米やパン、パスタやうどんはNG
フルーツはブルーベリーとか冷凍もんも売ってるし10粒以内ならいいんじゃね？

コレ食べておけ的なものは

・鶏胸肉(皮は捨てるか誰かに譲る)、鶏ささみ
・牛赤身肉(脂身のないもの)
・青魚全般(鯖、イワシ、アジなど)
・マグロの赤身
・イカ、エビ、たこ
・ゆで卵
・葉物野菜全般(キャベツ、レタス、白菜など)
・根菜全般(大根、ゴボウ、にんじん)
・きのこ類
・海藻類
・無脂肪乳、脂肪0のヨーグルトなどの乳製品(豆乳は場合による)
・納豆、キムチなどの発酵食品

減量中はビタミン、ミネラルが不足するので
マルチビタミンやミネラルなどのサプリが必要
プロテインは太りやすいのでできればEAAなどのアミノ酸
(地獄のような筋トレ頑張れるならプロテインでもOK)

一日8時間以上寝る、夜22時以降に食べない
そんなとこ