>>466
あすけん推奨値でやってる？
気をつけて控えめにしないと自分はタンパク質むしろ過剰になるわ

他との兼ね合いで調整が難しいなら
ささみ、鶏むね(皮なし)、豚もも赤肉、ヒレ肉、イカやタコ、ツナ水煮缶等でタンパク質を適正ラインまで満たしてから他を補填すると楽かも
脂質と糖質のセットやそれぞれ単体で補填する分には組み合わせの自由度が高いから悩まなくて済むかと
事前入力でバランス確認すると食材入れ替え放題だからやってるうちにすぐコツが掴めるようになると思う

自分も減量の過程で落ちた筋肉戻せるよう奮闘してるとこ
一緒に頑張ろー