100kgデブ男のダイエット記録

今日からダイエットすることにする
とりあえず第1目標は間食0を目指す
間食0の次は食事制限
これを第2目標とする
運動は散歩のみ

運動は代謝を上げるのが目的になるので大きな筋肉を多く動員する運動が効果的
具体的にはスクワット、ランジなどの下半身トレーニング
腹筋運動で腹筋が割れる事はないが体の中心を動かすので血流がよくなり代謝は上がる
更にいうと下半身のトレーニングは筋肉の回復に時間を要するが腹筋種目は一日で回復する
最初のうちは筋肉痛も残るが気にせず続けていくうちに筋肉痛が出なくなる
運動初期の筋肉痛は神経系を構築するために避けて通れないが
休みすぎると構築が送れるので初期に限定すれば筋肉痛は無視してでもつづた方が良い
ただし無理しすぎると発熱などするので様子はみながら

>>152
確かに初心者はカロリーベースで考えた方が楽
しかし100kgクラスともなるとダイエットが長期戦になるのは確実
最低でも2〜3年は取り組む事になるので最初のうちから最低限の栄養の知識は必要

ありがちなのが極端にカロリー制限するも内訳にタンパク質がほとんどないケース
たとえば蒟蒻ばかり食べたり、人工甘味料を用いたゼロカロリー食品への依存など

体を造るのに必要な栄養素を重視しないと痩せてもすぐリバウンドするし何より長続きしない
食事の内面から変えて行けば長期的には必ず成功する
「痩せるまで」と期間を区切ったダイエットは成功したとしても数年後にまたきついダイエットに取り組む事になる
長期的なプランであれば痩せる課程で得た知識やスキルをそのまま転用できるので
少し体重が増えてもすぐに戻せる

>>154
タンパク質は体重の2倍gとかは最低限の知識じゃないってことね
俺のレスを読んで貰ったらわかると思うけど
最初はタンパク質と野菜を取ることを意識して
健康的な食事を目指せって意見
レスバする気はないからもうこのスレレスしない

>>137
君の場合、施設に不満があるのだから保健福祉局に直接連絡しなさい
あと君の看護士は君のママなのか？
言われた事に反論できないのか？
強めに言い返せよ「こんな状況で痩せられるかぼけ!!」と
なめられてるんだよ
看護士なんて基本的に馬鹿しかいない、ほぼ高卒か中退者だぞ
どうしても嫌なら施設の移転または退去すればいいだろ
何をビビってるやら
子供かよ

デブすぐに責任転嫁するからなw
太ったのは俺のせいじゃない、家族が出すメシが悪い、ストレスが増す環境が悪い、ってな
現状に甘んじてるのに愚痴を言うのは大抵デブ
そしてデブは無能が多い

洋食はサラダチキンか牛ヒレ、ブロッコリーとトマトの入ったサラダ、ゆで卵、米は食わない
中華は棒々鶏、糖質0麺に100円の中華丼の具を乗せて冷凍むきえび増量、春雨サラダか卵スープ
和食は玄米、納豆、煮物、煮魚か焼き魚、漬物、味噌汁

カレーはカロリー50%カットのプライムジャワにツナ入れて、トマトにかけてゆで卵とブロッコリートッピングして食べる
イカを焼肉のタレで焼いて、オクラ、納豆、キムチ、生卵、豆板醤入れてかき混ぜたものに乗せると韓国料理っぽくなる

揚げ物は基本的に食べない、でもたまに食べたいと思った時は少量食べる
菓子は食べない、食べるならプロテイン菓子に限定
入浴前にプロテインドリンクを飲む
フルーツは何でもいいから毎日1種類は食べる(リンゴ、バナナ、冷凍ブルーベリー、冬場は干し芋とかも)
小腹がすいたらノンオイルのツナ缶かアーモンドを2〜3粒
無脂肪ヨーグルトは毎日夕食後にオリゴ糖を小さじ一杯程度かけて

毎日一日30分から1時間くらい何か運動する(スクワットと腹筋と腕立て伏せ)
風呂はぬるめの湯に半身でもいいから20分くらい
寝る前に2〜3分くらいストレッチとか背伸び
23時前には床に入って部屋真っ暗にしてぐっすり寝る

カロリー計算とか難しい事は考えず「腹八分で」「よく噛んで」というのを意識するだけでも100→60kgまでは痩せたよ

どっちの言い分も分かるだけに難しい

・脂質とタンパク質を摂って糖質をカットor糖質とタンパク質を摂って脂質をカット(急ぐ気持ちはわかるが脂質も糖質も削るダイエットは絶対にNG)

・マルチビタミン、ビタミンBのサプリをとる(ビタミンBは糖や脂を代謝するのに必要)

・水分を1日2L、できれば3Lとる(脂肪を分解するのに水分は必須)

・有酸素は早歩き20分程度でいい、朝10分夜10分とかでもOK。それより早く痩せたいならHIITを。


これらは知ってる人も多いと思うが、簡単にできるものでもやれば全く違うから騙されたと思ってやってみてほしい

ちなみに俺は成人式に間に合わせる為に1ヶ月半で100kgから70kgまで落とした。
もちろん無茶で間違った方法だったけど元々筋肉量があったからそこまでスキニーファットにはならなかったのが幸いだった。
んでそこから2年かけて90kgまで戻ってしまったけど上の方法&筋トレでかなりいい感じに引き締まってきた。

昨日は食べ過ぎてしまった
定期的に食べ過ぎが出るが日頃の反動なのだろうか
今日からまた摂生

>>161
いろいろすごいな
そりゃリバウンドするわ

>>158
60kgまで?せたのか、すごい

>>161
1か月半で30kgか
やばいね

>>162
衝動的なキレ喰いはしょうがない
それだけ食に対するストレスが溜まってるということだから適度なチートデイを設定してもいいかもな

>>156
4行目は管理者と世話人にはきつめに言ってやったけど
｢抜くことは出来ない｣の一点張りだよ。
理由は？って聞いたら市の所管部署から｢提供してないんですか?｣って
指摘入るからだって。で、電話したら
｢基本的にムリです｡それでもって言うなら局長に判断してもらいますね｣って
返答待ちだよ｡

ちなみに看護師はテレビに出るぐらいのヒトだし。
世話人･管理者と看護師との見解が若干食い違ってるのが問題なんだよね。

>>166
出される食事で100キロ超える食事にはならない
他に食べてるだけ
出された食事はありがたく頂いてほかを制限すればいいだけ
1日の食事を細かく書き出してみ

今日の朝は
若布の味噌汁と白飯100g､卵焼きに枝豆､パプリカ＋トマトだけど。
夕食は味噌汁にハンバーグカレーとマカロニサラダだから。
で､間食はしてない。
もし痩せろというなら全部抜くしかないし。

1ヶ月前に世話人から指摘されたのはパンは厳禁であること。
なぜなら小麦粉たっぷりだから太るんだよ。更にうどんもダメだから。
パンにつけるジャムも果物類(いちご･マーマレード)であろうが
チョコジャムであろうがNGだよ｡植物性油だからって言われたし。

>>165
なるほど

今のところ平均摂取カロリーは1937.8kcalになってる
キレ食いしても今のところは許容範囲

>>168
ハンバーグが1キロとかカレーが2キロとかじゃないならその献立に太る要素は全くない
他に食べてるから太るんだよ

明日あたり成果が出るんじゃね

>>161
スゲーな１ヶ月なにやったんだ？

>>157
無知乙、ダイエットは環境ゲーだからな
ダイエットするって言ってるのにお菓子と菓子パンばっかり買ってくる糞親がいたらダイエットにならならいよ
後親へのストレスでドカ食い、殺すか食べるかなら食べる方選ぶだろ、誰だって犯罪者にはなりたくないしな

こういう自分への甘えた言い訳で痩せないんだな

スーパーで買えるようなオススメの昼飯って何かあります？

>>168
その食事全部食べても100kg奴なら普通に痩せるだろ

別人格が現れてドカ食いしてる以外に考えられない

>>175
サラダチキンやローストビーフ+カットサラダ(ドレッシングは無し)+トマトジュース(野菜ジュースではなく無添加トマト100)
ちなみにこれはコンビニでも調達できる

>>173
意味がわからない
普通は56すか食べるか、の二択にはならない
食べないか食べるか、の二択だ

ダイエットに関係なく菓子や菓子パンは食わなければいい
食え、と口に詰め込まれるようなら警察や役所に相談すればいい
結局「自分の意思」で食ってるんだろ？
甘えんなよ

そして、もし成人してるならさっさと家を出て1人で暮らせ
親に依存してるのに親に文句言うのが一番ナンセンス

菓子や菓子パンが家にあっても「これは家族が自分で食べるために買ってきたもの」と普通は認識する
なぜなら今自分はダイエットをしているのだから
それに対して「なぜ食べない？」と言われたら「ダイエットしている、健康のためだ」と説明するだけ
その説明を理解できないなら無視すればいい
菓子パンが腐ろうが知った事じゃない
自分のサイフから金抜き取られて買ってこられたなら問題だが所詮は人の金だ
そしてもったいないと思うなら買ってくるな、でいい

デブはこのあたりの認識が違う
冷蔵庫を開けたらプリンやケーキが入っていたとしてもダイエット中なら食わないが
「腐ると勿体ないから食べておこう」となる
買ってきた家族が自分が食いたいから買ってきたものなのだから食ったらいかんのよ
自ら「プリンやケーキが食べたい」とリクエストして冷蔵庫に入っていたならともかく

今日は1957.75kcalだた
けっこう食べてる気がするがこんなもんか
カロリー計算は発見が多いな

ちなみに俺も経験あるが姉貴(かなり太め)がいつもあんパンとか団子をよく買ってきていて
ダイエットはじめても気にせず2人分買ってきて「食べないの？」としつこく聞かれた時期があった
「いらんわ」と拒んでもしばらく食卓に置いてあって「食べていいんだよ？少しくらいなら平気」と誘惑してくるが、頑なにことわり続けたら
一ヶ月くらいすると自分の分だけ買ってくるようになった

結局、自分の意思が全てなんだよ
環境？
レストランのキッチンでバイトしている頃、ダイエットしていたが旨そうな匂いがしても自分の意思で耐え続けきっつり痩せる事ができた
以前はそれが出来なかったから太った
痩せるために必要なのは環境を変える事ではなく、自分を変える事だろ？

ジムのランニングマシンで30分くらい時速5km程度歩き続けて-200kcalくらい
結構汗だくになってもその程度なんだな
1kg痩せるのに-7500kcal必要らしいから週に3回頑張っても1kg痩せるのに3ヶ月かかる計算
しかも食事も基礎代謝量*1.5以下にしないと太るそうなのでそんなきつい食事して運動しても3ヶ月で1kg？

俺、ビッグマックなら５個余裕で食える

ビッグマック1個で700kcalくらいあるから5個なら3500kcalだね
一食で500g太れるよ

減量始めると最初は代謝に合わせて足りないエネルギー分何とかしようとグリコーゲンを消費するから普通に3kgくらいは痩せるんだ
痩せると言ってもほとんど水分なので食事を回復したらすぐに3kg戻る
ダイエットで大事なのはこの初期の3kgを「痩せた」と勘違いしない事なんだ
テレビのダイエット企画とかでも短期間で3kg痩せた、5kg痩せたというのは、あれ体の中からウンコが出てグリコーゲンが消費された結果なので
いつもの食事に戻したら3日くらいで体重は復活するのさ

ダイエットを続けていくと、早くて一ヶ月くらいで体重が全然変わらない時期に入ったりする
これは減量ペースが速いほど速く訪れる
理由は単純に「その食事に体が慣れて効率が改善された」に尽きる
極端に食事を減らした場合そこから更に減らさないと体重が落ちないという事になるので耐えきれず辞めてしまうんだな
まあ、辞めるというか食事をある程度増やしてその期間中体重があまり増えないようにコントロールして
数ヶ月後に2段階目の減量を始める、というのがテンプレになるのだけど

>>177
ありがとー
ちなみにおにぎりとか付けたら駄目だよね…

昼間体を動かす仕事しているならおにぎりOKでしょ
デスクワークなら我慢しよう

家を出れない環境とか知らなさそうだな
このバカは

監禁されてるの？

無理やり菓子パン食わされてるんだな可哀相に

>>168
朝食推定400kcal程度
夕食推定800kcal程度
合計1200kcal程度
昼が抜けてるが食ってないのか？
仮に食ってるとしても100kgの体重考えたらきちんと出されたもの食べても痩せるだろう
看護士だか栄養士は考えて提供していると思うしそれは間違ってない

それと体重は一気に減らない
1kg落とすのに約7200kcalの差分を作る必要があるが大抵は月に体重の5%程度の減量を進める
それに沿って摂取カロリーを計算していく
今まで何を食べてきたのかわからないが健康的な食事を食べて間食してないなら、
その食事を続けていけば数年後には標準体型になれるだろう

無理矢理食わされて太ったなら親のせいだが
自分で食って太ったならそれは自分のせいだろ
それを「環境のせいにする」と言うんだよ、デブ

身内にデブ専いたら人生詰むよな

>>192
昼食は就労支援施設兼ヘルパーセンターで食べるよ。
今日はキャベツサラダにオムライスと卵スープだが。
で､夜はGHの専属看護師から大叱責食らう可能性があるので完全に抜くしかないんだよね。
目標も今月末までに100kgを切らないと刑事罰を与えるって牽制かけられてるし。

>>195
何で刑事罰？

>>195
100キロ超えが1日の総摂取カロリー2000kcal以内なら絶対痩せる
計算が間違ってる

>>196
今月末までに100kgを割る事って誓約書書かされたから。
>>197
肝心なことを書くの忘れてたけど
私自身拡張型心筋症を患ってるんだよね。
札幌医大病院に入院してたときは概ね3食合計で1500kcal前後だったから｡
多分2000kcal/日食べるとまず痩せないだろうね。
後言われるのは塩分量6g/日以下にするのと水分量が
今時期の札幌の気温から換算すると服薬+味噌汁の量含めて
500cc以下制限されるからね。

>>198
誓約書破ったら犯罪なのかよ

>>2
何言ってやがる
散歩は運動だぞ初心者

>>197
同感
100kgの時点で基礎代謝量だけで2000kcalに近い
それなのに2000kcalで痩せないと言うならたまに別人格が出現して無意識にドカ食いしている以外考えられない
人間は光や空気だけでエネルギーを作り出す構造になってないからな
塩分量、水分摂取量が事実ならこれで痩せないなら貴重な実験体として国に体を捧げた方がいい
世界の飢餓問題を解決する糸口になる
未知の腸内細菌か何かが空気と光からエネルギー作り出して供給している可能性があるぞ
発見したらノーベル賞確実だ

>>195
ネタなら早めにネタでしたと言わないとスレのオモチャにされるだけだぞ
刑事罰、の意味わかってるのか？

100kgのクソデブがその食事で痩せないなら、知らぬ間に何か食ったり飲んだりしてるんだよ
自覚がないなら精神の病だ
それと脳内看護士(テレビに出演？)とかストーリーまで作って頭おかしいんじゃね？
テレビに出てるレなら名前くらい晒せるよな？
有名人だし
出せないならネタ確定って事で

>>202
人をオモチャにするとかお前頭終わってんな

嘘ついてまで何を守りたいんかねぇ
太ったのを誰かのせいにすると良いことでもあるのかな
クソデブだっていう現実は１グラムも変わらんのだが

>>204
これ

環境で太る奴のこと知らなさそう
やっぱり無知って罪やね

>>206
言いたいことはわかるけどその中でも出来る事はたくさんあるしいろいろ考えてもがくだけでも何かが変わる可能性だってある
思考停止してたら何も変わらないし無知なら無知で知ればいい
ほんとにどうにもならないならここに書き込まないと思う

>>202
私は麦茶しか飲んでないよ。
>>204
守りたいものなんて無いよ。

>>208
自分も今減量中だけど何やっても体重落ちない
でも100キロ超えなら何やってもやった分だけ体重落ちそうで毎日体重計のるのが楽しみになりそうなもんなのに

あとジョイントマット見たいなクッションひいて10センチくらいの段差作って踏み台昇降運動おすすめ
いつでもできるし負荷は軽いから身体の様子を見ながら5分でも10分でも少ない時間でもをやればかなり違うと思う
なんならここに書込みながらやれば5分や10分なんてすぐだよ
身体がある程度良くなったらそれに応じて長くやれば良いし違う運動したっていい
2000kcalが減らせないならちょっとでも動くしかない
散歩するなら中にいる時間の隙間時間で出来ることするしかないじゃない

今日はまだ私は一食を残している
つまりあと1回食べられるということだ

>>209
朝食は仕方なく白飯を40g位残したけど
でも、食べられんでしょうね。所詮糖質の塊だから｡

体重100kgで2000kcalで太るとか普通はありえない
寝たきりだとしても痩せていくと思う
あるとしたら筋肉が病的に少ないくらい
たぶん摂取カロリーの計算が間違ってる(2000kcalより多く取ってる)

>>210
心臓が悪いとか言ってるし運動はできないだろ

>>213
40代150cmの女性でも100kg時の基礎代謝量は1700kcal
ダイエットカロリーは基礎代謝*1.2だから2000kcalなら痩せていく計算
主が20代男性170cmという標準スペックなら基礎代謝だけで2200kcalなので
2000kcal程度だとみるみる痩せていくよ

>>215
ですよね

上の奴ら筋肉量で代謝変わること知らなさそう

そう、それが刑事罰

本人が一回ちゃんと計算してみて問題点を突き詰めればいいだけの話じゃないの？

>>217
筋肉量考慮して高齢女性でも2000なら痩せると言われてるわけで

>>219
1．摂取カロリーは決して「多すぎる」ではない事
2．日中の活動量は決して「少なすぎる」ではない事
3．月末までに何キロ痩せる必要があるのか明記していない事
4．なぜ痩せないと刑事罰になるのか理由を示さない事
5．これら必要な質問や指摘に一切答えず別の話を続け問題解決の意思がない事

これら総合的に判断して釣り針垂らしてほくそ笑んでるだけだと思うね
運動に対する予防線として「心臓の病」まで出している
当人かなりのクソデブで提供されてるメシを食いながらも楽して痩せる方法ないか聞き出すのが狙いかね

グループホーム言ってるけど知的障害者施設か何かじゃないのか？
言うても重度ではなく発達障害とかアスペルガーとか

今日は2日目なんだが、カロリーも2日分になってしまった
こんなバカなことが起きるとは
俺は太るわけだ

とりあえず3日は続けろよw

痩せて良かったなと感じる事は結構あるで
服を普通の店で買えるとか、電車で窮屈にならないとか、小規模店舗で普通に食事できるようになるとか

デブの頃はコンビニトイレに入れなくて「マジせまっ」って叫んだ事もあったな
あと便器にケツがはまって抜けずに四苦八苦したとか

どんな設定なのかよくわからん

痩せたいけど施設の人が「食事は減らさないから食え」と言いつつ「月末までに100kg以下にしないと56すぞ」と言ってる状況？
テレビに出演してる有名な看護士って誰よ
頭おかしい人だから晒していいと思うぜ

ま、話が支離滅裂すぎて統失野郎なんじゃないかと思うけど

糖質制限して朝歩け

そりゃ100キロ超えまで太るわなって思考しとるわ

113キロの俺も入れてくれ
今日から仕事終わりに30分ウォーキングしたぜ

>>229
いらっしゃい

今日は朝食はおかゆ
鶏肉食べ過ぎて飽きた

100キロの俺も参加させてください

2日前から始めて水を日に2リットル飲んでます、あとウォーキング毎日1時間ぐらい、食事は1500kcalぐらいです今朝98.5ｋｇ

>>231
その生活きっちりできたらGW後には80キロ台まで必ず落ちる

>>229
また痩せ甲斐のある人きたな
ウォーキングなんかしなくていいから痩せるための必要な摂取カロリー調べてかつ今食べてる食事量を書き出して計算してみて
まずは食事制限からである程度痩せてからでも運動はいい

元80�s、現125�sの僕も参加させてもらいますよぉ今はダイエット始めて３日で
123�sです
今はケトジェニック中で
朝卵5個食べてから足の筋トレしてからウォーキング10�qやってサプリメント飲んで昼にMCTコーヒー飲んで夕方に肉500g位食べてます

>>232
ありがとうございます、頑張ってみます

しかしまぁよくここまで肥えたと自分でも思いますなさけない、まずは食事制限にウェイトを置いて、ウォーキングで徐々に
2リットルの水がなかなかきついですが(すぐトイレに行きたくなります)がこれからの季節水分は大事なので大目にで

低身長で100キロになってしまったのがショックでダイエットを決意しました、日常生活も苦痛ですし

>>231
>>234
いらっしゃい

記録が残る限り
19年8月に108キロ
22年1月に93キロ
今81キロ

間食禁止（たまに破る）と無糖の飲み物しか飲まず飯は普通
日曜日に食べるカップ麺＋ライスで1キロ増える
運動はたまのゴルフのみ

最近体が軽いからウォーキングとかしてみようかな

これを人生最後のダイエットにしようと考えてるなら適度なタイミングで健康食をある程度固定し、
毎日何かしらの運動(生涯持続していくもの)をするようにした方がいい

「痩せるまでの我慢」というダイエットメソッドはその後のリバウンドの準備するだけに終わるからな

早い話、二度とデブ時代の食事には戻れなくなるし(たまの息抜きはあるけど)
毎日30分から1時間は体を動かす時間にリソース配分していかないといけないが
これ、健康的な人はみんなやってる事なので「正常な生活」に戻すのが目的に変わる必要がある

揚げ物とかクリームたっぷりのスイーツとか大量の米や麺類をドカ食いとか年に数回の行事に変わらないと
そしてこれは生涯続く

4年前の元旦に40代に入る事もあり170cm/110kgからダイエットして半年で80kgくらい
その後筋トレやジョギング始めて1年くらいかけて70kgまで落として少し増えて今75kgくらい
食事は一日2000kcalに設定して朝は軽め、または食べず、昼は蒸し鶏と玄米のおにぎり1個とサラダ
このあたりは今でも続いてるけどたまに付き合いで昼に外食の時もある
夕方に運動後プロテイン飲んで、夜は高タンパク低糖質のものを選び主食は玄米にしてる
わりと夕食の自由度は高くて揚げ物もイカとか鶏むね、ささみ、ヒレならOK
重宝しているのは糖質0麺、マイサイズの100kcalレトルト、業務スーパーの冷凍野菜類と2kgの鶏むね肉
ある程度まとめて作ったら小分けにしてレンチン可能な冷凍コンテナに入れて保存
1〜2週間は余裕で保存可能なのでコンビニに行く事はなくなった
糖質0麺はそれだけで食べてもいいが蒸し麺と一緒に炒めて焼きそばのカロリーカットしたり、
冷凍からのレンチンで水気飛ばしてパスタ風にしてツナマヨ乗せたりして食べてる
酒は辞めたけどたまに飲む日もある

筋トレは最初は自宅でできるものをスマホのアプリ使って見よう見まねで、あとYouTubeで解説見たり
それだけで物足りなくなってきて興味本位で市営のトレーニング施設を利用するようになった
施設にはランニングマシンやエアロバイクもあるし定期的にカラダスキャンみたいなので無料で計測してくれるから便利
マシーンの使い方は簡単だし一日500円、半日200円みたいな利用券なので好きな時に行ける
コロナで一時期通えなかった時は近所の公園の鉄棒でひたすら懸垂やって鍛えてたよ
腕立ては最初の頃は膝ついても5回で死にそうだったのに今は30回くらいノンストップでスイスイ行ける
体が軽くなると運動が楽しくなるんだよ
ジョギングも週1くらいだけどマジで気持ちいいよ

>>239
一生その生活してないと維持できないかもね

普通はそういう生活維持してる
デスクワーク奴はジムに通ったりしてるし
アホみたいに、高カロリー食い続けたり酒依存してなければそんな大変な生活でもない

ウォーキング10�q楽しい

今日は1712kcalだった
平均摂取カロリー2096kcal
基礎代謝2050kcal

晩御飯を食べた後は次の日の朝食まで何も食べない、水、お茶、コーヒーでしのぐつもりです。
3食きっちり食べて間食は無し

これがまもれたら痩せれるんでしょうけどなかなか難しいです。

とりあえず去年の6月は95�sだったから
その頃に戻したいですね
ゆるーく体力錬成してたら80�sなってたけど運動せんとダメやねぇ

痩せるだけなら運動は必須じゃないんだけど
運動せずに痩せると筋肉が落ちて太りやすくなるからね
タンパク質摂って運動して、というスタイルがリバウンドしにくくて良いと思う

ちゃんとした知識がないとダメだなって思った
121�sの知り合いがいるんだが
皮余りが物凄くなんかグロい
知識は武器だ

ちなみに相手は元170cm180�s
俺は182cm151�sでダイエット始めた

180ｋｇはすごいですね超ヘビー級だ・・・

80→63→80→100とリバウンドを繰り返してきた私ですが、同じ轍を踏まない気持ちで
今度は一生続けるダイエットにしたいです。

経験上無理な食事制限は確かに短期間で痩せるんですけど、リバウンドするんですよ
無理のない食事制限でいきたいです、食事はまんべんなく栄養取りたいです。

>>249
毎日体重計に乗ることだ
普通なら3キロ増えればヤバいと思って節制するからな

180kgすごい
小錦ぐらいありそう

今朝朝一98.2ｋｇで-0.3ｋｇでした、順調順調、今日も食事制限とウォーキング頑張ります。
体重が減ってると安心します
>>250
ありがとうございます、体重計は日に何回も乗ってますｗ朝が一番軽いですね