あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512


あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん68日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647145816/
あすけん69日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648818210/
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

次もﾜｯﾁｮｲ対応にする場合>>1の先頭に必ずこれを追加してください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

立てるごとにこのコピペを一本ずつ消費するのでこれが0になると今回のようにﾜｯﾁｮｲがきかなります

★次スレ立てる方へ

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

↑
上記のコマンドが後半欠けているので
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
に直してください

みんなで決めた次スレはここだよ(´∀｀∩)↑age↑
他のは削除依頼してくれてる最中だから書き込まないでね
ありがとう！

すれたてありがとう。
今日も頑張って歩くぞ！

>>1
乙です

ちなみに昔のテンプレを持ってる人って居ませんか?
いつからかリンクが変になっててもったいない

>>1
スレ立て乙です、ありがとう
このスレ終わる頃に何kg減ってるか楽しみだね

>>8
自分のアーカイブで一番古いのが58なんだけど今と少し違うみたいだから(前にリンク切れを整理して下さった方がいた)精査が必要なんで次スレの頃までに確認しときます
誰か他にやってくれる人がいればそれでもいいし！

48ならあるけど
リンクとかが切れているから削ったのでは？

>>1乙
カロリー摂取量超えてるのは事実なんだけどそれ超過する運動続けてんのに最近超えてますね…って言われても困る

>>12
日常的に運動量を大幅にクリアしてるなら身体活動レベルの設定を見直してみては
実際はカロリー不足に陥ってるかもしれないし

>>13
変えてみてもいいかもしれないね
点数自体は気にしてないからそこはいいんだけど

活動的にして運動中心にしたら大分摂取カロリー増えるね

>>1乙です

身体が狂おしいほどにひよこ豆を欲している
あした絶対に食べる

>>16
フムスとかどうですか？

サラダに！まめ が大好き
ひよこ豆も入ってるよ

この人なんでカタコトなの？って思ったけど、「サラダに！まめ」っていう名前の商品があるのねw

スレ立ておつです

オートミールでダイエットしていますが、あすけんも利用しています
野菜が取りにくいので毎回工夫してたんぱく質や野菜をおかずに入れるようにしています
未来さんには毎回カロリー不足を指摘されますが、ビタミン類の不足がないようにしています

スレありがとう

週末、職場のバーベキューなんだよなぁ
何グラム食べたかわからないし、どうやって記録すればいいのかな　赤身狙って食べるか

バーベキューのレシピで画像検索して似たようなやつの数字を入れでばどうですかね？
食べるものの写真だけはしっかりと撮っておく。
栄養バランスが悪くなると思いますので、無理なカロリー制限はせずにオーバーしても気にしない。
(でも酒は慎む)
糖質やビタミンなど不足の栄養が出ないように気をつける。
脂質が1日ぐらいオーバーしてもそれほど長い目で見ればそれほどのことはない。
ご褒美デーと割り切って楽しんでください。

>>22
ご丁寧にありがとうございます　お酒は下戸で飲めないので心配はないんですが、お肉大好きなので脂質を大幅に超えちゃえそうで
野菜も多く食べるようにしてマメに写真も撮ります

1日分くらい無視すれば良いと思うの
厳格は良くない余裕は大事

たまのご褒美デーは、せっかくの日なんだから神経質にあすけんのことを考えすぎないほうがいい

「脂が多い部位は控えよう」「炭水化物は量に気をつけよう」「野菜を多めに食べよう」くらいのことは頭の中で意識しつつ、厳密に肉の枚数を数えたりまではしないで楽しむ
食事の入力は空白でOK

次の食事からがっつりダイエットを再開すれば体重は落ちる

長く緩くやるのが一番さ～
それが一番難しいんだけどね

私も気にしないで楽しむに一票

焼肉の食べ放題に2～3ヶ月に一回ぐらい行って、ご飯以外は気にせず食べてるけど、普段の生活に次の日に戻れば特に体重に変化はないよ。
次の日も調節のため別に制限したりもしない
それでも1年で10キロ減ったし

楽しむ時は楽しむのがいいよ。

あすけん続けてれば、いつかは目標達成する
ちゃんとやればそれは間違いないよ

ストレス溜めるのが一番よくないからな
せっかくなんだから楽しまないと

脂とか一応気を付けつつ、開き直ってチートデイにしてしまえくらいでいい

そんな簡単に太る訳がない
単純なカロリー収支で直ぐに太ったり痩せたりしたら大変だ
実際には消化吸収の問題もあるだろうし、一朝一夕でデブった訳でもあるまい

ひよこ豆水煮をそのまま食べて満足した
きょうはご褒美デーとする
これから節制します

>>17
>>18
ありがとうございます
そのまま食べるのに飽きたら試してみます

バーベキューです　皆さん本当にありがとうございます
週末は思い切り楽しむことにします

あすけん始めて栄養素気にするようになったからか、この時期ありがちだった自律神経の乱れもなくなった
始めて良かったです

自分も何年も自律神経失調症だったんだけど最近は気圧の変化にも大きく不調にならずに済んでる
主治医にも｢どんどん良くなってるね｣って言われたし
結局食事と運動と睡眠を適切にすることが健康への近道なんだよな
もちろんそれらを整えても防ぎきれない病気もあるけども

かしこいバーベキューだなあ

「犬です」のコピペ懐かしいw

鉄分ってどうやって摂ってる？
俺はウエハース

DHCのヘム鉄orハマダのウエハース

ベースブレッド
袋の指示通り電子レンジで20秒温めると全然食えるねー

>>35
グミサプリでとってる

俺は人間

ベースブレッドいいよね
朝か昼に一袋と、サラダチキンか何か追加して食べてる
満遍なく栄養が底上げできるので重宝してる

公園の鉄棒舐めときゃ低カロリー、低出費だ

>>40
プラス鉄分摂れる

ベースブレッド
欲を言えばもう少し脂質を控えめにしてほしい

鉄摂りにくいよね
小松菜とかオートミールとか色んなものから少しずつ補填してるけどいつも割とギリギリ
どうしても足りない時はDHCのヘム鉄サプリやミロに頼ってる

点数関係無いパラメータは、週間と月間で足りてれば良い事にした

>>35
鉄入り低脂肪乳

何度か紹介しているアイテムだけど、
煎り大豆10gと食べる小魚5gの組み合わせをお勧めする。
鉄分は1.8mg、カルシウム148mg、食物繊維2.2g
カロリーは54kcal
これにアーモンドをミックスするとさらに美味しい。

CA鉄本当は一日一杯飲みたいけど120ml超えたら乳製品過剰って言われるのがだるいわ

赤福一個こんなにちっちゃいのにカロリー高！
お土産でもらって賞味期限今日までなんだけど一個が限界だわ
冷凍するか

>>48
カロリーは変わんないけど…
固くなった赤福はお湯で溶くと、ぜんざいみたいに美味しくいただけます。
赤福で教えてもらった食べ方。

>>47
そうだっけ？自分プロテイン飲む都合1日600ml飲んでるけど言われてない
選択してるコースの違いかな

脂質摂った上で飲んでオーバーすると「乳控えろ」って言われるとか？

今日から低脂肪牛乳デビュー
うーん、まずいけど我慢する
オーバーナイトオートミールしたりするから買い換えた
ヨーグルトも無脂肪
これで減量に繋がるといいのですが

まずい低脂肪乳ってゴミカスみたいなの選んでない？
ただの色付きの水(糖質あり)選んでも飲む意味ないぞ

低脂肪乳と低脂肪牛乳は別物だよ

「おいしい無脂肪乳」の方が美味しい

>>50
基本コースです
それと食事中心にしてるせいかも

>>52
PFCバランスと推奨カロリー守ってればまあ大概は痩せるよ

>>55
タカナシと森永どっちですか？

基本コースは総カロリー、PFCのバランスがOKでも食事バランスに過不足があると減点されるからなぁ
乳製品や主菜とかすぐオーバーして減点されちゃうからボディメイクコースに変えちゃった

>>58
タカナシだよ
森永にこの名称の商品は無いはず

私もタカナシの無脂肪派。
安い低脂肪乳より美味しいし森永の無脂肪よりカロリー低いのでお勧め。
と、言っても自身は牛乳そのものは好きじゃないのでチョコボールココア入れたりオートミール蒸しパンに入れたりっていう使い方しかしてないけど。

>>60
>>61
タカナシなんですね、ありがとう
前に買った別メーカーの低脂肪乳があんまりで避けてたけど美味しいなら買ってみよう

私も無脂肪派。低脂肪で美味しいものが見当たらなかった。

ダノンのカルシウムと鉄強化のヨーグルトで鉄分は楽勝だったけどスーパーの取扱いが減って手に入らない。ピンクのパッケージの奴。

鉄分って鉄入り◯◯みたいな栄養強化食品みたいなの取り入れないと、なかなか摂るの大変だよね

>>65
逆に言うと鉄分葉酸入りヨーグルトみたいなのを食べると一発で基準値クリア出来るのに驚いた
今まであの手の鉄分入り・カルシウム入り・ビタミンC入りみたいのはどうせ気休め程度しか入ってないんでしょ？と思ってたので

あすけんで　おいしい　無脂肪乳　って検索するとタカナシと森永が出てくるね

森永は1年くらい前に商品名が変わったんだよね。(その時に成分も変わったかはわからない)

ほうれん草好きで毎日食べてるから鉄分はクリア出来る
カルシウムは足りない時にハマダコンフェクト

>>52
低脂肪牛乳と無脂肪ヨーグルト半々にしてオートミール食べると美味しいよ

無脂肪乳は両方飲んだけどタカナシの方が牛乳らしい仕上がりだった
ただし味は薄くてあっさり
スタバで採用してる無脂肪乳もこのメーカーのだよね

森永は甘め
牛乳っぽく寄せてるけど調整牛乳っぽさが良くも悪くも好みが分かれそう
タンパク質が強化されてて便利だしこれはこれで好きな味だったので自分は森永派

低脂肪や無脂肪で500サイズがあればいいけど無いからなかなか冒険できない
なのでいつも四葉の低脂肪500ばかり
裏みて生乳だけのを買うとそこそこ美味しいというのはここで知った

成分気にするとカロリーオーバーするのクソすぎる
難しいわね

普通の牛乳をコップ半分飲むか豆乳かアーモンドミルク（非乳製品)
牛乳飲まない時の乳製品はオイコスかカッテージチーズなどで摂っている
あと森永のザク盛りフルーツヨーグルトが100kcal以下で脂肪0かつ果物の項目にも反映されるのでよく買ってる

無脂肪牛乳は小岩井飲んでる
普通の牛乳が苦手だからさっぱりしてて助かる

スタバの情報、ノンシロップバージョンも載せてほしい

「ミズ」って山菜が出てこないけど方言なのかね、別名あるのかな
水だの水菜だのしか出てこない

>>76
ウワバミソウだって

カルシウム目的ではあまり乳製品摂らなくなったな
ところで、トロピカーナWオレンジでカリウムカルシウム真っ赤になってしまった
糖質が多いとお菓子扱いされるんだろうか？

お菓子っぽいのにお菓子扱いされないものと意外にもお菓子扱いされるものがある

真実のお菓子とはいったい...

現在お酒を登録しても栄養グラフに反映されないんだけど

>>57
一応守っていたつもりでしたが、リバウンドしたので心機一転です

>>70
言われた通りに準備してきました
明日の朝が楽しみです
ありがとうございます

カロリーの範囲内で食べて通勤の時歩いてもいるけど
ずっと横ばいのままもうすぐ二ヶ月
運動らしい運動しないと無理なのかなあ

>>83
BMIはいくつで、あすけんの点数は平均いくつなの？
慢性的な飽和脂肪酸過剰とかビタミン類の不足はない？

ビタミン類の不足はないけど飽和脂肪酸はいつもオーバーしてるわ

カロリー管理は脂質との戦いだよね

>>84
BMIは29.1
月平均はこんな感じ
https://i.imgur.com/yYwc8wd.jpg

最近塩分気にして範囲内に収まるように試行錯誤してるけど難しいわ

>>87
めっちゃちゃんと守ってる

>>78
グリコのプロテインは何故かお菓子扱い！
http://www.powerproduction.jp/products/maxload_ch/

>>87
以前、同じように「食事制限あり、運動は通勤で5000歩あるくだけ」で1キロも痩せなかった時期あるよ
歩数を15000歩にしたら急に体重が落ち始めた
なんでか分からんけど
歩く時間を増やしてみたらどうかな

>>90
歩く時間かー
これ以上は時間的に厳しいので、いい機会だしエアロバイクにでも手を出すかな

経験談は励みになる、ありがとう

体重が減らない場合は摂取カロリーの計算を間違えてるか消費カロリーを高く見積もりすぎかどっちか、それとも両方よ

>>91
前向きに考えると
今は摂取カロリーと消費カロリーが拮抗しているから
摂取カロリーを少し減らすか消費を少し増やせばその分だけ減るわけだ。
月に7200キロカロリー、1日なら240キロカロリーで1kg減る。
0.5kgならその半分
エアロバイクなら30分ぐらい？かな
栄養摂取はすごく良い感じだと思うから運動頑張ってください。

身体活動レベル普通、食事中心でも毎日1時間程度の運動はクリアする前提だからやっぱりサボりが続くと落ちにくかったよ
自分は40分程度の踏み台昇降を日課にしてる
逆に言えばその程度の活動量でも痩せられるんだから楽なもんよね

生理中はしんどくてウォーキングさえ出来ない
重たかったらずっとベッドで寝てたい　皆さんは生理中も軽い運動はしてますか？

>>95
重い頃は無理だった
今は婦人科で薬もらって飲んでるから、普通にいつも通りウォーキングしてる

>>95
他の人がどうであれあなた自身が辛いなら無理しない方がいいよ

ありがとう　月によって生理前から怠さが続いちゃって
命の母ホワイトで少し楽になったけど辛いときは無理せずだね

生理中はストレッチとかマッサージとかしてるよ

パソコン版の方亜鉛マグネシウムビタミンDが不足していますと出てくるようになってうざい

風邪薬ドリンク(滋養強壮ポイやつ)のカロリーが書いてないしググッても出てこないし成分もよく解らん。カンゾウエキスとかタウリンとかのヤツ
こちらもウォーキングとか筋トレ出来なそう。雨だし風邪ひいた時くらいゆっくりしてるべきか…なんかモヤモヤするけど

時には体を休めるのもダイエットやぞ

食事と運動釣り合ってる状態で月2kg減らそうと思ったら1日480kcal消費だからなかなかハードだよね

>>95
生理痛ほとんど無いから普通に運動してる
でも生理痛重い人は運動したら駄目だよ

>>101
カロリー表示がないってことはほぼゼロカロリーに近いからだと思う
サプリや薬類とかあとは香辛料とか、カロリー表示がないものって書く必要がないくらいカロリーが無いから書いてない
どうぞお大事にね

風邪引いてる時はしっかり栄養摂って休養した方がいいよ
拗らせて長引かせるより早く治した方が効率いいし病気の時はしっかり食べても意外と太らない

みきさんが言ってくるので1日3000歩は歩こうと思ってチャレンジ中だけど
コルセット(簡易的なやつ)してないと歩くのがキツい
もうちょっと体重落ちたら楽になるのかな

体脂肪が28%から減らない…
50代でBMI21近く

有酸素運動は趣味で週に3回はやってるんだけど、筋トレはたまに気が向いた時にやるぐらい。
これがよくないのかー

腹筋と背筋鍛えるのにいい動画あれば教えてください

>>107
腹筋ローラー。
機材は安いけど効果あり。
筋力なくても始められるし、背筋に効かせることもできる。
「背筋 膝コロ」で検索すれば動画も山のようある。

一年やって地味に体重減ってたけど2月ぐらいからまた1キロぐらい増えたまま定着してしまった
毎日絶対脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰になってしまうんだけど、これらを適正にできたら体重減るられるんだろうか？

>>102-105
ありがとうございます。無理しない事にします
>>106
1km(約1500歩くらい)で足痛くなってたけど毎日歩いてたら今は1日1万歩は余裕になった

歩くだけできついレベルのデブは自転車の方が身体の負担少ないよ

>>110
ありがとう
習慣化大事ですね
めげずに少しずつでも続けます

169cm60kg
汗がだらだらでてつらい

>>91
エアロバイク自分も気になってる。ウォーキングもしくはスロージョグしてトータル1万歩行く様にしてるけどpmsの時は外に出る気にならないし天気に左右されないのが魅力的。
あとはお値段かな

エアロバイク漕ぎながらドラマ観たり映画観たり…うーん憧れるなぁ
でも置く場所ないわ

ジムで乗ってるけどすぐ飽きるんだよねあれ

家に置いてあるけど一人暮らしだからできるんだと思う
家族がいたら邪魔くさくて怒られそうだし
ぼーっとスマホ見てるようなタイミングを運動の時間にできるのは有り難いよ
効果はさておき何もしないよりはカロリー消費してるだろうし

デスク付きのエアロバイク購入しようか悩んでる
帰宅してお風呂沸くまでの間、ダラダラとテレビ観たりスマホ弄る時間を活用できそう

ただ、値段はともかくとして置き場所だよね…

ダラダラテレビ見たり何となくボーッとスマホ見ちゃう人は
本来もっとやるべき他の事を放り投げてボーッとしちゃってるので
道具を買っても放り投げる用事が一つ増えるだけにしかならん

置き場よりも、続けるための意識改革やルール付けが重要だと思うよ

エアロバイク使わなくなったら捨てるの大変だからランニングシューズ買ってウォーキングなりジョギングなりして運動習慣をまずつけたほうがいいかも

何かそれっぽいの購入しないとやる気出ないタイプなら
ステッパーとか小さいものの方がいい
小さければもし結局使わなくても捨てるなり売るなりしやすい

ちょっと聞きたいんだけど生理前の過食期の運動はどうしてる？蓄える時期と言うし運動して消費すると空腹感出るし怠い身体に鞭打ってやるか軽い筋トレとかでも効果あるのか気になる。

亜鉛はサプリないとなかなか達成難しいね
亜鉛とビタミンAは毎回サプリで埋めてる

会社でお弁当が配られて食べたけど五目ごはんのカロリーの高さにビビる
全然和食弁当はヘルシーじゃないや
朝はプロテインしか飲んでないのに夜があんまり食べられないや

>>121
個人差年齢差が大きいと思うけど、自分は特に過食とか無いなぁ(若くないからかも)運動も淡々とルーチンです
ただ生理前は全く体重落ちないからホルモンの関係で溜めこでるのかとは思う。生理終わる頃ガタッ落ちたりする。

>>117
ペダルだけのエアロバイクはどうかな？　あれなら場所取らないよ

折り畳みのエアロバイク使ってるけど、そこまでコンパクトにならない(どうしても高さがでる)し、安定性や耐久性はやはり劣る
最初は静かでもそのうちギコギコしてくるし、サドルが固くて尻痛いとかある

置場困るくらいならペダルだけのやつとかステッパーの方がいいかもしれんよ

踏み台昇降がテレビ見ながらの時にお勧めかも。

ペダルだけのやつはずれてきてとても漕ぎにくい
有酸素運動レベルで使いたい人には向かないよ

やらない理由を並べてる時点でやらないから買わなくていいと思うよ

>>94
踏み台昇降やりたいけどいい台がない
ちゃんとしたやつ買ってやってる？

>>124
そっかあ。過食は一応1800〜2000kcalには抑えてる。適正カロリーは1600kcalだけど足りなくて工夫しながら抑えてるけど生活代謝の範囲だからウォーキングを1時間してる。
生理終わってガタって落ちてくれたらいいけど、、
生理前のせいで痩せるのが遅い

>>130
横だけどAmazonで売ってる2500円くらいの踏み台をテレビの前に置いてるけどいいよ
歯磨きしながらとか朝の占い待ち時間とか気軽にステップ踏めるｗ
もちろんドラマ1本見ながらがっつりも出来る

前はジャンプ重ねてガムテで止めてたけどすぐズレるからそういうのは止めたほうがいい

>>130
介護用品を作ってるメーカーのステップ台使ってる
値は張るし場所も取るけど安定感抜群で高さ調整も細かく出来るので踏み台メインに運動するならおすすめ
使わない時はデスクワーク中の足置きにしてますw

https://www.aronkasei.co.jp/anju/products/preventiongoods-exercisestep/533794/

ダイエット用の踏み台昇降用じゃなくて単なる踏み台使っている
小原産業 プラスチック踏み台 高さ13cm 小型タイプ ってやつ
普段は机の下で足置き替わり

ちょっと高さが足りない感じもするのでアンクルウェイト付けてやっている

>>134
凄いタイミングで被って笑った
12cmくらいの踏み台って机の下の足置きに丁度いいよね

元はエアロバイク使ってたけど消費カロリーが踏み台のほうが多いと聞いて踏み台にしてる
ダイソーで買った５００円の
ちょっと音が気になる

踏み台おすすめありがとう明日買いに行く
10センチくらいから始めようと思ってたけどもっと高さある方が良さそうね

>>136
心拍数はエアロバイクの方が安定して高い状態を保ちやすいんじゃないかな？
常に120程度で厳密に維持出来るなら踏み台の方が稼げるんだろうけど低めの台だと85から100程度の負荷にしかならないからあすけんに時間で登録すると過剰申告になっちゃうと思う

高さを上げたりダンベル持ちながらやる方がいいのは分かってるんだけど結構膝に来るから自分は時間を長めにやる事で帳尻合わせてる

高さありすぎるとあんまりよくないから低めがいいって踏み台昇降スレでは言われてたよ

>>138
そうなのか
エアロバイクのほうがいいかなぁ

ちなみに高さはかったら20センチぐらいあった
エアロバイクは55分漕いでたけど踏み台は45分にしてる
どっちがいいんだろ

>>139
ありがとう踏み台昇降スレ見てきた
めっちゃ過疎ってたけど有益な情報いっぱいだったわ

明日映画に行くんだけど、ポップコーン食べたい...

>>140
20cmでやってるんだ
それなら十分なのかな？
心拍数測れるスマートウォッチがあると便利なんだけどね

エアロバイクはやっぱり買う前に実物見た方が良いよね？

目標摂取カロリーが1500台
目標運動カロリーが200台
単純に差し引いたら1日1300台になるわけだけど
運動がそこまで出来ない場合も多いので
しっかり1500取ってたらなかなか痩せないのではと心配になってしまう

>>142
シンウルトラマンのせいで夜ポップコーン今3回目w
まぁ昼に調整してるけど

>>130
昔ジャンプ重ねてガムテでとめてやってた

ポプコンて食物繊維豊富だしスナックにしてはカロリー低くて好きだけど映画館のはだめだねw
シリコンケースと電子レンジで量産してる
オリーブオイルだけで食べるのがいいんだろうけどシーズニングがないと美味しく食べられないんだなぁ

>>145
自分は適正カロリー1600kcal
運動量360kcal
引いて1300くらいだろうけどマイフィットネスではそのまま1317kcalでもう生理終わったらこのカロリーで行こうと思う。
1600も取ってたら

途中で送信になった。
1600kcalも摂ってたら一生痩せない

基礎代謝は把握してる？
それ切っちゃうと逆に痩せなくなるから注意
せめて基礎代謝+200kcalは摂らないとまずいよ

あすけんが74kgのデヴに2200kcal食え
言うんですけど、こんなん言う通りに
食ってたら一生涯、痩せられませんよね？

基礎代謝プラスaはとるからそれぐらいで燃やせる

>>150,152
デヴだからそれなりに食べろって言われるんや
今までそれ以上喰ってたからデヴったのに急に無茶なカロリーセーブすると代謝下がって痩せにくい体になるんよ
痩せたら設定もどんどん下がるよ

というか >>2 の各リンク先参照としか

>>149
既に突っ込まれてるけど基礎代謝分しか摂らないダイエットはまずいよ
一生1300kcalしか摂らない生活を維持出来るならいいけどそうじゃないでしょ？
短期間に大幅に減量すると代謝が下がって痩せにくい体になるし無駄にリバウンドのリスクを上げるだけだから推奨分の下限値だけでもちゃんと摂るべき
あとはテンプレを読んで貰えれば

>>156
そうなのね。目が覚めた。あすけんの言う通りにします。

というか >>2 のリンク先って↓の2つしか生きていないw

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

>>156
横ですがありがとうございます

あすけんで出ている数字は基礎代謝とか考慮されての数字なのですね
ぜんぜん運動できない日もあるけど
摂取カロリーはとるようにします

ちなみになんですが、皆さんの最終目標は、
各人の身長における標準体重、ですよね？

基礎代謝って寝たきりの状態でも生命維持のために消費されるカロリーだから
例えデスクワークで運動らしい運動を全くしてなくても日中起きて生活していればそれだけで基礎代謝以上にカロリーは消費されてるんだよね
基礎代謝と同等かそれ以下にすると身体がどんどん危機感抱いて餓死しないように溜め込もうとしていくから本当に危険

>>160
いとうあさこだけど樫木裕美を目地してるよw
スタート地点が標準体重

>>159
運動できない日は減量がお休みの日
2ヶ月で2キロ減る予定が3日に一度運動出来なかったら3ヶ月で2キロ減ることになる。
目標が1ヶ月遅れるだけの話だ。
ここで無理をすると減りにくい体質になったり、挫折して一生目標に達成しなくなる。
無理をせずゆっくりでも良い、確実に減らすことが大事。
健康な体を維持できないとダイエットも出来なくなる。
そして大事なことは成功した後にそれを維持すること。
無理なダイエットをしていなければそれを維持できる。
多少多めに食べれるし、ご褒美デーもそれなりに取れる。

>>2
テンプレのリンク確かに殆ど切れてるね
ざっと検索してみて元記事これかな？ってのだけ拾ってきたけどどうでしょうか


ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/news/amp3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/10/95.html?m=0

「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/08/blog-post_19.html?m=0

カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/blog-post_14.html?m=0

ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
https://good-looking-body.seesaa.net/article/201112article_5.html

>>160
体重は既に標準体重だけど体脂肪率高いから体脂肪率下げるのが目標
タンパク質&筋トレの日々

基礎代謝分のカロリーを摂る事の重要性についてはこの辺りも参考になるかなと思ったので貼っておきます
最後の記事は有酸素運動をするなら炭水化物をちゃんと摂りましょうねって主旨の内容

糖質制限ダイエットが浸透した影響かCを不足状態にしてるに痩せない！って書き込みも定期的にループしてる印象あるのでついでにテンプレに加えてみてはどうかなと
皆さんのご意見も伺いたいです

1日に必要なカロリーを知らないと痩せにくい体になってしまうかもしれません
https://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

食べてないのに痩せない！その理由と痩せやすい体を作る食事のポイント解説
https://ep.uha-mikakuto.co.jp/article/have-not-eaten-but-not-lose-weight/

有酸素運動では炭水化物の摂取が必要となります
https://www.zenplace.co.jp/column/diet/4723.html

いつもカルシウム不足になる

自分は目標摂取カロリー1600kcalで、156センチ、47キロ
高身長の人がそれより少ないカロリーとか心配になる…

炭水化物がいつも20〜40g足りない感じなんですが、米と芋以外で皆さんなら何を食べますか？

トマトとか糖質多めの野菜

連投すみません
飽和脂肪酸に関しての話題も頻繁にループしてる印象なのでついでにテンプレ入りしてみてはと思うのですがどうでしょうか？
以下修正点や追加したいオススメの食材があればご意見頂ければ幸いです
テンプレ入り自体必要なければスルーして下さい


【適正量のタンパク質・脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※完全に摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、鱈、ツナ水煮缶

>>168
GI値気にしないなら麺類が稼ぎやすいかと
素麺とかペロリといけちゃうのに糖質爆高くて笑う
あと大福とか和菓子全般おすすめ
ちょい足しならドライフルーツも便利
オススメはデーツ

低脂質高タンパク食材で一番おすすめは冷凍のエビだな
たいていの料理にあって入れると美味くなって調理が超簡単

>>168
バナナなら1本～2本、リンゴなら1個分くらいかな
フルーツはGI値も気にするほど高くはないし毎食デザート感覚でひとくち追加するとか良いんじゃない？
冷凍フルーツは管理が楽だしこのスレでも結構評判だよね

185cm84キロで目標カロリー1500キロカロリーだけどやっぱり少ないのかな

あすけんの目標設定でそんなに低くなる？勝手に少なくしてない？
155cm52kg食事中心でも1400kcalだけど

>>160
そう、マイナス10キロです

基礎1900で2400ぐらいじゃないか？維持なら2800ぐらい食べないと
1500なんて言ったら脂肪を燃焼させる力もでない。
筋肉を分解して生命を維持するのがやっとの状態になりかねない。
脂肪を分解できずにタンパク質を分解するのに肝臓が全力投入するから脂肪肝になったりするらしい。
一時的ならまだしもある程度長期にそんな事をしているようなら一度病院へ行かないとまずい。
体調に問題が出ていないなら、一度維持にして筋力や内臓の力をつけてから再度ダイエット開始するのをお勧めする。

基礎代謝量はここで計算しているけど（169cm、73kg49歳男性）1599kcal と出ている
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

あすけんの目標設定では基礎代謝量は1514kcal だった(自動計算？のままにしている)
食事中心で基準値は1590kcal～1990kcal

どっちが正しいか判らないけど下限ギリギリだと上記サイトの値だとほぼ基礎代謝量とイコールだから
中央値の1800kcal前後になる様にしているけどちゃんと体重は落ちて行っている

>>168
米芋果物でまだ少し足りないから食パン1/3枚を毎朝最後に食べてる
バナナと食べるとバナナケーキっぽくてお菓子代わりになるから満足感あるわ

>>178
BMI高めだと思うけど
現在の体重ではなく目標体重か標準体重の上側で計算をするみたいだ。

年齢高くなると基礎代謝減るのは解ってたけど
私が30才の身長150の48キロで1220くらいで
常にギリギリなのに
うちの母親53才150/46に至っては1100くらいしかないよ
もうほんとウサギみたいな食生活する未来しか見えない

>>181
歳を取るとBMIが多少高めのほうが長生きできる。
BMIが23とか24になるように体重を維持する。
女性150cm53歳52キロなら
基礎1163キロカロリー、活動代謝1600キロカロリーぐらい
高齢になるとこれだけのカロリーを食べれなくなってきてサルコペニアになってしまう。
お母様には早いうちから食べる習慣をつけてもらったほうが良いよ。
特にタンパク質やカルシウムは気をつけた方が良い。
気をつけないとご飯と漬物と野菜だけの食生活しかねない。
ちゃんと肉や魚を食べさせる。

>>164
ありがとう！
読めてよかった　次スレときリンク直したいね

あすけんの運動の欄がスクワットや二の腕や腹筋とか10分からしか無いのが記入しにくい。
しかもwifit だしウォーキングは歩行になるし

>>181
わたし55歳/152/49だけど、目標設定は1399
維持に入ればもっと食べれるから、そんなにひもじいことにはならないですよ。

>>163
ありがとうございます
運動カロリーが完璧に達成できない日でも
簡単なマッサージとか短時間で終わるストレッチは続けたいと思います

>>164
横ですがリンク貼ってくださりありがとうございます
とても勉強になります
飽和脂肪酸も高くなりがちなので気をつけます


急に暑くなったけれど
体温が1℃下がると代謝も下がると聞いたので
今年の夏はできるだけキンキンの食べ物や飲み物の摂りすぎ控えるのが目標
いまは常温の水を飲んでいる

>>168
病院食で重宝されているマルトデキストリン（粉飴）
純粋に炭水化物のみで計算しやすく、ほんのり甘い程度なので味の邪魔にならない。

http://www.hb-life.jp/athletes/nutrition.html

>>184
？
10分あたりの消費カロリーが書いてあるだけで、時間のとこ押せば自分で10分未満の時間も1分単位で記入できるよ？

>>2

>>170
>>166
テンプレに入れても良いと思うので、加えておく

>>2

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/news/amp3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/10/95.html?m=0

「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/08/blog-post_19.html?m=0

> 500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0

カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/blog-post_14.html?m=0
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0

ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
https://good-looking-body.seesaa.net/article/201112article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html




新しいのを差し替えて見たけど、まだリンク切れがあるかも？
良かったらどうぞ

>>181
152cm48歳48kg。1400kcal前後の生活は思った程ひもじくはない。あすけん歴1ヶ月だけど子の誕生日ケーキも同僚とのランチ(ガッツリ800kcalとか)もやってきたけど前後でなんとか調整出来てる
常にデザートやお菓子食べまくる生活は出来ないけどたまにならOKだしそのくらいが健康的だなと思える風になった
>>182
BMI23,24なんて絶対嫌ですww
贅肉落として筋肉付けてのBMI21以上は逆にアスリート並に鍛えないと無理だと思うし

テンプレ直したり足したりしてくれる方々ありがとう
リンクで…が入ってるとこは多分当時スレ立てた人の環境が原因で
リンクを省略表示する設定にしててそのままコピペしちゃったせいと思われるから
辿れば大体のリンクは生きてそうだね

維持になったら摂取カロリー200増えるよね
今の目標を最終目標にしてるならそのまま+200kcalになる

テンプレありがとうございます。仕事が出来るｗ

BMIは50歳過ぎたら21以上はあった方が良さそう
もっと歳取ると筋肉と骨が落ちるから嫌でも体重軽くなりそうだ

テンプレ採用ありがとうございます！

>>2
>>172
エビを追加したので次スレはこっちを使って貰えたら

【適正量のタンパク質・脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

>>950 付近になったら気をつけてください

ﾜｯﾁｮｲの対応(>>4、>>5)
テンプレのリンク訂正(>>190)
テンプレ追加(>>195)

テンプレ修正どころかここのところ代理で立ててるんで(覚えてるので68.70.71)出来ない人は書き込み控えよう
リンク切れの件は脳死でコピペしてたので申し訳ない

196
まとめ＆何度もスレ立て乙ですわ。感謝
つプロテイン

>>196
乙乙
ありがとうー！

エビとイカはいいよねほんと
美味い高タンパク低脂質あらゆる調理方法に対応とスキがない
ただ値段の面では鶏むね肉に負けるか

魚介類だとタコ・エビ・イカ・カツオあたりは低カロリーでいいよね
ただタコとエビは高い

イカもまあまあ高いな
スルメイカが好きだけど冷凍だと赤イカばかりだな
食感が物足りないんだよなー
本当はタコが食べたい…

>>191
BMIの数字にこだわる必要は無いと思うが
栄養をしっかり摂るのは心がけたほうが良いと思う。
お母様があすけんをやっているかは知りませんがフォローしてあげてください。

>>199
シーフードミックスが冷凍庫に入っていると色々便利だよね。

イカの方が好きだわ
昨日閉店間際のスーパーにイカ耳ボイルが半額になってたから買ってきて300gも食べてもーた...

コスパだけでいくと鶏が最強だけどそればっか食べるのも辛いしな

>>202
貯筋したらBMIは上がるからね
24くらいは欲しいよね
貯筋で増えたなら体重だけ気にしてる人の21や22より見た目は良いしね

>>168です
ありがとうございます
果物も炭水化物だと初めて気付きましたw
ドライフルーツと粉飴のような常備できるものは便利ですね
休日はパスタとかご褒美に和菓子にしてます
ヨーグルトにレーズン入れたら美味しかった
朝パンなんですが、アオハタのまるごと果実もいいですかね

前にこのスレで冷凍ブルーベリーが勧められてたからネット通販してみた
美味しいけど値段が高いね
国産だと1キロ3000円くらいする
みんなどこで買ってるのかな

セブンイレブン

トップバリュのをイオンで買ってるけど業スーとかコストコの方が安そう(近所にないから買えない)

>>207
業務スーパーの冷凍ブルーベリー500g
カナダ産のやつ
メープルシロップをかけたビヒダスの無脂肪ヨーグルトに混ぜて毎日食べてる

庭でジューンベリー収穫したがカロリーも成分もわからん困った

近くにイオンないや
業務スーパーとセブンを今度見てくるよ、ありがとう

国産に拘っちゃうと値段高くなるから、続けやすさとのバランスも大事だよね

ちなみに、冷凍ブルーベリーって解凍後に洗うもの？
それともそのまま食べていいのかな

>>212
もし近くにあれば業務スーパーよりオーケーストアの方が安いよ

>>213
ヨーグルト100gの上に凍ったまま10粒のっけて食べてる

>>213
洗わずそのまま使ってる
特に変な味したりとかもないし美味しく頂けてるよ

いろいろ教えてくださってありがとうございます
残念ながらオーケーストアはないです…

今度近くの業務用スーパーの冷凍コーナー探してみますね

蒸し野菜ができる容器買ったのでムシャムシャ食べていきたい

摂取カロリー計算し直してくれるのはありがたいけど、それまでの記録した分の目標摂取カロリーも直さないでほしいよ

野菜スープ大量に作ってしまったのを消費したくて、炭水化物の枠を結構とられるから調整としてごはんの量を減らして
そしたらなんか最近すーーごいだるい
炭水化物としか意識してなかったけど、食物繊維多めで糖質少なめになるとバテるものなのかな

ツッコミどころ多すぎ

根菜系取りすぎだろ

野菜スープでそんなに炭水化物いくか…？
ケトやってるならそもそも大量の野菜スープなんて作らないだろうし

野菜は芋類みたいなの以外は炭水化物として大して気にするようなもんでもない
むしろ野菜だけでお腹いっぱいにするとカロリー不足になるレベル

自炊多めだけどマイレシピがいまいち使いにくい。便利言うてる人がどのように使ってるのか気になる
料理は毎回違うし、そんな同じレシピばかり続く訳でもないし、分量だって毎回微妙に違うから結局素材をグラムでチマチマ入力するのが今のところ手っ取り早くて…
それでも結構時間取られる

>>225
自分はカロリー低い野菜とかは超ざっくりで入力してる
グラム数で大きくカロリーが変わる食材はきっちり計る

>>225
主に常備菜に使ってるよ
食材も調味料も固定だしかなりの頻度で登場するから小数点記入で楽チン
メインは確かにその時の肉の量や食材の組み合わせによって微妙に変わるから残り物で作るテキトーな炒め物なんかは食材単体で記入する事が増えた
マイアイテムに登録したレギュラー調味料(塩胡椒や酒砂糖味醂醤油)セットと食材を都度組み合わせる形
でも煮物とか大量仕込みするものは何度も計算が必要になるので固定レシピで登録した方が後々楽だと思う

漬け込み液やホワイトソース、定番の合わせダレなんかをマイレシピに入れておくのも組み合わせの自由度が上がって使い勝手いいよ
あとは基本のパンやお菓子の生地とかも登録してる

>>225
よく使う料理に使ってるよ
一部具材が多くなったときはマイレシピ+単品
調味料が増えるくらい具材が多いときはマイレシピを1.5人前とかにしてる
あとは>>227と同じく漬け込みタレとかおから蒸しパンとか比率の変わらないものを登録してる

同じレシピ使い回しでマイレシピの中身の材料を毎回変えても
前に入力した時のカロリーや成分は前に入力した時のままだから毎回変えて大丈夫だよ

つくるたびに野菜とかの重さ測ってそのときそのときで上書きしてるけど前作った時のカロリーが変わったりはしてない

いちいち材料検査したり302gつかって1つ80gだから割り算してーとかしなくてもg入力するだけですむからマイレシピ便利

味噌汁の具が微妙に違うので毎回直していたが
キノコ（ぶなしめじ、しいたけ、えのきのローテ）以外大体同じになってきたんで全部登録しておこうかな

黒みつのところてん
カロリーで登録しようとするととんでもないカロリーになるの何とかしてくれ
微々たるカロリーだからそのまま登録してるけどムズムズする

なんかありがとう。使いにくいなりに皆さん工夫されてるのがよく分かった
参考にしつつちょっとやってみる

1ヶ月単位の平均値出せるのはありがたい
体重と体脂肪率見ながら、方針調整する時に役に立つ

久しぶりに90点超えできた
しかもオートミール料理で
たまにオートミール縛りで身体をリセットするのもいいかもしれない

>>207
COOPの買ってる
その時々でアメリカかカナダ産
他のより粒が大きすぎないし固いのや酸っぱいの少なくて好き

業務用スーパーでカナダ産の500g600円で売ってたよ それなりに美味いから我慢出来るならそれがいいかも

停滞気味だったけど、また月末の謎痩せ来たー！
減ったり増えたりで微妙な月も、体が帳尻あわせるようにあすけんの目標値2キロ減くらいまでいって翌月を迎えてるのすごい
なんなんだあすけんｗ

三食と間食の項目全部埋めてるのに現在入力中になってる日がある
めっちゃ気になるんだけど解決方法ある？

>>238
その日を選んでアドバイスを開いたら更新されない？

すり身のすまし汁がない、
イタドリもない、リュウキュウもない、すまきもない……
地方の人間には使いにくいや

すり身のすまし汁以外どんな料理なのかがわからん
マイレシピとかあるから登録すればいいのでは
文句言いたくてたまらないように見えるわ

料理というか、全部食材として登録がなかったんだよ
食材ひとつひとつ成分を調べて、似た成分の食材を探して、それを代用として登録した
本当に手間がかかったので文句の一つくらい言わせてくれ

ググッた。高知の食材かな？
イタドリはアスパラガスみたいなの？
すまき→かまぼこかな？
リュウキュウ→はすいも？(って何)
りゅうきゅうは大分と高知で別物かな？
なかなか難しいね

食材自体あすけんにない場合は成分を調べてマイアイテムに登録したものを使ってるよ
市販品は別メーカーで似た成分のがあればそれで代用しちゃうけど
加工品は五大栄養素以外以外の栄養成分の割合が全然分からなくて入力しようがないからあすけん側で登録あるものの方がカバーしやすいんだよね

料理じゃなくて食材なのか
なら要望欄から送ってみるのはどう？
データ不備よりもすぐには反映されないけど…

>>242
イタドリ　文部科学省に日本食品標準成分に載せてくれと意見を出す
リュウキュ　大分の郷土料理？初めて知った。
スマキ　簀巻き蒲鉾の事かな？蒸し蒲鉾と栄養は同じらしい
すりみ　すまし汁に入れたすりみを追加だね


リュウキュウは美味しそうなので今度試してみる

いたどりおいしいよなー
コロナ後は高知に行ってないけど、あすけんに登録ほしいな

イタドリは植物図鑑っていう小説で知った
食べられる野草って認識でオッケー？

>>238
運動しなかったを入れてないとか？

たまに運動が反映されない時に黄色くなってるね

はま寿司でシャリを半分にした場合、0.5皿で入力すればいいかな？

いろいろ教えていただいてありがとうございます
イタドリはどうしようもなかったんだけど、
リュウキュウ（ハスイモ）はズイキとして登録、
すまきはかまぼことして登録、
すりみは原料の魚をグラム換算して登録しました
イタドリ以外調べればわかったのに文句連ねて気を悪くされたら申し訳ない

>>251
ネタの量は変わらんのだから
2皿に1皿を刺身で入力したら

なんだよ今川焼きっておやきだろ！とかってしょっちゅうキレてるから気持ちはわかる
変換できりゃいいけど山菜とか登録無さすぎだし全部ワラビのお浸しで入力してるわ

くら寿司のシャリハーフで登録したらと思ったけど
試しに見てみたらそれでもサーモンしか無かったわ

おやきｗｗｗｗｗ

おやきは野沢菜
あれは御座候
又は大判焼

>>251
はま寿司はシャリハーフが登録にあるのでそれを選べばいいよ
はま寿司 シャリで出てくるかと
全部じゃないけどかなり網羅してて驚いた

戦争の香りを嗅ぎとって来ました

>>238
間食も、食べなかったを選択しないと未入力扱いになるよ
あとは249さんの言われている運動が未入力なのかな

>>238
ごめんなさい、間食は入力してたんですね
申し訳ないです

はま寿司ハーフ、登録できるんだね　ありがとうございました

あすけんのイントネーションって
何と同じなの？

人間

いもきん
たのきん
おざけん
しむけん

作戦

漢検だな

体のサイズ測るやつあるじゃない
これいっつもヒップだけ実測より10センチ多いんだけどなんでだろ

ありがとう、理解した
病院のスタッフがみんなしてサカゼンみたいな発音だったから自信がなくなってたんだ

>>235
同感
コープの冷凍か生のブルーベリーが甘くて美味しい

ここでドライフルーツを教えてもらって、レーズンを食べ始めたら、お通じがよくなった気がする
あとデーツをスーパーで探したら、オタフクのしかなくて高かったから迷ってる
プルーンが苦手、イチジクは好きなんだけど、デーツは口に合うか分からない

>>269
デーツは黒糖や干し柿っぽい甘さでプルーンみたいな酸味はないので大丈夫な気がする
成城石井で取り扱ってるクナイジ産のデーツクラウンが自分が食べた中では一番甘くて美味しかった
これよりも甘さは控えめだけどサウジアラビア産のナキールも食べ応えあっておすすめ

お腹いっぱい食べたのにまだカロリー採っていいって出る…あすけん優しい…？
お菓子は食べすぎ怒られた
数年ぶりに再開したんだけど、とりあえず1週間好きに食べてみてそのまま記録してみる
その後有料登録するか検討しようと思う

みんチャレってのに未来さんのスタンプ送りあえる機能あるんだね
そっちは登録する気ないから普通に日頃使ってるLINEスタンプでほしいわｗ

>>267
骨盤の幅が広めで横から見たらうすいタイプ？

>>258
へーいいこと聞いた
くらのシャリハーフで探してた

周りの人と比較しすぎると成果が出てる人に対してイライラし始めちゃいそうでみんチャレできる人すごいなーと思う
フォローしてる人も身長、体型、年齢のいずれかは自分と重ならない人にしてる

>>273
なるそど、そうかもしれない
骨盤締める体操してみるか

温野菜うまー

>>271
自分も1回挫折してまた戻ってきた勢だけど最初の2週間くらいはとりあえず記録つけることだけに専念した
記録＋食事管理ってなると考えなきゃいけないこと一気に増えて大変だなと思って
徐々に意識すること増やしていって現在は再開してから1年は続いてるし順調に痩せてる
やっぱりダイエットは無理せず継続することが一番大事だなと実感してるよ

上野駅にあるヴィーガンラーメンひとつもあすけんになくて泣ける
あれ美味いのにローカロリーで腹満たしたい時には役に立ってるんだけどなあ

チェーン店ならともかく個人店のメニュー登録は難しいだろうな

カロリーだけでも成分分かってんなら適当に入れろだし分かってなくてローカロリーとか言うなら冷笑物だが

>>270
ありがとう
黒糖も干し柿も好きだから、多分好きなやつだ
デーツクラウンがAmazonでタイムセールしてたから、ポチりました！

このスレ見てキウイ生活始めた自分に死角はなかった
明日デーツ探してみるか…

>>275
フォローする人、似ている人にしてたのを後悔したわ
最初わけわからなくて
似ている体重非公開の人で年齢近い人をフォローしてたら
自分から目標体重の話してきたから
目標何キロか聞いたらブロックされたw
みんチャレなんてやったら
少なからず嫌な気持ちになりそうで無理だわ

寿司のシャリ半分の話題と被るけど
マイナス設定ができたらいいな
例えばのり弁当を食べた時にごはんを残して白身魚のフライを誰かにあげたとしたら
ご飯0.5杯とフライを登録、その栄養素だけマイナスできるとか

体重安定しねー！

自分の日記って写真見られないのかな
人の日記みたいに自分の日記でも文章と写真を一度に見たいんだけど、自分タブ開くと文章しか出てこない…

>>275
わかるわ
飯テロばかりだし役に立たん

記録するだけじゃなく人付き合いもしなきゃいけないのが面倒でずっと非公開モード
SNSの交流って楽しいのは最初だけで続かないからなあ
たまに気まぐれでみんなの日記覗きに行くくらいが丁度いいよ
情報交換やたまの弱音吐きならスレ利用すれば十分だし

日記見てると40以上のジジババばっかりだなw
自分も40だからジジイだけどさ

基本若いうちは健康を害さないからね

40代が健康を気にしてツールを導入するのは普通だけど
40代になっても>>290みたいな事言って喜んでる奴は人間的に問題あるよ

>>292
いいやん別に
ジジババで健康意識高めることは良いことですよ
そんなにイライラしない

キウイ1日いっこ食べてたら色々許されていいね
しかもうまいし

>>292
まるで自分はまともという言い方
5chに来てる時点でおかしいよ

>>289
同じだ。SNS続かないしダイエットで励まし合うのは面倒い。
ここで名無しで意見したり貰ったりする適度が丁度良い

ここいいよね
自分も色んな知識をここで拾えたし、相談したら知識人が悩みを解決してくれたし
日記までつけるのめんどくさくてできないタイプだから、このスレは助かるしモチベ維持させてくれる
こんなに長くダイエット続いてかつ結果出てるの生まれてはじめてだ

>>289
非公開モードでもある程度はよそから見えちゃうよね？

>>298
よくよく設定を確認してみたらアイコン/ニックネーム/自己紹介/性別/年齢/身長は見られるみたいだね
日記や体重、写真は非公開になるようだし交流手段を断つ事が大事だから問題ないかな

>>299
そうなんだよねー、完全非公開じゃないからまぎらわしい
交流したくない、公開したくない、自分だけが見れるメモがほしい人には向かないよね
要望は出てると思うんだけどな

バーコード登録されていない商品をシコシコ登録してるけど、
この登録って一般に役立っているんだろうか

>>289
私も嫌な思いをして非公開にしたらすごく楽になった
弱音を吐けば先輩ぶった人から余計なアドバイスされるし
仕事忙しいといえば
そんなに働いちゃダメだとかいう人出てくるし
コメントの返信面倒だったから
非公開にするきっかけ出来て良かったのかもと思ってる
いいねと頑張ってボタンだけで充分よね

日記を書いたこともなければ、人の日記を見れることも知らなかったw

同じく

あすけんそんなことできるんだw
日記書こうとか思わんから初めて知った

生理前の食事があすけん書くの嫌になる。でも向き合う為に書くけどだいたい、脂質か炭水化物過剰になりがち。
何とかあすけんのおかげでジャンクやお菓子に走ってないけど如実に食べたい物が明確だからバランス良く出来ないのが辛い

アスケンって日記書けるのか。相手の日記も読めるとか長くやってるが知らなかったなあ

>>306
たまにはいいよ　仕方ない
生理終わったらまたかんばろー

あすけん日記は
日常の事をｱﾚｺﾚ事細かに書いている人もいるけど
自分はダイエットに関すること限定（フィットネス等の運動、体の健康、食事等）にしているし
大体がそういう人が多い印象
たまに参考になったとかがんばって貰えるとちょっと嬉しい

カスタードのたい焼き食べて幸せだったけど登録しようと思ったら普通のたい焼き(たぶんあんこ)しかなくてそれで登録した
毎日食べるものでもないしとりあえず大丈夫だよね？

前にあすけんで日記書いてる人のダイエット成功率が何％アップだかって煽る日記プッシュ期間あったよね？
その時に日記始めたけど誰もフォローせずに淡々と独り言を書いてる
たまにコメントが来るけど返信したりスルーしたりって感じで自由にやってる
ツイッターと違って沼つながり仲間とかいないし気を遣わなくて良いのが良い
あと日記欄のグラフの方が見易い

>>310
今川焼き カスタード のが近いかも
あんこ(あずき＋砂糖)とカスタード(卵＋牛乳＋砂糖)ではちょっと違いそう

>>310
カスタード鯛焼きめっちゃあるぞ
てかあんことカスタードを一緒にするのはナシだ、脂質が違いすぎる

「たい焼き」なんだろうな「鯛焼き」だとでない。
「焼き　カスタード」で検索がお勧めかも

ここの皆さんからいつも智慧を授けてもらっています
ありがとうございます

困ったらひらがなで検索する
からあげとかね

>>312
ありがとう
とりあえず今川焼き(カスタード)で登録した
>>313
スーパーとかで売ってるのじゃなくてホムセンの外に出てる屋台的なやつで、検索で出てきたカスタードのたい焼きがどういうのか分からなかったので登録しなかったんだ

それでももう少し近いもので登録するようにしたほうがいいよ
あんこのたい焼きにしたのには笑っちゃった

ラーメン二郎が登録されてて笑った

二郎ようやくか

前からあったよね
何度かここでも話に出た記憶がある。

前からあっただろ何を今更驚いてるんだ…？

あすけんでだいぶ痩せれたけどふくらはぎが太すぎる
まだデブだから、もっと痩せたら変わるのかな
部分痩せはエステや筋トレしないと厳しいんでしょうか？

エステはそんなに信用しない方がいい
一時的にむくみがとれるだけだから
部分痩せってのも、脂肪って全身繋がってるからその部分だけ脂肪がなくなるということはない
筋トレして鍛えたら筋肉の力で多少引き締まって見えるということはある

まず部分痩せという概念がダイエット業者や詐欺師の言葉なので諦めて下さい
そのまま続けていけばふくらはぎはけっこう早めに落ちます
最後のお腹が落ちない･･･

どうしても部分痩せしたければ熱破壊とか凍結破壊とか切り取りとかが必要です

「部分痩せ 嘘」 で検索すると色々出てきます

でも有酸素運動して脂肪を燃焼させ、あわせて筋トレを行えば
バランスの取れた体幹になっていくと思います

痩せるより、姿勢を良くする方が
部分的な太りとかには効果ありそう

ありがとうございます！
このまま焦らずダイエット継続して運動も頑張ります！
でも今日だけは…スタバのメロンフラペチを食べます

あすけんつけはじめてから、最初は3キロやせてやった！と思っていたら運動量が減ったら元に戻って、増加気味
あすけんのカロリーより少なめに食べたらダメなのかな？
未来さんはこのまま少なめに食べたら目標体重になるって書いています
オートミールダイエットにしてから体重減らない
どこが悪いのかもわからない

>>329
どのぐらいの期間やってて元の体重がいくつなのか分からないから何とも言えないけど
食事制限始めたら最初は水分が抜けるからその分ストンと落ちるよ
脂肪が落ちるには1キロあたり7200キロカロリー消費しなきゃいけないから長い目で見ないといけない
あすけんのカロリーより少なめにするのはあまり良くないよ
>>164を読んでほしいんだけど、カロリー摂取が基礎代謝以下ならどんどん太りやすい身体になるだけだよ

継続が大事だよね　目標体重まで痩せても同じ生活をあと一年続けないとリバウンドするって言うよね

一年どころか一生だよ
ダイエットは短期集中でやるものじゃなく生活習慣そのものを見直す事だからね
極端な制限や激しい運動をして痩せても続かないし太りやすい体になるだけ
無理なく継続できる食生活・運動習慣を身につけるのが大事

どんなダイエットしようが食や運動を太ってた頃に戻せば必ずリバウンドするわｗ

あんな食生活には絶対戻らない
今思えば油物中毒みたい

やっぱりカップそばはアカンな
湯を淹れてから770キロカロリーとか
今度はカロリーをよく見てから買おう

あすけんはじめて3ヶ月
食事の管理も面倒になってきたから
1日3食ベースブレッドみたいな完全栄養食で済ませようかな

ベースブレッドは完全栄養食なんかじゃないよ
広告に騙され過ぎ

ごはんと味噌汁の方がまだ近そう
実は牛丼みそ汁サラダセットはかなりいい線行ってると思うんだけど叩かれるのであまり主張しないことにしてる

親子丼にしたらいいんじゃない？
若干味濃いけど

マジかーあすけんで規定量入れても全然栄養満たないとは思ってたが
ズボラだと何食べるか考えるのもストレスになるわ

ベースブレッド一袋とあと何かでちょうどいい感じ
昼はコンビニ飯が多いので、これにサラダチキンとヨーグルトばかりだな

ベースブレッド
栄養の補填ならできそうだけどあれを主食にはできないな
脂質が高いから

そう高タンパク低糖質をうたった商品は脂質が高いことがある‥
自分の体質だと低脂質が大事だ

>>340
自分もズボラだから毎日かなり似たようなものを食べてるよ
特にタンパク質源は鶏肉豚肉ばっかり

なるほど、ベースフード一袋と牛乳で溶かしたプロテインで済ましてたけど皆さんも1ー2品増やすとかそんな感じなのね

ベースブレッドは公式を見ると一食2袋が基本量になってるね
1袋だと栄養が足りないのも頷ける
それだと脂質が高いんだよなぁ…炭水化物はちょうど良さそうだけど

2袋はつらい

二袋は単純に飽きるし胃に重たくてムリ

けど、栄養の底上げと言うか補助食品としては便利だよ
献立考えるのすら面倒な時も重宝する

ラム肉が最近安いからよく食べてるが脂質に余裕がある日なら週イチでも食べられる。栄養価高いし

>>343
それ
ダイエット始めたばかりの頃は低糖質と見ると喜んで買ってたけど脂質の落とし穴に気付いてびっくりしたわ
まあ糖質を減らすとパサパサして美味しくなくなるからその分脂質が必要なんだろうけどさ

さて今日ギガビッグマックが解禁された訳だが…
とりあえずランニングしてこよ

コンビニスイーツを食べたい時に
サラダにサラダチキン、ベースブレッドに果物。

個人個人のカロリーにもよるだろうけどお饅頭の一個とか、プリンとか食べれる。
たまにはこう言う組み合わせもありだと思う。

他で頑張れば、マックのセット頼んでも推奨値内に意外と着地させられるのよね

ビッグマックセット550円惹かれるー
ググッたらコーラとポテトで1124kcal
朝と夜を200kcalくらいに抑えれば食べられない事も無いがｸﾞﾇﾇﾇ…

>>353
ギガビッグマックは無理だよ
単体で脂質と飽和脂肪酸グラフ突き抜けたよ
主菜の赤い星四つも並んでるよ

>>354
飲み物をウーロン茶か爽健美茶にしなはれ

近所のスーパーがリニューアルオープンして規模大きくなっててプルーンが豊富にあって買ってみた。一個でカルシウムと鉄、他ビタミンが一気に適正になって毎回不足する自分には嬉しい。
これから一日一個取り入れようと思ってる。

あすけん始めて3週間だけど驚くほどお菓子食べなくなった
前は毎日欠かさず甘い物食べてたのに

>>346
ベースブレッド2袋食べると脂質も厳しいし
他の食事が少なくなって結局お腹空くんだよね
外に出かけてて食べる暇ないけど
なんか食べなきゃって時に食べてるよ
取り寄せてるけど消費量は減ったわ

>>357
プルーンってドライだよね？

鉄分補いたくめん買ってみたけど、意外に稼げないなあと思ってたんだけど、違うものなのかしら

>>360
オーガニックのドライだよ。
炭水化物多めだけど他フルーツや甘味食べないし一個くらいなら良いと思って

>>358
自分も1ヶ月経過したとこだけど
お菓子食べたの初日のみだよ
なんか食に対する意識が面白いほど変わるよね

目標達成して維持目的であすけん続けてるけど毎日おやつ食べてるわ
未来さんの言いつけ通り100kcal以内におさめて脂質低いもの選んでるけどストレスなくて順調

酒とかお菓子とか、一回断つと意外と平気なんよね

レコーディングダイエットって効果あるなぁと思うね
食べるものを常に意識するのとしないのとやっぱり大違い

100キロカロリー以内かつ
個人的に満足度が高いお菓子を見つけるのがなかなかむずかしい
お菓子大好きでいままでその倍以上大量に食べてたから
余計にそう思うのかもしれないけど