>>258
昼に米や麺食べるときは朝にオートミール
脂質に余裕あるときはオートミール
脂質いっぱいで炭水化物に余裕あるときはもち麦ご飯
便秘気味な時はオールブラン

ご飯80gくらいで小さいおにぎり作って冷凍しとくと炭水化物足りなくて点数低い時に便利だよ
自分は米ともち麦半々に下茹でして刻んだ白滝も混ぜて炊いてる