>>160
朝一にまずL-グルタミン
野菜多めにしたけど生との相性あまり良くなかったのかサラダより煮込んでポトフやスープにして摂るようにした
肉を摂らない、もしくは減らす日を作って自分の場合はだいぶ改善した

市販のからイヌリン難消化デキストリンとか結構試したけど便秘って試せること多すぎ個人差が大きい発酵食品は効果出るまで数週間かかったり取捨選択大変なんだよな