あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/news/amp3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/10/95.html?m=0

「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/08/blog-post_19.html?m=0

> 500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0

カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/blog-post_14.html?m=0
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0

ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
https://good-looking-body.seesaa.net/article/201112article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.c...3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dair...-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.ju...20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuane..._14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156?、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

>>5
他スレよりコピペなんだけどなかなか良いなーと思って、テンプレに加えては如何でしょうか？

>>6
良いと思います

そういえばfaqってまとめた方が良くないですか?
見えない栄養素関係とか

野菜食べすぎても問題ないよね？
最近副菜の量毎日1キロ超えてる

野菜食べすぎると胃がデカくなる感じしない？？

家人が鶏肉嫌いで、何年も鶏肉食卓にあげてなかったんだけど、ボディメイクコースにしたらプロテイン飲んでもたんぱく質全然足りなくて今日とうとうむね肉使った料理作った
(家人は出張で不在)
未来さんに褒められた…嬉しい
お肉美味しいなーこれからはちょくちょく使おう

野菜めちゃくちゃ食べてるけど、あすけん前の方が確実に胃が大きかった
というか、食べても食べても満たされなくてとにかく食べてたけど、あれって足りない栄養素を体が欲してたのかな
でも脂質と糖質しかとらないから満たされないみたいな
あすけんはじめて、1回の食事の満足度高くてほんと間食しなくなったし

ビタミンとミネラル足りてないと
たくさん食べたくなるような気がする

栄養素が足りてないとそれを補うためにたくさん食べたくなる…とか聞いたことがあるけど本当かな？
でも食生活が乱れてるときのほうが食べる量が多いと自分の経験では思う

確かにあすけんで栄養素管理してる方がお腹減らないなぁ…おやつとか欲しくならないし

わかる、あすけん始める前はとにかく食べてばかりいた
お菓子食べて、ご飯と揚げ物食べて、けどまだ食べたりなくて食後にアイス食べるとか
今思うと病的だよな、それとも病んでいたんだろうか

今思うと病んでたとしか思えないような食べ方だったｗ
でも、ちゃんと体に必要な栄養をあすけんで知ってそれに沿って食事し出したらあの奇妙な異常食欲なくなったから、やっぱ体の欲求だったような気がする

でもめちゃくちゃに食べてる時は何を求めてるかとかわかんなかったけど、今はなんとなくビタミンCたっぷりな果物を体が欲してるとかチョコで糖分補いたがってるとかふんわり感じる気がする
ケーキや揚げ物食べたい！っておなじみな欲求はまた別としてｗ

病気一歩手前のときは毎日肉1kg食べるとか卵焼き丸かじりするとかロールケーキ一本食べるとかしてたな…
今はあんな暴食生活には戻れないや

わかるわーカロリーも栄養も気にせず好きな時に好きなだけ食べてた
一日3000kcalぐらいいってたと思うしまともにご飯食べずカップ麺ポテチスイーツ祭りだったから栄養めちゃくちゃだったわ

食べたいと感じる物と本当は体が欲してる成分の対比表みたいのなかったっけ？
甘いもの食べたい→○○不足　だから実は△を食べれば解消できる　みたいな…

>>20
これかな？
http://stat.ameba.jp/user_images/20170125/18/toruharikyu/93/ca/j/o1000152113853527929.jpg
これもテンプレ入れる？

栄養素のおかげもあるんだけど、あすけん入力して見てれば「自分にはちゃんと足りてるんだ」って感じて余計なものとらなくなった。

私があすけんやり始めてびっくりしたことは、
好きで飲んでいたカフェオレのカロリーや脂質がめちゃ高かったこと。
砂糖を入れなければ大丈夫と何故か思い込んでいて、1日に三杯はのんでいたな。それも普通の牛乳入れて。

あとは納豆やおからのカロリーが高いことや、和食のカロリーが意外に高いこと。
健康にいい和食を心がけていたけれど、種類多くと思って食べてたら積み重なって結構なカロリー。

あと刺身の優秀さには改めて驚かされたわ。
食べすぎたなって次の日は刺身にしてカロリー抑えると、めちゃいい感じ。
そういう抜け道を教えてくれたのがあすけんだわ

手術したから2週間ほど運動ができなくて食事制限で頑張ってるけど
体重が減らないどころか少し増えたまま維持してて焦る
1日1000kcal前後にしてるけど逆に減らし過ぎなのか

>>24
手術までしたのなら栄養を摂って、ゆっくり休みなよ
多少増えたところで暴飲暴食しなければ後で戻せるんだし

運動しない+基礎代謝割った制限
典型的なリバウンド養成

基礎代謝は取らないと逆に太るぞ
やっちまったな

>>24
運動ができなくても基礎代謝以上は取らないと身体が省エネモードになるよ
よく言われるけど基礎代謝って寝たきりの状態でも生命維持のために消費してる分だから、起きて活動してれば必ず基礎代謝以上消費してるし、基礎代謝以下のカロリーしか取らなかったら身体が危機的状況だと思って内臓の活動を制限するようになる
>>2のリンクも参考にするといい

>>28
この書き込みもう何度見た事か。

つか手術したから運動できないってなんだろうな？
部位にもよるが基本的に当日か翌日から運動始まらね？

あすけんやってるのに、こういう書き込みが後を立たないのが本当に謎

点数化してるだけじゃなく、グラフで明らか足りないものを可視化させてバランスの大事さを提唱してるのに、なんでそれでも基礎代謝以下にしようと思うのか。
よくわからんわ

>>11
細胞のエネルギー不足って言ってカロリー高い食品を食べると分解する細胞が分解するエネルギーを求めるため
食べたのにお腹すいたという現象が起きるみたい

今日はココスでハンバーグ喰らったわ
久しぶりすぎて感動すら覚えたな ハンバーグやっぱり美味すぎる こんなのがない時代に生まれたかった

余程のことが無きゃ、直ぐに脂肪が増減するなんてことはない
2週間とか1ヶ月とかの期間で減少傾向にあるかどうか見たらいいのに
短期的に体重が1～2kg増えて焦って摂食するのは、カロリー計算の意味がない
大半はウンコと水分なのにな

カルシウムを低カロリーで摂取できる食べ物でおすすめは？低脂肪乳以外で

カロリーを減らさないと痩せないという洗脳がされてるからだろう
だから事故アレンジをしようとする
青い鳥を探しすぎなのよ

癌で標準治療を拒否って色々やろうとする方々と一緒
知識が無いから最善を選べないのさ

骨殻ごと食べる小魚や小エビ系
煮干しとか干しエビとか

煮干しとかその辺

>>30
手術内容によるんじゃ？
かなり前に腹腔鏡手術で良性腫瘍取ったけど血栓防止に翌日から風呂とトイレには立って歩いて行ってね～家では一ヶ月は最低限のことだけして安静にしてね～って感じだった
一ヶ月後の診察で日常生活に戻っていいよと言われた

>>39
術式やら部位によっても変わるんだろうけど一ヶ月は長いなぁ…
術後翌日から運動療法とかのケースばっかだから新鮮

身内が大動脈解離で手術した後ICUに10日ぐらい入ってたけど
ベッドの上げ下げすらできなくて運動どころじゃなかったよ
あのときは死んだらどうしようって気が気じゃなくて自分も体重が落ちたわw

>>37
>>38
サンクス！煮干し出汁の食事増やすか…

>>41
そりゃICUで病状安定してなかったらしないよ…

サミットのパンが出てきてビビった

>>42
だしだけでだしガラの煮干し捨てたら意味ないぞ
丸ごと食べて骨も食べるからカルシウム取れるんだし
干しエビが少量でもめっちゃカルシウム伸びて料理ににパラっとかけるだけで美味いからおススメ

>>31,34,36
自分も洗脳されまくってて、体重計の数字に惑わされてはすぐカロリーもっと減らさなきゃ！有酸素運動しなきゃってなるんだけど、このスレでこういう書き込み見て何度軌道修正された事か。ありがたや

ちなみに干しエビは大さじ1で16kcal、カルシウム533mg（1日の必要量の82%)
もはやサプリ並みの数値でしかもエビの香りとダシがでて入れると料理が美味くなるという
そのまま食っても美味いしな

マジか！干しエビ使うわ

書き込み見て買いに行ったけど干しエビがよう分からんかったんで
結局食べる小魚買ってきた

>>23
納豆ならいくら食べてもいいと思って1日3パック食べてダイエットした気になったりしてた…
今毎朝食べてるけど、もろもろ考えて1パックが限度だしそれ以上は無理だ

干しエビはお好み焼き具材コーナーにあると思う
自分も毎日カルシウム足りないので例のウエハース2枚でまかなってる

今日はごつもり焼きそばとごはん食べちゃって一色で800超えたwwカップ焼きそばの破壊力すさまじい

>>49
厳密には違うけど桜エビ大体同じ栄養素
干しエビが無くても桜エビなら大抵のスーパーで売ってると思うよ
桜エビより干しエビの方が安いからコスパ求めるなら干しエビかな

>>52>>53
カルシウムの量の表記が干しエビのと比べてそこまで多くないのばっかりだったからやめちゃった
中華材料とかも漁ったけど成分表にカルシウムが無かったりでよう分からんかった

間違えた>>51と>>52

>>24
ちなみに、400ml献血したら結果的に400kcalくらいの運動に匹敵するらしい
血液抜いた分を生成するのに消費するらしい

手術したなら血も出ただろうし、いろんなとこガッツリ生成しなきゃいけないから
たとえ一ミリも動かなくても勝手にダイエットは出来てるはず
ただ、筋肉から痩せるのはあるので
今は余計なことは考えず、病院で出されたご飯を食べて
退院して安静にしなきゃいけないときはちゃんと安静にして
動けるようになったらちゃんと動けばok
お大事にどうぞ

おやつ代わりにアーモンドフィッシュとか食べようかな

脂質が高めだけど栄養的にはかなりいい間食だよ

ここ見てると食べたい良いものが増えて嬉しい
干しエビ買ってこよ

今日は久しぶりにインドカレー食おうかな
たまになら脂質と炭水化物の塊を食べてもバチは当たらないだろう

>>21
20だけどありがとう！そうそうコレです！
チョコレートが辞められないんだけど、マグネシウムなんだー。果物食べておさまるか試してみる

>>59
最近インドカレーにハマって辛い…
ナンが美味しいんだよな…

いつもカルシウム足りないからウエハース買ってみた

干しエビ結構高いな…

>>61
そうナンだ

カルシウムウエハース1枚で十分だし1枚10円くらいだからありがたい(安いとこはもっと安いかも)
でも2枚食べちゃう

カルシウムウエハース入力してみたら飽和脂肪酸が増えた

今日の夕飯は、カレーライスと野菜サラダとカルシウムウエハースと低脂肪牛乳とミロ
大体、夕飯で帳尻を合わせるから、最後の方の付け足しがゲーム感覚で面白い
こんなんでも77点

飽和脂肪酸と脂質は本当に難しい
標準体型の隠れ肥満からの減量で、それ程食べる量は多くないんだけど、
摂取カロリー不足気味でも軽くオーバーしてしまう日もある

>>59
自分でスパイスカレー作るとわりと脂質自由自在で楽しいよ！
何なら味に飽きた野菜スープにカレー粉入れるだけでも結構カレー欲満足したりするｗ
もちろんたまには食べたいもの食べたらよいと思うけど、結構楽しいのでもしよかったら～。

鶏むねひき肉のキーマカレーをちょうど食べてた
ご飯込みで500kcal程だが美味しかった

豚のもも肉(赤身)や皮を外した鶏むね肉をフードプロセッサーで砕いたものを使うと挽肉料理全般がめちゃくちゃヘルシーになるよ
ハンバーグ餃子ミートソースキーマカレーと全部低カロリーでアッサリした罪悪感0の味わいに仕上がる
オリーブオイルやごま油、チーズやナッツを混ぜれば適正内でジューシーな味わいにも調整出来るし自炊するならフープロ本当おすすめ
何より大量の微塵切りが一瞬で仕込めるので包丁使うのが馬鹿馬鹿しくなったw

ここ最近そんなお腹もすかなくて基礎代謝程度の摂取カロリーが続いてる
お菓子でも何でも食べてもう少し増やした方がいいかな？

>>71
あすけんやってるのに、なぜそこで出てくるのがお菓子なの（笑）
足りない栄養素のものを食べるんですよ。

あすけんの提示してるカロリー以下なら食べたほうがいい
おかしとかじゃなくて足りない栄養素あるならそれを補う物を食べたらどうだろう

投稿内容かぶった

すまぬ

>>68
ツベでスパイスから作るカレーの動画見ると最初の油の量が半端ないんだよな。
市販のルーもあんな感じだと思うとゾッとする。

>>61
美味いんだよねぇ

>>68
スパイスから自作か！
時間があるときにやってみるサンクス

カレーはプライムジャワカレーの粉末常備してるよカロリーと脂質オフだし粉末だからレンチンスープやオートミールリゾットにちょいちょい入れられる

うちもプライムジャワカレー粉末に少しスパイス粉末足して使ってる
固形ルーほど脂っこくなくてスパイスよりはコクが出るよね
肉と旬の野菜じゃんじゃん炒めて粉振り入れてお水少しで簡単野菜カレー
ルーでなみなみにするカレーより使用量が半分以下で食べられるから脂質や飽和脂肪酸も気にならない程度で助かってる

成人が一日に摂取すべきカルシウムは650～750mg
6Pチーズ一箱のカルシウム量は一つ104mg×6P=624mg
これもう毎日6Pチーズ食べたらいいのかな

ら飽和脂肪酸やばそう

どうやって栄養摂りすぎないようにするか考えてると、現代ってホントに食べ物で溢れてるんだって思うよね

目標設定をしたんだけど本当に達成できるのかな
目標摂取カロリー：1276kcal
消費カロリー：250kcal
って出るけど基礎代謝が1000くらいだから
これなら現状維持しか出来なくない？
実際何も変わってない

その消費カロリーを日常生活で消費するものを除いて運動のみでクリアしていけば減るんじゃない？

>>82
1ヶ月は様子見た方がいいよ
食べないダイエットは短期間でストンと落ちて達成感が得られやすいけどほぼ水分だから脂肪が落ちた訳じゃないしダイエットに対する間違った思い込みを払拭するいい機会かと
体に必要な栄養をしっかり摂って適度な運動を習慣にしてるうちにじわじわ落ちてくるから焦らずに
短い期間に無理して大幅に落としても飢餓スイッチ入れるだけ

少し前のレスでも言われてるけど基礎代謝は寝たきりの状態でも消費するカロリーだから起きて活動してるだけでもそれよりは多く消費されてるし
そこに運動消費が乗っかる訳だから間違いなく消費>摂取のバランスになってる筈

>>82
始めてどのくらい？　1年続ければ痩せると思うよ

あすけん始めて1年ぶりにバターたっぷりのホットケーキ食べた こんなに美味しかったかと感動した
1枚で1日の半分の炭水化物と脂質を摂取しちゃったけど後悔はしてないまた昼食から頑張ります

82です
みんなありがとう
1ヶ月経過
本来1.4kg減るらしいんだが変わらず
消費カロリーに掃除とかそういうのは入れてないけど
多分通勤の5000歩は入れるべきではないのかなって思ってる所

>>82
多分同じくらいの体型だと思うんだけど(152cmBMI20)私は月0.7kgペースで設定してて1400kcalくらい毎日食べてて
実際2ヶ月で3kg減ったわ

接種カロリーが全て体に吸収されるのかな、消化の問題とかあるし
やってみて身体がどう変化するか、一ヶ月経っても体重が変わらないなら、カロリー収支の計算が間違ってると思われる

基礎代謝も疑った方がいいかもね

>>86
自分も昨年北海道で味噌ラーメン食べた時は感動した。北海道では普通のチェーン店らしいけど久々のラーメンなのもあってスープ全部飲み干しそうになった。
結局我慢したけど。

今まで凄く食べてたんだけど、ダイエット始めて食事量減ったらちょっとした物でも毎食凄く美味しく感じるようになったよ…

来月北海道に旅行する自分も同じような感覚になりそうだな…
食べ過ぎそうだけど旅行のときにダイエット気にするのも損な気がしてしまう

>>88
私は同じ身長で49キロ　BMI21
ここまで一年以上かけて10キロくらい痩せたんだけど、ここからが減らない

今は、大体1300～1500くらいのカロリーと
運動は週に4回ぐらい45分くらいの250カロリー前後消費有酸素運動をやってる。有酸素運動をしない日は散歩を30分くらい
こ2こヶ月くらいあまり変わらない。
どうしたもんなのか

ちなみに平均点数は85点くらい。

>>93
思い切り楽しんだ方がいいよ
私はここぞとばかりにタガを外して食べる。
日数にもよるけど、そ何大して増えないよ。
また普段通りの食事に戻れば1週間ぐらいで元に戻る

>>95
折角楽しみにしてる旅行だし、そうする！ありがとう
こういう旅行前に限って最低体重更新したりするんだよなぁ

>>82
というか基礎代謝も摂取カロリーも低すぎない？
成人女性でも基礎代謝1200はあるよ
背が低いとか？

うんうん旅行で散策したりすると全然変わらないどころか2日後減ってたりするからあまり気にすると勿体ないよー
と最近の旅行2回とも爆食✕2(でも主食は減らした)した者より

>>97
背が低い、年寄り、筋肉量が少ない、骨細、だと基礎代謝低いよ

ホテルステイのための旅行でなければ、思った以上に歩くもの。私も問題ないと思う。大量に食べて、楽しんでー

レトルトのカレーって飽和脂肪酸多そうだけどストックしてある
銀座カリー
フォンドボーディナーカレー
を登録してみたら0gってそんなんありか
カレー曜日はちゃんとあった（3.71g）

日本食品標準成分表に載っていない市販品はメーカー発表の数値だけ入ったりしているのかな

私は実家だし12月で寒い時期でほぼ歩かないから我慢したな。ビールに味噌ラーメンで流石にスープ全飲み干しはやめた。旅行ならあちこち歩くから良いかもね

１日で作れる脂肪の量に限度があるから（？）、毎日だらだらいっぱい食べたら着々と太るけど、短期間にいっぱい食べても意外と太らない、みたいなのは見るよね
何にせよせっかくの旅行たのしんで！

レトルトカレーは食べない。
ルーを薄めにしたカレーを食べてる。

旅行って結構歩くからちょっと食べても平気！
自分は知らない街の早朝の風景にワクワクするので無駄に早起きしてホテル周りウォーキングしたりしてる
旅行いいなぁ楽しんできてね

旅行とか飲み会の時は気にせず爆食してる
短期間なら代謝がよくなる程度に捉えてる

北海道なら海の幸が中心だろうからヘルシーじゃん？

>>104
あえて薄めるのが好きじゃなかったらだけど
コンソメと胡椒ちょっと足してスープカレーにすると美味しくなるよ

カレーは南インドか(野菜が多くて生クリーム使用率が低い)、ネパール、できればスリランカなら比較的油少なめよ
ナンや日本米じゃなく長粒米なら完璧

マイサイズカレーか無印のキノコカレーが手軽に手に入りやすくて脂質糖質カロリー低くて美味しいよ

>>55
優しい
しかも献血もしたくなった

横だけど200ml献血したら単純に200kcalくらいの運動にひってきするって事？50kg以下なので400は無理
まじなら献血めっちゃ良いじゃん…成分献血はどうなんだろ？

成分献血なんかもうとっくの昔にねえよ

あるだろ 俺はやってないけど血小板だかとるやつ

無いの？
日赤のホームページには普通に載ってるけど>成分献血

地方ではなくなった

>>112
ただしやるときは「無料の飲み物飲んでくださいねお菓子食べてくださいね」って言われるから
それを断つために事前にご飯は食べておいて飲み物もお茶にするんだぞ

献血は年間採血量の上限があるのと体重的にクリアしてても赤血球の濃度によって提供できる献血量が制限されたりするから短期間のうちに何度も行けるものではないのよね
昔よく行ってたけど極端な糖質制限ダイエット＋走り込みをしまくってたらどんどん血中濃度が下がって全血献血NGになり生理まで止まったからそれ以来行かなくなっちゃった
まああすけんでしっかり栄養管理してるなら大丈夫かとは思うけど
ここの皆さんは良質な血液が提供出来そう

定期的に成分献血いってるよ
献血回数30回超えて記念品もらった
体質的に血小板が多くて体重50Kgないけど通常の2倍取れるから重宝されているようだ
今は献血は基本事前予約制だから注意してね

お昼くらいからあすけん全然つながらないよ

再起動したら繋がりました
お騒がせしました

旅行行ったわけじゃないけど無性に食べたくなって取り寄せした群馬の焼きまんじゅう、昨日も一本食べたのに朝食でも一本トースターで焼いて野菜ジュースつけた
単なるふかふかで栄養なんてない高カロリーだけど焦げた甘いお味噌うまくてうまくて

>>86
卵かけご飯にバターと鰹節を投入すると悪魔の味がする。
せめてもち麦ご飯にしたけど。

ここはいつもダイエット板とは思えない美味しそうな話題が多いねw

そら板で一番真面目にダイエット(食事改善)してるからね

「数日に1食くらいなら好きな物を食べてOK」って、あすけんやっていれば分かるからね
あのジャンク飯で有名な「リロ氏」も、動画を撮る時以外はサラダチキンとか茹でブロッコリーとかを食べて栄養バランス取っているんだって

修行僧のようなダイエットをしてたら続かないからな
週一くらい好きな物食べるのをモチベーションにするくらいがいい

維持期まで見越して一生続けられる食生活にしないとダイエットとリバウンドを繰り返すだけだよね
2ヶ月でマイナス10kgみたいな過激なダイエットは仮に達成出来たとしてもキープが難しい

コメダのみそかつパン食べたくなってる俺を誘惑するのはやめろ
栄養グラフはガタガタになるだろうけど、絶対無理ってほどでもないんだよな…

>>129
コメダは外食の中でも割と適正に持って行きやすい気がする
サンドイッチ系ならテイクアウトして2食に分けるでもいいし
小倉ノワールを食べに行った時もミニで抑えてお食事はヒレカツミニプレート合わせにしたら余裕だった
どちらかと言うと炭水化物多めなバランスだから松屋とか行くより罪悪感ないグラフ配分になるなと

薩摩揚げの煮物の差し入れがあってバクバク食ってたらカロリー終わって草
揚げてるからそりゃ高ぇよな...好きだったから...

コメダで軽いお昼にしたい時はサラダバケット、カフェオーレ、豆菓子でお昼のグラフピッタリになったよ
ちょっと割高になるけど

>>132
それはおそらくコースや体型体重によってかなり変わるよ
私の場合はたんぱく質が1/2も満たしてなくて全然足りないのに脂質はギリギリセーフってくらい

白玉(オプションであんこも)登録してみた
これがおやつ扱いされないの不思議すぎる…

>>132
コメダで食いたいのはそんなんじゃないんだ…！！

味噌カツパンにクリームソーダにシロノワールだろ？ふふ...134は欲望の解放がへたっぴだなあ...

>>122
嬉しいw
ありがとう
by 群馬県民

しっとりふかふか焦げ目は香ばしくてカリカリで甘じょっぱくてこちらがありがとうw
板的な話をするとオートミールむしパン作って田楽味噌を塗って焼いたら再現できそうだと思った

>>135
やめろやめてくれーーー！

次の次の次ぐらいの休みに食べに行こう
かき氷も食べたいな

今日は豚赤肉、鳥もも肉、プロテインの低脂質高タンパク祭だった
筋肉合成しろ～

最近残業続きで帰宅するのが21時とかへたすると23時なんだけど
こういう時って夕飯どうしてる？
多少雑になっても早めに済ませた方がいいのかな

お腹空いてたり、摂取カロリーが足りてなきゃ食べるかな
でも最近の研究だと深夜に食べてもそんなに差支えはないらしい
トータルカロリーが大事だそうだ

>>97
30代156cmだけど基礎代謝12>>483
00ないよ

日テレでやってるけど
やっぱり焼き鳥は痩せるよな

タンパク質たらないから鶏胸肉のよだれ鶏の夕食でした
コメダ行きたいなあ

セブンイレブン　鶏塩スープのサラダラーメン
250kcal、たんぱく質：12.1g、脂質：6.0g、炭水化物：40.2g（糖質：33.7g、食物繊維：6.5g）、食塩相当量：4.9g

塩分が……だけど汁残す＋付属のスパイス残せばマシそう

>>141
自分的見解は夜勤してた方が痩せてた。多分2食とかだったからかも

>>145
先日見つけてこれええやんと思ってたけど塩分えっぐいな

71キロ台に突入
運動とあすけんの組み合わせは正義

朝は具だくさんの味噌汁で食物繊維とビタミンを稼ぎたいが塩分の多さに閉口する。味噌汁ぐらい飲みたいよね。

一日一回だけ自作味噌汁飲んでるけどもずくスープや卵スープも飲んだりするから塩分がめっちゃ突き抜けてる
カリウム摂取してるし運動もたくさんするし血圧も下がってきてるからいいかなーと

野菜を具沢山で摂りたいなら重ね蒸しやレンジ蒸しにポン酢をかける方が減塩になるかと
味噌は栄養価高いけど塩分がネックよね
自分は減塩味噌に変えた上でかなり汁気を減らして作ってる
煮物類も滅多に作らなくなっちゃった
何かしら味付けしようと思うと適正に収めるのは難しいからもう割と諦めちゃってるとこあるけど
洋食は脂質、和食は塩分との闘いって感じ

プロテインは手軽だけど
やっぱ魚とかササミでたんぱく質摂ったほうが体の調子がいいなー
なんか元気が出る

塩分控えめにすると美味しくないんだよね
お店の料理はどれくらい塩砂糖使ってるのか想像つかない
相当使ってるよねw

あすけんで塩分とりすぎって怒られるけど俺の血圧102しかねえんだよな どうやったら血圧高くなれるか教えて欲しい

食塩感受性は日本人で15-26％しか持ってないと推定されている(血圧正常者
高血圧患者を分母にすると30-50%くらい

つまり塩分摂っても半分以上は大丈夫なんだよ

>>151
地中海食は脂質も塩分も控えめって聞くけど、あまり食べなれないよね

小腹空いたなと思うのは我慢したほうがいいけど、お腹空いたー力出ないってときは食べたほうがいいな。代謝落ちてる。

朝と昼が粗食すぎて今日はもう夜に1000キロカロリー食べても十分なレベルだわ
夕飯どうしようかな

味噌汁も削るとか相当基礎代謝低いのかな

あ、塩分か
発汗量が多けりゃ味噌汁一杯くらい大丈夫でしょ、特にこれからの季節

ドーナツ食いました
297カロリー

桁が3桁違う

失礼
297キロカロリー

普通にわかるから
噛みつかれても相手しないでいいよ

なんのことかわからなかったｗ
でもドーナツって砂糖どっさり絡めて油で揚げた炭水化物っていう悪魔的な食べ物だよね
お母さんがミスドグッズ欲しさに爆買いしたのを、5個も6個も食べてたな
太らないわけがなかった

脂質と糖質のみごとなコラボレーションだもんね

今回の生理前、食べ癖ついて本当しんどいわ
対策してたけど抗えない
生理前だけあすけん無視しても、終わったら元通りになってるって人いるかな？

>>167
んなわけない
食った分だけカロリーは体の中に入るぞ

>>152
固形物でタンパク質摂った方が熱生産で消費するカロリーは大きいっぽいね
後は肉にビタミンも含まれてるしね

ビタミン云々言うならプロテイン飲んだほうがいいわｗ

>>164
ありがとう
>>165
悪の食べ物でした、美味しくいただきましたw

>>169
熱生産で消費するカロリーか〜なるほど考えたことなかったわ

>>167
生理前生理中は無理しない方がいいよ
身体からエグい出血してるんだし

生理前の暴食は生理後半出血が落ち着いたら食事や運動で調整してる
生理前の空腹感を我慢しすぎると体が震えてきてダメだった

カルシウム足りなくてウエハース食べたら脂質オーバーで点数下がっちゃた

>>174
横だけど私も我慢すると元気が出ない、頭が痛いと言う症状が出た。
そしてイ
今生理前だけど無性にタバコが吸いたい。
あすけんと関係ないけど10年辞めて今物凄く吸いたい。
タバコ吸えば食欲抑えられるし痩せるかもって思ったら余計に

痩せるかもしれないけど綺麗にはなれないよ…

10年我慢できているのは偉いから、禁煙続けるべき
肌も歯も汚くなっちゃうよ　今が我慢のとき

健康の為に頑張って食欲を抑えるはずが
食欲抑える為に不健康になるのは何だか不思議な感じがするね

タバコってほんと依存性高いし健康被害も大きいし副流煙の問題もあるのになんで規制されないんだろね
お金払えば普通に買えること事態がおかしいよあんなの

>>176
そんなあなたに>>21
タバコが吸いたくなるならこの表の栄養素をとってみてはどうだろうか

>>180
税金

>>181
おーなるほど。結局刺激が欲しいのかと思って　わさビーフ　食べたわ。生理前だし嫌な事あったしでもういいやと思って食った。明日からナッツとかにしてみる

>>182
税収上がっても健康保険料が犠牲になってる…

生理前の食欲には煎り豆やイカのおつまみが良かったよ
少量で満腹感得られるから暴食に走らず済んだ

それでも我慢できない時はもう思い切って食べたいものを食べてオーバー分はしっかりあすけんに登録する
食欲が落ち着いた後に節制して適正ゾーンに戻していけば良し
たった数日の食べすぎなら目標達成が予定より少し遅れるだけなんだから気楽に取り組んでこ

あと1日我慢して休みはインドカレー食べるんだ…

最近スレで流行りのインドカレー

インドカレー美味しいよね
ナンも大好きだから困る…

チーズナンにするんだ…

体調悪くてアイスで自分を甘やかしてしまいました
摂取カロリーは適正より150kcalオーバー
脂質糖質はもちろんオーバー
美味しかった…

体調悪いんだろ？あと二つは言っちゃえよ
なんとでもなるさ！

ナンといえばチーズナンが大好きだったけど何年も食べてないなあ
外食のカレーは脂質がエグそうだし個人がやってるお店だとカロリー栄養素が不明瞭なのもネックでどうしても選択肢から外れがち
レシピが同じじゃないのは当然としてみんな登録にある同じメニューを取り敢えずで入力してる感じ？
最近プーパッポンカレーも話題で気になってる

>>192
カロリーわかるようなコンビニご飯とかは似た成分ので代わりに登録してる
外食は材料推定して目分量で入力したりもするなぁ

プーパッポンはカレーというよりはカニと卵と玉ねぎの辛いカレー炒め
最近だとティーヌーンで手軽に食べられるけど昔個人店のタイ料理屋でもち米と一緒に食べたプーパッポンがコクがあって蟹の味も濃くて卵がたっぷりで最高に美しかった

松屋の限定カレーは大抵ニンニク強すぎんだよ

外食するときは適当に1000キロカロリーぐらいになるように入れてる

外食はある程度多めに適当に入れてる

「マイサイズ」のバターチキンカレーは、バターチキンカレーなのに100kcalだよ

>>176
私はベイプで乗りきってる
ミント系か柑橘系がさっぱりしていい
タバコに寄せたものはイマイチだよ

てか結局ナンが好きなのかもと気付いてから定期的にプレーンのやつだけ食ってる

今日はスシローに行くので予めあすけん先生に相談だ

生理前の件、レスくれた方ありがとう
必要なものと割り切ってカロリーオーバーしても栄養あるもの摂るように頑張る
炒り豆やイカは前にここで見て対策に使話せてもらってるよー！ありがとう

生理前自分は朝昼が食欲が一番ヤバくて朝昼だけで1500kcalとか普通に行く。
けど不思議とその後は一切空かなくて食べないか飲み物だけ。
人間の体は不思議である一定のカロリーまでしか入らないもんなんだなと思った

カレー食べたくなったからマイサイズのカレー食べてみよう
美味しいかな

ダイエット始めてからやたらパンが美味しく感じるようになった。ただの食パンですら美味しい。

わかる食パンがご馳走に感じる
昔は「え～？食パン～？」って感じだったのに

わかる！パン屋さんで食パン選ぶのが楽しみになった
惣菜パンよりも具材の調整ができるし市販の食パンよりも遥かに美味しい

生理前じゃなくても私いつもそんな感じ。

遅めの昼ごはんか早めの夜ご飯の時間に二食目食べたら、あとはその日は何も食べない。
不思議と腹も減らないし、体調もいい。
50過ぎたら、3食は食べ過ぎと感じてたし、思いっきり食べても大抵カロリー内に収まるから、食に対するストレスもなくですごくいいんだよね。
一応あすけんでカロリーのチェックはしてるけど。

今日食べすぎたわけでもないのにめちゃくちゃトイレに行くんだが
機能久しぶりに刺激物食べたせいか？

わかる。食パンうまい。
糖質オフミックスで焼いたパンすらうまい。

小麦粉恐るべし。

最近始めた者ですがお知恵を貸してください
外食等でまったくカロリー表記の無いものを食べた時どう入力していますか？

>>212
とりあえず似たようなメニューで入力
解る食材は目分量でザックリ

>>212
有名チェーンの期間限定メニューとかならカロリーと栄養素を毎度企業に問い合わせてマイアイテム登録してるけど
そういうのが憚られるお店ならあすけんの登録にあるメニューから似たものを選んだ上で目検討のg数を割り出して申告してるよ
過少申告にならないよう気持ち多めにのせる感じで
登録が難しい複雑なメニューなら料理に使われてる食材を同様に目検討で申告かレシピから漏れてる食材のみ単体で追加する

最近セブンのタンパク質が摂れるチキンとエッグサンドが頻繁に売り切れで悲しい…
今日は2店舗はしごして見つけたけど、ランニング後に公園でさくっと外飯する時にコレ以外の選択肢がなくて、見つからないと途方に暮れてしまう
何かコンビニおすすめメニューあったら教えてください！

ローソンにも似た商品あるよ
https://i.imgur.com/1e3Ij2g.jpg

>>215
ロカボやら高タンパクやらは新商品でたらとりあえず食ってるけど結局キャベツ青じそドレ、冷えたおにぎり、サラダチキンの三点セットに戻ってくる
どうしても脂質がね…サラダですらドレの脂質まみれで絶望よ

>>216
えー！！問題にならないか心配になるくらいそっくりｗ
でもありがたい！ありがとうございます！

>>217
わかります…安心安定のサラダチキンなんですけど、一時期食べ過ぎて飽きちゃってるんですよね
おいしい低脂質のメニューを積極的に開発して欲しいです

サラダチキンまじ飽きるよなー
365日中330日くらい昼飯で食ってたらしばらく受け付けなくなったわｗ
米やパンは毎日どんだけ食っても飽きないってすごいな

サラダチキン、出始めの頃に食べてくそまずいなって敬遠してたけど
最近食べてみたら美味しくてびっくりした
今は毎食楽しみにして食べてるけど、まあその内飽きるんだろうな…

>>215
私はファミマのねばねばサラダがお気に入りだよ
ねばねばとろーり豆腐がベストだけど
豆腐無くても、ねばねばサラダそのものがドレッシングのような使い方が出来る
道端でかじるのであれば、脂質ゼロの鶏肉、ささみが手っ取り早いけど
オイコスも食べやすい
普通に食べてもいいけど、クリーム感覚でパンに挟んでもいい
家で温めたりが可能なら魚なんかのパウチもある

>>219
同じくがっつり糖質制限してた頃に毎日昼食に食べてたら受け付けなくなってしまった…今は食べられるけど買う気はしない
何事もやりすぎ食べすぎ注意だな

低脂質で高たんぱく…というとささみとかサラダチキンになっちゃうからそこそこのたんぱく質含まれてる食材が知りたい
ツナは便利
海苔もいいんだけど100gも食べないからなぁ

>>215
ランニングの小休止ついでに食べやすいかと言ったら微妙だけどセブンの砂肝スモークは高タンパク低脂質で主菜として優秀だよ
期限も割とあるからストックしておくと安心感ある

１0点を叩き出した。酒飲み過ぎか

カニカマが美味しい@コンビニ

サラダチキンは満腹感あるな。
サラダチキンとレタス半玉食べればもうそれだけで割と満足する。

サラダチキン重宝してるわ
でもスレの先人達の話聞いてると飽きてくるんだろうな

サラダチキン飽きてきたら、クックドゥの「よだれ鷄の素」かけるのオススメ
棒々鶏と違って意外と脂質が少ないよ（2人分で1.8g）

>>218
ファミマにもあるよ…
食べた結果ファミマのが一番好き

ひどいダイマスレだパン屋で良い食パン買ってしまった
カビそうだし残り冷凍しよ

ダイエット始めてからパンは超ぜいたく品になったなあ
肉、魚、米、野菜なんでも食べるけどパンだけはなかなか食べれない

あすけん入れてみたら自分が想像以上に食べてることが分かった
やっぱデブは食べてるんだな
食べないデブなんていなかったんだ…

朝は面倒でトーストとヨーグルトになりがちだわ

久々に昼レトルトカレー＋白米160g食べたら胃もたれしたさ
低身長女子で標準体重の人は普通の大人の1人前は多いんだなと改めて納得
でもちょっとしょんぼり

>>213
>>214
ありがとうございました、参考にします

昔はイカってもっと安く買えたような気がするのにいつからか100g198円くらいする高級品になってしまった
高タンパク低脂質でかなり上質な素材なのに

>>224
年単位で久しぶりに会社の飲み会参加して分かる限り入力したら33点だったよ
酒は5杯しか飲んでなくてあとはつまみをそれなりに
昨日100点だったから落差が激しい

未来さんがたくさん飲みましたね、驚きました！とかうるさいので、毎日１杯目のビールしか登録してない。
それでも成果は出てます。

運動チャレンジあるからスクワット1分を入力した
恥ずかしい

オートミール100gを1日3回に分けて食べる様になってから過食は一切無くなった
米化して納豆や卵をかけても良いし
オーバナイツオーツでヨーグルトやフルーツ入れても良い

>>239
私1日160g食べてるけど、それでもあすけんで糖質不足になるからイモとか足してる
100gだと足りなくならないです？？

タンパク質だと揚げてない練り物とかもいいよね笹かまとか
塩分まあまああるから大量食いはできないけど

玄米フレークが成分的に便利すぎてよく取り入れてるわ
アーモンドミルクか豆乳とセットで使ってる

>>235
魚介は高いんだよねえ
鶏肉とかが安すぎるのかもしれないけど

>>240
さすがにオートミールオンリーじゃ足りないからベースフードやらじゃがいも適宜摂ってるよ
一度に摂る量は30〜40gが適量だからお腹が張らない様に様子見ながら減らしてる

>>241
玄米フレーク＋野菜ジュース＋納豆＋無脂肪牛乳で神
ただし量は全部1人前でなく微調整必要

サラダチキン飽きて、自分で鶏むね蒸し始めたわ
まるごと蒸して冷ましてから引き裂いて保存して棒々鶏もするし、ポン酢かけたりする
鶏むね肉は蒸すのが一番おいしいな
めちゃくちゃ安いしね

鶏むね蒸しうまいよな
唐揚げとかのほうが食う前はテンション上がるが実際食うと蒸し茹でが一番うまい

以前はカレーはブロックの豚バラ肉で作っていたけど（これはこれでコクがあって美味しい）
やっぱカロリーモンスターだし最近はずっと鶏肉（モモだったり胸だったり）だ

あすけんはじめて１週間
糖質制限で飢餓モード入ってたからなかなか落ちなかった体重がバランス良くもりもり食べて落ちてくから笑いが止まらない

むね肉に料理酒少々粗塩少々ラップかけてレンチンする物を自作のサラダチキンと呼んでいたが違うのか？

流れ変わった後でごめんなさいだけど、
パン食べたいときはベーグルとイングリッシュマフィンが脂質低めでよいですよ
どちらも味もしっかりおいしいものだし

あすけんはじめて１週間
糖質制限で飢餓モード入ってたからなかなか落ちなかった体重がバランス良くもりもり食べて落ちてくから笑いが止まらない

バランス良く食べて体重が落ちていくようなら、そいつは人体がぶっ壊れてるだろ
必要以上に食べないと体重維持できない状態だからな

嘘か根本的な所を間違えてるかのどちらか知らんけど
へらへら笑ってないで頭か身体の障害を心配した方がいいぞ

バランス良く食べて体重が落ちていくようなら、そいつは人体がぶっ壊れてるだろ
必要以上に食べないと体重維持できない状態だからな

嘘か根本的な所を間違えてるかのどちらか知らんけど
へらへら笑ってないで頭か身体の障害を心配した方がいいぞ

昔鶏むね肉で作る鶏ハムにハマったな
塩漬け肉を塩抜きするときが難しいけど市販のサラダチキンより美味くて好き

鶏胸肉、ヘルシオで一気に低温蒸しするからすごく楽

冷凍しといたもも肉胸肉の皮もヘルシオでカリッカリになるまで脂落として焼いて、鶏皮せんべいに。
全体のメニューの脂質が少ない時に出す。
皮を捨てるのはやっぱり罪悪感が…

蒸し野菜も低温と普通のとできて、ボタン一つで一気にいろんな野菜蒸せるから、野菜をまとめ買いした時に蒸してストックしとく。
ミーレなどの大型の食洗機があれば、そのままオーブンの天板も網も使い終わった後に突っ込むだけだから、後片付けも楽ちん

このルーティンができたら、すごく楽に自炊ができるようになったわ！

自分はアイラップが革命だったかな
野菜のレンチンや蒸し鶏作りに毎日のように使ってる

>>250
自分もパン食べたい時はイングリッシュマフィンにしてる
ベーグル好きだけどコスパでイングリッシュマフィンが多めになっちゃう
美味しいし色んなアレンジできていいよね

今日松屋のごろチキカレー食ってきたんだけどカロリーと炭水化物考慮してロカボ笑にしたわ でも炭水化物取れてないからpfcバランスめった糞に悪いわ

>>257
いいよね！

目玉焼き乗っけたり、甘い系だとカッテージチーズとはちみつとかブルーベリージャムとか乗っけたり、にすると無理せず一食分のカロリーに収まるのでパンに飢えてる方よかったら

イングリッシュマフィン売り切ればっかで買えないからフランスパンばっか食べてる

フランスパンも美味しいよね
ただ歯の治療中はちょっと危険なんで、最近はイングリッシュマフィンばかりになってる
水切りの無脂肪ヨーグルトに塩胡椒して
トースターで油なしで焼いた卵挟んで
イングリッシュマフィンサンド
たまにトマトや鶏胸肉のハムとか入れたりして
ものすごく優雅なブレックファーストになってる

プロテインバー 前はサプリ扱いじゃなかった？
イオンのプロテインバー入力したら
お菓子扱いになっちゃった

前から気になってたんだけどお菓子扱いだとどんなデメリットがあるの？

お菓子類が200kcal以上だと減点になる

>>263
どのコースか定かではないがコースによっては減点の対象になるらしい
ボディーメイクコースの自分にとってはノーダメージ

今日はトレランして1800キロカロリー消費したからもう何食べてもええやろ

小麦摂るとその場では満足出来ても、その後に爆食スイッチ入りやすくて避けてる…普通に楽しめる人が羨ましい

わかる。菓子パン一つだけ…とはならない

グルテンの中に食欲を増進させる成分があるみたいね
だからパンは中毒性が高い

イングリッシュマフィン美味しい
ただ家にトースターがないのでパン食べたいときは専らフランスパンにしてる
咀嚼回数も増えるし脂質は低いしで重宝している
言うほど炭水化物も数値も高くならないし

パソコン版の話だけれどなんで分量のボタン3までなの?
そして手動入力がなんで10までなの?画面内に大量に余白あるのに

カレンダーの日付クリックした時に

生活記録の日付を変更します
はい　いいえ

とかいうの出す仕様も謎だし

グラフもスライド出来ないのはなんでなの?
適正カロリーソーンのラインがオレンジ表示されているのに下のサンプルの色は緑で表示されている
色の変更なんて秒で直せるよね
?秒で直せるようなところも一切放置してシステム改善どころか何の変更もされないのは今の状態から1ミリも手はつけられないという何か深い理由があるの?

それそのまま運営に要望として送るといい
PC版触ってる人少なそうだから
スマホ版以上に気づいた人が言わないと改善されにくいと思うよ

>>264,265
ありがとうございます。自分もボディメイクなので知りませんでした

>>268
おにぎりだとならないのに、パン好きなのに切ないよね

>>269
そうなんだね！気のせいじゃないと知れて安心したw
自分はモロにその影響受けまくるタイプだわ

連レスごめん
自分はパン食べると食欲バグるから、食べたい時用にプンパニッケルを家に置いてるよ
プンパニッケルだと大丈夫なのはグルテンフリーだからだったのね、保存も効くから備蓄としてもおすすめ

パンで過食スイッチ入るのわかる

ただ今日オートミールと豆腐でパンを作ったんだが、それを食べたら途端に食欲バグってびっくりした
小麦粉も何も入ってなくて材料は本当にオートミールと豆腐と蜂蜜とベーキングパウダーのみ
米化したオートミールと冷ややっこの組み合わせとかだと絶対過食スイッチ入らないのに不思議
小麦粉入ってなくても味と食感がパンに似てたら引き金になるんかね

今日は山登りと散策で25000歩動いたのでいくらたべてもよし！

>>276
オートミールわかる
豆乳かけて食べただけでアウトだ
意識高くオートミール食べても、そのあと急降下するw

小麦はパスタなら腹持ちよくて爆食スイッチ入らない気がする
パンやラーメンは腹持ち悪くて後々何か食べたい欲が長く続いちゃうからほとんど食べなくなったわ
食べたい時は麺ハーフにおにぎりとかで小麦量を抑えて野菜たっぷりにすると食欲狂わない

パスタは何気に他の麺類などに比べてタンパク質多め
乾麺100g(一食分)中 11g

自分はPC(ブラウザ)メインで使っているけど
プレミアム会員だったら広告出ないようにして欲しい
ここ数日はめちゃコミのウザい漫画がしつこく出てくるのにこいつだけ×で消せない謎仕様

はあ、インドカレー美味しかった～
あのプレートからはみ出すサイズのナンはカロリーどれくらいなんだろ

あすけんだとナンって脂質低めなんだよな

ナント
なら俺もナン頼めばよかった

そしてナンは意外とタンパク質も多い
まあそれより炭水化物が多いけど

教えてほしいのだけど、スーパーの豚肉切り落としって登録品目としてはどれで設定してます？
肩ロースあたりになるんかな

肩ロースにしてる

ダイエット始めてから朝目が覚めるのが早くなってしまった気がするんだが関係あるのかな

>>287
自分はロンスリで寝起きが辛い人だったのに、6～7時間ですっきり起きれるようになった
ダイエットのおかげか解らないけど、炭水化物が減ってるからかな？とか思ってる

糖質制限をやり過ぎていても、勝手に目が覚める
ちゃんと7時間前後睡眠とれているなら問題ないけど、ショートスリーパーになったら要注意
元からショートスリーパーならそれはたぶん問題ないだろうけど

まあ6時間ぐらいは寝てるから問題ないかなー

>>285
あれ、脂身の多いところと少ないところあるから、脂身の少ないところ出来るだけ選んで、私も肩ロースで入力してる

さすが父の日の惣菜コーナーは脂ギッシュな誘惑が凄いね
俺はまだ父じゃないから何も買わずに済んだわおはぎ美味しい

入力はじめて1週間
どれだけがんばっても塩分だけは過剰になるな

>>293
お醤油を減塩醤油にしたらそれだけで結構かわったよ！

今日は暑いから塩分とってええやろ

塩分と飽和脂肪酸は鬼門
この２つは特に難しい

洋食にすると飽和脂肪酸があがるので和食にする
味付けは控えめにして塩分を減らす

飽和脂肪は頑張れば糖質制限よりも成果が出るよ
無脂肪牛乳と無脂肪ヨーグルト取り入れて、肉の比率を減らして白身魚を増やした
鶏も皮は基本的に取り除くことにしてる
ドレッシングやマヨネーズはそれだけでやばいので、サラダは基本そのままかレモン汁に塩胡椒
だけど、塩分はやはり手強い
味噌やめて、トマトペーストを味噌代わりに使えないかと思ってる

あすけんにさっさと修整してほしいところ
・MCTオイルを飽和脂肪酸扱いすんな
・摂取-消費カロリーで判断しろ

今日甘いものめった糞に取った上に運動もしてねえデブ活極めたわ

目標設定のことでわからないから教えて
身体活動レベルのところ、やや活動的だと定期的な運動を1日1〜2時間している。ってあるけど
これは毎日運動した分を運動のところに記入するのとはまた別の話？
毎日1〜2時間運動してて、身体活動レベルやや活動的にしたら記録の運動には加算しない前提なのかな

パンが美味しく感じる件だが、このあたりがグルテンフリーの考えに通じてるのかな？グルテン入ってると中毒引き起こして過食スイッチ入るというか

>>301
活動レベルごとに目標消費カロリー変わるから別とかじゃないよ
目標消費カロリーを達成すること前提の摂取カロリー設定になってる

減塩気にするようになってから味の素をよく使うようになった
昔はなんとなく抵抗あったけどとても優秀な調味料と思うようになった

ラム肉大好きだけど飽和脂肪酸すごいことになる‥
いい栄養素もいっぱいあるからカロリーＰＦＣ超えなきゃおっけーと思ってたけどまずいのかな

そうそう。目標消費カロリーを達成することが大前提なんだよね。
月平均はクリアしていても、まったく動かない日が続くと体重は横ばいにしかならない。
ちょっとずつでも毎日運動するようにしたら体重落ち始めてなるほどなあと。

人によるだろうけど、自分はまずカロリーを優先で守るな
次にPFCバランスを守る

塩分とか飽和脂肪酸は余力で調整してる感じ

私は逆だな
PFCを守ることをメインにしてついでにカロリーを見る
大幅にカロリーが多くなることはまずないけど
足りないことならたまにある

>>308
同じく
その他ビタミンミネラル等の栄養素を確保しつつPFC最優先で組んでる
上手くできてるものでカロリーは勝手に適正範囲に収まるから考えなくていいのが楽だなと
ただ食欲が爆発してる時は優先度下げてカロリーさえ適正なら多少PFC過剰になってもOKって事にしてるw

>>303,306
教えてくれてありがとう！
今まで活動レベル普通でやってたんだけど消費カロリーは毎日突き抜けてたんだ
そしたらやはり摂取が少ないのか、疲れたタイミングで何かと暴食してしまってたんよ…
今日からやや活動的に設定して取り組んでみます！

教えていただきたいのですがいつもサラダチキンを自作して食べています
マイレシピに鶏むね肉と調味料を入力し、鶏むね肉は毎回重さが違うので重量を変更するのですが
この重量は作る前の生の重量を入れるのか、それとも出来上がったあとの重量を入れるのかが分かりません
できる前と後では100gくらい重量がちがうので
みなさんはどのようにされていますか？

来週健診があって朝抜かないといけない
時間的にも1日2食になりそうなんだが、そういう日はあすけんボロボロになっても仕方ないのかな？
ずっと我慢してたおやつ食べてもいいかな？なーんちゃって

>>311
ゆで鳥ムネ10て名前でレシピ登録して食べるときにスケールにのせた量要は調理後で3(30グラム)とかで登録している

>>311,312
たまたまどちらも同じ状況だw
>>311
私は調理前の計測でやってしまってる。どちらが正しいのか解らなくモヤッとしたまま、まーいっか状態
>>312
それは朝抜き仕方ないと思ってた。
血液検査終わり次第プロテインバーかSOYJOY辺り食べるか、
または昼少しガッツリ行っちゃおうか迷ってる

平均PFCも守るし当日のカロリーも適正に…とかやってるとオーバーしがちな脂質カバーするためにCをめっちゃ摂らなきゃな日が必ず出てくる
それを金曜ぐらいに設定すると土曜の運動が捗る捗る

>>311
生の状態で申告してる
加熱した状態のものと両方の総重量をメモっておいて0.8倍なら生30gの申告→加熱状態で24gの摂取
みたいな管理の仕方
蒸しささみなんかは(ささみ・ゆで) とわざわざ登録があるしそういうもの以外は基本的に生の状態を指してると捉えた方が良さそうだなと

冷凍する前と冷凍して解凍した後でも重量変わるし悩むよね～
いっぱいドリップ出るからそりゃそうかと思うけど
私は２、３食分まとめて作るからもう調理後しかわかんなくなるｗ

白砂糖が入ってるものを間違って買ってしまった
捨てるのがどうしても嫌で1週間かけて無理やり食べきったけど
月のものの前とはいえイライラがハンパない
あすけん生活はじめて白砂糖はかなり抑えるようになってたけど
ここまでイライラして精神的にキツイのは久しぶりだ
自分には白砂糖の摂りすぎはやっぱり関係あるのかもしれない

そりゃイライラしながら無理やり食べたらそうなる
罪もない白砂糖可哀想

むしろ甘いものはストレス緩和するものなのに無理に食ってるからイライラするのではなかろうか
心·技·体じゃないけど心も大切だからね 人に譲るなりあるだろうに

適正範囲内なら全然使うけどな…砂糖(うちはきび砂糖だけど)
ラカントとかステビアとかパルスイートは好きじゃないので

>>314
健診の件ありがとうございます！SOYJOY参考にさせてもらいますー！

あすけんはじめてから、食べるものをすごく吟味するようになって、無駄なものでカロリー摂るのが絶対やだって思うようになった
おいしいものや体にいいものでカロリーとりたい
前はもったいないからって食べてたけど、そういうのはやめた
いらないものは買わないし受け取りを断るし人にあげる
どうしても手元にきたものは、残すか処分する
食べるものを断捨離できなかった結果が過去の体だもん…

ホムセンならその場でパシャっと写真撮ってグーグルレンズ検索すればよかったんやないの

塩分はすぐオーバーしちゃうからどうしても気にするけど
砂糖って糖質だからトータルで見て範囲内ならまぁいいかって感じ

せいぜいチョコレート効果(1～2枚)とコーヒーにいれる一杯分ぐらいで基本料理には使っていないというのもあるが

塩分とか気にしてないな
血圧問題ないし運動で嫌ってほど汗出るし

夏場は塩分多少オーバーしても気にしなくていいと思う

晴れた日に外でたくさん活動する日は問題ないだろうね
塩タブレットとか売ってるくらいだし

そういうのの調整機能欲しいよね
大量に汗かいた日は塩分多めでokとか

脂質はくそ気にするけど塩分は気にしない 無理すぎる

調整機能って意味では摂取−消費でカロリー評価してほしいと思うときはある
食べるからそれに合わせて運動しても点数低いんだよな
別に点数気にしてないからどうでもいいんだけど

痩せてきたけど体脂肪率落としすぎたせいかなんか最近血管が浮き出てきてカッコよくないなー…老けて見えるというか

健診の血液検査でオールAになってた。
去年はちらほらcが混じってたんだけど…
やはり太り過ぎはよくないんだねー。

ただ病院の身長と体重と体脂肪と一気に測れるやつの測定で、体脂肪が高く出て凹んでる
病院のはめちゃ正確だよね？

たしかに別枠だよね

>>333
体脂肪率そんなに凹むほど普段より上がっちゃったの？
体の水分量によって上下するってあるから自分は平均値くらいで大雑把に見てるわ
普段と測る時間が違っても変わるし

>>333
オールAおめでとうございます！

　参考になりました、ありがとうございました。

同じく色々出てた血液の悪い判定が今年はすべてAになってたｗ
昨年と体重も全然違うし、お医者さんにもびっくりされた
太ってるのって体によくないんだね

お昼に我慢できずにローソンのまい泉厚切りロースカツサンド2切れ入りを食べてしまって、今日はもうおしまいだと思いつつ入力したら、晩ごはん控えめにしたら意外と全然許される範疇でびっくり
たまにはこういうのいいね！

>>339
ちょいちょいそんな感じでガッツリ系入れては前後で調整してるよ
ただし飽和脂肪酸は(ry

ここ数日熱は無いんだけど鼻風邪引いたみたいで鼻水が止まらない
運動控えいるから消費カロリー目標いかなくて低得点が続いているわ…
焦る

>>335
普段は28パー前後で
病院のでは32パーだった…
30パー越えってやばすぎ
>>336
ありがとうございます！
健康のために痩せたかったので、うれしいです。

女性の体脂肪率の平均って20％台なのね
30％と少しなら誤差みたいなもんでしょ

>>338
血液は十年くらいずっと変わらず下位ランクで去年の診断ではあすけんはじめて痩せたあとだったしもうバッチリだと思ったらバッチリどころか産業医から初めて連絡きたわ血液と悪玉コレステロールヤバいから病院いけな？って
自覚症状ないんだけど

自覚症状あったら手遅れだよｗｗｗ

痩せたのに悪玉コレステロールが多いって事は飽和脂肪酸の摂取量が大幅オーバーしてるとか…？

単にスキニーファットなだけじゃなかろうか

人間ドックにかかるときは骨密度計測オプションをちゃんと入れるんだよー
DEXAで正しい体脂肪率が測れるぞ

痩せたと言っても自分比で身長に対してはもっと減らすべきと思うが停滞中
今はゆる糖質でCのがオーバーするくらい
というか診断は去年秋で当時とっくに結果も来ててあすけんはじめたの去年春だから入れ違いかもしれないので今年秋の結果を注視する
血液は検査行こうと思ってます…

シンプルに体脂肪減らすだけでも健康になるのは良いよね
内臓脂肪は健康に直結

まだ標準体重まで10kg以上あって下半身はしっかり(どっしり？)してるのに手の甲の血管が浮き出てて老けて見えて悲しい
アラフォーだから歳相応って言ったらそれまでだけど

あっこれ全然痩せてないやつだわ

自分は脂質と飽和脂肪酸オーバーしがちだけど血液検査は優良
体質とかもありそう
運動は主にジョギングをやってる

体脂肪率高いのに総コレステロール低すぎて再検査になったことあるわ
謎だった

脂肪細胞に溜め込みやすく出しにくい体質で血液中に脂肪が出てこずエネルギーになってないってことでは

>>352
4ヶ月で10キロ痩せたよ自分比では結構頑張ったんだけどな、同時に始めたフィットボクシングも6月から1年ずっとやってるし
今は155で47-48台行ったり来たり
せめて一旦45になりたい

嵐の予感

>>354
私これ割とあるあるです。若い頃から
ちなみに中性脂肪と血圧もだいたい低い。献血で赤血球の比重が軽すぎて断られた事もある
>>355
なんかしっくり来る。そういう事か
要約すると太りやすいって事ね

なんかそぐわないようなので消えます

ラクッペペが何を言いたいのかさっぱり分からん

>>358
全く同じだw
中性脂肪も血圧もヘモグロビンも低い

>>355
しっくりきたけど、そんな体質辛すぎワロタw

体脂肪率と血液に関係ないからね
ただただ筋肉無いだけ

暑くて既に食欲がなくなってきたな
栄養が…

カロリーも栄養素も運動も全部適正でもお菓子200kcalをオーバーすると9点も一気に引かれる仕様なのが泣ける
まあ、業スーの冷凍ごま大福みたいに原材料で米が一番最初に書いてあるとお菓子じゃなく主食として見てもらえるラッキー商品もあるけど、今日はどうしても本格フランス菓子店でケーキセット食べて帰りたいんやー

分解して入力すればええぞ
まずケーキ入力して中身みて
その中身を生クリームとか砂糖とかいれれば全部食事判定

>>344
糖質制限してるとコレステロール値が悪くなるよ
どうしても肉食が多くなるから

暑くなってきてどうしてもビールの誘惑に抗えない……

お菓子多くて基準値内で点数が低い場合何がだめなんですか？

副菜が少ない
アルコールとりすぎ
運動目標達成してない
ボディメイクならPFCバランス

食物繊維も重要
ビタミン群がオール適正でもサプリで補填してたら副菜も食物繊維も不足するから減点になるよね
基本コースなら主食や主菜のバランス配分がガタガタだとダメだし

あすけんというダイエットゲームを楽しみたいのか、スイーツやスナックを常識的な範囲で楽しみたいのかによるんじゃない
俺はたまにはお菓子食べたいし、カロリー以内ならあすけんの点数が何点になろうが興味はない
だから点数が下げられても、何の文句も無ければストレスも感じないわ

自分は血糖値と悪玉コレステロールを下げたいから、得点も気にする
カロリー以下にするのは余裕だけど、健診前のいまは特に糖質と飽和脂肪酸はきっちり追い込んでいる
スイーツなどは健診結果次第でいまはダメ、ゼッタイ

私は点取りゲームの感覚で楽しんでる

けど、副菜の量がたりなくて91点止まりなんだよな
ここがガチ勢との境い目なのかも

自転車で長距離移動してると補給の頻度故にあすけんの点数はガタガタになるな
4000kcal以上は消化してるから見逃してくれ

>>358
自分のことかと思ったw
昔からコレステロールも血圧もヘモグロビンも足りない