体重別スレッド60〜69kg台　part3

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基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641692193/

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みなさん身長何cmですか？私は182の男です。

>>1
乙です

>>1
スレ立て乙です！

乙です。
日中は電動自転車で44.5キロ。一眠りしてウォーキングは3.5キロ(雨で中断)の1400kcal消費

電動自転車でそれだけの距離なのに、そんなに消費する計算ってどういうこと？
普通の自転車よりペダルが重くなるの？気になる

>>6
ガーミンの活量計付けて、パナソニックの折り畳み電動自転車で走った結果。
44.5キロ/1140kcal
45.6キロ/1088kcal
40.3キロ/1021kcal
52.1キロ/1199kcal
57.0キロ/1223kcal

アシストモードが3つあり、一番強いモードでは時速10キロ迄は半分アシストします。速くなると徐々にアシストが無くなり、時速24キロでゼロになります。

自分はアシストは真ん中のモード。平均18キロで走ってるのでこんな感じなのかな？

はえー
アシスト付きでもそんなに消費するのか！

アシストモードと速度によって3倍位違うらしいし、電池切れたらただの重い自転車(笑)たち漕ぎで時速10キロだよ(-_-)

まぁ発進時に脚に負担掛からないし、使い方(電源オフ)で筋トレも。
https://dendo-assist.com/2017/04/04/dendomets/

登山なんて20km歩けば軽く5000kcal消費する

いろんな使い方があるんだなぁ

電池切れた電動自転車まじ重いからな…

ガーミンは時間とスピードと脈拍しか見てないと思うよ。もしかすると少しおまけな数字化もしれないす。

メッツ計算以外の消費カロリー信じてないわ俺
それか実際の体重の減少で凡そこんなもんかみたいな

ウォーキング直近(64キロ台)だとこんな感じだからまぁまぁの精度かな？
7.9キロ477kcal
7.9キロ469kcal
8.3キロ521kcal
8.0キロ466kcal

74キロの初めて計測した時は4キロで315kcal(笑)体重差も有るがドンだけ歩き馴れてなくて鼓動速かったんだよと。

体重に距離掛けた数値が消費カロリー

炭水化物を抜くと体重減るんだな〜
炭水化物を朝のご飯０．４合だけにしたら減ってきた
このペースならあと２か月で３ｋｇくらいは減らせそうだ
標準から美容体重にするにはそこまでの減らし方とは違う減らし方が必要なんだろうなと実感
基礎代謝も減ってくるからな

頭と体を使って痩せる事をおすすめする

最初は変なことを考えずにとにかく汗をかくように身体を動かす事だな。
頭を使うのはある程度体重が減ってからで良い

食欲が爆発してやばい

つべで筋トレ？ストレッチ？動画見てやってるけど
身体が重すぎて辛い
配信してる人みたく痩せたらあんなに動けるようになるのだろうか
とりあえず膝が真っ直ぐ伸びない

ストレッチはやれる範囲で無理なくやればいいと思う

>>20
体を動かすことについて言ってるなら、自分の場合そうでもないよ

ジョギングしてたら脛の内側とふくらはぎに痛みでて走れなくなった。
どうしてくれんねん！？

転職して仕事中の運動量増えてからというもの、生理前とか関係なく食欲が亢進されすぎてヤバい
朝昼はそうでもないんだけど、仕事終わってからの空腹感が異常
必要以上に寄り道せずに帰って、もやしと糸こんにゃくとササミ食べて早寝するしかないか

>>25
SAVASミルクプロテイン＋ソイ430Lおすすめ
たんぱく質取れるし腹持ちも良い

65キロから66キロ台にリバウンド（？）して1週間
もうヤケクソになって麻婆豆腐弁当ガーリックチャーハンセットを昼に爆食いしたら、いま64.6キロに落ちた

3kg以上増減したら書き込めよ

>>27
その勢いでたくさん食べちゃいなよ

>>28
元が84キロだから、トータルで19キロ減ですよ

>>29
多分できない
昨年のクソデブ時代は同じセットをぺろっと食べてたのに
胃が小さくなったのか終盤食べきれなくなりかけた

10キロ痩せてからは替え玉4つ食べれるが、食べた後に腹痛って言うかひきつる感じ？になったので2,3つで止めてる。

>>30
知らんがな

>>30
おそらくダイエットのトータルの話ではなくリバウンドと称するなら3kg以上変わってからにしろということでは

1kgなんて誤差の範囲

うむ

今日はチートしたから明日は断食

頭沸いてんの？

前からいる断食君でしょ

なら沸いてんのは俺だなｗ
専ブラ変えたからNGが外れてた

沸いてんじゃねぇぞテメェコラァ！！

気持ち悪いな腐って死ねよ

>>34
です

10日で64.0→62.8だ！？(身長172センチ)
冬の間は月1キロ前後の減り幅だったが4月に入って天候良く、毎日歩けたからかな。

>>44
あと1キロ〜2キロはは減るがそこからほんと減らなくなる
ソースは同じくらいの身長の自分
60.8まで減ったけどそのあと微増に転じて61.6〜62.2くらいをいったりきたりになった
適正体重が6.45キロだからそれ以上痩せるなという身体からのサインなのかもしれないけど

>>45
目標は60キロ。そこら辺が健康的かな？
その後に筋トレと土日のサイクリングにシフト予定です。(筋肉付いて逆に微増してくれ)
肝臓の値γGTPが去年の人間ドック360から年始120に改善。
5月末の人間ドックが楽しみです。

( ´Д｀)お腹空いた

食べて運動

3月から65〜64.5kgの間をうろうろしてたけどやっと64kg台前半で安定してきた
薄着になる7月くらいには60kg台いきたいなと思ってたけど間に合わんなこれ

食べないで運動や！！

腹筋したったわ！
ざまぁ〜

>>35
だね
個人的には1.5kgまでは誤差の範囲内だけど

>>46
体脂肪率10%前後？
体調崩しやすくなるぞ
ソース俺
直ぐ風邪ひく

>>53
今朝も172センチ62.8キロ
体脂肪率は25.5%(笑)の信用度が無い体重計なんでわからない。
ウエストが90→80でフニャとしてるので、少なくとも75迄は絞りたいんよ。

体重計買おうかな
3000円で良いの買えるよね？

もう少し金出してアプリ連動型のを買え

>>56
使ってるのはガーミンのスマホ連動式…
タニタでも買うか

>>57
ごめんレスしたのは違う人に対して…
正直体脂肪率気にするよりウエストの推移気にしたほうがいいぞ

正月明けに69.7だったのに、未だに67前後をさまよってる
食ったら増えるし食わなくてもあんま減らないし
水分減らせば減るけど意味ないし
トレーニングメニュー変えてみようかなあ

100キロ近いところから降りてきたから皮余りもあるからとスローペースに切り替えたのが逆効果だったかな

>>59
体重減ってくると基礎代謝も一緒に減ってしまうから
食べる量を減らさないと増えてしまうと思ってる
自分も標準体重６４ｋｇから美容体重の６０ｋｇまではペースが鈍ってる
夜の炭水化物を抜いたら減り始めたから美容体重になったら維持するためにもっと食べられないんだろうなと思ってるｗ

>>60
たしかに、炭水化物を極端に減らせば落ちるんだよね
痩せてから普通の食事と運動で維持するつもりだからと、一足早く普通に近い食生活にしたらこれだよ(´・ω・｀)
運動頑張っても痩せると消費カロリーも落ちてるんだよね

栄養バランスも悪いのかもしらんが、もう一度食事を見直さないといけないかな
皮や脂肪の妙な余りがなければもう少し人間らしい体に見えるから、数字もそれほど気にならないんだけどなあ

リバウンド確定コースおめでとう

>>54
その身長体重で信じられない
内臓脂肪が相当凄いのかw

>>57
それ、結構お高いヤツじゃん

>>63
俺、170センチ　62k 14.8%
父、170センチ 63k 27%

びっくりするぐらい見た目が違う。この前、手術で肺除去したあとの入院で5キロぐらい落ちたらしいが、もう見た目が酷い。

中年体型の怖さが身近にあるとダイエットの意欲が増す

>>63
これな…
https://i.imgur.com/4imUO6y.png

>>65
へー
そこまで差があると流石に違いがハッキリ分かるだろうけど何か意外というか
身長体重ほぼ自分と同じでそこまで体脂肪率に差がある人間が周りにいないからちょっと想像できないw
スゲー不思議に思う

父子で身長体重ほぼ同じなら骨格も同じだろうから、やはり脂肪と筋肉の量の違いか

>>65
比べる人には悪いけど、俺も反面教師として意識して日々過ごさんと！って見てる感じ
街中、特にオフィス街歩いてると中年以降のビジネスマンのデブ率やお腹があり得ないくらい出てる人多すぎたことにビックリした

最近暑いので半袖Tシャツ着るときが多いけどダラっとゆとりあるの着ると身体もダラけるきがするからスリムでタイトめなの着てる

身長170　64　色黒　ウエスト腹周り68の少し筋肉質なのもあって逆三体型と言われるけど
デブのビジネスマンから良く見られる笑
俺がデブのビジネスマンみたいになりたくないと見てるように
向こうも
気持ち悪いと思って見てきてるんだろうな笑

見た目どうこう以前に内面の気持ち悪さがあふれ出てるな

人の目を気にするかどうかだな。
ダイエットの切欠は女性社員から腹出てると指摘されたから。面と向かってなかなか他人がデブと指摘しないから気付かせて貰ってありがたかったが？

>>67
筋肉が脂肪になるとか、中年太とりとか実際に目の当たりにすると凄いよ。

将来の姿がそこにあった。

腹は生命の神秘感あるな
俺も中年太りしてる人を見てダイエットと言うか、維持管理するかとわりと強めに決心したな

腹が出てる人はただの不摂生

正月からはじめて160/76から66まできたけどまだまだデブすぎてつらい
多少マシになったとはいえ腹なんか皮下脂肪でダルダルだし顔もまん丸だし普通体型になるにはあと10キロは絞らなきゃならないらしいから道のりは長いわ

継続することだ
10キロ減は実際到達してみると早かった

>>75
乳、小さくなった？

>>75
顔も皮余って下向けなくなるぞw

>>74
カロリー抑えて食事に気を使ってウォーキングや自転車等で動いてドローインや腹筋等していても、いつもより食べてしまったり動かなかったりしたら腹に締まりがなくなるもんな

そりゃ移動は車やバイク　電車使って
カロリーや飯の質を気にせず好きなものを食べてたら異常なくらい腹出るわ

停滞期が長い
有酸素オンリーでやせてきたから、筋肉も他のダイエットしてる人たち以上に落ちてそう
停滞してるし余った醜い皮をゆっくりと消すためにペース落としたら、0.1kgずつゆるりと増えてる感じだ
筋トレも頑張らないといけないか
体重を気にしすぎるあまり、水分摂取も少なめかもしれん

カップラーメンと酒やめたら内臓脂肪が標準値近くまで落ちたが腹の皮下脂肪はまだまだ手で掴めるぐらいあって十分落ちてない
凹ませると腹筋らしき割れ目がようやく復活してきた

2キロ減ったけど体脂肪率がやばい
ほぼ炭水化物しか食べてないから
なんとかしないと

体重はずいぶん減ったのに肩幅のせいで服のサイズが小さくならない
世の女性陣てめっちゃ肩幅小さいのね…
悲しくなってきた

あと1.6kgで仲間入りできる
今月中に達成予定

>>84
仲間入りしてから書き込めよ

あと１．６ｋｇでこのスレを卒業してしまう
でもそうなると痩せすぎだからそこから筋肉だけ増量させていかないと綺麗な体形になれない
そのほうがこのスレの卒業より難しいと思うな

61kgと62kgを行ったり来たり
身体が重くてしんどい

つい先日こちらへ仲間入させてもらいました。
昨日の計量では69.1キロ。
174センチ。
座るとお腹の肉はまだまだある。
60キロぐらいまで落とせばお腹の肉は気にならなくなるかな？
炭水化物は少なめに、たんぱく質を意識して摂取して、朝晩30分ずつの筋トレ。
9ヶ月で88キロからここまで今の所右肩下がりで減量できてますがリバウンドが怖い。

>>85
元サヤなんだわ

生まれた時から70kg台の奴いねえだろ

>>88
割りと真面目に意識した方がいいのは炭水化物(糖質)ではなく脂質
たんぱく質取って筋肉付けて代謝を上げて、糖質を使って元気に動くのが一番

>>91
やっぱり筋力つけるならたんぱく質か。
折角だし美容体型となる60キロまで頑張る。
ちなみにトレーニングはきんにくんの動画見て勉強してるw

>>92
トレーニングするならなおさら糖質必須だよ

ジムで筋トレしてランニング10km直後にプロテイン一気飲みしてローストビーフサラダと納豆巻きとちらし寿司食った翌日
期待して体組成計乗ったら体重こそ落ちてたが体脂肪率が上がってて基礎代謝と骨量、筋肉量が何故か減ってた
翌々日も同様、今日に至る
理解不能なので改めてランニングするつもりが連日連夜の降雨
今夜こそ

>>83
昔は7号の制服着れたけど今は13号の服がキツキツになりつつある…
祖母似のゴツイ骨格になってしまったから痩せても11号も肩幅キツくて入らない気がする
ゴツイ骨格だとせっかく痩せても標準服キツいし脚も細くは見えないからたまにやる気が失せる…

スーツがきついよ。
7kgリバウンドした。
助けて

>>93
ごめん「ではなく脂質」ってのたんぱく質に空目してたw

今日親知らず抜いたんだけど、ろくに食事も取れないし運動もダメ。
ガッツリ体重は落ちそうだけど筋肉も落ちそうで不安。

>>97
ボディビルの大会出るような人じゃない限り一日じゃ落ちないから平気だよ
心配ならウォーキングしてみては
プロテイン飲むのもきつい？

>>98
心配ないのね、ありがとうw

液体飲むのは大丈夫。
今日は昼飯も夕飯もウイダーinゼリーだけにしちゃったけど、明日からはウォーキングとプロテイン入のミルク取り入れてみるよ。
ただ、痛みは簡単に治まりそうにないし数日は流動食と筋トレはできないだろうなと。

食べたものや水分のせいなんだろうけど、0.1kgとか0.2kgずつ増えていくのなんか怖いw
運動の成果が出てガクンと減ったっぽいのに、これで戻ったら嫌だな

上でも言われてるけど、日々の推移を見ないとね。
おれは、700g位の増減は当たり前。
踏ん張った日は特に下がる。

日々は体重が減ると体脂肪率が上がり体重が増えると体脂肪率が下がる
これで一喜一憂していてもあれだから３０日前の数字と今を比較するようになった

週平均で見てるな。
https://i.imgur.com/liZiPxZ.png
日毎だと1kg簡単に変動するし
https://i.imgur.com/m4r1Utk.png

週平均や月平均で見ないと
日単位とか気にしてもしゃーない

毎日体重乗って一喜一憂するとメンタル保つのに大変だから自分も週一だな

自分は逆にモチベ保てなくなるから毎日計らないとダメだなあ
週一とか計り忘れる未来しか想像できない
そしてそのままダイエットしてること忘れる

未来さんも言ってるけど、体重を計るだけでもダイエットの意味あるよほんと
体重計が壊れてまったく計らなくなって、それから青天井に太り続けた自分がソース…
あすけんはじめるにあたって体重計買って、ようやく自分の悲惨な現状と向き合えた

3ヶ月振りに測ったら４キロ増…でダイエット始めた思い出

あるダイエットYouTuberさんが言ってたんだけど毎日体重計ってモチベ保つヒトはそれでいいらしい
自分やそのYouTuberさんみたいに毎日計って少しの増減で一喜一憂してしまって落ち込む人はそれだけでメンタルやられるから縛られないほうが続けられるそう

その人が習慣にしたメンタル保つやり方でかなり心軽くなった

それぞれのやり方があるよな
自分は体重計に乗るの一週間に一回にしろと言われたら気になってしまって食事量減ってしまいそうだ…

誰も測る回数を減らせとは言っていないでしょ。グラフ書いて週単位とか月単位で見んのがいいと思うよ

自分は毎日計測して、比較するのは前の週にしている
報道番組のコロナ感染者数を参考にした

女性の場合月のもののせいで1キロとかどかっと増えるのがさらにストレス

本当なら毎週土曜日はラーメン大盛食べるんだけど主力のズボンのチャックがしまらなくなりそうだからダイエット開始する。
現在173cm65kg。
50日で60kgまで痩せたい。
平日の朝と昼は食事量減らせないから体重減少は見込めない。
ゴールデンウィークだけで3kg減らしたい。

どうしたら良いでしょうか？

平日の朝と昼以外は断食するのはどう？
足痛めてて走ったりできないからこれくらいしないと痩せないでしょ？

ザックリと
1kg痩せるには7200kcal消費
10日で1kgなら1日720kcal消費

消費と摂取のバランスがとれてるなら、運動だけだと結構厳しいよ。
毎日12km歩くか走れば50日で5kg減量

>>115
…じゃそれで

スレにはIDというものがあってな…
しかもここはﾜｯﾁｮｲありだし…

え　何この人こわい

このままの方が面白いかもしれない

体重がこのままだと月平均+0.5キロでフィニッシュしそう
週1で焼肉や二郎に加えて貰い物の菓子を間食で食べてたからそりゃ増えるわって話なんだが
残り一週間頑張るか

スクワットすれば痩せるとみんな言うけどまずスクワットをする時の姿勢が難しいし、姿勢が悪いと逆効果なんだよな。ツベで投稿してる人達は姿勢ができてる人達が行ってるから 初めてスクワットする人は難しいと思う

スクワットなんかしても痩せんぞ？
それより食事制限と有酸素したほうが痩せる

みんなどんな食生活してんの？
サプリとか何か飲んでるの？

あすけんで80点以上とれるような食生活にしてます

私もあすけんで百点取る生活してる。
サプリはビタミンB1補助用にブルーベリーエキスって商品を糖質多めの時に飲んでるのと、毎食ヘパリーゼアルファっていうのをビタミンB2補助用に飲んでる。
あとは主菜適正なのにたんぱく質足りない時にプロテイン飲んでる。
プロテインバーも結構食べてるかな。
ビタミンB群は食品で適正まで摂ってるけど更に足す感じでグラフ目一杯までサプリで伸ばしてる。

自分もあすけんみたいの（カロミル）を使っている。
身長と体重から計算される必要カロリーに運動（ジョギングと歩数）の消費カロリーを上乗せして、一日の必要カロリーとしている。
運動のカロリー計算にはガーミンというランニングウォッチを使っている。
ダイエット期間中は一日平均200ｋcalくらいアンダーにしてた。平均月１ｋｇ、１年で10�sくらい減量した。

有酸素のほうが痩せるらしいけど、プラス食事制限だとリバウンドしやすいらしい
筋トレで基礎代謝上げて行ったほうがリバウンドしにくいとか
自分はとりあえず筋トレを中心に少しずつ有酸素運動取り入れてる

どんなダイエットしようとリバウンドするってｗ
なんでリバウンドするかってのを考えてないなら絶対リバウンドする

あすけんの高得点て結構大変だよね
無意識にしてたらまず達成できない
それに運動量も少なめだから、ガンガン運動して食事制限もして、ていうダイエットしてたらビックリする
でも長期的な目線で見たら、あすけんの食事量と運動ペースが正しいんだろうな
日常に負荷なく組み込みやすいから

あすけん民多いね！同じくです
1月半ばくらいから60キロ台になって、今日は61.2キロだった
来月にはこのスレから旅立てそう
厳しいダイエットしてる感じはまったくなく、おやつも食べつつ食事調整してウォーキングは欠かさないようにしてたらするする痩せてく
去年の夏は85キロもあったのに、我ながら嘘みたいだ

>>130
漫然と食べてから入力してたらまず百点は無理だよー
前日の内に未入力の日を使って1日分入力して百点のメニュー構成作ってから買い物行ってメニュー通りに食べるって感じでやってた。
慣れてくると当日朝ちゃちゃっと1日分入力出来るようになるし自宅に色々冷凍ストックが出来るから組み立てるのも5分掛からず出来るようになる。

あすけんの点数は気にしてなかったな〜
というより点数を取るための調理技術が無かったｗ
というわけでカロリーだけを参考にメニューを入力していたな
今はカロリーはなんとなくわかるから野菜中心に食べてるだけでバランスはプロテインとサプリで補う形
とにかくお菓子と菓子パンを完全に止める事だけを注意してるだけだな

あすけんは使ってるけど強引に運動で溶かすスタイルだから点数気にしてないな
たんぱく質が確実に超えるから気にする意味もないし

お腹空いた。
2日連続断食中。
ウンコが出ない。
ヤバい。

>>123
楽なスクワットなら痩せないかもしれないけど
お腹と太ももとおしりに力を入れて汗がパタパタ落ちるようなスクワットなら結構痩せれるよ
最初は20回✕3セットを朝晩
それを20回✕5セット30回✕4セット50回✕4セット･･･と増やしていく
ソースは自分

>>136
スクワットの消費なんてたかが知れてるんだから普通に有酸素したほうがいいだろ
というかその回数だと筋トレじゃなく有酸素だし

今日は夕飯に納豆とキムチ食べた。
ごめんなさい。

何のほうがいいじゃないんだよ
両方やるんだよ

カロリーの消費をスクワットでするのは効率が悪いってだけで筋トレ自体を否定しているわけじゃないのだ
つかやるならバーベルスクワットだけども

お前ら自重だけのスクワット連続何回できる？

筋トレと食事改善だけで20kg落としたけど停滞したから有酸素入れたらまた落ちだした。どっちが、というよりうまく組み合わせたら良いのかも。

俺からしたら筋トレの後走るのって結構絶望的だわ
筋トレだけで太ももが子鹿のようにプルっプルなのにそこから30分位走る？無理すぎる

足の筋トレ後に走るのは避けた方がいい
腕の筋トレの日がいい

>>141
10回で気絶寸前
だからわけて10回を3回

ランニング、３ヶ月コンスタントに続けてたらふくらはぎが細くなってきた
脂肪落ちたんだろうな
体重ほぼ変わらないけど

>>145
何キロでそれ？

>>141
ワイドスクワットで20回
１か月前は１３回で限界だったけど毎日やってたら２０回まで出来るようになった
でも１ＳＥＴしか出来ないな〜

>>141
両腕に1.5キロのリストバンド付けて100回が限界

>>147
160センチ61キロです
筋肉なさすぎなので、頑張ります…

今日は腕立て伏せしなくていい日なのにやってもうた。
認知症かな？

去年のゴールデンウィークからダイエット始めたからそろそろ一年になる。
86→68kgまで減って、食生活や運動習慣も改善した。もうリバウンドもしないと思う。

>>141
全然下げずに早くこなすのと
ゆっくりふかくまで下ろして上がるでは同じ回数でも負荷違うよね

SNS発信で流行りつつある「小麦粉パック」ってのがあるみたいだけど、皮膚科専門医からは危険だからやってはいけないらしい。

看護師の人も絶賛していたみたいだけど、あらためてネット情報の怖さがあるな。

皆がやっているから大丈夫。今流行っているから大丈夫。医療系従事者がやっているから大丈夫。

こんなのはあてにならないって事だな

きっとダイエット方法も星の数ほどあるけど本当に安全なのか調べないと怖いんだな

茶のしずく一直線じゃねーのそれ

新しいダイエット方法探していたけど、本当に安全か確かめないとな。難しいけどさ

ダイエットに関しては新しいの探す必要性はなくない？
食事制限して有酸素と筋トレを中長期やるのが結論になるだろうし
今後医学が進歩して脂肪を溶かす薬とかなんか出るかもしれんけど

特定保健指導の改善率は男性４割に女性5割。
指導受けても半数以上が運動や食事制限しないんだから、楽なダイエット方法あれば飛び付くだろうな。
何故痩せないんだろう。ムシャムシャ。明日から来月から来年から頑張る！→肥ってて他人に迷惑かけないし～♪

>>157
それは正論だけど同じ事ばかりしてると飽きるｗ
食事にしても和食・洋食・中華と変えて食べたいし
運動も有酸素・筋トレを組み合わせたい
続けるためには楽しさも必要だから新しい物は探してるな～

知人が1年で10数kg太ったらしく
(詳しく聞いてないけど170cm80kgくらいありそう…お腹がめちゃくちゃ出てる)
今流行り？の16時間断食ダイエットはじめたらしい
それプラス高温反復浴で毎日1kg減ったとか報告してくる
なんでも若い頃から2～3ヶ月で10kg落として1年かけてリバウンドしてまたダイエットっていうのをずっと繰り返してきてるらしい
実績があると自信満々だけど
もう50代だから知らず知らずのうちに負担かけてそうで可哀想になる
いろいろ断食ダイエットの素晴らしさを説いて勧めてくるけど

…私は3食栄養バランス取って食べたいし
筋トレストレッチで痩せるのでいいです

血管と内臓痛めてそうだね
すぐに落とせると思って維持しないで太っちゃうんだろうけど

>>158
その通知が来て事態の深刻さをやっと受け止めて本気でダイエットはじめて痩せれたからよかった
もう二度と前の体に戻りたくないし、生涯ダイエットと思って生活習慣維持するぞ

>>162
途中の中間診断で減量に驚かれるのが楽しくてダイエットした面もあります(笑)
朝か晩の2キロ散歩と体重計に乗るのは習慣化したから、あとは暴飲暴食に気を付ける。

昨晩ビールとお菓子いっぱい食べたのに体重が増えてなかった。
何でだろ？
食べなきゃ減ってたのかな？

誰もいない。
GWで誰もいないのか。

>>157
この半年同じ事の繰り返しでダイエットやって、標準体重体重までは落とせた（63.8k）

そろそろ体重の落ちも悪くなってきたし、心機一転新しいダイエット方法を試してみたいんだよね。

一口に食事制限っていってもたくさんあるし、有酸素運動だって探せばたくさんあるからね

>>164
食べ物が体重に反映されるのって食べてから3日後なんだってこれ豆

>>167
そんなわけないやろ！？
胃に入ってんだから即増えるやろ！

あ、明日は体重計買いに行くか。
3千円以内にしたいな。
一流メーカーの買えるかな？

>>163
それあります！！
めちゃくちゃいいリアクションで驚き喜び褒めてくれてモチベあがりましたｗ

>>167
二日間胃の中のものどこいってんだよw

栄養が吸収されてから消化されるまでの時間はおよそ48時間。また、その栄養が脂肪として蓄積され、体重の変化としてあらわれるのは、３日後が目安。

食べ過ぎた日の翌朝、体重が増えないのはこのため。


ってとあるダイエット本に書いてあったな。

>>172
その論理だと食べた直後は食べたものの重さが100％近く反映されて3日後は脂肪だけの重さになってるんだから直後より時間たった方が体重減るだろ。

単純にエネルギーに使われた分時間たった方が体重減るだろ。

もう少し絞りたくて腹持ち良くカロリーそんなにないのを色々考えてたら、無脂肪ヨーグルトにプロテインパウダー　イヌリンパウダー　きな粉かおからパウダー　甘味に黒糖か蜂蜜かけて良く混ぜたら凄くモッチリして意外とたべごたえあって満腹感凄い笑

多分食物繊維と約２0グラム少しのたんぱく質で満腹感出たと思う
ここに、ココアパウダーや抹茶風味にしたり
バナナ等をくわえたら更に満腹感出る。

>>173

食事は食べた分が即身体に反映されるという訳ではなく、一度体内で消化され活動に必要なエネルギーを超えた分だけが脂肪分として定着するんじゃなかった？

だから食べ過ぎた次の日にすぐに体重が増えるのはむしろ不自然なんだよ

>>175
あのさ、体重＝脂肪　だと思ってる？
胃の内容物も体重に含まれるんだよ
脂肪になるのには時間がかかるって話が体重に反映されるのには時間がかかるになってんのお前の中で

>>175
お前が馬鹿であることは分かった

>>177
あいよ

食事前に体重計って
食後にもう一度体重計って増えてないわけねーだろ

あいよ

思ったより増えてて60.4だったので戻ってきた

痩せるには「カロリー制限」と「適度な運動」っダイエット食品のCMで書いてあるのにね
他を改善せずダイエット食品だけで痩せれると考えてるやつは一生痩せられない

規則正しい生活。十分な睡眠。適度に運動。食べすぎず飲みすぎず。それが誰にでも簡単にできるわけでもないからこそ怪しいダイエット本などが売れるわけで・・・

朝カレー並盛食べたけど今めっちゃ空腹。
助けろ馬鹿どもが！

カツ丼食べてもいいですか？
100円引き券が明日までなんです！

食いたいもんは食えばいいがな。他人事だから誰も文句は言わん。

2〜3日運動しなかったら急に体重1kg体脂肪1％も減ったんだけど何が原因なんだ？体脂肪は多少のバラツキあるんだろうけど

停滞期ってどれくらい続くんだろう
3ヶ月近く大きな変化ないから色々試してるけど、食べても食べなくても運動してもしなくても減らない
細切れに増えてたまにちょい減る日々
何かを変えるべきか、それともこのまま続けるべきか悩むわ

>>188
俺は3週間だったが1,2ヵ月とか半年って記事も有る。
誰かいってたが運動続けてるなら、体重変わらなくても体脂肪は減ってる。筋肉の方が含水率が高いので体重は変化に乏しいがダイエットは順調な証拠とのこと。
確かに筋トレ継続すれば体重は落ちるとこまで行ったら増えるわな。ただ目に見える数値が体重だけだから良く解らん。ウエストとか減ってればいいんじゃね？
最終的には体重より見た目だし(笑)

自分は2か月だった。

>>187
うんこした？

月平均リザルト0.54キロ増えて終了
運動は増やしたがまあ焼肉に二郎週１行って貰い物の間食マシマシでさもありなん
むしろ0.54キロで抑えれたと思おう

パンパンに食べたらその後腹痛でトイレに籠ることになるから、良い抑止力になってる

４月中に60台目標だったけど未達成
昨日20km走って帰宅直後測ったけど0.5足りなかった
帰路にマック寄ってバーガー４種食いまくる予定がヘトヘトで食欲なくてダイエットコーラとゼリー飲料のみ
で、朝また体重も体脂肪率も何故か増えてんだよなぁ

59.2だったから一日で卒業だわ

66.0kg→60.4kg
来月には卒業できるか
まだまだ先は長いけど卒業させてくれー

一応美容体重まで来たけど皮あまりがひどいｗｗｗ
結構絞れて来たけどまだつまめる
ここからは筋トレ主体にしたほうがいいのかな？？？

>>197
プランクとあと捻り腹筋とスクワットやれば徐々に減っていく

(´Д｀)ﾊｧ…なんで昨日ラーメン特盛食べちゃったんだろう？
大しに

>>199
食べても動けば良いじゃない
週一は腹一杯食べてる
https://i.imgur.com/UZBiIVA.jpg

4月目標は63kg台だったけど外食やら貰い物が多いやらであまり体重減らせなかった
月平均は微妙に減ってるからよかったのかな
今月こそは63kg台安定させたい

停滞期に入ったのか、食べ過ぎたのか。

先週後半はだらけちゃったからまた今日から頑張ろう

>>197
わかる…
前はパンッパンに肉が詰まっててたるみ0だったのに今ダルダル
年齢を感じてしまったｗ
それでもデブな時よりずっとマシな見た目だけど、筋トレ頑張って引き締まった身体になりたい

55キロ維持出来ずにじわじわ戻って
結果62キロになった
また頑張るしかない

この2ヶ月64～65kgから全然減らなかった体重がガクッと減って63.3～63.6くらいをうろつくようになった
もう減らないんじゃないかと不安になってたから素直に嬉しい

165の55まで減らせてたのが
6ヶ月で61まで戻ってしまいました。
とりあえずこのスレを卒業したいと思います…

体重計乗ってればそこまで増える前に手を打つだろうにそれがわからない

170の79を1月→3月で73まで落としたけど、4月で79に戻ったw
すぐ戻るだろうけどまた頑張ります

にほんごべんきょうしてからきてね

>>205
>>207
自分もだ
55kgだったのに5kg以上リバウンドしてしまった
コロナ前は60超える事なかったのに加齢もあって前より痩せにくくなってる

皆さん無理なダイエットで代謝が落ち、筋量が減って太りやすい体だけが残ったようですね

体重計に乗らないと日々節制できないけど
乗るストレスが半端ない

朝食と昼食抜いてジョギング8.4kmしたのにポテチ２袋食べちゃった。
グヤジイデス

空腹時の筋トレや長時間の有酸素運動って筋肉が分解されちゃうんじゃないっけ？
ちゃんと食事は摂ったほうがいいと思います

火木土ジョギングすることに決めたけど初日でふくらはぎ痛めた。
やっぱりとは思ったけど。
極度のO脚だったり側弯症だったりするから直ぐにあちこち痛める。

大福とかの和菓子食べてから筋トレやるようにしたけど、ちゃんと体重落ちてきているから空腹時の筋トレはやめることにした。

空腹時の筋トレとか意味ねえ

ローファットでやってるとテンパリングしづらくて困る
ニンニクとかクミンとか効かせた料理が好きなんだけどなぁ

テンパリングというとチョコレートの製造工程のイメージしかわかない

油にスパイスとかの香りを移す行程のことか、初めて知った＞テンパリング

>>215
マジか…朝起きてから軽く筋トレしてたわ…
せめてストレッチにしとこう

>>215
なんか朝起きてからの空腹ウォーキングはイイとか聞いた気がする脂肪が燃焼しやすいとか何とか

>>223
もともと、低強度の運動は脂肪を優先的に消費するとされる。
朝にやるのは、より脂肪を優先的に使うのではないか？という期待だろう。

なお、朝激しいジョキングするのはマラソンランナーとか。
走行中、脂肪をエネルギー源にする訓練（体質改善）をしてる。

>>223
気がするっていう曖昧な情報だから危険なんだと思うな。
ちゃんとメリット、デメリットをしっかり調べてからやらないと、情報に振り回されるだけ。

何もしないよりやったほうがいいぞ(笑)
時間があるなら筋トレでも有酸素運動でもやるべき
その運動前後にプロテイン飲んでおけば大丈夫！
理論だけ唱えて運動しないのが一番ダメｗｗｗ

筋分解が問題になるほどダイエットや運動を追い込んでいる人は少ないと思うんで、私も>>226だなと思っています。
脂肪だけ落ちて筋肉は減らずに体重を落とすとか、理想かも知れないけれど（特に短期でやるのは）無理ゲーだと思う。
太ってるならまずやせるのがいいと思うぞ。そうじゃなきゃ減量にこだわらずにむしろ増量上等で筋肉付けるか。

炭水化物足りないと後半から運動続かないから食後以外の選択肢はないな
エアロバイク漕いでても疲労が違う

痩せたい
でも晩酌してしまう
これがいけないのはわかってるんだよね
朝になって後悔する
ある程度頑張って痩せたのにリバウンド気味
今日から禁酒！頑張ろう

>>229
わかる！！
自分はノンアルコールビールで意外に満足出来るようになったよ

>>230
ノンアルか
確かに夏いいかも
酒もだけど、呑むと箍が外れてツマミをたくさん食べてしまうんだよね
お互い頑張ろう

なんか代謝が悪くなって減りにくくなったっぽい
日中の自転車と夜のウォーキングを日課にしてるけど、自転車やめてYouTubeの宅トレ何かやってみるかなあ

基準体重？割ってから週平均で前週より増える週も有るが、月平均ではまだ減ってるので前月より減らなくなったら筋トレ予定。

完全に停滞期か。
来月人間ドックだから、そこを目指して頑張ってきたが・・・。

ハイボールでも糖質0とはいえ、接種カロリーとして捉えないとダメっすかね

別に捉えたくないなら捉えなくていいぞ
俺は困らん

宣言することで自分を奮い立たせたいと思います。
ここ数ヶ月サボっていた食事制限を再開する。前回よりも絞るぞー

宣言いいと思う
自分も会社の朝礼で痩せる宣言してちゃんとダイエットできたわ

菓子パン山ほど食いてぇ畜生

俺、菓子パン食いすぎてメッチャ後悔中。せめてもの抵抗で16時間断食ダイエットをやり始めた。

筋肉落ちるとか基礎代謝落ちるとか言われたけどあまりに食いすぎた。とりあえず１週間やってみる。

今日スーパーで安かったから久しぶりに森永のムーンライト買っちゃったw食うの2、3年ぶり

164/67
過去最高体重更新しちゃったから頑張る！
とりあえずストレッチとウォーキングと軽い食事制限からかな
60まで落としたいなー

今まで平日は夜以外の2食食べると太っていったけどここ数日は少し痩せるようになった。
何でだか分かるの？

そもそも、誰になにを言ってるんだかがわからない。

毎朝測ってるけど時たまお酒を飲んだ翌日が一番体脂肪率が減ってるの納得できん
でも毎回そうなんだよなぁ

身長174センチ、昨年の8月から始めて88→67キロ。
ウエストは95→77センチ。
あと5キロは痩せたいと言って2週間ほど停滞してる。

>>175
なんかすげー理論だなw
物理法則完全無視でワロタwww

>>245
水分は電気を通しやすく抵抗値を弱める要因となるため、体内の水分量や水分の分布、血流量の変化が体脂肪率に影響を与えます。 つまり、体に水分がたくさんあると、電気が通りやすくなり、体脂肪率が下がるのです。 なので、入浴後や食事の後には体内に水分が蓄積されるので体脂肪率は下がるのです。

↑これ体脂肪率 水分でググると出てくる文章
つまり酒飲むと浮腫むから体内の水分量が増えて体脂肪率が下がる

足の裏が湿ってると低く出るよね
活動量もあるけど朝イチは高くて夜お風呂上がりには低い
間を取って考えたらいいんだろうけど

169cm66.0kg→60.0kg
目標まであと4kgだけどなかなか落ちない

体重減れば減るほどそれ以上落とす余地は小さくなっていくから
下降線を維持するように継続していくしかない

>>246
同じ感じで痩せてきたけど
美容体重に行くには方法を少し変えたほうがいいよ
体重が減ると同時に基礎代謝も落ちてるから今までと同じだと減るペースが鈍る
それと気を付けないと体重だけ減って皮あまりがひどくなる
気分転換に新しい何かを取り入れたらいいと思うよ

適正体重の64.4に到達したら、週平均体重が下げ一辺倒から一進一退に。
何とかまだ減ってる。
https://i.imgur.com/sHMBD6F.png

>>252
皮あまりって解消できるものなの？
今の所普通にしてる分には問題ないけど、下向くとアゴの皮が…

>>254
解消出来ると信じて筋トレと食事管理を続けてる
ちょっとずつだけど腹筋見えてきたしね
今までの不摂生の年月分を考えたら１～２年で解消なんて贅沢過ぎると思ってるしねｗｗｗ
ダイエット始めて２年だし石の上にも３年と言われてるからもう少し頑張ってみるよ

ダイエットを初めて早一年のおっさんだけど
168cmの身長で体重101kgからスタートして今67kgだが、へそ周りが92cmから減らない
ご飯食べられてるふっくらした餓鬼みたいな体型になってて、胸とか腹とか背中とか尻とかの脂肪が減らん
もう4ヶ月くらい変化なしで、体重も66～68kgの間から動かないしへそ周りは微動だにしない

目標体重は62kgだからゴールはまだ先だが、代謝が死んでそうだし
有酸素運動は初期からずっと頑張ってるから、問題は筋肉かなあ

>>256
92センチ？体重67キロで？
俺、170センチ　66キロで77センチ。こんなに違うモノなの！？

>>257
多分体重計が壊れてるだけだと思うぞｗｗｗ

俺170センチ61キロで84センチ

60kgまで絞ればなんとかなるかもねぇ

自分は165㎝58㎏で腹周りが85㎝あったからなんとかなるかどうかはわからんよ

ハンプティダンプティ

たぶん脂肪じゃ無くて筋肉が減ったんだろうね
筋トレしましょう
自分は170/69だけどウエスト71
70kgくらいになったら体重は目安にならない
見た目を目安にした方が良い

それは太ってた頃の腹の皮が余ってるんだろな

自分もです167センチ2年前、
テレワークで95キロまでいく生活してたら85キロまで病気で痩せることに……
それからテレワーク利用して朝仕事前一時間半ロードバイクではしったりで、半年くらいで
66から68まで痩せたけど、二週間程ここで停滞中
62まで落としたいけど、運動量増やしすぎたのかお腹減ってしまう……

>>257
おそらくあなたはいい感じに引き締まった体になったんだと思うよ
自分の場合は有酸素運動オンリーでガンガン痩せてたらこんなことになったわ
筋トレしないとなあ

たしかにもう数字気にしても仕方ないんだよね
食べ物飲み物で1kgくらいは上下するし、この身長体重で引き締まってる人もいるんだし
有酸素運動減らして筋トレの時間にあてるかな……

>>266
体重は目安。大事なのは体脂肪を減らして筋肉を増やして見た目を変えることってのが正しいって事を教えてくれました。

>>256
当面は無理せずに維持でいいんじゃないの？おっさんで168㎝で101㎏だったら疾患・死亡リスクが下がっただけで大収穫。
https://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html
以下は私の趣味ですが、体形はオマケで趣味の領域だからゆっくりやればよろしい、無理して戻ったら水の泡、まずは無理なく現状維持するスタイルを模索すればよいのではないかと思います。

筋トレで引き締めてる人はやっぱガンガン食ってるの？
筋肉付けるのには結構食べないとダメだよね？
その辺の食事管理教えてほしいわ

>>255
確かに今までと同じ様にやっても同じペースで痩せ続けるなんて事はないんだよな。
食事もトレーニングもパターンできてるから色々と試して良い方向に変化のあるものを取り入れてみるよ。
お互いがんばりましょ。

ってかここにいる皆さん何歳なんですかね？
自分は34歳なんですが、周りからは30歳超えて20キロ以上ダイエットできる事に驚かれる。
20代の後半を太ったまま痩せようとしたことが無かったから代謝の変化に実感がない。

>>269
筋トレ後のタンパク質大事よ
プロテイン欲しいけどコストがね
タンパク質は摂ると代謝が上がって痩せやすくなるよ

タンパク質摂りすぎもいくないよ
なんでもそうだけだほどほどに

>>269
>>263だけどpfc=140g,50g,330gでやってるよ
リコンプ狙いなので

>>270
自分も34です
20代の頃よりは痩せにくくなったけど、今でも10kg以上は落とせてる感じ
リバウンドが多いから最近は筋トレメインで体重余り気にしなくなってきた

51歳で10月74kgから今朝漸く61.95に！
まぁ暫く62Kg台彷徨くんですが…

５１歳でダイエットを決意して
７９ｋｇから１年で６０ｋｇへ体重減らしたけど
手術したので運動を止めていたら６５ｋｇにリバウンド
今筋トレ中心に変更して５４歳では今の６２ｋｇから６０ｋｇにして腹筋を割りたいｗｗ
標準体重から美容体重には減り方が激減したｗｗ
２０代・３０代は毎日の３０分くらいの簡単な運動で痩せられると思うぞ

>>269
たんぱく質を体重×2㌘摂取以外は気にせず必要カロリーの9割程に抑えてれば自然といい感じになる。
筋トレはキツい時は適当でもいいから続ける事が大事。

51歳が草生やしてて草

>>274
同い年で頑張ってる人がいて心強いです！
他にも50代で大幅な減量に成功してる人がいるのも励みにはなるけど、やはり加齢と共に痩せにくくなるか。
目標達成しても現状維持心がけねば。

筋トレ後30分以内にたんぱく質の摂取が良いとよく聞きますけど、寝る前にやる人いたら何を摂取してますかね？
savas？だかは口に合わなくて…。
ココアやフルーツ味で900mlのパックになってるやつをコップ一杯飲んでましたけど筋トレよりそれが一番辛いw

ザバスで味に文句あるなら飲めるものないよガチで

寝る前の筋トレは良くないって聞いた

>>281
一番よくないのはそういう言い訳で筋トレしないことｗ

サバスでダメならプロテイン系はそもそも向いてないのかな。
300mlぐらいの飲みきりのパックで色んな種類のプロテイン入り乳飲料あったからとりあえず手当り次第試してみる。
どうしてもダメなら寝る前だけど固形物食べようかなと。
ゆで卵2個食べて寝るとか身体に悪いかな？

>>283
自分はスイーツを止めたからプロテインが美味しくてしょうがないｗｗ
チョコ味のプロテインを飲むために筋トレしてる
飲むプロテインがダメならプロテインバーはどう？
自分にとってあれはチョコフレークで至高のスイーツ

>>283
たんぱく質よりもプロテインのほうが吸収早いからできれば消化に時間がかかる卵よりプロテインのほうがいい
SAVAS個人的には美味しいけど甘い物が得意じゃない人にはきついかもね
バナナ風味とかスイーツだと思って飲んでる
たんぱく質含有量が落ちるけどソイプロテインのミルクティ風味もなかなかいける
あとサバスじゃなくてザバスな

>>284
>>285
固形物だとしても、ゆで卵よりプロテインバーの方が良かったりするのかな？
プロテインバーは普通に美味しく食べれる。

savas以外で手当り次第買っちゃったけど、ミルクティーのやつも試してみます！

床でやるより台に乗ってやった方が効果あるよな？と思って
踏み台昇降の上で脚上げ腹筋したら次の日ぎっくり腰になってしまった
運動どころか日常生活すらきつい
7ヶ月の息子(8.2kg)がこんなに重く感じるとは

>>283
ローソンの「大豆チップス」ってお菓子
小さめの袋だけどタンパク質12gで小さいパックのザバスと同じくらい入ってるからプロテイン代わりにオススメだよ
ビネガー味とコンソメ味がある、少しクセがあるけど自分は美味しいと思う

今日はカラムーチョ１袋しか食べてない。
お腹空いてる。
飲食店のサイトばかり見てしまう。
市ね糞馬鹿デブども！！

普通の方のカラムーチョ？
「しか」じゃなくて一気に1袋は普通に脂質取りすぎでは

>>290
多分いつもの触っちゃいけない断食くんだと思う

ヤバいヤバい！！
スーツがパッつんパッつんでベルトも1つ緩めないと入んない！
ヽ(´Д｀;)ノあああ！

サバスは粉末ならソイプロテインのココア味がおすすめ
パックならミルクプロテインプラスソイのカフェオレアジがおすすめ

こいつら飲み出してから間食しなくなったわ

プロテイン苦手で飲めないからギリシャヨーグルトでタンパク質稼いでるわ

ヨーグルト味は試した？

ジュースに溶かしてもいいんだぜ。

おれはそうしてる。

>>256
お腹は断酒が驚くほど効く

>>279
フレーバー豊富といえばビーレジェンドのプロテインがおすすめ
フレーバーが多すぎて、レギュラーの13種類が1食分ずつのお試しセットってのも売ってるから
これで試してみれば？
コーラ味は本当にコーラ味だし微炭酸だしプロテインでここまでできるんだと感心した。
あとパイン、いちご、ベリーなんかの酸っぱい系もおすすめ

明日からチョコ味のプロテインで1食置き換えする！
体重増加が止まるといいな

オレンジジュースや豆乳で割るのも美味しい

同じプロテインの話題でもウエイト板とデブ板では全然流れが違くてわらう
美味しいよね運動前の食事でしっかりめにとっておけば運動後だからといって無理にとらなくて大丈夫筋トレ量にもよるけど
寝る前にそんなガシガシやんなくない？

ダイエット板です😡

野菜は０カロリーと勝手に解釈して食べてたけど
体重が減らないのは野菜にもカロリーがしっかりあることだなｗｗｗ
かぼちゃの煮物をスイーツ替わりに毎日１００ｇくらい食べてたけどこれが多分痩せない原因
かぼちゃ以外の甘い食べ物何かあるか？？？

甘い時点でどれもダメだから諦めて?
どうしても我慢できないなら人工甘味料のにしとけ
コーラとかペプシの0カロリーとか

カボチャは炭水化物だから
アメリカ人ディスりで良く使われる「ポテトは野菜！」と同レベルだぞw
ニンジンや蓮根も同類

人参は好きじゃないけどあすけんの点数が上がるからシリシリとかにして食べてる

にんじん100g食うのは割ときつそう

βカロチン取りたいからかぼちゃの代わりは人参かな？？？？
人参とブロッコリーに変更すれば少しは痩せるかな？？？？

>>302
カボチャそのものも炭水化物が多いわけですが、煮物って自分で作られてます？
売り物なら成分表示をみるべきです。砂糖も塩もてんこ盛りだと思います。私は薄くスライスしたのをチンしてなにも付けずに食べてます。
〇〇はノーカンって野菜に限らずアウトっす。

>>302
典型的なアホだな。

サラダバーはドレッシングをかけても、ノーカウントとか思ってんだろ。

かぼちゃダイエットなる方法がある一方で、かぼちゃは糖質が多いからダイエット中は食べない方がいいって説もある。

そもそも煮付けの時点で怪しい。砂糖、醤油をバンバンつかっていればやばい

レンジでチンしたカボチャ毎日食べてるけど別に太らんよ？
ただしビタミンEは摂りすぎちゃいかんらしいので90g以下にはしている。

お腹空いてるけど今日の夜飯は食べないよ

>>311
お願いだから質問者以下の勘違いしてる奴が自己主張しに来ないでね

ttps://kurashi-no.jp/I0021360
みんなも積極的にカボチャ食べた方がいいよ？
49キロ痩せた私が言うんだから間違いない

ハーゲンダッツ食べてもいいですか？

49kg痩せる余地があるなら何しても痩せそう

昨日飲んだインプロテインのバナナミルク味がとても美味しかったのでとりあえずプロテイン問題は解決しそうです。ありがとうございました！

ダイエットと筋トレの知識はなかやまきんに君のYou Tube参考にしてるけど、確かに本格的なウエイトトレーニングしてるわけじゃないからそこまで筋肉分解とか気にしなくても良いのかな？
まぁ意識付けるためにも筋トレ後の栄養摂取は続けるけど。
ってかこのスレにいる人たちは決してデブではないでしょw

150cm代の女とか160cm代の男で60kg台ならデブかもな

170で標準65くらいじゃないっけ？
わりと60台だと170台でも標準かは怪しくあるW

160cmちょうどの女で去年10月に63kgまで落としたけどそこから68kgまでリバウンドしたデブ
この身長でこのスレにいてデブじゃないのは卒業目前の人だと思う

180センチ68キロ平均体重まで落としたけど腹の肉全然残ってるわ
ヘソ周りだけはまだ掴めるレベル
腹をペタっとしたいなら平均マイナス3キロぐらいは減らさないと無理やなぁ

腹減った

172センチ62kg(平均マイナス2kg)でも腹回りは未だ掴める…筋トレに移行するしかないのかな？

１７４ｃｍ６２ｋｇだけどお腹周りだけはなかなかスッキリしない
でも腕立てを毎日やってたら大胸筋ついてきて乳首の位置が上がったｗ
プランク毎日やってたら脇腹はまだだけど正面の腹筋は少し見えてきた
あと２ｋｇ痩せたいけどこれが難しい
昨日もかぼちゃの件で叩かれたｗｗｗ
美容体重になるには食生活含めて管理が難しい
あまりにいろいろ我慢すると続かないしな～
基本は諦めずに継続することしか無いんだろうけどな

サイクリングで脚の贅肉。フィットボクシングで背中と胸周りの贅肉は落ちた。お腹が…

>>325
自転車のハンドルの高さを低く、位置を遠くに調整して、
より深い前傾姿勢を取れるようにしてみたら？
姿勢を前屈みにすると、腹筋と背筋を自然に鍛えられるよ

>>185
夕食よりランチの方がまだマシかな
その後運動すれば
同じ物を食べても消化が違う
昼飯の二時間後に運動するのと寝る前に食べて即寝るのじゃ全然違う

>>327
亀レスし過ぎたw
肥満なのに痩せないのは加齢かな？
標準から美容体型は難しいが肥満から標準は簡単なのは若者のみ？

>>324
同じ身長だね！
あと1キロ痩せると腹回りかなり落ちるよー
もうそこしか落ちるとこ残ってないからねー

朝
牛乳100cc入れた無糖カフェオレ
プレーンヨーグルト100g
キウイ1つ
鯖缶半分　刻みネギ乗せ　ポン酢かけ

午前仕事しながら
牛乳100cc入れた無糖カフェオレ

昼
スリムアップスリム置き換えシェイク水でとく

午後
牛乳100cc入れた無糖カフェオレ

夜
スリムアップスリム置き換えシェイク水でとく

これ以外は麦茶か緑茶か水のみ

だいたいこんな食事で1か月経ちましたが、最初の数日で2キロ減った(体内水分？)あとは全く痩せません。
一日1000キロカロリー以下にしてますが
これが私の適正(体重が増えもしない減りもしない)カロリーってことなんでしょうか？

>>330
飢餓状態なのかも
運動はしてないの？

>>332
運動はしてません。
この食生活なので、運動する元気がありません…。
夜は寝るまでずっとお腹がグーグー鳴ってます。

>>330
体が省エネモードなんだよ
カロリー上げて筋肉量増やすために体動かさんとだめよ

>>333
体重１ｋｇ減らすのに必要な消費カロリーは７０００キロカロリー
運動しないと基礎代謝だけで減らそうと思うとその食事だと４００キロカロリーの消費
１か月で２キロ減ってるなら理論値だから十分な結果
それと牛乳よりは豆乳のほうが痩せやすいよ

最初の数日で2キロならほとんど水分だね。
多分省エネモード突入で基礎代謝と筋肉落ちて
ますます痩せにくい体質になってると思う。

食事量増やして運動した方が良いと思うぞ。

あと、賛否あると思うけど、筋肉維持するならタンパク質はとった方が良い。胸肉とかプロテインなど。

脂肪1kgが9000kcal
その内エネルギーとして燃焼可能な分が7200kcal
それを7000kcal燃焼で1kg減らせると言い切ってしまうのがまさに伝言ゲーム

真摯なアドバイスしてる中あれだけど釣りだと思うぞ

あ、そうなの？ｗ
つられたわ。

質問した奴だけが見る場所じゃないから、聞いてる奴自体は釣りでも
正確なアドバイスや訂正は無意味じゃないぞ

330です。
釣りではないです。
皆さんありがとうございます。

子持ちで会社員なので、
ジムに行ったりする時間はないのですが
スキマ時間にステッパーでも取り入れてみようと思います。

たんぱく質は一日65gくらい取ってるので、たぶん足りてます。

>>342
もっと食べたほうがいいんじゃない？チートデイ入れるとか

>>330
身長分かんないし今BMIいくつなのか体脂肪率どれくらいなのかも分かんないので痩せない理由も考えようがないけど
とりあえず乳製品摂りすぎ、骨粗鬆症になるよ？
そして子供いる母親なのに栄養学無視し過ぎ、子供と旦那にはちゃんと食べさせてるなら良いけど。
その生活肌ボロボロになるし髪も抜けるし歯もボロボロになるよ。
あすけんみたいな管理栄養士アプリ使ってちゃんと必要な栄養素必要な量摂れば簡単に痩せるよ。
運動はエスカレーターやエレベーター使わないとか1駅歩くとか料理の合間にスクワットとかでいいんだよ
子供小さいなら抱いて30分くらい散歩するだけで良いウエイトトレーニングになるよ。

自分も似たような食事で痩せようとしたけど結局貧血起こしまくって回りに迷惑かけるし体重の割りに全然痩せて見えなかったから、筋トレやりつつ栄養バランス良いカロリーおさえめの食事が一番良いと大人になってからようやく学んだわ

乳製品とりすぎで骨粗鬆症とか初めて聞いたわｗ

牛乳をとりすぎると骨粗鬆症になるというデータはないらしい
ネットで調べただけだけど

>>346
牛乳は毒って宗教があるんですよ

カルシウムだけ摂っても意味はない（ビタミンD等も必要になる）なら聞いたことあるけど
木材や鉄骨ばかりあっても釘やビスがなければ家は建たないのと同じ

>>349
上手いこと言ったつもりかクァッパが！！

低脂肪牛乳のせいかも

人間ドック中
エコーで偉く慎重に撮影されてもうた。
前年比と比べ違う。内臓脂肪減ってるからだって♪

会社の人間ドックの時同じこと言われたな
内臓脂肪はがんばれば半年でも標準レベルまで減らせるね

体重減少は悪性腫瘍を疑われたりもするんすよ。自分はいい歳だし貧血もあったんで結構慎重に見たって言われました

内臓脂肪なくて脂肪肝ってありえる？お酒も飲まないのに

痩せてる人にも脂肪肝の人いるよ

>>355
非アルコール性脂肪肝、やせ型、くらいのキーワードで検索すると結構たくさんヒットします。低栄養性脂肪肝なんてのもあるようです。

脂肪肝です
体重減らせと言われてダイエットしてるのに減らない
糖質制限した方がいいらしい
(肝臓にとっては)
オートミールに変えて2週間、体重に変化はありません
でも、米やパンを食べたい欲求は減ってきました

>>358
運動はしてる？

去年NASHの判定する為に生体検査勧められたが、原因判明しても治療方法は食事制限だけと言われたので頑張って痩せたらγGTPがここ数年350前後だったのに半年で120台(まだ高い)に改善した。

非アルコール性脂肪肝は『NASH（ナッシュ）』になる人も…

一方、肥満人口の増加に伴い非アルコール性脂肪肝になる人が増えています｡以前は非アルコール性脂肪肝は進行しないといわれていました。しかし、飲酒の習慣がない人でも肝炎から肝硬変、肝がんへ進むケースも存在することが分かってきました。つまり、肥満などを原因とする脂肪肝もＡＳＨと同様の病態へ進行するということです。これを『非アルコール性脂肪性肝炎（ＮＡＳＨ）』といいます。

>>359
散歩と家事くらいです
足を骨折してから杖歩行になったので
ガンガン歩いたりジョギングできません
ストレッチやスクワットはしています

>>358
糖質制限ダイエットはもっとガッツリ糖質減らすので
オートミール食べてることからやるべきはローファットダイエットになる

タンパク質ビタミンミネラルをしっかり摂りつつ
1日の摂取カロリーと脂肪を減らした分やせる

オートミール自体は腹持ちが良いから間食とか防ぎやすくなる
パンとか米の欲求が減ってるってことは効果は出てるから
長い目で見ればいいんじゃないかな

3週間後エコー検査だからダイエットしなきゃいけない。
平日は体重変動ないようにキープして土日で勝負や！

脂質制限って大体どのくらいまで絞るの？

>>362
細かくありがとうございます
脂質ですね、意識してみます
牛乳も低脂肪に切り替えてみます
ヨーグルトは無脂肪無糖を選んでいたのを続けます
今日はお腹が空いて堪らなかったのでオートミールの蒸しパンを作って食べました
なので夜は野菜や豆腐ですませます

体重別より、BMI別の方が良くない？

59で安定するようになっちゃったから、ここも卒業かな…

女性しかいなさそうだなｗ

そりゃこの体重帯だと、男性だったら小柄な人じゃないとダイエットしようと思わないだろうしねえ

68kg台で安定してきたのでよろしく

60キロと69キロじゃ違いすぎない？何このスレ

五十歩百歩w

細工分して稼働すると思ってるなら頭悪すぎない?

ちょっとだけ筋トレも始めた！
少しお腹が引っ込むといいけど

米が無い！
何食べればいい？
参考になるか分からないけど153/65kg

いまあるおかずはほうれん草と卵

そうめん、うどん、パスタ

素麺ゆでホウレン草ゆで卵