100kgデブ男のダイエット記録

今日からダイエットすることにする
とりあえず第1目標は間食0を目指す
間食0の次は食事制限
これを第2目標とする
運動は散歩のみ

「散歩」は運動じゃない

第一歩は減量前の現在、一日にどれだけのカロリーを摂取しているのか調べる事だよ
食ったものを書き出してネットやアプリ使って可能な限りカロリー追跡
それで今の摂取カロリーがわかる

次に身長、体重、年齢と普段の活動量(一日に何歩くらい歩いているか)で「基礎代謝」を調べる

これがスタートライン

基礎代謝がわかったらそこに1.2を掛けた値を「一日の摂取目安カロリー」に設定する
間食しようが構わないんだよ
大事なのは一日にどれだけ食べるか

極端な話、一日一食でも規定カロリー内なら痩せる
ハンバーガー食おうが菓子パン食おうがカロリーさえ基準以内にすれば良いだけ

ただしカロリー管理をしていくうちに、カロリーコスパの悪い食品が見えてくる
たとえば菓子パンなんてデブの胃袋にはそよ風みたいな食品だが高カロリーだ
つまりそんなに食えない
しかしキャベツとか野菜とか茸とかカロリーどこにあるんだよ？みたいなものだから大量に食える

そうやってカロリー考えながら食べるものを選んでいれば自然に痩せる
痩せた後もキープしやすい
その食事を一生続けていけば良いだけだ

>>2-4
1日にどれだけのカロリーを摂取しているか？
不明だ
調べてみるかな

100kgクラス男性だと一日の基礎代謝は2000kcalくらい
体重維持に必要なのがそのおよそ1.3〜1.5倍、最大3000kcal
ダイエットするなら1.2倍の2400kcalあたりを目安に

朝　500(ゆで卵2個とおにぎり1個、トマトジュース)
昼　900(野菜中心、脂っこいものは回避、たとえば揚げ物、中華)
夜　1000(脂身の少ない肉、ロースや胸肉、ブロッコリーと葉物野菜、根菜、きのこ、玄米やもち麦200〜240g、

と、わりと無理なく行けるはず
ただし体重が落ちるほどに摂取カロリーは減らさないといけない
ここをしっかりやらない人は停滞からの中断→リバウンド

3〜5kgはすぐに落ちるが全部水分、水分減らしただけだとあっという間に戻る
実際に減量を実感するには最低でも1ヶ月の継続は必要
3ヶ月続くと-10kgとなり体も軽くなるので運動はそれから
まずは自宅でできるスクワット、腕立て伏せ

10kg痩せたら基礎代謝計算の見直し
多分摂取カロリーは更に10%くらい落とす事になる
あとはこれを何年かひたすら続ける

>>6
なるほど
カロリー計算してみたよ
でも何か少ない気がする

今日の摂取カロリー: 1833.4 kcal
間食: なし

カロリーを把握したら次は栄養バランスの再構築だね

多分今は炭水化物(糖質)や脂質が多いと思う
たとえばコンビニに売ってる食品とか裏面見ると「栄養成分表」といのが大抵書いてあるので、
そこにある「たんぱく質」というものをとにかく多く摂る
体重の1.5〜2倍グラムは摂る
100kgなら一日の摂取目安タンパク質は150〜200g
タンパク質1グラムあたり4kcalなのでそれだけで600〜800kcal
もし1日2000kcalに制限してるなら残り1200〜1400kcalの間で他の栄養
とくに炭水化物を摂る感じになるね
炭水化物も1グラムあたり4kcalだからかりに200g食べたとするなら800kcal
残り400〜600kcalに脂質が入るとすると脂質はグラムあたり9kcalなので45〜65gしか摂れないという事に

タンパク質が少ないと減量で筋肉がどんどん失われて脂肪が残る
いわゆるスキニーファットという酷い状態になってリバウンド地獄だよ
とにかくタンパク質を意識しよう

>>8
スキニーファットって初めて知ったんだけど俺これかもなぁ
見た目ぜんぜん太ってないんだよ

脂肪は筋肉に比べて軽いのさ
見た目太ってみえないけど100kgだと筋肉かなり少ない女子体型かね
痩せる時って筋肉から落ちていくからダイエットとリバウンド繰り返すうちにどんどん痩せにくく太りやすくなる
ゆえに高タンパク食と筋トレは必須

朝抜き
昼　プロテイン、マルチビタミン
夜　出されたやつを普通に食う
オートファジーとカロリー制限を同時にやっとる感じなんやけどどうやろか？
1日の摂取カロリーは1500位
工場勤務だから多少は動いてる…はず
170センチ100キロで筋肉はベンチ100上がる位はある

その生活をいつから始めたにもよるけど、それで痩せていないようなら何か問題ありそう。

まずは病院で診察じゃね？
高血圧なら治療必要
他に高血糖や高脂血症かどうか含めての血液検査
職場で健診あるはずなのでその結果晒すのが良いかね

あと「夜出された奴」ってもののカロリーと栄養バランスが問題
パンや米や麺類は食べない、まはた自分で作る、にした方が良いね
昼はプロテインにするよりもゆで卵2〜3個くらい食べた方が腹持ちは良い
マルチピタミンだけではビタミンD、ビタミンE、亜鉛や鉄などの必要なミネラル
あと食物繊維が足りないので長期的には健康を害したり便秘になる

工場って全身使うような作業なの？
事務職に毛が生えた程度の活動量なら全然足りないよ
建築や土木作業員なら結構動いている方だろうけど一日の歩数記録できるなら見てみると良いと思う
もし1万歩に満たないなら大した活動量じゃない

痩せるために必要な筋肉って胸ではなく背中や足腰だからな
ベンチプレスよりもスクワットやデッドリフトに力入れた方がいい
あとはとにかく有酸素運動だよ
一日1時間くらい1年は続けよう

今日はあと300kcalしか食べられなくなった
おかゆにしよう

>>9
見た目全然太ってない100kgなんていないから
認知機能まで、歪んでるのかよ

俺は92kgまで落とせたけどハメを外し過ぎてまた3桁に逆戻りだ
でも付き合いの焼肉だから仕方ないよね
今日も焼肉だ！！！

>>18
歪んでるかもしれない

>>19
焼肉いいなぁ

今日の摂取カロリー 1789 kcal

焼肉自体が悪いのではなく一緒に糖質やアルコール摂取するから太るんだよ

タンパク質+脂質、またはタンパク質+糖質は許されるが
糖質+脂質は許されない
これ覚えておくだけでダイエットの効率は高まるし、わりと好きなものが食べられるとわかる

先週月曜日(21日)に計測したら108.2kgあったんだけど
それをあと1ヶ月で90kg台(可能なら55kg)まで落とせと看護師から命令来たんだけど
完全に白飯抜きで更にパスタ･カレーもNGにしないと到底目標達成無理でしょ？
更に抜くならフルーツもってなるのかな？

まずそういう無茶な事を言う看護士はバカなので相手しなくて良い
医者からの指示に従え

そもそも看護士は医者じゃない
素人と同じようなもの
ただ単に医療に携わってるというだけ

で、急激な減量はよくないがデブは一ヶ月で10kgくらい簡単に落ちる
いわゆる糖質制限
白米に限らず白い炭水化物は全て食べない
というか標準体重になるまで食えないと考えていい
そこまで太ってしまったツケ

カレーはNGじゃない
糖質、脂質を控えれば良いだけなのでカレー粉使ってうまく調理すれば良いだけ
むしろ香辛料は代謝を上げるので塩分にさえ気を付ければ食べて良いもの

米やパン、パスタやうどんはNG
フルーツはブルーベリーとか冷凍もんも売ってるし10粒以内ならいいんじゃね？

コレ食べておけ的なものは

・鶏胸肉(皮は捨てるか誰かに譲る)、鶏ささみ
・牛赤身肉(脂身のないもの)
・青魚全般(鯖、イワシ、アジなど)
・マグロの赤身
・イカ、エビ、たこ
・ゆで卵
・葉物野菜全般(キャベツ、レタス、白菜など)
・根菜全般(大根、ゴボウ、にんじん)
・きのこ類
・海藻類
・無脂肪乳、脂肪0のヨーグルトなどの乳製品(豆乳は場合による)
・納豆、キムチなどの発酵食品

減量中はビタミン、ミネラルが不足するので
マルチビタミンやミネラルなどのサプリが必要
プロテインは太りやすいのでできればEAAなどのアミノ酸
(地獄のような筋トレ頑張れるならプロテインでもOK)

一日8時間以上寝る、夜22時以降に食べない
そんなとこ

あと豆類とブロッコリーは必須
毎日食べよう
きのこ、ゆで卵もできるだけ毎日
調理法はググればいくらでも見つかる

ゆでたまごってのはダイエットにいいの？
けっこうカロリー高いけど

>>24 >>25
しかし､拡張型心筋症なのでカレーはNGなんだよね。塩分で引っかかるから。
私はGHにいるけど(障害じゃなくて父親のDVの影響での避難)､
看護師が｢提供されているものはけいさんされているからちゃんと食べて｣って
言うわりにはパスタを当たり前に持ってくるし。
更に酷いのは｢牛乳は低脂肪や無脂肪でも太る｣って言ってきて
更に｢乳製品は絶対に摂らないで｣て言ってきたからヨーグルトもNGなのに
何故か一昨日の夕食に持ってきてる矛盾っぷり。更にクリームコロッケ持ってくるとはね。
呆れて物言えんわ！しかも｢肉は全種類ダメだからね｣って言ってきたし。

ヘタしたら提供食でも｢全部抜いて｣って専属看護士から言ってきそうだけどね。
それと､サラダってマヨネーズ和えもNGでしょ？
今、世話人が食事持ってきて白飯と味噌汁は抜いたけど。
後悔してるのはごぼうと人参のマヨネーズ和えはマズかったかな？

>>25の文面見て改めて思ったんだが
きのこ･野菜･根菜類はバター及び油炒めはNGじゃないのかと。
野菜類は完全に何もかけずに生で食べたほうが無難じゃないのかと思うんだが。
ドレッシングだってマヨネーズ等の乳製品入ってるし、
ドレッシングは植物性油入ってるからNGぽいんだけど。

なんだか最近ダルい
カロリー記録はじめてからダルくなった

足りてない栄養素があるのではないか？

足りてないのなんだろう、わからん
炭水化物は摂ってると思うが・・・
タンパク質かな

毎日米1合と鳥胸肉600gとブロッコリー食べてれば痩せるよ

ダルいのならビタミンB群や鉄分が不足しているのでは？

まずサプリメントで摂取すると良いよ
１週間弱くらいで体調良くなってくるよ

>>34
鶏むね肉は良いって聞くな

>>35
サプリかぁ
使ったことないなぁ

今日は2000超えちゃった

>>36
俺は元々150�sだったけど
3ヶ月で30�s痩せたから効果あると思う

>>34
ブロッコリーはマヨネーズ+醤油をかけるのはNGでしょ？

私は白飯は完全抜き+味噌汁抜きにしてるけどね。
水分量は可能な限りナシだけど。

>>36
サプリメントいいよ
栄養バランスが良くなると過食欲が薄くなって食欲が落ち着いて食事のコントロールがしやすくなるよ

>>39
基本味付けは塩だな
なんだそりゃ
抜きすぎでしょ

基礎代謝って除脂肪体重で計算するの？

>>27
ゆで卵一個あたり70kcalしかない
3個食べても210kcal
特筆すべきは糖質が0という事
同じカロリーの白米食うよりも痩せる
理由はDIT(食事誘発性熱産生)
タンパク質を消化する時にその30%がエネルギーとして利用される
つまりタンパク質を食べると同じカロリーの糖質よりも30%分摂取カロリーが下がる

>>28
計算されている、というなら栄養成分表を貰ってここに貼ると良いと思う
献立を考える人は当然栄養バランスを考えてる
つまり栄養成分表が必ずある
無いなら大嘘という事になる
栄養成分を把握する理由として「自己管理するためのアプリに入力したい」と言えば
よほど意地悪な看護士でもなければ応えてくれる
応えてくれないなら自力で栄養成分を推測していく

具体的にはここを参考にする
https://calorie.slism.jp/

>>30
ビタミンには水溶性だけでなく脂溶性がある
つまりバランス良く食べるためには必須分の脂質は摂らないといけない
しかもできるだけ良質なものが良い

油全てがNGなのではなく「酸化した油」がNG
具体的には揚げ物全般がそれに相当する
それ以外は体に必要なもの
ホルモンなどは脂質から作られるので痩せたいならある程度の脂質も摂った方が良い

ちなみにバターもマヨネーズも糖質制限下であれば制限カロリー内なら摂っても構わない
あれもダメ、これもダメではなく体に良いものを適量食べるというのが正しい食のスタイル
これは減量中も変わらない

>>34
鶏胸肉にはプリン体が含まれるので食べ過ぎると尿酸値が跳ね上がり通風リスクが増す
ほどほどに食べるもので他のタンパク質、豆類や魚など日ごとにメニューを変える方が効率がいい
コスト的には作り置きという手もある(ミールプレップ)

>>39
基本的にブロッコリーは蒸して食べれば甘味があり味付けは不要
調理は簡単
小房にわけたブロッコリーを耐熱皿にのせてラップかけてレンチン
おやつ感覚でパクパク食べられる
カロリーが低く食物繊維を含み高タンパク、ビタミンも含む優秀な食材
茹でるとビタミンが溶け出したり旨味も落ちる

>>46
無知は黙っとけよ、為になら無い知識ひけらかしてないでさぁ
調理次第で痛風なんかならないから

>>40
なるほど

>>27
俺が調べた時は151kcalあったよ

>>38
30kgってすごいな
効果あるんだな

>>50
まぁまだまだこれからだよ
生活がガラっと変わったからね
多分100�sまでは停滞期何てこないと思う

>>45
和風ドレッシングはどうなの？
>>47
逆にカリフラワーやロマネスコ(カリフラワーとブロッコリーの交配種)はどうなんだろうか？

>>43
>>49

>>51
俺は96kgぐらいから中々落ちない

今日は2142kcalだった

>>49
何のゆでたまご？
一般的な鶏卵なら70kcal
151kcalとか目玉焼きなんじゃね？

>>53
結構とってますねぇ
俺は2000kcalで2時間ウォーキングして
タバタとか自重筋トレしてる

朝忙しい時とかコンビニの2個入り茹で卵とサラダチキン食ってるけど
異様に腹持ちが良くて夕方まで空腹感ゼロだよ
300kcal以下で半日過ごせる
帰宅後は筋トレ30分くらいやってプロテイン飲んで入浴30分
この時点で全然空腹感無いから晩飯も少なくて済む
筋トレの疲れと入浴後のリラックス効果と夜飲む降圧剤の影響で21時過ぎには目がトローンとして寝てしまうね
これで1月からの三ヶ月で20kgは痩せたよ

>>52
結局は脂質の種類と塩分量
塩分多いと水分引き込む浮腫んでしまう(体重が増える)
脂質の種類は一般的なドレッシングよりアマニ油とかオメガ3使ったものの方が良いと思う
あと何グラム摂取したのかは把握しよう

俺は124キロから２年で78キロまで頑張ったよ。理想は70前半だけど

>>49
151っていうのは100gあたりのカロリーだろｗ
卵一個は100gないから70〜90kcalだよｗ

>>58
身長は？
身長と代謝関係あるかわからんけど

>>60
身長は170

>>61
俺は182cm118�sだったとき３ヶ月で95�sになれたけど
コロナで職を失ってから精神やって
125�sになっちゃったよ

無職期間４ヶ月でね

なぜ精神やると食べてしまうの？
将来不安で食欲無くなるし金無いから食えないのだけど

一時106kgあった
今は68kg
ウォーキングしたよ

>>64
人それぞれじゃないですかね
キレ食いしないと犯罪犯しそうな時期
ありましたし

125キロだと職なくね？
そもそも118でもよく職あったね

>>66
金も無いのに食に走る意味がわからない
普通に考えたら痩せるのだけど
キレるくらいエネルギー余ってるなら土方仕事でもすれば？

現実逃避で酒に走るならわかるけど食にはいかないよね？
しかも100kg超えるまで思考停止で太り続けられるもの？

リバウンドの確率は九割と言われてるんだよね。ルイボスもすぐリバウンドしたし

>>65
自分もウォーキングしてる

>>54
>>59
なるほど
卵ってそんなもんなんだね
卵と胸肉良さそうだな

>>55
うーん、そうですよねぇ
2時間ウォーキングはすごいね
2時間だと600kcal以上は消費してる？

明日から卵と鶏胸肉取り入れることにするわ
おかゆも腹持ちいいからおかゆ食べよう

>>67
自衛隊受かる程度には
筋肉と格闘技歴はあるよ

>>68
誰も金がないとは言ってないのだけれど
土方何て高尚な物はないよ
田舎過ぎて雇用がない

>>72
adidasのアプリでは2時間20分で1200kcalってありますね
本当か分からないですけど

>>76
1200kcalってすごいですね
2食分じゃないですか

今日は1991kcal
キシリトールガムにもカロリーがあると知った

>>65
ウォーキングって効果あるんだね

ダイエットしようとするデブって俺もそうだが
とにかく効率的なダイエットをしようと思わない？
楽なダイエットをさ

それは間違いではないんだけど、基本的にダイエットってどんなやり方でもいいから続け抜くメンタル次第だよね

>>77
本当にあってるのかは疑問ですけどね
まぁ痩せるまでやり続けるのみですよ

>>57
私は拡張型心筋症だから塩分6g/日なんだよね。
豚肉って全く食べない方がいいんだろうか。

>>80
やり続けるのが一番難しいよなぁ

続けるのが難しいから皆自分に合った、やりやすい・続けやすい方法を試行錯誤して見つけて行くんだよな
１日2食とか

俺がやったダイエット方法は
124キロの時にジムに週3通い筋トレ→プール→サウナ

食事は3食食べるも、しっかりカロリー計算してコントロール

完食はほぼしない。
（職場でお菓子のもらいものとかも全部断る&捨てる）

月1チートデー設ける

完食したくなったらブラックコーヒーを飲む。
これを1年やれば100キロ以上あれば20キロは減ると思う。

昨日は1751kcal

>>85
チートデーってのは何食べてもいい日？

>>87
そうだね。出来るだけがっつり食べるようにしてる。目標6000キロカロリー以上。

でもダイエットで食えなくなってるから、途中から拷問になるよ。

コーラ、ラーメン、パフェとかパン、お菓子、食いまくる

113からダイエット始めて
9ヶ月で98キロだわ

やったとこはほぼ毎日ウォーキングとスクワット
間食無し
気持ち米の量を減らす

ダイエットは短いスパンで考えちゃダメだな

それは時間かかりすぎだろ
100kg超は初月に-10kg、翌月に-5kgで、そのペース維持して-20〜30kg痩せ
その後1年以上かけてその体重をキープだよ
そこから第二段階のダイエット開始して以後繰り返し

一番いかんのはダイエットである程度痩せたら食事戻して運動辞めてしまうパターン
ダイエットで始めた食事や運動の習慣はダイエット終わってからもほぼ一生続くと考えて取り組まないと
それが嫌なら最初から痩せようとか思わず太り続けて幸せに一生終えた方が良いと思う
3年くらい続けていくうちにデブ時代の食事には戻りたいとは思わなくなるし、
運動もしない日は物足りなくなるもの

続かない食事改善は改善できてないんだよね
今俺も食事改善してるけど、割と無茶って周りから言われるし少し不安はある

一番最初の月２キロも痩せんかったわ
たぶん筋力なかったからついたんだとおもう
歩くだけで足いたくなった
後二年くらいで15キロ頑張って標準体重目指すわ

>>89
順調だね

>>90
デブの才能に嫉妬するな
チビデブ

>>88
6000キロカロリーってすごいな
まぁたまの息抜きだしね

>>90
俺そのパターンだわ
1年で30kg落として微増減繰り返しながら今5年経過だな
俺が気にしてるのは体重より日常生活だな
生活がテブ向け生活にならなきゃなんとかなる
ほぼ自炊、酒は飲まない、運動習慣継続で日々生活してるよ

>>96
最高だよね。
チートデーで食べる寿司は泣けるほど旨い。

昨日は久しぶり食べすぎてしまった
今日からまた摂生する

>>98
寿司いいね

今日は1827.5kcal
海鮮巻きがカロリー高くてビックリしたわ
ハンバーガーよりぜんぜん高いんだよな

今日の夕食だけど
ピラフ120gの割にスープが200CC以上あるって矛盾してないか？
私は世話人に言いたいのは晩ご飯は米･麺類は動かないので厳禁
可能なら1ヶ月間絶食でいいんだけどね。

自分で作れよ

>>103
GHにいるとムリなんだわ。
第一、揚げ物なんて確実に太るのに｢考えられて作ってるから｣の一点張り。
それでいて米は130gだし。
どうせなら生野菜180gで後はナシでいいんだけどね。
ホント世話人もｱﾌｫとしか言いようないわ。

米はカロリー高いよねぇ
おかゆにすると低くなるよ

>>105
ガス使えないからそれも世話人がいない限りは不可能なんだよね。
更に言ってきたのは｢乳製品禁止｣だから。
肉も｢太るからダメ。○食いだったらいいけど｣って認識だから。

そういや牛乳ってカロリー高いんかな

今日は1592.4kcalだった

いやぁ、さっき体重測定したら107.5kgって先週比+1.3kgだったよ。
やはり白飯食べると太るのかなぁ？白飯1食130gにされてるにもかかわらず。
しかも、最近は油もの出てくるし。
油も関与してるんだったら味噌汁の油揚げもNGなのかと。

カロリーの差し引きがすべて

一日-300kcalくらいだと10kg痩せるのに8ヶ月くらいかかる

前にも言われてると思うが献立の栄養配分表貰ってここに晒すべき
考えられてるという主張を覆すには理論に基づいた根拠が必要
何がどれだけ含まれて、何を目的とした献立になっているのか管理栄養士に尋ねない限り疑念が晴れるわけないだろ、馬鹿

世話人がアホだ何だと馬鹿にする前に自分が行動してないだろっての
提供されているもの全部食う必要も無い
要らんものは要らん言えばいい
揚げ物や白米食うと太ると考えてるなら「次回から出すな」でいい
強引に食わせるようなら法的措置を視野に対応できる
「考えて作られている」というならその根拠となるレシピ、栄養成分表を提供できないわけがない
炭水化物(うち糖質、食物繊維の内訳)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
全部記されているはずなので写真撮ってここに晒す、または書き記せばいい
何もしてないのに愚痴るだけとか何なんだ？

世話人、ねえ

>>110
え、そんな時間かかるの

>>112
管理者に言ったけど､｢白飯の量は100gから減らせません｣だって。
しかも｢揚げ物持ってこないで｣って言うのもダメだし。
なぜなら提供しないと役所の人間が｢提供してないんですね｣って横槍入れてくる。
もし不要なら｢捨ててください｣って残飯出すことを容認するのもね。
それでいて料金変わらずってバカにしてないかって思うけどな。
(朝食は350円､夕食は550円)
最悪なのは例えばカレーライスだと白飯100gに対してルーが150gだから
あまりにもバカだけど。

100キロ超えてるなら2000kcal摂っても痩せてくと思うけどな

量多いなら残せばよくね？

文句言いながら全部食う人生

お前ら食欲抑えるのになにかやってる？
俺実家住みなんだけど親にダイエットするっていった日から大量にお菓子買ってきて全部食べてしまったわ

腹減ったらゆでたまご食べるようにしてるわ
このスレで教えてもらったんだけど
ゆでたまご10個食べてやっとパスタのカロリーに届く計算になる
ゆでたまご10個 = 71kcal * 10 = 710kcal
パスタ1人前 = 700kcal

>>117
病院で入院中ダイエットしたいからと出された食事の主食も副菜も全部半量残して10ヶ月で10キロくらい体重落としていた人いたな

>>119
個人的にはとりあえずプロテインをちびちび飲むと落ち着く

1日の体重増減で見るのは水分量に左右されるし、1ヶ月スパンで見た方が精神的によいよ(´・ω・｀)
100キロ以上の1〜3キロなんて誤差よ誤差

>>123
１〜２キロはけっこう日によって変わるよねぇ

今日は1600kcalぐらいだった

172センチ99kgから1年かけて77kgまで落ちたけどそこからは減るどころか現状維持だけでも地獄

まじか…

>>119
三食以外でどうしても食べたくなったらゆで卵一個食べる
食べてから30分は何も食べない

年明け108キロから始めたわ、やっと90キロ切った。
たまにラーメンとか食べてるけど必ず3食以上と夜8時以降は食べない運動は気分次第でやってる

>>115
食わなければいい
残せばいい
金を払わなければいい

選択肢はいくらでもあるのに文句言いながら全部食うおまえが一番馬鹿だな

デブあるあるで出されたものは全部食べないと呪われてしまうとかそんな考えなんだろw
同じ施設の他の奴にお裾分けすりゃいいんじゃね？
それか捨てたりトイレに流すとかやり方は色々ある
勿体ないとか言ってるから痩せられない

ダイエットある程度続けていくと要らんものは平気で捨てられるようになるんよ
ご近所や職場の人が「これどうぞ」とくれた菓子とかどう見てもカロリー高そうなものを「ありがとう」と言って見えないとこでゴミ箱に捨てられるようになる
後日「おいしかった」と言えば何の角も立たない
これを「いやー、俺ダイエット中なんでこういうのもらうと困るわ」とか言うと相手も嫌な気分になるんだよ

こういうものをどんどん貰って全部食ってるから太るし痩せない
その事に気づくためには厳しい食事制限と運動習慣を続けていく必要があると思う
頑張っても数キロしか痩せない、体がすぐに変わらないが太るのは一瞬だと悟るようになると要らんもは食わなくなる
体にとって良いものに対してはコストをかけるが安くて量の多いものは自ら避けるようになるのさ

単純に太ってるというだけでも色々な食品くれる奴が後を絶たないが
これもよく考えるとスタイルの良い人達はそういうものを基本的に食べない
つまり誰かからもらったものをデブに渡して解決しようとしている場合さえある事に気づく
最終処分場というかそういう立場にいるくらい太ってる事から脱却したいなら素直に捨てる事だよ
そのうちスリムになると不思議と高カロリーなものをくれる人が減る
ダイエット頑張って痩せた人に高カロリーなもの渡すとイヤミにとられると考えるのだろうな

フードロスという事を真剣に考えるならデブはまず痩せる事が大事だし
そのために要らんものを遠慮なく捨てるのは長期的に見てプラスになるという事

100キロ超えが2000kcal以下で痩せないなら間違いなくカロリー計算間違えている

調理師に申し訳ないとか思ってるのかもしれないが思うより気にしてないから残して大丈夫だよ
無理なく残す捨てる次にとっておくができる心理になることがまず大事やね

カロリー調整できるように仕出し弁当止めてオートミール弁当持ってってる
レンチンとお湯使える環境だとかなり良いよ

>>130
私なら最初っから抜くだね。
持って来てもらっても食べなければ食器も洗わないといけないし
食品ロスも増えるからだったら最初から全部抜きで1年間やれればいいかなと。

>>129 >>134
食ってないよ。
それGHに管理人には言ってるんだけど､
｢保健福祉局からクレーム入る｣って理由で却下されてるし。
それでいて体重増加すると今度は専属看護師から
｢何食べてるの？だったらもっと減らすか全部抜いて｣指令来てるし。
だから残してはいるけど､ならば｢最初っから持って来るな｣って
言いたいけどな。否が応でも食器洗わないといけないし。
更に言ってくるのは｢水道光熱費｣の浪費なんだけどね。
>>131
私なら丁重に断るよ。食事制限または糖尿病なのでって言えばいいだけだから。
>>133
私の場合は勤務先の就労試験施設+ヘルパーセンターで出される食事以外は
1食700kcalなのって位疑問な熱量だし。

昨日は1353.4kcalですた
鶏肉とゆでたまご取り入れてからだいぶカロリーがマシになった

食器洗いぐらい文句言わずにやれ
ほんとに文句多過ぎ

>>138
基礎代謝書いてないからなんともいえないけど最低基礎代謝分はカロリー取らないと基礎代謝落ちて痩せても太りやすくなるから気を付けて

>>140
そうなの？
ダイエットって難しいな

>>141
基礎代謝ってのは寝たきりでも消費するカロリーだから基礎代謝と同じくらいのカロリー取っても痩せてくまあ基礎代謝+100kcalくらいなら運動しなくても時間をかければ痩せていくと思う

>>142
基礎代謝2000kcalぐらいだからもうちょっと食べたほうがいいのかー
空腹とかはないんだが
てか3食パスタでも2100kcalぐらいだな

>>144
太ってるほうが基礎代謝高くなる傾向があるから基礎代謝毎日はかって今は1800kcalくらいはとったほうがいいと思う
無理にカロリー制限して過食に走るとかのほうがダイエットにはよくない

>>145
まあ男性の基礎代謝の平均がたしか1500くらいだったから最低限1500はとったほうがいいと思うよ

>>145
>>146
なるほど
1500ね

>>143
基礎代謝+活動代謝=摂取カロリーなら体重は変わらない
ただこれだけ

>>147
健康的な食事を続けるってのが長期的にみて一番痩せるよ頑張って！

>>149
ありがとー

一番優先しないといけない栄養素はタンパク質
体重の2倍グラムくらい
体重100kgなら200gのタンパク質
そして一日の摂取カロリーが1500kcalならここからタンパク質分を差し引く
タンパク質は1グラム4kcalなので200gなら800kcal、残り700kcalの中に糖質や脂質を埋め込む
糖質は1グラムあたり4kcal、脂質は9kcalなので脂質を30gくらいに制限すると糖質は108gくらい
ざっくりご飯茶碗小盛で2杯まで
脂質30gは油ものはほぼNG、ただし青魚はOK
茹で卵の黄身でほぼ終わる感じ

具体的には脂身のない動物性タンパク質(鶏のむね肉やささみ、牛赤身、白身魚、イカやエビ、タコ)
豆、ブロッコリー、アスパラなど
食物繊維も必要なので野菜やきのこ、海藻を多めに
ビタミン、ミネラルは確実に不足するのでサプリで
具体的にはマルチビタミンとビタミンD、男性なら亜鉛も

まあ俺の意見だがダイエット初心者にタンパク質を何gとったほうがいいとかはアドバイスとして適切ではないと思うそんなことができてたらもうとっくに痩せてる
重要なのは一食の内にタンパク質と野菜を取ることを意識して決めたカロリーを守ることだと思う
たとえばコンビニ飯ならタンパク質の取れるしゃけなどのおにぎり二つにサラダとか
痩せてきてから栄養は勉強すればいい

運動は代謝を上げるのが目的になるので大きな筋肉を多く動員する運動が効果的
具体的にはスクワット、ランジなどの下半身トレーニング
腹筋運動で腹筋が割れる事はないが体の中心を動かすので血流がよくなり代謝は上がる
更にいうと下半身のトレーニングは筋肉の回復に時間を要するが腹筋種目は一日で回復する
最初のうちは筋肉痛も残るが気にせず続けていくうちに筋肉痛が出なくなる
運動初期の筋肉痛は神経系を構築するために避けて通れないが
休みすぎると構築が送れるので初期に限定すれば筋肉痛は無視してでもつづた方が良い
ただし無理しすぎると発熱などするので様子はみながら

>>152
確かに初心者はカロリーベースで考えた方が楽
しかし100kgクラスともなるとダイエットが長期戦になるのは確実
最低でも2〜3年は取り組む事になるので最初のうちから最低限の栄養の知識は必要

ありがちなのが極端にカロリー制限するも内訳にタンパク質がほとんどないケース
たとえば蒟蒻ばかり食べたり、人工甘味料を用いたゼロカロリー食品への依存など

体を造るのに必要な栄養素を重視しないと痩せてもすぐリバウンドするし何より長続きしない
食事の内面から変えて行けば長期的には必ず成功する
「痩せるまで」と期間を区切ったダイエットは成功したとしても数年後にまたきついダイエットに取り組む事になる
長期的なプランであれば痩せる課程で得た知識やスキルをそのまま転用できるので
少し体重が増えてもすぐに戻せる

>>154
タンパク質は体重の2倍gとかは最低限の知識じゃないってことね
俺のレスを読んで貰ったらわかると思うけど
最初はタンパク質と野菜を取ることを意識して
健康的な食事を目指せって意見
レスバする気はないからもうこのスレレスしない

>>137
君の場合、施設に不満があるのだから保健福祉局に直接連絡しなさい
あと君の看護士は君のママなのか？
言われた事に反論できないのか？
強めに言い返せよ「こんな状況で痩せられるかぼけ!!」と
なめられてるんだよ
看護士なんて基本的に馬鹿しかいない、ほぼ高卒か中退者だぞ
どうしても嫌なら施設の移転または退去すればいいだろ
何をビビってるやら
子供かよ

デブすぐに責任転嫁するからなw
太ったのは俺のせいじゃない、家族が出すメシが悪い、ストレスが増す環境が悪い、ってな
現状に甘んじてるのに愚痴を言うのは大抵デブ
そしてデブは無能が多い

洋食はサラダチキンか牛ヒレ、ブロッコリーとトマトの入ったサラダ、ゆで卵、米は食わない
中華は棒々鶏、糖質0麺に100円の中華丼の具を乗せて冷凍むきえび増量、春雨サラダか卵スープ
和食は玄米、納豆、煮物、煮魚か焼き魚、漬物、味噌汁

カレーはカロリー50%カットのプライムジャワにツナ入れて、トマトにかけてゆで卵とブロッコリートッピングして食べる
イカを焼肉のタレで焼いて、オクラ、納豆、キムチ、生卵、豆板醤入れてかき混ぜたものに乗せると韓国料理っぽくなる

揚げ物は基本的に食べない、でもたまに食べたいと思った時は少量食べる
菓子は食べない、食べるならプロテイン菓子に限定
入浴前にプロテインドリンクを飲む
フルーツは何でもいいから毎日1種類は食べる(リンゴ、バナナ、冷凍ブルーベリー、冬場は干し芋とかも)
小腹がすいたらノンオイルのツナ缶かアーモンドを2〜3粒
無脂肪ヨーグルトは毎日夕食後にオリゴ糖を小さじ一杯程度かけて

毎日一日30分から1時間くらい何か運動する(スクワットと腹筋と腕立て伏せ)
風呂はぬるめの湯に半身でもいいから20分くらい
寝る前に2〜3分くらいストレッチとか背伸び
23時前には床に入って部屋真っ暗にしてぐっすり寝る

カロリー計算とか難しい事は考えず「腹八分で」「よく噛んで」というのを意識するだけでも100→60kgまでは痩せたよ

どっちの言い分も分かるだけに難しい

・脂質とタンパク質を摂って糖質をカットor糖質とタンパク質を摂って脂質をカット(急ぐ気持ちはわかるが脂質も糖質も削るダイエットは絶対にNG)

・マルチビタミン、ビタミンBのサプリをとる(ビタミンBは糖や脂を代謝するのに必要)

・水分を1日2L、できれば3Lとる(脂肪を分解するのに水分は必須)

・有酸素は早歩き20分程度でいい、朝10分夜10分とかでもOK。それより早く痩せたいならHIITを。


これらは知ってる人も多いと思うが、簡単にできるものでもやれば全く違うから騙されたと思ってやってみてほしい

ちなみに俺は成人式に間に合わせる為に1ヶ月半で100kgから70kgまで落とした。
もちろん無茶で間違った方法だったけど元々筋肉量があったからそこまでスキニーファットにはならなかったのが幸いだった。
んでそこから2年かけて90kgまで戻ってしまったけど上の方法&筋トレでかなりいい感じに引き締まってきた。

昨日は食べ過ぎてしまった
定期的に食べ過ぎが出るが日頃の反動なのだろうか
今日からまた摂生

>>161
いろいろすごいな
そりゃリバウンドするわ

>>158
60kgまで?せたのか、すごい

>>161
1か月半で30kgか
やばいね

>>162
衝動的なキレ喰いはしょうがない
それだけ食に対するストレスが溜まってるということだから適度なチートデイを設定してもいいかもな

>>156
4行目は管理者と世話人にはきつめに言ってやったけど
｢抜くことは出来ない｣の一点張りだよ。
理由は？って聞いたら市の所管部署から｢提供してないんですか?｣って
指摘入るからだって。で、電話したら
｢基本的にムリです｡それでもって言うなら局長に判断してもらいますね｣って
返答待ちだよ｡

ちなみに看護師はテレビに出るぐらいのヒトだし。
世話人･管理者と看護師との見解が若干食い違ってるのが問題なんだよね。

>>166
出される食事で100キロ超える食事にはならない
他に食べてるだけ
出された食事はありがたく頂いてほかを制限すればいいだけ
1日の食事を細かく書き出してみ

今日の朝は
若布の味噌汁と白飯100g､卵焼きに枝豆､パプリカ＋トマトだけど。
夕食は味噌汁にハンバーグカレーとマカロニサラダだから。
で､間食はしてない。
もし痩せろというなら全部抜くしかないし。

1ヶ月前に世話人から指摘されたのはパンは厳禁であること。
なぜなら小麦粉たっぷりだから太るんだよ。更にうどんもダメだから。
パンにつけるジャムも果物類(いちご･マーマレード)であろうが
チョコジャムであろうがNGだよ｡植物性油だからって言われたし。

>>165
なるほど

今のところ平均摂取カロリーは1937.8kcalになってる
キレ食いしても今のところは許容範囲

>>168
ハンバーグが1キロとかカレーが2キロとかじゃないならその献立に太る要素は全くない
他に食べてるから太るんだよ

明日あたり成果が出るんじゃね

>>161
スゲーな１ヶ月なにやったんだ？

>>157
無知乙、ダイエットは環境ゲーだからな
ダイエットするって言ってるのにお菓子と菓子パンばっかり買ってくる糞親がいたらダイエットにならならいよ
後親へのストレスでドカ食い、殺すか食べるかなら食べる方選ぶだろ、誰だって犯罪者にはなりたくないしな

こういう自分への甘えた言い訳で痩せないんだな

スーパーで買えるようなオススメの昼飯って何かあります？

>>168
その食事全部食べても100kg奴なら普通に痩せるだろ

別人格が現れてドカ食いしてる以外に考えられない

>>175
サラダチキンやローストビーフ+カットサラダ(ドレッシングは無し)+トマトジュース(野菜ジュースではなく無添加トマト100)
ちなみにこれはコンビニでも調達できる

>>173
意味がわからない
普通は56すか食べるか、の二択にはならない
食べないか食べるか、の二択だ

ダイエットに関係なく菓子や菓子パンは食わなければいい
食え、と口に詰め込まれるようなら警察や役所に相談すればいい
結局「自分の意思」で食ってるんだろ？
甘えんなよ

そして、もし成人してるならさっさと家を出て1人で暮らせ
親に依存してるのに親に文句言うのが一番ナンセンス

菓子や菓子パンが家にあっても「これは家族が自分で食べるために買ってきたもの」と普通は認識する
なぜなら今自分はダイエットをしているのだから
それに対して「なぜ食べない？」と言われたら「ダイエットしている、健康のためだ」と説明するだけ
その説明を理解できないなら無視すればいい
菓子パンが腐ろうが知った事じゃない
自分のサイフから金抜き取られて買ってこられたなら問題だが所詮は人の金だ
そしてもったいないと思うなら買ってくるな、でいい

デブはこのあたりの認識が違う
冷蔵庫を開けたらプリンやケーキが入っていたとしてもダイエット中なら食わないが
「腐ると勿体ないから食べておこう」となる
買ってきた家族が自分が食いたいから買ってきたものなのだから食ったらいかんのよ
自ら「プリンやケーキが食べたい」とリクエストして冷蔵庫に入っていたならともかく

今日は1957.75kcalだた
けっこう食べてる気がするがこんなもんか
カロリー計算は発見が多いな

ちなみに俺も経験あるが姉貴(かなり太め)がいつもあんパンとか団子をよく買ってきていて
ダイエットはじめても気にせず2人分買ってきて「食べないの？」としつこく聞かれた時期があった
「いらんわ」と拒んでもしばらく食卓に置いてあって「食べていいんだよ？少しくらいなら平気」と誘惑してくるが、頑なにことわり続けたら
一ヶ月くらいすると自分の分だけ買ってくるようになった

結局、自分の意思が全てなんだよ
環境？
レストランのキッチンでバイトしている頃、ダイエットしていたが旨そうな匂いがしても自分の意思で耐え続けきっつり痩せる事ができた
以前はそれが出来なかったから太った
痩せるために必要なのは環境を変える事ではなく、自分を変える事だろ？

ジムのランニングマシンで30分くらい時速5km程度歩き続けて-200kcalくらい
結構汗だくになってもその程度なんだな
1kg痩せるのに-7500kcal必要らしいから週に3回頑張っても1kg痩せるのに3ヶ月かかる計算
しかも食事も基礎代謝量*1.5以下にしないと太るそうなのでそんなきつい食事して運動しても3ヶ月で1kg？

俺、ビッグマックなら５個余裕で食える

ビッグマック1個で700kcalくらいあるから5個なら3500kcalだね
一食で500g太れるよ

減量始めると最初は代謝に合わせて足りないエネルギー分何とかしようとグリコーゲンを消費するから普通に3kgくらいは痩せるんだ
痩せると言ってもほとんど水分なので食事を回復したらすぐに3kg戻る
ダイエットで大事なのはこの初期の3kgを「痩せた」と勘違いしない事なんだ
テレビのダイエット企画とかでも短期間で3kg痩せた、5kg痩せたというのは、あれ体の中からウンコが出てグリコーゲンが消費された結果なので
いつもの食事に戻したら3日くらいで体重は復活するのさ

ダイエットを続けていくと、早くて一ヶ月くらいで体重が全然変わらない時期に入ったりする
これは減量ペースが速いほど速く訪れる
理由は単純に「その食事に体が慣れて効率が改善された」に尽きる
極端に食事を減らした場合そこから更に減らさないと体重が落ちないという事になるので耐えきれず辞めてしまうんだな
まあ、辞めるというか食事をある程度増やしてその期間中体重があまり増えないようにコントロールして
数ヶ月後に2段階目の減量を始める、というのがテンプレになるのだけど

>>177
ありがとー
ちなみにおにぎりとか付けたら駄目だよね…

昼間体を動かす仕事しているならおにぎりOKでしょ
デスクワークなら我慢しよう

家を出れない環境とか知らなさそうだな
このバカは

監禁されてるの？

無理やり菓子パン食わされてるんだな可哀相に

>>168
朝食推定400kcal程度
夕食推定800kcal程度
合計1200kcal程度
昼が抜けてるが食ってないのか？
仮に食ってるとしても100kgの体重考えたらきちんと出されたもの食べても痩せるだろう
看護士だか栄養士は考えて提供していると思うしそれは間違ってない

それと体重は一気に減らない
1kg落とすのに約7200kcalの差分を作る必要があるが大抵は月に体重の5%程度の減量を進める
それに沿って摂取カロリーを計算していく
今まで何を食べてきたのかわからないが健康的な食事を食べて間食してないなら、
その食事を続けていけば数年後には標準体型になれるだろう

無理矢理食わされて太ったなら親のせいだが
自分で食って太ったならそれは自分のせいだろ
それを「環境のせいにする」と言うんだよ、デブ

身内にデブ専いたら人生詰むよな

>>192
昼食は就労支援施設兼ヘルパーセンターで食べるよ。
今日はキャベツサラダにオムライスと卵スープだが。
で､夜はGHの専属看護師から大叱責食らう可能性があるので完全に抜くしかないんだよね。
目標も今月末までに100kgを切らないと刑事罰を与えるって牽制かけられてるし。

>>195
何で刑事罰？

>>195
100キロ超えが1日の総摂取カロリー2000kcal以内なら絶対痩せる
計算が間違ってる

>>196
今月末までに100kgを割る事って誓約書書かされたから。
>>197
肝心なことを書くの忘れてたけど
私自身拡張型心筋症を患ってるんだよね。
札幌医大病院に入院してたときは概ね3食合計で1500kcal前後だったから｡
多分2000kcal/日食べるとまず痩せないだろうね。
後言われるのは塩分量6g/日以下にするのと水分量が
今時期の札幌の気温から換算すると服薬+味噌汁の量含めて
500cc以下制限されるからね。

>>198
誓約書破ったら犯罪なのかよ

>>2
何言ってやがる
散歩は運動だぞ初心者

>>197
同感
100kgの時点で基礎代謝量だけで2000kcalに近い
それなのに2000kcalで痩せないと言うならたまに別人格が出現して無意識にドカ食いしている以外考えられない
人間は光や空気だけでエネルギーを作り出す構造になってないからな
塩分量、水分摂取量が事実ならこれで痩せないなら貴重な実験体として国に体を捧げた方がいい
世界の飢餓問題を解決する糸口になる
未知の腸内細菌か何かが空気と光からエネルギー作り出して供給している可能性があるぞ
発見したらノーベル賞確実だ

>>195
ネタなら早めにネタでしたと言わないとスレのオモチャにされるだけだぞ
刑事罰、の意味わかってるのか？

100kgのクソデブがその食事で痩せないなら、知らぬ間に何か食ったり飲んだりしてるんだよ
自覚がないなら精神の病だ
それと脳内看護士(テレビに出演？)とかストーリーまで作って頭おかしいんじゃね？
テレビに出てるレなら名前くらい晒せるよな？
有名人だし
出せないならネタ確定って事で

>>202
人をオモチャにするとかお前頭終わってんな

嘘ついてまで何を守りたいんかねぇ
太ったのを誰かのせいにすると良いことでもあるのかな
クソデブだっていう現実は１グラムも変わらんのだが

>>204
これ

環境で太る奴のこと知らなさそう
やっぱり無知って罪やね

>>206
言いたいことはわかるけどその中でも出来る事はたくさんあるしいろいろ考えてもがくだけでも何かが変わる可能性だってある
思考停止してたら何も変わらないし無知なら無知で知ればいい
ほんとにどうにもならないならここに書き込まないと思う

>>202
私は麦茶しか飲んでないよ。
>>204
守りたいものなんて無いよ。

>>208
自分も今減量中だけど何やっても体重落ちない
でも100キロ超えなら何やってもやった分だけ体重落ちそうで毎日体重計のるのが楽しみになりそうなもんなのに

あとジョイントマット見たいなクッションひいて10センチくらいの段差作って踏み台昇降運動おすすめ
いつでもできるし負荷は軽いから身体の様子を見ながら5分でも10分でも少ない時間でもをやればかなり違うと思う
なんならここに書込みながらやれば5分や10分なんてすぐだよ
身体がある程度良くなったらそれに応じて長くやれば良いし違う運動したっていい
2000kcalが減らせないならちょっとでも動くしかない
散歩するなら中にいる時間の隙間時間で出来ることするしかないじゃない

今日はまだ私は一食を残している
つまりあと1回食べられるということだ

>>209
朝食は仕方なく白飯を40g位残したけど
でも、食べられんでしょうね。所詮糖質の塊だから｡

体重100kgで2000kcalで太るとか普通はありえない
寝たきりだとしても痩せていくと思う
あるとしたら筋肉が病的に少ないくらい
たぶん摂取カロリーの計算が間違ってる(2000kcalより多く取ってる)

>>210
心臓が悪いとか言ってるし運動はできないだろ

>>213
40代150cmの女性でも100kg時の基礎代謝量は1700kcal
ダイエットカロリーは基礎代謝*1.2だから2000kcalなら痩せていく計算
主が20代男性170cmという標準スペックなら基礎代謝だけで2200kcalなので
2000kcal程度だとみるみる痩せていくよ

>>215
ですよね

上の奴ら筋肉量で代謝変わること知らなさそう

そう、それが刑事罰

本人が一回ちゃんと計算してみて問題点を突き詰めればいいだけの話じゃないの？

>>217
筋肉量考慮して高齢女性でも2000なら痩せると言われてるわけで

>>219
1．摂取カロリーは決して「多すぎる」ではない事
2．日中の活動量は決して「少なすぎる」ではない事
3．月末までに何キロ痩せる必要があるのか明記していない事
4．なぜ痩せないと刑事罰になるのか理由を示さない事
5．これら必要な質問や指摘に一切答えず別の話を続け問題解決の意思がない事

これら総合的に判断して釣り針垂らしてほくそ笑んでるだけだと思うね
運動に対する予防線として「心臓の病」まで出している
当人かなりのクソデブで提供されてるメシを食いながらも楽して痩せる方法ないか聞き出すのが狙いかね

グループホーム言ってるけど知的障害者施設か何かじゃないのか？
言うても重度ではなく発達障害とかアスペルガーとか

今日は2日目なんだが、カロリーも2日分になってしまった
こんなバカなことが起きるとは
俺は太るわけだ

とりあえず3日は続けろよw

痩せて良かったなと感じる事は結構あるで
服を普通の店で買えるとか、電車で窮屈にならないとか、小規模店舗で普通に食事できるようになるとか

デブの頃はコンビニトイレに入れなくて「マジせまっ」って叫んだ事もあったな
あと便器にケツがはまって抜けずに四苦八苦したとか

どんな設定なのかよくわからん

痩せたいけど施設の人が「食事は減らさないから食え」と言いつつ「月末までに100kg以下にしないと56すぞ」と言ってる状況？
テレビに出演してる有名な看護士って誰よ
頭おかしい人だから晒していいと思うぜ

ま、話が支離滅裂すぎて統失野郎なんじゃないかと思うけど

糖質制限して朝歩け

そりゃ100キロ超えまで太るわなって思考しとるわ

113キロの俺も入れてくれ
今日から仕事終わりに30分ウォーキングしたぜ

>>229
いらっしゃい

今日は朝食はおかゆ
鶏肉食べ過ぎて飽きた

100キロの俺も参加させてください

2日前から始めて水を日に2リットル飲んでます、あとウォーキング毎日1時間ぐらい、食事は1500kcalぐらいです今朝98.5ｋｇ

>>231
その生活きっちりできたらGW後には80キロ台まで必ず落ちる

>>229
また痩せ甲斐のある人きたな
ウォーキングなんかしなくていいから痩せるための必要な摂取カロリー調べてかつ今食べてる食事量を書き出して計算してみて
まずは食事制限からである程度痩せてからでも運動はいい

元80�s、現125�sの僕も参加させてもらいますよぉ今はダイエット始めて３日で
123�sです
今はケトジェニック中で
朝卵5個食べてから足の筋トレしてからウォーキング10�qやってサプリメント飲んで昼にMCTコーヒー飲んで夕方に肉500g位食べてます

>>232
ありがとうございます、頑張ってみます

しかしまぁよくここまで肥えたと自分でも思いますなさけない、まずは食事制限にウェイトを置いて、ウォーキングで徐々に
2リットルの水がなかなかきついですが(すぐトイレに行きたくなります)がこれからの季節水分は大事なので大目にで

低身長で100キロになってしまったのがショックでダイエットを決意しました、日常生活も苦痛ですし

>>231
>>234
いらっしゃい

記録が残る限り
19年8月に108キロ
22年1月に93キロ
今81キロ

間食禁止（たまに破る）と無糖の飲み物しか飲まず飯は普通
日曜日に食べるカップ麺＋ライスで1キロ増える
運動はたまのゴルフのみ

最近体が軽いからウォーキングとかしてみようかな

これを人生最後のダイエットにしようと考えてるなら適度なタイミングで健康食をある程度固定し、
毎日何かしらの運動(生涯持続していくもの)をするようにした方がいい

「痩せるまでの我慢」というダイエットメソッドはその後のリバウンドの準備するだけに終わるからな

早い話、二度とデブ時代の食事には戻れなくなるし(たまの息抜きはあるけど)
毎日30分から1時間は体を動かす時間にリソース配分していかないといけないが
これ、健康的な人はみんなやってる事なので「正常な生活」に戻すのが目的に変わる必要がある

揚げ物とかクリームたっぷりのスイーツとか大量の米や麺類をドカ食いとか年に数回の行事に変わらないと
そしてこれは生涯続く

4年前の元旦に40代に入る事もあり170cm/110kgからダイエットして半年で80kgくらい
その後筋トレやジョギング始めて1年くらいかけて70kgまで落として少し増えて今75kgくらい
食事は一日2000kcalに設定して朝は軽め、または食べず、昼は蒸し鶏と玄米のおにぎり1個とサラダ
このあたりは今でも続いてるけどたまに付き合いで昼に外食の時もある
夕方に運動後プロテイン飲んで、夜は高タンパク低糖質のものを選び主食は玄米にしてる
わりと夕食の自由度は高くて揚げ物もイカとか鶏むね、ささみ、ヒレならOK
重宝しているのは糖質0麺、マイサイズの100kcalレトルト、業務スーパーの冷凍野菜類と2kgの鶏むね肉
ある程度まとめて作ったら小分けにしてレンチン可能な冷凍コンテナに入れて保存
1〜2週間は余裕で保存可能なのでコンビニに行く事はなくなった
糖質0麺はそれだけで食べてもいいが蒸し麺と一緒に炒めて焼きそばのカロリーカットしたり、
冷凍からのレンチンで水気飛ばしてパスタ風にしてツナマヨ乗せたりして食べてる
酒は辞めたけどたまに飲む日もある

筋トレは最初は自宅でできるものをスマホのアプリ使って見よう見まねで、あとYouTubeで解説見たり
それだけで物足りなくなってきて興味本位で市営のトレーニング施設を利用するようになった
施設にはランニングマシンやエアロバイクもあるし定期的にカラダスキャンみたいなので無料で計測してくれるから便利
マシーンの使い方は簡単だし一日500円、半日200円みたいな利用券なので好きな時に行ける
コロナで一時期通えなかった時は近所の公園の鉄棒でひたすら懸垂やって鍛えてたよ
腕立ては最初の頃は膝ついても5回で死にそうだったのに今は30回くらいノンストップでスイスイ行ける
体が軽くなると運動が楽しくなるんだよ
ジョギングも週1くらいだけどマジで気持ちいいよ

>>239
一生その生活してないと維持できないかもね

普通はそういう生活維持してる
デスクワーク奴はジムに通ったりしてるし
アホみたいに、高カロリー食い続けたり酒依存してなければそんな大変な生活でもない

ウォーキング10�q楽しい

今日は1712kcalだった
平均摂取カロリー2096kcal
基礎代謝2050kcal

晩御飯を食べた後は次の日の朝食まで何も食べない、水、お茶、コーヒーでしのぐつもりです。
3食きっちり食べて間食は無し

これがまもれたら痩せれるんでしょうけどなかなか難しいです。

とりあえず去年の6月は95�sだったから
その頃に戻したいですね
ゆるーく体力錬成してたら80�sなってたけど運動せんとダメやねぇ

痩せるだけなら運動は必須じゃないんだけど
運動せずに痩せると筋肉が落ちて太りやすくなるからね
タンパク質摂って運動して、というスタイルがリバウンドしにくくて良いと思う

ちゃんとした知識がないとダメだなって思った
121�sの知り合いがいるんだが
皮余りが物凄くなんかグロい
知識は武器だ

ちなみに相手は元170cm180�s
俺は182cm151�sでダイエット始めた

180ｋｇはすごいですね超ヘビー級だ・・・

80→63→80→100とリバウンドを繰り返してきた私ですが、同じ轍を踏まない気持ちで
今度は一生続けるダイエットにしたいです。

経験上無理な食事制限は確かに短期間で痩せるんですけど、リバウンドするんですよ
無理のない食事制限でいきたいです、食事はまんべんなく栄養取りたいです。

>>249
毎日体重計に乗ることだ
普通なら3キロ増えればヤバいと思って節制するからな

180kgすごい
小錦ぐらいありそう

今朝朝一98.2ｋｇで-0.3ｋｇでした、順調順調、今日も食事制限とウォーキング頑張ります。
体重が減ってると安心します
>>250
ありがとうございます、体重計は日に何回も乗ってますｗ朝が一番軽いですね

半年で108→72まで落としてそこから半年かけて食事戻して筋トレガチって64にしたよ
もうモチベないし維持すんの厳しそうで憂鬱だ

今日は5月から本格的に始まるダイエットの為チートデイです

そうやって問題を先送りにするから痩せないんだよ

出た〜そうやって人のダイエット邪魔する奴〜〜w
足引っ張るの辞めた方がいいぞ

明日やろうは馬鹿やろう

脳死でコメント

今日は1989kcalだった
一日のカロリーの範囲なら間食しても問題ないというのは目から鱗だな

チートデイしても2000kcal
キモチえぇ〜

ただキレ喰いするのではなくチートデイする為に節制するのはありかもな
やはりたまのご褒美も必要だ
でなければ100キロ超えまで太らないから多少甘えがあっても続ける事が大切だ

まぁ普段良くても1500kcal位だからね
2時間半ウォーキングして筋トレしてたら充分か少ないくらいかもな

ただ水分を普段は２Lにしているのに対して5L飲んだから絶対明日は４�sは増えているだろうな

その体重で2時間ウォーキングできるのがすごいわ1500kcalだと物足りないでしょ？

>>264
足りないけどやるしかないねぇ
1度150から80まで落としたから空腹には慣れてるんだ
鬱で仕事辞めてからリバウンドしたから
もう一度起き上がるためにダイエットしてる
２時間っていってもかなり速度遅いよ
かなり太ってしまったからねhttp://imgur.com/1PK8atn.png

その体重レベルで2時間ウォーキングしてたら途中でハンガーノックになりません？自分も100キロあるんですけど、2時間歩くと頭がポワッとなります

今朝一97.8ｋｇでした、空腹のほうが身体の調子がいい

>>265
そこまで太るほど食べれて痩せれてまた食べて太れて病気にならない才能が凄い

リバウンドはこわいよね

>>266
いや〜特にならないですね
久しぶりに歩くので足の豆には難儀してますけどね
ハンガーノック始めて聞いたので検索したのですが
低血糖とかなったことないですね
食事もケトだから慣れてるのかもしれません

>>268
本当にいらない才能ですよね

80�sの時が恋しいです

125は完全に才能の域だわ
俺も100→70で目標値まであと6だから一緒に頑張ろう

デブって才能いるって言うけどほんとだよね
力士かボディビルダーの才能あるんだと思う

力士の才能はあったと思いますね
元々高校と大学で相撲やっていまして150�sほどありましたから

皆さん頑張りましょうね
自分の場合は45�sと言う途方もない道のりです

私も40ｋｇ強の長い道のりですが、少しずつ減らせればと思います

そうですね
ほどほどにがんばりましょう

今日は1703.8kcalだった
あと腹減ったらゆでたまご食うかもしれん

体重の落とし幅が凄すぎる
自分は1キロ落とすのにも1ヶ月かかる時あるのに

>>275
そうなんだよな
力士は100キロ超えてむしろ常人の倍以上の体重であの立ち会いの瞬発力だからな
ほんとに大食いの才能と同じで羨ましい

ここは個人スレ？
それとも3桁肉だるまどもが集うスレ？

>>282
集うスレになった

>>281
食欲がバグって一生太ったままの人とかいる地獄のような才能ですけどね

今日は2009kcalだった
夕飯を失敗した
もっとカロリー低いものにしておけば良かった

>>285
そんなの誤差の範囲だ

食い過ぎたと思ったなら動けばいいんじゃないの？
100kcalオーバーしたなら部屋でスクワット200回くらいやればOK
10回を20分割でもいいけど動く事だよ

「食い過ぎた、明日がんばろう」じゃなくて今できる事やらないから痩せないし太るしリバウンドする

>>286
誤差かぁ
そうかもしれない

>>287-288
散歩はしてるんだけどあまりカロリーは使ってない気がする
スクワットって結構カロリー消費するよね

スクワット2回で1kcal
100kcal消費したいなら200回

ちなみにスクワットなどの筋トレは無酸素運動
散歩は運動ではなく活動消費
ウォーキング(心拍数120程度のハイペースな徒歩)が有酸素運動

運動と活動の明確な違いはないけど有酸素や無酸素にはそれぞれ目的がある
有酸素運動は脂肪を減らすのが狙い
無酸素運動は筋肉増強が狙い(筋肉が増えると毎日の代謝が増える)
どちらもエネルギーを消費し傷ついた筋肉を修復する時にもエネルギーが使われる

有酸素運動は楽なので長時間できる、無酸素運動はきついが短時間で終わる
筋トレの利点は運動後もジワジワと代謝が上がった状態が続く事、痩せるのに有効な成長ホルモンの分泌が増える事など

一番良いのはどちらもやりつつ日頃の活動量を増やす事
脂肪を落とし、筋肉を増やし、消費が増えれば食事はそんなに我慢しなくても良くなる

133キロから現在88キロまで落とした女です
偶然このスレ見つけて励みになりました
自分の目標は55キロでここからが遠いけどお互い頑張りましょう
運動たくさんしててすごいです
自分はそこまでの運動ができないので、食事制限と、有酸素運動はできても1時間程度、ゲームで運動してます

>>290
筋量上げると基礎代謝が増えるのか
筋トレいいな

>>291
がんばりましょう

133キロから88キロってすごい

>>291
すげえ…

>>291
凄すぎてそこまで落ちてもまだ30キロ以上落とすって気が遠くなるけど頑張って

今日は1482.4kcalだた
あとはもう寝るだけ
おかゆ、鶏むね肉とたまごは偉大

iPhoneでおすすめのカロリー計算アプリありますかね？

>>297
あすけんなんかいいと思う

>>298
ありがとう
こいつでやってみるわ

ラーメンはやっぱり太るなww

ラーメンとかパスタとかカロリー高いよね

ランニング始めてみたけど15分で虫の息じゃ

>>302
スマホやテレビ見ながら踏み台昇降や

今日は1701kcalだった
平均摂取カロリー2056kcal
基礎代謝 2050kcal

>>304
ちなみに毎日体重計のってる？

>>302
15分で虫の息になるなら、歩きでいいから同じ距離歩くほうがいいよ。歩きの分時間は長く掛かるけどね

2か月で27�s痩せたのって凄い？
ちな87�sが60�sになった

>>305
3日に1回ぐらいかな

>>307
すごい
身体どこかおかしくなったりしなかった？

>>307
すごいけどリバウンドに気を付けてね〜

>>309
今が最高潮です！
調子めっちゃ良いですね、身体軽いし
だるさもないです

>>307
凄すぎ

>>311
腹とかケツとか、皮あまりになってませんか？

>>313
腹もケツも大丈夫ですね
て言うかケツって皮余るんすね…

飯田伸二

今日は1500kcalだった

今日は食べすぎた

余った皮って元に戻るのかな

>>317
余った皮は手術しないと戻らないよ
チ◯コの◯茎と一緒

>>318
そうなんだ・・・
ショックだな

>>319
ちゃんと調べろよ
急激な減量で皮余り起きても新陳代謝で徐々に元に戻るよ、すぐに治したいなら手術ってだけ

皮余りは何年かすれば元に戻る
肉割れは治らない

肉割はいいけど皮余りはいやだよね

>>320
元には戻るけど数年かかるのね
露出多い人は大変かもね

常に腹に力入れてへっこましながら
痩せたら皮余りしないと思われる

腹引っ込めは大事
写真に出てくるバキバキの人達も撮影時は腹引っ込めてる
脱力したらちょいぽちゃ

写真撮られるモデルは大変だわな

今日は1963kcalだた
うーん鶏肉優秀

鶏肉は通風になるから注意

>>321
何年もかからんよ。

>>328
今のところ大丈夫だけど偏食は注意した方がいいね

今日は1900kcalぐらいだつた
あと1週間で1か月経つ
痩せてるかな？

>>331
毎日体重計のりなさい
あなたの言う摂取カロリー通りなら確実に5キロ程度ひと月で落ちてるはず

これではそんなに落ちないだろ

>>332
>>333

今のところ-2.8kgぐらいだった

オートミール中心で1日1800�i前後、３０分くらいのウォーキングを続けて１０日ほど
今日の朝の体重は108.6キロでした
いいペースでつか？

>>335
良いペースだね

うーん、もうちょっと落ちると思ったが
平均摂取カロリー1966.734kcalだとこんなもんか

今日は1800kcalぐらいだった

>>321
110キロから60キロに減らして5年キープと筋トレしたけど皮は残念だけど戻らん

>>339
一気に落とし過ぎて筋肉優位で体重落ちていったら脂肪に皮がのってんだからそりゃ弛んだまんまだよ

しっかり筋トレしてタンパク質を摂取して筋肉付けてから筋肉残しながら出来るだけ脂肪だけを落とすやり方にしないと

今60キロならしっかり筋トレして追い込んでガッツリタンパク質と炭水化物摂って少しずつ筋肉付けて63キロくらいから筋トレの強度落とさずタンパク質そのままで炭水化物を少しずつ減らして脂肪を削ぎ落とせば多少はマシになる
脂肪だけを落とすので当然なかなか体重は落ちないからひと月に2キロ落ちればいい方だが確実にに掴んだ皮膚は薄くなっていく

加齢による顔のたるみとかは基本どうにもならないのに
体の皮のたるみは戻るってのが不思議

皮だろうが骨、筋肉、脂肪、内臓だろうが人体は常に分解と合成を繰り返しているんだよ。
だから太れば伸びるし痩せれば縮む。
皮が戻らないということはないよ。痩せるスピードが速ければ、一時的に余るということはあるが。

>>341
表情筋鍛えればシワは残るがたるみはなくなる

じゃあ包茎はなんで残ってんだよ

包茎は新陳代謝じゃなくてちんちん代謝だから・・・

今日は1516.4kcal
だいぶ小食になった

そんな屁理屈言ってないでさっさと筋トレ有酸素食事制限していい身体作りなさい

ダイエット中に言いがかりつけてくる奴って漏れなく頭おかしいよな

散歩してるから脚はけっこう良い脚してるYo

たくましいってこと？
逆効果だなそりゃ

>>350
なんで？
基礎代謝上がるんじゃないの？

>>350
こいつ何も知らなくて草

そのいい足でスクワットだ
足トレが一番カロリー使うよ

筋トレたまにやるけど続かない

筋トレ勧めて来るやつって頭の中まで筋肉で気持ち悪いよな
自分がマイノリティだって事に気づけよステハゲ

100キロ超えが食事制限だけで痩せても貧相なだけで体脂肪率も高いまんま
どうせ痩せるなら筋トレ有酸素食事制限セットでやらないと身体引き締まらない
ダルダルの脂肪皮膚にならないためのアドバイス

ガチで筋トレ信者キモイな

>>357
身体作ってから文句言いなさいよ

>>356
俺なら有酸素はやらん。食事制限と筋トレで十分。デブは筋肉もつきやすいよ。

>>359
それで良い
有酸素やる気があればより速く脂肪落とせるってだけでやらなくてもいい
ただ筋トレ毛嫌いする奴がいるからな

>>358
どうせデブかガリかのどっちがイキってんじゃねーよ

とりあえず痩せなさい

うーん変なの湧いてるから書き込みづらいな

ボディビルダーは食べる才能がないと駄目って聞いたが
そういう意味じゃデブも才能だな

ボディービルダーはチビの才能が必要の間違いだろw

チビほど痩せやすいので頑張ってください！

筋トレってなにから始めますか？

190cm103kg体脂肪率32%ですけど
毎日5km走っても有酸素運動した後お腹空きすぎて食べてしまうので痩せません
筋トレにチェンジしようと思うのですが何から始めたらいいですかね？
ちなみにリングフィットアドベンチャーはキツすぎて挫折しました！

>>367
ジムいってマシンを片っ端からやればいい。最初は10回やって11回目は出来ないなって重量を3セット。
頻度は最初は週2〜3で全身。
それになれてきたらフリーウエイトでBIG3取り入れる。
>>368
リングフィットは有酸素だからはっきりいって食事制限のが重要。
体重（体脂肪）は食事で減らして、筋トレで筋肉の維持初心者ならそれでも筋肉は増える事すら多い。

プロレスのインディ団体に入門しろ

>>368
食べるカロリー減らせ。
量は減らさなくていいから、カロリーは減らせ。
基礎代謝<摂取カロリー<消費カロリーは絶対。

筋トレだけで脂肪落とすなら、隔日筋トレでも効果実感は半年先とか。

MAX120キロから現在85キロまで1年で減量した者だけど
3桁体重の場合筋トレしようとしても負荷が高すぎたり怪我する場合があるから
個人的には必須とは思わない、実際やらなくても食事管理と運動でするする痩せた
そもそも3桁体重って、普通体型の人が60キロとかの重り付けて日常生活してるようなもんなんだよね
元々結構筋肉あったりする。だからある程度体重落ちるまでは筋トレしなくてもいい派
そこから80キロ台とかになってきたら筋トレも導入すると、
停滞も起きにくく、体の引き締まりも感じてモチベ維持しやすいとは思う

>>372
負荷が高すぎて怪我をするとか意味不明だし。デブが筋トレしたら負荷が高い？？何が？？
コンクリートの上を100キロ越えのデブが歩くことや走ることの方がよっぽど怪我すると思うが。

>>373
例えばスクワットとか腕立てとかね
3桁の体重で素人がやろうとすると痛めることあるよ
なんで筋トレしない＝コンクリの上で走るって極端な発想になるんだろ？
自分の場合は家でできる有酸素運動から始めた
筋トレしたい人はすればいいし自分はやらなくても減量できてたって話なだけ
キレ気味で筋トレ強要してるのは印象悪いと思うよ、筋トレ自体が悪いわけじゃないのに

>>374
要はやったことないんでしょ？
自重でしゃがんで立つだけで怪我するならいきていけないね。腕立ては一回も出来ないから膝つけたり。
マシンでやるとか。筋トレって怪我しにくい運動。
強要じゃなくて知らないのに言わないでねってこと。
君に筋トレしろなんて言ってない。君がリバウンドしようがダルダルになろうが知ったこっちゃ無い。

>>375
筋トレしてるよ
3桁の段階からする必要は感じないってこと
幸いリバウンドも停滞もなく順調に落ちてるね
あなたこそ3桁体重になった経験はあるの？
3桁体重での筋トレのリスクは実際その体重でやったことないとわからないと思うよ

＞自重でしゃがんで立つだけで怪我
これ3桁だと普通にありえるよ？3桁なんて食事を人並みに戻すだけでめちゃ痩せてくから
この段階から筋トレしても結局すぐ落ちちゃうんで、ある程度減らしてからの方がリスクも少なく効率もいいって感じたって話

筋トレを勧めて来んなカスってだけや
筋トレ信者は脳みそまで筋肉だから
脳死で筋トレ勧めてくるけど辞めた方がいいぞ

知らずに語ってるのはどっちだろうなｗ
少なくとも、本当に体鍛えてる奴は筋トレしてない人に執拗に粘着したりはしない
だって自分の体が完成されて満たされてればこんな辺境スレで鬱憤晴らす必要ないし
結局こういう人って自分も大した体してなくて非リア充で満たされてないから他人に当たるんだよ

>>375
君100キロ超えたことないよね
100オーバーだとしゃがもうとしてバランス崩して転倒骨折もあるんやで。
三回手の指と手の甲骨折したわ。
足首の捻挫もしょっちゅうだった。
私は50キロ近く痩せたけど食事中心に改善して痩せたよ。
元々高血圧で掛かってた病院で水中ウォーキングするよう言われてたから毎日通ってたけど食事量増えて太っていく一方だった。
摂取量の把握と栄養バランスの管理が何より大事だよ。

なんて言うか筋トレ嫌いな人多いね。ジムに通うのは金もかかるし全ての人に勧められないけど、カロリーが少ない状態=異化
わかりやすく言うと脂肪も筋肉も落ちてる、その状態で栄養さえ管理すれば筋肉増やせる人の条件には超デブ（ここの人たち）と初心者。
どちらにも当てはまる人が大半だろ？
食事だけで痩せてぶよぶよになっちゃってからやるんじゃなくてダイエットしながら除脂肪したらいいんじゃないの？

>>380
机上の空論はもういいよ。
ブヨブヨになんかならないし、そえなる前に身体が軽くなったら自然と筋トレ始めるから口出しすんな。

ID:E7fhwqqB の言ってる事は間違ってないよ
普通に賢い

>>379
50キロは凄いね
実績あるなら説得力ある

>>381
デブの口癖後からやる。やろうと思ってたのに。言われたからやる気なくした。マインドを変えようぜポジティブに前向きに。
筋トレでテストステロンでるとやる気もでるし、モテるよ

>>376
人によるだろとしか俺みたいに200キロ以上担いでスクワットしても怪我しない人間もいるし。
重量伸びていくのはやりがいあるよ。
適切なフォームで適切な重量なら簡単に怪我したりしないよ。とりあえずBIG3が450〜500まではフリーウエイト中心がダイエット効果も筋肥大効果も高いかな。
ベンチプレス100キロとか今では大したこと無いけど持てたときは嬉しかったし。

>>384
デブのマインド分かってて最初から筋トレやれって言うのはハードル上げるだけで弊害しかない
痩せれば勝手にボディメイクに走るし言われなくても筋トレに手を出す
だからやる気をそぐ言葉を言って人の邪魔をするな

馬鹿にわからせる行為って無駄
馬鹿は理解力が劣ってるんだよ

デブが筋トレ出来るわけないだろ
あまりの醜さにジムなんか通えないぞ
少なくとも90kgにならんと外でれんやろ

筋トレは軽い重りでも良い
例えば3キロの鉄アレイを立位でアームカールとフレンチプレスのスーパーセットをし
サイドレイズのハイレップ3セットにショルダー・プレスハイレップ
ベントオーバーローイングと膝つき腕立て運動不足のデブには十分すぎる量になる
あとは自重スクワット適当にやりゃ良い

目的はダイエットなんだから最初はこれで十分

>>388
それでは筋肥大しないけどね。
1RMの30％以下では筋肥大しないのが最近の論文の結果。
スレタイ通り男なら尚更

>>389
お前はスクワットは筋トレじゃないと言ってたアホルンペンやんけ！(^o^)

ハゲデブ乞食がダイエット語るなよwww

>>389
お前その行動の結果がこれかよ
そりゃそうだ
https://i.imgur.com/IntsH0K.jpg

>>392
身なりの見窄らしさも凄いが…
青白い血色の悪さとキョドってる雰囲気が陰キャ丸出しで凄い…

いかにも7年間ウジウジとスレ荒らししてる奴って感じw

このウッカリ画像以外で本人だと証明出来る画像提出無いからな基地外こどおじは…

毎日ブヒブヒ鳴いておるわwww

筋肥大なんかする必要ない。なるべく今ある筋肉を落とさずに脂肪を落とすことに注力したほうがいい。筋トレぜずに痩せてもだらしない体になるよ。俺がそうだった。身長180で93→68まで食事と有酸素だけで落としたけどとても引き締まってるって感じではなかった。

ある程度動いてるデブは自重で少し筋肉ついてるからな

ビフォー・アフターもだせんからな
筋肉つけたいんなら肥満外来で注射してもらえばいいだけだ
寝てても筋肉つくし

それは副作用がヤバいのでNG

>>390
論文を読んでも理解ができない馬鹿がいる
筋トレをしてない人が最大負荷の30％以下の負荷でも肥大する

馬鹿は今すぐ覚えましょう