カロリーを把握したら次は栄養バランスの再構築だね

多分今は炭水化物(糖質)や脂質が多いと思う
たとえばコンビニに売ってる食品とか裏面見ると「栄養成分表」といのが大抵書いてあるので、
そこにある「たんぱく質」というものをとにかく多く摂る
体重の1.5〜2倍グラムは摂る
100kgなら一日の摂取目安タンパク質は150〜200g
タンパク質1グラムあたり4kcalなのでそれだけで600〜800kcal
もし1日2000kcalに制限してるなら残り1200〜1400kcalの間で他の栄養
とくに炭水化物を摂る感じになるね
炭水化物も1グラムあたり4kcalだからかりに200g食べたとするなら800kcal
残り400〜600kcalに脂質が入るとすると脂質はグラムあたり9kcalなので45〜65gしか摂れないという事に

タンパク質が少ないと減量で筋肉がどんどん失われて脂肪が残る
いわゆるスキニーファットという酷い状態になってリバウンド地獄だよ
とにかくタンパク質を意識しよう