あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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>>228
血糖値の話

>>229
調子悪くなるってどんな感じになるの？

旅行でホテルのバイキング食いまくった。
記録する気にもなれないぐらいだわw
てかカロリーよくわからんし

脂質抑えるのそんなに難しいかな？和食だといつも脂質足りないからナッツ乳製品やお菓子で脂質稼いでる
1日のうち2食はシンプルな食材で控えめにしてるのがいいのかな
飽和脂肪酸は気を抜くとオーバーするから肉魚を脂質低めの種類にするか牛肉豚肉は脂除いて量も減らしてる
エビイカみたいな魚介も低脂質だね

脂質と糖質はいつも気にしてるからそんな事故にはならないけど、タンパク質をよく摂りすぎる
鶏胸肉・ちくわ・魚肉ソーセージ・白身魚
脂質低くて使いやすいから、このへんをメインのおかずにするからなんだよなぁ

びんちょうまぐろって脂質多いイメージだったけどめっちゃ少ないんだね
びんちょうまぐろの見た目でかつおのたたきのシール貼られたパックの刺し身買って試しにどっちも登録してみたけどどっちも低脂質だった
というわけで低脂質目指すならお魚が良いよ

ふと思ったけど、皆さんは三食バランスよくあすけんの通りに摂ってるんですか？

私は朝食と早めの夕食の二食でやってるので、上でも出てたけど、血糖値スパイクとかやばいのかなとふと思ってしまった。

二食で長くやってる人とかの話が聞いてみたいです

>>238
とってません。毎日ハイボール3缶呑んでるんで、毎回怒られます

>>238
2食又は1食です。
デブなので体調はよくなりました
あすけんは栄養不足で毎日泣いてます

血糖値を常に一定にするのが理想
3食ですら一定にならんのに、2食や1食は大変だな
まぁ完璧求めても仕方ないし、2食で好きなものを食べるのもカロリー過多よりはマシかもだけど

2食とか一食だと栄養取るの難しいね

>>238
昼夜逆転してるのもあって長年2食で生活してるけど間食で足りない栄養素補填してるから実質3食に分散させてる形ではある
昼前に起きて朝食兼昼食→15時から16時くらいに間食タイム→19時から20時くらいの間で夕飯→明け方まで仕事して就寝のリズム
昼と夜それぞれのバランスは一食で見た時の適正ゾーンをオーバーしないよう努めてる

血糖値スパイクはあすけん入れる前はヤバかったけどビタミン摂る為に副菜の量増やしたらかなり頻度減ったよ
PFCその他を適正に調整すると大体腹8分目に収まるからそれもいいのかもしれない
寝不足状態で脂質過多or糖質過多の献立を腹一杯詰め込むみたいな食べ方するとヤバい
あとは食品のGI値がなるべく低い主食を選んだり早食いしないようよく噛んで食べるのも大事かと思う

あすけん&ダイエット始める前は毎日のように寝不足状態で脂質糖質爆食して寝落ちしてた

>>231
冷凍のシーフードミックスが手軽で良いよ
アサリだけのやイカだけのやむきえびだけのを買っても良いし
牡蠣も低脂質で、今だと殻つき牡蠣が売ってるから殻ごとレンジでチンしてレモン汁掛けて食べると美味しいよ

未来さんにカロリーが不足気味でしたねばっかり言われてうざくなってきた

カロリーちゃんと基準値で摂った方が良いよー。
女でも禿げてくるよ。
基準値でも下限しか摂ってないと痩せても維持期に移れなくて苦労するよ。

WHOの推奨する塩分摂取量が1日5グラムと聞いてそんなん無理やろと思った

今月はずんずん体重減っていったからなんでと思ってたら飽和脂肪酸の月平均が適正値に収まってたわ

なんかやたら脂質が足りないって言われるようになった

お腹むちゃくちゃすいたんで
わかめ炒めたのをむしゃむしゃ食べて
登録したら炭水化物多すぎと言われた
わかめお前…炭水化物だったのか

そりゃワカメも炭素だから

なんかうける

>>251
ワカメの食べ過ぎは消化不良やヨウ素のとり過ぎに気を付けてね

ワカメ炭素だったんかワレ

>>251
わかめ1kg食べても炭水化物36gなんだけと一体どれだけ食べたのか

あすけんには感謝してる
一ヶ月半で
82kg→75.8kgになれた
まずは70kgまで痩せたい。

仕事以外の酒とラーメンを辞めて
ババアが切り盛りしてる食堂でメシ食うようにした
あと毎日8,000歩以上

>>257
1ヶ月半で6kgは一気に落としすぎじゃ
あすけんの適正以下の摂取カロリーにしてたり設定以上の運動負荷で頑張りすぎてない？
焦って落としても皮が弛んだり痩せたっていうかやつれたみたいになってリバウンドもしやすくなるから気をつけて

豚ヒレ80g一人前を入力するとビタミンB1グラフが一気に適正になるのに、まい泉のヒレかつサンド3切れ一箱入力しても全然ビタミンB1が伸びないのは何故なんだろう？
謎肉なのあれ？

サイズオンとかアナバイトとかまで登録されてるのは笑う、助かるわ

わかめは一日160ｇまでなんだな
知らなかった
ダイエット目的っていうか
単純に作ったわかめサラダが美味しすぎて止まらなかった
気をつけます

>>259
市販品や外食はPFCしか登録されていないようなのがある気がする

>>259
謎肉ワロタ
>>262
わかる
絶対食物繊維入ってたやろ！ってのあるよね

>>258
運動は13,000〜8000歩なので
適正から不足気味

カロリーは適正以下です。
YouTubeで1日一食が人類の適正とかいうの見て実践中
オナラの匂いや体臭がマシになったと思う

>>264
それ、あすけんやる意味あるの？
一食じゃ栄養素全然足りないでしょー
リバウンドまっしぐらで危険だよ

参考までに何点ですか？

カロリーのレコーディングで意味はあるんじゃない？
表面上栄養十分でも吸収がどうかは知らんが

マックチュロス、公式で調べて手入力したやつがあすけんに来たから差し替えたら点数下がった
公式で見れる栄養素には飽和脂肪酸が無いからそれかな

>>265
35点から65点くらいです。
栄養意識と爆食が無くなっただけでも有り難いんで
助かってます

>>236
あす筋ボディメイクコースにして、PFCバランスをタンパク質多めに設定すると、体重×3 gのタンパク質要求してくるから、タンパク質をガッツリ摂りつつ、脂質・炭水化物を適正内に抑えるの結構大変。

体重72kgで目標体重は現状維持の72kg
カロリーの基準値が 2642〜3042kcal
タンパク質基準値 179〜218.8g
脂質基準値 62.6〜76.5g
炭水化物基準値 319.8〜390.8g

どうしても塩分が飛び出るなぁ
カリウムのサプリ飲もうかな

>>264
カロリーを大幅に割る形で落としてしまうとゆっくり落とした時より筋肉が落ちやすくて基礎代謝が下がるのよ
飢餓スイッチも入りやすいしね
一度停滞期に入るとキツい制限かけても中々落ちないという壁にぶち当たるからそうなった時のストレスは半端ないし
仮にそのまま目標達成したとて代謝が落ちてる所にその体重に見合った適正値のカロリーを摂ってしまうと確実にリバウンドしてしまうので
今やってる事が果たして一生無理なく続けられる生活習慣なのか？という事はちゃんと考えた方がいいと思う

極端に切り詰める事で短期間に落としてもそれを生涯維持できないのならボクサーの減量と同じですぐに戻ってしまうよ

１日一食で一生いくならそれに適した身体になると思うけど止めたらリバウンドすると思う
そうなった時に筋肉と一緒に代謝も落ちててキツくなるね
でもやっぱり一食では栄養もエネルギーも全然足りないかと
たんぱく質不足で筋肉落ちる、カルシウム不足で骨脆くなる
その他にも必要な栄養素は色々

1食プラスおやつでPFC全部適正値まで持っていけてるよ
多分1回に食べられる量を見くびられているだけw
血糖値スパイクうんちゃらなんてのは、適正カロリー内での誤差範囲だと思うし、適正カロリーに収めることを最優先にするなら食事回数をライフスタイルに合ったものにするのは普通に選択肢だと思います

マンナンご飯は消化に悪いから続けられそうにないかも。食べる分には問題ないのに残念だ

>>273
タンパク質に関しては1度に吸収できる上限が決まってるのでグラフ上では適正でも一食で満たしてるなら実際は不足してる可能性が高いよ
みくびってるとかそういう話じゃなく単純に効率が悪くなるからなるたけ分散させた方がいいのは事実

>>271
正直めっちゃラーメン食べたいし
お腹いっぱいにしたい

食べるの好きだから１日3食食べられるのに一食しか食べないなんて人生損してる気がする
それも一生なんて
過度な我慢は爆発してリバウンドしやすいから良くないよ

>>276
ストレス溜めるとダイエットは失敗しやすいから
週1くらいでラーメン食べて徐々に体重を落とした方がいいよ

ラーメンの一食なんてなんてことないよ
他の食事でちょっと調整すればいいだけ

>>276
だよねｗ
ダイエットのために無理して我慢してるならそのうち限界きて暴食に走る可能性高いし
ラーメンみたいにジャンクなメニューを組み込んでも他でカバーして適正内に持っていけるのがあすけんのいい所だから
体にとって必要なカロリーはなるべく摂りつつ食材を上手に選択する癖を身に付けてみて

短期間で急激に落ちてるから多少は戻ってしまうかもしれないけどあすけんの提示する適正内に収め続ければゆっくりでも着実に痩せていくから焦らずに
自分は目標達成まで8ヶ月かかったけどマックの限定バーガーは出る度食べてたし食を楽しみつつ痩せられてあすけん様々だったよ

あなたのように極端なダイエットに走っては続かなくて何度もリバウンドしたBBAと同じ過ちを繰り返して欲しくないのでなるべく体に負担のかからない健康的なダイエットを実践して欲しいです

体重も体脂肪もそれなりに並行して落ちてきたんだけど、体重は標準体重より落ちたんだけど、体脂肪がまだまだダメ
スポクラにはもう何年も行っててスタジオで有酸素運動はずっとやってきてて筋トレはたまに気が向いた時にやる程度
これちゃんと筋トレしたら体脂肪落ちますか？

運動ずっと続けてるのにまだ30%ある
体重を維持して体脂肪だけを落としたい
何かアドバイスがあったらよろしくお願いします

今日3時間登山したからエネルギー欲しくてクリーム玄米ブラン2袋全部食べたし食事も少し多めにしたんだけど点数下げられるなぁ
消費したカロリーに対してもう少し情状酌量があってもいいのでは

分かる
目標カロリーより多めに運動したらその分食べられたらいいのに

私も今日2時間歩いたのですが
適正カロリーを20kcalオーバーしただけで
間食を減らせと未来さんが言ってきたので
食後の焼き芋30ｇを辞めましたw
タンパク質1ｇオーバーでも点数さげられちゃうし
なかなか厳しいですよね
消費カロリーは見てないってことなのかな

今日誕生日だからケーキを食べなきゃいけないという理由をつけて意を決して食べる。
夕食もこれからファミレスで取るからカロリーオーバーだ。。。

>>285
お誕生日おめでとうございます！
今日は未来さんも何も言わないので気兼ねなく食べちゃいましょう

誕生日は未来さん見逃してくれるんだｗ
まあ誕生日くらい美味しいもの食べたいよね

>>275
タンパク質が一度に摂取出来る上限がある。ってよく聞くけど、それってほんとなのかなぁ？
お相撲さんって、一日2度の食事であの筋肉量だよ？

>>281
それだけ頑張ってるなら、だいぶいい体なのでは？
体脂肪率はあてにならないからあまり気にしないで、鏡だけ見て絞りたいところを重点的に筋トレしたらどうかな

別スレで見たけど、米軍体脂肪っていうウエストと首回りと年齢、身長体重で出す体脂肪率があるみたい
やってみたけどうちの体重計の体脂肪率とほぼ合ってたわ
体重計はタニタとオムロンでも大分違うらしいね

>>290
両方使ってみたけどタニタの方が2-3%低く出る
前回比さえ把握できたらいいと思いながらも、さすがに3%は大き過ぎるからオムロンのを買った

これって徐々に体重が減っていったら
自動で摂取カロリーの数値も変わるのかな

米軍体脂肪率やってみたら18.4とか恐ろしい数字出たんだけど((( ；ﾟДﾟ)))

基礎代謝は秋に薬局で業務用の体重計で測って貰ったのと一緒だった

>>292
変わっていくよー
痩せるほど摂取カロリーも減っていってる

>>281
脂肪燃焼には有酸素が効果的と言われるけど、時間と強度にもよると思う
筋肉量を増やせば相対的に体脂肪率は下がるし見た目もスリムになるけど、長期的なスパンで見たほうが良い
筋肉を増やすのとダイエットは相反する行為だし、女性だとより筋肉が増えにくい

>>286
あああありがとうございますm(_ _)m
いちごと生クリームのロールケーキ1本を半分にして食べました(笑)
カロリーオーバーでグラフが真っ赤で怖いです(泣

明日からまた頑張ります。

あすけん始めてから初めて友人との飲みですげー飲んだ。飲んだ時は正確に食べたものとかカロリーつけられないね。
明日体重測るのが怖い。

>>297
たまにはストレス発散しないとねー

自分も本当はお酒大好きなんだけど、子供が小さいのとダイエット始めたからほとんど飲めてない
それでも月に1回は時間を作って一人飲みに行くようにしたら、その日を楽しみにしてめちゃくちゃ頑張れるw
明日（今日）がその日なんだけど、ここ10日間連続で100点を達成するぐらい頑張ったわ

>>281
ボディメイクコース使ってる?
PFCバランス設定して使ってみたら?
自分は男だけど、P35%F20%C40%でやってて体脂肪減ったよ。因みに今は
身長172、体重68、体脂肪率12%
運動は
筋トレ30分〜45分(部位によって異なる)
有酸素運動は30分〜1時間
週3〜4でやってる。

>>299
C45%です

P35はキツイと思う人もいるかもな
標準的なコースなら適当に食っても適正になるけど、ボディメイクコースのタンパク質多めに設定した途端に食事選びがシビアになった
ジャンキーな食事するとタンパク質不足に陥るから、確かに体脂肪率は下げやすいかもな

281さんではないのですが、
ボディメイクコースをあすけん推奨値(P20/F25/C55)でやってた

もっとストイックにしないと駄目なのかな
一ヶ月くらい停滞してる

筋肉つけたくてボディメイクコースのたんぱく質量多めに設定してるんだけど胃が弱いせいか全然目標量食べられない
プロテインも飲んでるけどP25くらいでやっとな感じ
P35くらいとらなきゃやっぱ難しいかなあ

しんどいなら長続きもしないだろうし、無理ないコースで良いんじゃない？
個人的にタンパク質取るのに助かってるのが以下の食品
・プロテイン
・オイコス
・あたりめ
・半熟卵
・たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
（セブンイレブン）
・ささみ

俺はしんどい筋トレを効率化させるために、食は我慢することにした
3食で摂るのはキツいので、間食入れて食べてる

>>294
ありがとう
自動的に見直ししてくれるならありがたいですね

プレミアム会員登録するともっと痩せますみたいな広告がよく出てくるけど
まだはじめたばかりだから迷い中
ここの皆さんは登録しているのかな？

1ヶ月で予定通り1.9キロは落ちました
ただメンタル療養中で寝ている時間が多いからこのままでいいのか心配

>>305
自炊メインだとマイレシピの機能が制限されるのは厳しいしゆる糖質コース選びたいから有料にしてる
一生お世話になりそうだから次の更新で半年→一年に変えようと思ってる

>>305
一食終えた時点でのアドバイス助かると感じて有料にしてるよ
自分にとってバランスの良い食事内容がわかってきたら、無料にしても大丈夫かなと思ってる

お菓子やジュースを買わなくなった分と思って課金にまわしてる
亜麻仁油買ったり魚多めに買ったりで実際は食費は上がってるかもしれないけど

>>306
ゆる糖質は課金じゃないとできないんだー

85kgの巨デブだった頃は好きなものを何も考えず好きなだけ食べてたけど、あすけん始めてからそれは本当に食べたいのか自問自答するようになって、その時々で今は特に必要ないなって思えるようになった
特に食べ物は制限せずにカロリー適正値の摂取と適度な運動しながらそれを続けてたら20kg減量できて、目標まであと10kg
まぁ今日何度も自問自答した結果1000kcalはあるであろう生クリームたっぷりのシナモンロール食べちゃったけど
ちゃんと食べたくて食べたから心もお腹も満足だ〜
食べてもなんの後悔もなくあとは調整しようと思えるメンタルになれたのがあすけん始めて一番ありがたい事かも
この調子でデブ脳から脱却していきたい

10kg減達成したらカロリー気にせず絶対にあれこれ食べるんだ、と頑張っていざ目標達成時点になるといや流石に量半分にしとくか…と

>>311
未来さんの顔色見ながら節制するようになれたのは本当に変わったなと我ながら思う

>>310
わかる
以前は何をどれだけ食べていいのかわからないから少しでも甘いもの食べると罪悪感ひどかったけど
今は安心して努力報酬wとして堂々と食べられる

83点なのに泣かれるのか…
https://i.imgur.com/TyMWV0A.jpeg

毎日食事量（特に脂質）不足を続けてるから
積み重ねが大事よ

>>315
脂質は不足すると肌への影響があるし便秘になりやすいからなんでもバランスが大事よ

あすけんの提示より不足状態を作り出そうとする人後を立たないけどアプリ内での目標値は減量のために必要な分のカロリーが既に差し引かれてるんだって事を失念しすぎだと思う
躍起になって割っても無駄にペース早めて飢餓スイッチ入りやすくするだけだから良くない

>>314
HNに泣いてるんじゃないのか

>>306
>>307
ありがとうございます
自炊メインなので登録の手間が少なくなるのはいいですね
検討してみます



日々の栄養バランスでは不足しているけど
週間や月間では適正だったら気にする必要はないのかな？
たんぱく質を意識的に取るの難しい

ストレス発散で風俗行きましたがバレて
離婚すると言ってます
近日中に実家に帰るようです。

あすけん助けて

>>305
私は自炊派だから、マイメニュー登録できないのつらいと思って即日課金したｗ
あと、これは長続きするって確信があったのと、決意表明的な意味もあったかな
でも別に無料でも全然使えるアプリだと思う

>>310
スタートと現在の体重が同じくらいで、共感しかない
生まれた時から3500グラムオーバーのエリートデブの自分が、まさかこんなにスムーズにストレスなく痩せれるなんて信じられないｗ
無秩序に食べたいだけ食べてたのが、未来さんにカロリー出してもらって頭の中で是非を討論して決めるようになったのほんと大きいよね
私は目標まであと15キロ！お互いのんびり頑張りましょう

>>318
週間とか月間でおさまるように意識したら大丈夫と思う！
その日のメニューをあらかた先入力して、足りないものを足し引きしたら1日のバランスも取りやすいと思います

鍋ってカロリー的には低いけど、塩分多いからかむくんで体重増える気がする

酒飲んだら次の日1.2キロも増えて泣いた

>>322
鍋物はピェンローとか常夜鍋にして、後で味をつけるスタイルにすると塩分量が穏やかになる
調味料入りの小さい取り皿を何個か作って、ディップスタイルにすると楽しいし調味料の使い過ぎを防げる

トマトのポタージュという商品名だと思うよね
この箱だったら
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=knorr_cup_7

でも実際は
完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ
なんだってさ

検索してもヒットしないわけだわ

外食でダイエット出来るんだろうか
タンパク質取り方わからへん

>>325
ワード違いで漏れる事よくあるからシリーズ名やブランドで検索したりする
スープの場合はクノール
納豆はタカノフーズで探したり

>>325
自分なら「クノール　トマト」で検索する

>>320
>>321
ありがとうございます

先入力はいいですね
あらかじめ決まっているものを入力して
何を食べるか考えるのが楽しそうです
明日からやってみます


あすけんをはじめて栄養のことをはじめて意識しています
もっと家庭科一緒懸命やっとけばよかったなあ
うちに拒食症の疑いのある妹がいるけど
たんぱく質とかとってないから棒のような体型になるのかなと思ったり
たんぱく質は大事だなあ
1ヶ月トータルでたんぱく質とカルシウムは気をつけてみよう

>>322
鍋キューブとかの市販のつゆが昔好きだったけど、一個あたり塩分3グラム前後というのに気がついてから使えなくなってしまった

しばらくやってると段々検索のコツが分かってくるよね
検索文句の人は文句ばっかり言ってるから成長しないんだよ