あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/

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塩分控えめにすると美味しくないんだよね
お店の料理はどれくらい塩砂糖使ってるのか想像つかない
相当使ってるよねw

あすけんで塩分とりすぎって怒られるけど俺の血圧102しかねえんだよな どうやったら血圧高くなれるか教えて欲しい

食塩感受性は日本人で15-26％しか持ってないと推定されている(血圧正常者
高血圧患者を分母にすると30-50%くらい

つまり塩分摂っても半分以上は大丈夫なんだよ

>>151
地中海食は脂質も塩分も控えめって聞くけど、あまり食べなれないよね

小腹空いたなと思うのは我慢したほうがいいけど、お腹空いたー力出ないってときは食べたほうがいいな。代謝落ちてる。

朝と昼が粗食すぎて今日はもう夜に1000キロカロリー食べても十分なレベルだわ
夕飯どうしようかな

味噌汁も削るとか相当基礎代謝低いのかな

あ、塩分か
発汗量が多けりゃ味噌汁一杯くらい大丈夫でしょ、特にこれからの季節

ドーナツ食いました
297カロリー

桁が3桁違う

失礼
297キロカロリー

普通にわかるから
噛みつかれても相手しないでいいよ

なんのことかわからなかったｗ
でもドーナツって砂糖どっさり絡めて油で揚げた炭水化物っていう悪魔的な食べ物だよね
お母さんがミスドグッズ欲しさに爆買いしたのを、5個も6個も食べてたな
太らないわけがなかった

脂質と糖質のみごとなコラボレーションだもんね

今回の生理前、食べ癖ついて本当しんどいわ
対策してたけど抗えない
生理前だけあすけん無視しても、終わったら元通りになってるって人いるかな？

>>167
んなわけない
食った分だけカロリーは体の中に入るぞ

>>152
固形物でタンパク質摂った方が熱生産で消費するカロリーは大きいっぽいね
後は肉にビタミンも含まれてるしね

ビタミン云々言うならプロテイン飲んだほうがいいわｗ

>>164
ありがとう
>>165
悪の食べ物でした、美味しくいただきましたw

>>169
熱生産で消費するカロリーか〜なるほど考えたことなかったわ

>>167
生理前生理中は無理しない方がいいよ
身体からエグい出血してるんだし

生理前の暴食は生理後半出血が落ち着いたら食事や運動で調整してる
生理前の空腹感を我慢しすぎると体が震えてきてダメだった

カルシウム足りなくてウエハース食べたら脂質オーバーで点数下がっちゃた

>>174
横だけど私も我慢すると元気が出ない、頭が痛いと言う症状が出た。
そしてイ
今生理前だけど無性にタバコが吸いたい。
あすけんと関係ないけど10年辞めて今物凄く吸いたい。
タバコ吸えば食欲抑えられるし痩せるかもって思ったら余計に

痩せるかもしれないけど綺麗にはなれないよ…

10年我慢できているのは偉いから、禁煙続けるべき
肌も歯も汚くなっちゃうよ　今が我慢のとき

健康の為に頑張って食欲を抑えるはずが
食欲抑える為に不健康になるのは何だか不思議な感じがするね

タバコってほんと依存性高いし健康被害も大きいし副流煙の問題もあるのになんで規制されないんだろね
お金払えば普通に買えること事態がおかしいよあんなの

>>176
そんなあなたに>>21
タバコが吸いたくなるならこの表の栄養素をとってみてはどうだろうか

>>180
税金

>>181
おーなるほど。結局刺激が欲しいのかと思って　わさビーフ　食べたわ。生理前だし嫌な事あったしでもういいやと思って食った。明日からナッツとかにしてみる

>>182
税収上がっても健康保険料が犠牲になってる…

生理前の食欲には煎り豆やイカのおつまみが良かったよ
少量で満腹感得られるから暴食に走らず済んだ

それでも我慢できない時はもう思い切って食べたいものを食べてオーバー分はしっかりあすけんに登録する
食欲が落ち着いた後に節制して適正ゾーンに戻していけば良し
たった数日の食べすぎなら目標達成が予定より少し遅れるだけなんだから気楽に取り組んでこ

あと1日我慢して休みはインドカレー食べるんだ…

最近スレで流行りのインドカレー

インドカレー美味しいよね
ナンも大好きだから困る…

チーズナンにするんだ…

体調悪くてアイスで自分を甘やかしてしまいました
摂取カロリーは適正より150kcalオーバー
脂質糖質はもちろんオーバー
美味しかった…

体調悪いんだろ？あと二つは言っちゃえよ
なんとでもなるさ！

ナンといえばチーズナンが大好きだったけど何年も食べてないなあ
外食のカレーは脂質がエグそうだし個人がやってるお店だとカロリー栄養素が不明瞭なのもネックでどうしても選択肢から外れがち
レシピが同じじゃないのは当然としてみんな登録にある同じメニューを取り敢えずで入力してる感じ？
最近プーパッポンカレーも話題で気になってる

>>192
カロリーわかるようなコンビニご飯とかは似た成分ので代わりに登録してる
外食は材料推定して目分量で入力したりもするなぁ

プーパッポンはカレーというよりはカニと卵と玉ねぎの辛いカレー炒め
最近だとティーヌーンで手軽に食べられるけど昔個人店のタイ料理屋でもち米と一緒に食べたプーパッポンがコクがあって蟹の味も濃くて卵がたっぷりで最高に美しかった

松屋の限定カレーは大抵ニンニク強すぎんだよ

外食するときは適当に1000キロカロリーぐらいになるように入れてる

外食はある程度多めに適当に入れてる

「マイサイズ」のバターチキンカレーは、バターチキンカレーなのに100kcalだよ

>>176
私はベイプで乗りきってる
ミント系か柑橘系がさっぱりしていい
タバコに寄せたものはイマイチだよ

てか結局ナンが好きなのかもと気付いてから定期的にプレーンのやつだけ食ってる

今日はスシローに行くので予めあすけん先生に相談だ

生理前の件、レスくれた方ありがとう
必要なものと割り切ってカロリーオーバーしても栄養あるもの摂るように頑張る
炒り豆やイカは前にここで見て対策に使話せてもらってるよー！ありがとう

生理前自分は朝昼が食欲が一番ヤバくて朝昼だけで1500kcalとか普通に行く。
けど不思議とその後は一切空かなくて食べないか飲み物だけ。
人間の体は不思議である一定のカロリーまでしか入らないもんなんだなと思った

カレー食べたくなったからマイサイズのカレー食べてみよう
美味しいかな

ダイエット始めてからやたらパンが美味しく感じるようになった。ただの食パンですら美味しい。

わかる食パンがご馳走に感じる
昔は「え～？食パン～？」って感じだったのに

わかる！パン屋さんで食パン選ぶのが楽しみになった
惣菜パンよりも具材の調整ができるし市販の食パンよりも遥かに美味しい

生理前じゃなくても私いつもそんな感じ。

遅めの昼ごはんか早めの夜ご飯の時間に二食目食べたら、あとはその日は何も食べない。
不思議と腹も減らないし、体調もいい。
50過ぎたら、3食は食べ過ぎと感じてたし、思いっきり食べても大抵カロリー内に収まるから、食に対するストレスもなくですごくいいんだよね。
一応あすけんでカロリーのチェックはしてるけど。

今日食べすぎたわけでもないのにめちゃくちゃトイレに行くんだが
機能久しぶりに刺激物食べたせいか？

わかる。食パンうまい。
糖質オフミックスで焼いたパンすらうまい。

小麦粉恐るべし。

最近始めた者ですがお知恵を貸してください
外食等でまったくカロリー表記の無いものを食べた時どう入力していますか？

>>212
とりあえず似たようなメニューで入力
解る食材は目分量でザックリ

>>212
有名チェーンの期間限定メニューとかならカロリーと栄養素を毎度企業に問い合わせてマイアイテム登録してるけど
そういうのが憚られるお店ならあすけんの登録にあるメニューから似たものを選んだ上で目検討のg数を割り出して申告してるよ
過少申告にならないよう気持ち多めにのせる感じで
登録が難しい複雑なメニューなら料理に使われてる食材を同様に目検討で申告かレシピから漏れてる食材のみ単体で追加する

最近セブンのタンパク質が摂れるチキンとエッグサンドが頻繁に売り切れで悲しい…
今日は2店舗はしごして見つけたけど、ランニング後に公園でさくっと外飯する時にコレ以外の選択肢がなくて、見つからないと途方に暮れてしまう
何かコンビニおすすめメニューあったら教えてください！

ローソンにも似た商品あるよ
https://i.imgur.com/1e3Ij2g.jpg

>>215
ロカボやら高タンパクやらは新商品でたらとりあえず食ってるけど結局キャベツ青じそドレ、冷えたおにぎり、サラダチキンの三点セットに戻ってくる
どうしても脂質がね…サラダですらドレの脂質まみれで絶望よ

>>216
えー！！問題にならないか心配になるくらいそっくりｗ
でもありがたい！ありがとうございます！

>>217
わかります…安心安定のサラダチキンなんですけど、一時期食べ過ぎて飽きちゃってるんですよね
おいしい低脂質のメニューを積極的に開発して欲しいです

サラダチキンまじ飽きるよなー
365日中330日くらい昼飯で食ってたらしばらく受け付けなくなったわｗ
米やパンは毎日どんだけ食っても飽きないってすごいな

サラダチキン、出始めの頃に食べてくそまずいなって敬遠してたけど
最近食べてみたら美味しくてびっくりした
今は毎食楽しみにして食べてるけど、まあその内飽きるんだろうな…

>>215
私はファミマのねばねばサラダがお気に入りだよ
ねばねばとろーり豆腐がベストだけど
豆腐無くても、ねばねばサラダそのものがドレッシングのような使い方が出来る
道端でかじるのであれば、脂質ゼロの鶏肉、ささみが手っ取り早いけど
オイコスも食べやすい
普通に食べてもいいけど、クリーム感覚でパンに挟んでもいい
家で温めたりが可能なら魚なんかのパウチもある

>>219
同じくがっつり糖質制限してた頃に毎日昼食に食べてたら受け付けなくなってしまった…今は食べられるけど買う気はしない
何事もやりすぎ食べすぎ注意だな

低脂質で高たんぱく…というとささみとかサラダチキンになっちゃうからそこそこのたんぱく質含まれてる食材が知りたい
ツナは便利
海苔もいいんだけど100gも食べないからなぁ

>>215
ランニングの小休止ついでに食べやすいかと言ったら微妙だけどセブンの砂肝スモークは高タンパク低脂質で主菜として優秀だよ
期限も割とあるからストックしておくと安心感ある

１0点を叩き出した。酒飲み過ぎか

カニカマが美味しい@コンビニ

サラダチキンは満腹感あるな。
サラダチキンとレタス半玉食べればもうそれだけで割と満足する。

サラダチキン重宝してるわ
でもスレの先人達の話聞いてると飽きてくるんだろうな

サラダチキン飽きてきたら、クックドゥの「よだれ鷄の素」かけるのオススメ
棒々鶏と違って意外と脂質が少ないよ（2人分で1.8g）

>>218
ファミマにもあるよ…
食べた結果ファミマのが一番好き

ひどいダイマスレだパン屋で良い食パン買ってしまった
カビそうだし残り冷凍しよ

ダイエット始めてからパンは超ぜいたく品になったなあ
肉、魚、米、野菜なんでも食べるけどパンだけはなかなか食べれない

あすけん入れてみたら自分が想像以上に食べてることが分かった
やっぱデブは食べてるんだな
食べないデブなんていなかったんだ…

朝は面倒でトーストとヨーグルトになりがちだわ

久々に昼レトルトカレー＋白米160g食べたら胃もたれしたさ
低身長女子で標準体重の人は普通の大人の1人前は多いんだなと改めて納得
でもちょっとしょんぼり

>>213
>>214
ありがとうございました、参考にします

昔はイカってもっと安く買えたような気がするのにいつからか100g198円くらいする高級品になってしまった
高タンパク低脂質でかなり上質な素材なのに

>>224
年単位で久しぶりに会社の飲み会参加して分かる限り入力したら33点だったよ
酒は5杯しか飲んでなくてあとはつまみをそれなりに
昨日100点だったから落差が激しい

未来さんがたくさん飲みましたね、驚きました！とかうるさいので、毎日１杯目のビールしか登録してない。
それでも成果は出てます。

運動チャレンジあるからスクワット1分を入力した
恥ずかしい

オートミール100gを1日3回に分けて食べる様になってから過食は一切無くなった
米化して納豆や卵をかけても良いし
オーバナイツオーツでヨーグルトやフルーツ入れても良い

>>239
私1日160g食べてるけど、それでもあすけんで糖質不足になるからイモとか足してる
100gだと足りなくならないです？？

タンパク質だと揚げてない練り物とかもいいよね笹かまとか
塩分まあまああるから大量食いはできないけど

玄米フレークが成分的に便利すぎてよく取り入れてるわ
アーモンドミルクか豆乳とセットで使ってる

>>235
魚介は高いんだよねえ
鶏肉とかが安すぎるのかもしれないけど

>>240
さすがにオートミールオンリーじゃ足りないからベースフードやらじゃがいも適宜摂ってるよ
一度に摂る量は30〜40gが適量だからお腹が張らない様に様子見ながら減らしてる

>>241
玄米フレーク＋野菜ジュース＋納豆＋無脂肪牛乳で神
ただし量は全部1人前でなく微調整必要

サラダチキン飽きて、自分で鶏むね蒸し始めたわ
まるごと蒸して冷ましてから引き裂いて保存して棒々鶏もするし、ポン酢かけたりする
鶏むね肉は蒸すのが一番おいしいな
めちゃくちゃ安いしね

鶏むね蒸しうまいよな
唐揚げとかのほうが食う前はテンション上がるが実際食うと蒸し茹でが一番うまい

以前はカレーはブロックの豚バラ肉で作っていたけど（これはこれでコクがあって美味しい）
やっぱカロリーモンスターだし最近はずっと鶏肉（モモだったり胸だったり）だ

あすけんはじめて１週間
糖質制限で飢餓モード入ってたからなかなか落ちなかった体重がバランス良くもりもり食べて落ちてくから笑いが止まらない

むね肉に料理酒少々粗塩少々ラップかけてレンチンする物を自作のサラダチキンと呼んでいたが違うのか？

流れ変わった後でごめんなさいだけど、
パン食べたいときはベーグルとイングリッシュマフィンが脂質低めでよいですよ
どちらも味もしっかりおいしいものだし

あすけんはじめて１週間
糖質制限で飢餓モード入ってたからなかなか落ちなかった体重がバランス良くもりもり食べて落ちてくから笑いが止まらない

バランス良く食べて体重が落ちていくようなら、そいつは人体がぶっ壊れてるだろ
必要以上に食べないと体重維持できない状態だからな

嘘か根本的な所を間違えてるかのどちらか知らんけど
へらへら笑ってないで頭か身体の障害を心配した方がいいぞ