あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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2022/02/16(水) 22:14:12.26ID:8vRvWYDD0
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-GL8e [106.154.145.117])
垢版 |
2022/02/16(水) 23:42:11.60ID:lXd2omtHa
あざます
3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e85-grLO [183.76.122.91])
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2022/02/17(木) 00:38:57.66ID:vVm/y0qF0
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e85-grLO [183.76.122.91])
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2022/02/17(木) 00:39:37.81ID:vVm/y0qF0
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
5名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e85-grLO [183.76.122.91])
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2022/02/17(木) 00:47:09.63ID:vVm/y0qF0
>>1
乙
6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e85-grLO [183.76.122.91])
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2022/02/17(木) 00:49:08.67ID:vVm/y0qF0
保守よろ
2022/02/17(木) 02:59:53.39ID:Z19dXqYTp
乙！乙！
2022/02/17(木) 10:12:41.98ID:nW10yURN0
>>1
画像のリンク切れ削ってくれてありがとう！
2022/02/17(木) 22:02:40.00ID:PoImDRc+0
コンビニの高タンパク商品食って、牛丼食っても脂質が足りないと言われたよ
筋トレしてて助かるのはセブンのローストチキンなんちゃら、低カロリー高タンパク低糖質で完璧
10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-pcx6 [60.111.47.98])
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2022/02/17(木) 22:06:23.62ID:zVe6ja7r0
いつもカリウムとカルシウムが不足してしまう
カルシウムは乳製品そんなに体に良くないともいうし、乳糖とると腹壊すからなかなかとれない。
2022/02/17(木) 22:14:24.00ID:lFXhlhVqp
>>10
カリウムはビタミンAのために人参ほうれん草小松菜あたりを食べてると勝手に適正になるよ
じゃがいもやさつまいを主食に置き換えても結構補填になるし
ビタミン群をサプリで補ってるんだとしたらカリウムと食物繊維が足りなくなるパターンはあるある

カルシウムは乳製品摂らないならよく話題になってるハマダコンフェクトのカルシウムウェハースが一番手っ取り早いかね
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-pcx6 [60.111.47.98])
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2022/02/17(木) 22:34:42.35ID:zVe6ja7r0
>>11
アドバイスありがとうございます。
鍋をよく食べてるので入れる野菜の具材を見直してみます。
イモ類は糖質高そうで避けてましたが、サツマイモ蒸して食べたりしてみようかな。
カルシウムはそういう健康食品もありかもですね。
2022/02/17(木) 22:50:55.54ID:lFXhlhVqp
>>12
芋類は食物繊維の割合が豊富なので同じ量を食べるなら白米より糖質は低いのよ
米＋芋だと圧迫するけど置き換えならむしろ糖質カットになる

あまり食べた事ない野菜があったら事前入力でバランス確認してみて
何をどれだけ食べれば適正に持っていけるのかが分かればあとは味付けや調理法を変えるだけのパターンだから
2022/02/18(金) 00:59:27.87ID:IXY3haxp0
食物繊維が難しい
2022/02/18(金) 01:15:16.67ID:Q3gaLGI50
前スレでマック期間限定の話題があったからひとつ。
ロッテリア期間限定のホットワイルドチキンサンドてのが始まっててアオリに「高たんぱく」と書かれてたけど違うそうじゃないって思ったな……
16名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-GAyh [210.194.168.148])
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2022/02/18(金) 03:40:46.13ID:/CWWCSMQ0
>>10
小松菜はカルシウム多いから
小松菜とシラスの炒め物や、レンチンしたのはどうかな。
茹でるならスープや鍋のような溶け出したものが無駄にならないのがお勧め。
味付けはオイスターソース、酢醤油、豆板醤、など色々変えてみて
あとサラダに水菜を加える。
水菜は鍋に入れても美味しいよ
2022/02/18(金) 05:43:41.71ID:lGW52Wuy0
マグネシウムとビタミンDが毎回不足するのは私だけなのかな
2022/02/18(金) 07:11:18.74ID:W51KXyaM0
飽和脂肪酸が毎日振り切れてて心肺になる
19名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-GAyh [210.194.168.148])
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2022/02/18(金) 07:27:45.01ID:/CWWCSMQ0
>>17
ご飯にしらす干しを一掴み
手軽で美味しいよ。
2022/02/18(金) 08:02:58.88ID:BXfvhSOl0
予定入力で朝晩控えめにして昼にパスタ食べたけどやっぱりふえちゃうな
タンパク質が摂れる豆腐とひじきバー、すごく美味しかったけどタンパク質同等の脂質が残念
2022/02/18(金) 08:49:37.48ID:R4WaK5kTa
当然といえば当然なんだけど、バーコード被るんだな
https://i.imgur.com/I4zuZA2.jpg
22名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-iyoO [106.131.74.32])
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2022/02/18(金) 09:05:24.02ID:muFic9Iga
>>21
その手の商品は一つの銘柄に複数のバーコードを割り当てている
製造日時で切り替えて賞味期限切れを防止している
商品棚に何日も置くものでもないのでバーコードは再利用する。
2022/02/18(金) 09:30:38.48ID:5G53Jeog0
目標設定、みんなどの辺にしてるんだろう
最初は標準体重にしててそれはクリアしたけど
お腹はぷよぷよ

次なる目標は標準体重と美容体重の間ぐらい設定しようかな
2022/02/18(金) 09:44:27.36ID:NYrhQNAa0
BMI20で維持しようとして3kg太ったので今はBMI19と20の境目を目標にして摂取カロリー基準値上限に近づけるように摂取量増やしながら消費カロリー設定も増やしてウエイトトレーニング始めたところ。
2022/02/18(金) 10:14:11.74ID:iq/EjUV2p
BMI20を永遠の目標値にしてBMI21をキープしてる
でも体脂肪率で見た目全然変わるから体重は参考値だなと最近運動サボり気味でポヨってきたお腹見ながら思う
26名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-iyoO [106.131.76.84])
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2022/02/18(金) 10:32:45.40ID:LCx4WX8Fa
BMI22-23
一番健康リスクが低い
ただお腹のたるみ防止で体脂肪率は下げたいと
2022/02/18(金) 10:37:01.49ID:W51KXyaM0
体脂肪率も出る体重計買おうかな
体重はそんなに落ちていないけど少しシュッとしてきた気がする
2022/02/18(金) 11:18:54.81ID:Lrpmo7K2a
20代の時はBMI19未満で何をどれだけ食べても太らないタイプだった
妊娠出産で5キロ増ののち長期入院と投薬治療で10キロ増えて不健康なはずなんだけど
BMI22を超えたあたりから確かに風邪は引きにくくなったし夏の冷房にやられることもなくなった
あと性格的にも前よりおおらかで図太くなった気がするから体脂肪は外圧からの鎧でもあるんだろうな
2022/02/18(金) 11:21:34.03ID:Lrpmo7K2a
これだけじゃスレチと言われそうなので

カルシウム足りなくてハマダコンフェクトのウエハースにお世話になることが多いんだけど
時々たった一枚のウエハースでも脂質が過剰になってしまうことがあり…
小松菜の美味しい食べ方があったら教えて下さい
30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-iyoO [106.131.75.112])
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2022/02/18(金) 11:47:00.22ID:Y8HdZBR3a
>>29
菜飯　ご飯の量を減らさずにカロリーが減らす
油菜　レンチンしてオイスターソースをかける　本格的に作るなら　青梗菜のオイスター　で検索
小松菜とシラスの和物
小松菜とあさりの卵とじ
小松菜とキノコの鶏ガラ片栗粉でトロミ
2022/02/18(金) 12:02:51.72ID:lH70mxzP0
長期ダイエットなら脂質のコントロールが大事だわ
2022/02/18(金) 12:30:40.54ID:44XBy7cE0
おいしそうな脂質。。
2022/02/18(金) 13:16:50.07ID:B0P887xYa
前も書いたけどカルシウムはコストコのアーモンドミルク（砂糖無し）もオススメ

240mlで30kcal 脂質2.5g
カルシウム600mg

アーモンドミルクなので乳糖の心配も無し
コストコ近くに無いなら知らん
2022/02/18(金) 15:10:27.05ID:s8Zy0p9U0
高タンパク低糖質は少し気を付けたら簡単なのに
脂質というか飽和脂肪酸はホント手強い
頭ではこれ危険って認識していても脳が求めちゃう
身体は脱デブしたけど長年のデブ脳は脱せないや
2022/02/18(金) 15:22:40.22ID:lH70mxzP0
手に入りやすいとこだとアーモンドブリーズいいよね
2022/02/18(金) 15:45:08.61ID:yUVekgJVa
>>30
ありがとう！
特に菜飯が脂質に影響出なくて良さそう
2022/02/18(金) 16:16:05.01ID:IXY3haxp0
カマンベールがやめられない…
2022/02/18(金) 16:48:19.18ID:tpZbO7JK0
ハイボールがやめられない
2022/02/18(金) 16:52:06.47ID:EhRX4+T+r
>>35
アーモンドブリーズお菓子扱いされる
あすけんの菓子判定の基準はおかしい
2022/02/18(金) 17:00:12.11ID:NYrhQNAa0
主菜判定になるよりはお菓子判定の方が融通が利いて良いと思うことが多々ある
まあもう主菜の☆は赤く染めるものと割りきって90点しか目指さなくなったから良いけど
41名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-KjP6 [49.98.54.247])
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2022/02/18(金) 19:53:55.83ID:SO5mhq6fd
乳製品の飽和脂肪酸にビビり上がってチーズをずっと食べてないけど、この間ここでおススメされてたオイコスはじめて食べたらカッテージチーズみたいな味した
オイコスにブルーベリーソースかけたらレアチーズケーキみたいになるきっと
2022/02/18(金) 19:59:47.52ID:NYrhQNAa0
ブルーベリーソース入りのオイコスあるよ
無糖のより安い場合が何故か多い
43名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-KjP6 [49.98.54.247])
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2022/02/18(金) 20:02:25.80ID:SO5mhq6fd
>>42
今度買ってみます！
おいしそー
2022/02/18(金) 20:30:34.84ID:ECdxdENR0
オイコスのブルーベリー味好き
脂質も少ないし完璧よなあれ
2022/02/18(金) 20:48:08.07ID:oDBykYiYd
>>34
デブ脳分かる分かる(笑)
根本的に食べ物や食べる事に執着心があるんだろうね。
ダイエットしてるからそれをおさえられているだけでダイエットやめたらきっとまた元に戻る気がする。
太りやすい体質だからずっと一生気をつけていかないといけないのが悲しい。
2022/02/18(金) 20:50:13.95ID:oDBykYiYd
生まれ変わるならギャル曽根になりたいw
2022/02/18(金) 21:27:56.39ID:xbeYCP5Td
あ、でもファミマのチーズインハンバーグは脂質も飽和脂肪酸もカロリーも全然適正におさまる不思議
あれ魚肉なんだろうかｗ
2022/02/18(金) 21:52:49.37ID:J3JiyRTr0
今日はカロリーと脂質オーバーしたけど原因は鯖の煮付けなんでノーカン
2022/02/18(金) 21:52:56.36ID:J3JiyRTr0
今日はカロリーと脂質オーバーしたけど原因は鯖の煮付けなんでノーカン
2022/02/18(金) 21:54:11.06ID:J3JiyRTr0
なんか連投になったごめん
2022/02/18(金) 22:22:42.94ID:kLJv1KKid
日記削除したいけど鉛筆マークなんてどこにもない
2022/02/18(金) 22:32:05.39ID:tp9fm7QSd
プロテインてグラフはオレンジ色じゃないの？
緑色の人がいる
どう違うの？
2022/02/18(金) 22:35:09.01ID:ciuV/0fWr
朝食チャレンジ達成したけど
抽選会ページが空白なんだが
2022/02/18(金) 22:38:15.74ID:rjIuMk5rr
>>52
菓子判定と同じくサプリ判定もガバガバだよ
同じシリーズの味違いで赤黄緑変わる事ある
2022/02/19(土) 00:22:40.74ID:YR/W7/s40
>>19
ありがとう
明日から試してみる！
2022/02/19(土) 01:16:57.98ID:GzUKFkSe0
やはり晩酌はしてしまうなぁ
あまり酒の肴は食べないようにしてるけど
57名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73e4-9Iah [180.197.143.137])
垢版 |
2022/02/19(土) 10:06:34.52ID:iNEf4jdU0
食材そのものは出てこないんだね
グラムだけ入力できればいいのに
2022/02/19(土) 12:00:04.09ID:GgOSlMII
上値は切り下げてってるけど、落ちがなかなか悪くなってきた
https://i.imgur.com/QTSdNGV.png
2022/02/19(土) 12:24:09.61ID:H9ASEgdoM
ストレスで食べれなくなって1ヶ月で-4キロ落ちてしまった
すこぶる体調が悪いので、本当にあすけんのペース守らないとダメだというのを痛感してる
2022/02/19(土) 15:20:39.57ID:wUVvw0mPM
めちゃくちゃ走った日は1500キロカロリー消費とかで、それでも食事はいつもどうりに少なめにしないと怒られるけど本当にそうなの？
別に食わなくても耐えられるし、体重もその日は減るけど次の日から代謝落ちるからあまり減らす必要性を感じない
61名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-An76 [60.111.47.98])
垢版 |
2022/02/19(土) 15:54:53.18ID:E860PFED0
そう思うならそうすればいい
2022/02/19(土) 16:47:53.02ID:lf8ZpXiB0
停滞期辛すぎる
体重増えるのが怖すぎて何食べていいのかわからなくなる
2022/02/19(土) 17:20:10.62ID:ZaNzw3Top
>>62
あすけんの指示通りの適正値に収めてれば停滞してもリバウンドする事はないんだから思い詰める事ないよ
焦ってカロリーや食事量を切り詰めて無理やり落としたせいで飢餓スイッチ入ったり体から水分抜けてる所にあすけんの指示通りに食べて停滞前まで綺麗に戻るパターンはありそうだけど
2022/02/19(土) 17:51:41.68ID:XGckvOGC0
チョコは好きだけどコーヒーが苦手な家族からハマダコンフェクトのハイカカオを貰った
かなりコーヒーの風味が強いね
2022/02/19(土) 18:14:45.02ID:ROmqgINg0
目標体重に近づいてきて減りが鈍くなってきて焦ったりしたけど、
考えてみたらこれからずっと維持するためにはゆるゆると緩めに設定しながらやっていかなくちゃいけないんだよね
いきなりカロリーをゆるめる訳には行かないわけだから、焦らず適正値の上限て推移していけば時間はかかっても目標達成できて、しかも戻りづらくなるんだろうなあ

ここみてると、目標達成して完璧な維持にするのではなく、少しでもいいから目標を設定した方が上手く行くみたいだし。
2022/02/19(土) 18:37:45.84ID:0Fa3uKRu0
えのき茸食べてみたらビタミンB1適正になった！教えてくれた人ありがとう。
2022/02/19(土) 18:47:57.51ID:B0wPlM08d
>>64
ハマダのウエハースはほんのり甘いのに、後ろめたい気持ちにならずにおやつ気分で食べられるからなかなか優秀。
2022/02/19(土) 21:59:36.39ID:EclB2/6h0
73kg163cmの40女です

1日の目標1833kclって普通ですか？
基本コースの活動量普通で1.1kg/月のペース選んでます
こんな食べていいのか…？
来年の今頃に10kgぐらい痩せる気持ちなので急いではないんですが

それか体重が減ってくると目標カロリーもだんだん減ってくるんですかね？？
始めたばかりでまだよく分からず…
2022/02/19(土) 22:21:26.08ID:f6+72pyZ0
>>64
いつも食べてるけどコーヒーの味しないよ？と思ったけど
7番目に書いてたw
ハイカカオの味は分かるけどこの順番でコーヒーの味そんな気になる？
70名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c316-v3hs [210.194.168.148])
垢版 |
2022/02/19(土) 22:39:02.34ID:mzbLphGN0
BMI22の体重が58kg
その時の基礎代謝が1315kcal
活動レベル1.75(普通)だと2301kcal
月1.1kgペースだと230x1.1で2044kcal
月2.0kgペースだと1834kcal

活動レベルは
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
で計算しました。

多少計算に差はあるけど確実にBMI22(標準体重)に近づく
2022/02/19(土) 22:41:22.20ID:lf8ZpXiB0
>>63
ありがとう
あすけんを信じて頑張る
2022/02/19(土) 22:58:58.53ID:1HeDu56sF
>>68
そんなもんじゃないかな
もし１ヶ月経っても1.1kgより減ってないようであれば基礎代謝が少ないってことだろうから再設定して減らすとかして調整したらいいと思います
2022/02/19(土) 23:09:42.94ID:pgVIWeWg0
カロリー以上に栄養素を過不足なく摂ることに血道をあげた方が良いよー。
40代女性なら尚更、肌のたるみとか髪が抜けたりシミが出来たりが顕著に現れる年代だから。
2022/02/19(土) 23:12:56.67ID:c0uk2xKyd
運動メインで落とさないとおばさんは不味い事になるかもね
2022/02/19(土) 23:20:00.64ID:bZnGgEHV0
運動メインで落とすとか地獄だな
食と運動両方からやらないと世代関係なく悲惨だと思うけどね
2022/02/19(土) 23:45:08.89ID:cI/WDCPS0
今日はショートケーキとポテチと柏餅食べちゃった
お腹減ってないのにすっごく食べたくなって我慢できなかったよ

ストレスかな
また明日から頑張るけどちょっと落ち込むわ〜
2022/02/20(日) 00:18:59.09ID:F8MYlF1g0
ありがとうございます
とりあえずこの通り過不足なくをめざしてみます
2022/02/20(日) 00:26:47.57ID:ckN/M4W9d
>>76
生理前とか体調の問題で身体が血糖値上げたがってるんじゃない？
多めに食べても続かなければ太ったりしないと思うよ
2022/02/20(日) 01:31:58.24ID:U3mjiL/l0
>>69
自分には食べた瞬間かなりコーヒーの風味が来てコーヒー味なのかな？と一瞬思う
後味にカカオは感じるけど
苦手じゃないから美味しいと思うけど

いつも鉄とカルシウムの食べてるし何かこの味に不満があるとかじゃないよ
念の為
2022/02/20(日) 05:48:49.12ID:ZiiCDfZHa
普段はあすけん通りにやってるけど、何度か多く食べても数日で戻るっていうのを経験して
食べても平気だわぁみたいな妙な安心感出て食べてもいいやみたいな気持ちになりすぎるのは良くない…よね？
2022/02/20(日) 06:43:03.25ID:sxVrb80C
戻せるのもあすけんやってるおかげだから良いんでない？
2022/02/20(日) 08:19:44.07ID:msBfF4J30
40代女
昨年10月スタート時
152/64.5
現在2月
152/53.8
活動普通（ダラより）
摂食カロリー1294目標

ペースとしては順調といっていいのかな
少し停滞気味だったがちょっと落ちてきた
今までダイエット繰り返しては太り続けてきたので今回の減量で病気じゃないのかと疑われてしまった
83名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c316-v3hs [210.194.168.148])
垢版 |
2022/02/20(日) 08:36:41.50ID:6eKXT2rX0
>>82
ペース早すぎでないかい？
BMI23だから既に標準体重
落とすより維持することの方が大事。
カロリーを切り詰めて身体悪くしたり筋肉減ったらどうしようもない。
点数が高いなら問題少ないと思うけど無理は禁物。
これから先は体重ではなく体型重視で、しっかりと栄養を摂って肌、内臓、骨なども綺麗になろう。
着地と維持の食生活、運動を考えてみて
2022/02/20(日) 09:07:43.71ID:ZiiCDfZHa
>>81
まあそうだね、あすけんの安心感
大暴食からの逃走にならないように食べたい時適度に大食いして戻すでいっか！
2022/02/20(日) 09:12:42.55ID:nkxJW5Laa
BMI23で標準体重なの？22でも全然腹肉残ってるしまだまだ落としたいわ
2022/02/20(日) 09:38:22.89ID:fIFo2qqmr
標準の重さであって太さではないでしょ
脂肪を筋肉に変えないと細くはならない
2022/02/20(日) 10:29:52.92ID:evfaHIV70
5ちゃんねるに負けない！と言ってた方の日記で
このスレを知って来ました
この方、まだいらっしゃいます？
みえなくなってて
2022/02/20(日) 10:54:59.05ID:d9FWs2ia0
>>82
そろそろ減量ペースを1.5％の方にして摂取カロリー上限いっぱいで食べるようにしとかないと維持カロリーに移行できないと思います
私はそれに失敗したので維持に移れず調整中です
2022/02/20(日) 11:02:04.58ID:kBvRCnAj0
>>82
私も同じ身長で、去年5月の58キロから始めて今は50キロ
9ヶ月で8キロ
1ヶ月で最初は0.8目標で、体重落ちてからは0.7キロ目標になってる
私は50代だからシワシワが怖くてゆっくり落とした。
それでも、お腹周りのたるみはどうしても出てるんだよね。

私よりペース早いけど、顔とかお腹周りとかたるみとかないですか？
2022/02/20(日) 11:18:06.53ID:zpw9H0rDd
運動が圧倒的に足りない
標準体重前後で贅肉乗ってる奴は運動量見直した方が良い
2022/02/20(日) 11:39:34.57ID:AZHygm7e0
うわあ生理前で1kg戻った
この期間は体重計に乗らない方がいいな…
2022/02/20(日) 13:17:43.23ID:/uZouNSVd
料理しながらカーフレイズやったり、ちょっと思いついたときにワイドスクワットしてるだけだけど、太腿に筋肉の線が見えてきて嬉しい
でも上半身なにもしてないや
2022/02/20(日) 13:22:13.29ID:OZ6qaHPw0
>>85
そんな時こそ>>4の
> BMIのみで体型を語るのは無意味
を参照
2022/02/20(日) 13:51:34.22ID:pNhkg/iUM
骨格とか筋肉量で違ってくるBMIなんてウンチでしょ
2022/02/20(日) 17:54:53.92ID:P3NbHI+Sd
>>92
それいいかも
筋トレ苦手で、さあ今からやるぞってなると憂鬱でサボっちゃうからキッチンでスクワット真似してみます
あすけんはじめて自炊も始めたから、キッチンに立つ時間長くなったし
2022/02/20(日) 21:35:35.85ID:MUNk1obE0
んじゃ上から目線の>>83はウンチってことか
2022/02/20(日) 22:05:06.82ID:L5ELOR7V0
初めて100点取れた。嬉しいけど、鉄分とか不足分もあるのに100点取れるもんなのか
2022/02/20(日) 22:05:26.47ID:s/Fkb25KM
職場で小腹がすいたときに食べれるプロテインバー的なオススメスナックない？
プロテインバーは脂質多いから他にないかなと。
2022/02/20(日) 22:08:33.85ID:G3hoWeYV0
カニカマ、ちくわ、セブンのささみソーセージ
いりまめも蛋白質あるけど、食べ過ぎ注意
2022/02/20(日) 22:21:01.42ID:s/Fkb25KM
生物っぽくなくて机にずっと入れといても大丈夫なやつがいいな。
2022/02/20(日) 22:22:38.62ID:d9FWs2ia0
>>98
バランスアップ
ソイジョイ
ぐーぴた

おからに卵とラカントとベーキングパウダー混ぜてチンした蒸しパンも腹持ち良くてお勧め
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