前は太っていて現在62~4キロ代の維持期だけど
自分の基礎代謝がどんくらいかは分からない。

毎日往復一時間半の自転車通勤　仕事はそこそこ動いたり重いのも持つこともある
休日は絶対一時間半から二時間はウォーキングかサイクリング
食事は毎日殆ど一緒で、朝=オートミール30グラム　卵　バナナ　おからパウダー　イヌリンパウダー　生姜パウダー使って蒸しパン　
抹茶ヨーグルト80~100グラムかピュアホットココア
昼=５割麦飯150グラム　納豆は必ず食べて
おかずは揚げ物や脂身は避けて適度に摂取
夜=きな粉ヨーグルト80~100グラム
温玉納豆か鰹節たっぷりの木綿豆腐は必ず食べる
味噌汁　適度におかずを食べて米は食べない

間食にチョコレート効果86を三枚くらい　　
これって全然カロリー足りてないかな？