>>10
カリウムはビタミンAのために人参ほうれん草小松菜あたりを食べてると勝手に適正になるよ
じゃがいもやさつまいを主食に置き換えても結構補填になるし
ビタミン群をサプリで補ってるんだとしたらカリウムと食物繊維が足りなくなるパターンはあるある

カルシウムは乳製品摂らないならよく話題になってるハマダコンフェクトのカルシウムウェハースが一番手っ取り早いかね