あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/

---

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

ヘモ(´ω｀)

>>1
スレ立て乙です

>>1
乙です！

>>1
スレ立て乙です！

あと前スレでソイジョイクーポン教えてくれた人ありがとう
バナナ味のほうにしたんだけど、ナッツみたいなの入っててお腹にたまるしバナナの甘みでスイーツ感もあって美味しかった

スレ立て乙です

スレ立て乙です

あすけんで食事制限して１ヶ月ほどだけど、お菓子食べたい欲が減ってきた
前はお菓子に依存してたんだなぁと思ったよ

>>10
もう少し経つと味の好みも変わるかも
味の濃いもの、脂が多いものがおかしく感じるように

その境地には流石にいたらないなぁ
ケンチキもお菓子もいつの時代も美味しくて悔しい

自分もファストフード好きだし甘いものはもっと好きだけどこの生活してて無性に食べたい欲はなくなったな
どか食いがなくなって嬉しい限り

わかる
前は後から具合が悪くなると分かっていてもポテチ一袋食いが止められなかったからあすけんのお陰で自制心が身についてありがたい
ジャンクフードもスイーツも適量で満たされるようになったのは大きな変化

スマホのお陰でこまめに記録つける癖がついた2大巨塔が家計簿とカロリー管理だわ
ありがとうあすけんさん

あんこ好きになったり素材の味を楽しめるようになったけど洋菓子とかジャンクフードも今もめちゃくちゃうまい。美味しく感じる幅が広がって逆に辛い

自分もダイエットするようになって家計簿とあすけん入力、自炊が習慣になった
今までこういうの一週間と続いたことなかったからびっくり

自分もおいしさの幅が広がる方へ味覚変わったわ
シンプルなのもジャンクなのも結局うまい

ゆる糖質で減量成功してボディメイクに変えてやっと炭水化物摂ることに慣れてきた
ランチに洋食屋行ったんだけど下手にハンバーグやドリアで脂質たっぷり摂るよりピラフ食べた方が夕食で全体の調整しやすかった

>>19
同じくゆる糖質→ボディメイクコースに変更した者だけど炭水化物しっかり摂るのいいよね
長年糖質控えめに過ごしてたからゆる糖質コースのタンパク質と脂質に余裕があるバランスはやりやすくて良かったんだけど
慣れてきたら脂質枠持て余すようになっちゃったから変えて正解だった
パンや和菓子も食べるならこっちの方が断然ストレスないし沢山食べられて良いなあと

しかしPFCバランスの把握を目的としたコースなだけあって適正ゾーンの範囲が狭くて最初ちょっと戸惑った
逆にゆる糖質の判定がガバガバなんだとも言えるけど一食分で見た時のバランスが以前の感覚だと完全にタンパク質過剰になるから気を遣う

納豆つけちゃうとお肉はほんの一口で十分だと分かったのも衝撃だった
でも炭水化物とお野菜をしっかり摂ってたらそれでも十分満腹感得られるんだよね
また一つ勉強になったわ

ボディメイクコースにしてるけど炭水化物少なめにしてるからか朝食でも納豆一つでたんぱく質ほぼカバーできることはないかな
本当は脂質低い設定にしたほうが良さそうだけど胸肉以外のお肉食べたいんだよなぁ

>>16
同じ同じ
和菓子大嫌いで特につぶあんが嫌いだったのに今じゃ頻繁に小豆炊いてるし

タンパク質よりにすると脂質が少なすぎるしそれ以外にするとタンパク質が少ないんだよな〜
とか悩みながら高級食パン半斤を今日は楽しむ

飽和脂肪酸をなるべく適性にするようにしてから
やっと体重が減り始めたよ
低脂肪の牛乳と無脂肪ヨーグルト取り入れた
ただ低脂肪牛乳はどうしても物足りない
炭水化物は適性MAXギリギリ、合計カロリーもギリギリMAXでも痩せるんだなと
判ってはいたが驚いた
やはり蒟蒻ゼリー系をふんだんに取り入れてお通じ良くしたのが勝因か

しかし飽和脂肪酸をずっと適性にするのは乳製品使ってたらほぼ魚や豆ばかり、たまに皮無し鶏ばかりになるのね

満腹だというのをずっと感じていない
食べたものをものすごいスピードで消化してそうなのは感じる
満腹なのを感じたい
やっぱり野菜を茹でたのがいちばん感じやすいのかな

栄養もバランスよく食べて1ヶ月1キロで無理なく10キロちょっと痩せたんだけど、10キロ痩せたあたりからちょっと体力無くなった気がして、少しこのまましばらくキープする方向でいこうと思ってる。

適正に減らしてる方で10キロぐらい減った方、体調は変わりないですか？

自分は1ヶ月1.5kgくらいのペースでもう15kgくらい痩せたけど体力は問題ないな
筋トレと有酸素運動も結構やってるからむしろ体力は向上したと思う
疲れやすいならビタミンB群と糖質を少し増やしてみてはどうかな？

クソデブが適正まで減らしたのとそこそこデブが適正切ったのとで変わるし筋肉量維持できたかどうかでも変わるからなんとも言えん

世界名作劇場見てたら無性にパンが食べたくなったんだけど、
普通のロールパンよりマーガリン入りの方が売場広いまである
これは危機的状況だな、有害指定食品的な何かに指定したい

>>29
飽和脂肪酸が多いがダメというほどでも無いだろ。

そういえば、昔半年で15kgほど痩せたことがある
その時はあすけんなんてなくて、糖尿病食を教科書通りに真面目に取り組んで、毎日エアロバイク20分の運動で痩せた
その時に、座ったら尻が痛いという現象があった
痩せたといってもBMI25のハードルを超えたくらいで痩せすぎではなかった
スポーツに特化した整骨院へ行ったら、ウォーキングやエアロバイクだけでは鍛えきれない筋力が低下していると言われた
横向きに寝っ転がっての足上げ腹筋で尻の筋力をアップさせてマシになった

店舗数減っちゃったサブウェイに久しぶりに行って、どうしてもあのイモ感あふれるポテトも食べたくて食べちゃって、もう今日オワタと思ってあすけん入力したら、栄養素もカロリーもいい感じに収まっててびっくり！
ポテト食べても大丈夫だなんて、サブウェイほんと優秀なんだね

サブウェイ、近くの店舗が撤退してからもう何年も食べてない…
野菜モリモリにして食べたい

サブウェイのポテト美味しいよな
揚げてるんじゃなく焼いてるから他の店のポテトより良さそう

>>34
あれ焼いてるんだ！
すごいホクホク系だとは思ってたけど、全然揚げてるのと変わらないポテト感あるね
サブウェイおいしいしヘルシーだし、残った店舗だけでも守りたいからできるだけ行くことにする
前は近所にあったのにな…

手の指って痩せないのね
子供の頃痩せてたけど手だけはむちっとしてて会う人全員に白くてもちもちしてて羨ましいわ〜みたいにネタにされてたけど、骨張ってる細い指に憧れる
痩せても手がむちっとしてると太ってる人の手みたいでそこで判断されていやだ。標準以下まで痩せたけどこれは無理か

バナナの検索結果

バナナ 84kcal
バナナ 半分 42kcal
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 バナナ風味(1本200ml)(明治) 102kcal

↑
何？半分って？
メニューに量入れる？メニューに量いれちゃう？
じゃあいいよ(怒)他のも全部そうしろってんだ

バナナ半分
りんご半分
豆腐半分
たこやき6個
たこやき7個
春巻き4分の3
エビ8割
かっぱえびせん3本

>>22
私もショキショキって言いながら小豆洗ってるよ

手の指痩せたけどなぁ
指輪2回買い替えた

私なんて痩せたのに太ってる間に骨まで太くなってて結婚指輪が全く入らないよ
太ってる間に二回転んで薬指骨折したっていうのも原因かもしれないけどサイズが5も大きくなってる

明らかにそれだろ

2回も左手の薬指ピンポイントで骨折するとは珍しい

つか骨折関係ないユビすべてが太くなってるなら明らかに異常だから病院行けよ？

>>36
同じく
体重に応じて多少は変わる(指輪がきつくなったり緩くなったりするのでわかる)けど
パッと見がコロコロ丸っこいのは子供の頃から一貫して変わらないなあ>指

自分は痩せたら指輪サイズ1.5号変わったけど子供の頃から骨っぽくて節が目立つゴツゴツした指だ
タイプによって違うのかもね

私も手は痩せてもふくふくして骨が目立たない感じのままだね
体重変わらない妹の手は骨が目立つけど、ごついリングが似合って羨ましい
私は骨格ストレートで妹は骨格ナチュラル

指の1番太いところが節だから、太っても痩せても変わらないなあ

>>37
前スレの餃子3個の人かな。
一番上に1本のやつがあるんだから半分選ばなかったらいいだけじゃないの？
何をそんなムキになってるの？

その方は前から同じ事何度も愚痴ってスレ汚してる人だからNG入れてスルー推奨

検索結果にずっと文句言ってる人ウザいよね
そんなに気に食わないならあすけんアンインストールして出て行って欲しいわ

触れずにNGしよう

検索と言えば、マイレシピの検索できるほずっと待ってるけどアップデートされない。
中に腹もうできてる人いるみたいだけど…
ちなみにiphone

>>52
誤字が酷すぎる（ ｉ _ ｉ ）

>>48
個人の話(ミクロ)じゃないよ
システム全体(マクロ)の話

カロリー記入でグラムがないのが面倒くさいといえば面倒くさい
1人前60グラムで70グラムだと何人前っすか！

その場合だと単純計算で1.2人前にしちゃうな

痩せたあとのお腹のたるみケアは
どんなことしたらいいんだろうか
筋トレとマッサージ行ってるけど
歳のせいかたるみヤバいw

>>57
皮膚を重力にまかせて伸ばしたままにしないのが一番大事
加圧インナーとか血行が悪くならない程度の補正下着とかそういうので抑えて皮膚を縮めた状態保つ
マッサージは皮膚を伸ばすから逆効果と言ってる医者もいる

>>55
算数できないの？
普通に計算すればできるでしょうが

>>58
早速のレスありがとう
加圧インナー、ガードルやシェイパー苦手だったけど買ってみます
セルライトケアしたくてマッサージ行ってるけど
皮膚伸びてるとしたら悲しいですね

カロリーは少なければ少ない方がいいと思ってたけどここ見て適正カロリー食べるようにしたらスルスル体重落ち出した
人間の体って上手くできてるんだな

>>54
このスレで愚痴ってなんか意味あるの？
計算が出来ないのもそうだけど知能低いよね

>>62
まぁ最近はフールプルーフ(fool proof 馬鹿でも間違わない)やフェイルセーフ(fail safe 失敗しても安全) な設計じゃないと売れないからなぁ。
どんな愚か者でも間違わないインターフェースが求められてるから開発者は辛いよね。

アナウンスないけど今障害起きてるっぽい？

めっちゃ重いな
おかげで昼食の記録ができない

システムエラー？

繋がりにくい状況が発生していますって画面が時々出る

マイレシピ編集して登録してたのにバグってレシピごと消えたわ
マジでプレミアム会員は鯖分けるとかしてくれ

今日歩数が全然反映されてないな…謎だ

モウカザメが安くて鱈ほど低脂質じゃなくPFCバランス取りやすいしビタミンB6入ってていい。
癖も臭みも全くないからサッと塩振って焼くだけ。
難点はビタミンDが全く入ってないこと。

>>70
もうかさめ近所のスーパーでもよく見かける
安いし食べ応えあるし栄養価もまあまあだよね
若干アンモニア臭あるけど気になる程じゃないから時々照り焼きにして食べてる

ボディメイクコースに変えてからタンパク質の上限が厳しくなったから主食を抑えつつビタミンDを補填するならやっぱりサプリが一番楽だなって結論に至ってしまった
キクラゲを取り入れるのがベストなのは知りつつも国産のキクラゲは高くてね…
何気にミロもDが添加されてるからちょっと足りない時には便利だと気付いた

>>70
モウカザメよく食べるんだけど、あすけんに登録されてなくない?

モウカサメ唐揚げにしてもおいしいよ
しょうがにんにく醤油で味付けして片栗粉つけて揚げ焼き

家族からふたくち貰った醤油ラーメンをどう記録しようか悩み中

仕事でコンビニご飯が多いんだけどデザート食べたくなったらセブンイレブンに置いてある
たらみ 体脂肪を減らすマスカットゼリー
で欲を満たしてる。
カロリー0だし寒天ゼリーより美味しい。

ただ、値段も200円近くするので財布までダイエットされるという(笑)

人間工学無視して小数点で考えるのがわかりやすいとか言ってる人ヤバイ

>>75
箱買いすると少し安い

葡萄やマンゴーが好き。
カロリーに余裕がある時用にプリンや杏仁豆腐(80キロカロリー)も用意しておくと楽しみになる。

私は素焼きナッツが空腹時の強い味方だわ
これ食べ始めてから甘いものに対する欲求がほんと少なくなったよ
脂質は多いから食べすぎには注意なんだけどね

>>77
いつも行くセブンイレブンにはマスカットしかないけど調べてみたら結構種類あるんだね。
全種類食べてみたくなった〜

家族会員制度とかメニューのシェアとかできたら面白いのに

あすけんで記録してると下手なもん食べないでおこうってなるから家にまともなものが無いとカロリー不足するな
プロテインバーとか買っておくかな

普通に今まで負担ない感じでコメントしてたりしてたのにブロックされてた&#128514;
ただのフォローとフォロワーだけど知った瞬間だけ悲しくなったな
1分くらいで平気になった&#128526;

とうせ赤の他人だしそういう人間ってリアルでもすぐ人を切るタイプなんだろうから気にしない気にしない。

３ヶ月停滞してたのがいきなり３日で１キロ落ちるの笑うけど怖い

昨日記念日でハメ外し過ぎて5000キロカロリーも食ってた…体重計乗りたくねええ

>>85
基礎代謝を除いた分が身についたとしても0.5kg程度だよ。
まだ身につく前のものも多いと思うから今日は控えて身体を動かせばそこまで増えないよ。
毎日平均して過剰な方がやばい

体重が増え始める直前に体脂肪率がガクンと4、5％急に落ちる。
翌日には元に戻るんだけど体重がじわじわ増え始めていく。
そして体重も急に1kg以上ガクンと落ちる。
グラフがこれを繰り返していることに気づいた。

>>85
増えてたとしてもそれはうんこと水だと思う
脂肪はそんな早くにつかない

>>84
良いね
自分も3か月以上停滞している
何か対策をしたの？

>>85
先日5000kcalとったら3キロ増えたよ
もちろん数日で軌道修正されるけど…

>>85
会社の研修旅行で夜の宴会〜朝食バイキングでそれくらい食ったけど2日で戻ったから無問題

余ってたクリームチーズにラカント混ぜて、余ってた食パンをトーストして塗ったら美味しすぎて美味しすぎて
糖質は少しオーバーしたけど一緒に野菜も食べたから良しとしよう

3500kcal飲食したら翌日1.5kg増えてその次の日1kg落ちた

フラフラする

>>94
基準カロリー分ちゃんと食べていますか？

いまデニーズで1500円ごとにすみっコぐらしのクリアファイルが貰えるキャンペーンしてるんだけど
あすけん的にカロリー＆PFCバランスを一食の許容範囲に近づけつつ
一人で1500円達成できるメニュー構成を考えた

ローストビーフとアボカドのパワーサラダ＋たーっぷりたらこのスパゲティ＝578kcal

パワーサラダはレモンドレッシングにするとドレッシングと生レモンが別々に提供されるから
ドレッシング使わず生レモンをサラダに絞るとヘルシーだし美味しいし
たらスパは脂質少なくてほんとお助けメニューなのですみっコに興味ない人にもお勧め！

今度記念日でちょっと不安だったけど安心した
前後で調整しよう
記念日前は食事量減らす？

記念日とかお誘いとかでいっぱい食べる予定があるときでも、前日減らしたりとかはしないな
朝昼ちょっと少なめにしたりはするけどあんまり少ないとドカ食いスイッチ入っちゃうので1食あたりの基準カロリーくらいはちゃんと食べてる
翌日とかも基準値の中でちょっと少なめってくらいかな
特別な食事があるときは7日間での結果がオーバーカロリーじゃなきゃOKくらいの気持ちでいる

クリスマスとか2週間くらい前から少なめに調整してドカ食い開放デーにしたけど飢餓スイッチ入っても嫌だし食べすぎた後に3日から1週間単位で節制する方が良かったかなーとは思った
この後沢山食べるから今だけ少なめにしてますなんてこっちの勝手な都合を体は汲み取ってくれないしね
あくまでも食べすぎてしまった時に過剰分を都度調整する形が良いのではないかと思う

維持モードなら事前に減らしても良いんでは
減量モードなら減らさない。
目標達成が遅れるだけの話し

障害発生中？繋がらないや

繋がったわ
失礼

参考になりましたありがとう
基礎代謝1200で毎日1400〜1500くらい摂取してるので極端には減らさずに1400主軸にやってみます
一週間は脂質オフ生活だな

ID変わってた
>>97です
記念日前に軽く節制します

>>96
デニーズ行かなくても献立の参考になる
ありがとう

月末に大事な用事があるので１kgでも痩せておきたいんだけど
なんだか急に運動と食事制限することに疲れてしまった
ここ最近カロリーオバーして未来さんをしょんぼりさせてしまっている
気力がなくなった人はどうやって過ごしてる？

自分は運動苦手だからモチベ下がったら運動やめてる
食事だけ一応大きくオーバーしないようにあすけんに記録つける
やる気なくなってる時はグラフ全部は緑にならなくても気にしないし細かい抜けは目を瞑る
気力が戻ったら運動復活させる

サブウェイの焼きポテトおいしい
野菜も増やせるし店舗少ないけどちょうどよく時間があれば食べたい

お店でもっとフライドじゃなくてベイクドのポテトが広まってほしい

>>106
月末となるとほぼ無理な空気感があるから、虚無感に襲われる
もっと先の目標を設定して月末は通過点にする
とはいえ月末の予定もうまくやりたい思いがあるので、せめて出来ることをする
晴れ舞台が控えるならエステでも行って当日だけでも引締めるとか
プールで泳ぐのも短期の減量にも有効よ
お肌の問題なら二週間あれば改善の見込みがあるから栄養バランスに気をつけてお手入れ頑張るとか
美容院へ行ってテンション上げるとか、かな
うまくいくといいね

>>106
疲れた時は無理矢理やらなくていいんじゃないかな？
だってそれは自分に無理をさせてるって事だから体にも心にも良くない。

少なくともあすけんやってれば痩せれるという実力(？)はつけたんだから太ったらまた痩せればいいや。

と言いながらリバウンドを繰り返してる私です(笑)

が、がんばれ

月に1.9kg減量コースにしてて減らないなと思ってたら
その月終わりに急に1kg減って一応は達成したことになった
体重計を二度見した

>>112
あすけんあるあるだよね

私毎月そんな感じよ

直近期間の平均体重の表示欲しいなと思った
1kg減って次の日1kg増えるとかで気分を上げ下げしたくない

>>114
7日間、30日間の移動平均曲線だね

維持期にリバウンドしたとかよく聞くけど、どれくらいをもってリバウンドというんだろうか

1キロや1.5キロの増減はダイエット期も良くあることだし、この辺の範囲に収めとけばリバウンドとは言わないのかな？

前にここでアドバイスもらってから3日連続で100点取れたよありがとう。
体重も一気に落ち始めた。

>>116
数字というか期間じゃないです？
1週間なら増減なんて誤差みたいなもんだし
自分は2週間前と比較して増えてたらリバウンドしてると判断して接種と消費カロリー調整入れる

>>61
自分も最近これ実感した

夜勤の時に意図せずあんまり食べられなくてカロリーも栄養も不足してたんだけど、その分痩せるかなーと思ったら全然痩せなくて
次の昼勤でちゃんと適正カロリー食べたらスルっと体重落ちた
やっぱりカロリーと栄養不足してると痩せないんだな

>>114
シンプル体重管理ってアプリが平均値(期間は任意)もグラフで出せるよ
目標達成用のガイド線の平均値の線との比較で、まさに日々の数字に惑わされずに増減ペースを把握できる

何も気にせずフライドチキンとポテト食べたいわ
今まで気にしてなかった栄養成分とか意識してから手出せなくなった

普段ちゃんとあすけんしてるなら
たまに食べるくらい問題ないでしょ

106だけどありがとう
いままでしんどい時も運動してたからやらなきゃっっていう気持ちが大きくてやり続けてきたから休むとすごい罪悪感がする
とりあえず運動はちょっとお休みにしてマッサージとかやってみます
お肌の手入れとかも最近さぼりがちだったのでやってみますね

ちゃんと休息日作らないと運動で怪我したりするから休んでね
無理しまくったら首痛めてしまってめまいと吐き気で2ヶ月運動できなかったよ〜
程々に頑張るわ

ダイエット命！になるとタダのガリガリのおばさんになるね
よくジムで見かける
一辺倒にならずに肌や髪やファッションにも全体的に気を向けられるようにしたいわ

毎日お酒をだいぶ飲みましたね！ってやかましい

食事を突き詰めすぎて摂食障害になる人はよく知られてるけど、運動も突き詰めすぎると運動強迫となって精神的にも肉体的にも良くないからね
運動強迫になりやすい人は休む曜日をしっかり決めて｢休むのも健康とダイエットのため｣と意識づけた方が良い
トップアスリートでもボディビルダーでも休息日は設けてるし、罪悪感を感じる必要はない
どうしても動かないと気が済まないならヨガとかストレッチとかの軽い運動の日ということにするといいかもね

BMI20切るの目標にしてダイエットしてたんだけど今日健康診断で身長測ったらまさかの身長2cm伸びてて目標達成しててなんとも言えない気持ちになってる。でもあすけん維持モードに変えれて嬉しい

>>128
体重が重いと背骨にも負担がかかるからね
朝と夜でも数センチ差が出るらしい

>>128
目標達成おめでとう！
背が伸びるなんて若いんだねぇ
羨ましい

>>129
そうなんだ。確かに158からの160だけどその前に測った時70キロあったわ

おめでとう！羨ましいな
BMI21から一向に下がらず上がらずだ…もう二ヶ月体重が横ばい

>>130
大学1年生だよ&#12316;70越えの巨デブだったけどなんとか入学までに痩せれてよかったよありがとう&#12316;

>>121
ケンチキ好物なので毎日じゃあるまいし全然食べてるよ！
安いときに多く買ったら冷凍しておいて「帰ったら今日はアレが待ってる！」て思うと帰宅が嬉しくなる
今日も雑穀おにぎりにザンギ40グラム(20×2個分)入れてランチで食べられて嬉しい
気になるなら皮でも剥ぐとかもしくはダメ元でホワイト部位の指定してみるとか断られる店もあるけど

>>133
すごいじゃん！
BMI28くらいから20以下まで痩せたんだよね
コロナ禍でなかなか難しいかもだけど、大学生活めいっぱい楽しんでね！

鶏胸買っても皮の処理に困ってる
捨てるのももったいないが食べるのも重い

>>117
どういうアドバイス？
最高70点くらいだわ

鶏むね肉の皮は近所のスーパーが皮取って売ってるの買ったり肉屋なら取ってもらって買ってる

>>136
食べ物を大事にするのは良いことだが
その「もったいない」で体重増やしたり健康を悪くするのはもっともったいない。

>>137
PFCバランスを全部適正にする、カロリーを適正にする(少なくてもダメ)、食事バランスの☆を全部適正にする、運動量も適正にするで100点になる
PFC以外の栄養素は過不足あっても大丈夫みたい

>>136
火にかけて鶏油をとるのはどうだろう？
野菜の炒め物に少し入れると美味しいよ

>>133
おめでとう
大学の間も毎年1cmは伸びてたしまだのびるかもよw

>>141
油を取り出して、カリカリになった皮
塩振ったら美味しいんだけど
あすけん的には恐ろしい

高校卒業時170以下→大学在学中180まで延ばしたやつ居たよ

>>144
女子でそうなったら脳腫瘍を疑った方がいいよ

セブンイレブンのゼロサイダートリプル乳酸菌
1年間ジュースは経ってきたから久々に染みわたった
大好きなカルピスソーダとかホワイトアンバサダーみたいな味がする、うまい。夏場の筋トレのたまにのご褒美にしたい
0カロリーとはいえ久々のジュースにとてつもない罪悪感

甘い飲み物はカロリーより糖分が気になるなぁ

セブンのねぎ塩グリルチキン弁当って
たんぱく質を二食分摂れるぞ

セブンのグリルチキン弁当は朝昼食べ過ぎて
もう食べられる物が無いような時に食べてる
塩分だけはぶっちぎるから減塩して欲しいが

あとゼロサイダーファイバーも良く飲んでる
セブン嫌いだったのに良く行くようになった

>>144
私かな？

ゼロサイダー美味しいけど乳酸菌は甘い匂いがクドくて無理だった
味は美味しいんだからあんな匂い強くせんでも

果実酢を水で割って飲んでるわ

個人店で売ってる難しい名前でどんな種類なのか分からんケーキどう入力したらいいか迷ってショートケーキにしといた
大体ということで

そういうのはほんとわからんから困る
見てわかるものが入ってたらいちご、カスタードクリーム、チョコ、生クリームみたいに分解して入力したりもするけど

そういうのは大体で入れてしまうな
どうせ細かい栄養成分はわからないし

目標達成したらチートデイするって決めててご褒美に今日と明日だけ好きな物食べまくってるんだけど、食べすぎた次の日もあすけん高得点狙いながら食べる？みんな調整の時はお腹すいたら少し食べるぐらいにしようと思ってるんだけど

家族がホットケーキ食べるからということで2枚食べてしまった

>>156
せっかくの自分へのごほうびなんだから
人の言うこと聞いてたら喜び半減じゃない？

達成おめでとう

始めて二週間だけどPFCバランス難しいな
たんぱく質と脂質を適正におさめると炭水化物だけ足らなくなる…
そしてカロリーも足りないと言われる

炭水化物だけなら簡単に上げれると思うが…

白米とか和菓子とか食べればいいだけだね

むしろfだけ取るのが難しい

汁物にオリーブオイルだな
アマニ油とかも生で使いやすいらしいけどちょっとお高い

>>158
ごめん書き方が悪かったチートデイが終わった次の日にあすけんの言うこと聞いて3食食べるか多少点数低くても控えめに食べるかって話を聞きたかった

>>156
月平均でオーバーしてなければ普通に適正まで食べるよ
週平均でオーバーしてないかも一応見るけど
だいたいオーバーしてるので突き抜けてるやつだけ
適正下限にするか点数悪くなるけど減らす

チートの次の日食べ過ぎでキツいんだったら少し減らす
特に何ともなければ普段通りの食事管理に戻るだけ

いっぱい食ってエネルギー溜まってるから、できればガッツリ運動なり筋トレなりした方がいい

控えめに食べる日なんて特にないな
あすけん100点を目指す

月平均、週平均によるけど
緑の下限目指す位で良くね

>>159
お米の量増やすだけで解決
量が食べられないなら果物で摂るとかでも
ドライフルーツや和菓子を常備しておくと微調整に便利だよ

あすけんを守ってスルスル3キロ落ちたけど、そこから一週間くらい停滞してる
まだまだ目標体重にはほど遠いのに停滞期は早すぎるよー

1ヶ月1キロずつ痩せて10ヶ月で10キロ痩せた。
周りの人にちゃんと食べてるー？食べないとダメだよと言われるんだけど、ずっと言われると、これ病気で痩せたんじゃないよね？と自分でも心配になってくる。

自分ではゆっくり時間かけて痩せたから別に負担じゃないんだけど、普通の人はから見ればやはり激痩せになるんだろうな…
健康診断はちゃんと受けとこうと思います。

１ヶ月1キロなら理想のペースだと思うなぁ
ちゃんとあすけんの指示通りの栄養素は取ってたんだよね？

私は10ヶ月で21キロ痩せたけど周りからは病気心配されたことないから普通に顔色が悪いとかあるのかも？1回病院行ってみたら？何も無かったら無かったねっていいんだし

あすけんってプレミアムじゃないとあまり活用できない？

活用できるけどめんどくさいと思う

痩せて顔や首の皺が目立つようになると病気や老けて見える

確かに10代が10キロ痩せるのと40代が10キロ痩せるのとでは見た目の健康さが変わりそうだけど…
悲しい…

>>170
自分も先月10日間ほど体重が停滞していた時期があったけど
そのあとまた落ち始めて月の減量目標は普通にクリアしていたんで
健康度を達成し続けているならあまり気にしない方が良いかと

私も今月は最初は1kgぐらいするする落ちてここ3日間停滞、とかです

三日間じゃ停滞とは言えないのでは？
せめて一週間かと

10日でもぶっちゃけ停滞ではない
便秘と一緒で自分で思ってるより長期的に見るものだと思いますよ

ベースブレッド売ってたから買ってみたけどわりと美味いのな
でもタンパク質多すぎて他に肉魚食べたら過剰になっちゃうし糖質不足になる

これのみ食べるならいいんだろうけど
パンとタンパク質と野菜という普段ならバランスいいメニューで逆にバランス崩れる

公式からまとめ買いしてるけど１食２個想定のところ朝１個とかオートミール＋半分とかで食べてるな。
弁当のサブにもってったり。クッキーも公式だけだ売ってる芋ココナツ抹茶が美味しいので小腹空いたとき用や弁当予備で職場においてチビチビ食べてるので、自分には丁度ど良いけど肉卵納豆必ず取り入れてる人は過剰になるかもね

ベースブレッド楽だけど値段の割に美味しくない
高いけどストロングバー買った方が幸せになれる

ベースブレッドって店頭で売ってることもあるのね
通販でまとめ買いするのも口に合わなかったら悲しいし、試しに1個だけ買ってみたいけど、
スーパーとかで売ってるのみたことない

あれ食べたことあるけど美味しいとは口が裂けても言えなかったと思うが…
災害時の保存食ってなら納得の味

>>184
店舗によるけどファミリーマートに売っててたまに買ってる
通販の方が安いのは知ってるけど大量買いして日常的に食べるようなものでもないしファミリーマートでたまに買うくらいが丁度いいわ
前からここで不味いと評判だったけど自分はカレー味以外は普通に美味しいと思う

>>170
3キロ落ちるのにどれぐらいかかりましたか？
最初は水分抜けたりとかで数キロ落ちる
これからが本番
1日あたり50gとか100gぐらいしか落ちないのに1000gぐらいは普通にぶれる
半月とか一月単位で見ないといけない

雑穀系のパンが好きなら美味しい嫌いなら不味いというだけだと思う
自分は全粒粉パンとかライ麦パンとか好きだから美味しかった

カレーだけは常温ではモサモサしてキツかった

ちなみに意識高い系の健康食材も売ってる薬屋？みたいな店で買った
海外製のプロテインバーとかビーガン何ちゃらみたいなのにまぎれて売ってたわ

ファミマだと売場はどこで売ってる？
パン売場？カロリーメイトとか陳列してるあたり？
ちょいちょい探すんだけど見たことないや

同じく食べてみたくてファミマ探してるんだけど見つからない
もしかしてパンコーナーじゃないとか？

アイス食べたいアイス食べたい(((ヽ(o`д´o*)ﾉｼ)))

ファミマ地域によっては置いてないみたいだよ
うちの地域も置いてなかった

調整豆乳凍らせて食べとけ
紅茶味がオススメ

>>193
SUNAOのアイスを探そう

ラップに包んで平べったく潰して凍らせたバナナいいよ
これからの季節アイスの代わりになる

焼き芋をカットして冷凍

月のもののせいでガッツリしたものを食べたくなってしまう
カロリーは適正内におさめても水分？なにかを溜め込むこの時期
次の日やっぱり体重一気に増えててわろた

>>187
あすけんのカレンダーをみると、だいたい６週間くらいですね

>>178
停滞してるとモチベ下がりますけど、とにかくあすけんの健康度を高く保てるようにがんばります

ウチの近くのファミマはカロリーメイトとかプロテインバーの並びに、通常の陳列棚とは別にベースブレッドだけの小さな別棚が置いてある

>>191
うちのとこはバウムとか常温スイーツのとこらへん

自分はチートデイは向いてないことがわかった

ベースブレッド私も試しにひとつ食べてみたいけど田舎だから近くに取り扱い店なかった
売ってる店のリストは検索すれば出てくるよ
ドラッグストアでも置いてるところあるみたい

>>203
もし良ければ身長体重教えてもらってもいいですか

都内だけどベースブレッドは最近セブンでも置いてるとこある

159です
>>169、>>160-163
ありがとう、ご飯を増やしてみます
夜は汁物で調整、和菓子も買っておくことにする

カロリーメイトに偽装してた
これは分かり辛いかも知れん
https://i.imgur.com/6HgJQPm.jpg

そんな探して食うようなもんじゃないけどな
保存食系のパン食えば似たようなもんだぞ

ベースブレッドのタンパク質って小麦タンパクだから大豆や動物性タンパク質と比べるとアミノ酸スコアはかなり低いって某筋肉芸人が言ってたな
別に身体に悪いものでもないけどあんまり栄養としての効率は良くないらしい

ベースブレッドの取り扱い店舗検索してみたけど、うちの地域では大きめの駅のファミマじゃないと取り扱ってなかったわ
わざわざ地下鉄乗ってまで買いにいくほどでもないし、何かのついでで街に出たときに買ってみようかな

ベースブレッドはシナモンが好き
カロリーとかを考えてコンビニパンを食べる時
サンドイッチ2つだと脂質がオーバーしやすい。
菓子パンもどうかと思う時に
ベースブレッドとサンドイッチ一個だとなんとなく良い感じ。

まだ夏を経験してないから
そろそろ食材の保管もちゃんと考えて買わないといけないの不安

保存期間や方法も教えてみらいさん

ベースブレッド脂質高いやん

カロリーメイトもそうだけどこれ系って意外と脂質あるんだよな
一日中これだけ食べるわけじゃないんだから他で摂取しがちな脂質は少なめにしてほしい

ソイジョイも脂質コントロールチャレンジだよな

>>205
身長180cm
体重86です。
リバウンドしてからコツコツやってるんですがチートデイがよくなかったんじゃないかなと思ってます(´・ω・｀)

>>217
チートデイって短期間に落としすぎたりカロリーやPFCを必要以上に切り詰めすぎて体が飢餓状態に陥ってる時にやるからこそ意味があるものだから
向き不向きの話じゃなくチートデイに対する認識がそもそも間違ってたんだと思うよ
停滞期に入ってもいないのにチートデイをドカ食いの言い訳に使う人多いけどあすけんで日々適正に管理していればチートデイなんか必要ない筈なので

好きなものを好きに食べる日を作るのはストレス発散にもなるしその後の調整ありきでご褒美として取り入れる分には問題ないから
食べすぎた分はチートデイで雑に片付けずしっかりコントロールしていこう

またこいつの上から目線のアドバイス風マウントか

明日の献立入力してから寝ようとしたらメンテナンス中だったー

今日の分のサプリ飲んだかアプリで確認しようとしたらメンテ…

あすけんつかって筋トレ食事(脂質制限)ウォーキングで180cm101kgから74まで痩せた。
体脂肪率は17%くらいでここ2ヶ月ほどモチベーションも下がり筋トレとウォーキングは続けているけど食事は結構疎かに(プロテインは飲んでる)で体重維持中
目標体重が70kgでここら辺で夏に向けて糖質制限して脂肪を落としたいと思ってるんだけどどうかな

どうかなって聞かれても好きにしろよとしか

>>222
筋トレスレにレスついてんのは無視かよ
マルチすんなハゲ

>>224
うるせーデブ

凍らせたカットフルーツに無脂肪ヨーグルトと甘味混ぜたらアイスになった。夏はこれで行くわー

主食をオートミールにすると栄養バランスの主食の☆が埋まらなくて点数下がる

高校生のとき片道20キロくらい自転車登校してたんだけど
朝早くご飯食べて家を出るせいか
お昼前にはグーグー腹の音がすごかった
授業中に聞こえるのが本当に恥ずかしくて
隠すためにカロリーメイトを食べてた

いま思う
それでは痩せない

カロリーメイト食べるくらいなら朝マック食べた方がよっぽど健康的

カロリーメイトではたんぱく質全く取れないからね

バランス考えて完璧に計量したのに子供に食べたいと言われて1/3持って行かれた
再計算めんどくさいし足りない分作らなきゃでイラっとしてしまうわ
子供は自分の分ちゃんと食べてお腹いっぱいって言ってたのに

>>226
いいね
やってみよ

システムメンテナンス終了はAM3:00を予定してますって出るけどPMの間違いだよね？

この時間から夜中の3時までシステムメンテナンスって随分長いね
間食と夕飯事前入力した分が確認出来なくて困る…

メンテは夜中にやって欲しいわ

>>232
あー表記ミスならわかる
昨日も3時までメンテナンスしてて同じ文言使ってたから間違えたのかもね

夜中のメンテでやらかして緊急メンテとのことだからよっぽどの何かがあったのだろう
15分で終わったし

今日天気いいから衣替えやってるんだけど去年より大分痩せたからほとんどゴミ箱行き
ボトムスが全滅に近くて嬉しい悲鳴
あすけん本当にありがとう
来週末買い物行かなきゃ
なお衣替えは全て試着しなきゃいけないからまだ終わらない

二郎完飲してもまだ炭水化物とタンパク質が足りないらしいから寿司も買って帰る
いやーもう食いたくないんだけどなー未来さんが食えっていうからなー

サイゼリヤのスパゲティアラビアータを入力すると
野菜を350g以上とれたことになるバグを見つけてしまった
なんだこれ

今やってみたらランチとテイクアウトのアラビアータだけやたら野菜が多い設定になってるね
特にランチはすごい

折角なのでベースブレッド買ってきた
販売してる店検索してから行ったのに3店舗中1店舗しかなくて片道20分も歩く羽目になった
明日試そうと思ってるんだけど結構食事バランス組むの難しいな
しかもこれ一食2袋想定だとは…自分は1袋にする

>>241
運動もできて一石二鳥だったね

>>242
その考えいいな
得をしたと思うことにするよ

ベースブレッド、炭水化物が多すぎるのがネックなんだよな…
でも賞味期限長いから助かる

モッサモサだから水分忘れずに

糖質制限してる人にはきつそうだな
自分はPFCメインなので脂質がきついのとたんぱく質が足りない
紙パックのザバス追加しても足りないとは思わなかったわ

ベースブレッド粘土の食感って言ってる人もいて草
地方なので試食できないので残念

シナモンメープルチョコは結構美味しかったけど2袋は食えなかった

粘土w口の中で粘土化する前に野菜プースーで飲み込めばいい
固くてよく噛める

焼いたり温めれば尚美味しいし、プレーンを手でバッカンと２枚に開いてトースターでカリカリに焼いて目玉野菜サンドにするのがお気に入り ひと手間かかるけど

>>247
粘土の食感w
粘土食べたことあるんかとwww

>>240
そういうのはあとの人のためにもこまめに修正依頼かけて投げてはいかがでしょうか
私も前に回転寿司の味噌汁が塩分一杯8グラムってなってて驚いて依頼かけたら翌日には直ってました

ベースブレッドは全粒粉の亜流て感じだから全粒粉のパンが平気な人は大丈夫だろう
生だと不味い
焼けばそこそこ食えるかな

修正依頼フォームってあるのかな？

>>254
設定→お問い合わせ→メニューの栄養成分が異なる→メニュー栄養成分修正リクエスト→回答する

カロリーメイトみたいなパンかな？
ちょっと試してみたい気もするけど

栄養価ありすぎると調整面倒そうだな

ベースブレッド２ヶ月目から飽きてきた
手軽だから常備してるけど最後はいつも賞味期限切れ食べてるw

>>255
ありがと
サイゼのアラビアータ報告しといた

あすけんの目標設定の時に選んだ悩み（ストレス、疲れやすいとか）が「注目の栄養素」っていう欄に影響すると思うんだけど、具体的に何か変わるの？未来さんのコメント内容が変わるとかなのかな？

>>237
それ取っといたほうがいいです
リバウンドのために

セブンのゼロカロリー炭酸飲料美味しいな
いつもノンフレーバーの炭酸飲料だったから
五臓六腑に染み渡るぜ…

朝から楽しみにしてた焼き芋食べたけど、許されるなら無限で50本くらい食べられるおいしさ

>>262
胸焼けしそう！

でもサツマ芋はビタミンC多いし食物繊維も豊富だしなかなか良い食材だよね。
さつま芋ご飯にすると量増しにもなる。
サツマイモに多く含まれるビタミンB6はタンパク質の代謝に必要。
でもサツマイモにはタンパク質が少ないのでタンパク質の多い食べ物を別途摂るのをお勧めしたい。

かなり食べすぎたと思いながら登録したら6点だった…
最低記録更新。今日からまた頑張る

>>263
さつまいもとかカボチャ食べるとすぐ炭水化物が限界突破するから控えてる
ご飯とかパン食べないと主食が足りないって言われるし
ほんとはご飯の代わりにさつまいも食べたい

かぼちゃはビタミンACEとれるからよく食べてる。スイーツのかわりにもなっていい。煮る時はエリスリトールとめんつゆ使うよ。

ブロッコリーが安くて美味い
月のもののせいで過食気味なのでありがたい

ベースブレッドのチョコ味、とりあえずそのまま食べてみた
思っていたより美味しい
チアシードのプチプチも合わさるとブルボンのチョコあ〜んぱんみたいな味だな

>>266
自分もあすけん始めてからかぼちゃをよく食べるようになった
ビタミンゲージがかなり改善される
ひとつまみの塩と砂糖で蒸しかぼちゃにするのが楽ちんで好き

>>265
かぼちゃはイモ類の中ではじゃがいもについで低カロリーで糖質も比較的な低めだから食べるようにしてるかな
さつまいもは糖質がつきぬけてるからな
でもその他の栄養価は高いし
すごく好きだから調整して食べたいときは食べたい

イモ類をおかずやおやつにして炭水化物オーバーしそうなときはご飯を何割かマンナンライスに置き換えてる

カボチャは芋と違うぞ

かぼちゃいいよね美味しいしオートミール合わせだと糖質が不足する事多いから丁度いい
ビタミンAのゲージ埋めるための選択肢が増えた

ゆる糖とボディメイクは食事バランスガイドを無視しても減点にならないから焼き芋も置き換えしまくってるよ
ビタミンB群とC、カリウム、食物繊維が纏めて補填になるのがありがたい
これと煎り大豆や卵を組み合わせるだけでかなりバランスのいい朝食になる
旬を過ぎても常備しておきたい食材の一つ

かぼちゃは南瓜と書くからねー瓜なので芋ではない

かぼちゃは薄くスライスしたのを焼いたのが好き

>>272
え、そうなの？！
よく日記見る人たちおから蒸しパンとかオートミールばっかり食べてるのに100点取ってるのなんで？って思ってた
ゆる糖かボディメイクなんだね謎が解けた
教えてくれてありがとう
基本のコースみたいなのにしてたけど変えてみるよー

>>268
チンかトーストでもっと旨くなるよクリチ少し塗っても合う

あすけん始めてからかぼちゃよく食べるようになり好きになったな

>>271　>>273
失礼、面倒でうっかりくくっちゃったけど
炭水化物多めの野菜の中ではって言えば良かったかな

昨日の夜爆食しちゃったから一日で1Kgも増えてた…
せめて500gに留めてほしかったな
お腹すくけどサラダとかスープで調整する

1日だけ食べ過ぎたくらいならその1kgはほとんど水分だから気にしすぎない方がいいよ
食べた物が脂肪として定着するまでは2〜3週間くらいはある
あまり食べる量減らしすぎると空腹感で暴飲暴食のきっかけになるからほどほどにね
体重は毎日下がり続けるなんてことはない、ある程度上下を繰り返しながら下がっていくから1日刻みじゃなく1週間くらいの平均値を見るんだ

そうそう
その後の調整は必須だけど暴食してもたった1日ならほぼ水分だよね
減量成功しててもグラフはジグザグになるのが普通だから上がった瞬間と下がった瞬間の値がそれぞれ右肩下がりにじわじわ記録更新してれば良しとするくらいのゆるさで丁度いい

体重なんて最低で週平均で見ないと
一日の変動とか測る前に1リットル水でも飲めば増えるぞ

体重は
3〜4日置きくらいに前日にお通じが出た朝に
測るようにしてる恥ずかしい話便が詰まってると1キロくらい変わるんだわ

カボチャは当たり外れが多いのが残念

279だけどありがとう
一週間の平均値の体重は目から鱗だった
サラダ食べたり、トマトとかバナナ食べたり浮腫みがなくなるようにストレッチしまくってたけど少し節制しすぎたかもしれない
便秘もちなので500g前後の体重増減は当たり前なんだけど
一日で１kg一気に増えたのは初めてなのでかなり焦っちゃった
ゆるく節制していくわ

親戚がうちに集まったら手土産のケーキが重なった…
持って帰ってもらうわけにもいかないから受け取ったけどこれどうしよう
家族一人あたり2個は最低食べないといけない

>>286
フルーツを使ってないものやチーズケーキ系なら冷凍しちゃうとか
主食をケーキ置き換えでギリギリまで調整足掻いてみてもいいけど
2個くらいならその後三日間程度脂質を切り詰めれば余裕だろうし言い訳にして食べちゃうのもアリ
どんまい

結構フルーツふんだんに使ってるや
でも最悪、上に乗ってるフルーツだけ先に食べて冷凍するって手段もあるね
ケーキ冷凍したことないからそんな発想なかったよ
お知恵をありがとう

>>286
そういうのは朝ごはんとかに食べちゃうかな
二個は苦しいので二日かけるだろうけど
一週間や一ヶ月の平均で問題無ければ大丈夫だと思う
なんならちょっと運動増やしておくとか

ノルマとしてさっき１個食べたんだけど、最近お菓子断ちしていたからか異常に甘く感じて胸焼けしちゃったよ…
計画外のカロリーとった上に胸焼けとか何だこれw
せめて甘味を楽しみたいのだが

点数気にせずカロリー気にして食えばいいだろ
一週間そこらバランスあれでも死にゃしない
それでも食べたくないならいっそ捨てるほうがいい

脂肪分多いケーキなんかは一切れ全部食べると胃もたれするから半分にするわ
家族と半分こしても余る分は申し訳ないけど処分しちゃう

ケーキやスイーツは冷凍してちょっとずつ食べるのがいいけど
まあいっかーってある日突然何個も食べてしまうことあるw

いやまじで冷凍は目から鱗だったよ
明日のうちに食べきらなきゃというプレッシャーから解放されたわ
ありがとね
胃の調子と相談して少しずつ食べることにするわ

レアチーズケーキとか冷凍したらまた違った味わいで美味しいですね

チーズケーキはやったことあるけどショートケーキやチョコレートケーキなんかも冷凍出来るん？
今度誕生日でたぶん丸いケーキ食うから残ったら冷凍しとこうかな

もちろんできる
生クリーム冷凍おいしいよ

>>297
おおありがとう！
やってみるわ！

通販のケーキで冷凍で届くの結構あるよね

そう言えば
人気の品薄ケーキを通販したら賞味期限6ヶ月のものが残り2ヶ月で届いたって話題になっていたな。

コストコのパンとかケーキとかも普通に冷凍するよ
フリーザーだっけ？何だっけ？w
何年か前にパンとかスイーツを半解凍のまま食べる女子が流行った(はやらせようとした？)

酒のカロリーに震えるわ。適正量とか雀の涙程度しかねぇ
あすけん始めてから毎日飲んでたのが週一になったけど今までどんだけ飲んでたんだ…
あと上にもあったけど鶏胸の皮、捨てるの抵抗あり過ぎる
鶏皮とぼんじり大好きで見つけたら買ってたくらいなのに捨てるなんて。業スーで鶏胸2kg買って処理するときの切なさよ…

今日はたくさんお酒を飲みましたね！驚き
ました！みたいなことを毎日言われる

どうしても脂質が飛び抜ける…

>>302-304
共感しかない

最初から皮なしの鶏肉買えばいいのに

>>302
鶏皮細かく切って炒めると油が貯まるじゃん？
そこにネギかニンニクを入れてさっと煮ると
風味抜群の鶏ネギ油とか鶏にんにく油になるよ
瓶に入れて保存して
炒めものをする時にサラダ油の代わりにちょっとずつ使うと
風味も良くなるし
鶏皮も捨てずに済んで良いと思うな


自分もいい牛肉使った時に省いた脂を捨てるの勿体無い！と思って…色々考えたんだな。

大好きでバクバク食べてたチョコ
最近久しぶりに食べたら甘過ぎて嫌いになりそうな自分に驚き

パイナップルって炭水化物の塊なんだね
低脂質ヨーグルトと合わせたらそれだけで朝食分の炭水化物を賄えた
あすけんやる前はフルーツだからってバクバク食べてたよ

あすけんプレミアム期間終了したけどpfcやアドバイスが無いからプレミアムの方が良い？高くて迷う

>>310
とりあえず無料で何日か使ってみて無理そうなら課金でいいでしょ
無料でも1日分入力すればアとバイスは出るからうまく使いこなせばそれなりだよ
とわ言えどう頑張っても課金にはかなわないけどね

前スレだったかちくわをオススメしてくれた人ありがとう
月のもののせいで食欲が酷かったけど
おやつにしたらいい感じになった

無課金でやってるが入力は適当にしてるからプレミアムにする必要ないなと思ってる
大まかな総カロリーを出すアプリでいいかなって

無課金だとマイレシピが使えないからなあ
食材単体で組み合わせて登録でも再現出来るけど毎度の入力が面倒
自炊ほぼなしであすけんに登録のあるコンビニ商品メインで管理してる人なんかは無課金でも問題ないと思う

>>312
塩分オーバーしない？

生理前のドカ食いが抑えられなくて晩御飯後の夜中にカップラーメン食べたけど
悲しい顔されて怒られるの罪悪感わいてもうやめようってなるからこのアプリいいね

>>316
生理前はお腹減るよね
味噌こんにゃく用意してるわ

塩分は超えちゃうからカリウムを多めに取るようにしてる

こんにゃくラーメンをキットのやつ何回か調理したことあるけど調理中の匂いがどうしても臭くてそれで食欲が無くなる
こんにゃくの匂い臭いよね

芋のこんにゃくは嫌な匂いしないけどな

あすけんの言うこと守って運動もしてるのにずっと停滞しててしんどい、入力が甘いのかと思って調味料まで入れてるのになぁ。BMI20だからまだ痩せれると思うんだけど

だからウエストや大腿の周径取っとけよと
体重的な変化は無くても変わってたりするし
後基礎代謝や活動量が狂ってたら当然意味ないからね

普通体重なんだから普通にやってたら変わらんだろ

>>320
消費カロリーをあげてみては

どれぐらい停滞してるかわからないけど、自分はBMI20から二カ月ぐらいで3kg落としてあすけんに入力できない数値まで痩せれた
ダイエットしてる間はあすけんの目標消費カロリーより毎日100ぐらいプラスで消費してた
あとマヨネーズとかバターや油類なら入力してたけど調味料はスルーしてたわ

生理(で過食)は甘え
甘えを治せば生理(で過食)も治る

私も女性だけど
生理の時の話題やめて欲しい
その人で全然違うし
皆が過食してるとか思われるのも嫌

別に生理の話出してもいいんじゃない？
人それぞれとはいえ女性の大半に生理あるんだし

逆に私は婦人科の病気の治療でホルモン剤飲んで常に黄体期で生理止めてるけど、そういうレアケースの相談してるわけでもないんだし

>>325
過食しないように対策の話もできるし
やめろは乱暴すぎると思うけど

>>317
それいいですね〜！ウォーキングがてらスーパー行って買ってきます

>>317
>>318
どうしても食べたい時に備えるなら心太はどう？
(同じく塩分増えるけど)
レタスとか茹でたもやしの上に心太をかけてサラダにしても良い。
低カロリー、低塩分のドレッシングも味変で応用できる。
これから暑くなるし日持ちのするのを買っておくと便利。

漢字で書いたところてん、久しぶりに見た

ココロが太い、優しい子に育つように心太(シンタ)って名付ける話があったな。

カニカマに千切りきゅうり和えたの満足感高いよ
辛子マヨとか麺つゆ酢ごま油とか、塩分注意だが

前にも書いたけど生理前の食欲爆発モードには煎り大豆おすすめ
栄養価高いし噛みごたえもあるから少量で満腹感得られる
スルメもいいけどこっちは塩分もクリアできるし
脂質がギリギリだと厳しいけどポテチや洋菓子を選ぶくらいならこれにしといた方が腹持ちいいし罪悪感ないよ
自分も今日夕飯の後物足りなくて煎り大豆10gちょっととデーツをつまんだらいい感じに満足できた

私は命の母シリーズのタベルナって言うサプリが聞いたよ。ホルモンの関係だから甘えとかでは無いと思うけど生理前ぐらい食べちゃっても他でちゃんとダイエット出来てれば全然痩せる気がする

空腹が続くと心拍数落ちて代謝めっちゃ落ちるよね？
今日30分歩いても20キロカロリーぐらいしか消費してなくてビビった

カニカマにキュウリ、マヨで和えたい〜
完全にデブ思考ですね

ちくわも良いよ
低脂肪たんぱく質摂りたい

>>337
穴にマヨネーズ入れたくなる…

マヨの代わりに水切り無脂肪ヨーグルトに塩胡椒で使えるのではないかとチャレンジしてみようかと
塩豆腐もクリームチーズみたいな気がしてる
加減してマヨを足してみるとか

あすけん始めてから、謎の冒険味付け製作にハマりつつある

わかるマヨネーズ最高
カロリーカットマヨネーズでもいいなっしー？

マヨの代わりにカッテージチーズおすすめ

穴にきゅうり詰めたらカリウムとれていいし好きだ

ポッキンアイス食べちゃったんだけど元の袋もなくなんて入力したらでてくるんだろうか？

出てこないからアイスボックス2つでも入れとけば

炭水化物取り過ぎなきゃ脂質はとっても太らないって聞いたけどマジ？

>>328
腹持ちいいからオススメー
味噌の塩分と糖分はダイエット甘味料と減塩のに置き換えてもよいかもね

>>329
心太もいいよね
ただ心太のしょっぱいやつ苦手で
そういう料理の仕方ならこんにゃくでやるか野菜は別で食べる方が個人的には好みかも
でも寒天も体にいいよねーデザートよりの
甘酸っぱいのは好きなので
エリスリトールで梅シロップ作ろうかな



>>339
ヨーグルト置き換えマヨのレシピ前にどっかで見たことあるな
うちはハーブ塩とかめんつゆとかちびっと混ぜてる。あとノンオイルドレッシングをちょっとかけたり
クリームチーズみたいな扱いしてるよ
塩気のあるハムと合うしサンドイッチにするとウマー

>>345
嘘だよ
自分長年糖質不足脂質過多の食生活してたけどカロリーは適正範囲でも全然痩せられなかったし
全農の呼びかけで牛乳消費に協力したあたりで更に肥えたから脂質と飽和脂肪酸の摂りすぎは普通に太る
何でも適量が大事よ

>>333
前の書き込み見てからネットで煎り大豆買って食べてるよ
4種類の豆が入ってるやつで全然飽きなくて少しで満足できるから重宝してるけど酒飲みの家族につまみで食べられてしまうw
良い情報ありがとう

マジかよ全農…！！

食べなければ痩せるからそうしようとかではなく
そもそもの食事という行為が面倒に感じてきてきちんと食べなくなってきた、最近は1日一食が多い
食に興味が湧かない

摂食障害ですね

牛乳飲みたくなったら無脂肪牛乳にしてる
少しずつ脂質減らせるように頑張る

>>348
4種の煎り豆ミックス美味しいよね！
それを勧めてくれたのはまた別の人なんだけど自分も気に入ってリピしてるよー

タマチャンショップの国産ミックス煎り豆も気になったんだけど模倣品に注意ってもしかして自分がポチったやつの事かな？ってドキッとしてる
でも紅大豆が入ってる分あっちの方がお得感あるのよね
https://tamachanshop.jp/online/201706/3077

一種類の炒り大豆食べてるけど本当助けられてる。
ナッツは止まらなくなるけど大豆は止まるしお腹膨れる。あとしょっぱくないけどしょっぱいもの食べたいと
甘いもの食べたいの両方満足させてくれる。後国産基本なのと安いのもありたい

>>353
間違えたこっちの方
国産ミックス煎り豆(3種)500g1000円
https://tamachanshop.jp/online/201506/160

7種入ってる方の商品凄く美味しそうなんだけど250gで同額だと割り高になるから悩んでる
4種売ってるお店は8種のミックスバージョンも出してて300gとやっぱりお得感あるのが商売上手だなって

煎り大豆とアーモンドと食べる小魚を混ぜて食べるのが好き。
大豆のグルタミン酸、小魚のイノシン酸、それにアーモンドの油が加わるから理にはかなっている気がする。

>>347
マジか。騙されるところだったありがとう！

最近YouTubeのダイエット動画をみてると、「お米多め、オカズ少なめ」がダイエットに良いって説をみるんだけどどうなんだろ？
ダイエット中はお米少なめに食べるのが当たり前だと思ってたから違和感

米食う量は圧倒的に増えたなー、普段からではないけど運動に気合い入れたいときは前日米祭りだ
冷や飯にレジスタントスターチとかいうのもあるしな、米は味方だった

自分は月150キロぐらい走るから炭水化物はあんま気にしないな
運動しない人は知らんが

結局重要なのは総カロリー
当たり前の事なんだけど、当たり前のことを言っても読者や視聴者などの関心が買えない。
そしてPFCはバランスが大事。
身体を壊してはダイエット続けれなくなるし、筋力が減れば代謝が落ちる。
これもまた当たり前の事。
そもそも3色きちんと食べて、でも腹八分目に抑えて身体を動かしている人はダイエットの必要がない。
それが苦手な我々はあすけんさんのアドバイスを貰って頑張っているわけだ。

食う量やバランスを見直した結果で米が減るならわかるが米だけ選択的に減らすとかあり得んわ

鍋食べると野菜多めでも塩分多いからか浮腫んで次の日体重増えるな

>>345
そういうの、金スマでも牧田善二さんという医師が脂質は太らないと言って話題になったんだよね。
医者が教える食事術って本も出してる。
脂質は排出されるから問題なく、太ってる原因は糖質が全てだと言ってる。
糖尿病の治療をしてる方なんだよね。

だから、私も糖質をできるだけ減らしてとやってたんだけどなかなかの痩せず、あすけんでバランス良く脂質も抑えてとやったら人生でこんなに痩せたの初めてって感じに痩せられた。
どっちがいいのかいまだに謎だけど、ダイエットは時代によって変わっていくものだから、ニュートラルな栄養をバランスよくっていうのが一番いいんだろうなと思ってる。


長文になってしまった。すんません。

>>358
ローファットなら普通では無かろうか?
男性で900g/d=糖質315g蛋白27g脂質0
女性で750g/d=糖質260g蛋白22.5g脂質0

後は軽く蛋白野菜を入れればOK

>>315
言われてみたら久々に塩分が突き抜けた
きゅうりと一緒に食べたからまあなんとかなるか
月のものの爆食のときだけにしよう

煎り大豆も良さそうだから買ってみよう
このスレに感謝

>>364
病人と健常者が同じ代謝な訳がないんだよなぁ

糖質代謝と脂質代謝のどっちが得意（または苦手）かで選び方が変わる気がする
自分はコレステロール値が黄色信号だからお肉と乳製品の脂質気にしてるよ

脂質とりすぎると下痢して消化できなかったり胃もたれして次の食事とれなくなる体質の人もいるしね
ああいう人はそら脂質で太らないだろう

油ものでお腹壊すひとは確かに痩せてるイメージだわ

何年か前にMEC食流行ってた時
監修？提唱？してた医師が
脂質は吸収されないからいくら摂っても大丈夫って言ってて
牛の脂身とか食べてる人いたなぁ
コーヒーに生クリームたっぷりとか

想像しただけで胃もたれする…

本当に吸収されないなら販売禁止されてるバラムツみたく下痢状態で排出されると思うんだよな

アミラーゼの量とか関係ある？何かを分解する力が強いんだっけな
自分はあんかけとかとろみのあるカップスープパスタは数口で水みたいにシャバシャバになる。
脂質は普通の量でも摂るとお腹激しく水下痢。
サーモンの寿司6貫とかその程度でも下す、ただ脂質好きだから肉の脂身とか普通に食べちゃう
一年で17kg落として標準から-4kgだけど米は普通に食べてた茶碗に軽くね