落ちていないけど少しシュッとしてきた気がする

20代の時はBMI19未満で何をどれだけ食べても太らないタイプだった
妊娠出産で5キロ増ののち長期入院と投薬治療で10キロ増えて不健康なはずなんだけど
BMI22を超えたあたりから確かに風邪は引きにくくなったし夏の冷房にやられることもなくなった
あと性格的にも前よりおおらかで図太くなった気がするから体脂肪は外圧からの鎧でもあるんだろうな

これだけじゃスレチと言われそうなので

カルシウム足りなくてハマダコンフェクトのウエハースにお世話になることが多いんだけど
時々たった一枚のウエハースでも脂質が過剰になってしまうことがあり…
小松菜の美味しい食べ方があったら教えて下さい

>>29
菜飯　ご飯の量を減らさずにカロリーが減らす
油菜　レンチンしてオイスターソースをかける　本格的に作るなら　青梗菜のオイスター　で検索
小松菜とシラスの和物
小松菜とあさりの卵とじ
小松菜とキノコの鶏ガラ片栗粉でトロミ

長期ダイエットなら脂質のコントロールが大事だわ

おいしそうな脂質。。

前も書いたけどカルシウムはコストコのアーモンドミルク（砂糖無し）もオススメ

240mlで30kcal 脂質2.5g
カルシウム600mg

アーモンドミルクなので乳糖の心配も無し
コストコ近くに無いなら知らん

高タンパク低糖質は少し気を付けたら簡単なのに
脂質というか飽和脂肪酸はホント手強い
頭ではこれ危険って認識していても脳が求めちゃう
身体は脱デブしたけど長年のデブ脳は脱せないや

手に入りやすいとこだとアーモンドブリーズいいよね

>>30
ありがとう！
特に菜飯が脂質に影響出なくて良さそう

カマンベールがやめられない…

ハイボールがやめられない

>>35
アーモンドブリーズお菓子扱いされる
あすけんの菓子判定の基準はおかしい

主菜判定になるよりはお菓子判定の方が融通が利いて良いと思うことが多々ある
まあもう主菜の☆は赤く染めるものと割りきって90点しか目指さなくなったから良いけど

乳製品の飽和脂肪酸にビビり上がってチーズをずっと食べてないけど、この間ここでおススメされてたオイコスはじめて食べたらカッテージチーズみたいな味した
オイコスにブルーベリーソースかけたらレアチーズケーキみたいになるきっと

ブルーベリーソース入りのオイコスあるよ
無糖のより安い場合が何故か多い

>>42
今度買ってみます！
おいしそー

オイコスのブルーベリー味好き
脂質も少ないし完璧よなあれ

>>34
デブ脳分かる分かる(笑)
根本的に食べ物や食べる事に執着心があるんだろうね。
ダイエットしてるからそれをおさえられているだけでダイエットやめたらきっとまた元に戻る気がする。
太りやすい体質だからずっと一生気をつけていかないといけないのが悲しい。

生まれ変わるならギャル曽根になりたいw

あ、でもファミマのチーズインハンバーグは脂質も飽和脂肪酸もカロリーも全然適正におさまる不思議
あれ魚肉なんだろうかｗ

今日はカロリーと脂質オーバーしたけど原因は鯖の煮付けなんでノーカン

今日はカロリーと脂質オーバーしたけど原因は鯖の煮付けなんでノーカン

なんか連投になったごめん

日記削除したいけど鉛筆マークなんてどこにもない

プロテインてグラフはオレンジ色じゃないの？
緑色の人がいる
どう違うの？

朝食チャレンジ達成したけど
抽選会ページが空白なんだが

>>52
菓子判定と同じくサプリ判定もガバガバだよ
同じシリーズの味違いで赤黄緑変わる事ある

>>19
ありがとう
明日から試してみる！

やはり晩酌はしてしまうなぁ
あまり酒の肴は食べないようにしてるけど

食材そのものは出てこないんだね
グラムだけ入力できればいいのに

上値は切り下げてってるけど、落ちがなかなか悪くなってきた
https://i.imgur.com/QTSdNGV.png

ストレスで食べれなくなって1ヶ月で-4キロ落ちてしまった
すこぶる体調が悪いので、本当にあすけんのペース守らないとダメだというのを痛感してる

めちゃくちゃ走った日は1500キロカロリー消費とかで、それでも食事はいつもどうりに少なめにしないと怒られるけど本当にそうなの？
別に食わなくても耐えられるし、体重もその日は減るけど次の日から代謝落ちるからあまり減らす必要性を感じない

そう思うならそうすればいい

停滞期辛すぎる
体重増えるのが怖すぎて何食べていいのかわからなくなる

>>62
あすけんの指示通りの適正値に収めてれば停滞してもリバウンドする事はないんだから思い詰める事ないよ
焦ってカロリーや食事量を切り詰めて無理やり落としたせいで飢餓スイッチ入ったり体から水分抜けてる所にあすけんの指示通りに食べて停滞前まで綺麗に戻るパターンはありそうだけど

チョコは好きだけどコーヒーが苦手な家族からハマダコンフェクトのハイカカオを貰った
かなりコーヒーの風味が強いね

目標体重に近づいてきて減りが鈍くなってきて焦ったりしたけど、
考えてみたらこれからずっと維持するためにはゆるゆると緩めに設定しながらやっていかなくちゃいけないんだよね
いきなりカロリーをゆるめる訳には行かないわけだから、焦らず適正値の上限て推移していけば時間はかかっても目標達成できて、しかも戻りづらくなるんだろうなあ

ここみてると、目標達成して完璧な維持にするのではなく、少しでもいいから目標を設定した方が上手く行くみたいだし。

えのき茸食べてみたらビタミンB1適正になった！教えてくれた人ありがとう。

>>64
ハマダのウエハースはほんのり甘いのに、後ろめたい気持ちにならずにおやつ気分で食べられるからなかなか優秀。

73kg163cmの40女です

1日の目標1833kclって普通ですか？
基本コースの活動量普通で1.1kg/月のペース選んでます
こんな食べていいのか…？
来年の今頃に10kgぐらい痩せる気持ちなので急いではないんですが

それか体重が減ってくると目標カロリーもだんだん減ってくるんですかね？？
始めたばかりでまだよく分からず…

>>64
いつも食べてるけどコーヒーの味しないよ？と思ったけど
7番目に書いてたw
ハイカカオの味は分かるけどこの順番でコーヒーの味そんな気になる？

BMI22の体重が58kg
その時の基礎代謝が1315kcal
活動レベル1.75(普通)だと2301kcal
月1.1kgペースだと230x1.1で2044kcal
月2.0kgペースだと1834kcal

活動レベルは
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
で計算しました。

多少計算に差はあるけど確実にBMI22(標準体重)に近づく

>>63
ありがとう
あすけんを信じて頑張る

>>68
そんなもんじゃないかな
もし１ヶ月経っても1.1kgより減ってないようであれば基礎代謝が少ないってことだろうから再設定して減らすとかして調整したらいいと思います

カロリー以上に栄養素を過不足なく摂ることに血道をあげた方が良いよー。
40代女性なら尚更、肌のたるみとか髪が抜けたりシミが出来たりが顕著に現れる年代だから。

運動メインで落とさないとおばさんは不味い事になるかもね

運動メインで落とすとか地獄だな
食と運動両方からやらないと世代関係なく悲惨だと思うけどね

今日はショートケーキとポテチと柏餅食べちゃった
お腹減ってないのにすっごく食べたくなって我慢できなかったよ

ストレスかな
また明日から頑張るけどちょっと落ち込むわ〜

ありがとうございます
とりあえずこの通り過不足なくをめざしてみます

>>76
生理前とか体調の問題で身体が血糖値上げたがってるんじゃない？
多めに食べても続かなければ太ったりしないと思うよ

>>69
自分には食べた瞬間かなりコーヒーの風味が来てコーヒー味なのかな？と一瞬思う
後味にカカオは感じるけど
苦手じゃないから美味しいと思うけど

いつも鉄とカルシウムの食べてるし何かこの味に不満があるとかじゃないよ
念の為

普段はあすけん通りにやってるけど、何度か多く食べても数日で戻るっていうのを経験して
食べても平気だわぁみたいな妙な安心感出て食べてもいいやみたいな気持ちになりすぎるのは良くない…よね？

戻せるのもあすけんやってるおかげだから良いんでない？

40代女
昨年10月スタート時
152/64.5
現在2月
152/53.8
活動普通（ダラより）
摂食カロリー1294目標

ペースとしては順調といっていいのかな
少し停滞気味だったがちょっと落ちてきた
今までダイエット繰り返しては太り続けてきたので今回の減量で病気じゃないのかと疑われてしまった

>>82
ペース早すぎでないかい？
BMI23だから既に標準体重
落とすより維持することの方が大事。
カロリーを切り詰めて身体悪くしたり筋肉減ったらどうしようもない。
点数が高いなら問題少ないと思うけど無理は禁物。
これから先は体重ではなく体型重視で、しっかりと栄養を摂って肌、内臓、骨なども綺麗になろう。
着地と維持の食生活、運動を考えてみて

>>81
まあそうだね、あすけんの安心感
大暴食からの逃走にならないように食べたい時適度に大食いして戻すでいっか！

BMI23で標準体重なの？22でも全然腹肉残ってるしまだまだ落としたいわ

標準の重さであって太さではないでしょ
脂肪を筋肉に変えないと細くはならない

5ちゃんねるに負けない！と言ってた方の日記で
このスレを知って来ました
この方、まだいらっしゃいます？
みえなくなってて

>>82
そろそろ減量ペースを1.5％の方にして摂取カロリー上限いっぱいで食べるようにしとかないと維持カロリーに移行できないと思います
私はそれに失敗したので維持に移れず調整中です

>>82
私も同じ身長で、去年5月の58キロから始めて今は50キロ
9ヶ月で8キロ
1ヶ月で最初は0.8目標で、体重落ちてからは0.7キロ目標になってる
私は50代だからシワシワが怖くてゆっくり落とした。
それでも、お腹周りのたるみはどうしても出てるんだよね。

私よりペース早いけど、顔とかお腹周りとかたるみとかないですか？

運動が圧倒的に足りない
標準体重前後で贅肉乗ってる奴は運動量見直した方が良い

うわあ生理前で1kg戻った
この期間は体重計に乗らない方がいいな…

料理しながらカーフレイズやったり、ちょっと思いついたときにワイドスクワットしてるだけだけど、太腿に筋肉の線が見えてきて嬉しい
でも上半身なにもしてないや

>>85
そんな時こそ>>4の
> BMIのみで体型を語るのは無意味
を参照

骨格とか筋肉量で違ってくるBMIなんてウンチでしょ

>>92
それいいかも
筋トレ苦手で、さあ今からやるぞってなると憂鬱でサボっちゃうからキッチンでスクワット真似してみます
あすけんはじめて自炊も始めたから、キッチンに立つ時間長くなったし

んじゃ上から目線の>>83はウンチってことか

初めて100点取れた。嬉しいけど、鉄分とか不足分もあるのに100点取れるもんなのか

職場で小腹がすいたときに食べれるプロテインバー的なオススメスナックない？
プロテインバーは脂質多いから他にないかなと。

カニカマ、ちくわ、セブンのささみソーセージ
いりまめも蛋白質あるけど、食べ過ぎ注意

生物っぽくなくて机にずっと入れといても大丈夫なやつがいいな。

>>98
バランスアップ
ソイジョイ
ぐーぴた

おからに卵とラカントとベーキングパウダー混ぜてチンした蒸しパンも腹持ち良くてお勧め

>>98
豆腐バー

>>100
あ、ごめんw

>>98
プロテインバーほんと脂質多いよね
タンパク質と糖質でできたプロテインバーが欲しい

>>101
ありがとう、調べたけど脂質それなりにありそうだね。カントリーマアムとか食べてもそん変わらなそう。

>>104
それなー

あたりめの小袋便利だけど職場で食べるにはちょっとねー

職場で鮭とばかじれたらいいのにな
ちと塩分多いか

魚肉ソは？

自分でプロテインクッキーとか作るのはどう？バターや油なしもしくは少なめで、あんまり美味しくないかもしれないけど

会社の机の中には一口羊羹常備してる
糖質とタンパク質

開き直ってプロテインパウダーを適当なケースに入れといて休憩時間で水に溶いて飲むってのもありかもしれないと思った

うーん、羊羹かなー
もう少し食べごたえあるといいが

最近あまりお腹が空かないから間食は減った

脂質の少ないスナック探すより食事の脂質抑えてスナック食べれる余裕を作る方が楽だと思う

>>98
ナチュラルローソンとかで売ってるストロングバーがお勧め
高いけど値段分美味しいし余計な物入ってないし脂質少ない

あすけんって七日間平均点数とか月別平均点数ってでないの？

>>98
全然バーじゃないけど大豆かりんとオススメ
1袋全部食べても90kcalいかないし

今維持モードなんだけど日によって糖質に余裕があって欲しい(和菓子や焼き芋、パンや麺類を食べたい)時と脂質に余裕があって欲しい(マックや洋菓子ポテチなんかを食べたい)時とあって適正にするために食べたくないものでカロリー補填しなきゃならない時がちょっとストレス
その日ごとにPFCバランス変えるのってやっぱ良くないかね

ボディメイクコースの炭水化物多めバランスとゆる糖質コースを切り替えてその日ごとに適正値を維持したらどうかと思ったんだけど
それだと月単位で見た時にどちらのコースでも理想的なPFCバランスが保てなくなるからダメかなあ

片方を過剰に食べてしまった次の日は真逆の配分でバランス取る事にして1日単位の点数は諦める形で同コース内で月単位での適正を目指すのが無難か
毎日決まったPFCバランスを守り続ける事がベストなのは分かってるけどその時のマイブームで食べたいものが結構変わっちゃうのがしんどい所

>>118
常に好きなもので、調整するのはどうだろう？
私の場合、変わらず好きなものである、脂質ならナッツ、糖質ならごはんというように
あるいはまったく逆で
見えない形で、料理の油を多めにするとか、トロミつける片栗粉を使うとか
一ヶ月で収支が合えばいいのでは？
私は毎月脂質調整でアタフタしてるけど、今回飽和が低めに抑えられて手応えを感じてる

>>114
それ言えてる
私食事で油使わないからケーキ毎日食後に食べてるし運動前にチョコレートも食べてる
それでも脂質は適正のゲージ下限でおさまってる

>>116
ブラウザでやっているけどアドバイスのページで
1日分
過去7日間の平均
月平均

で切替出来るよ
アプリは使っていないけど多分出来るのでは

>>119
調整そのものは問題なくてちゃんと好きなもので補填はしてるんだけどその時の気分によってテンション下がっちゃうのが難点だなと
特に冬になってからは糖質を食べたいフェーズが優勢でゆる糖質の制限が合わない日が続いてるからどうしようかなと悩んでた

アホみたいに暴飲暴食したいとかじゃなく他コースだと適正に収められる範囲なのに食べちゃダメというのが自制心揺らいじゃう
みんなこういう時食の嗜好に合わせてコース変えてるのか同じコース内でストイックに粛々と適正に持って行ってるのか気になる

コースまでは変えないなぁ
ある程度適正を目指すけど
無理して頑張ったりしない

脂質制限は分かるけど、糖質制限ってあまり意味を感じないんだよなー
短期的に体重落としたいなら分かるけど、長期的に糖質我慢できるのかって話もあるし
消費カロリー　〉　摂取カロリーになってるなら、コース変えてストレス減らすのはありなんじゃない？

カロリーやPFCは適正値の幅が広いから、極力下限ギリギリを攻めるようにしたら食べたいものがあっても調整可能じゃないかな？

自分は朝、その日に一番食べたいものを軸にして全体の食事を決めている
今日は昼にうな重食べられて超満足
追加で食べたいものが出てきても、適正値超えるようなら翌日に回すかなー
二日で帳尻合わせてもいいんだけど、なるべく毎日100点取りたいんだよね

同じ悩みを持つ者として >>118 が言ってることよく分かるな。だからといってどうすべきと言えないんだけど。個人的にはその日によってpfcバランスが違ってもいいのではないかと思う。あすけんとかレコーディングやってない人はそんなこと考えてないだろうからね。特に118の場合、1日だけというより冬だけとか長期的だからアリなんじゃないかな。

ちなみにこうはいいつつ、自分は1週間で調整している

レコーディングは神経質な人にとっては本当に諸刃の剣だよな
あすけんはただ数字を受け取ってそれに合わせた計算式を答えてるだけっていうある程度の割り切りも精神衛生上は必要

>>118
コースは変えないで、週単位月単位で調節すればいいと思う
コース変えるとその日はクリアできても他の日ではダメなわけで、それじゃ意味ないと思う

あまりそんなに突き詰めなくてもいいと思うな
適当ぐらいでちょうどいいよ
てか、1キロ増えたとしても、その時点で気をつければそれでも全然間に合うんだし

>>115
ストロングバーいいよね。
買いだめしてる。

皆さんレスありがとうございました
実験兼ねてボディメイクコースに変えてみようかとも思ったけど取り敢えずゆる糖質のまま週単位月単位で適正ならOKって事で臨機応変にやってこうと思う
確かに1日1日完璧に適正ゾーンを守らなきゃって神経質になりすぎてた感はある
リバウンドの気配感じたら目標設定し直してまた絞ればいいだけだし気楽に継続していきます

ミロってどうなの？飲んでる人いる？

たまに飲んでるけど、どうって事ないよ

ココア味のプロテインを水に溶いて飲んでるんだけど、あまりおいしくないからミロを混ぜたらおいしかった。

>>115
一本脂質8gか。

>>132
飲んではいないけど大人ミロをオートミール蒸しパンによく使ってる

鉄分補給の救世主

プロテインは腎臓に悪いからなるべく使わないようにしようと思ってるけど、
それだとなかなかタンパク質満たすの難しい

そう思うならそうすればいい

トータルのカロリーで考えればいいと思うの、糖質コースだろうがなんだろうが
といいつつ自分は体重×2gのタンパク質を取ると決めてるから、残りは自ずと決まっちゃうけど

食欲が絶好調で辛い、食べずにいられない
外食で洋食ぽいの食べると増えちゃう
野菜がなかなかビタミンがとれないのですが、なにか良い方法を教えて下さい

冷凍食品か最悪ジュースでもいいから野菜摂る
最後の手段でサプリ、あと洋食と揚物は控える

最近腹減りすぎて朝4時には目が覚める…

>>140
ちょっと糖質が上がっちゃうけど伊藤園のビタミン野菜(紙パックのやつ)は1本で一日分のビタミン類全部取れちゃうからオススメ。
コンビニにも置いてあるから飲み物は牛乳よりこっちを選ぶ。

>>143
食事の前にに飲むと血糖値が上がって食欲を抑えれるかもしれない。

>>140
PFCバランスを整える
ビタミン、ミネラルに不足がないように整える
俺はサプリをためらわず使う

>>140
他にもあげてる人いるけど、それ栄養が足りてないからむしろ食欲が止まらないのもあると思う

ある程度バランスが取れてくると、食欲はおさまらんけどw、爆食ってのは無くなると思う
またすぐ食事の時間だしね
次の食事はこれを食べるんやーとご飯の時間が楽しみになる

食べたいもの我慢することはないんやで。ただ先送りしたりして時間や量を調整するだけ

>>146
これはあると思う>栄養が摂れてないから
あすけんでバランス整えるようになったらお腹すいてしゃーないみたいな感覚は生理前以外落ち着いたし
特に野菜が摂れてないと食物繊維が足りず腹持ちが悪い上食事後の血糖値スパイクが起こりやすくなって空腹感に繋がりやすそう

外食でも山盛りサラダつけるとか
ファミレスならサイドメニューに副菜のミニ盛り出してるとこもあるからそれを組み合わせたり
洋食が続くと飽和脂肪酸がヤバそうだから和食を混ぜてお米少なめでオーダーするとかかなあ

2ヶ月くらいずっと停滞しててプラマイ300gくらいを行き来してるんだけど、ちょうど停滞し始めた頃に自分に気合入れるために買った1サイズ小さくてボタンが閉まらないパンツ、今日裾上げのために履いてみたらなんとスルッとボタン閉まった！なんならちょっと余裕までできた！
体重ほとんど変わらないのにこんなことあるんだなあ〜
停滞期抜けなくて心折れそうになってたから救われた

>>148
いい話だ

最近スキーグローブしてても手が冷たくて指が痛かったんだけど
今日の昼にお寿司屋さんで15貫のランチ食べたら手の冷たいのがなくなって足も靴下脱いで素足でも寒くなく過ごせてる
摂取量が足りなくて代謝が落ちてたのかな？

>>147
横からなんだけど、生理前の異常な食欲どう対処してる？

昨日始めたばっかりなんだけど質問良いですか？ 昨日はヘルスケアとの連動で歩いた歩数をあすけんに反映できたのに何故か今日は連動されてないんです あすけんの設定見ても接続完了ってなってるしスマホ側の設定も確認したんですが原因がわからなくて困ってます どうしたらよいんでしょうか

>>152
あすけんのアプリ一旦落としてまた入り直してみました？

チャレンジをきっかけにソイジョイ食べてるけど、小腹空いた時にめちゃ助かる。そして腹持ちいいね。

カルシウム不足気味だからここでよく出てくるハマダコンフェクトのウエハース導入してみたわ

>>151
おやつにスルメ食べて誤魔化したり夕飯を鍋にして野菜で量をかさましたりとか
節分の時に売ってた福味豆ポリポリつまむのも少量でお腹満たせて良かった気がする

直近だとどうしても甘いものが食べたくなって我慢できなかったから
PFCのCゲージで過剰判定出てても糖質が適正範囲だったらOKって事にしてデーツや干し柿追加で食べたり飴舐めたりして満たしてた
あとはお茶とかコーヒーとか飲み物でひたすら耐えるｗ

節分の煎り大豆とかそれの味付け品は良いおやつだよね
年中スーパーで買えたらいいのに

>>157
おつまみやナッツのコーナーに売ってない？
うちは年中買ってるよ

うちの方のスーパーでは年より向けの一口最中とか一口饅頭とか売ってる棚にあったよ

>>153
してみましたが変わらずでお手上げ状態です
一度アプリごと削除するしかないのかな

スマホ自体再起動しなおしてみた？

あとご飯100g食べたら94点だったけどもうお腹いっぱいで84点で終了

>>143
これ大好きだし便利

>>157
節分の炒り大豆は美味しくない。
これを買っている
「波里 4種の煎り豆ミックス 500g 国産 煎り大豆 無塩 無添加 豆菓子 乾燥豆」
噛むと大豆の甘みが出てくる。

>>164
ググってみたらこれは美味しそう！
ポイント還元デーにポチってみる
情報ありがとー

めちゃくちゃ炒ったお豆さん口になってしまった
明日買って帰ろうｗ

パソコン版でカレンダーの日にちクリックすると

生活記録の日付を変更します
はい　いいえ

って出るの嫌がらせなの?目的がわからないよ
邪魔くさい

サプリは嫌だけど栄養補助食品はオッケーみたいな人ってどういう思考回路なんじゃろ
添加されてるだけやのに…

>>165
炒り大豆10gと食べる小魚5gをミックスして食べている。
たまにアーモンドも混ぜて食べている。

>>160
あすけんアプリを一旦削除して再インストール
ログインしてもう一度ヘルスケアと連携してみて

>>161
やってみましたがダメでした

>>170
試してみると今日のページは相変わらず連動されず
アプリをインストールするより前の日付のページには連動ボタンが付きました

もうどうしたら良いのか

>>171
連動ボタンってどんなのだろう？
あすけんには［ヘルスケア］歩数5436歩
みたいに同期されるけど
それができてないってことですよね？

前に睡眠が同期されなくていろいろ試したけどダメだったんだけど
日付変わると同期されるようになったから
そのパターンなのかしら？

>>170

もしかしてへ ルスケアのカウントそのものがまだ出来てないとか？
たまに時間差で、現実に追いつくときがある

あとはあすけん画面で未来さんが消えるけど、下に引っ張って更新するとか

>>164
情報ありがとです。ポチってみた。届くの楽しみー。

ついでに美味しそうなベルギーのビスケットを見つけてポチってしまった。一枚200kcal以下だから大丈夫なはず。

ヘルスケアの歩数があすけんに反映できなくて相談した者です
日付かわって今日の0時以降の分はまた同期されるようになりました
アプリ削除と再インストール繰り返して色々試してみて分かったんだけど、ヘルスケアから歩数をあすけんに読み込んだ後に運動の編集画面でうっかり削除してしまうと、その日はもう二度と元に戻せないみたい

またカウントされるようになったんで良しとして昨日の分は諦めて手打ちします
返信してくれた人ありがとう

>>175
一度削除した数値が同期して元に戻ると困ります。だから元に戻せないのが正解なのでしょう。
例えば登山をしたから登山を登録して自動入力されたものを削除したときとか
誤って削除した時は運動を手動で入力すれば大丈夫です。

>>156
レスありがとう！
生理前で自己嫌悪してて、アドバイスもらえてよかったよ
早速スルメとか豆とか用意して乗り切るね

ビタミンがすごく良い数値だったからびっくりしたけどmatch飲んだからだ

月のうさぎのこんにゃく麺、温かくおいしく食べるにはどうしたらいいかな
ラーメンのスープだけとか売ってないよね
キムチスープ作って入れてみたけどなんかイマイチで

>>143
試しに飲んだらすげえなこれw
一本でビタミン全マックスやん。
サプリ飲むより効果的

なんかハードに走り込みやりすぎたせいなのか、通勤でウォーキングしても心拍数が85ぐらいまでしか上がらなくなったな。前は100ぐらいだったのに全然カロリー消費に貢献しない…
接種カロリー減らすしかないんか

>>179
ラーメンのスープは売っていると思うけど、
家でも創味のシャンタン使うと簡単に作れるよ。

シャンタン、醤油で醤油ラーメン
シャンタン、味噌で味噌ラーメン
煮干し出汁のお湯で作ると美味しいけど、顆粒だしや出汁入り味噌でもOK
葱油やラー油、胡麻油を加えて、おろしニンニクや生姜、ネギなどを加えると本格的になる。

豚肉、キャベツ、きのこ、ネギ、シャンタン、酒、醤油or味噌で鍋やって〆ラーメンなども美味しい。

こんにゃく麺で作ったことはないのでもしかしたら合わないかもしれない。

ゆる糖質で初めて少しずつだけど体重も減ってきたし健康にもなってきた。
ここまでは良いんだけど塩分が結構厳しくない？ちょっと超えてるくらいは気にしなくていいのかな？
毎日オーバーしてるわけではないんだけど。

>>179
スーパーの生麺売場のラーメンの麺周辺にメンマとかと一緒にラーメンのスープ小袋が売られてるよ
カロリー低めのもあるよ

>>183
まずは今までの食生活より減っていることだよ。
減った分だけ体に良い。
多い時は野菜やお茶を多く取るとか工夫する。
(カリウム多め、水分多め)
オーバーも週平均とかで見れば大したことないかもしれない。
高血圧とか腎臓が弱いならもっと厳しくしないといけない。

>>179
同じの食べてるけど濃い味のスープでしっかり煮込めば味が染みて美味しいよ
ラーメン風の鍋の素がおすすめ
薄味で美味しく食べる方法は無いと思ってる

こんにゃく麺とか低糖質麺で美味しいのってあるかな？
気になってるけどもし美味しくなかったらと思うとなかなか買うまでいかない

開き直って白滝をラーメンスープに入れて食べてる
安いし

生理前で食欲が爆発して、抑えるのが辛い

>>182文字だけでもおいしそう…
ためしてみます！ありがとう
>>186
あー煮込むのか。前キムチスープにあとから入れたからぬるくて美味しくなかったのよねw
>>184スープだけあるとは知らなかった！ありがとう！！

>>187
月のうさぎってやつ スーパーで100円以下だし味も普通に美味しいと思う
他の蒟蒻麺食べたことないけど

>>191
ありがとう
ぐぐってみたけど多分前に別スレでこれの黄色は美味しいって見たことある
近くのスーパーにないか探してみるね

>>192
ゴマだれ味のを千切りのキュウリと混ぜて食べるとメチャ美味しいけどゴマだれはレアなので
ノーマルの冷やし中華あじだったらカット野菜のサラダとスライストマトを麺の上に乗せてから付属のタレを回し掛けてサラダ冷やし中華にすると美味しいよ
普通に卵とかハムとか乗せた冷やし中華よりカロリー抑えられるのでお勧め

あすけん４ヶ月で9キロ減った。
よく、栄養バランスのとれた食生活を続けると、薄味派になったりジャンクフード受け付けなくなるって聞くけど、自分には全く当てはまらない。
こってりがっつり味大好きだし、マックも余裕でおいしく感じる。
この煩悩から抜け出したい。

ここでフワラテを教えてもらってすごく重宝してる
16カロリーってのが神！
割と薄めだから私はインスタントコーヒーをちょっとだけ足すと満足のあるコクのあるコーヒーになった。

フワラテみたいにカロリー少なくて手軽に楽しめるお助け食品みたいなのが他にないですか？
鉄のウエハースも助かってます！

あすけん的には邪道だし未来さんには怒られるけど手っ取り早く食の好みを変えたいなら断食かなぁ
飲み物だけでニ〜三日間過ごしてその後三日くらいかけて重湯から徐々に回復食に戻していくと
しみじみ和食菜食が沁みるのでしばらく味の濃いものや油ものはいいかなってなる
まぁでも世の中の美味しいものはほとんど脂質と塩分と砂糖でできてるからしばらくすると戻っちゃうけどｗ

>>190
鍋キューブとかプチっと鍋的なの普通にそういうスープとして使えて便利だよ
濃くなるから鍋仕様より水多めで調整して

近所のスーパーでビタミン野菜を買い占めてるのは私です、すいません

>>178
おいおい高校生以外がマッチ飲むと逮捕されるぞ

？？

アッキーナのCMしらないのか
スレストしてしまった……

自分もこってりして濃い味大好物は相変わらずだけど、前みたいに中毒みたいにジャンキーな食べ物を欲する欲は薄まったかな
1日でポテチ2袋とか日常的に食べてたけど、習慣みたいになってしまっていた
今は旬の野菜や果物の美味しさとかに気付けて、そっちで満たされてる
前はその日食べた野菜はポテチのイモだけみたいな日々だったのにｗ

あすけんやりはじめたのがきっかけで、栄養素を満たすために色んな食材や食品ジプシーすることになって
結果的にいままで行き着くことがなかった美味しいものに出会えてよかったと思うことがあるよ
それだけでも有益だと思う

八百屋で見たことがない野菜を見ると買うようになった
栄養素をチェックするのが楽しい

栄養素とか考えるのが面倒になったので、毎日マグマ作って食べることにした

こまかい栄養素考えるの面倒だからビタミン野菜はとりあえず毎日とる

私も濃い味とか甘いもの欲は変わらずあるけど、爆食いはなくなったな

果物を毎日摂るようになって、冬のカサつきはかなり改善された
少しずつだけど疲れやすさも改善されてきた気がする
これはビタミン類や鉄を意識して摂るようになったからだろうなー


あすけんをつけてるだけで、カロリー内でまだこれが食べれると探すのも楽しい
考えてみたら、ダイエットなんてちょっとの心がけに過ぎないなと思う。すごく我慢してるわけではないのにちょっと気をつけるだけで、月に1キロずつ減るからねー
今まで本当に馬鹿なダイエットして苦しんできて何やってたんだろうと思うわ

あすけんのお陰でダイエットに対する認識が改まったよね
食べるのを無理して我慢するんじゃなく偏った食生活をバランスよく心掛けるだけでこんなに楽に痩せられるとは思わなかった

逆に極端な制限かけてはストレス溜めて痩せない痩せないボヤいてる人見ると昔の自分を見てるようでモヤモヤするようになってしまったよ
全然食べてないのにと言いつつウィンナーやベーコンを毎日食べて野菜全然摂ってないとか
単純な量の問題じゃなく食材の選び方が大事なのにな

あとあすけんユーザーの日記で写真記録だけつけて0kcal扱いで終わらせてる人結構いるけど何か意味あるのかなと思ってしまう
グラフで栄養素可視化せず正しい食事制限なんて出来る訳ないし折角のアプリの利点を活用出来てないの勿体無いなって

>>196
月一でオプティマムファスティングやってるよ
もともとの代謝低いからカロリー不足にもならないし、食生活を真剣に考えるきっかけになったから続けてる

記録つけて範囲内に収まりゃいいんだってことで罪悪感というものが完全に消滅したからか、むしろ若い頃より食えるようになったかも
実際に寿司30貫とか食べても体重増えなくなったし
一時的にはもちろん増えるがもはや普段通りに過ごすだけで戻る

>>210
それな

今となっては、なんで太ってたのか逆に謎

月にマイナス1.9キロコースだけど
ほんとに落とせるのかな

今日は久々に友人と食事してきたからがっつりオーバー
でもこんな暴食は年末年始以来だし多分影響は少ないんで気楽
明日からまた地道にいこう

ユーグレナのフルーツドリンク、お菓子扱いになっちゃって、まさかのピンクグラフ
サプリとして黄色になるとばかり思ってたのにな

脂質抑える為のレシピ本ってないかな？
タニタ食堂のレシピ本買えば脂質抑えられる？
おすすめレシピ本あったら教えてください

マンナンヒカリ合わないかも
お腹がマンナンを食べ続けてから調子悪い

>>212
先月始めて1ヶ月で3キロ落ちた(155cm58kg→55kg)
今まで何をやっても右肩上がりで増え続けていたので驚いている

>>215
前にも紹介したけど
「関西電力病院のおいしい糖尿病レシピ 」
PFCのバランスが良い。
15-18%,20-25%,50-60%を理想的バランスとして献立ができている。
料理が美味しいのが特徴。Amazonで見ても人気が高い。

「女子栄養大学栄養クリニック」
こっちも評判が良いみたいだ、
どちらもAmazonで頭の方と目次は見れるので見て判断した方が良い。

普段家で食べる料理のレシピだからこんな本がなくても作れるという考えもあるし、美味しそうだけど自分の趣味に合わない可能性がある。
タニタ食堂の本も評判になったけど、毎日家でこんな料理を食べたく無いという意見もある。

ちなみに「関西電力病院のおいしい糖尿病レシピ」「女子栄養大学の ダイエット クリニック」はKindle Unlimitedの利用者なら読むことができる。
無料期間やキャンペーンを利用して読むてがある。

鳥の胸肉ばっか食べてると逆に脂質足りなくなってくる
MCTオイルでも足すかな

タニタ食堂のはブックオフとかで安く買えるからそういうのでもいいんじゃない？
すごいたくさんあるから、逆にいえば続かないってことなんだろうな
私もその一人w

順調に体重は減ってるけどついに基礎代謝が1200kcalを割ってしまった。
やだやだもっと食べたいーと思ったら目標ペース更新されて摂取カロリーの変動はなし。
有情だわ。

カロリー内なら何食べてもって人多いけど、体脂肪や中性脂肪が増えるのは食後の血糖値の関係でしょ？
ならカロリー以内だとしても爆食はよくないよな

その理論ならそもそもカロリー以内なら爆食とは言わない
大幅にオーバーカロリーだから爆食って言うんだろ

デブな時点で成人病予備軍なんだから血糖値には気を遣って当然。

>>223
ごめん書いた後思ったけど、爆食というより、カロリー内ならどんなものをどんな食べ方してもいいという考えだと糖質だけとか食物繊維無視とかすると血糖値スパイクに陥る
そうすると中性脂肪に繋がりやすい

>>218
関西電力病院の本買ったよ
凄く便利でどれも簡単で美味しい
今日もその本に載ってるカレイの煮付け作る予定
同じシリーズの腎臓病レシピも買おうか考え中

>>215
膵炎、胆石の病気用のレシピ本なら徹底して脂質抑えられますよ
油も控え過ぎるのも問題はあるだろうけど、バランスの関係で一食分を徹底して脂質抑える目的ならよいと思います
買う前に図書館などで確かめてみるのもいいかも

>>225
あすけんの言う通りにやってれば大丈夫やろ
カロリー内で糖質だけ突出するとか無理なような気がするけど

>>225
１日の目標1500kcal弱でだいたい3食3等分にしてるけどたまに食事の回数減らして一食あたりがっつりにするとてきめんに調子悪くなる
多分空腹時間長くなって一気に糖質入るのがダメなんじゃないかなーと思ってる

>218
ありがとう
Kindleの無料月で読んで見る！

レシピ本まで話題が出てたんですね
過去ログ漁ってきます

>227
膵炎、胆石用のレシピか
こちらでもちょっとググってみます
ありがとうございます

ふつうに食べちゃうと脂質がいつも突破しちゃうんだけど茹でた鶏肉や豚肉は飽きました
切実に脂質抑えるレシピのレパートリーが欲しい

>>228
血糖値の話

>>229
調子悪くなるってどんな感じになるの？

旅行でホテルのバイキング食いまくった。
記録する気にもなれないぐらいだわw
てかカロリーよくわからんし

脂質抑えるのそんなに難しいかな？和食だといつも脂質足りないからナッツ乳製品やお菓子で脂質稼いでる
1日のうち2食はシンプルな食材で控えめにしてるのがいいのかな
飽和脂肪酸は気を抜くとオーバーするから肉魚を脂質低めの種類にするか牛肉豚肉は脂除いて量も減らしてる
エビイカみたいな魚介も低脂質だね

脂質と糖質はいつも気にしてるからそんな事故にはならないけど、タンパク質をよく摂りすぎる
鶏胸肉・ちくわ・魚肉ソーセージ・白身魚
脂質低くて使いやすいから、このへんをメインのおかずにするからなんだよなぁ

びんちょうまぐろって脂質多いイメージだったけどめっちゃ少ないんだね
びんちょうまぐろの見た目でかつおのたたきのシール貼られたパックの刺し身買って試しにどっちも登録してみたけどどっちも低脂質だった
というわけで低脂質目指すならお魚が良いよ

ふと思ったけど、皆さんは三食バランスよくあすけんの通りに摂ってるんですか？

私は朝食と早めの夕食の二食でやってるので、上でも出てたけど、血糖値スパイクとかやばいのかなとふと思ってしまった。

二食で長くやってる人とかの話が聞いてみたいです

>>238
とってません。毎日ハイボール3缶呑んでるんで、毎回怒られます

>>238
2食又は1食です。
デブなので体調はよくなりました
あすけんは栄養不足で毎日泣いてます

血糖値を常に一定にするのが理想
3食ですら一定にならんのに、2食や1食は大変だな
まぁ完璧求めても仕方ないし、2食で好きなものを食べるのもカロリー過多よりはマシかもだけど

2食とか一食だと栄養取るの難しいね

>>238
昼夜逆転してるのもあって長年2食で生活してるけど間食で足りない栄養素補填してるから実質3食に分散させてる形ではある
昼前に起きて朝食兼昼食→15時から16時くらいに間食タイム→19時から20時くらいの間で夕飯→明け方まで仕事して就寝のリズム
昼と夜それぞれのバランスは一食で見た時の適正ゾーンをオーバーしないよう努めてる

血糖値スパイクはあすけん入れる前はヤバかったけどビタミン摂る為に副菜の量増やしたらかなり頻度減ったよ
PFCその他を適正に調整すると大体腹8分目に収まるからそれもいいのかもしれない
寝不足状態で脂質過多or糖質過多の献立を腹一杯詰め込むみたいな食べ方するとヤバい
あとは食品のGI値がなるべく低い主食を選んだり早食いしないようよく噛んで食べるのも大事かと思う

あすけん&ダイエット始める前は毎日のように寝不足状態で脂質糖質爆食して寝落ちしてた

>>231
冷凍のシーフードミックスが手軽で良いよ
アサリだけのやイカだけのやむきえびだけのを買っても良いし
牡蠣も低脂質で、今だと殻つき牡蠣が売ってるから殻ごとレンジでチンしてレモン汁掛けて食べると美味しいよ

未来さんにカロリーが不足気味でしたねばっかり言われてうざくなってきた

カロリーちゃんと基準値で摂った方が良いよー。
女でも禿げてくるよ。
基準値でも下限しか摂ってないと痩せても維持期に移れなくて苦労するよ。

WHOの推奨する塩分摂取量が1日5グラムと聞いてそんなん無理やろと思った

今月はずんずん体重減っていったからなんでと思ってたら飽和脂肪酸の月平均が適正値に収まってたわ

なんかやたら脂質が足りないって言われるようになった

お腹むちゃくちゃすいたんで
わかめ炒めたのをむしゃむしゃ食べて
登録したら炭水化物多すぎと言われた
わかめお前…炭水化物だったのか

そりゃワカメも炭素だから

なんかうける

>>251
ワカメの食べ過ぎは消化不良やヨウ素のとり過ぎに気を付けてね

ワカメ炭素だったんかワレ

>>251
わかめ1kg食べても炭水化物36gなんだけと一体どれだけ食べたのか

あすけんには感謝してる
一ヶ月半で
82kg→75.8kgになれた
まずは70kgまで痩せたい。

仕事以外の酒とラーメンを辞めて
ババアが切り盛りしてる食堂でメシ食うようにした
あと毎日8,000歩以上

>>257
1ヶ月半で6kgは一気に落としすぎじゃ
あすけんの適正以下の摂取カロリーにしてたり設定以上の運動負荷で頑張りすぎてない？
焦って落としても皮が弛んだり痩せたっていうかやつれたみたいになってリバウンドもしやすくなるから気をつけて

豚ヒレ80g一人前を入力するとビタミンB1グラフが一気に適正になるのに、まい泉のヒレかつサンド3切れ一箱入力しても全然ビタミンB1が伸びないのは何故なんだろう？
謎肉なのあれ？

サイズオンとかアナバイトとかまで登録されてるのは笑う、助かるわ

わかめは一日160ｇまでなんだな
知らなかった
ダイエット目的っていうか
単純に作ったわかめサラダが美味しすぎて止まらなかった
気をつけます

>>259
市販品や外食はPFCしか登録されていないようなのがある気がする

>>259
謎肉ワロタ
>>262
わかる
絶対食物繊維入ってたやろ！ってのあるよね

>>258
運動は13,000&#12316;8000歩なので
適正から不足気味

カロリーは適正以下です。
YouTubeで1日一食が人類の適正とかいうの見て実践中
オナラの匂いや体臭がマシになったと思う

>>264
それ、あすけんやる意味あるの？
一食じゃ栄養素全然足りないでしょー
リバウンドまっしぐらで危険だよ

参考までに何点ですか？

カロリーのレコーディングで意味はあるんじゃない？
表面上栄養十分でも吸収がどうかは知らんが

マックチュロス、公式で調べて手入力したやつがあすけんに来たから差し替えたら点数下がった
公式で見れる栄養素には飽和脂肪酸が無いからそれかな

>>265
35点から65点くらいです。
栄養意識と爆食が無くなっただけでも有り難いんで
助かってます

>>236
あす筋ボディメイクコースにして、PFCバランスをタンパク質多めに設定すると、体重×3 gのタンパク質要求してくるから、タンパク質をガッツリ摂りつつ、脂質・炭水化物を適正内に抑えるの結構大変。

体重72kgで目標体重は現状維持の72kg
カロリーの基準値が 2642〜3042kcal
タンパク質基準値 179〜218.8g
脂質基準値 62.6〜76.5g
炭水化物基準値 319.8〜390.8g

どうしても塩分が飛び出るなぁ
カリウムのサプリ飲もうかな

>>264
カロリーを大幅に割る形で落としてしまうとゆっくり落とした時より筋肉が落ちやすくて基礎代謝が下がるのよ
飢餓スイッチも入りやすいしね
一度停滞期に入るとキツい制限かけても中々落ちないという壁にぶち当たるからそうなった時のストレスは半端ないし
仮にそのまま目標達成したとて代謝が落ちてる所にその体重に見合った適正値のカロリーを摂ってしまうと確実にリバウンドしてしまうので
今やってる事が果たして一生無理なく続けられる生活習慣なのか？という事はちゃんと考えた方がいいと思う

極端に切り詰める事で短期間に落としてもそれを生涯維持できないのならボクサーの減量と同じですぐに戻ってしまうよ

１日一食で一生いくならそれに適した身体になると思うけど止めたらリバウンドすると思う
そうなった時に筋肉と一緒に代謝も落ちててキツくなるね
でもやっぱり一食では栄養もエネルギーも全然足りないかと
たんぱく質不足で筋肉落ちる、カルシウム不足で骨脆くなる
その他にも必要な栄養素は色々

1食プラスおやつでPFC全部適正値まで持っていけてるよ
多分1回に食べられる量を見くびられているだけw
血糖値スパイクうんちゃらなんてのは、適正カロリー内での誤差範囲だと思うし、適正カロリーに収めることを最優先にするなら食事回数をライフスタイルに合ったものにするのは普通に選択肢だと思います

マンナンご飯は消化に悪いから続けられそうにないかも。食べる分には問題ないのに残念だ

>>273
タンパク質に関しては1度に吸収できる上限が決まってるのでグラフ上では適正でも一食で満たしてるなら実際は不足してる可能性が高いよ
みくびってるとかそういう話じゃなく単純に効率が悪くなるからなるたけ分散させた方がいいのは事実

>>271
正直めっちゃラーメン食べたいし
お腹いっぱいにしたい

食べるの好きだから１日3食食べられるのに一食しか食べないなんて人生損してる気がする
それも一生なんて
過度な我慢は爆発してリバウンドしやすいから良くないよ

>>276
ストレス溜めるとダイエットは失敗しやすいから
週1くらいでラーメン食べて徐々に体重を落とした方がいいよ

ラーメンの一食なんてなんてことないよ
他の食事でちょっと調整すればいいだけ

>>276
だよねｗ
ダイエットのために無理して我慢してるならそのうち限界きて暴食に走る可能性高いし
ラーメンみたいにジャンクなメニューを組み込んでも他でカバーして適正内に持っていけるのがあすけんのいい所だから
体にとって必要なカロリーはなるべく摂りつつ食材を上手に選択する癖を身に付けてみて

短期間で急激に落ちてるから多少は戻ってしまうかもしれないけどあすけんの提示する適正内に収め続ければゆっくりでも着実に痩せていくから焦らずに
自分は目標達成まで8ヶ月かかったけどマックの限定バーガーは出る度食べてたし食を楽しみつつ痩せられてあすけん様々だったよ

あなたのように極端なダイエットに走っては続かなくて何度もリバウンドしたBBAと同じ過ちを繰り返して欲しくないのでなるべく体に負担のかからない健康的なダイエットを実践して欲しいです

体重も体脂肪もそれなりに並行して落ちてきたんだけど、体重は標準体重より落ちたんだけど、体脂肪がまだまだダメ
スポクラにはもう何年も行っててスタジオで有酸素運動はずっとやってきてて筋トレはたまに気が向いた時にやる程度
これちゃんと筋トレしたら体脂肪落ちますか？

運動ずっと続けてるのにまだ30%ある
体重を維持して体脂肪だけを落としたい
何かアドバイスがあったらよろしくお願いします

今日3時間登山したからエネルギー欲しくてクリーム玄米ブラン2袋全部食べたし食事も少し多めにしたんだけど点数下げられるなぁ
消費したカロリーに対してもう少し情状酌量があってもいいのでは

分かる
目標カロリーより多めに運動したらその分食べられたらいいのに

私も今日2時間歩いたのですが
適正カロリーを20kcalオーバーしただけで
間食を減らせと未来さんが言ってきたので
食後の焼き芋30ｇを辞めましたw
タンパク質1ｇオーバーでも点数さげられちゃうし
なかなか厳しいですよね
消費カロリーは見てないってことなのかな

今日誕生日だからケーキを食べなきゃいけないという理由をつけて意を決して食べる。
夕食もこれからファミレスで取るからカロリーオーバーだ。。。

>>285
お誕生日おめでとうございます！
今日は未来さんも何も言わないので気兼ねなく食べちゃいましょう

誕生日は未来さん見逃してくれるんだｗ
まあ誕生日くらい美味しいもの食べたいよね

>>275
タンパク質が一度に摂取出来る上限がある。ってよく聞くけど、それってほんとなのかなぁ？
お相撲さんって、一日2度の食事であの筋肉量だよ？

>>281
それだけ頑張ってるなら、だいぶいい体なのでは？
体脂肪率はあてにならないからあまり気にしないで、鏡だけ見て絞りたいところを重点的に筋トレしたらどうかな

別スレで見たけど、米軍体脂肪っていうウエストと首回りと年齢、身長体重で出す体脂肪率があるみたい
やってみたけどうちの体重計の体脂肪率とほぼ合ってたわ
体重計はタニタとオムロンでも大分違うらしいね

>>290
両方使ってみたけどタニタの方が2-3%低く出る
前回比さえ把握できたらいいと思いながらも、さすがに3%は大き過ぎるからオムロンのを買った

これって徐々に体重が減っていったら
自動で摂取カロリーの数値も変わるのかな

米軍体脂肪率やってみたら18.4とか恐ろしい数字出たんだけど((( ；ﾟДﾟ)))

基礎代謝は秋に薬局で業務用の体重計で測って貰ったのと一緒だった

>>292
変わっていくよー
痩せるほど摂取カロリーも減っていってる

>>281
脂肪燃焼には有酸素が効果的と言われるけど、時間と強度にもよると思う
筋肉量を増やせば相対的に体脂肪率は下がるし見た目もスリムになるけど、長期的なスパンで見たほうが良い
筋肉を増やすのとダイエットは相反する行為だし、女性だとより筋肉が増えにくい

>>286
あああありがとうございますm(_ _)m
いちごと生クリームのロールケーキ1本を半分にして食べました(笑)
カロリーオーバーでグラフが真っ赤で怖いです(泣

明日からまた頑張ります。

あすけん始めてから初めて友人との飲みですげー飲んだ。飲んだ時は正確に食べたものとかカロリーつけられないね。
明日体重測るのが怖い。

>>297
たまにはストレス発散しないとねー

自分も本当はお酒大好きなんだけど、子供が小さいのとダイエット始めたからほとんど飲めてない
それでも月に1回は時間を作って一人飲みに行くようにしたら、その日を楽しみにしてめちゃくちゃ頑張れるw
明日（今日）がその日なんだけど、ここ10日間連続で100点を達成するぐらい頑張ったわ

>>281
ボディメイクコース使ってる?
PFCバランス設定して使ってみたら?
自分は男だけど、P35%F20%C40%でやってて体脂肪減ったよ。因みに今は
身長172、体重68、体脂肪率12%
運動は
筋トレ30分〜45分(部位によって異なる)
有酸素運動は30分〜1時間
週3〜4でやってる。

>>299
C45%です

P35はキツイと思う人もいるかもな
標準的なコースなら適当に食っても適正になるけど、ボディメイクコースのタンパク質多めに設定した途端に食事選びがシビアになった
ジャンキーな食事するとタンパク質不足に陥るから、確かに体脂肪率は下げやすいかもな

281さんではないのですが、
ボディメイクコースをあすけん推奨値(P20/F25/C55)でやってた

もっとストイックにしないと駄目なのかな
一ヶ月くらい停滞してる

筋肉つけたくてボディメイクコースのたんぱく質量多めに設定してるんだけど胃が弱いせいか全然目標量食べられない
プロテインも飲んでるけどP25くらいでやっとな感じ
P35くらいとらなきゃやっぱ難しいかなあ

しんどいなら長続きもしないだろうし、無理ないコースで良いんじゃない？
個人的にタンパク質取るのに助かってるのが以下の食品
・プロテイン
・オイコス
・あたりめ
・半熟卵
・たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
（セブンイレブン）
・ささみ

俺はしんどい筋トレを効率化させるために、食は我慢することにした
3食で摂るのはキツいので、間食入れて食べてる

>>294
ありがとう
自動的に見直ししてくれるならありがたいですね

プレミアム会員登録するともっと痩せますみたいな広告がよく出てくるけど
まだはじめたばかりだから迷い中
ここの皆さんは登録しているのかな？

1ヶ月で予定通り1.9キロは落ちました
ただメンタル療養中で寝ている時間が多いからこのままでいいのか心配

>>305
自炊メインだとマイレシピの機能が制限されるのは厳しいしゆる糖質コース選びたいから有料にしてる
一生お世話になりそうだから次の更新で半年→一年に変えようと思ってる

>>305
一食終えた時点でのアドバイス助かると感じて有料にしてるよ
自分にとってバランスの良い食事内容がわかってきたら、無料にしても大丈夫かなと思ってる

お菓子やジュースを買わなくなった分と思って課金にまわしてる
亜麻仁油買ったり魚多めに買ったりで実際は食費は上がってるかもしれないけど

>>306
ゆる糖質は課金じゃないとできないんだー

85kgの巨デブだった頃は好きなものを何も考えず好きなだけ食べてたけど、あすけん始めてからそれは本当に食べたいのか自問自答するようになって、その時々で今は特に必要ないなって思えるようになった
特に食べ物は制限せずにカロリー適正値の摂取と適度な運動しながらそれを続けてたら20kg減量できて、目標まであと10kg
まぁ今日何度も自問自答した結果1000kcalはあるであろう生クリームたっぷりのシナモンロール食べちゃったけど
ちゃんと食べたくて食べたから心もお腹も満足だ〜
食べてもなんの後悔もなくあとは調整しようと思えるメンタルになれたのがあすけん始めて一番ありがたい事かも
この調子でデブ脳から脱却していきたい

10kg減達成したらカロリー気にせず絶対にあれこれ食べるんだ、と頑張っていざ目標達成時点になるといや流石に量半分にしとくか…と

>>311
未来さんの顔色見ながら節制するようになれたのは本当に変わったなと我ながら思う

>>310
わかる
以前は何をどれだけ食べていいのかわからないから少しでも甘いもの食べると罪悪感ひどかったけど
今は安心して努力報酬wとして堂々と食べられる

83点なのに泣かれるのか…
https://i.imgur.com/TyMWV0A.jpeg

毎日食事量（特に脂質）不足を続けてるから
積み重ねが大事よ

>>315
脂質は不足すると肌への影響があるし便秘になりやすいからなんでもバランスが大事よ

あすけんの提示より不足状態を作り出そうとする人後を立たないけどアプリ内での目標値は減量のために必要な分のカロリーが既に差し引かれてるんだって事を失念しすぎだと思う
躍起になって割っても無駄にペース早めて飢餓スイッチ入りやすくするだけだから良くない

>>314
HNに泣いてるんじゃないのか

>>306
>>307
ありがとうございます
自炊メインなので登録の手間が少なくなるのはいいですね
検討してみます



日々の栄養バランスでは不足しているけど
週間や月間では適正だったら気にする必要はないのかな？
たんぱく質を意識的に取るの難しい

ストレス発散で風俗行きましたがバレて
離婚すると言ってます
近日中に実家に帰るようです。

あすけん助けて

>>305
私は自炊派だから、マイメニュー登録できないのつらいと思って即日課金したｗ
あと、これは長続きするって確信があったのと、決意表明的な意味もあったかな
でも別に無料でも全然使えるアプリだと思う

>>310
スタートと現在の体重が同じくらいで、共感しかない
生まれた時から3500グラムオーバーのエリートデブの自分が、まさかこんなにスムーズにストレスなく痩せれるなんて信じられないｗ
無秩序に食べたいだけ食べてたのが、未来さんにカロリー出してもらって頭の中で是非を討論して決めるようになったのほんと大きいよね
私は目標まであと15キロ！お互いのんびり頑張りましょう

>>318
週間とか月間でおさまるように意識したら大丈夫と思う！
その日のメニューをあらかた先入力して、足りないものを足し引きしたら1日のバランスも取りやすいと思います

鍋ってカロリー的には低いけど、塩分多いからかむくんで体重増える気がする

酒飲んだら次の日1.2キロも増えて泣いた

>>322
鍋物はピェンローとか常夜鍋にして、後で味をつけるスタイルにすると塩分量が穏やかになる
調味料入りの小さい取り皿を何個か作って、ディップスタイルにすると楽しいし調味料の使い過ぎを防げる

トマトのポタージュという商品名だと思うよね
この箱だったら
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=knorr_cup_7

でも実際は
完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ
なんだってさ

検索してもヒットしないわけだわ

外食でダイエット出来るんだろうか
タンパク質取り方わからへん

>>325
ワード違いで漏れる事よくあるからシリーズ名やブランドで検索したりする
スープの場合はクノール
納豆はタカノフーズで探したり

>>325
自分なら「クノール　トマト」で検索する

>>320
>>321
ありがとうございます

先入力はいいですね
あらかじめ決まっているものを入力して
何を食べるか考えるのが楽しそうです
明日からやってみます


あすけんをはじめて栄養のことをはじめて意識しています
もっと家庭科一緒懸命やっとけばよかったなあ
うちに拒食症の疑いのある妹がいるけど
たんぱく質とかとってないから棒のような体型になるのかなと思ったり
たんぱく質は大事だなあ
1ヶ月トータルでたんぱく質とカルシウムは気をつけてみよう

>>322
鍋キューブとかの市販のつゆが昔好きだったけど、一個あたり塩分3グラム前後というのに気がついてから使えなくなってしまった

しばらくやってると段々検索のコツが分かってくるよね
検索文句の人は文句ばっかり言ってるから成長しないんだよ

>>331
そういう最後のひとことやめなよ

自分で入力する手間を考えたら登録してあるだけでありがたいと思うから
文句ばっかりの人はアプリ使うの止めたら？と正直思う

味付き鍋はラーメンうどんと同じくつゆは飲まないことでへーきへーきと勝手に思ってる
そこまで気にしたらもう二度とファミレスとか行けなくなってしまう
そりゃあ薄味に越したことはないんだろうけど食べる楽しみは捨てたくない

あすけん始めて1ヶ月半、節制を続けてきたけど今日は久しぶりに好きなものを食べる日にした
昼は大好きなオムライス屋さんに行って、カフェでスイーツ食べて、夜は一人居酒屋
でも味覚が変わったのか、オムライスがやけにしょっぱく感じたり、スイーツやお酒が妙に重く胃もたれした
残念な気持ちでもあるけど、逆に未練が薄くなったのは良かったかも
正直、今は野菜中心の健康的な食事や美味しい果物が食べたい！

ラーメン完汁はポリシーだから絶対やめないけど、代わりに醤油をかけるつけるという行為をほとんどしなくなった
納豆も餃子も刺し身寿司もほぼ1滴、焼き魚とか塩気のあるおかずが他にあれば完全にナシでいける

>>335
本当そのへんのお店の食事がしょっぱくて油っこくて進んで食べたいとは思わなくなった、あとスイーツもバターや生クリーム盛り盛りのはその時良くても後でしんどくなるようになっちゃったな
でも代わりに素材の良さを活かしてるお店に目が行くようになって幾つか好みの店見つけて開拓出来たよ
基本は自炊だけど人が作ったものも食べたいしね

前は毎日外食で1食1300キロカロリーとかとってたのに今は3食でそれぐらい。なのに大して痩せない。コスパ悪いなー。

あすけん始めて半年だけど、副菜が少ないことに気づいた。 ブロッコリーゆでたりえのきとおくらを煮たり
おひたし作ったりきんぴらを作ったりして作りおきして 主食、主菜を控えめにしつつ副菜を豊富にしたら 百点がよくでるようになった。
月に1〜2.5キロ落ちてる。
満腹感あるし 料理も楽しいから苦じゃない、今まではなんだったんだろう。

あすけんで栄養をバランスよく取らないといけないのって健康のため？それともそのほうが痩せるの？

>>340
健康のこともあるし、栄養足りてないと空腹感が増すとも言われてるね

>>305
無料でも十分だと思う
自分は登録してるけど、このアプリのお陰で痩せましたので感謝の気持ちを込めて課金

>>340
健康のためでもあるけど例えばビタミンB群は脂肪燃焼効率を上げるしカリウムは塩分の排出を促してむくみをとってくれるから
PFCだけじゃなくその他栄養素を適正に満たす事はダイエットにとっても有効だよ

ところでゆる糖質だとビタミンDのグラフが出ないからたまにボディメイクコースで確認しに行くんだけどいつ見てもそれだけがダントツに不足してる
筋トレはやってないんだけど筋力維持のために効果があるならこれも適正に持って行った方がいいのかな？
鮭はたまにしか食べないからサプリを取り入れようか悩み中

>>343
ビタミンDだったら、キクラゲ入れるとたいてい適正値にいけるよ。
キクラゲと卵の炒め物。でタンパク質と食物繊維も。
月一のラーメンの日（自分ルール）には、豚骨ラーメンにキクラゲ煮卵トッピング。

>>330
市販の1人用鍋つゆはどれも味濃すぎるから2人で1個使うくらいでちょうどいい

>>344
キクラゲは家に置いておくと色々便利だよね。
中国産だけどお得用な袋を買って使ってる。

ビタミンDだとシラス干しも良い。
カルシウムの補給がてら毎朝ご飯にかけて食べている。
シラス干し15gで9.3μg (カルシウム 78mg)
釜揚げシラス　15gで0.6μg(カルシウム 29mg)

あと数字には出ないけどお日様の光に当たるのが重要

>>344
キクラゲってそんなに稼げるんだ！
ラーメンにトッピングいいね
全然取り入れてなかったから次の買い出しで買ってみるありがとうー

>>346
シラスは丼にする時だけ買ってて毎日は食べてなかった
チリツモで結構補填になるのかな
メインじゃなくふりかけみたいチョイ足しする形なら塩分も気にならなそうだし常備しておくようにする！

私もキクラゲの業務用大袋買ってる
食べすぎると便が大変なことになるから1日10個まで連日は食べないと決めてよく噛んで食べてる

くきわかめが安くて美味しい時季だけどおつまみのしかなさそうだからかわりに塩抜きワカメを選んでる
こりこりの歯応え好きだから豆腐にのせたり、山芋の千切り、新玉ねぎ、大根おろしなどとあえて食べてる
けど栄養があまりないのが残念

スーパーの鮮魚コーナーに味付けしてない茎ワカメ売ってたよ
切ってない株のままのメカブも売ってた
茎ワカメはサッと湯がいてポン酢ちょっと垂らして食べたよ
メカブは刻んでマヨネーズとワサビとだし醤油を少量混ぜてドレッシング代わりにサラダに乗せて食べたよ

体重が増えて体脂肪が減ってきた

>>350
それだよ
登録にないって話

ごめん、読み返したら349の文自体がわかりにくかったね……
安いのに更に半額とかだからよく買うけど、登録が塩分やベーオツマミのしかないし栄養も無いって話でした
美味しいよね下ごしらえめんどいけど

体重が減少傾向にあるから、二週間ぶりに好きなもん食べよう
穴子丼にパンケーキ、ハンバーガー
このラインナップでどこかバレるかもな笑
暴食って自覚してるけど、あすけんやる前は毎日こんな感じだったと思うと、如何に滅茶苦茶な食生活だったかと反省だわ

>>353
あるよー
くきわかめで検索すると一番最初に出てくる

適量を知るって大事だよね
目分量で好きなだけかけてたミックスチーズも一食15g程に抑えてみたら案外少量でも満足出来ると分かったのはデカかった
ウィンナーに目玉焼きポテサラにクリームチーズと脂質に偏りまくりのお昼食べたりポテチ食べる時は一袋いってたり
完全にやめる必要はなくて量に気をつけるだけで良かったんだよなあ
栄養バランスの偏りと食べ過ぎの積み重ねで痩せられなかったんだと今ならよく分かる

というか分かってても量を食べたくて欲張ってしまう気持ちを抑えられなかったんだよね
あすけん入れてみて赤いグラフでいざ過剰判定出されたら本気で危機感覚えて食欲減退したし前向きな気持ちで生活習慣改善出来たから本当このアプリに出会えて良かったよ

PFC管理が効果ありすぎて有料がやめられない

>>355
ありがとうねでもそれ多分オツマミなんだよ塩分突き抜けてるから
だから塩抜きのワカメで登録してるのだが(半額の茎ワカメ株ごと買って刻んで茹でてるから塩分ほぼ無い)、好きなものが栄養無いってかなしいねw

>>356
豆乳由来の溶けるチーズがあるよ
意外とコクがあって味は美味しいし登録にもあったよシュレッドってやつ
それを椎茸にのせて少し醤油かけてトースターで焼いて食べたりしてる

>>351
羨ましい限りです。
あす筋コースの理想じゃないですか。

>>288
エビデンスなしの迷信だけど、このスレは「3食バランスよく！」信者のスレなので…w

以外に多いラーメンのタンパク質。
小麦由来のタンパク質はアミノ酸スコアが低いから、多くのアミノ酸が体外に排出されちゃって無駄なのはわかってるんだけど、ラーメン食べてもそこそこの点数になるのは精神衛生上とても良いです。
https://i.imgur.com/svCKP9C.jpg

三食バランス良くっていうのは食事の時間が空き過ぎると血糖値上がりやすいとか超吸収とか言われてるからじゃなかったっけ
でも今は8時間ダイエットとかあるし何がいいのかよく分からんよね