あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648818210/

---

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

スレ立てありがとうございます

スレ建ありがとうございます。

スレ立てとテンプレ貼り乙乙

スレ立てありがとうございます！

3週間くらい停滞してた体重が、突然この数日で1.5キロくらい減って、最終的にあすけんの月目標くらいの減り方に
身体があすけんにあわせに行くのすごいw

スレ立てありがとう＆前スレ1000もありがとう

>>7
身体があすけんに合わせに行くのわかる！
2月に「GW前に達成したい目標体重」を設定したんだけど今日滑り込みで達成したよ
花粉症悪化でステロイド飲んだり月経移動で中用量ピル飲んだり年度の変わり目でお酒の席が多かったり
色々なイレギュラーがあって3月頭から1ヶ月以上停滞〜微増して目標達成は諦めてたんだけど
記録だけは淡々とつけてたらここ1週間で憑き物が落ちたようにするする落ちて辻褄が合ってしまった
服薬からの異常食欲が抑えられず暴食して自己嫌悪で泣いた日もあったけどそこで腐らなくてよかった
長文ごめんなさい…引き続き最終目標に向けてお世話になります

スレ立て乙です

前スレでカッテージチーズが出てたので検索したらチーズなのに脂質低くて使いやすそうだね
どうしてもスイーツのイメージがあるけど料理に使うならなんだろう
サラダに乗せるくらいしか思いつかないや…

普通にクリーチーズ使うような料理で代わりに使えばいい

キッシュとか野菜和えたりとかパンに塗ったりとか

カリカリに焼いた12枚切りパンにカッテージチーズ塗ってポテトシーズニング軽くかけたやつが朝食の定番
めちゃくちゃジャンクな味がするのに成分的に優秀

カッテージチーズはマジで神
脂質低い、熱してもok、そしてマジで何にでも合う合わない食い物あったら知りたいレベル

疲れやストレスがあった日に暴食癖がついてしまって軽くリバウンド。自己嫌悪
ここのみなさんもそんな時ある…？
また真面目に頑張りたい
回避法とかあったら参考にさせてほしいので教えて！

疲れやストレスがあった日に暴食癖がついてしまって軽くリバウンド。自己嫌悪
ここのみなさんもそんな時ある…？
また真面目に頑張りたい
回避法とかあったら参考にさせてほしいので教えて！

カッテージチーズにメープルシロップかけてたべるおやつ

ありがとう
あすけんスレ本当に参考になる
次の休みにカッテージチーズ作ってみるよ！

まずはしっかり寝ること
寝不足は食欲抑制ホルモン(レプチン)の分泌が減少して食欲増進ホルモン(グレリン)が出るようになる
あとは暴飲暴食して脂質と糖質がオーバーしたとしても、たんぱく質もちゃんと食べてビタミンミネラルもサプリでも良いので基準値まで補給する
栄養バランスの乱れは食欲の乱れに直結するので、｢昨日ジャンク食べ過ぎたから今日は全体的に少なめ｣とかやるとどんどん食欲が乱れて悪循環になる

あと一番大事なのは週一程度の過食は気にしない
普段節制してるならたまにご褒美食べるくらいなら全然アリ

>>7
あすけんあるあるだよね
ギリギリで滑り込み、今まで何回あったことか。

>>16は>>12宛てね

ひどい便秘で体重停滞するどころかじわじわと増えてる
食物繊維と水を欠かさなければその内減るのかな

>>9
毎日サラダに乗せて食べている。
ボロボロになりやすいのでお酢をかけて崩すと良い感じ。
お勧めは無花果に生ハムとカッテージチーズを載せてバルサミコソース
他にはカッテージチーズとほうれん草を餃子の皮か何かに包んで焼く。
ピザに載せるチーズをカッテージチーズにすればカロリーオフ。
デザートとして蜂蜜やバルサミコソースをかけてそのまま食べても美味しい。
スープのこくが足りない時に粉チーズがわりに使ってもOK

>>19
キクラゲ、ところてん、寒天、キノコがいいかも？
一般的によく言われるような食物繊維では詰まる場合があるよ
私はおからと蒟蒻ゼリーで死ぬかと思った

クロレラヤクルト最高。
納豆もいい。
あと、色が悪くなった半額の刺身。
胃痛と共に便通がくるw

カッテージチーズはプンパニッケルに塗ってスモークサーモンや生ハムとも合うよ
はちみつやメープルシロップで甘くしても美味しいしヌテラと合わせても菓子パン欲満たされる
脂質低いから罪悪感ないしアッサリしたクリームチーズ食べてる気分になれるから好き

サイコロ状に切ったアボガドきゅうりトマトにカッテージチーズ絡ませてちょっと塩胡椒すると美味いよ
あとはアボガド ペーストに混ぜてトーストに塗る

豆苗を薄切り豚肉で巻いた物を作ったんだが一人前って一個なのか？

>>21>>22
ありがとう！納豆は好きでよく食べてる
サイリウムで食物繊維底上げしてたけどもう少し意識して食事の内容見直してみる

おからって不溶性食物繊維なのか…

コロナの備えで買った粉ポカリ賞味期限近い
薄めに薄めてゼロカロリー扱い（100ml5kcal未満）にしたい
1L作って100mlに500ml水足して適当にゼロカロリー甘味料足して限界ポカリ…

まさにそれだ
昨日寝不足で疲れ果ててて昨日と今日度を超えた食事と間食をした

>>25
検索ででてくるやつなら豚肉70g豆苗50gだって
料理名クリックすると材料が出てくる
何個分かは分からん
個別の材料で登録した方が早いと思う

朝食食べない習慣が　
10年近く続いてたけど、
あすけん始めてから
30分早く起きて食べるようにしたら

１ヶ月で２キロ減った
朝食の分食べる量は増えてるんだけど
夏の健康診断までにあと３キロ痩せたい！

クックパッドとかYouTubeにある低脂質スィーツ、今度作ってみようと思ってるんですが
他にもオリジナルでなんか作ってる方いたら参考にさせて下さい
アーモンド効果と72%チョコのプリンが気になってます

>>30
まじかー！
朝食何食ってる？

>>31
ハイカカオチョコレートは脂質が許容範囲でも飽和脂肪酸が突き抜けるから量に注意

おすすめというか気になったレシピから独断で油脂の量減らしたり無脂肪タイプのものに置き換える形でカロリー&脂質カットしてる
どれも感動する程の出来栄えではないけど案外イケるじゃんくらいの満足感は得られるよ
クッキーもレシピよりバター少なめにしたら粉の味が強めの素朴な美味しさで良かった

脂質カットして甘いもの欲満たすなら和菓子最強だから手作りの甘さ控えめあんこで大福も王道

手作りでふと気になって蘇のカロリー調べたら結構するんだな

>>29
そうなのかありがとう

>>16
レスありがとう！
> あとは暴飲暴食して脂質と糖質がオーバーしたとしても、たんぱく質もちゃんと食べてビタミンミネラルも
> 栄養バランスの乱れは食欲の乱れに直結する
これすごい刺さったよ
今までは少し乱れた途端に諦めてた
まずはここから頑張ってみるよ！

暴飲暴食してもすぐもとの食生活に戻せば大丈夫さ！リフレッシュしたと思えば大丈夫！
一番ダメなのはダラダラ暴飲暴食したり諦めてしまうことさ

食品の単位が勝手に変わってしまう事があるんだね
鉄分グミサプリ、今まで1日2粒だから2個で入力してたら今日何気に気付いたら単位が「１日分」に変わっててビックリした
グラフが突き抜けてたから気付いた
遡って直したら21日？以前は前の1個単位だった
しばらく気づかなかったのかな自分

甘い物が無性に食べたい
やっぱり和菓子最強なのかあ
自分であんこ作るか…

急に初期画面になったんだけど自分だけ？

カッテージチーズ買いに行ったら、マスカルポーネの方が安かったので野菜と共に買ってきた

PC版だけれど全てのページにカレンダー表示するか右の一覧の日付クリックしたらそこに飛べるようにして欲しい
日付がリンクになってない
カレンダーの日付クリックしたら

生活記録の日付を変更します

って出てくるのもウザ過ぎて嫌がらせとしか思えない

見た目変わったのに余りにも体重が謎に増えるから？？っておもってて今日市営ジム行ったついでに、ちゃんと体脂肪率とか測ったら家の体重計壊れてて3キロもちがった嬉しい誤算

>>41
マスカルポーネだと脂質高くならなかったけ？

>>44
カロリーは高くなるけど、量少し使ってカッテージチーズは高いし牛乳で作ることにしたから
まあ、いいかなと

>>39
サイリウムわらび餅はどう？
罪悪感なく甘いもの食べたい欲が満たされる

ただ食感がもちもちしすぎているので、今日はサイリウム少なめ＆粉寒天多めで仕込んでみた

ダイエットって短期的にやるもんだと思ってたけど、強度は変われど一生ダイエットなんだって気付けたのはあすけんのおかげ
目標まで2/3達成できたけど、あすけんは一生続けるつもり

腰痛持ちであまり負荷の高い運動ができず、あすけんの食事中心でダイエットしてるのですが
これだとやっぱり筋肉と代謝が落ちて後々体重が落としづらくなってきますか？
今のところは摂取カロリー守ってストレッチやラジオ体操など軽い運動で体重（90キロ近くからスタートして13キロほど）は落ちていってます
調子のいい時は出来る範囲で筋トレをしてはいますが、あんまり継続的と言えるペースじゃないんで意味ない気がして

>>48
私もさして運動はしてない！ｷﾘｯ!
ただ歩くのは8000歩ぐらい
続けることを考えて、大きく負荷をかけた運動をほぼ生涯維持出来るかと自問自答して、絶対出来ないなと悟った
なので、年取っても維持出来そうな事だけ
ただ、歩く目的で活動範囲は増やしたよ
散歩へ行く、電車移動でのお出かけなど
御朱印も集めるようになった

>>48
私もコロナ禍が酷かったときは食事中心で15キロほど落としてから最近は一駅か二駅歩いたりしている。
本当はジムで運動したいんだけどギックリ持ちだからなかなかジムでガッツリやれない。まずはゆっくりでもいいから歩くことを続けるのがいいよ
あとは自転車かな

太りすぎて背骨変形するほどで、坐骨神経痛持ちでしょっちゅう整形外科と接骨院に掛かっていたのに痩せたら全く腰痛出なくなった。
今日もふらふらとあちこち買い物がてら歩いて1万歩超えしたけど腰も足も痛くならない。
前は700m離れたコンビニ行くのにも車出してたのに笑

職場で階段使うのすら億劫だったのに全く平気になったな

>>46
サイリウムわらび餅おいしいよね
きな粉も好きなのでかなり助けられてる

甘さ控えめあんこをググってみたけど
砂糖の代わりにラカントを使うのね&#65374;
まあそうなるな

作ったことないけど
麹使って発酵させて甘みを出したあんこもあるよ
小豆のデンプンを分解して糖分にするやつ

麹で仕込んだ発酵あんこ
そのままではあまり食べないかな
麹でも甘くはなるけどかなり甘さ控えめ
冷蔵庫で常備するために、傷みにくくなるから麹で仕込んでいるだけ
適宜ラカントや黒みつや蜂蜜などで適度に甘さをプラスしてる

ただビジュアルが好き嫌いがあるかも

ラカント使ったもの冷蔵庫に入れとくと結晶化しない？
量にもよるのかな

>>52
わかる
弊社7階ですが、毎日意図的に2・3往復するようにしてる
以前なら考えられないけどｗ

>>48です
レスありがとうございました！優しいスレだ…
体重が落ちれば腰痛改善される可能性もあるみたいだし、無理せず、焦らずにまずは歩く量を増やしていきたいと思います

あすけんのデータの中に乳清ってないんだな
検索の仕方が悪いんかなぁ
折角カッテージチーズ作ってみたのに

体重落ちると怪我しにくくなるよね
痩せる前はド標準のBMI21.5だったけどプランク60秒習慣にしようとしたら腰痛発症してたのが今は同じ時間やっても全然平気だし
扁平気味なせいで歩くとすぐ親指の付け根が痛んでウォーキングすら満足に出来なかったのにそれもすっかり改善した
たかだか8kg程度の差でも体にかかる負荷って馬鹿に出来ないなと

2リットルのペットボトル4本分の荷物下ろしたんだもん
そりゃ身体も軽いよー！
自分は25キロの荷物下ろしたから、前は一体どうやって日常生活送ってたんだろうって我ながら不思議になる
まだ標準より太いけど、それでも意味なくすぐ走り出してしまうくらい身体が軽いｗ

みきさんがシチュー作ってニコニコしてる可愛い
エプロンダサすぎて可愛い

ダサいエプロンていいよな
高橋留美子とかその辺描くの上手いんだよな&#65374;

未来さんなに浮…(社畜

2リットルのペットボトル！そう考えるとすごいね
私は8本と500を1本分ついてたんだ
ちょっと自分褒めよう…

自分もだけどそんなに手で持って帰ろうと思っても無理な量だよね凄すぎる

今現状維持モードで活動量普通に設定してるんだけど、やや活動的に設定していいか迷ってるからアドバイス欲しい。
毎日15分筋トレ大学の行き帰りで8000歩＋ホールバイト4時間バイトない日は一駅前で降りて12000歩とか大学ない日は1日バイトしてる。何もない日はウォーキングして一万歩歩くようにしてる。って感じなんだけど

あーダメだ。
たまにご褒美で菓子パンとか食い始めると止まらない。糖質プラス脂質は麻薬だ。きっぱりやめないといけない…

ボディメイクコースでタンパク質多めだと炭水化物取れ摂れアスケン姉さんに言われるけど本当に食べていいんだろうか…

菓子パンがご褒美じゃいつでも食えるから
もっと高いものにしよう

治一郎のバウムクーヘンくらいですか？

>>70
すみません、ピザMサイズもつけてしまいました…

バックハウスイリエのクリームパン3個入り買って1個食べちゃった…
賞味期限今日までって
未来さぁぁぁぁん

おいしいメロン食べたいな

>>1の画像を見てると、ガッツリ筋トレしてる人ってウエストくびれてないよね。
冨永愛もガッツリ筋トレしてて全体的に細くてスタイルは抜群だけど、くびれはないしお腹周りはちょっと寸胴気味でよく見ると下腹がぽっこりしてるんだよね。

体脂肪は落としたいけど、くびれがある女性らしい柔らかい体型が希望
インナーマッスルを鍛えるのがいいのはわかってるけど、なかなか難しい。

ここで見かけたサイリウムコーヒーゼリードロリッチ風をやってみた
おいしくて夏のデザートとしてすごくいいね
寒天パウダーと合わせてもう少しモチモチ感減らしたいんだけど
寒天パウダーあわせてる人はどんな分量でやってるか教えてくれたらうれしいです
次はわらび餅やってみよう

>>67
活動的にして体重が増えるのは気分が良く無いので
カロリー低めで過ごして体重が低下傾向ならご褒美デーを入れる方が楽しそう。
それでも減るようならやや活動的にすれば良い。
雨とかが多い時期になって歩く時間が減ったりするからね。

GWは外食増えるし食べちゃうよな…

昨日、パン屋買ったフランスパンとスーパーのフランスパンを食べ比べたら
悲しいほど美味しさが違った
同じカロリーなら高いけど、やっぱ素直にパン屋さんのパンを食べるべきだな

>>79
「良いものを少しだけ」が重要なんだろうな。
勿体ないとかおとくと言う言葉は危険。

>>78
その分身体を動かす！

とりあえず毎日走る！

160センチでとりあえず48キロまで減量したんだけど
体脂肪率が28ある
昔は体重44キロだったから45まで戻したいんだけど目標を45キロに設定したいんだけど出来ないって言われた
7月までに45に戻したいんだけど設定どうすればいいんだろ？

>>82
テンプレに書いてあるよ
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

体重にとらわれず筋トレしてボディメイクするのはどうかな

体脂肪率何で測ってるのかしらんけどあまりあてにしないほうがいいよ
そもそも今の技術じゃ正確な体脂肪率測れないから

家庭用の体組成計だと体脂肪率は前後10％くらい誤差があるんだよね
水飲んだりトイレ行ったりするだけで変わる
テンプレ(>>3)にもあるけどそこまで痩せたら体重の数字に拘るんじゃなくて筋肉や姿勢改善でボディメイクしていく方向に行った方がが良いと思う
どうせ体重なんて他人からは見えないんだし

ウエスト測るのが1番いいのかな。
昔体脂肪落とさずに筋トレしたら逆に太った？と言われたなあ。

体重計の体脂肪率はその場で計りなおしても数%ずれるとかあるし目安程度にしている

とはいえ月単位のスパンで見るとじわじわ下がっているのが判るし
グラフでの見える化って大事だ

テンプレの画像見たら分かるけど同じ身長体重でも体脂肪率で見た目全然違うもんね

>>82
とりあえず筋肉量の方を気にした方がいい
筋肉量増やしたら、体重は増える可能性はあるが、体脂肪率は減る
見かけも引き締まる
インボディ測れる機器があるので、そのデータを見て計画を練り直した方がいいよ
スギ薬局の一部店舗で無料で測れるよ

>>76
さっきサイリウムと寒天5gずつ試したけど、ちょっとゆるめな感じ
次は寒天の割合を少し多めにしてみる

ゼロカロリーのカルピスだとまんまゼリーだ

>>90
あ、水は300ccでレンチン3分

水400にオオバコ小さじ1寒天小さじ1/2で市販ゼリーと同じぐらいの硬さになるよ

横からごめん
寒天って鍋で煮立てるのが基本だと思うんだけどレンジだけでいける？

オオバコと寒天をついうっかり熱湯に投入してしまい
溶けなくてフカヒレみたいになった

食事と運動コースにされてる方は運動できない日はカロリー摂取を気持ち少なめにしたりしますか？

むしろ体を休める日になぜ栄養を補充しようとしないのか

>>93
チンでいけるよ

アーモンドミルクが嗜好品扱いなのはなんでかしら

砂糖不使用のアーモンドミルクは嗜好品にならないよ

GW食いまくりつつ毎日15キロ走って10日間でどうなるか勝負や！

>>90-91
ありがとう
試してみる！
ゼロカロリーの飲み物で作るのもいいね

>>92
次やる時はその分量でやってみるよ
ありがとう

摂取カロリー、消費カロリー、PFCバランスも全部適正だったのに95点だった
カルシウムとビタミンA,B1が不足してたせいなのかな

>>97
そうなんだ
間食用の素の寒天作るとき鍋でやってたけどレンチンしてみるわ

>>101
主食・副菜・主菜・乳製品・果物・お菓子アルコールの量は？
食事バランスチェックに不足か過剰があるとだめかも

>>103
確認したら副菜が不足だった
その辺もチェックポイントなんだね

副菜は摂りすぎることは無いからいいけれど
主菜が朝納豆1パック、昼ステーキ110g、夜 卵1個 でオーバー扱いになってしまう
昼のステーキを80g位まで減らして計算してみたら適正にはなった

総カロリーやPFCは基準範囲になっているからあまり気にしてもしょうがないけど

>>98
ありがとう！

胸肉で親子丼作ったけどやっぱりもも肉の方が断然美味しいね

>>107
親子丼は油を使わずに調理できるから多少肉に脂が含まれても気にしなくて大丈夫。
あと火を通しすぎないのが大事なんだろうな。
家で作るのなら焼き鳥の軟骨やキクラゲや椎茸、アスパラ、筍とかも混ぜると食感に変化が出て楽しい。
もし油を抑えたいのなら鶏の代わりにアサリの缶詰で作る深川丼がおすすめ。
缶詰をストックしておけばいつでも作れる。

胸肉ならひき肉で作る親子丼が好き

モロヘイヤの季節キターーーー
今季初めてのモロヘイヤ見かけたので置いてある束全部買ったった（４束）

モロヘイヤの美味しいオススメレシピ知りたいです

親子丼には干し椎茸とその戻し汁を入れるのもオススメ
旨味マシマシになる

純粋に肉だけの旨味なら胸肉の方が美味しいなと感じるようになってきた
皮と脂身を外したもも肉の味気なさを知ったら胸肉の皮を外して使う方が断然満足度高い
フープロで砕いてつくねやそぼろにしても食べ応えのあるメインになるし何より家計に優しいのがありがたい

皮と脂身外してももも肉はやっぱり違うなー美味しい！と思う自分は胸肉の柔らかさに飽きが来るタイプなんだと思う
食感が楽しめるものが好き
最近砂肝ばかり買ってる
慣れると調理も簡単だよ

皮を取ればももだって十分ヘルシーよ
むしろ胸とももの差まで気にしてダイエットしないといけない状況って相当だよな

吉野家の親子丼なかなかいいな
脂質に対する旨さのコスパ上位入るわ

>>110
いいなあ
まだお目にかかれてないよ

51kgから減らないまま3週間
停滞期を乗り越えたと思ったら、すぐにまた停滞してる
悔しいから来月中旬にオーダーワンピースの予約入れちゃった
それまでに50kgに届いて欲しいなあ

油抜きした油揚げにたっぷり出汁を染み込ませて、葱と玉子でとじた衣笠丼。
下宿近くの食堂でご馳走だったなぁ…親子丼の話で思い出してしまった。

>>117
京都の方だっけ？
テレビで見て試しに作った事あるけど、
味が染みて良いよね
近所の豆腐屋が閉店してから美味しい豆腐や揚げを食べる機会が減ったな

納豆が主菜扱いなの納得いかない

めっちゃ主菜ですやん

>>119
>>120
栄養面では主菜だけど、食卓のメインは張れない感じだよね

決めてるのは厚労省だから

>>121
いまダイエット生活で納豆がおかずのメインの日も多いから
主菜でなんらおかしくない感覚だったわ

亜鉛足りません亜鉛足りません！
ってアスケン姉さんに言われるけどナイトプロテインにたくさん亜鉛が入っていいるはずでアスケンの検索にサプリが出てこないだけで亜鉛は摂ってるはずなんだよな。
検索でヒットしない場合どうやって入力すればいいのか困る

適当に亜鉛で入れたらええやん

せやな

マイレシピ内を検索できるようになったのは嬉しいんだけど
検索して目的のレシピを登録したあとに戻って戻って登録した食事の画面に入って何人前か分量登録しないといけないのどうにかしてほしい

普通の食材登録したあとみたいに自動で食事の画面に行くかもしくは登録を確認ボタンつけてくれたらいいのに

マイレシピはまとめて作りおきで作ってる料理だから
実際食べてる量はその0.1人前とかで量の調節必須なんだよね

マイレシピ内を検索できるようになったのは嬉しいんだけど
検索して目的のレシピを登録したあとに戻って戻って登録した食事の画面に入って何人前か分量登録しないといけないのどうにかしてほしい

普通の食材登録したあとみたいに自動で食事の画面に行くかもしくは登録を確認ボタンつけてくれたらいいのに

マイレシピはまとめて作りおきで作ってる料理だから
実際食べてる量はその0.1人前とかで量の調節必須なんだよね

なぜか二重になったごめん

>>77
それも考えたんだけど昔過食嘔吐になっちゃったことがあって沢山食べることに罪悪感あってぶり返しそうで怖いんだよね。とりあえず体重低下気味になったらいつもより活発に動くこと意識しながらやや活動的にしてみるよ。ありがとう

外食は油多い

>>130
私元レスの人じゃないけど…
じゃ、ここでなんで聞いたんだって思ってしまった。
もやってしまったよ

>>124
課金しているのならMYアイテムに登録

>>130
活動的になるのは良いことだから頑張って！

>>131
普段油ほとんど取らないようにしてるのに、中華鍋に投入されてる油の量とか見ると笑うしかない

そんなあなたに烏龍茶
効果あるの？と聞かれてもさぁ…？としか言えないけど

3泊旅行行って好きなもの食べまくってたら2.5キロ増えた！
けど、今朝仕事用のパンプス履こうとしたら異様にきついし結婚指輪も抜けないからむくみだって気付いた
パンプスも指輪も10キロ以上肥えてた時期から身に着けてるものだから脂肪だけじゃないなって
今日から淡々と元のあすけん生活に戻したら1週間で戻せると踏んでるので特に凹んでない
あすけんへの信頼が心の余裕を生んでくれるんだなぁ

塩分が突き抜けた日の翌日は体重が増えている
月のものの体重増加と合わさると悲惨
体重計に乗るのがストレスになる

>>137
わかります汗

測らなきゃいいと思う
あすけん的には毎日測ろうねだろうけど自分はたまにしか体重測ってない
頻繁には数値測らずダイエット自体はちゃんとやってればたまに測った時に必ず減っているという体験ができるｗ
それは極端としてもあきらかに増えてそうな時はスキップするのもストレス回避の方法かも

>>139
私もそれ、まえにあすけんじゃないけど毎日測って停滞期でイライラして失敗したからな
毎日は測らないけどあすけんつけながら節制した生活してれば減り続けてるのは確かだし
停滞期もいらつかなくなった

あと体重に出てなくてもウエスト縮んたり
身体周りが縮小してることも多いのでときたまそちらも測るようにしてる

体重は測りたくない時は測らないな
体重の数字だけに固執してしまって摂食障害になって体がボロボロ頭もハゲて散々だったので数字にはこだわらないことにしました
心身ともに健康的じゃないとね

ミキさんの「順調に減っていますね！」が可愛すぎるのがいけない

コロナで2週間寝込んでその後1週間最低限の家事するのがやっとだった
回復後に久々体重計乗ったら咳ひどすぎたり呼吸楽な姿勢の維持に筋肉使ってたからか
筋肉量維持したまま1kg落ちて体脂肪も少し減ってて笑った
でも二度と感染したくはない
ほんと心身ともに健康的に痩せるのが一番

16時間断食ダイエット？なるものを家族がはじめた
時間さえあければ何を食べてもよくて
飢餓スイッチを入れて古い細胞を死滅させるらしい
こんなダイエット知らなかったけど流行ってるの？

ステーキやら焼肉やらピザやらラーメンとか高カロリーなものを食べてて一瞬羨ましくなるけど
試しにあすけんで試算したら脂質飽和脂肪酸塩分が真っ赤だけど平気なのかな

飢餓スイッチが入ったら痩せにくくなるという理論は時代遅れやら古いだの言われてムカついた
あすけんで3食工夫しながら食べる方が自分にはあってるしもう知らん

スレチ

この板にもスレあるよ
それぞれ合ってると思うやり方をやればいいよ

ｽﾝﾏｾﾝ誤爆してました

飢餓モードって脂肪落として筋肉増やして体重プラマイ0でも発動するのかな

筋肉増やせれる余裕あって飢餓にはならんだろ

クイズ王の人はあすけんと16時間断食組み合わせてやってたよね
8時間の間にしっかりバランスよく三食食べて何十キロも痩せてたね

クイズ王の人が生姜のサプリ飲んでたから飲み始めた
効果はよくわからない

私はヘパリーゼ飲んでる

外食は油多い

>>144
１６時間ダイエットは何を食べてもいいわけじゃないよ。
カロリーが高ければ痩せない。

私も１６時間ダイエットみたいな感じに実質なってるけど、カロリーもちゃんとしないと痩せていかない。

初100点！特に健康的な食事じゃなかったから意外だった

>>144
人によりけりだからアレコレ言わないけど
マウントはうざいねw
個人的には普通に生活しながら少しずつ痩せられるのが一番だと思うよ
極端な方法取ると内臓とか体のどっかに負担かかるからさ

結果出してから言えよデブって思う
失敗するから結果は出ないんだけど

でも断食ダイエットってそんなに新しくない気もするんだけどな…
何年か前、断食道場とか流行ってたのは知ってる。
椅子を食べたくなる話とかどっかで読んだわ

>>144
ふと思ったんだが、
それに稽古と昼寝を追加したら相撲取りの生活だね。
相撲取りは1日2食で11時と18時半だそうだ、
大体16時間食べない時間がある訳だ。

未来さんがまた何か変わってるｗ
ヨガしててかわいい

野菜も果物も芋も適量食べているけどカリウムがいつも不足する
何食べればカリウム増えるかな？

>>161
小松菜、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリーあたり
取り敢えず緑黄色野菜をしっかり食べてればカリウムが不足する事はまず無くなるかと

>>160
見た可愛い

未来さんｗｗｗｗｗｗ

>>162
ありがとう
そのへん好きで毎日何かしら料理やサラダで食べてるけどいつも足らないんだよね
もう少し意識してみる

ヨガ未来さん見れたw かわよ
エプロン見そびれて(29日はまだ始めて1w経ってなく)楽しみにしてたのに見逃したらもう無しかぁ。残念

今朝、玄米フレークチョコクリスピー牛乳だけだとタンパク質以外ほぼ適正。ケロッグよく出来てんなぁ
納豆半分足したらタンパクもクリアで良い感じ

たまごバーガー
https://i.imgur.com/grt8tqd.jpg

糖質増えるけどトロピカーナのマルチミネラル良いよ
カリウムカルシウム鉄取れるから牛乳要らなくなった

>>167
おかずに良さそう

野菜安かったから、たくさん買ってきた
ゴールデンウィークだけなのかなあ
いつも安いと助かるんだけど

メレンゲ作ってベーキングパウダー無しのオートミール蒸しパン作ったらちゃんとフワフワで美味しく頂けました
7日平均で概ね基準値なんだけど飽和脂肪酸がどうしても基準超えてしまう。タンパク質は適正だけど少なめ
鉄はサプリで対応。
蛋白と飽和脂肪酸どうすれば適正に出来るのか

>>171
鶏皮無しとか、ヒレ肉食べればタンパク質増えるよ
脂質が足りなくなった分はオリーブオイルや亜麻仁油、ナッツなどで補う

昨日夕食にピザ1枚食って、そればかりかオールブラン+プロテインをおやつに食い始めたら止まらなくて最終的には4000キロカロリー食べてしまった…
今日はトレランで1800キロカロリー消費してきてさらに夕食抜くけどプラマイ０ぐらいになるかなあ

下手に抜くぐらいなら諦めて食え
筋肉痛めるだけだぞ

栄養なら昨日とった。甘えたこと言ってんじゃねえ！

カロリーは昨日摂ったかもしれんが
今日の栄養は今日摂る
タンパク質やビタミンなどちゃんと摂らないとダメ
2000オーバーなら毎日-500で4日も有れば十分
減量中なら目標達成が4日遅れるだけ
174の言う通り筋肉痛めたり、体調を崩すと長期にわたって減量できない可能性が上がる
カロリーは範囲内の下限あたり、運動は無理のない範囲で多めにして確実に減らした方がお勧め。

｢昨日たくさん食べたから今日たくさん減らす｣は食欲が乱れる要因にしかならんのでやめた方がいい
しっかり栄養を摂取することは別に甘えじゃないし、我慢が必要なダイエットはいずれ崩壊してしまう
健康的に痩せたいなら食べ過ぎた翌日こそバランス良く食べることを意識しないといけない

>>176
たしかに範囲内の下限でおさめるくらいがいいね
1日ドカ食いしたからって、以前と以降をちゃんとしてたらそんなすぐ太らないしね

逆に食欲ない日ってどうしてる？
なんか食べた方がいいんだろうと思いつつ他のことしてしまう

食欲がない経験がない

>>179
私だったら食欲無いだけなら普段より軽めにバランスよく食べてる。食欲がなくて体調も悪いなら無理して食べないようにしてる。でも別に1日ぐらいなら無理して食べなくても大丈夫だと思う

体重は目標達成したんだけど体脂肪率が多くて見た目と体脂肪率を下げたい時って現状維持モードでボディメイクコースにするのが1番いいんかな。ちなみに女で160cm49キロ体脂肪率25あるから今年中に20になりたい目標

>>179
そんな日は1日たりともない
風邪ひいても腹ペコ…

>>179
滅多にないけどそんなときは果物とプロテインにしてる
コロナワクチン打った時も熱とかの副反応出なくて何故かめちゃくちゃ腹減っただけだった

ありがとう、無理しない程度に食べて未来さんに怒られてくる
特に体調悪いとかはないんだけど、昨日もカロリーと栄養諸々がたりてなかったんだよね
普通に仕事していた方が食事も管理しやすいわ

>>182
自分が正にそれ
ゆる糖からボディメイクに切り変えて筋トレ取り入れてるとこ
162/50で体脂肪率は23.5%程度
49kgまで割ると肋が浮いてくるから体重は維持か多少増やしてでも体脂肪率を22%まで落とせるようにしたいなと

今の所基準値から上限いっぱいの間で食べてもリバウンドは回避できてるし炭水化物の摂取量を増やしたお陰で疲れにくくなってきたよ
自重トレーニングしかやってないけど最初はキツかった腹筋も少しずつ回数こなせるようになってきたし減量中に落ちてしまった筋肉を取り戻せてる実感がある
やっぱり沢山食べてよく動くのが健康のための近道だなと

コースを変える前に今のシルエットを写真に収めたりメジャーで気になる箇所のサイズを測っておくといいよー

有料にして何が便利なのかあんまり想像できない

有料はマイレシピがとにかく便利だけどあまり料理しない人には意味ないかも

3食登録しなくても全体の栄養の進捗が確認できるのは地味に有難い

通勤する回数が増えてあきらかに食べる量や回数が減った。もうコロナで在宅とか勘弁だな。コロナ禍利用して痩せた自分が言うのも何だが
あとはジムに通えるようになりたい

>>188
マイレシピもマイセットも楽だよ
レギュラー素材を10グラム単位で登録しておけばいいんだもん
けどもう少し使いやすくしてほしい

今日は山登りか

栄養は範囲内だし十分歩いてるんだけど体重増加傾向で凹む
一喜一憂するべきじゃないと分かっているけど増えると残念だよ
2日便出てないけど2kg分お腹にあるとは思えないしなぁ

登山登りスタイル可愛い

>>193
栄養バランス的にはどう？
足りてない物はない？
塩分が超過してるとか飽和脂肪酸が超過してるとかない？
睡眠時間は7時間取れてる？
夕食の時間が遅いとかない？

ミキさんは登山か

梅干単体だと12kcalだけど梅干白湯にすると3kcalになる不思議

一週間経って無料だと栄養とPFCバランス見れないの知って結局プレミアム登録した所
食べた物に入力した食材からチョイスしてMYレシピを登録出来れば良いのに、なんかいまいち使い勝手悪いんだな
そのうち慣れるかな？

食べたもの塩分ランキングが欲しくなる

マイレシピに登録したひじきの煮物が塩分高くて驚いた
醤油か、醤油があかんかったか…

どうしても満腹まで食べたい気分だったから、思い切ってジョナサンの「タンドリーチキンとメキシカンピラフ大盛」という1190kcalの爆弾メニューを食べてきた

昨日の昼に食べたんだけど、腹持ちが良すぎてまだお腹すかない！1日1食でむしろカロリーマイナスだった

>>196
重さも少し違うけど
梅干し(塩)と梅干し(調味)の違いだね
最近の一般に売られている梅干しの原材料を見ると
ハチミツとか還元水飴とか砂糖とか色々書かれている

>>193
いや、うんこばかにならないよ
2キロはなくても1キロは確実にあると思う

ひっっさしぶりに中華食べて意識飛びそう
味濃っ！脂っこ！うまっ！
こういうの苦手になったのかと思ってたけど、相変わらず大好きだったｗ
明日から元の食事に戻すから未来さんユルシテ

便の重さもバカにできないのはそれな。昔から便秘体質で4日でないとかザラなんだけど結構体重変わる。体重減ってなくてもあすけんの言う通りに生活してたら絶対太るわけないから安心して欲しい

トイレ行く前と後で体重を計っておくと良いよ
そうすれば問題ないのか、それとも気をつけた方が良いのか判るようになる

食物繊維ギリギリだとあんまう○こ出ないかな
基準値余裕で超えるかカロリーが過剰なら出る

>>196
ミキさんなのかな？
ミライさんだと思ってた

>>206
未来と書いてミキと読みます

昔毎回こんなセリフがあるドラマあったな

ミクさんじゃなかったけ

「あすけんの女」ことAI栄養士さんの本名は？
https://news.mynavi.jp/article/20210914-1971945/
「こんにちは、あすけん栄養士の未来（みき）です」

みきさん
https://i.imgur.com/WyEvZLa.png

なんと言おうが、ずっとミライさんと呼ぶ

>>195>>201
塩分過多傾向なので水分のむくみは多少あるかも
それ以外はどの栄養素も大抵クリアしてるので我ながら優等生だなって思ってる
うんこだといいんだけどな
横ばいなら気にならないのになぁ

>>200
なるほどそういう違いなのか
どうもありがとう
梅干しを白湯にいれて飲んだんだけど
塩分が突き抜けて困った
家族は毎日食べてるけど(他の漬物も)高血圧になるのも仕方ないかと思った

>>206
みきさんでもミライさんでもみくさんでもみっきーでもええんやで

ずっとそう思ってたからもうミライさんだなぁ

みきさんにたんぱく質が足りないと泣かれたので、コンビニ行ってゆで卵を買ってきたよ

>>213
白湯飲むだけで梅干しを残すなら塩分はそんなに多く無いかも。
梅干しも大きさや作り方で塩分の量が違う。
出来上がった白湯を塩味計で測ってみると良いよ。
白湯で無くなってしまうけどとろろ昆布を加えたらどうかな？
味が良くなるのとカリウムが増える。
(塩分の排出能力が上がる)
家ではとろろ昆布と鰹節と梅干しと醤油で汁を作るよ。
夏場の汗をかく時期にお勧め。

いとしの未来ちゃん
なつかしいな

リアルの苦手な人にミキっていたんで
モチベ下げたくなくてうちの未来さんはミライさんてことにしてる
あとあすけんやってる友達は名前忘れてあす子って呼んでてそのまま定着してたｗ

うちのTLではあすけんさんで定着してるなｗ
たまに鬱陶しいけどいいキャラだわ

アスケン姉さんって呼んでるわ

>>220
私も

あすけんの女って呼んでる

わざわざ　調味料　ていうカテゴリまであるのに検索結果に　酢　がでないのうっとおしい

穀物酢とか米酢みたいに検索したら出るよ

菜園未来さんかわいいなー
今朝もしこたま野菜たっぷり朝食にした
これで痩せるなんて、美味しくて幸せ

今朝食べた野菜…レタス・トマト・きゅうり・カイワレ・茄子・ピーマン・小松菜・レモン

お休みで時間あるのもあるけど、野菜なんかポテトの芋くらいしか食べなかった自分がこうも変われるなんて
ほんとあすけんのおかげだー

今の今まであすみだと思ってた、なんでだろう
みきさんって言うのか

>>216
ありがとうございます
とろろ昆布にそんな効果があるなんてビックリです
塩味計なんてのもあるんですね
今度買ってみますー

さっきアップデートがあって、いろいろ見ていたら、アドバイスの30日平均がなくなって、月平均になっていた。

『着てみたらなんだか写真のモデルと違ってもっさりしてる』という理由で「捨てる予備軍袋」で温めてた服を２枚一軍に復帰させた
まだ捨てなくてよかった嬉しい

どうしてもサバのお寿司が食べたい
ポチりそう…

サバ寿司くらいへーきへーき

ポチっちゃった…w

鯖寿司とかタンパク質と糖質の塊で健康にもいいし、脂質がほとんど無い(含まれる油も青魚のもので質がいい)からそもそもダイエット食な気がする

どうしても甘いものが食べたくなってエリスリトールをそのままムシャムシャ食べてしまった。幸せ。

>>230
私はネットで買ったけどまったく入らなかったかわいい服たちがどんどん一軍デビューしてる
捨てなくてよかったー！！

鯖寿司は物によってご飯が多いか脂質が多いかはあるけどそんなにバランスは悪くない。
野菜が足りないからサラダをしっかり食べて塩分を控える。
問題は押し固めてあるから一人前で満足出来ないところだな…

あすけん的には青魚の脂もMCTオイルもバターも纏めて脂質カウントされちゃうから躊躇う気持ちはわかる

>>236
私は以前買っておいたズボン、久しぶりに履いて出掛けたら危うくパンツストーンになりかけたw
ウエストゴムを掴みながら帰宅したよ
なんか、大きいような気がしたけどとりあえずウエストで留まっていたのが、歩いているうちにずり落ちた

明日以降運動とか頑張ればいいさ

なんかもうだめだあと少しなんだけど
人の為にというかモチベにしてやってきたけど、むちむちな私も受け入れてよって自分がいる

ローソンの「トンテキガーリック」
こってりなのに脂質2.7g
信じられない！

ゴールデンウィーク完全に失敗した。食べ過ぎ。ゴールデンウィーク前に手術して寝て過ごす予定だったが、暇なので食べまくってたら太った…完治したらまた減量かー

実家に帰ったら、ご飯山盛りとおやつの誘惑に抗えなかった
また明日からがんばる…

ゴールデンウィークほとんどシフト入ってるからダイエット出来てる
休みだったら絶対無理だーあんまり暇だと手が伸びちゃう

自分もＧＷ食べ過ぎた
今日は控えめにしようと思ったけど日本酒いれちゃってスナック菓子ぼりぼり…
明日から運動がんばる

ゴールデンウィークは生理後の痩せ期に入ったから気合い入れてダイエットしてる
痩せ期終わったら少しご褒美与えるんだ

昨日は豚ダブル全マシ二郎完汁でも腹八分目な感じだったんだけど体重100キロ時代の10年前でもでもこんなには食えなかった今は70キロ台
きっと悪いことではないと思うのでありがとうあすけん

疲れすぎてる時って体重減らない？

昨日はすごい動き回って、摂取カロリーより消費カロリーの方がずっと上回ってだんだけど、かえって太ってる。
謎すぎる

確か筋肉はたくさん動かすとそのぶん水を溜め込もうとするから一時的に浮腫むんじゃなかったっけ
1日のカロリー収支がマイナスでもその翌日すぐに体重に反映されるってことは無いから焦らなくて良いよ

ゴールデンウィーク食べすぎちゃうよね
幸せだったから気を引き締めてこれからまたがんばろー

あすけん昼はいっつも繋がらないな

ゴールデンウィークは生理をいいことにダラけてしまったわ
1週間アベレージで0.4kg増に抑えたけど、ここから巻き返せるのか微妙
モチベーション上げる方法ないかなあ…

>>253
0.4kgぐらいへーきへーき
じっくり落としていこう
土日休みなら少し運動してもいいよね

この前夕飯後に我慢できなくてストックしてあったチョコレートアイスを食べてしまったんだけど凄く幸せな気持ちになったしその後の運動もいつもより頑張れたからたまには欲に屈する日があってもいいなって思った
週単位で調整できてれば問題ないしあすけんで管理してるとやっちまっても投げやりにならずに済む所がありがたい

食事にきのこを取り入れたいんだけど臭くて食えん
特にしめじが臭い

きのこ大好きだけどにおいが強いのはわかる
しめじは特にだよね

>>256
きのこは足が早くてすぐにきのこ臭くなるから、
買ったその日に調理することを強くおすすめするよ
しいたけやエリンギがおすすめかな
私はまいたけが好きだけど

きのこは買ったその日に石づき取ってバラしてジップロックに密封して冷凍するといいよ
あとは使いたい分だけ出して調理するだけ

しいたけはフリーザパックに乾燥剤も入れて湿気が多くならないようにして野菜室に入れれば一月弱は鮮度守れるし臭くならないけどね

自分はきのこ類保存にはちょっと高いけど鮮度守るくんて言う袋使ってる
http://www.g-field.jp/mamoru_item.html

えのきは匂い少なくない？
まあ食べた感も少ないが

おお、いいこと聞けた
横からだけどきのこ情報ありがとう

横からごめん。余ったヒラタケがあるんだけど悩んでる。
キノコはカロリーゼロだけど調理法がなー
バター醤油で炒めちゃえば絶対美味しいけど本末転倒な気が
何か良いレシピあれば教えて下さい

きのこがカロリー0…？

>>263

炊き込みご飯は？
メインじゃなくてもいいなら
ひき肉料理系の肉のかさ増しに使っても
良いかも
そぼろ、ハンバーグ、肉団子、餃子、

>>263
主食は摂らなきゃいけないのでご飯炊くときに白だしで炊き込んでキノコご飯にすれば良いと思うよー
手間かけても良いなら出汁を昆布と鰹節で取ってうすくちしょうゆと味醂で味ととのえてあげれば余分な糖質が省けると思います

鮭とか鱈のホイル焼きにきのこしこたま入れてる。

キノコ類は一日2種類100ｇ弱食べてる
そのまま塩コショウでソテーしても美味しいし
味噌汁やスープにも入れるし炒め物でも麺類でも和え物でも何でもキノコ入れてる
みじん切りにしてひき肉のかさ増しで麻婆系とか
ミネストローネ的な野菜スープにも細かくして入れるとか
なめたけっぽくして豆腐と食べても美味しい

キノコは確か動かさないで焼くと香りが逃げないで美味しいと聞いたので、ものすごく動かせば臭いが薄れるかも

で、ヒラタケでも可能かどうかはわからないけど、肉を柔らかくするというのも、あれは舞茸だったか
とにかく肉とヒラタケ野菜など加えて調味料入れてジップロックで揉み込んで冷凍
あとは好きなときに凍ったままで出して焼くだけの保存料理になる
豚の生姜焼きのイメージ

もう一つ
キノコ類をテフロンのフライパンに並べて野菜いれて一番上に肉と調味料
回鍋肉のようなイメージ
それを一切混ぜずに蓋して蒸し焼き

途中で送信してしまった

蒸し上ったあとにざっくり混ぜるとそこそこヘルシーで美味しげなものになる
味噌味やオイスターあたりが使えるよ

グリルにフライパン用ホイル敷いてその上にキノコ類並べて焼くだけ
美味しい塩少々ふって食べると( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

きのこだけのホイル焼きも美味しいよ
バター無しで醤油たらしただけでも全然いけちゃう

そうな私もきのこ炒めるとき基本油分は使わないな
焦げ付かないように酒蒸しして柔らかくして
から醤油入れてる

バター醤油炒めっぽい感じにしたいときは
最後にほんのすこしだけ
カロリーハーフのマーガリン落とす
塩分が気になるときは醤油麹が減塩醤油使う

今日の飯悩んでたけどきのこまつりにするかな
天気もいいし七輪で

キノコの匂いが苦手な人は水煮のマッシュルームはどうかな？
手軽だし匂いも少ないと思う。(食感が苦手でなければ)
カレーとかに入れても良いし、
タバスコ、オリーブオイルで和える。
柚子胡椒、オリーブオイルで和える。
なんていう食べ方もお勧め。
食べて美味しかったら生のマッシュルームも試せば良い。
ニンニク潰してアヒージョなんかが美味しいし、大きめのを天ぷらにするのも良い。
刻んでハンバーグのタネに入れたり、オムレツの具にすればかさましでカロリーオフ

チキンときのこでクリーム煮みたいなの食べたくなってきた

>>263
ヒラタケは汁物一択のイメージ
みそ汁か魚のつみれ汁か
鶏肉か豚肉と白菜と鍋キューブ

白菜無いわこの時期

この時期なら白菜のかわりにキャベツでもうまいよね

ひらたけは火を入れると香りが良いからパスタにしても良かったよ
あとは小松菜と肉を入れて片栗粉で餡を作って中華丼とかね

きのこ何にでも入れるけどな
いいダシが手軽に出るよね
栄養もアップしていいことづくめ

味噌汁　スープ類、ソテーして付け合わせ、
アヒージョに入れたり、多種類のキノコのマリネにしたり

きのこがくさいって感じたことないけどな

苦手なもののにおいって強く感じるんだよ
(もしくは鼻がいいから苦手に感じるのか)

同じくキノコの臭みに気付いたことなかった
キノコは日持ちするなーって思ってたｗ
好物だから気付かないのか

キノコの匂い昔から苦手だったけど自分だけだと思ってた
上の食べ方色々と試してみよう

今日はさっぱりとなめこおろし蕎麦作る

キュウリと豚肉と卵とキノコのナンプラー炒めにしようかな

Twitterでながれてきたけど、しめじをカリカリになるまで炒めて塩コショウしてサラダのドレッシングがわりにするの美味しかったよ
あと匂いがきついと思ったらキムチ鍋とかにぶちこむといい
まだ寒い日もあるしね

たんぱく質脂質共に上限ギリギリ
けど炭水化物だけ70ｇほど不足…何食ったら良い？

具なしおにぎり

砂糖でも食えよ

ラムネ又は蜂蜜

家にあるから具なしおにぎりにする
サンキュー

生鯖棒寿司美味しかった
入力は適当にバッテラで入れたけどもう京樽のバッテラは食えないわ。
今日はもうご飯いらないや

>>287
もうお握りに決めたみたいだけど
うちではそういう時のために甘栗を買ってある。
ご飯よりタンパク質が少し多いけど、ほぼ糖質
食物繊維やビタミンが多いし、ご飯と違ってふりかけや漬物みたいに塩分を増やす事が無いのでお勧め。
賞味期限はそこまで長くないけど非常食も兼ねている。

パウチのむき甘栗便利だね
菜々緒も間食に食べてると聞いた

比沙家の焼き栗は常備してる

>>293
いいこと聞いた
今日はもう食ったから明日栗買ってくるわ

炭水化物足りないときは焼き芋かじゃがいも食べてる
特に焼き芋はデザート感覚で良き

ポテチやらドーナツを食べながら、ソファでダラダラ映画を観るという不健康な事をやりたいってたまに思う。あああ。

たまに映画見ながらポップコーンを一袋平らげてしまう
マドンナが売れない頃たくさん食べていたから大丈夫というイメージだけが頼り
神の飲み物のコーラも必須だ

ただ、最近のステルス値上げのおかげで多少被害が小さくなっているとは思う

難消化性デキストリンが入ったポープコーン
PFCもそこまで悪くないかも。大袋一袋で200kcalだし。
https://i.imgur.com/rZr0QlN.jpg
アマゾン評価見ると味は微妙かも…

ポップコーンは量の割にカロリーは多くないと思う。
市販品を買っても良いけど家で作れば油少なめとかできる。
(少なすぎると膨らまない)
オリーブオイルにおろしニンニク加えてポップコーン作ると面白いと思うよ。
胡椒か唐辛子を多めに入れてスパイシーにして塩を減らす。
ちなみにトウモロコシを主食とするとナイアシンが不足する。
鶏胸肉皮無しを食べるとタンパク質とナイアシンが補給できる。
鶏胸肉と野菜の煮込みとか、サラダチキンと野菜のサラダなどにパンでも添えればポップコーンで脂をを摂っても栄養バランスクリアできるはず。
サンドイッチ仕立てにしたら映画見ながらでも余裕。

>>300
めちゃくちゃPFC悪いじゃん

停滞期抜けたかも

>>295
焼きまろんおいしいよね
季節的にコンビニに置かなくなっちゃって残念

>>304
ウエルシアとマツキヨに売ってるよー

昨日はピザたべてしまったけどめちゃくちゃ幸せだったな
ＧＷももう終わったし明日からは筋トレと有酸素運動がんばろう
一カ月に数回ぐらい欲望の赴くままに食べる日もあってもいいと思う
そのあとの運動と調整がんばればいいんだから

明日じゃない今日からだ

100点出た！

いつも脂質がオーバー気味で、栄養素グラフのカルシウムからビタミンAが1/3くらい足りない
摂取カロリーは50〜100kcal余裕ある感じなんだけど、何を食べたらいいか分からない
間食に栗を足してみようかな

無理やり食べなくても

脂質が多いなら置き換えを考えてみたらどうだろうか
ポテチやチョコレートみたいな脂質が多い食べ物なら甘栗で置き換える。
肉類が多いなら部位を鶏皮無しやヒレ肉に置き換える。
あと小松菜などのビタミンAやカルシウムの多いものを一品追加する。
コンビニやお惣菜が多いのなら果物や野菜を調理して冷凍しておくことをお勧め

計算上は消費カロリーの方が上回ってるのに、なんで微増なのー（ ; ; ）
ここ1ヶ月ぐらい停滞してるどころか微増…1キロアップしてる。
なんでだー

最近ふと思ったのだけど、運動メニューって歩数連携してると、速歩とかウォーキングメニューの消費カロリーダブってるよね？

うちも減るどころか微増で3ヶ月全く減らない
ただ、前より体重がかなり減って動けるようになったのでここ3ヶ月はキツめの筋トレヒット+有酸素運動してる
もちろん栄養カロリーもバランス良く
あまり鍛えてなかった上半身を集中的にやってるんだけどかなり引き締まってきたので筋肉ついてきたのかな？
橋本病もあって代謝悪くなってるのか筋肉ついたのかむくんでるのか太ったのか判断がつかない！さっぱり分からない！

計算上はっていうが計算が間違ってるから増えてんだろ

減ってないときは脂肪が筋肉に変換されてるんだ！とポジティブに捉えることにしている
一番ダメなのは効果ないからってやめちゃうことだと思うし…

>>312
それ考慮しつつ運動は少なめに見積もって入力してる。昨日は軽いジョギング＋ウォーキングしたけどヘルスケアで歩数換算されてるからジョギングは未入力。自転車とか筋トレやストレッチ等ヘルスケアに関連ないやつだけ手入力してるよ
iPhoneのヘルスケアの距離がgooglemapよりかなり少なく計算されるの何でだろう～。

ときどき腹囲とかのサイズを測っておくと体重減らなくても体型は変わってることが分かってストレス少なくて済む
数ヶ月も停滞するようなら何か疾患無いか調べた方が良いとは思う

ダイエット初めてはや数ヶ月、体重減っていってるけどむしろ腹囲があんまり減らない事態

>>313
同じようにやってて一年かけて10キロ落として、その後から1キロ微増って感じ。
計算間違いとかはないと思うけどな

ほうれんそうとかブロッコリー
美味しいけど食べすぎたらダメなんだっけ？
特に男性

>>319
痩せれば痩せるほど代謝は下がってくし
体重落とし続けたいなら摂取カロリーも下げ続けないと頭打ちになるよ

だからこそ見た目が引き締まったかって判断基準が大切になる

もうじき70キロ到達だった私が49キロ台に突入できるかもしれないなんて夢のようだ！
他で叫べないのでここに書かせて！嬉しい！

>>313,319
筋肉は脂肪より重いから、脂肪減らして筋肉増やして体重増える分には良いんじゃないの？
>>3にもあるじゃん。
榎本加奈子とか桐谷美玲みたいな貧相なガリ目指すなら筋肉もつけちゃダメなんだろうけど

>>316
やっぱりそうだよねー
改めて考えたらこんなに消費してないよなと思ったw
ウォーキング入力するのはやめよう

>>320
ブロッコリーは別に
ほーれんそーは気になるなら一緒にカルシウムを摂る

>>322
おめでとう！身長は何センチ？
無課金？

みんチャレでやってるけどあいつら全然返事返さねぇ
チームが悪いんかなまだここのほうがレスがある

>>326
153cm
無課金です
記録が楽しい

>>325
どうもありがとうございます
かつおぶしを掛けて食べます

>>328どうやって痩せたのー？教えてほしい

なんかこの板153cmくらいの人多くない？自分と同じだから目に付くだけかな
>>328
自分も課金したくなかったけどお試し終わって栄養グラフとPFCが見れないと自分にはアプリの価値が無かったのですぐ課金してしまた
課金しないでもちゃんと節制出来るの偉いわ

>>310
ありがとう
スナック菓子は食べないんだけど、確かに肉類は気を付けてなかった
野菜の副菜も冷凍しておけば毎日食べられそう

あすけん始めて3週間くらいで、1.5kg減って、体脂肪率も28%超えだったのが、26〜27%台しか出なくなった
食事量はほぼ変わってないから、やっぱり食事内容って大事だね
ちなみに腹回りが6�pも減ったよ

>>330
お恥ずかしい話
あすけん始める前は何でも倍量以上食べていて、まずは1人前の適量を知ることから始めました
そこからはあすけんのグラフを見ながら足したりひいたり
3食は欠かさずで止めたものはフルーツジュース
運動と併行しなかったので皮たるんでいます

>>333
70から49って凄すぎる
適正な量を食べてるだけでそんなに痩せらるの？私も頑張るね
ちな、今日からです笑

羨ましいな
定期的に運動しててPFC＆栄養素管理しっかりしてるのに2ヶ月体重横ばいだ…
これ以上カロリー減らすといろいろやばそうなのに

運動、特に有酸素運動は毎日やったほうがいい
自分も一日おきに運動していてずっと横ばいだったんだけど毎日エアロバイク45分するようになったら
二カ月で３kg痩せて、目標体重になれた
カロリーはそのまんまだし、バレンタイン時期と重なってたからなんなら毎日チョコ食べてた
それでも痩せた

定期的な運動ってのが高負荷筋トレなんだけど筋トレやってる人は次の日とかにも有酸素運動する？
筋肉痛きつくて次の日は休息日にしちゃってたな
30分でもいいから毎日やってみようかな

>>334
ちなみに点数はあまり良くなかったです

摂取カロリーはあまり大きくはみ出ないように多少我慢もしましたが右に下がっていくグラフを楽しみに頑張りました
今日からなんですね！
私はこれから少し筋肉をつけられるようにがんばります

>>338
ちなみに目標は何キロですか？
同じような身長なので、参考にしたいです。

体があきらかに細くはなったが
体重が変わらない。あと内蔵脂肪が微増微減を繰り返す。

目標体重に到達してどうしようかなと考えていたらゴールデンウィークで食べる機会多くてちょっと増量したのでまた目標に向かって頑張ろうと思い直すことができた

パスコの全粒粉食パンおいしい

>>339
筋肉ほどよくつけて46～7くらいを目指しています
そこまでいけたら今度はそれを維持できるように頑張ろうかなと

>>337
目的は体重をおとすことなの？
筋肉つけてボディメイクしたいの？

筋トレってあんまり消費カロリーは高くないので、体重を落としたいなら有酸素運動一本に絞ったほうがいい
痩せてからボディメイクとして筋トレするのが一番早い気がする
自分は有酸素運動で目標体重まで落として今筋トレやってる
たまに食べ過ぎた日の次は有酸素運動してる

全粒粉　入り　ではなくて？

>>322
めっちゃ皮余り状態？

>>344
2年弱で15kg落としたよ
個人的な目標体重はあと2kgくらい下なんだけど数値だけ見ると現在が標準体重だからか以前と比較すると横ばい状態
体重よりも見た目が大事だと言い聞かせて筋トレやってるけどすぐに確認できるデータが変動してくれたほうがモチベに繋がるなとは思う
体組成計の体脂肪率はあまり参考にならないらしいしなぁ

牛乳で飲むチョコボールいちごウマー！
まんまチョコボールの味なのにサプリ扱いだしミロに飽きてきた人にもおすすめ
ちなみに豆乳で飲んでいる

>>348
量がミロより3g少ないからかもしれないけどカロリーもミロより17kcal少なくて優秀だね！
スーパーに探しに行ってみるね！

>>344
横だけど筋トレと有酸素運動を同時進行じゃ駄目なのかな？
食事制限して有酸素運動だけしてたら代謝が下がって痩せにくい体質作りになりそうな。
自分は元々巨でもなく見た目普通BMI21だが体脂肪率30(女)の隠れ肥満なので体重を落とすと言うより筋力は上げて脂肪は落としたい感じ。

そもそも筋トレは毎日やるものでは無い
毎日歩くなりして週二、三で筋トレでは

痛みが出てる時は休憩日を挟みつつ部位別でローテーションしてる
自重トレーニングのみだけど少しずつ筋肉がついてきたよ
有酸素は踏み台かウォーキングを30分から1時間程度
これ以上落としたくないから維持でギリギリまで食べるようにしてる

>>349
ぜひぜひ！
こちらはクリエイトで投げ売りされてたよ

普段は事務系のバイトしてる&運動は特にしていないから身体活動レベルを普通にしてるんだけどGW前後は立ち仕事で荷物運んだりに回ってるのに設定変えるの忘れてはや数週間w
昨日思い出してやや活動的にしたんだけど通りでいつもよりお腹も体重も減ると思った...

それはこれから気をつけるんだけど問題は事務に戻ったあと
少しとは言えとって良い数値がupしてたのとか胃が大きくなったり食べる習慣がついてたのを戻せるのか？が不安
これから暑くなるからバクバク食べたくなることはないと思うけど

筋トレは分割すれば毎日とは言わないが週4,5でも出来る
有酸素と筋トレ並行でも大丈夫だよ

有酸素運動
筋トレ
ストレッチ
もともと運動不足だから違いがよく分からない
やってて気分が良くなるのはストレッチと言われてるやつなのでそれは毎日している
うん10年ぶりにプールで泳いだら
水に浮かなくてわろた
小学生のときは浮いてたのにな

オリーブオイル＋エリンギ＋クレイジーソルト
最強

あすけんスレ住人なら軽い筋トレと、軽い～中程度有酸素を毎日がオススメ
年寄りや筋肉痛が嫌な人は更にストレッチも欠かさないこと
ウェイトトレはやめといたほうがいい、やがてバキバキにしたくなって増量期減量期チートデーとかやりたくなってあすけんのコンセプトから逸れる

そんなの強制されるもんじゃなくない？

>>356
私なんて逆に昔よりよく浮く感じがする。たぶん脂肪が多くなったからよく浮くんだと思う。
浮くだけね。泳ぐのは昔より下手になって口や鼻によく水が入るわ
浮かないって事は筋肉質なのでは？

自治体の体育館のジムでインボディ使えたんだけど筋肉キープで脂肪だけ10kg減らせってアドバイス出たよﾊﾊﾊ
食事制限と有酸素とストレッチやります‥

脂肪浮くよね…
スキューバダイビングした時
重りを普通よりたくさんつけられたわ

>>361
なぜその指示で筋トレをしないのかわからない

>>363
スクワットとかはやるつもりよ

>>346
太ももから膝に向けてなでると皮がシワシワシワシワといった感じです

もうこれは取れないのかな

アボカドが高くて買い渋る
西友が198円で安いオーケーストアですら200円超え

>>365
おいくつでどれくらいの期間で痩せたんですか？

>>366
業務スーパーの冷凍アボガドはどうでっしょ
たまに硬いのもあるのでそれは取り除かなきゃだけど

オーケー野菜はあまり強くないからなぁ
割高よ

>>363
ほんとになー
普通の日常生活だけで筋肉が減っていくのに、減量すれば余計に落ちかねん

筋トレして負荷を上げながらでも月1kgペースで減量出来てるし、ダイエットと筋トレは並行出来るんだよなぁ

アボガド不味い
アボガド食うなら豆腐食うわ