オートミール　卵　きな粉かおからパウダー
水溶性食物繊維のイヌリン　生姜パウダー　バナナ入れた蒸しパン美味しくて２週間毎朝食べてる笑
日によって抹茶パウダーやココアパウダーいれて味のローテーション
朝から食物繊維約１０グラム程とってしまってるけど、摂取しすぎかな？

昼には必ず５割麦飯と納豆+おかず
夜は毎晩味噌汁に焼きのり全然角１枚分
無脂肪ヨーグルトにきな粉やおからパウダー
イヌリン　黒糖か蜂蜜少し入れたのと
納豆か豆腐をおかずとは別に取り入れてるから
腸の調子は良い