100kgデブ男のダイエット記録

今日からダイエットすることにする
とりあえず第1目標は間食0を目指す
間食0の次は食事制限
これを第2目標とする
運動は散歩のみ

>>231
その生活きっちりできたらGW後には80キロ台まで必ず落ちる

>>229
また痩せ甲斐のある人きたな
ウォーキングなんかしなくていいから痩せるための必要な摂取カロリー調べてかつ今食べてる食事量を書き出して計算してみて
まずは食事制限からである程度痩せてからでも運動はいい

元80�s、現125�sの僕も参加させてもらいますよぉ今はダイエット始めて３日で
123�sです
今はケトジェニック中で
朝卵5個食べてから足の筋トレしてからウォーキング10�qやってサプリメント飲んで昼にMCTコーヒー飲んで夕方に肉500g位食べてます

>>232
ありがとうございます、頑張ってみます

しかしまぁよくここまで肥えたと自分でも思いますなさけない、まずは食事制限にウェイトを置いて、ウォーキングで徐々に
2リットルの水がなかなかきついですが(すぐトイレに行きたくなります)がこれからの季節水分は大事なので大目にで

低身長で100キロになってしまったのがショックでダイエットを決意しました、日常生活も苦痛ですし

>>231
>>234
いらっしゃい

記録が残る限り
19年8月に108キロ
22年1月に93キロ
今81キロ

間食禁止（たまに破る）と無糖の飲み物しか飲まず飯は普通
日曜日に食べるカップ麺＋ライスで1キロ増える
運動はたまのゴルフのみ

最近体が軽いからウォーキングとかしてみようかな

これを人生最後のダイエットにしようと考えてるなら適度なタイミングで健康食をある程度固定し、
毎日何かしらの運動(生涯持続していくもの)をするようにした方がいい

「痩せるまでの我慢」というダイエットメソッドはその後のリバウンドの準備するだけに終わるからな

早い話、二度とデブ時代の食事には戻れなくなるし(たまの息抜きはあるけど)
毎日30分から1時間は体を動かす時間にリソース配分していかないといけないが
これ、健康的な人はみんなやってる事なので「正常な生活」に戻すのが目的に変わる必要がある

揚げ物とかクリームたっぷりのスイーツとか大量の米や麺類をドカ食いとか年に数回の行事に変わらないと
そしてこれは生涯続く

4年前の元旦に40代に入る事もあり170cm/110kgからダイエットして半年で80kgくらい
その後筋トレやジョギング始めて1年くらいかけて70kgまで落として少し増えて今75kgくらい
食事は一日2000kcalに設定して朝は軽め、または食べず、昼は蒸し鶏と玄米のおにぎり1個とサラダ
このあたりは今でも続いてるけどたまに付き合いで昼に外食の時もある
夕方に運動後プロテイン飲んで、夜は高タンパク低糖質のものを選び主食は玄米にしてる
わりと夕食の自由度は高くて揚げ物もイカとか鶏むね、ささみ、ヒレならOK
重宝しているのは糖質0麺、マイサイズの100kcalレトルト、業務スーパーの冷凍野菜類と2kgの鶏むね肉
ある程度まとめて作ったら小分けにしてレンチン可能な冷凍コンテナに入れて保存
1〜2週間は余裕で保存可能なのでコンビニに行く事はなくなった
糖質0麺はそれだけで食べてもいいが蒸し麺と一緒に炒めて焼きそばのカロリーカットしたり、
冷凍からのレンチンで水気飛ばしてパスタ風にしてツナマヨ乗せたりして食べてる
酒は辞めたけどたまに飲む日もある

筋トレは最初は自宅でできるものをスマホのアプリ使って見よう見まねで、あとYouTubeで解説見たり
それだけで物足りなくなってきて興味本位で市営のトレーニング施設を利用するようになった
施設にはランニングマシンやエアロバイクもあるし定期的にカラダスキャンみたいなので無料で計測してくれるから便利
マシーンの使い方は簡単だし一日500円、半日200円みたいな利用券なので好きな時に行ける
コロナで一時期通えなかった時は近所の公園の鉄棒でひたすら懸垂やって鍛えてたよ
腕立ては最初の頃は膝ついても5回で死にそうだったのに今は30回くらいノンストップでスイスイ行ける
体が軽くなると運動が楽しくなるんだよ
ジョギングも週1くらいだけどマジで気持ちいいよ

>>239
一生その生活してないと維持できないかもね

普通はそういう生活維持してる
デスクワーク奴はジムに通ったりしてるし
アホみたいに、高カロリー食い続けたり酒依存してなければそんな大変な生活でもない

ウォーキング10�q楽しい

今日は1712kcalだった
平均摂取カロリー2096kcal
基礎代謝2050kcal

晩御飯を食べた後は次の日の朝食まで何も食べない、水、お茶、コーヒーでしのぐつもりです。
3食きっちり食べて間食は無し

これがまもれたら痩せれるんでしょうけどなかなか難しいです。

とりあえず去年の6月は95�sだったから
その頃に戻したいですね
ゆるーく体力錬成してたら80�sなってたけど運動せんとダメやねぇ

痩せるだけなら運動は必須じゃないんだけど
運動せずに痩せると筋肉が落ちて太りやすくなるからね
タンパク質摂って運動して、というスタイルがリバウンドしにくくて良いと思う

ちゃんとした知識がないとダメだなって思った
121�sの知り合いがいるんだが
皮余りが物凄くなんかグロい
知識は武器だ

ちなみに相手は元170cm180�s
俺は182cm151�sでダイエット始めた

180ｋｇはすごいですね超ヘビー級だ・・・

80→63→80→100とリバウンドを繰り返してきた私ですが、同じ轍を踏まない気持ちで
今度は一生続けるダイエットにしたいです。

経験上無理な食事制限は確かに短期間で痩せるんですけど、リバウンドするんですよ
無理のない食事制限でいきたいです、食事はまんべんなく栄養取りたいです。

>>249
毎日体重計に乗ることだ
普通なら3キロ増えればヤバいと思って節制するからな

180kgすごい
小錦ぐらいありそう

今朝朝一98.2ｋｇで-0.3ｋｇでした、順調順調、今日も食事制限とウォーキング頑張ります。
体重が減ってると安心します
>>250
ありがとうございます、体重計は日に何回も乗ってますｗ朝が一番軽いですね

半年で108→72まで落としてそこから半年かけて食事戻して筋トレガチって64にしたよ
もうモチベないし維持すんの厳しそうで憂鬱だ

今日は5月から本格的に始まるダイエットの為チートデイです

そうやって問題を先送りにするから痩せないんだよ

出た〜そうやって人のダイエット邪魔する奴〜〜w
足引っ張るの辞めた方がいいぞ

明日やろうは馬鹿やろう

脳死でコメント

今日は1989kcalだった
一日のカロリーの範囲なら間食しても問題ないというのは目から鱗だな

チートデイしても2000kcal
キモチえぇ〜

ただキレ喰いするのではなくチートデイする為に節制するのはありかもな
やはりたまのご褒美も必要だ
でなければ100キロ超えまで太らないから多少甘えがあっても続ける事が大切だ

まぁ普段良くても1500kcal位だからね
2時間半ウォーキングして筋トレしてたら充分か少ないくらいかもな

ただ水分を普段は２Lにしているのに対して5L飲んだから絶対明日は４�sは増えているだろうな

その体重で2時間ウォーキングできるのがすごいわ1500kcalだと物足りないでしょ？

>>264
足りないけどやるしかないねぇ
1度150から80まで落としたから空腹には慣れてるんだ
鬱で仕事辞めてからリバウンドしたから
もう一度起き上がるためにダイエットしてる
２時間っていってもかなり速度遅いよ
かなり太ってしまったからねhttp://imgur.com/1PK8atn.png

その体重レベルで2時間ウォーキングしてたら途中でハンガーノックになりません？自分も100キロあるんですけど、2時間歩くと頭がポワッとなります

今朝一97.8ｋｇでした、空腹のほうが身体の調子がいい

>>265
そこまで太るほど食べれて痩せれてまた食べて太れて病気にならない才能が凄い

リバウンドはこわいよね

>>266
いや〜特にならないですね
久しぶりに歩くので足の豆には難儀してますけどね
ハンガーノック始めて聞いたので検索したのですが
低血糖とかなったことないですね
食事もケトだから慣れてるのかもしれません

>>268
本当にいらない才能ですよね

80�sの時が恋しいです

125は完全に才能の域だわ
俺も100→70で目標値まであと6だから一緒に頑張ろう

デブって才能いるって言うけどほんとだよね
力士かボディビルダーの才能あるんだと思う

力士の才能はあったと思いますね
元々高校と大学で相撲やっていまして150�sほどありましたから

皆さん頑張りましょうね
自分の場合は45�sと言う途方もない道のりです

私も40ｋｇ強の長い道のりですが、少しずつ減らせればと思います

そうですね
ほどほどにがんばりましょう

今日は1703.8kcalだった
あと腹減ったらゆでたまご食うかもしれん

体重の落とし幅が凄すぎる
自分は1キロ落とすのにも1ヶ月かかる時あるのに

>>275
そうなんだよな
力士は100キロ超えてむしろ常人の倍以上の体重であの立ち会いの瞬発力だからな
ほんとに大食いの才能と同じで羨ましい

ここは個人スレ？
それとも3桁肉だるまどもが集うスレ？

>>282
集うスレになった

>>281
食欲がバグって一生太ったままの人とかいる地獄のような才能ですけどね

今日は2009kcalだった
夕飯を失敗した
もっとカロリー低いものにしておけば良かった

>>285
そんなの誤差の範囲だ

食い過ぎたと思ったなら動けばいいんじゃないの？
100kcalオーバーしたなら部屋でスクワット200回くらいやればOK
10回を20分割でもいいけど動く事だよ

「食い過ぎた、明日がんばろう」じゃなくて今できる事やらないから痩せないし太るしリバウンドする

>>286
誤差かぁ
そうかもしれない

>>287-288
散歩はしてるんだけどあまりカロリーは使ってない気がする
スクワットって結構カロリー消費するよね

スクワット2回で1kcal
100kcal消費したいなら200回

ちなみにスクワットなどの筋トレは無酸素運動
散歩は運動ではなく活動消費
ウォーキング(心拍数120程度のハイペースな徒歩)が有酸素運動

運動と活動の明確な違いはないけど有酸素や無酸素にはそれぞれ目的がある
有酸素運動は脂肪を減らすのが狙い
無酸素運動は筋肉増強が狙い(筋肉が増えると毎日の代謝が増える)
どちらもエネルギーを消費し傷ついた筋肉を修復する時にもエネルギーが使われる

有酸素運動は楽なので長時間できる、無酸素運動はきついが短時間で終わる
筋トレの利点は運動後もジワジワと代謝が上がった状態が続く事、痩せるのに有効な成長ホルモンの分泌が増える事など

一番良いのはどちらもやりつつ日頃の活動量を増やす事
脂肪を落とし、筋肉を増やし、消費が増えれば食事はそんなに我慢しなくても良くなる

133キロから現在88キロまで落とした女です
偶然このスレ見つけて励みになりました
自分の目標は55キロでここからが遠いけどお互い頑張りましょう
運動たくさんしててすごいです
自分はそこまでの運動ができないので、食事制限と、有酸素運動はできても1時間程度、ゲームで運動してます

>>290
筋量上げると基礎代謝が増えるのか
筋トレいいな

>>291
がんばりましょう

133キロから88キロってすごい

>>291
すげえ…

>>291
凄すぎてそこまで落ちてもまだ30キロ以上落とすって気が遠くなるけど頑張って

今日は1482.4kcalだた
あとはもう寝るだけ
おかゆ、鶏むね肉とたまごは偉大

iPhoneでおすすめのカロリー計算アプリありますかね？

>>297
あすけんなんかいいと思う

>>298
ありがとう
こいつでやってみるわ

ラーメンはやっぱり太るなww

ラーメンとかパスタとかカロリー高いよね

ランニング始めてみたけど15分で虫の息じゃ

>>302
スマホやテレビ見ながら踏み台昇降や

今日は1701kcalだった
平均摂取カロリー2056kcal
基礎代謝 2050kcal

>>304
ちなみに毎日体重計のってる？

>>302
15分で虫の息になるなら、歩きでいいから同じ距離歩くほうがいいよ。歩きの分時間は長く掛かるけどね

2か月で27�s痩せたのって凄い？
ちな87�sが60�sになった

>>305
3日に1回ぐらいかな

>>307
すごい
身体どこかおかしくなったりしなかった？

>>307
すごいけどリバウンドに気を付けてね〜

>>309
今が最高潮です！
調子めっちゃ良いですね、身体軽いし
だるさもないです

>>307
凄すぎ

>>311
腹とかケツとか、皮あまりになってませんか？

>>313
腹もケツも大丈夫ですね
て言うかケツって皮余るんすね…

飯田伸二

今日は1500kcalだった

今日は食べすぎた

余った皮って元に戻るのかな

>>317
余った皮は手術しないと戻らないよ
チ◯コの◯茎と一緒

>>318
そうなんだ・・・
ショックだな

>>319
ちゃんと調べろよ
急激な減量で皮余り起きても新陳代謝で徐々に元に戻るよ、すぐに治したいなら手術ってだけ

皮余りは何年かすれば元に戻る
肉割れは治らない

肉割はいいけど皮余りはいやだよね

>>320
元には戻るけど数年かかるのね
露出多い人は大変かもね

常に腹に力入れてへっこましながら
痩せたら皮余りしないと思われる

腹引っ込めは大事
写真に出てくるバキバキの人達も撮影時は腹引っ込めてる
脱力したらちょいぽちゃ

写真撮られるモデルは大変だわな

今日は1963kcalだた
うーん鶏肉優秀

鶏肉は通風になるから注意

>>321
何年もかからんよ。

>>328
今のところ大丈夫だけど偏食は注意した方がいいね

今日は1900kcalぐらいだつた
あと1週間で1か月経つ
痩せてるかな？