デブの原因は炭水化物(糖)の摂り過ぎなんだから例えば加糖入りのジュースをやめて炭酸水に変えるとか、ご飯を減らして絹ごし豆腐食べるとか色々工夫すれば空腹感抑えられるぞ
糖尿病とかなる前に食ってるモノを見直した方がいい