あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

ヘモ(´ω｀)

>>1
スレ立て乙です

>>1
乙です！

>>1
スレ立て乙です！

あと前スレでソイジョイクーポン教えてくれた人ありがとう
バナナ味のほうにしたんだけど、ナッツみたいなの入っててお腹にたまるしバナナの甘みでスイーツ感もあって美味しかった

スレ立て乙です

スレ立て乙です

あすけんで食事制限して１ヶ月ほどだけど、お菓子食べたい欲が減ってきた
前はお菓子に依存してたんだなぁと思ったよ

>>10
もう少し経つと味の好みも変わるかも
味の濃いもの、脂が多いものがおかしく感じるように

その境地には流石にいたらないなぁ
ケンチキもお菓子もいつの時代も美味しくて悔しい

自分もファストフード好きだし甘いものはもっと好きだけどこの生活してて無性に食べたい欲はなくなったな
どか食いがなくなって嬉しい限り

わかる
前は後から具合が悪くなると分かっていてもポテチ一袋食いが止められなかったからあすけんのお陰で自制心が身についてありがたい
ジャンクフードもスイーツも適量で満たされるようになったのは大きな変化

スマホのお陰でこまめに記録つける癖がついた2大巨塔が家計簿とカロリー管理だわ
ありがとうあすけんさん

あんこ好きになったり素材の味を楽しめるようになったけど洋菓子とかジャンクフードも今もめちゃくちゃうまい。美味しく感じる幅が広がって逆に辛い

自分もダイエットするようになって家計簿とあすけん入力、自炊が習慣になった
今までこういうの一週間と続いたことなかったからびっくり

自分もおいしさの幅が広がる方へ味覚変わったわ
シンプルなのもジャンクなのも結局うまい

ゆる糖質で減量成功してボディメイクに変えてやっと炭水化物摂ることに慣れてきた
ランチに洋食屋行ったんだけど下手にハンバーグやドリアで脂質たっぷり摂るよりピラフ食べた方が夕食で全体の調整しやすかった

>>19
同じくゆる糖質→ボディメイクコースに変更した者だけど炭水化物しっかり摂るのいいよね
長年糖質控えめに過ごしてたからゆる糖質コースのタンパク質と脂質に余裕があるバランスはやりやすくて良かったんだけど
慣れてきたら脂質枠持て余すようになっちゃったから変えて正解だった
パンや和菓子も食べるならこっちの方が断然ストレスないし沢山食べられて良いなあと

しかしPFCバランスの把握を目的としたコースなだけあって適正ゾーンの範囲が狭くて最初ちょっと戸惑った
逆にゆる糖質の判定がガバガバなんだとも言えるけど一食分で見た時のバランスが以前の感覚だと完全にタンパク質過剰になるから気を遣う

納豆つけちゃうとお肉はほんの一口で十分だと分かったのも衝撃だった
でも炭水化物とお野菜をしっかり摂ってたらそれでも十分満腹感得られるんだよね
また一つ勉強になったわ

ボディメイクコースにしてるけど炭水化物少なめにしてるからか朝食でも納豆一つでたんぱく質ほぼカバーできることはないかな
本当は脂質低い設定にしたほうが良さそうだけど胸肉以外のお肉食べたいんだよなぁ

>>16
同じ同じ
和菓子大嫌いで特につぶあんが嫌いだったのに今じゃ頻繁に小豆炊いてるし

タンパク質よりにすると脂質が少なすぎるしそれ以外にするとタンパク質が少ないんだよな〜
とか悩みながら高級食パン半斤を今日は楽しむ

飽和脂肪酸をなるべく適性にするようにしてから
やっと体重が減り始めたよ
低脂肪の牛乳と無脂肪ヨーグルト取り入れた
ただ低脂肪牛乳はどうしても物足りない
炭水化物は適性MAXギリギリ、合計カロリーもギリギリMAXでも痩せるんだなと
判ってはいたが驚いた
やはり蒟蒻ゼリー系をふんだんに取り入れてお通じ良くしたのが勝因か

しかし飽和脂肪酸をずっと適性にするのは乳製品使ってたらほぼ魚や豆ばかり、たまに皮無し鶏ばかりになるのね

満腹だというのをずっと感じていない
食べたものをものすごいスピードで消化してそうなのは感じる
満腹なのを感じたい
やっぱり野菜を茹でたのがいちばん感じやすいのかな

栄養もバランスよく食べて1ヶ月1キロで無理なく10キロちょっと痩せたんだけど、10キロ痩せたあたりからちょっと体力無くなった気がして、少しこのまましばらくキープする方向でいこうと思ってる。

適正に減らしてる方で10キロぐらい減った方、体調は変わりないですか？

自分は1ヶ月1.5kgくらいのペースでもう15kgくらい痩せたけど体力は問題ないな
筋トレと有酸素運動も結構やってるからむしろ体力は向上したと思う
疲れやすいならビタミンB群と糖質を少し増やしてみてはどうかな？

クソデブが適正まで減らしたのとそこそこデブが適正切ったのとで変わるし筋肉量維持できたかどうかでも変わるからなんとも言えん

世界名作劇場見てたら無性にパンが食べたくなったんだけど、
普通のロールパンよりマーガリン入りの方が売場広いまである
これは危機的状況だな、有害指定食品的な何かに指定したい

>>29
飽和脂肪酸が多いがダメというほどでも無いだろ。

そういえば、昔半年で15kgほど痩せたことがある
その時はあすけんなんてなくて、糖尿病食を教科書通りに真面目に取り組んで、毎日エアロバイク20分の運動で痩せた
その時に、座ったら尻が痛いという現象があった
痩せたといってもBMI25のハードルを超えたくらいで痩せすぎではなかった
スポーツに特化した整骨院へ行ったら、ウォーキングやエアロバイクだけでは鍛えきれない筋力が低下していると言われた
横向きに寝っ転がっての足上げ腹筋で尻の筋力をアップさせてマシになった

店舗数減っちゃったサブウェイに久しぶりに行って、どうしてもあのイモ感あふれるポテトも食べたくて食べちゃって、もう今日オワタと思ってあすけん入力したら、栄養素もカロリーもいい感じに収まっててびっくり！
ポテト食べても大丈夫だなんて、サブウェイほんと優秀なんだね

サブウェイ、近くの店舗が撤退してからもう何年も食べてない…
野菜モリモリにして食べたい

サブウェイのポテト美味しいよな
揚げてるんじゃなく焼いてるから他の店のポテトより良さそう

>>34
あれ焼いてるんだ！
すごいホクホク系だとは思ってたけど、全然揚げてるのと変わらないポテト感あるね
サブウェイおいしいしヘルシーだし、残った店舗だけでも守りたいからできるだけ行くことにする
前は近所にあったのにな…

手の指って痩せないのね
子供の頃痩せてたけど手だけはむちっとしてて会う人全員に白くてもちもちしてて羨ましいわ〜みたいにネタにされてたけど、骨張ってる細い指に憧れる
痩せても手がむちっとしてると太ってる人の手みたいでそこで判断されていやだ。標準以下まで痩せたけどこれは無理か

バナナの検索結果

バナナ 84kcal
バナナ 半分 42kcal
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 バナナ風味(1本200ml)(明治) 102kcal

↑
何？半分って？
メニューに量入れる？メニューに量いれちゃう？
じゃあいいよ(怒)他のも全部そうしろってんだ

バナナ半分
りんご半分
豆腐半分
たこやき6個
たこやき7個
春巻き4分の3
エビ8割
かっぱえびせん3本

>>22
私もショキショキって言いながら小豆洗ってるよ

手の指痩せたけどなぁ
指輪2回買い替えた

私なんて痩せたのに太ってる間に骨まで太くなってて結婚指輪が全く入らないよ
太ってる間に二回転んで薬指骨折したっていうのも原因かもしれないけどサイズが5も大きくなってる

明らかにそれだろ

2回も左手の薬指ピンポイントで骨折するとは珍しい

つか骨折関係ないユビすべてが太くなってるなら明らかに異常だから病院行けよ？

>>36
同じく
体重に応じて多少は変わる(指輪がきつくなったり緩くなったりするのでわかる)けど
パッと見がコロコロ丸っこいのは子供の頃から一貫して変わらないなあ>指

自分は痩せたら指輪サイズ1.5号変わったけど子供の頃から骨っぽくて節が目立つゴツゴツした指だ
タイプによって違うのかもね

私も手は痩せてもふくふくして骨が目立たない感じのままだね
体重変わらない妹の手は骨が目立つけど、ごついリングが似合って羨ましい
私は骨格ストレートで妹は骨格ナチュラル

指の1番太いところが節だから、太っても痩せても変わらないなあ

>>37
前スレの餃子3個の人かな。
一番上に1本のやつがあるんだから半分選ばなかったらいいだけじゃないの？
何をそんなムキになってるの？

その方は前から同じ事何度も愚痴ってスレ汚してる人だからNG入れてスルー推奨

検索結果にずっと文句言ってる人ウザいよね
そんなに気に食わないならあすけんアンインストールして出て行って欲しいわ

触れずにNGしよう

検索と言えば、マイレシピの検索できるほずっと待ってるけどアップデートされない。
中に腹もうできてる人いるみたいだけど…
ちなみにiphone

>>52
誤字が酷すぎる（ ｉ _ ｉ ）

>>48
個人の話(ミクロ)じゃないよ
システム全体(マクロ)の話

カロリー記入でグラムがないのが面倒くさいといえば面倒くさい
1人前60グラムで70グラムだと何人前っすか！

その場合だと単純計算で1.2人前にしちゃうな

痩せたあとのお腹のたるみケアは
どんなことしたらいいんだろうか
筋トレとマッサージ行ってるけど
歳のせいかたるみヤバいw

>>57
皮膚を重力にまかせて伸ばしたままにしないのが一番大事
加圧インナーとか血行が悪くならない程度の補正下着とかそういうので抑えて皮膚を縮めた状態保つ
マッサージは皮膚を伸ばすから逆効果と言ってる医者もいる

>>55
算数できないの？
普通に計算すればできるでしょうが

>>58
早速のレスありがとう
加圧インナー、ガードルやシェイパー苦手だったけど買ってみます
セルライトケアしたくてマッサージ行ってるけど
皮膚伸びてるとしたら悲しいですね

カロリーは少なければ少ない方がいいと思ってたけどここ見て適正カロリー食べるようにしたらスルスル体重落ち出した
人間の体って上手くできてるんだな

>>54
このスレで愚痴ってなんか意味あるの？
計算が出来ないのもそうだけど知能低いよね

>>62
まぁ最近はフールプルーフ(fool proof 馬鹿でも間違わない)やフェイルセーフ(fail safe 失敗しても安全) な設計じゃないと売れないからなぁ。
どんな愚か者でも間違わないインターフェースが求められてるから開発者は辛いよね。

アナウンスないけど今障害起きてるっぽい？

めっちゃ重いな
おかげで昼食の記録ができない

システムエラー？

繋がりにくい状況が発生していますって画面が時々出る

マイレシピ編集して登録してたのにバグってレシピごと消えたわ
マジでプレミアム会員は鯖分けるとかしてくれ

今日歩数が全然反映されてないな…謎だ

モウカザメが安くて鱈ほど低脂質じゃなくPFCバランス取りやすいしビタミンB6入ってていい。
癖も臭みも全くないからサッと塩振って焼くだけ。
難点はビタミンDが全く入ってないこと。

>>70
もうかさめ近所のスーパーでもよく見かける
安いし食べ応えあるし栄養価もまあまあだよね
若干アンモニア臭あるけど気になる程じゃないから時々照り焼きにして食べてる

ボディメイクコースに変えてからタンパク質の上限が厳しくなったから主食を抑えつつビタミンDを補填するならやっぱりサプリが一番楽だなって結論に至ってしまった
キクラゲを取り入れるのがベストなのは知りつつも国産のキクラゲは高くてね…
何気にミロもDが添加されてるからちょっと足りない時には便利だと気付いた

>>70
モウカザメよく食べるんだけど、あすけんに登録されてなくない?

モウカサメ唐揚げにしてもおいしいよ
しょうがにんにく醤油で味付けして片栗粉つけて揚げ焼き

家族からふたくち貰った醤油ラーメンをどう記録しようか悩み中

仕事でコンビニご飯が多いんだけどデザート食べたくなったらセブンイレブンに置いてある
たらみ 体脂肪を減らすマスカットゼリー
で欲を満たしてる。
カロリー0だし寒天ゼリーより美味しい。

ただ、値段も200円近くするので財布までダイエットされるという(笑)

人間工学無視して小数点で考えるのがわかりやすいとか言ってる人ヤバイ

>>75
箱買いすると少し安い

葡萄やマンゴーが好き。
カロリーに余裕がある時用にプリンや杏仁豆腐(80キロカロリー)も用意しておくと楽しみになる。

私は素焼きナッツが空腹時の強い味方だわ
これ食べ始めてから甘いものに対する欲求がほんと少なくなったよ
脂質は多いから食べすぎには注意なんだけどね

>>77
いつも行くセブンイレブンにはマスカットしかないけど調べてみたら結構種類あるんだね。
全種類食べてみたくなった〜

家族会員制度とかメニューのシェアとかできたら面白いのに

あすけんで記録してると下手なもん食べないでおこうってなるから家にまともなものが無いとカロリー不足するな
プロテインバーとか買っておくかな

普通に今まで負担ない感じでコメントしてたりしてたのにブロックされてた&#128514;
ただのフォローとフォロワーだけど知った瞬間だけ悲しくなったな
1分くらいで平気になった&#128526;

とうせ赤の他人だしそういう人間ってリアルでもすぐ人を切るタイプなんだろうから気にしない気にしない。

３ヶ月停滞してたのがいきなり３日で１キロ落ちるの笑うけど怖い

昨日記念日でハメ外し過ぎて5000キロカロリーも食ってた…体重計乗りたくねええ

>>85
基礎代謝を除いた分が身についたとしても0.5kg程度だよ。
まだ身につく前のものも多いと思うから今日は控えて身体を動かせばそこまで増えないよ。
毎日平均して過剰な方がやばい

体重が増え始める直前に体脂肪率がガクンと4、5％急に落ちる。
翌日には元に戻るんだけど体重がじわじわ増え始めていく。
そして体重も急に1kg以上ガクンと落ちる。
グラフがこれを繰り返していることに気づいた。

>>85
増えてたとしてもそれはうんこと水だと思う
脂肪はそんな早くにつかない

>>84
良いね
自分も3か月以上停滞している
何か対策をしたの？

>>85
先日5000kcalとったら3キロ増えたよ
もちろん数日で軌道修正されるけど…

>>85
会社の研修旅行で夜の宴会〜朝食バイキングでそれくらい食ったけど2日で戻ったから無問題

余ってたクリームチーズにラカント混ぜて、余ってた食パンをトーストして塗ったら美味しすぎて美味しすぎて
糖質は少しオーバーしたけど一緒に野菜も食べたから良しとしよう

3500kcal飲食したら翌日1.5kg増えてその次の日1kg落ちた

フラフラする

>>94
基準カロリー分ちゃんと食べていますか？

いまデニーズで1500円ごとにすみっコぐらしのクリアファイルが貰えるキャンペーンしてるんだけど
あすけん的にカロリー＆PFCバランスを一食の許容範囲に近づけつつ
一人で1500円達成できるメニュー構成を考えた

ローストビーフとアボカドのパワーサラダ＋たーっぷりたらこのスパゲティ＝578kcal

パワーサラダはレモンドレッシングにするとドレッシングと生レモンが別々に提供されるから
ドレッシング使わず生レモンをサラダに絞るとヘルシーだし美味しいし
たらスパは脂質少なくてほんとお助けメニューなのですみっコに興味ない人にもお勧め！

今度記念日でちょっと不安だったけど安心した
前後で調整しよう
記念日前は食事量減らす？

記念日とかお誘いとかでいっぱい食べる予定があるときでも、前日減らしたりとかはしないな
朝昼ちょっと少なめにしたりはするけどあんまり少ないとドカ食いスイッチ入っちゃうので1食あたりの基準カロリーくらいはちゃんと食べてる
翌日とかも基準値の中でちょっと少なめってくらいかな
特別な食事があるときは7日間での結果がオーバーカロリーじゃなきゃOKくらいの気持ちでいる

クリスマスとか2週間くらい前から少なめに調整してドカ食い開放デーにしたけど飢餓スイッチ入っても嫌だし食べすぎた後に3日から1週間単位で節制する方が良かったかなーとは思った
この後沢山食べるから今だけ少なめにしてますなんてこっちの勝手な都合を体は汲み取ってくれないしね
あくまでも食べすぎてしまった時に過剰分を都度調整する形が良いのではないかと思う

維持モードなら事前に減らしても良いんでは
減量モードなら減らさない。
目標達成が遅れるだけの話し

障害発生中？繋がらないや