ケトジェニックダイエット　9

※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット　8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/

ケトジェニックダイエット　6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/

ケトジェニックダイエット　7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/

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代謝脳の人の考えが信用ならん

長い停滞が終わってまた体重減り始めた
大胸筋ピクピク動かせるようになって鏡見ながら笑った

>>951
グリコーゲンは数日で枯渇するけど脂肪が長期間身体に貯蔵できるのは今も昔も変わらない。ただ単に昔は糖質が貴重だったというだけで、日々のエネルギー供給は糖質が最も効率がいいのは変わらない。

昔は糖質をとらないからケト状態がメインというのは間違い。
今も昔もメインの代謝はケトン回路。
糖質がなければアミノ酸や脂質の糖新生が起こってエネルギーを作ってる。
どんなにケトジェニックを頑張ったってケトン回路で作られるエネルギーはごくわずか。

グリコってグリコーゲンからか?
もしくはグリコがグリコーゲンを発見してCM的にグリコーゲンとしたのか?
星の命名とかでも

>>952
ケトジェニックを神格化して代謝とかエネルギーバランスを否定する人がいるけど、そういう人ってなぜ痩せるのか仕組みを説明できる人がいないんだよね

>>942
基礎代謝量の意味はわかっていますか？

ケトーシスになって6日目、ケトジェニック始めて18日目だけど最初の4日で水分が落ちてから変化が全くない
皆はケトーシスになったらスルスルと痩せていくのか？
ここ2週間体重計の数字に変化が無さ過ぎてモチベーションが上がりづらいです

180cm100kg40才男
1日2100-2200kcal程度、PFC3:6:1はアプリを使って維持してます

>>958
筋トレとかしてますか？ 筋肉量と活動量が多い人向けのダイエットだそうですが、、、
自分も2週間で4kg減ったあと1ヶ月安定してます 自分はPFCバランスが2:7:1ぐらいになっていて食事の見直し中です

ケトスティックっての買ってみた。
「40秒後に判定」と書いてあるけど、ケトーシスにちゃんと入っていると、そんなにすぐ色が変わるもんなの？
1分過ぎると色が出て安定する感じ。（まだオレンジ～ピンクです）

みんな昨日はありがとう。
なんだか懐かしいヌクモリティを感じました。（2ch世代です）

>>947
時間を割いて説明してくれてありがとう。
ケトーシスの状態は、身体に結構無理をさせているんですね。
私はまだケトーシスに入っていないみたいだし（はじめて10日）、こうして教えてもらってもいるので、しばらくがんばりますね。

>>948
「明らかかな肥満」←コレ
簡単そうにキャッチーに書いていある本から入ったんですが、身体は簡単なことじゃないとわかった。
単にカロリー制限しか考えないでやるダイエットの方が、よほど頭つかわないような。
とても勉強になりました。


あと、まとめた感じでごめんなさい。
試行錯誤といいますか、年単位で痩せているときと太っている時があります。メンタルなんだろうね。
ダイエットといえば有酸素運動20分以上、と思ってきた世代なので、筋トレ少しずつやってみます。

>>943
>その風態ならやる価値はある
その言葉を胸にがんばります。ありがとうありがとう

>>958
食いすぎ
結構ハードな運動してない限り痩せるわけない

>>962
そんなことは無い
このスペックならデスクワーク民でも活動代謝2500近くある
摂取2200でも充分痩せる
運動すればなおよし

>>958
単に摂取カロリーが多いんだと思います
現状がメンテナンスカロリーならそこから200kcalくらい減らしてみましょう
1月1kg減くらいになるはず

>>963
いや痩せてないんだから食い過ぎなんだろたぶん
生活様式や体組成的に消費カロリーが低めなんじゃない?

>>948
むちゃくちゃ書いてないこれ?
インスリン抵抗性が高いとすぐに血中の糖が脂肪に取り込まれるなら糖尿病は何なんだと言うね
書いてて矛盾に気付かないのかしら

>>963
実際そんなに代謝いい人少ないと思うよ

>>958
摂取カロリー 1800～1900
タンパク質:体重x1g～x1.5g
糖質:できるだけ一食5g位(～10g)
一日の水分摂取:体重x40ml(30分に一回くらいの頻度で水を飲む)

この位を狙ったら結構変化あると思うけど。
ワイは特に水分補給をこまめにとるようになってから痩せ方がかなり変わった

>>960
ケトン体が安定して出てる時は濡らして20秒くらいで紫になってるかな。(40秒たつとほんの少し色が濃くなる感じ)出てるケトン体の量にもよるだろうけど結構すぐ反応して色が変わる

40歳男性、身長180cm、体重100kgだと基礎代謝量が2,050から2,100の間くらいに計算されるので
2,100から2,200kcalという設定は低すぎることがあっても高すぎることはないと思うのですが

>>965
あ、ホントだw文章おかしいね。
指摘ありがとう。
糖が「すぐに」脂肪として取り込まれるんじゃなくて「いずれ」だね。　
末期の糖尿病じゃなくインスリン分泌の機能が残っていれば、血糖値は上がるもの抵抗性によって糖利用が抑えられて脂肪に溜め込まれやすくなるってこと。

>>963
疑問だったんだけど、2000kcal食べて運動しないのと2300kcal食べて300kcal分の運動をするのはダイエットの効果としては一緒なのかな？

もうちょい言うと、基礎代謝分程度のカロリーしか摂取していない場合、運動までして消費したらエネルギー不足で低代謝になってしまうんだろうか

>>969
その手の数字はまあ信じないことだね
10代と50代で50代の方が代謝いいことになるけどそれ信じる？って話
あと太ってる時点で代謝が悪い可能性大
背の高さなんて参考情報に過ぎない

>>972
いくつか計算式を参照しましたが、年齢があがると代謝は落ちるような式になっていますのでご心配には及びません。
身長の項目は係数が体重より低いか計算されていないかですので、やはりご心配にはおよびません。
エネルギー消費量を測定した結果をプロットすると、40歳男性の場合体重1kgあたりのエネルギー消費量が平均でおよそ40kcalくらいになるようですから、80kgなら3200kcalくらい消費しててもおかしくないんす
これは計算じゃなくて実験結果す（ただし各国のデータのメタ解析の結果なので人種は混ざっている）。
メンテナンスカロリーは基礎代謝に1.2から2.0くらいの数字をかけて出すことがおおいですから、計算値もまぁまぁいい線なんじゃないすかね。

体質も生活環境も人それぞれで絶対な正解はないから続けながら少しづつ変えたり取り入れたりして反応を見るんや

>>972
高校生と定年前のオッサンと同じ代謝量だと思ってるってこと？老化を全否定じゃねえかw

そんなレベルの人の話の方が信じるに値しないんだけど

>>972
算数できないと数字は信用できないよね 分かるよ

年取っても代謝が変わらないなら中年太りなんて起きないわな

>>975
完璧に同意ww
今までどんな生き方してたらそんな考えに至るのか逆に興味あるわ

>>977
>>972さんも含めて誰もそんなこと（年をとっても基礎代謝が落ちない）は言ってないすよ

>>971
ダイエット目的なら一緒なんだと思ってる
じゃあダイエットに運動はいらないってことになるけど

全然同意しなくていいけど俺は「大人の身体」まで成長した後は代謝は大きく変わらないと思ってるな

https://www.nibiohn.go.jp/information/nihn/2021/08/007235.html

俺は今日うどんとカツ丼のセットを食べることにする
決めた

カロリー収支「だけ」を考えたら同じだけど
運動して代謝や血流が増える事による副次効果の分効果的と思ってる

>>983
おおなるほど

基礎代謝も一日の消費カロリーも正確な数値は出せないから、だいたいのあたりをつけて調整していくしかない。
ワイはケトの初期で一番苦労したのはこの辺のパラメータ調整。
ひたすらPDCAして食事量やバランス、サプリの摂取量やタイミング、運動目標を全てルーティーン化して見なおした
二三週間位でやっと自分なりの最適解をみつけたのであとはひたすらこなすだけ

実際2200キロカロリーで痩せないって書いているんだからその数字が正しいのなら
後は運動するか更に摂取カロリーを減らすしか無いじゃんよぉ…

>>971
後者の方が痩せる
特にタンパク質を多く摂取してると

そもそも100kgまで太れる食いしん坊に、いきなり摂取カロリー2000未満にしろって言うのがまずキツいでしょ
途中で挫折するのが目に見えてる

少な目に計算してるか計算外のが多い

なんか体脂肪15%くらいじゃないとホルモンの関係でケトジェニックの効率良くないみたいな話聞いた

>>990
ソースは？

次スレはあるか？
たてようかしら？

>>973
＞いくつか計算式を参照しましたが、年齢があがると代謝は落ちるような式になっていますのでご心配には及びません。
当然なってるけど依存性がリアルじゃないってことだからいくつか参照したってだけだと心配に及ぶ

＞身長の項目は係数が体重より低いか計算されていないかですので、やはりご心配にはおよびません。
100kgだと組成が異常だからこれまた心配に及ぶ（体重で補正ってのが激烈精度悪い）

＞エネルギー消費量を測定した結果をプロットすると、40歳男性の場合体重1kgあたりのエネルギー消費量が平均でおよそ40kcalくらいになるようですから、80kgなら3200kcalくらい消費しててもおかしくないんす
この手の情報はあまり参考にしないほうがいい

＞これは計算じゃなくて実験結果す（ただし各国のデータのメタ解析の結果なので人種は混ざっている）。
実験にアクセスできないからよくわからんけど実験だから普遍ってのはないと考えて問題ない

>>979
自分にレスしてるし極端なアホでしょ
ほっといたほうがいい

>>983
副次効果というよりよれを含めてカロリー収支(エネルギー収支)だよ。

イン(経口摂取カロリー)=アウトトータル(基礎代謝+活動代謝+吸収されずに便から排泄+内部蓄積(脂肪+筋肉+グリコーゲン)

＊水分の蓄積/排出や古い細胞の排泄はエネルギー収支に含めないが体重の増減に影響する

>>993
お前の参考にしない方がいいって根拠を示せよ
匿名掲示板の名無しの無根拠な書き込みが信用できるわけねえだろハゲ

>>996
最初にかいてるから馬鹿以外はその質問しないのよ

原理は知らんがケトの場合少々カロリーオーバーでも痩せていく。ローファットではちょっと有り得ないことが起きるのはある。
ケトに入るのに時間かかる人は筋肉量が少なかったりすると思うけどな。

ああNG放り込むだけで一発解決なやつ
っすね
ﾜｯﾁｮｲありがたい

164.70.178.52
これNG入れるだけで平和になります

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