以前も書いたことあるけど、こんな感じの食生活。

朝：オートミール30gに肉・魚・野菜・豆・きのこ・海草なんかを適当に入れたリゾット
昼：オートミール40gのおにぎり、蒸しブロッコリー、ミニトマト、鳥はむ、ゆでたまご
おやつ：オートミルクッキー1枚、ブラックコーヒー
夜：もち麦入りごはん茶碗1/3、おかずは制限なし
その他：運動の後や小腹が空いたらソイプロテイン

カロリー計算は面倒だからしてない。
運動はリングフィットとエアロバイクをそのときの気分で。
これでBMI25から19まで落としたよ。