あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん66日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1642807513/
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あすけん67日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645017252/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

>>3
テンプレありがとう

前スレで基礎代謝以下の減量してる人、大丈夫かしら
タンパク質も大事だけど、糖質足りてないと糖新生起こって筋分解しそうだが
まぁ余計なお世話かもしれん、人それぞれの減量があるからね

スレ立て乙です

目先の体重の落ち幅に囚われてる人は何を言われても聞く耳持つ訳ないだろうし好きにさせておけばいいと思う
一度極端なダイエットに走って失敗するのもまた一つの経験よ

立て乙
世の中には極端に走ってもリバウンドに悩む所にすら辿り着けない奴も居るんだぜ

食物繊維取るようになったら屁が止まらんのだが…

>>1乙

俺らの体じゃないから好きにしとけばええねん
善意でアドバイスしたが本人が満足してるならいいんじゃない？
そのうち今までできた筋トレ出来なくなってリバウンドも確定だが

前スレでファミマからフローズンヨーグルト消えたって書いてた方まだ見てるかな
トップバリュのフローズンヨーグルトが1個78円(税抜)95kcal脂質2gだったよ
買ってきたけどまだ食べてないから味はわからん

>>7
あきらめろん
一応薬はある。お腹のハリに効く薬がそうだ。
酷いようなら試してみると良い。
(ラッパ整腸薬BF とか)
病院で処方してもらう手もある。
胃腸の問題があるなら先生に相談してみると良い。
(もらっている薬のせいで消化不良を起こしているとかの理由)

>>10
みんなは困ってないん？
さつまいも食うと屁出るって漫画だけの話じゃなかったんだなー

>>7
いままで食物繊維をほとんど取ってなかった人がいきなり増やすと
腸内環境の変化が追いつかないからガスが溜まりやすいらしいよ
食物繊維は多ければ多いほどいいわけじゃなくてその人に合った量を超えると便秘の原因にもなる
乳酸菌や発酵食品、それに水分を取って便通を整えつつ少しずつ食物繊維の量を増やしていくのと
水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを意識してなるべく色んな食品から取るようにするとよいかも
自分は腸内フローラ検査で善玉菌の割合多くて褒められたけど焼き芋たらふく食べても屁は出ない

乳酸菌（ヨーグルト的なもんでなく）ビオフェルミンとか飲むといいかも

確かにヨーグルトは食べないな。
ありがとう。試してみる。

私も毎日動くたびにオナラが出て困ってるw
芋かぼちゃを毎日食べるようになったらこうなった

厚切りスパイシーベーコンてりたま
ポテトS
スプライトM
ナゲット5個＋マスタードソース
しめて1279kcal

1月にあすけん始めてから4桁カロリーの食事なんて初めて
明日からまた普通に戻そう

>>16
ワイルドだなぁ
数字にすると恐ろしいねｗ
あすけん前なら、これのポテトLをたまにはいいよねテヘって頻繁に食べてたわ

>>11
納豆、ヨーグルトは毎朝食べる。
さっき書いたラッパのお薬にはビフィズス菌とかラクトミンとかの菌が入っている。
それと消泡作用のある成分が入っている。
これがガスの発生を減らす。
似たような薬は色々あるので試してみるしかない。
(ガスピタンとか)
腸内環境が整えばある程度は減る。

>>16
この程度ならちょっと前まで余裕で食べてプラスおやつもいってたなあ
そりゃあ痩せんわ...

>>18
さんきゅー！

そうそう、結局は他人（自分）の体だから好きにしたらいいのよね
「あすけん」の模範をもって全ての減量を語れるわけでもないし、目的や理想によるわけだから
ケトだって短期間で体重落とすなら効果的だし、押し付ける事は良くないね

一つ言えるのはPDCAのPはとても大事で、このスレで小言（アドバイス）をもらったら見直すのは手だと思うね
手段が非効率的だとゴール（目的）がしっかりしてても達成できないから

今日の検診でガンマGDP？正常値だった！
脂肪肝脱出嬉しい！
あすけん初めて2ヶ月
体重は2kgしか減ってないけど毎日快便で肌きれいになったし結構食べてるのにすごい

正月明けから再びあすけん使い始めました

平日は3食自炊して、野菜多め・揚げ物はほとんど食べてないのにいつも飽和脂肪酸・脂質・塩分がオーバーしてしまいます

何に気をつけたらいいんでしょうか…

>>24
1.油をオリーブオイルやごま油に変える
2.醤油は減塩醤油に変える、マヨネーズもカロリーハーフに
3.ウィンナーやベーコンなどの加工肉はえらいことになるので控える。魚肉ソーセージとかちくわで代用がベター
4.チーズや牛乳やヨーグルトなどの乳製品もえらいことになるので、控えるか無脂肪のものにする
5.肉類は鶏胸肉や牛豚ヒレなど赤身を選ぶ


これでだいぶよくなると思います！

剛毛癖っ毛だけど生えてくる髪の毛が細々しくなった
ほわほわしてる感じ
栄養が足りてないのかな

>>24
肉を脂身の少ない赤身メインのものに変えて乳製品の摂取量を減らすか無脂肪タイプのものに変える、ウインナーやベーコン等加工肉は避ける、卵は1日1個まで
このあたりを意識すれば脂質も飽和脂肪酸も大分抑えられるかと
体に良さそうなイメージあるココナッツオイルなんかも飽和脂肪酸の塊だから気をつけて

あとは単純に食べすぎてる可能性
仮にお肉一食100gが適量だとして倍の200g食べてたら割合的に野菜を多めに食べてようが関係ないからね
事前入力で適正に収められる範囲を逐一確認してそれ以上食べないようにするのが大事だよ

>>24
塩分に関しては
レシピの分量を真に受けず、塩を含んだ調味料なんか使わずに調理するのが近道だと思うよ
塩気がない料理も続けて食べていると結構慣れる
自炊というのが加工品をレンチンだったりお湯かけ3分だったりすると手の施しようがないかもしれないですが

塩分は多少控えたつもりでも
簡単に突き抜けるね、
だから諦めてカリウム取って排斥する方向で行ってる人も多いよ

病気とかなら療法食レベルに厳しくするのはわかるけど、ダイエットだからな
美味しくなさ過ぎてストレスになったら
続けられなくなりそうだし

今は新玉ねぎの季節だからよく使うんだけど
まさか新玉ねぎの登録が無いとは・・
玉ねぎで登録するしかなかった
結構色々食材揃ってて感心してたけど意外にありそうで無いのも多いね

言い難いことだけどお酒飲む仕事してるんだけど、やっぱアルコールとってるとほぼ減らないよね？
普通の食事を減らしすぎてるから省エネになってるのかな

塩分気になるって人は焼肉のタレとかそういのスーパーで成分表見てみるといいんじゃない？
ああいうあまじょっぱいタレ系って意外と大さじ1杯の塩分少なくて塩分突き抜けないよ

カロリー制限してるのに三日連続体重が減らない..

体重が減らない停滞期だけど、明らかにデニムが緩くなった！
あすけんを参考にメニュー選びしてると太りはしないから、停滞期も焦らずにいられるの嬉しい

体重変わらなくてもスタイルは良くなってること多いよね
むくみが取れてたり筋肉の割合が多くなったりしてるんだろう

あすけんの言う通りのカロリーやPFCを守ると絶対痩せないんだが
維持か、増える
だからあすけんの人が少ないですね我慢していませんか？って言われるくらいを続けると痩せる…

>>36
それって何かが間違ってるんじゃ…
ちゃんとグラム数測ってますか？

マヨネーズとかソースが抜けていたりして

>>36
自分も同じ
まぁ人によって体質も環境も様々だからね
そんなもんなんじゃん？

>>36
停滞が長いようならこまめに基礎代謝の数値をアップデートして目標も設定し直した方がいいかも
自動だと一ヶ月に一度しか変わらないはずだから

食べ物のカロリー表示は2割ぐらい誤差がある。
それを踏まえても食事入力にミスがある可能性は高い。
あと基礎代謝が違う可能性も大きい。
あくまでも標準的な数字でやっているので標準から外れる人は修正が必要。
運動レベルも3段階しかないしね。
過度なダイエットで筋肉が落ち減りにくい体質になっているとか。
年齢で基礎代謝が変わるが実年齢と身体年齢が離れている可能性もある。
現状が維持かやや増えるなら基礎代謝の数字を-300する。
1キロ強体重が減るので維持かやや減になると思う。
高機能の体重計を使って基礎代謝を測定してみるのも手だと思う。
もし実際に基礎代謝が低いようなら筋肉を増やすようにする事をお勧めする。

婦人科の病気でホルモン剤飲んで生理止めてるから、同年齢の人と比べるとだいぶ基礎代謝低くなってると思うわ
治療始めてから5キロ以上太ったし

体組成計の推定値による基礎代謝の推定値もいろんな仮定を積み重ねた目安でしかないから
まずは一定期間、摂取カロリーをどんぶり勘定でなく厳密に計算した上で消費カロリーを下回るようにして
それでも減量できなかったら基礎代謝の値を弄るという手順が必要だと思う

筋肉量以外にも、体温や血流やホルモン、腸内環境みたいな体組成計ではわからない
身体の代謝能力の個人差にかかわる要素はたくさんある
生活強度だって同じデスクワークでも体幹を引き締めていつも姿勢良くテキパキ仕事してる人と
だらっと椅子に沈み込んでぼんやりしている人は多分違うよ

朝食のメニューを考えるのが面倒でなんとなく体に良さそうって理由で毎日甘酒メインで豆乳で割ったり青汁で割ったりしてたんだけど、あすけん始めて糖質が気になるようになった。簡単にパターン化できる朝食メニューでおすすめってありますか？

Withings Body +て体重計を使ってるんだけど、体脂肪があすけんに転載されないので買い替えを検討してます
オススメの体重計（体組成計）てありますか？

点数に関係なくても飽和脂肪酸が過剰にならないようにする
運動を家事や入浴で水増ししないで毎日達成する
カロリーとPFCの適正と基本コースの食事バランスも気にする
体質によっても変わるんだろうけど以上を守って維持出来てるよ

>>44
朝食に求めているカロリーとPFCバランスが不明なのでお勧めか分かりかねるが、
入手や準備しやすいものでは、ご飯、オートミール、玉子、納豆、
プチトマト、ブロッコリー、牛乳、豆乳かね。
ご飯は冷凍でもコンビニおにぎりでも好きなものを、ブロッコリーも冷凍もあり

おおー自分がたどり着いたルーティン朝食とほ母同じだ
オートミール、納豆、卵
野菜3種類以上のサラダ
無脂肪ヨーグルトと何かフルーツ

野菜やフルーツは色々だけど、もう何ヶ月も毎日これ食べてる
毎朝うまーいってなれるおいしさで、お腹もいっぱい
朝で各グラフだいぶ満ちるから、昼夕の組み立ても楽で順調に体重も減る
量多いから食べるの時間かかるけど

納豆と卵の人は、どちらかではなくてどちらも食べてるんですか？

>>49
どちらも食べてますよ
1日のあすけん摂取目標が1400ちょいカロリーで、朝は500から550とります
納豆はわりとカロリー高いし、ビタミン各種と共に糖質脂質タンパク質も一旦朝から突き抜けて、未来さんに食べすぎですと泣かれます
昼は少し控えめに食べて、夜は普通に食べる
朝を重くしないと私は元気でないので、その後で調整しながら毎日100点になるようにしてる
でも、結構昼も夜も色々食べれますよ

>>49
卵はゆで卵5個くらいまとめて作り置きして冷蔵庫にいれておくと朝時間なくても手軽でいいよ

朝飯はもうずっとオートミールとマイサイズ
たまーーに二郎系朝ラーとかやるけどw

朝はパン！パンパパン！

山盛りサラダ、ワインビネガー、醤油、オリーブオイル
雑穀米、目玉焼き、納豆、しらす干し、塩、胡椒
果物、ヨーグルト、バルサミコ酢
コーヒー
600キロカロリーぐらい、全部適正になる。

朝かー
最近はよく焼いたプンパニッケルにカッテージチーズ＋アボカド8分の1＋スモークサーモンのっけて黒胡椒ふって食べる組み合わせにハマってる
これに野菜サラダ(レタスブロッコリー小松菜ミニトマトにんじん生パセリ等々)と
無脂肪ヨーグルト＋きなこ＋メープルシロップちょいがけでかなりバランスとれる
プルーンとか果物を足しても◎

あすけんの運動の消費カロリー、家事10分したくらいであんなに消費されるわけないよねぇ…

朝こそ食べなきゃいけないとは分かってるけど、早く動きたくてプロテインとバナナだけで運動しに飛び出してしまう。
夜は普通の家庭料理を食べなきゃなので、それでも摂取カロリーいっちゃう。

朝食はパターン化でほぼ毎日同じだわ
豆腐半パックと茹で卵か納豆、ヨーグルト
ブロッコリーメインの温野菜
おにぎり、果物とパン少し

軽い家事は時間半分以下で入力してる
料理で1時間立っててもそこまで消費してないと思うから20分とか
それか作業中に足上げやスクワットみたいな負荷を足してカロリー消費アップ

市販のスープカレーの素を登録したら本来塩分4gのところを0gで登録されてて危ない危ない
既製品の成分データは本当に正しいかちょっとおっかないね

朝ごはん

ご飯 200g
かつお節7g
MCTオイル 2g
プロテイン 300ml（180キロカロリー）

大体500〜600キロカロリーでタンパク質40gぐらい摂ってる
1日の1/4くらいのカロリーだと昼や夜にボリューム回せていいね

>>57
同じくだわ
昼社食または弁当、夜は家ご飯だと朝から600も摂る余裕がないｗ

>>56
消費カロリーはスマートウォッチで測れ

朝ご飯は
・Pascoのイングリッシュマフィンにサラダチキン/レタス/たまにアボガドペーストもプラス
・オイコスにバナナ/冷凍ブルーベリー/プルーン
500kcalは摂るようにしてるが、朝食食べ過ぎですねって毎朝あすけん姉さん泣いてる。。

朝ごはんはオートミールを野菜スープに入れて食べるの多いなぁ。タンパク質に鶏むねか
鶏団子、ハム入れてる

野菜スープはサラダの代わりなので
毎食つけて2日分くらい持つように
多めに作り置きしてる。

みんなの朝食興味深いし参考になる
よく考えられてるし、しかも美味しそうでさすがのクオリティだわ

>>23
国内総生産ワロタ
良かったね

朝は時間ないから、ごろっとグラノーラ糖質オフにすっきりCaと鉄

>>57
なんかワンチャンみたいでかわいい
行動力うらやましい

朝食のメニュー質問したものです
想像以上にバラエティに富んだラインナップですごく参考になりました
朝はそんなに食べたい欲が強くないので昼夜のためにできるだけカロリーは抑えておきたい＆時間の都合からオートミールが取り入れやすそうですね
朝からしっかり調理されてる方尊敬します

本当に始めたばかりで自分に何の栄養素が足りてないのかもまだよくわからないくらいなので勉強させてもらってます

私は朝時間ない時多いからフリーズドライのカップスープ（チゲか卵多い）にオートミールいれてヨーグルトに果物とコーヒーかなぁ
たまにゆで卵と味噌汁ともち麦入りご飯を茶碗半分とブロッコリーとかもあるけど仕事休みのときだけ
パンが好きなので食べる時はフランスパンにオリーブオイルでその日はオートミールとカップスープを抜いてる

夫をやたら早くに送り出すため、朝は一日のうち唯一一人でゆっくり食べられる貴重な時間
なのでゆっくり出来る毎朝が楽しみで仕方がない
コーヒー党なので、パンが多いけど、米パターンや餅、シリアルとか500kcal前後でpfc満たした上でメニュー考えるのも楽しい
若干、朝は炭水化物多めにはしてるかな、動くから

出遅れたけどオールブランのフルーツミックスに無脂肪ヨーグルトが最強
おかずは卵としらすと野菜サラダと味噌汁
朝食には味噌汁派なのでシリアルでもパンでも味噌汁
全体的に軽めではあるけどバランス取れるし
お腹の調子がめちゃくちゃ安定するのでオールブラン信者になった

>>45
遅レスだけどその体重計Appleのヘルスケアアプリと連動できるんじゃなかったっけ？
ヘルスケアとあすけん連動すればいいんじゃない？
Androidならしらん

みんな朝食きっちりしてて凄い
朝をしっかり食べると具合悪くなってしまうから、いつも無脂肪ヨーグルト（+冷凍フルーツ）と栄養強化型1日分の野菜

オールブランなら棒の方に黒ごまきな粉たっぷりかけて牛乳かヨーグルトで少し湿らせてから食べるのが好きだ
モソモソドロドロでなぁ

目標体重行けて現状維持にしたら目標摂取カロリー500も増えて怖いわ

未来さんは朝からタンパク質推しよね
代謝が上がるとか言ってた気がする

>>45
ジムではなく自宅で体脂肪率を計測したいと3年前に買った体組成計を今日まで使ってますが、iPhone7上のタニタのアプリ、ヘルスケア、あすけんと組み合わせて使って概ね良好ですね
タニタのRD-908です
Androidでもタニタのアプリでの取込までは利用してますがあすけんまでデータが連携できるかどうかは試していないのでわかりません

>>72
>>77
AndroidなのでGoogleFitを経由してるんですが、Fitは体脂肪だけ手打ちなんですよね
あきらめるかな

>>75
月に1kg減る設定だと適正カロリーから-230される。
500キロカロリー増えたということは今まで月に2kg減ってた分だね。
目標達成おめでとう。
最初は水分の量うんたらで軽くバウンドするし、食生活を変えるのも大変だから
少しづつ増やすとのも手だよ。
週末は多めに食べるとかの楽しみができる。

俺はfitbit経由で連携させてるよ　
fitbitで連携させる方法はググれば出てくる

>>80
ありがとう！
やつてみます

痩せると足も小さくなるのね
10キロ源だけなんだけど結構ガバガバ…

>>82
帽子も小さくなったよ

頭小さくなるの衝撃だわ
贅肉ってあらゆるとこに付いてるんだね

アラフォーだけど30kg痩せたら背が1.5cm伸びた
重い荷物が無くなったからかな
指輪もゆるゆる

あすけん始めて1ヶ月ちょっと経ったけれど
目標数値のとおりにいまのところは落ちてる
ある数値を過ぎたら0.1kg減っただけでも
三木さんが「すごいですね！」って褒めてくるんだけど急にどうしたんだろう

>>85
筋トレやストレッチみたいなのをしてたら、背筋や脚もまっすぐになってそう
30kgは凄いね
同じくアラフォーで人生2回目のダイエットだけど、まあ落ちにくくなったわ
そろそろ2ヶ月だけど3kg強しか減ってない

健康診断受けたら身長縮んでて泣けた
あすけんや体重計の設定変えなくちゃ

この前、2リットルのお水3本買って家まで歩いて帰るだけであまりの重さにめまいがしたけど、あすけんはじめてから10本分痩せたんだって考えたらすごいものがある
デブだった頃、歩くだけでとんでもなく汗だくになってたわけだ

>>86
三木さんって誰？
ワタミの社長か中井貴一が思い浮かんだわ（ミキプルーン&#32363;がり）

未来さんてみらいさんじゃなくてみきさんだったんだ！
今公式見てきて知った

揚げ足取りみたいですまん、面白かったからつい…
自分も　みらい　と思ってたからびっくりだ

未来さんあるあるだね

あすけん始める前に買った200mlパックのジュースがずっと冷蔵庫で眠ってるんだけどどうにかして消費できないかな…
薄めて寒天にしてちょっとずつ食べるくらいしか思いつかない

200ミリぐらいならたかが知れてるし運動して溶かしなよ…
100キロカロリー前後だろ

二日で1.2kgふえてた
食べ過ぎとむくみと便秘のせいだとわかってるけど
二日間でこんなに増えたことなくて動揺してる
皆はこういう時どうしてる？
運動増やす？

片道20分ぐらい歩いて、休憩にそのジュース飲んでまた歩いて帰ると帳尻合うんじゃないかい

>>96
運動はいつもどおり
間食のカロリーを減らす
空腹で困らないようにカロリー低い野菜を増やす

>>96
ちょうど、最近の大食いで3日で2kg増えてたよ
今朝計ったら1日で2.5kg減ってた
水とか、う○んちで1〜2kgは変動あると思うから、大きく変える必要はないと思う

>>96
生理前や前日の食べ過ぎ、塩分過多によるむくみなら原因ははっきりしてるからいつも通りに過ごすだけ
週単位で見た時に脂質や糖質がオーバーしてたらその日は調整日って事でそれぞれ目標の下限値ギリか少し不足するくらいまで抑えるけど1週間もすればリセットされるから気にしない
増えた分が定着するようならその時にまた考える

一キロ増えたぐらいの食べ過ぎは全く気にしない。
普段の生活してう○こすれば戻る

理由不明で週や月単位で増えてるなら気にするけど日単位だと気にしないなぁ
乱数みたいなもんでしょ

96だけどみんなありがとう
間食ちょっと減らしていつも通りの運動をしてみます
いつもなら食べ過ぎても500g程度だったからいきなり二日で1kg以上も増えたの吃驚して
余分なものが排出されるの待ちます

体重測るのはうんこが出た夜の
次の朝にしてるな。詰まったまま測ると
1キロくらいは違っちゃうよね
朝に出たならその後に測ってる

みんな朝ごはんそんなによく食べられるね
時間的にも食欲的にも全然無理だわー
出かける何時間前に起きてるんですか…？

私は出勤する3時間前には起きる。ストレッチしてシャワー浴びてメイクして着替えてから朝ごはん食べます。

1時間30分運動するために、2時間30分前起床
負けた

体重の1kg2kgは誤差。
体組成計の算出する推定体脂肪率の1%2%なんてもっと気にしなくていい。
そんな小さな数字で一喜一憂してもしょうがない。
まぁ、減ってると嬉しいけど。

腸内の内容物にもよるし、水分量でも大きく変わるし。解剖して脂肪取り出して測るわけじゃないし、MRIで容積出して測るわけじゃなく、あくまで電気の流れの抵抗値からの推定値。

グラフの最大値と最小値の差が小さすぎるから、ほんの少しの増減なのに誇張されちゃって、もの凄く増えた減ったと勘違いしちゃうのもなんだかなぁと思ってる。

7日間の移動平均で増減を把握できるアプリ使うと、より大局を見据えるようになると思うんだけど、そういうアプリって少ないよね…

>>80
fitbitでいけました！
数値が0.1少なく転載されるのが謎ですが、入力の手間が省けて助かりました
ありがとうございました

すげー
私7時には家出ないといけないから無理やわw

それにしても視覚化したらプロテインの栄養素に助けられてる感じ半端ない
ビタミンA、D辺り無かったら足りてないという

ここで何人かおすすめしてたキクラゲとてもいい
ゆる糖質なのでビタミンD項目なくて摂取できてるか不安だったから食べ出したけどサラダに入れたら歯ごたえが楽しくなってだいぶ好き

>>112
明日は豚肉とキクラゲと卵の中華炒め

>>109
おお、良かった
カロリー管理で手間かかってるから、入力の手間がなくなるのは大きいよね

>>94
自分なら捨てる

>>113
間違いなくおいしそう…！
さっそく真似してみます

脂質ってどうしても摂らなきゃいけないのかね？
基準値行かないとマイナス食らうけど、今の食生活だとわざわざマヨネーズかけたりナッツ食べたりしないといけない
別にそこまで食べたくもないが

脂質はホルモンや細胞膜の原料なんだって。

>>117
脂質が足りてないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるし肌や髪がパサパサになったり便秘になりやすくなるよ
何でもバランスが大事

取りたくないなら取らなくていいじゃん

栄養士の先生も取らないのはダメだゆうてたな。便も滑らなくなるって

>>117
一般的には必須だけど、必要な量は個人差あるだろうから、不調を感じてないなら抜けばいいと思うよ

>>117
肌がカサカサになるよ。細胞膜やホルモンの構成成分として重要だし、脂溶性ビタミンが吸収出来なくてビタミン不足になるからだって。
あと、重量あたりのエネルギーを生み出す力はタンパク質の倍なんだって。
高齢者で脂質不足でエネルギー不足になって体力低下につながったりするから、脂っこいのが苦手な場合、積極的に魚とか摂るといいみたい。

ダイエットしながら筋トレしても、脂肪より先に筋肉中のタンパク質が分解されてエネルギー源として使われる糖新生なんてこと考えると、人の体って筋肉よりも脂肪の方が大事なのかもね。身体動かしたら、糖新生起こす前に多大なるエネルギー源である脂肪の塊使ってくれよ！って思うけど。

>>94
それ飲んだらどうにかなるの？
神経質になり過ぎだよ
あすけんにちゃんと入れてトータルでコントロールすればいい

>>123
せっかく溜め込んだ貯金吐き出すぐらいなら無駄飯喰らいの筋肉減らすよねって

脂質制限の栄養指導の時の雑談で
脂質は、つなぎみたいなものだと聞いたことあるよ
お肌とかに良いのだそうで、でも多過ぎても良くない
動きを滑らかにするグリスみたいなものという理解でもいいかも知れないとも
脂質制限で多少蛋白質に単位を移動してもいいけど、完全に無しにするのは良くないのだそうです
ただ、良質な脂質の吟味は有効だそうです
古い油はなるべく使わない方が良いとも聞いてから、揚げ物も新しい油しか使わないし一度限りにしてる

>>117
やはり良くない。
自己流で減量していたのをやめてあすけんを始めた理由が脂質不足だったから。
肌の調子を始め色々問題が起きる。

みらいさんかと思ってたよ

身体くん気付いてくれ
ためにためこんだこの脂肪は、貯金なんかじゃなくてゴミなんよ

>>117
自分不摂生と肥満が祟って
身体壊したんで病院の栄養士さんの
指導受けて脂質制限してる

規定の量から低けりゃ低いほどいいかな？と思って先生に言ったら、それは逆に体に悪い便秘になるし、肌も荒れるから
規定の量は取るように言われたな。

まあ、適量は人それぞれ違うから
体壊さない程度に控えめにするとかなら
いいかもしれないけど
身体に必要な成分なのは確かなので
抜くのエスカレートしすぎないようにねー

>>126
なるほどー
たしかに脂質減らしすぎたらあっという間に便秘になったもん
あすけんはじめてからは、ごま油とかオリーブオイル、あとアボカドをよく食べるようになったんだけど、前は酷かった肌トラブルほとんどなくなった
たまにスーパーの揚げ物とかジャンキーな油とると、次の日すぐブツブツできるから質は大事だね

>>94
他で調整か、製氷皿でシャーベットを作って小分けにして食べる

>>132
これ

男だしお肌の調子ｗなんてのはどうでもいいけど便秘になるのは嫌だから脂質はしっかり摂ろう

男も肌の調子大事でしょ
小汚いおっさんとか見ると吐き気するから自分はそうならないように気をつけてるわ

脂質減らしすぎてると便秘にもなるけど、冬場は手や足の裏があかぎれになるよ
手袋が痛いし歩いても痛いので脂質は摂るようになった

むしろ男のほうが化粧で誤魔化しきかないからな
肌綺麗なだけで清潔感も出る

>>117です

基本的には適正通りに摂るのがいいみたいですね
ありがとうございます！

さすがダイエット板。脂味を旨味と思う方が多いから、心のどこかに脂質への愛がある。
脂質も大事！だからこの脂は心の栄養でもあるから大丈夫！…積もり積もらないように戒めなきゃ（自戒）。

月3.6減量コースがほしい
2.4じゃもはや平均90点で3ヶ月やっても微動だにせん
まだBMI25だというのに

>>140
基礎代謝はいくつぐらい？
あと現在のBMIと体脂肪率
身体の基礎代謝が標準の人より落ちていない？
3ヶ月落ちていないのなら逆に
「摂取カロリー」ー「消費カロリー」で基礎代謝がわかる。
設定で基礎代謝を変更すれば指示も変わる。

>>141
便利なサイトがあった。
https://calculator.jp/health/katch-mcardle/

>>142
改めて見てみると除脂肪体重が71kgだった…
もし体脂肪率1ケタまで落としたら80kgとかまでいけるんかな
改めてモチベーションになった

1日単位だと体重の増減あるけど、2週間経っても減少傾向が無いのなら、基礎代謝見直すかな
減量開始して5ヶ月が経ったし自分も見直そう、近所のinbodyで測ってみるか

>>142
80kg25パーで、計算したら基礎代謝1666
あすけん手入力で1650にしてたから

>>142
送信しちゃった
手入力してたから、むしろ増えてしまうな
もう1600にしてみるかな

3ヶ月やって何も変動がないなら入れてる数字がおかしいんだろ
点数が目標になって色々記載漏れとかしてない？

>>139
自分は旨味とは思ってないな
脳も赤身肉のが美味いと感じるようになってるし…
みんなも脂への愛とか言い訳じゃなくて
現実的に極端なのはよろしくないて言ってるだけだと思うけどね

>>139
ひねくりすぎw

BMI21.7 体脂肪率25.5 女
あすけんを始めて1.5ヶ月なのだけど、目標摂取1360kcalに対して常に900kcalで生活して3kgくらい落ちた。
常に未来ちゃんは悲しそうで、
でも目標kcal通りに生活すると太っちゃうだろうなと思ってしまうのだけど、どうなんだろう。

>>139
じろうじろう言ってるアブラーな人達はそうかもしれんけど
あすけんスレに限って言えば脂質は栄養素の一つでしかないと理性的な目で見てる人がほとんどでは？
そして飽和脂肪酸はこのスレでは敵または立ち向かう壁とみなされていると思う。

>>150
それはあすけんやってるとは言わないと思いますよ。

>>150
どうなんだろうも何もテンプレ一から全部読んできてとしか

>>150
私もあすけん始めたとき、こんなに食べていいわけないって少なく食べてたけど、このスレ見てちゃんと食べるように変えたらちゃんと痩せて行ってるよ
基礎代謝下回るような食事じゃ絶対体に悪影響あるし、健康になるためにダイエットしてるのに体壊したら意味ない
それにすぐリバウンドしちゃうと思う
騙されたと思って、あすけんの数値食べてみることをおすすめします！

>>152-154
レスくださりありがとうございます！
食べるのが大事とわかっていながらも、そんなに食べていいのかと不安になっていました。
確かにこれじゃあすけんやってるって言わないですよね。

154さんみたいにちゃんと痩せていってるって方もいて安心しました！
少しずつ目標kcal目指して進めてみようと思います。

>>150
まずその1360キロカロリーという数字は標準のカロリーから体重減少分を引いた値。
そこからさらに低い数字にしたら2重でマイナスしてしまうことになる。
適切でないダイエットを行うと身体が飢餓状態になって体重が減らなくなる。
また筋肉(タンパク質)が分解されるので体重が減りにくい体質になってしまう。
そうなるとリバウンドする可能性が高まる。
食事を取るのが怖いと感じたら、摂食障害　チェック　で検索して自分が当てはまるか確認した方が良い。

>>155
ダイエットって食べちゃダメって刷り込みあるから、食べるの勇気いりますよねｗ
でも、100点目標にしてバランスよく食べたら、ストレスもなくちゃんと痩せるから大丈夫！
お互い頑張りましょう

摂取カロリーを適度に減らすことは減量で必須なんだけど、消費カロリーを増やすことを考えよう
エネルギーを摂って、筋肉を増やす若しくは維持しながら有酸素運動するのが遠回りに見えて近道だと思う

自己流ダイエットでありがちなのは摂取カロリーを減らせば減らす程いいと考えて基礎代謝以下しか食べず
消費カロリーを増やせば増やす程いいと考えて我武者羅に運動し
飢えによって短期間でダイエット成功に漕ぎ着けるもホメオスタシス発動・目標達成した途端元の食事量運動量に戻りリバウンドするパターン

今のその食生活・運動習慣が一生無理なく続けられるものなのかをよく考えて取り組むのが大事

>>159
ほんとこれよね
なんでも程よくバランスが大事

必要以上の運動も別に必要ないし、食べちゃいけないものも別にない
外食だって時には楽しんでいいんだし。
それをあすけんで学んだんだけどな

あすけんやってながらなんでそれが学べないんだろ
謎だわ

痩せたら終わりじゃないからね
そこから維持するのが重要
そりゃボクサーみたいな規定の数字切る必要あるなら我武者羅にやればいいけど

何かのイベントのために一時的に痩せてる可能性もあるけどな
勝手に決めつけるのは良くないと思うよ

誰かに言ってるのではなく一般的にの話では？
アンカーつけてないやつは

>>162
まあね
でもだったらなんであすけんスレにいるのって話で

なんかのイベントやらボクサーの絞り込み
みたいな一部の例外の話を一般論に混ぜても仕方ないと思うんだけど

>>162

運動してもそれを引いたカロリーの点数にはしてくれないんだね

仕事休みだからランニングしに大きな公園に来て、ふらっとパンケーキ屋さんに入って食べちゃった
生クリームってこんなおいしかったっけ？
走ってきます！！！！

>>162
ウェディングドレスを綺麗に着たいから痩せる、みたいな感じなのかな？
目標1300kcalに対して1200kcalとかでも月1.6kg減らせると思うから、何か早く痩せたい目標があるのかもね

>>167
生クリームって美味しいよね
なんか脳が幸せになるw

どちらもいますね
目標値に達成するまでがダイエットの人
目標値に達成してからがダイエットの人

私はずっと食べたいだけ食べたら太ってきた人生だったので
もう残りの人生はあすけんと共に生きると決めた
たまに食べたいだけ食べて増えても
またちゃんと減らせるという信頼感すごい

>>142
これの計算結果と家のタニタの体重計が出す基礎代謝が
全然違うんだけど
維持設定なのに体重が増え続けてるのはこの誤差のせい?

キャッチ・マカードル1026
タニタ866
あすけんのデフォはタニタが近い
食べなすぎて飢餓モードに入ってやせないならわかるけど
太るってあるのかね

>>171
ん？あすけんがタニタに近いなら、カロリーも低く設定されるんだろうから、太るってことはないんじゃないの？
そんなに基礎代謝が低いって相当痩せてるんですか？

>>168
150ですが仰るとおりです…4ヶ月後に結婚写真だけでも撮ろうとなり、焦り気味で行っていたので…

でも、そういう短期目的とあすけんユーザーの方（健康的になる）は少し異なる部分があると思うので、スレチでした。

ただ…友達もおらずダイエット孤独だったので、皆さんに相談できて嬉しかったです！　失礼しました。

>>112
乾燥のはあるけど、生のキクラゲの登録がないんだよね。

糖質制限して食事摂りつつ運動してダイエット！が短期的には1番効果あるって最近実感した
某配信者のイベントに向けて複数人が同じような事してたけど皆2,3ヶ月でしっかり結果出してた
皆糖質制限をしてたらしい

俺はボディメイク？としてやりたいから手軽な道は選べないけど…

>>173
写真撮るならなおのこと綺麗に痩せなくっちゃ
体重が落ちても、落ちたのは筋肉だけで体型は悪化なんてなったら大変だよ。
筋肉は重いから減ると体重は落ちる。
ガリガリなんだけどお腹っぽっこりはいやでしょ？
あすけんの指示通り食べて体を動かすことで引き締めつつ体重落とした方が良いと思う。
野菜やお肉、果物、ナッツをしっかり摂って綺麗な肌も手に入れよう。

>>174
食材だと茹でと乾燥がある。

短期決戦なら糖質制限が一番だわな
戻すとき相当気をつけないとえらいことになるけどｗ

>>171
そうすると食べるもの入力と運動は大丈夫？
あすけんは身体活動レベルが　普通ーやや活動的ー活動的の3段階しかない。
普通未満の活動量だったりしないかな？

しかし基礎代謝866って…
背が150無いか体重も40kg無いとか？
きっついなぁ

カロリーってどう扱うのが正解なんだ？
基礎代謝と同等のカロリーが目標値になってて、ギリ基準値に乗るくらい食べて100点取るんだが
「今度はカロリー減らしてみてもいいかもしれませんね！」とか言われる
でもカロリー減らしたら減点食らうじゃん？どゆこと？

というかわざわざカロリー目標値まで食べたくないんだが。笑
糖質とか脂質、カロリーのために多少食べる量増やしてるからなぁ…

一生866しか食えないなんていやだ

維持カロリー1950kcalでお菓子菓子パンなしの食生活だと、適正まで食べるのが苦痛なくらい大変
あすけんのおかげで知ったよ…

なんにも考えなかったら3,000キロカロリーは食べるかもしれん（目標カロリー2,300）
食べるの苦痛な人は、オラにキャパを分けてくれ！！

食べるの苦痛と言う割に太ってんだよなぁ
なんで太ったの

>>172
痩せてる方ではありますが、基礎代謝が低いのは
チビで高齢なのが主な理由可と思います

>>178
食事はあすけんをはじめてからデジタルスケールで計っているので
大きく外れてはいないと思いますが
運動のメニューを変えていないので負荷が軽くなった(?)のかと思い
少し前から囚人トレも追加ではじめました
でもまだ効果は出ていません…

以前より明らかに下っ腹が出ているので数字以上に良くない傾向ですが
運動量を増やす方向で改めて見直してみます

ありがとうございました

>>185
高齢で下っ腹が出てくるのは太った脂肪以外にも
臓器の下がりとかそういう要因もあるんじゃなかった？
ご自身で高齢って書かれてるからそう表記しただけです

>>186
そういえば腹筋がなくて臓器が下がると聞いたことがありますね
もともと胃下垂気味なのでそれもあるのかもしれません

リロってなくて気づきませんでしたが
身長は150無いし体重も40ないです
一日のカロリー目安は1300くらいです
外食の日は調整が難しいです…

>>187
カロリーコントロールよりも筋トレが必要なんでは

普段通りに食事してるとたんぱく質が毎回少ないので
豆腐とか納豆をそのまま食べて帳尻を合わせている

本当にこれで痩せるのか不安だけど
しばらく続けてみよう

筋肉1kg増えたら代謝が50キロカロリー上がったという話もあるね
その1kg増やすのも大変なんだけど

ビタミンB1が糖の代謝にいいらしいんだが、
いつも不足してしまう。豚肉そんなに毎日食べないからなぁ

>>191
豚肉食べないとB1だけ足りなくなるのあるある
一応エノキも補填になるよ
あと少しが足りない時重宝する

>>192
えのきもいいんですね。
きのこは食べるようにしてますが、
マイタケ、しめじばっかりだったのでえのきも食べてみます

スマホ版のスタートとかいう画面はなんのためにあるの?
その機能のファンの人のためにあってもいいけれど設定でオフれるようにして欲しい
無駄タップさせないで

あと入力しなかった過去の日は自動的に食べなかったにして欲しい

>>194
空と無は違うよ。

最低体重更新したのが1月のことでそこから運動増やしてるのに毎日増えては減っての繰り返しでちっとも落ちない
それでも坂道ウォーキングのおかげで毎日の運動量の達成が苦にならなくなったので
欲張って1か月1.9キロ減量コースにしてたのを一旦おすすめの1か月0.9キロ減量に設定してみたけど
食べられる量が増えて活動カロリーは減ってて大丈夫なんだろうかと思ってしまう

>>182
分かる。自分も2,100kcalが目標でお菓子で200kcal使って残りを食事で埋めなきゃいけないんだけど脂質をオーバーさせないようにとか糖質をオーバーさせないようにとか組み合わせるのが難解パズルかよってくらい大変になってる
もう維持だからちょっとくらいの栄養素の過剰やカロリーの不足は気にしないようにしてるけどダイエット中でこの数値帯の人は大変だろうなと思う

>>196
体脂肪率はどう？
安いやつだとちゃんと出ないからウエスト周りを測るのも手
体重変化していないけど気がついたら一回り下の服が着れるようになったっていう書き込みが結構ある。

>>184
脂質や飽和脂肪酸を気にせず食べたらハイカロリーも簡単なんだよね
でもバランス良く食べてたらそれが難しい

>>199
そうそう脂質がネックだよね
脂質過剰にせずに2,000kcalかなりムズい
今日も頑張って組み立てたけど1900ギリギリまでしか寄せられなかった
海草とかゆで野菜とか隙間に詰めてチマチマとカロリー埋めてく作戦で四苦八苦した

和食なら、ちまちまとおかず付け足すと割と脂質抑えながらカロリー稼げるけど、今度は塩分がねー。
難しい。

>>199
アーモンドと煎大豆、ピスタチオをポリポリしている。
北欧式ダイエットの記事を読んだところだけど
野菜メイン、全粒穀物、魚、ナッツと良質な油が良いという内容
糖尿、心疾患、高血圧、コレステロールに効果があり肥満を防ぐらしい。
前の方で飽和脂肪酸を目の敵にしていると書いている人がいたけどやっぱそうなんだよ。
鶏皮なしやヒレ肉を食べてオリーブオイルやナッツを摂るのが調子良い。
塩を減らして代わりにお酢と香辛料で味付け。
糖質は摂るけど食物繊維も摂ってゆっくりと吸収。
あすけんをやっていると自然とその方向になっていく。
地中海料理の本は多いからそれが参考になると思う。

>>198
安いやつだしやっぱり体重の増減に比例して体脂肪の数値が変わるね
去年の数値と比べたら31%→27.5%くらいまで落ちてるし服も1サイズダウンしたけど
ここ2か月くらいは特に変化を感じないから余計に焦るのかも
とりあえず焦らずに今の生活継続してみてどうしてもダメそうなら一回だけチートも検討してみます

朝食をバケットと無脂肪乳にしたら昼夜適当でもだいたい何とかなるよね
ラーメンでも中華でも

>>203
停滞期だろうな
停滞期は定着期と言うらしいから地道に続けていけばそのうちまた落ちるかと
そもそも毎月毎月1.9ｋｇづつ確実に落ちていけば体重は無くなるからｗ
元本が減っていけば落ちも減る

>>204
ほんそれ
バゲットじゃなくてベーグルだけど脂質に余裕が出来るのまじ嬉しい

>>188
運動量について178さんにも言われているので
おっしゃるとおり筋トレが足りなそうですね

ちょうど囚人トレという筋トレを追加ではじめたところなので
負荷なり回数なり今より増やしてみます
ありがとうございました

なんかジムで筋トレするようになったらやたらお腹空くようになった気がする…

肉素材そのままのカロリーと
肉炒めのカロリーだいぶ違うんだけどいいの？
基本肉素材そのままのカロリー計算でしてんだけどクソ高い

減量スピードが早すぎたり目標体重に近付いてきたから維持に向けてソフトな着地を目指してるわけじゃなく
停滞してる時にわざわざ目標値を緩めて摂取カロリーを増やす意味がわからなくて>>196を三度読みした
2ヶ月以上も停滞してたらさぞかししんどいだろうと思うけれど

一日だけチートデイ入れてみるとか運動を休んで睡眠時間を多くして疲労回復に努めてみるとか
身体に今までと違う刺激を入れて変化を促してみるならわかるけど停滞期脱出に必要なのは
日々の摂取カロリーを頑なに維持しつつ運動を少し増やすとかそういう忍耐の方向だと思ってた
維持期は定着期というのはまさにこの生活が続くのか続けられるかどうかと聞いてくる身体との駆け引きだよね
10日間200kcalずつ増やすよりはチートデイで2000kcal余分に取ったほうがまだ被害は少なそうだけどなぁ

たまーにチートデーとして食べるの気分いいね
ドミノピザのMサイズ丸々1枚食べても他の食事で調整で80点、運動込みで100点取れる
罪悪感が少ない

なんちゃってチート

>>209
睡眠大事だよね。
あと筋肉のための休息も大事。
筋肉を酷使した後は十分に休ませないといけない。休んでいる間に修復され筋肉が増える。
筋肉が増えることで基礎代謝が上がる。
タンパク質やビタミンB群をしっかり摂ることも忘れてはいけない。

のど飴を間食として登録したかったんだが該当がなくて情報提供しようとしたら医薬品だったわw
浅田飴が第二類医薬品なの忘れてたよ

停滞にも色々あると思うのよ

1.カロリーーと体脂肪を極限まで切り詰めた結果、代謝が落ちる（飢餓モード）
ビルダーとかなら飢餓モードに入りそうだが、あすけんのダイエットでも起こるんだろうか

2.減量で代謝が落ちる（ただでさえ体重が軽くなって消費カロリーーが落ちるのに、タンパク質や運動不足で筋肉が減って基礎代謝が落ちる）

3.摂取カロリー、消費カロリーの計算が誤っている
上に加えて、摂取カロリーを適当に付けてたり、あすけんの消費カロリーを信じて擦り切り一杯食べてしまったりとか有り得そう
消費カロリーは運動強度にもよるだろし、自分の場合は表示上の消費カロリー分擦り切りは食べないようにしてる

今月から有料でやるようになったけど、スーパー行くと野菜の安さや季節感にびっくりするし楽しい
慣れたら無料でやれそうだから、半年経ったら会員辞めるけど無料であすけんは続ける
ちゃんと記録するのも点数でわかるのも、毎日コツコツやるのが一番ダイエットにいいのがわかった気がする

2ヶ月余りで10キロ減の目標達成できた
https://i.imgur.com/dq4SVyk.png

あすけん始めて1ヶ月で順調に3kg落ちていったけど、2ヶ月めに入ってからは2週間の増減を繰り返してからガクッと1kg落ちた
自分は生理前だったのもあるので停滞期とは違うかもしれないけど、生理終わってからやっと落ち出したよ
焦ってカロリー＋脂質＋糖質制限、運動増やしても意味なかったけど、たんぱく質と鉄分は少し多めに摂ってたから体調は良好だった
体重落ちないのはやっぱり辛いね

>>216
急激に落とし過ぎ！って言われるよ…三人ぐらいから

エビデンスはないけど、色々な人が2週間超えて停滞するようなら要注意って言ってるからそういうことだと思ってる
自分は短気なので、一ヶ月でも停滞してたらアクション起こすわ

塩分と飽和脂肪酸はよっぽど超えてなきゃ気にしないことに

>>218みたいに他人に責任なすりつけて隠れ蓑にしつつ自分の言いたいことを言うタイプは
一緒に仕事すると本当にしんどくなるというトラウマを思い出したわｗ

>>216の不安定なグラフ見たら目標達成おめでとうという気持ちと別に
これからの維持がまだまだ大変そうだなと感じるのは普通だろうし
別にそれは216のこれまでの頑張りを否定してるわけじゃないやん

そもそも体重が減らず見た目にも変化がないならそれは計算が間違ってんだよ
あすけん使ってたら可視化しやすいがデータ自体がおかしいならどうしようもない
体重体脂肪以外にウエストや大腿周径取っておいたほうがいいよ数字は嘘つかない

カロリーが適正値内に入ってて、かつちゃんとコンスタントに運動もクリアしてるのなら、減らないわけがないと思う。
そして食事中心設定にしてれば、いやでも減ってくよ。不思議なくらい自分の設定した体重減になる。
私なんて適正値の上限ギリギリの時が多々あっても減っていってる。

減っていかないのは、カロリーが正確じゃないからでは？

Apple Watchやヘルスケアで消費カロリーをアバウトでも知り、それがあすけんの摂取カロリーより多ければ痩せていく。それだけのことだよ
それができてないってことでしょー

>>221
こう書くことによって、減らしすぎ厨を防いだ。
現に君は、維持するのは大変だろうという程度のおせっかいでやめただろ

今月頭は80.0kg、8日時点では78.8kgと順調だったが
食事中心で特にメニューやカロリーも大差ないが
そこから足踏み状態（±0.5kg）で今朝も78.7kgだった

そろそろ筋トレも始めてみるかなと

>>225
BMIいくつですー？

40代後半男性
169cm / 78.7kg で計算サイトでやったら BMI 27.56 （肥満 １度）
まぁダイエット始める前は88kg BMI 30.81（肥満 ２度） だったので
これでも改善傾向ではあるのですが

目標は65kg（BMI 22.76）
脂肪だけが落ちているわけでもないし筋肉なるべく減らさないようにしなくちゃ

不安定なグラフでもいいじゃん
順調に右下がり一直線のほうが怖い

>>227
まだ停滞するような体重じゃないですねー
百点メニュー作ってから食べるようにしてますか？
食事した後に(特に糖質)動くようにしてますか？
恒常的に夕食の量が一日の中で一番多くなってませんか？

これが噂に聞く圧迫面接ってやつか

んー別に責めてるわけじゃなく原因探ってるだけですよー


筋トレはいずれ必要になるけど維持に入ってからの方が食べられる量も400kcalくらい増えるし男の人ならなおさら楽なんじゃないかな

脂質オーバーだとわかってはいたけど今日しかなさそうだと思っていただきもののレトルトカレーを食べた
カロリーは基準より低いから今日に限ってはよしとする
明日は脂質減らそう…

年度末年度始めって、人事異動の関係で職場で頂き物のお菓子を食べる機会が増えない？
ありがたいんだけど、ぐぬぬ…ってなるww

>>225
まだ始めたばかりですか？
あすけんでは焦りは禁物です。

上下しながら推移していくので増えた時は凹むけど、でもそれが普通だから大丈夫です。
上下しながらある日突然ストンと落ちる時が必ずあるんですよ、ふしぎなことに。
だから腐らず、とにかく毎日積み重ねていくことだと思います。
ゆっくりの方がリバウンドしにくく綺麗に痩せられるから辛抱強く…です。

ダイエット自体は去年12月（88kg）初め頃から、あすけんは今年1月の終り頃からで
がんばり方は食事中心で現在の目標摂取カロリーは1848kcal、目標消費カロリーは274kcal ですね

朝はご飯味噌汁納豆果物が基本（500〜600kcal）
昼は自由枠（500kcal〜800kcal）
夜はオールブラン（無脂肪ヨーグルト牛乳）、味噌汁卵果物が基本（500kcal前後）
間食はカロリー総量によって増減(0kcal〜150kcal程度)

食事バランスガイドの駒はいつも主菜が過剰で他は適切
大体90点台です（主菜のバランスを良くすれば100点なんだけど）
副菜増やしてカロリー確保って結構大変

運動は踏み台昇降をやっているぐらいであまり食事後とは意識してない（空き時間に適当に）

去年の自己流ダイエットの時は摂取カロリーは妥当だけど栄養バランスとかは良くわからないので
あすけんはじめた次第です
長文失礼しました

>>235
自分も食事中心設定で運動は毎日40分程度の踏み台昇降のみだったけど設定通りのペース(月&#8722;0.8kg)で痩せられたよ
カロリーが適正でも脂質と飽和脂肪酸が過剰だと落ちにくくはなるから気を遣うとしたらそれくらいかな

夕飯を食べた後に踏み台昇降してるんじゃなければ夕食の果物は朝か昼に回した方が良いかもー
主菜は一部を空豆や枝豆に変えると副菜増えて主菜が減りますよー
冷凍で通年で売ってるので便利ですよ

あと運動はまだ増やさなくても良いですが、活動量は増やしていった方がいいです
特に食後に片付けするとか座りっぱなしにならないように動くのが結構脂肪に効きますよ

腹筋ローラーやってればいいよ

カロリー抑えながら適正値の脂質量を摂取するの難易度高い…
いつも足りないって指摘されてしまうや

ある一定の体重以下にどうしてもならない。飢餓モードになってしまう。チートデイもやったけど、体重増えたあと元の体重まで落ちたらまた飢餓モード…

それってもう痩せる必要ないくらい痩せてるのでは？

男162cm 55キロ 13%ぐらいです

>>240
10%に近づくと本当に減らなくなるし長期間その肉体維持したら筋肉無くなって見た目も微妙になるよ
俺も知識なく10%近くまで下げたけど本当にカッコ悪い身体になったからお勧めしない

ありがとう。もう我慢しません！

仕事が忙しくて前までやってた家での運動ができず週一のパーソナルトレーニングのみ
食事はカロリー節制PFCバランス重視のC若干少なめ(150g程度)でやってたけど1.5kg減って嬉しい
栄養バランスを徹底してたのがよかったのかな

>>235
筋トレするなら、ながら筋トレがお勧めなのですがアンクルウエイト買って家でつけてると自然と足の筋トレになるし着けたまま踏み台昇降するとなおよしですよー

皆様、レスありがとうございます
出来る範囲から改善、手を付けて行こうと思います
（今朝は78.4kgでした）

アンクルウエイト、良さそうですね。踏み台昇降の時に使ってみます
（ドラゴンボールの修行を思い出しました）

筋トレやるなら炭水化物はタンパク質並に重要よ、あと塩分

そもそもの糖質制限って加工食品や野菜とかにも炭水化物含まれてるから主食含めて取り過ぎじゃない？ってのがルーツ
バリクソに減らせって教義ではないのだ

糖質足りてないと運動のパフォーマンスも下がってすぐに疲れるし
いやいやここで頑張らないとって続けるとフラフラになるからね
そんな思いしてリバウンドのリスク高めるなら適切に米やバナナ食べて気持ちよく体動かす方がいいわ
実際糖質制限して停滞してからきっちりご飯食べるようにしたらまた減り始めた

>>250
同じく。あす筋コースのP重視から普通のバランスに変えて炭水化物量増やしてみたら体脂肪率が減り始めて、筋肉量が増え始めた。（タニタの体組成計）
まだPFCバランス変更して二週間しか経ってないから、たまたまトレーニングの質と合致したのかよくわからないけど。
筋肉を作るのはタンパク質だけど、エネルギー源は炭水化物だもんね。

トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制する

ガチガチの糖質制限はするつもりないなぁ
前やったら見事にリバウンドした

>>253
同じくｗ
筋トレしてたけど筋肉量も減って戻すのに一苦労したから糖質制限は二度とする気にはならん

ライ○ップとかガチガチの糖質制限系なんだよね？

inbodyで測ってきた
自宅の体組成計はタニタの最上位モデル
inbodyの方が体脂肪率5%も高く、基礎代謝量が180キロカロリーも低い
たまたまなのか知らんけど、あすけんで自動設定された基礎代謝と8キロカロリーしか違わなかったわ
人によってはあすけんの設定より基礎代謝が低い可能性もあるんだろうなぁ

なんかあすけん気にしないで毎週末にマラソンしてそのあとドカ食いしてた頃が1番痩せてた気がするな…
今はカロリー気にして毎食少食

1ヶ月1キロずつ10キロ痩せた場合、その体重をどのくらいの期間キープしたら戻りにくくなりますか？

もちろん食べ過ぎたら太るのは分かってます。

分かってないから戻りにくいですか？なんて聞いてんだよ

確かにwww

ホメオスタシスのことを聞きたいだけなんですが

>>261
基礎代謝以下の摂取カロリーで過ごして短期間に落としたなら飢餓スイッチが入るけどあすけんで管理してゆっくり落としてたらそもそもホメオスタシスは起こらないよ
そういうダイエットがしたいって話ならあすけんスレ向きじゃないからスレチ

ホメオスタシスって摂取カロリーを下げ過ぎたら飢餓モードで体重が停滞するよって話じゃないっけ
体重上昇に関して聞いてるから違うんだろうけど

>>258
目標を達成すると維持に変わる。
月に1kgのペースだとそれまでに食べていたカロリーより
およそ233キロカロリー増える。
そのカロリーで生活している間は増えないし、
多ければ体重が増える。逆に少なければ減る。

その目標カロリーで生活するのに慣れるまでが期間。
慣れて自然とそのカロリーで満足するようになれば期間終了。

皆さまありがとうございます。
よく、体重を3ヶ月や1年キープしないとリバウンドする可能性が高いと目にすることが多いので、大体の目安はどれくらいなんだろうと思ったのでした。

冷静に考えれば>>264さんのおっしゃる通りですね。

ずっとあすけんの通りやってきて目標通りに体重を落としたので、この食生活は割と身についてきてるとは思います。ただここでお見かけするリバウンドの話を見るとキープの大変さが垣間見え、自分にできるか自信がなくなったのでした。
ても、あすけんに記録を続ければ大きくリバウンドすることはないですよね。

長文失礼しました。

運動消費カロリーが800キロカロリーでもたくさんご飯を食べると未来は食い過ぎだと点数を下げまくる

リバウンド防止策として、減らすスピードを最大限遅くしてるよ
半年でガッツリ15kg痩せた時は五年でで半分くらいリバウンドした
なので、今回は年に1kgから3kg程度に減らすようにしてる
今のところ合計14kg減まできた
ぎりぎり標準値の体重まであと3kg
ここまで10年近く頑張った
あすけんに入ってからは五年くらいかな
なお、健康診断では３kg以上一年以内で痩せると
なんかありましたか？と聞かれる
このまま死ぬまでそこそこ維持したい

>>256
Inbody で計る場所に、タニタの体組成計を持参して、同じ条件で計って比較してほしい！
計る時間によって胃や腸の内容物も違えば、汗かいたり移動（運動）による体水分の分布の差なんかで数%なんて簡単に変わるからなぁ…

>>266
>>2
ttps://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
過激な運動いくない
その運動量を毎日キープするなら目標設定から活動量と運動中心コースに変更した方がいい

別に一ヶ月５キロ１０キロ落とそうとリバウンドはせんのよ
問題は落とした後にやったぜダイエット終了とやってた食事制限に運動を辞める人ばっかだからリバウンドするだけで

>>269
さすがに毎日はやってないよ
昨日はたまたま朝少し走ってから日帰り登山をしてきたんだけど
山に登るとめっちゃ腹減るんよ

>>271
趣味の登山は趣味の食べ歩きと同じで未来さん的には暴飲暴食としか判断できないと思いますー
叱られようが趣味は趣味で楽しんだら良いと思いますよ？ストレス発散にもなるし。

早く減量終わらせて増量に移行したいわ

今日はめずらしくカロリーもPFCバランスも適正値とれて嬉しい
いつと脂質足りないって注意されちゃうんだ
素焼きナッツ取り入れたのがよかったのかな

羨ましいな
脂質は油断してるとオーバーするから節制してる
自分はCが足りないことが多い
主食食べてはいるけど朝オートミール昼おにぎり夜おにぎりだと達成できないんだよなー

自分は鉄分とカルシウムがいつも足りない
小松菜も食べてるけどね

PFCとカロリー以外のところも適正値とろうと思うと難易度がさらにはね上がるよね
私は和食中心だから毎回塩分過剰になってしまう

カルシウム不足と塩分過多、耳が痛いな…
その二つもいつもひっかかるよ

>>274
ナッツや良質のオイルで脂質を摂ると心疾患を始め健康に良いらしい。
体重の減少だけではなく明日の健康のために！

カルシウムはもう牛乳が1番手っ取り早いから低脂肪のやつを常備してる
タンパク質が足りない時にも調節できるし

牛乳飲むと高確率でお腹下るんだよね
ヨーグルトとか加工品は平気なんだけど

同じく牛乳苦手だ
チーズもいいんだろうけど脂質がネック

朝もしくは昼が抜いてしまった(少なかった)ときって夜どうしてる？
いつも通り食べるのかそれとも適正目指して多めに食べる？

毎日リッター飲んでたけどあすけん始めてから一滴も飲んでないな牛乳
乳脂肪は別カウントとかにしてくれりゃまた飲むけどね、ただでさえ脂質適正に抑えるの大変だしもはや牛乳1杯の余裕すらない

>>281
乳糖不耐症じゃない？

低脂肪牛乳ならそんな脂質気にならんけど

>>281
そんな時のハマダコンフェクト。
カルシウムのもあるし鉄分のもあるからお好きな方をどうぞ。

>>286
うらやましい
利き酒ならぬ利き牛乳できるくらい牛乳大好きだけどあすけん始めて泣く泣く低脂肪乳に変えて
それでも脂質が厳しいことが多いから最近は無脂肪乳で我慢してるよ…
ハマダコンフェクトのウエハースの脂質1.8gも毎日組み込もうとすると重たいなぁと思うくらいギリギリ

牛乳は無脂肪乳に変えたら脂質と飽和脂肪酸問題が解決したよ
おすすめは森永の高たんぱく脂肪0
味は甘めであっさりした口当たり
牛乳特有の臭みが苦手な人や低脂肪乳の薄味が耐えられない人も比較的美味しく飲みやすい味だと思う
ヨーグルトはビヒダス脂肪0が好き
淡白な無脂肪ヨーグルトの中で一番ヨーグルトらしいコクを感じる

カルシウムを適性まで満たすには乳製品で摂るのが一番手っ取り早いからどちらも試した事なかったら是非

牛乳好きだけど低脂肪牛乳ってなんか苦手なので辛い気持ちはよくわかる

乳製品は趣味だから好きな物を選んでる
量は考えるけど我慢して美味しくないものとることはしない

無脂肪で慣れちゃったな
タカナシが好き

低脂肪乳（湘南牛乳）は一回試したんがなんか味が薄くて普通のに戻してしまった
コーヒーや紅茶に入れてもなんか味気なくて。近所のスーパーだと安いんだけど（1リットル 100円）

無脂肪ヨーグルトはそこまで気にならないので続けている

牛乳でお腹痛くなる人は苦手じゃなければ豆乳をおすすめしたい
キッコーマンの低糖質調製豆乳は200mlで73kcal、カルシウム量244gもあった
あと上の人も書いてるハマダコンフェクトの骨にカルシウムウエハースもカルシウム量340mgあって最強だと思う

>>294
豆乳のカルシウム単位gとmgを打ち間違えました

>>268
言うは易しってね
移動時間10分（うち徒歩2分）の差だから、個人的には十分と思ってる
ジムで人の往来もあるし余計なスペースも無いので持ち込みの比較はしない
やりたければご自身でどうぞ

低脂肪乳の薄い味が苦手で朝食のオールブランブランリッチに牛乳かけてたけどすっきりCa鉄＋きなこ大さじ1で味の面も解決した
飽和脂肪酸は牛乳150g=3.6g、すっきり150g＋きなこ7g=0.84g

牛乳単体では乳臭くて飲めないけど料理に使われるのは大好き
脂質高いのが嫌で最近アーモンドミルクにしてたけどたまには買うか…

すっきりCa鉄とビヒダス0半々で割ってオートミール食べてる
半々だとラッシーみたいでちょうどいい

>>292
同じくタカナシの無脂肪乳が好き
安いけど普通に美味しい

低脂肪乳は明治の高めのとかじゃないと美味しくない

ただ無脂肪乳の問題が一つあって、料理に使うとこれじゃ無いって仕上がりになること･･･

無脂肪のヨーグルトはそんなに物足りなさを感じないけど
低脂肪牛乳はほぼ残念な味わいで
特にラテには向かないと思う
豆乳は好きなんだけど、栄養素としては牛乳よりも少し物足りなさがある
いっそ豆乳と低脂肪牛乳をブレンドしてみるかな
スキムミルクを足してみたこともあるけど、コレジャナイ感
きな粉は溶けないからちょっと不満

乳製品は炎症引き起こすとも言われてるし、不飽和脂肪酸も高いから食べないわ。
カルシウムはウエハースでとり、乳酸菌はビオフェルミンでなんとかしてる

不飽和脂肪酸じゃなくて飽和脂肪酸

デパ地下のチーズが好きでよく食べてたから不飽和脂肪酸が高いのショックだわ

ごめんチーズは飽和脂肪酸が多いんだった

料理に低脂肪牛乳使うけど
シチューとかグラタン系のときは
スキムミルクを足して濃度を少し濃くしてる
もしくはスキムミルクを濃い目にして
使ってもいい

自分は普段は肉類を殆ど食べなくなったからか脂質はあまりきつくない感じ
魚類はシーフードミックス、鯖缶（こっちは脂質あるけど）程度

むしろ足りなかったりする日もあるので間食で素焼きアーモンド、チョコレート効果等で補ったりしている
まぁ今日は春のお彼岸ということでぼたもち食べちゃうけど

食べ過ぎで一週間で二キロ近くもふえてしまった
純粋に考えて食べた量とう○こと浮腫みだとわかっているけどすごい焦る
早く戻したい

おかずに漬物ばっかり食べるようにしてから
1日3食食べてるのにカロリーが全然足りない
仕方ないので定期的にラーメン二郎食べて調整してる
でも未来さんのいうラーメン二郎1178キロカロリーって信用できるのかなこれ

>>310
カロリーというか、栄養バランス整ってる？

栄養もだけど塩分やばそう

せっかくあすけんやっているのにカロリーしか見ないのはもったいないよ

>>310
糖質と脂質とカロリーしか見てないの？
タンパク質ビタミン群食物繊維、その他鉄分カルシウム等ちゃんとバランスよく摂らないとあすけんやってる意味ないよ

マウントうぜーな
他の栄養素も見てるわ
たった1レスの中に気にしてること全部書き連ねなきゃ気がすまないのか

釣りだったのか…

マウント取りたくてしょうがないんだろう
頭に栄養がまわってないと言うか

世話好きのおばちゃんかw

ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp67-noLJ [126.253.5.15]は他のレスでもマウントとってるし
他人にマウント取らないと生きていけない哀れな生き物なんだと思うよ
ツイッターでクソリプ連発しちゃうタイプなんだろ

>>319
え？そんなんわざわざ調べたん？

あすけんやってる意味は人それぞれじゃないんか

しかし、あすけん始めてから漬物は口にしなくなったな。

他のレスまで調べるほど粘着する気質は怖いね

ワッチョイ付いてるから専用ブラウザで名前欄押すだけで他のレス出てくるよ
まさかブラウザで5chやってるレベルの情弱なのかな

>>319
てか、突っ込む人その人じゃないと思うんだけどね

ﾜｯﾁｮｲスレでﾜｯﾁｮｲ非表示のほうが勘繰ってしまうわ

>>324
いや簡単とかそういう問題じゃないんだけどな
ヲチャー気質が見に染み付いてんだね
まあ、いいや面倒くさいから

まぁ漬物＆二郎で一番気になるのはとにかく塩分だけど、他はなんとかなるんでないの
二郎食っても100点は狙えるし

>>315
見てたら、漬物ばかりをおかずにしないでしょ？
そして調整が二郎系ラーメンってどう考えても突っ込まない方がどうかしてるでしょ。
栄養考えてるのなら、漬物ばっかりのおかずなんて食べないし

「突っ込まないほうがどうかしてる」

こう感じた時点で君はマウント大好き人間確定だから一度自分の行動見直したほうがいいと思うよ

>>329
触らない方がいいよ
荒らし対策のIPとワッチョイをわざわざ非表示で書き込むくらいだから、故意に荒らそうとしてる気がする

うん、釣りや荒らしは
揚げ足取るのだけが目的だし
まともなレス帰って来ないと思うから
放っといたほうが良いよ

ラーメン二郎1178kcaは妥当だろう

言われてよくよく見たら本当だワッチョイとIP非表示にしてるね
釣られてしまって申し訳ない

買い物行って鶏ハム作ろうと思ってたけど、寒いのでサボってここで教えてもらって買ってた業スーカレーを食べてみることにする
たまにはいいよね！
カレー久々で楽しみ

人が一生懸命やってることに対して「意味ない」とか平気で言っちゃう人が一番の荒らしだと思うよ
自分的にはいいことしてるつもりだから自覚ないんだろうけどね

>>336
前提条件として「栄養バランスをろくに見ないなら」あすけんを使う意味ないよねって言ってるだけだよ
このスレ向きじゃない極端な頑張り方してる人は単純にスレチだと思うし
とはいえ勝手に決め付けたのは確かに感じ悪かったからそこはごめんね

糖質脂質にだいぶ余裕があったから夕飯にカップ焼きそば食べたけどジャンキーな食べ物ってなんでこんな美味いんだろうな
半年ぐらいぶりだから感動的な美味さだったわ

食べたくなってしまった人いたらすまん・・・

体に必要な成分なんだから不味かったらむしろヤバイよ

>>337
前提条件として○○な場合はこうと言ってるだけと君は主張するけど
本当は他人を批判したくてしょうがないから勝手な決めつけしてるだけだと思うよ

その証拠に>>262でも>>314でも同じことしてるよね
もう荒らさないでね迷惑だから

>>340
その言葉そっくりあなたにお返ししますよ
以降NGに入れますのであしからず

あすけんでPFCバランス重視の人割合はどうしてる？
あすけんおすすめだとたんぱく質が物足りないのと炭水化物が多すぎるので自己判断でたんぱく質と脂質多めにカスタムしてしまってるんだけど…いいんかなー

たまにジャンキーなもの食べると、体の隅々まで湧き立つというか、ずっと共に生きてきた脂肪細胞たちの歓喜を感じる
でもこいつらの欲望に従ってたらダメになるので、たまにだねたまに

あちこちのスレでドーナッツはカロリーやばいって書き込みを見掛けてたからダイエット始めてからドーナッツ買わないようにしてたんだけど
昨日クリスピー・クリームドーナツがドーナツラスクっていうの売り出してるの発見して昨日は一旦諦めたんだけど今日どうしても食べたくなって一時間掛けて歩いて買いに行ってきた
1個150kcal以下だから食べても未来さんに叱られなかったよ！
ラスクだけどドーナツ食べた感もあってトッピングもとても美味しかった！
ゆる糖質コースかソイジョイコースで脂質も余裕ある人にお勧めしとく
オンライン販売もあるみたい

食べた後も念のため運動しといた

ドーナツがやばいと言われるのはカロリーではなくその内訳たるPFCバランス

それ1個で1日の栄養素越えるようなものでない限り基本何食ってもいいよな
それをメインにして残りの栄養素を考えればいいだけで
野菜だのナッツだのだけ食って無くても適度に好きなもの食えばいいと思う
ストレス無く続けるコツだべ

蒸した野菜とか生野菜とか煮物ばかり食べてるせいか脂質余裕あってドーナツラスク食べても余裕だったよ

ジャンクフードは野菜使うとか栄養の添加でなんとかヘルシー路線にできるけどドーナツはあまりそうもいかず（どうあがいても美味しくなくなるので）、せいぜい糖質カットとか揚げないとか邪魔を除く方法しかないんだけどそんなのドーナツと言えないと思う
と言われ、中山きんにくんもサジ投げたレベルの悲しい宿命を背負った食い物
あまりにかわいそうだからこれからジム帰りに買って帰る
あすけん住民ならカーッ今日はなぜかタンパク質だけが異常に足りててつれーわーって時にオススメ！

確かにドーナツ食べたいからって焼きドーナツとかにしても満足感は得られなさそうだな

でも、基本食べちゃいけないものなんてないと思うけどなあ。それを毎日食べ続けるとかでなければ、たまには食べたいもの食べるのもありだと思う。

ずっとこの習慣を続けてキープしていくのだから、息抜きも大事だし食べちゃいけないものなんてないと思えたら、これこらも楽しく続けていけそうじゃない？

食べちゃいけないものはー、一本満足バーのチーズケーキ味。あいつ菓子の癖に200kcal超えてるし脂質えげつなくて買ったはいいが組み込める日がなくて数週間放置されてる。
1本食べたら未来さんに叱られる未来しかないので半分づつ食べるしかないんだけど脂質に余裕のある私でもあいつの抱えてる飽和脂肪酸は厳しい。

ドーナツは焼きドーナツも好きだけどな
しっぽ屋って言う猫の尻尾の形した焼きドーナツの店の焼きドーナツが好きでたまに買ってたなー。桜のあんこ入ってるやつが好きだった。

あと、自作するなら豆腐ドーナツにすれば幾らか
罪悪感なくなるんじゃないかな？

食ったカロリー分運動すればええねん
点数？知らん

おからドーナツなら135キロカロリーでいける

>>353
もちろん、思う存分好きなものを食べる日は
欲しいけど
毎日やれないから普段も食べれる
ヘルシーで美味しいおやつも欲しいんだよね

セブンのロカボドーナツも美味しいよ

ハマダコンフェクトのウエハース、サプリ補充のついでになんとなしにAmazonで検索したらいろんな味あるんだねチョコハイカカオバニラしか店頭でみないわ
こんなに要らないから尼では買わないけど

久しぶりに2800キロカロリー越えたわ。パスタにからあげ最高でした

>>355
それは量を減らして食べればいいのでは？
ドーナツだって半分にして二日に分けて食べればなんてことないよ。

ドーナツだったら朝食で
蒸し鶏のサラダ、フルーツヨーグルト(無脂肪)、ドーナッツ
みたいのなら朝から元気出そう。

餡子単体や小倉トーストはお菓子扱いになるのに、あんバターだとお菓子扱いにならないの不思議
ボディメイクコースだからあまり関係ないけど

味噌汁の和風だし（ほんだし）を昆布と無塩煮干しに変えたら
塩分をなんとかクリア出来るようになった 結構含まれているんだな

昆布と煮干しは出汁とるだけで食べていないので登録はしないけど
若干塩分が含まれている様なので塩分を別途登録（0.2g程度）

ソースも塩分50%カットとかに変えればさらに塩分減らせそう　積み重ね大事