あすけん73日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/
あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655001805/

---

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

テスト

>>1乙です

乙です

なんかこのスレ極端な人多いような気がする
三時間走ったとか
数カ月暴食したとか、甘いもの食べたとか

甘いものも適度にとりつつ、外食もしつつつ、週単位や月単位でカロリーオーバーにならないようにしつつ
あすけんの言う通りの消費カロリーどおりの運動を続けていけば普通にやせていくのになぁ

他スレ（体重別や〇〇でダイエット的なスレ）に比べれば普通な印象
摂取/消費カロリー把握して栄養バランス良く食べていくことを心掛ければ自然と痩せて行くのでありがたい

半年続けて来てあと4ヶ月程で目標達成の予定だけど失敗する気がしない

適度な摂取と運動消費で穏やかに過ごすが体への負担も少ないだろうなとは思いつつも期間限定のスイーツや菓子パンも我慢せず楽しみたいから維持に入ってからは飽和脂肪酸はほぼ度外視で手を出してはおかずの脂質カット&主食置き換えで乗り切ってる
あすけんはそういう使い方も可能なのが利点だし摂取と運動量の調整でカロリーPFCはきっちり適正内に収めてるから気にしない

血液検査で何かしら引っ掛かれば考えるけど病を患ってもいないうちから嗜好品を我慢しすぎるのも馬鹿馬鹿しくなっちゃってさ
沢山食べたらその分パワーも出るから普段より多めに動いて脂肪の素を燃やすルーティンもこれはこれで楽しいよ

使い方は人それぞれって事で

歴割とあるのにいま初めてカメラで3D体型測定できるのに気づいた
これはエグいわやる気出た

昼の時点であすけんの上限まで食べた場合、みんななら夜は食べずに過ごす？

乙

>>4
卵の食べ過ぎてどの程度の話だろう？

>>8
極端な人は挫折し易いし、何れ居なくなる
別のおかしな人も来るけど前よりましかな

いりこをちょっと食べ過ぎたら、たんぱく質取りすぎ言われた

影響されやすい人間なので小松菜を買ってきた
ツナと卵でとじて食べよう

影響されやすい人間なので小松菜を買ってきた
ツナと卵でとじて食べよう

大事なことなので

>>12
空腹かどうかによるな
お腹空いてなかったら食べないし、空いてるなら納豆1パックとかカロリー低めで腹持ち良いもの食べる
たまに基準値ちょっとはみ出るくらいなら許容範囲内だと思ってる

>>12
基本的に食べる。
量は多少調整する。
食べすぎたから、食事を抜く。
食べなかったから、倍食べる。
とかは身体に良くない。
カロリーが多少オーバーしても目標達成が数日遅れるだけの話。
維持中なら数日で調整できる。

>>18
ありがとう
カプレーゼのモッツァレラチーズに油断して200くらいオーバーしてて落ち込んだよ
今日は納豆食べて早めに寝て明日からまた頑張る

>>19
ありがとう、気が楽になったよ
極端なのは本当よくないよね
そこまで空腹感も襲ってきてないので軽めにして明日からまた頑張るよ！

ライザップのダイエットサポートバーってお菓子扱いなんやな
毎日、一本満足のプロテインバーだと飽きるから、味変のつもりで食べたら、
アドバイスでお菓子食い過ぎって指摘された
まぁ、自分のメニューだと不足しがちなマグネシウムが摂れるので、無視するけどね
粉末のプロテインの方がコスパ良いのは分かるけど、飲んだ後の口の中に残る粉っぽさがどうしてもおいしく思えないから、
毎回途中で挫折して飲み切ったことがない

プロテインバーとか食べる人いるんだ…
半分ぐらい脂肪だぞあれ

ロー100で売ってたジェネリックオレオが通常食品だった
前から判定ガバガバだとは思ってたけど治る気配が無いな

フルーツ入りのヨーグルトも果物摂取カウントされたりされなかったりする
まあ食品て数多すぎだし漏れや判断迷うもんもあるよね
見つけた時に要望出すのが一番かも
勿論あすけん側でも積極的に見つけて直していってほしいけど

おやつはもっぱら焼き芋なんだけど、ファミマで売ってる冷やし焼き芋がお値段据え置きでやたらちっちゃくなってて悲しみ
2/3くらいになってる
ダイエット的にはいいけどたっぷり食べたいの

成分は修正を待つよりもリクエスト送ったほうが早いんじゃないかな
メニュー情報提供とは別に修正依頼フォームもあるし

>>26
頻繁に食べるなら焼き芋は自前で用意するのが一番
好きな品種箱買いして焼き芋用の黒ホイルで包んで纏め焼きしたものを小分けにしてラップ→ジップロック冷凍するだけ
解凍はトースターor魚焼きグリルがおすすめ

>>23
今日、お昼食べる時間なくて知らずに食べて後で入力したら驚いたわ
夜の調整結構キツかった
営業周りとか多忙でまともに食べる余裕ない時って皆さん何食べてます？

テスト

>>29
本当に時間無いならおにぎり2個(鮭かおかか)にサラダチキンですますな

>>29
私もよくあるんですが、カロリーとPFCはなんとかなっても、そういう日は副菜350gの達成がかなり難しい。
ちなみに、私もコンビニおにぎりもと味付きのサラダチキンが多いです。

>>31,32
なるほどですね。普通におにぎりとかのが良かったのか。マツキヨあったからついそっちに行ってしまった
副菜350って、あすけん3ヶ月目なんだけど今の今まで全く気にしてなかっかわw
過去の確認したら、高得点の日はほぼ満たしてた。今日はボロボロ

前スレでカルシウム不足は干しエビってのを見て取り入れてみたけどめっちゃ良い
そこまで味邪魔しないから料理に入れやすいし便利

米なすが安かったから買ってきた

ナスって焼くと油多く吸いがちだったから敬遠してたけど、
スライスしてから一旦塩水に漬けてラップに包んでレンジ加熱して火を通し、
それから少な目の油で焼くと油少な目で美味しくできるね
ちゃんと調べてみるもんだなぁ

あすけんのカロリー測定って、自前のスーブとかでもざっくりカロリー出してくれる？

>>32
朝にしっかりとサラダを食べるようにしたらどうかな。
レタス、水菜、キャベツ、人参、玉ねぎ、などを150g
ブロッコリー60g、アスパラ40g、トマト60g
これだけ食べるとお腹が膨れるのでご飯とかが少なくても満足度が高い。
消化吸収もゆっくりになるので血糖値上昇も抑えれる。
ちなみにこれを炒めても良い。

暑い時期だからきゅうり一本、トマト一個を塩振ってまるかじもお勧め
野菜の水分はゆっくり吸収されるので熱中症対策になる。

無課金なんですけど
月平均のアドバイスをみるためには
表示を月の末日にしてからアドバイスをみればいいのかな
1週間の場合は日曜日なのかな

ファミマのたべる牧場メロンアイスあんなに甘くて美味しいのに157kcal脂質3.7gとかありがたすぎる

焼き芋30gってメニューあって便利やん！と思って計ったら30gの小ささに驚愕
少なめ感覚で100gくらい平気で食べてたわw

2㎝くらいの輪切りひとつって感じ

>>33
マツキヨあったならマツキヨのプライベートブランドプロテインバーにすれば良かったのに
あれ一本満足バーとかと比べると脂質と糖質の割合少ないしお菓子判定されずサプリ扱いになるからお弁当のタンパクおかず代わりに持ってくこと多い

>>38
普通にそのまま見ればいいんじゃないかな？

2ヶ月で3kg落として目標達成
暫くはこのまま落として60kg切り目指すわ
腕立てとブランクやってるがいつになったら下っ腹凹むんだか

テンプレのリンク先が切れてるのが多いから
次スレから直したほうがいいと思う

評判いい病院の人間ドック受けたときに食事専門のカウンセリングも受けられて塩分のこと相談したけど
女で月平均7.5gくらい塩分摂ってしまうって話したら
「色々副菜食べてるなら仕方ないしそれくらいなら気にしなくても大丈夫ですよ。以前は今より基準値が高かったですし」
と言われ…今はカロリーは抑えてるけど正直そんなに塩分気にしなくなったｗ

>>48
塩分7.5gで済んでるのすごいと思う
私は12〜13g平均になってるわ
流石にこれは減らさないとまずいなと思いつつ他の値は全部守れてるし甘えたままでいる…

レス番間違えた…
>>48じやなくて>>46だ

遺伝的に塩分で影響受けやすい人と受けにくい人がいるのわかってるんだし
血圧高かったりしないならそこまで塩分気にしなくてもいい気がする

血圧は年齢と共に上がるから、若いうちから塩分少なめにしておいた方が良いけどね
35までは70-120だったのが、それ以降は一気に悪化してアラフィフの今は95-150だよ
母方は癌と循環器とリウマチ、父方は循環器と癌と糖尿病と通風ってある意味エリートの家系だし、
夜勤の多い仕事なので仕方ないけどね

いつも寝起きに体重と体脂肪の測定してるけど、気まぐれに夕食後に測ってみたら体重は変わらず体脂肪率が5%以上落ちてて笑った
こんな変わるの

起きたばかりと1日活動した後だと脚の水分量かわるから
なんなら寝起きすぐと30分後でも変わってるぞ
家庭用体重計の体脂肪率なんてそれくらいあてにならない

どうしても夏は血圧下がるから、低血圧の自分は塩分大目に取るようにしてる

低血圧の人が塩分多く取れば血圧上がる訳ではないのでは？
私も万年低血圧だけどあすけんではいつも塩分過剰になってる

便秘になる人ってなんで便秘になるの？
半日したら絶対に出るわ

体重だけ記録してる
3年前からやったりやめたりで今3ヶ月続いてて5キロ落ちてた
グラフを見たり見せたりでモチベの要因の一つになってる

夕方の空腹感じたタイミングで塩なし煮干し食べると食欲おさまる気がする
生理前入ったら意味ないだろうけどw

>>57
煮干しはカルシウムだけでなく
鉄や亜鉛とかもそれなりに摂れるから良いんでは

カロリーベースで PFCバランスを表示するにはどうすればいいですか？

>>55
それがわかれば便秘になってないと思うが

今朝は体重測定忘れご飯食べてしまった
まあ一日くらいいいか

ボディメイクコースの人、PFCバランスどうしてる？
あすけん推奨値の20%25%55%だと炭水化物かなり多くて痩せるか心配だし朝と夜にプロテイン飲むこと考えるとPがすぐオーバーしそう
自己判断で簡単設定のたんぱく質多めや炭水化物少なめのほうにしちゃってもいいのかな
むしろ週1～2回ジム行く程度なのにプロテイン摂りすぎだったってことかな
今まで食事制限しても結局続けられずブクブク太ってきたんだから考え方を変えるべきだとも思うし…どうしたものかな

>>62
デスクワーク女。炭水化物少なめP25%F30%C45%にしてた。良いペースで落ちてるよ
運動なんて通勤の1万歩と寝る前にストレッチと軽い自重トレちょっとする程度しかしてない
元々スタートが標準体重で美容体重目指しつつ体脂肪率減が目的くらいですけどね

>>62
P28% F21% C51%でやってる
PFC 3:2:５にしたかったけど、たんぱく質摂取が中々難しい

>>62
〇〇が多いから痩せないではなく、接種した総カロリーが消費カロリーを上回ってるだけでは？

俺はPFCは3:2:5で設定
高負荷の筋トレしてるなら体重1kgあたり1～2gくらい、有酸素多めならあすけん推奨値でも良いと思う
トレーニングしない間も鍛えた箇所は2日間くらいは筋合成は続くと考えられてて、トレしない日の食事も大事

1日2000キロカロリーて絶対多いだろ

24辺りの男なら少ないぐらい ソースは俺

>>62
あすけん推奨値でやってる
それまではゆる糖質コースで目標達成したんだけど段々力が入らなくなってきて変にやつれてきちゃってさ
糖質摂取量を増やして有酸素だけじゃなく筋トレをしっかりやるようにしたらスタミナも戻って体重は維持のまま肋の浮きも消えてくれたから良かった
糖質が足りてないと有酸素運動の効率が落ちるし適正量をしっかり摂る事は筋肉の分解も抑制するから糖質＝悪と思い込み過ぎない方がいいよ

糖質多めな代わりにタンパク質と脂質は控えめの設定になってるしカロリーオーバーしない限り痩せないなんて事はないから大丈夫
ただ体質的に糖代謝が苦手な人もいるから推奨値でやってみた時に自分には合わなそうだなと感じたらバランスをいじってベストな数値を探るのもいいと思う

みんな頑張ってるなぁ
自分も巨漢からスタートして、なんとか標準体重付近にたどり着いた
ずっとゆる糖質とウォーキングメインでやってきたけど、そろそろボディメイクコース&筋トレにシフトしなきゃだ

>>62
今はあすけん推奨のたんぱく質多めで
PFC=28%:22%:50%
その前まではカスタム設定で28:33:40でやってて
順調に減量できたよ
体脂肪率を減らしたくて今の設定にしてみてる
最初の頃はケトジェニック寄りにしたくて
設定無視して脂質多めにとってたけど痩せにくかった

便秘しらずうらやましすぎる
週に出た日数見たら2 回1 回3回 5回 1回だった…週に一回はやばい気がするけど
食物繊維とりすぎよくないらしいから控えてみたけど変わらないから困った

ほんまデッカで前に、快便の人のうんこを便秘の人の尻に入れたら快便になるってやってたけど
まあ実行出来んしなあ…w

>>72
誤解を招くような書き方をw
培養した腸内細菌叢を浣腸するとかなんとかじゃないのかい？( ´・ω・` )

便秘にはコーヒー浣腸がいいってテレビでやってたなハリウッドセレブがこぞってやったそうな(´・ω・｀)

ダイエット始めてから仕事終わると一気にお腹が減るようになった
家までもたなくてコンビニに寄りそうになる…

便秘体質だったけど、テレビか何かで見たのは夜ヨーグルトが腸にいいってこと。
夜にヨーグルトを食べるようにして寝る前腸マッサージしたら、便秘はほとんどなくなったよ。
その後あすけん初めて朝をオートミールにしたら、また便秘（というか、でるのが硬い）状態になったので、今はイヌリンをネットで購入して摂取してる。
快便に近くなったよー。
硬さもほどほど、出る量もしっかりで家族にもイヌリン薦めてるよ。

下の話が続いている今なら言える
朝体重測ったあと便意をもおよして出した
その後なんとなくもう一度体重測ったら300ｇ減ってた
意外と重…なんでもないです

黒酢いいよ、程よい硬さになる
今の季節夏バテ予防にもなるよ

汚ねえなクソ食ってる時カレーの話はやめろよ

イヌリンもデキストリンも乳酸菌も摂ってるけど
最近お通じ滞りがち
水も1日2リットルくらいは飲んでるし
オールブランも取り入れてる
運動もしてる
後は何をしたらいいんだろうか

>>80
腸腰筋マッサージオススメ

こんにちは！昨日から私もあすけん始めてみました！

>>80
脂質を忘れているということはない？

在宅勤務をスタンディングデスクに変えるだけでうんちもりもりでたな

生理前はどうしても便秘がちになるから漢方使ってる防風通聖散
むくみも取れていい感じ◎

今のシーズン、汗かいて水分不足になるのか、便秘で、
出ても完全にカラカラの岩石
明らかに水分不足から来ているので頑張って水分補給を頑張って毎日お通じがあるようになったよ

>>81
調べてみた！
さっそく取り入れてみる！

>>83
確かにPFCの値を変えてから滞りがちかも
脂質摂ってるけど前より減ってるから
身体が慣れてないのかな

>>84
調べたら座ってる時間長いのも腸腰筋がこわばる原因らしい
こまめに立つようにしよう

>>85
防風通聖散の入ってるやつ飲んでるのだけどイマイチで…

>>86
水分補給ももっとがんばってみる
汗かく分、水分が足りてないのかも

あすけん登録した！

夕食は手作りなんだけど写真の精度ってどのくらいなんだろう

炭酸水や人工甘味料入りの炭酸飲料飲むと便秘解消されるよ
炭酸水愛飲してるワイは毎日快便や

くそって程じゃないけど悪いから材料から打ち込むか何となくで打ち込むしかない

>>91
ありがとう

宅配ピザのシーフードとか野菜のとか脂っこくないやつをクリスピー生地のMサイズにしたら
一切れ75kcal × 8ピース ＝600kcal って意外にカロリー低くてびっくりする
余裕で調整できる…なんなら2枚いけるという(飽和脂肪酸から目を逸らしながら)

飽和脂肪酸はもうねぇ…
他が満点近くても突き抜けてること多いわ
洋食だとなかなか抑えられないよね

便通って毎日ないとやっぱダメなんかね。
私は、毎日出る時もあれば、2日ぐらい開く時もある。
便の状態はいずれもいいんだけどね。
お腹も痛くならないし。

出ないと体重が増えるからその点では気になるけど

>>94
家で料理ならオリーブオイルとかに置き換えでどうとでもなる
外食だときついね

栄養成分表示自体が割と曖昧だから、目安にしか使ってない
全体のバランスと大幅な過不足がないかだけ確認してる程度だわ

ここ1週間は順調に体重落ちてたけど
また3,4週間落ちない期間に入ると思うと憂鬱だ
わかりやすいという意味では良いけどやっぱ落ちないとモチベ下がるから嫌だわこのルーティン

うちもあすけん始めて2ヶ月面白い程するする落ちてたけど、3ヶ月目で停滞中。これが停滞期かー。でもここで挫折したら勿体ないから体重計の変化に囚われず淡々と続ける
最初に設定した目標まであと1kgなんだけどまだ全然プヨプヨ。体脂肪落としながら筋肉付けないといけないんだよな

搬送されたキャバ嬢もあすけんやればいいのにね

停滞期でも自分を見失わず継続できるなら大丈夫だよ 頑張れ
俺は何度も停滞期迎えて今や60kg切ったから

>>95
気張らなくてもスルっと出れば問題ないらしいよ

>>80
私はマグネシウム系の薬がてきめんに効く

>>99
体脂肪落として筋肉つけると
スリムになっても体重はおちない
体重だけでなく腹回りとかも記録するのお勧め
カラダ記録の体型もあり

ケロッグのソイプロテインバー、ベリー味はサプリ扱いなのにキャラメル味はお菓子扱いで計算されるんだな･･･さすが未来さん厳しい

あすけんやって、栄養バランスに気をつけてるのに便秘になるんか

自分は便秘気味、かたうんこだとずっと思ってたけど、
あすけん始めてからずっと毎日出るは

健康診断受けてきたんだけど、前回から体重-11キロ、腹回り-15センチで医者が驚いて測り直してたわ
目標にはあと一歩だけどやったぜって感じ
今日くらいは気になってたパルム葡萄味を楽しんじゃおう

>>107
おめでとう！
私もそのくらい減らして医師に「体ふらついたりしてませんか？」って心配された
目標まであと少しというのも一緒
今日はごほうびdayにしてまた頑張りましょう！

毎日がご褒美はあかんけどたまにのご褒美は心の栄養だからな
多少ははめ外してまた頑張ろ

>>107
おめでとう！成果を認めて貰えると達成感あるよね
自分も夏に人間ドック行くから医者を驚かせたい
元々標準の範囲内ではあったけど体脂肪率は32%もあったしHbA1cも年々じわ増えしてたから色々改善されてるといいなー

>>107
おめでと！
あまりにも急激な痩せだと癌を疑われるよねw

自分は昔飲んだ薬の副作用の便秘が薬やめても消えず体質になってしまったタイプ
ヨーグルト＋乳酸菌錠＋難消化性デキストリンでやっとまあまあ快便維持できてる

そんなに気にしなくても3日に1回出てれば便秘とは言わないらしいよ

ミスドの新作我慢する気もなくてバクバク食べたら当然のように脂質だけ突き抜けた
脂質以外全てが足りてない時って下手に補おうとせずにもう食べない方がいいのかなぁ
脂質ゼロのプロテインくらいは飲んだ方が良いのか

>>114
不足は良くないでしょう
無脂肪のヨーグルトを果物にでもかけたらどう？

ビタミン、ミネラル類はサプリで誤魔化すか大量の野菜食べて帳尻合わせるしかないのでは？

>>115
やっぱ不足の方が悪いよね…
ヨーグルトも良いね！
ちょっとサプリとかで足掻いてみるありがとう

明後日、2ヶ月前に行った血液検査の結果聞きけるけど、
LDLの値が超えてたら、血液検査リトライしたくなるだろうなぁ
2ヶ月間頑張ったし。。

健康診断で体重計測のお姉さんに、去年の結果と見比べて、えっ？えっ！ええっ！？って三度見くらいされたなーｗ
20キロくらい減ってたからそりゃそうなるよね
ダイエットしたんです…って言ったら、すごい！腹囲もめちゃくちゃ減ってます！すごいですね！ってめっちゃ褒めてくれてリアル未来さんみたいだったｗ

>>118
急激に体重が減った時は結構バランスが崩れている
先生にまじめにダイエットしていると言って
摂取カロリーやPFCを説明した方が良い
維持に入って落ち着いてから再度検査がお勧め

リアル未来さんいいなあw
健康診断10月だからびっくりされるほどは無理だろうけどがんばろう

自分も今年の健康診断で、あれ…なんかおかしいですね、もう一回いいですか？って言われたわ。

あと2日頑張ったらチーズナン食べるんだ…

血液検査、確か三ヶ月くらいの平均値みたいな結果になるらしいので、二ヶ月くらいだと結果は期待ハズレになるかも

脂肪代謝については、血族で数値が悪い人がいると言ったら投薬になって、投薬が続いて数値が良好になってから体重が落ちはじめたよ

>>123
オレはペヤングw
食ったら元の木阿弥w

ペヤングのサイズにもよる…

超gigamaxだよ

>>107
めでたい！
俺は前回の健康診断でその逆パターンだったから今月末に向けて整えないと……

未来さん浴衣だ

速報

未来さん浴衣着ている

未来さん結構派手好きだよね
大人しく見えて笑

未来さんめちゃくちゃかわいー！

髪もまとめてて可愛かったね
でも今見たらもう元に戻ってた

名前消してうぷ。

https://i.imgur.com/tGq5mK4.jpg

食事変えてないのにジムで筋トレ始めたら逆に体脂肪率増えてきたんだがなんだこれ…体重変わらず見た目の筋肉は増えてきたが

未来さんの浴衣かわいいなあ

未来さん浴衣かわいいって言いに来たらやっぱり皆言ってたw
季節感あっていいよね～

検診結果来たけど、女で体脂肪率20割ってて「これこらも体重が落ち続ける場合は医者にいけ」って注意されてしまった　やっぱり病気心配されるんだね
維持＆ボディメイクに移行してるからこれ以上は減らない増えないようにがんばる

いま169cm59kgBMI20ちょい
いまの時点で身体が重くて辛い
目標まで少し落とすとBMI19になるけど
病院行ったら心配されるのかな

>>138
私も体重同じくらい(身長は164㎝)
見た目と動きやすさで考えると19くらいがいいよね
急激に落としてフラフラとかじゃなければ大丈夫じゃないかな

>>138
それ脂肪じゃなくて筋肉足りてないんじゃ……

>>135
家庭用の体組成計ならそのときの胃腸の内容物とかでも体脂肪率の数字が大きく変わるからたまたま上がっただけの可能性もある
1週間の平均とかで比べて長い目で見ると良いよ

>>141
横だけど、浮腫や胃の内容物等で低くブレる事はあるけど
体脂肪率が高くブレるって事あるのかな？
何となく家庭用の体組成計より実際は2～3%高いんだろうなってネガティブに(または戒め的に)捉えてたんだけど

>>142
確かに胃腸の内容物や浮腫は筋肉と同じく電気を通しやすいから筋肉判定されるね
夜測ってたのを朝測るようになったら体脂肪率高く出たりするから、そういう可能性を考えてたんだ
朝イチでトイレ行ったあとに測るのが一番正確な値に近いかな
何にせよ体脂肪率は大きくブレやすいから一日単位の増減はあまり気にしない方が良いとは思う

体脂肪率とかBMIとかどうでもいいわ
一般的な目安として数値は意識するけど、見た目と体調が全て
BMIなんて骨格と筋肉量も影響するから当てにならん

>>141
半年ぐらい毎朝起床後測っていて平均的に上がってきてしまってるんだよね…
筋トレメインで有酸素減らしてるからかなあ。
あ、ちなみにもうダイエットというか維持モードで健康管理のためにあすけんやってます。
https://i.imgur.com/QC3Jx0G.png

筋トレって有酸素より消費カロリー稼げないし微妙に摂取>消費になっちゃってて脂肪がじわ増えしてる可能性

>>139
身長があるから平均体重だと見た目がごつい感じなるんですよね
自分の感覚を大事にしていきます

>>140
もともと筋肉量は多いみたいなんだけど
食事メインでここのところの暑さでだるいし
運動してないから筋肉落ちてるのかも
部屋の中でできそうな運動やってみます

>>145
そしたら>>146の言うとおり消費カロリーが減っただけかもね
どういう体型目指してるかにもよるけど運動メニュー見直すのが一番かな
ジム通ってるならウエイトやったあとトレッドミルとかバイクやると良いと思う、筋トレの後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まるよ

>>146
段階ってあると思う、見るからに肥満の人が筋トレしたところで意味は無いけど
痩せたけどなんか微妙って人は筋トレが必要になって来ると思う
筋肉増やすためには体重増えるぐらい食べないといけないので難しい

久しぶりに筋トレするとサボってた筋肉が起きて(？)身体のラインちょっと締まる感じする
プラシーボかもしれんが

ウエイトトレ自体は大した消費カロリーではないが、回復とか代謝でカロリー使えてる気がする
除脂肪量1kg増加で基礎代謝が50kcalアップというデータもあるし、邁進あるのみ

>>149
意味ないことは無いでしょ
筋トレでリパーゼが活性化されて脂肪が分解されやすくなるし
それに筋トレしないと筋肉もごっそり落ちてダルダルな体型になるぞ

むしろ肥満ほど筋トレしろだよ

除脂肪体重1キロ増加なんてダイエット中には絶対無理なんで(太るほど食って筋トレしないと筋肉は増えない)
筋肉をなるべく減らさないようにする以外は意味が無いない

いつものキャラクターが七夕で浴衣着てたから久しぶりに抜いちゃった。ダイエットでオナ禁してたのに…ハニートラップかよ。

>>152
じゃあ必要ないって言ったら良いのかな？ 「リパーゼが活性化してー」っておまじないが好きならやればいい
筋肉ごっそり落ちるなら落としてくれよ、それから増量するほうが筋トレの効果が分かりやすていいと思う

>>156
見るからに肥満になるような奴が増量して筋肉増やすようなストイックな生活出来るわけないだろw
ダイエット時に出来る限り減らさないように筋トレするしか無い

>>157
なに 自分のこと言ってんの？しらねーよ がんばれよ

何やったらここまで攻撃的になるのか

糖質制限だろ

ひぃぃぃん
今まさに私の体ダルダルで胸が痛い…
暑くてランニングできないから、ついに逃げていたジムに通う時がきたのか

絶対できないなんて嘘つきの云々かんぬん和民
ちょっと前に体重別スレにあった一例を張っときますね
https://i.imgur.com/tVMWoFm.jpg
https://i.imgur.com/ZC9PZ3a.jpg

あすけんの浴衣姿確かに可愛かったが抜けるのはさすがにキモくてわろた

>>162
出来るよなぁ
山岸秀匡も減量しながらの筋トレは可能と言ってるし、減量と増量を分けなくても良いとも言ってる

忙しくて食べられずに筋肉ともども落ちた時あったけど、QOL露骨に下がったからなぁ
筋肉と一緒に落ちても良いなんて全くもって思えないわ

>>162
このグラフの筋肉量って1月と4月で急に1kg増えてるけどなんで？ これって人間の身体なの？

>>165
それ張ったの私なので補足しとくと1月というか年末はクレアチンローディング
4月はウエストが10cm減ったのに体脂肪率が変わらなかったので足下式のRD903から手にも持つRD803に変えたからだよ
回帰直線からみるに機種変前後でも連続性はあると思うよ

>>166
もともと肥満体じゃ無いし筋トレしてるんでしょ？
クレアチニンで1kg筋肉量が増えるならもともとの筋肉量もあるんでしょ？
インピーダンス式の体脂肪率計はマッチョに対応してないと正確な値が出来か分からないし
こういうグラフ見て>>162にみたいな人が減量しながら1kg筋量増やすのは無理だって言ったら嘘つき呼ばわりしてますけど
あなたもそう思いますか？

筋肉量なのか？
どっちの数字でみるのかな？
筋肉量の率なら痩せていくのに増えていく理屈はわかる

浴衣終わっちゃった…

我ながらわがままと思うからここで言うけど
店舗名で検索するとずらっとメニュー出てくれるじゃない、あの画面でＦで昇順とかソートできるようになったらめちゃくちゃうれしい
ボディメイクコースユーザーより

仲良くやろうよ、栄養素足りてるかい？

糖質制限してばかりもよくないかなあとあすけんのデフォのコースに戻そうかと思ったけど
これだとカリウムとか栄養素が出ないんだね
なんかこうかゆいところに手が届いてない

>>161
踏み台昇降いいよ
台もAmazonで1500円くらいで売ってるし

食事だけで15kg落としたら久しぶりにやったリングフィットやフィットボクシングが身体軽くてかなり楽になってワロタ
前もっとヒィヒィゼーハーしながらやってたのに

レタス食べると痩せるな。
カリウムのおかげでむくみがとれるのかな

あすけん恒例の謎の帳尻合わせがきた
本当に不思議である

前日比で見ると一喜一憂するのに疲れるので一ヶ月前の体重見るようにしてる
変化ないように思うけど減ってはいるんだよな

4月末時点での血液検査結果もらった
行きつけの医師から全部完璧になったねって褒められた
4月以降もキープしてるのでモチベが上がった

昼飯と夕飯の組み合わせを色々試していたら、寿司や松屋の定食よりも餃子定食W組み込むのが1番バランス良かった
なんか納得いかんけど、脂質の量が丁度良い模様

お寿司は糖質が突き抜けるし松屋は脂質&カロリー爆弾だからどっちもご褒美デーに食べるものってイメージ
PFCバランス重視ならなか卯の親子丼ご飯少なめとか丸亀でとろたまうどんにかしわ天とかが調整しやすいかと

>>180
朝食が210Kcalだったので、1食は1000Kcal、もう1食は500Kcalを目安に色々試していました
寿司は糖質より塩分がアウトで、松屋はご指摘の通り飽和脂肪酸がアウトでした
餃子定食だと食物繊維と脂質が足りない程度です


食べに行くのが面倒だったので、スーパーで餃子12個と白米とサラダ買って計算し直したら、
店で食べるより300Kcal減ったせいで、得点も大幅減だった

>>181
餃子定食はどこの？

大戸屋のサラダボウル定食おすすめ。これランチに食べた日はほとんど100点とれてる。

大戸屋はカロリーや栄養成分見やすいし安くてヘルシーなメニュー多いし五穀ご飯選べるしいいよね

鉄分足りないが暑くて買い置きしてあるウエハースも食いたくない

大戸屋ダイエットには微妙みたいに誰か言ってたから行ってなかったんだけど誰か忘れちゃった
黒酢あん好きだったな

今日は祝杯、3ヶ月ぶりに飲んだわ
四半期締めほぼ終わった金曜だしね
あと350kcal余裕があるが悩ましい

餃子ダイエットってのあるらしいよ
神田伯山がラジオで言ってたw餃子は完全栄養食らしい。夜に米を食べずに餃子だとか
某番組では白米をチャーハンに変えたほうが栄養バランス良いから痩せてた　まあ試す気にはならないけどw

健康診断の結果帰ってきた。
体重適正でアルコール全く飲めないしあすけん毎日満点なのに、相変わらず尿酸値とか肝臓系の数値は高い。毎年コメントで書かれる飲酒減らせにイラッとするわ。体質の問題なのかなあ…

週一で夕飯に餃子食べてるけど別に太らないよ

餃子って中身でめちゃくちゃカロリー違うからな
野菜中心で脂質少ない肉かエビなんかが入ってるやつは実際栄養バランスいいんでは

でもたいていの外食餃子は脂質たっぷり脂身だらけのひき肉使ってさらにものによってはラードまで入れて
さらに油たっぷりで揚げ焼きしてたりするから脂質が高すぎる

自分が食べてるのは雪松餃子
朝昼は脂質抑えて夜に9個食べてあすけん80点は取れるように調整してる
小さくて野菜多め100g（5個）199kcalだから油極少なめの蒸し焼きなら許容範囲かと

>>182
餃子の王将の餃子定食でW定食が無かったので、2人前で計算しました
月1kg減の設定なので、カロリー制限が緩いです

冷凍のぷるもち水餃子使いやすい

>>193
ありがとうございます。王将の餃子、油をたっぷり使うイメージなのに痩せるのね。

ここで話題になる食材が食べたくなる
あるあるだと思います

わかる
餃子を許そうとしている自分がいる

単にカロリー収支マイナスになる範囲に収めるって言う当たり前の事で
餃子を食べる事で痩せてるわけじゃない
脂身5gを毎食食べても痩せることはできるけど、それを脂身ダイエットとは言わない

前に食べた食材と分量をコピーして登録する機能が欲しい
少し残った食材を2～3回に分けて消費するとか、メニュー考えるのが面倒な時に同じの食べたりする
マイレシピ登録するほどじゃないから分量とかまるっとコピーできたら楽なのに

>>173
ダイソーで300円でも売ってるよw
>>188
あすけんやってると高カロリー食取っても他で調整すれば均整取れるって知ったからなんとなく解る
餃子も米食べず水餃子なら納得だし、炒飯は米少なめ具多めで作っておかずをサラダとむね肉にするとかすればバランス取れそう

年末年始のやけ食いを反省してあすけんインストールして半年で健康的に8kg痩せられました
ついでに減酒も維持出来て感謝しかない

昨日は調子こいて5,000kcalくらい摂ってしまった
しかし維持は出来ている、日常の節制と運動が大事なんだな
逆に自堕落な生活を日常的に送ってないと太らないとも言える、デブは1日にしてならず

どうしてもケンタ食べたくなって、お昼ならいいか、これなら量も少ないしと思ってオリジナルチキン1Pとチョコパイのセットにしたら、飽和脂肪酸と脂質がとんでもないことになった
チキンは悪うない、犯人はチョコパイお前だ！
でもチョコとろけておいしかったぁ…

1日の2/3が取れるサラダを1日2回食べても全然食物繊維が足らん
調べたら野菜100g食べても食物繊維は4.4g位にしかならんのやな

>>204
あの手の1日分の何々みたいな表示はどういう基準なんだろうね
人によって必要量も違うだろうし

日常の節制と運動に対する、束の間のご褒美の大好物は身にしみるほど美味しいよなぁ。

そして食べ物に対する感謝の気持ちがあらためて湧いてくる。

そしてまた気持ちよくご褒美が食べられるように、また日常の節制と運動を頑張ろうと思う。

うのはな大量に作って食べてると食物繊維は余裕でクリアなんだけど脂質がどうしても多くなるなあ

卯の花って、ヘルシーそうに見えてカロリー高いよね。
好きで良く食べるんだけど、小分けして冷凍して少しずつしか食べられない。
大豆製品って、納豆もそうだけどカロリーと脂質が高いわ

>>206
わかる！
デブの頃に闇雲に食べてた時はまったく湧かない感情かも
あと、ご褒美ごはんやスイーツはたまーに食べる方がずっと美味しく感じる

>>205
厚労省の推奨が1日350gなので、重さ基準だと思います

仕事が来週からデスマーチで時間がなさすぎて自炊ができない場合ってどうするべきかな？
コンビニはセブンとファミマならあるけど外食チェーン店はほとんどない

本当は作り置きとかするべきなんだろうけど冷蔵庫の容量が足りない

ご飯120gはラップに包んで冷凍しておいて、これに納豆と減塩みそ汁、サラダ
300kcal前後の惣菜が忙しい時期の晩飯だな

お湯とレンジ使えるならオートミール小分けにして持ってくのおすすめ
コンビニとか無印で好きなスープの素買っといてオートミールとサラダチキンいれて食べればかなり満腹感あるよ
俺はセブンに売ってる蒙古タンメン中本のスープが気に入ってる

>>203
2～3日で調整出来れば良いんや
>>211
コンビニ蕎麦にオクラやネギ増量。サラダチキンやカニカマも使える
セブンはタンパク質取れるシリーズとか食物繊維取れるシリーズがあるし(だが割高)
毛嫌いする輩も居るけど野菜ジュースやザバス
ゆで玉子や納豆なども組み合わせると意外と調整きくよ

ありがとう
あすけん始めてから繁忙期が初でこれをきっかけに食生活が戻ったらやだなーと思ってたので助かりました

むしろコンビニとかで買うほうがあすけん生活やりやすいまである気がする

ちまちま食材入力しなくてもいいから楽だよね
なに食べるか組み立てる時点で選ぶだけだから楽だし
でも💸が‥

自炊の方が安いもんね
でもコンビニだと手間まったくかからず100点メニュー組める
セブンが優秀に感じる

コンビニの袋サラダに好みのサラダチキン入れてほぐして食べるとドレッシング要らずで美味しく気に入ってるわ
カップのサラダ買うより袋サラダの方が安いし
それとおにぎりとカップスープとかにしてる
コンビニ食だとカロリー栄養素より塩分に気を使うんだよな

>>211
今日の流れだと餃子だね
冷凍餃子なら温めるだけだし

それに添加物が…
たまになら大丈夫だろうけど、あまりに頻繁なのはなー

>>221
餃子って冷凍のままフライパンで焼くってイメージだけどレンチンのものとかあるの？
小籠包や焼売ではなく

>>223
レンジで約3分焼き餃子(味の素) とかあるみたいだ。
少量なら便利だと思う。
洗い物が減るからデスマーチの人には良いかも

セブンのレンチン焼き餃子すき
ただ脂質が稼げないのは悩みどころ

家族と夜祭りに出かけて屋台のいろいろと食べた
本当に祭りの屋台で出る食べ物は油と炭水化物のオンパレードね

野菜500g食べたせいか、久しぶりに脂ののった天然本鮪の刺身をたらふく食べたせいか、
夕食後にウォーキングに出たら、お腹ピーピーだわ

うちのあすけん、日にちが、
20 21 22 23 24 25 26
の所で止まっていて、今日の食べ物や体重記録するのに、いちいち右上のカレンダー触らないといけない。

あすけん不真面目だよな。
うちだけ？

1日のメニュー決めるのに色々試しているけど、昼夜弁当にすると塩分が限界突破してキツい
ナポリタン食べただけで、基準値オーバーとか無理ぽ

>>228
月曜にそうなるよね。
iPhoneならアプリ切り替えで上にスワイプしてアプリを終了
再起動で治るよ

>>226
そんな日があってもいい

ちょっと油断するとカリウム全然足らなくなる
カリウムをサプリに頼ってる人いますか？

頼ってはいないが、グルコン酸カリウム少量飲んで底上げしてる
週間、月間で足りてればデイリーの足りない日は気にしてないね

>>232麦茶飲んだら？カリウム含まれてるよ。飲み物だから楽でしょ。

毎日レタス一玉食ってるからカリウム不足しないわ

>>230
アプリ終了から再度オープンで直りました。
どうも有難う御座います。

あすけんやってると何にどの栄養素あるか知れていいよね
カリウムなんてバナナ取るといいくらいしか知らなかったからさ
レタスそんなに食べなかったけど食べるようになったよ

レタス今超安くて助かる
うちはそれと小松菜とブロッコリーと人参の消費が増えた
最初、ゆる糖質コースでカリウム不足気になってたけどボディメイクに変えたら見れなくて、代わりにマグネシウムと亜鉛不足が酷いから、頑張って不足埋めてるんだけど
たまにコース変えてカリウムチェックするとギリギリ適正。上手いこと出来てるなーって思う
>>231
松陰寺太勇で再生された

塩分多めの人と汗が多い人はカリウムをしっかりと摂った方が良い
熱中症対策にキュウリとトマトの丸齧りがお勧め
もちろんレタスやバナナでもOK
野菜、果物をしっかりとる

>>194
おいしかったありがとう

選挙帰りで暑かったからガツンとみかん食べたよ！
箱のだとカロリー47キロカロリーしかないから罪悪感もあまり感じないし、これはいいアイスだ

レタス今ひと玉100円
モリモリ食べても数日持つし、おいしいしおなか満たされるしほんといい
浮腫もとってくれるんだっけ？

>>242
レタスはしゃぶしゃぶが美味しいよね
中華スープにも良く入れる
クリーム煮が美味しんだけど、クリーム煮は脂質が怖い

九鬼の黒ごまラテ美味しい
低脂肪牛乳100mlに大さじ1で70kcalくらい
既出かもしれないけど、ミロ飲んでる人にもオススメ

祝い事でお昼ご飯時点で脂質赤くなっちゃったけど夕飯に白滝のラーメンもどきと切干大根でなんとか65点にできた
明日からサツマイモと野菜スープで調整の日々だ…

ビタミン類とタンパク質は上限オーバー、他の項目は下限ギリギリ夕食はパイナップルとプロテインバーとオイコスのいちごで76点、
夕食を油そば+チャーシュー追加に変更すると85点ってどういう事？
チャーシュー抜きでも85点の模様
カロリーは上限ギリギリ、ビタミン類、タンパク質、脂質、飽和脂肪酸、塩分オーバーしてる
ある程度体に悪いもの食べないと点数上がらないの？

もしかして、タンパク質やカルシウム不足よりも炭水化物と脂質の不足の方がペナルティ重いのか？

炭水化物が適正値に入ったんじゃないかな
飽和脂肪酸は多少オーバーしても点数は上がるよ
脂質も適正値でないとやはり点数は上がらない

あと主食点

>>248
脂質と炭水化物はギリギリクリアしていたんですけどね
やはり、脂質と炭水化物が少ないとペナルティ重いんですね

>>249
それか！
食事バランスチェックで毎回主食点低いです

過剰より不足に点がからいんだよね

めんどくさいし時間も時間だしなんか適当なものささっと食べようとマイクポップコーン食べたけどなかなか栄養とれたしカロリー低い
七味味おいしい

家でダラダラしてるとマジでカロリー消費しないな…

わかるw
今日の歩数３桁だった

あすけんでダイエット始めてから半年、体重も落ちたけど一番の報酬は胃が小さくなったことだった
痩せてる人の「昼いっぱい食べたから晩は少なめにする」って無理なく調整できる感覚が分かる…分かるようになったぞ…

暑すぎて運動したら死ねるしな かと言って飯食わなすぎるのも死ぬ1歩だし
うーん夏場は難しいな 朝走れればいいんだろうけと仕事前に起きることすらだるいのに 夜は夜で家の事が...

酒呑まないとつまみも食べないから痩せていく

>>254
家の中ではスマホ持ち歩かないからなんなら0歩過ぎて
ちょっとフリフリするわ

fitbitと体重計も連携できるのを購入
一週間ごとの接種カロリーと消費カロリーをエクセルで見れるようにしたら楽しくなってきた

最低体重を記録した今日だが、恋人の誕生日なので焼肉食ったりケーキ食ったりするぞ！未来さんまた明日から頑張るから！

休みの日も平日と変わらず朝起きたら朝食前に30分散歩
昨日は夕方選挙投票行くついでに子供と30分散歩
平日に比べたら活動は少ないけど、まあ意識すればそれなりに消費は増やせる
休日雨なら家で踏み台昇降30分だな

>>255
それ。普通の1人前では多く感じるようになった。まぁ日本人の平均身長からすると小さい訳だから普通に1人前食べたら太るって事だよなぁ
正直少し寂しいよ。チビは少食じゃなきゃスタイル保てないって事ね
筋肉付けて基礎代謝上げたい

いろんなところで運動したりストレッチしたりして頑張ってるのになんで痩せないんだろうーとか、年取って代謝悪くなって痩せにくくなったとか見るけど、
それ本当の意味で痩せるってことをわかってないだけじゃんっておもうようになった。
年取っても痩せられるし、特別運動しなくても痩せられるし

そう言うのみて、そんなやり方じゃ痩せないよって心の中で思うw
おやつ我慢したとかなんとか言ってるしね、そういう人は。

あすけんがやってれば、外食もおやつも食べれるし。調整さえすれば。

痩せる方法ってみんな知ってるはずなのに、本当の意味で知らないしやってないよね
あすけんが私にそれを教えてくれた
これ知れたの本当に大きい

あすけんやってからお菓子≠おやつを知った
朝のおやつと称してポテチ、3時のおやつと言ってケーキ食べてりゃ当然太るが、今まで気づかなかったおバカな自分よ
今でもたまには食べるが常食はしなくなった

陳腐なプログラムに選択を左右される宗教乙

本来の宗教は心の拠り所となるものだろうし、そういう意味では間違ってない
お布施代わりにプレミアムにしてるよ
このサービスなるべく長く続いてほしいので

あすけん始めてからジャンキーなものを食べたくなくなったという人が羨ましい
私は今でもポテチを食べると悪魔的なうまさだと思うしショートケーキを食べれば「美味しいものは脂肪と糖でできている」って言葉を思い出す
ただ食べちゃダメ、ではなくバランス取れれば食べてもいいと思えるようになったのは良かった

>>267
食べたい時は食事調整して食べてるよ！食べる頻度は圧倒的に減ったのはあるけど美味しいもんは美味しいし
どうせ食べるなら罪悪感減らして食べた方が美味いから考えて食べるようになったってだけって感じあとから自己嫌悪になって爆食とかに繋がるの嫌だしね

デザート探すときに200kcal以内で脂質が低い方を選ぶようになったよ
種類量が似た感じでも材料でかなり変わるね

そもそも元々食べるのが好きなのもあってデブになったんだしな…食の楽しみも忘れたくはないなと思うよね
また今より太るのは勘弁だけど…

市販品はどうしてもオーバーしがちな脂質が気になって最近は自分でデザート作るようになったよ
卵白とオイコスとカッテージチーズと高カカオチョコとラカントばかり使ってる
おかげでメレンゲ作るのがやたらうまくなったわ

>>270
同じく食べるの大好きだけど
糖質制限はじめて2ヶ月くらいするとお腹一杯だけどまだ食べたいとか、
作りたてで美味しい内にカレー3杯食べちゃおうとか、
そういうふざけた食べ方はしなくなった。
糖質中毒抜けたお陰だと思ってる。

>>267
野菜がめちゃくちゃおいしくなって、味覚変わった！デブだった頃と違う！って思ってたんだけど、ひっさしぶりにケーキ食べたらあまりの美味しさに一瞬意識が遠のいて、気がついたら飲むように全部食べてた
原始人がステーキ食べたらあんな感じになるんじゃなかろうか
あすけんはじめて、野菜とかヘルシー食事のおいしさ知ったけど、脂と糖はもちろん爆発的にうまいよねｗ
前はその中毒みたいになってたから、これからはうまく付き合っていこうと思う

焼き鯖定食と焼き鮭定食だったら鮭を選ぶんだけど合ってるのかな？鯖の脂とカロリーがずば抜けすぎててあすけん始めてから気軽に食べられなくなってしまった

>>274
基本的に7日間で見れば良いと思うのでたまにサバ食べて脂質とカロリーオーバーはいいと思うよ

あすけんやってるけど点数気にしてないから普通に鯖選んじゃうわ
>>275のいう通りだと思うので好きな方食べればいいんじゃねw
鮭も美味しいよね

>>272
めっちゃわかる。
今まで一般的な1人分なんてどれも少ない1.5人量欲しい
とか思ってたけど糖質中毒抜けると1人分で十分。
夜も食べても寝る前お腹が空くなー辛いだったけだけど
今はお腹は空くけどそんな食べたくならない

旬のトウモロコシがおいしすぎる
野菜ではあるけどカロリー高いから気を付けなきゃ
あすけん始める前は食べたいものを食べたいだけ食べてたからそら太るわ
マックとかパンもたまに食べるけど前後数日間カロリー調整して食べてる

とうもろこし美味しいよね
もはや主食としてるよ
ただいつもより多く噛むようにはしてる

最近記録し始めたんやけど特別食生活変えたわけやないのに栄養失調や
ビタミン全般いっつも足りん
なんで太ってるんや

わかる
旬のとうもろこしめちゃくちゃ美味しいしマグネシウムも豊富だから主食がわりに食べまくってる
鮮度が命って事で甘味が無くならないうちに朝イチで買ってきたものを500W5分レンチンで作り置きしてる
お陰で焼き芋のストックが全然減らないｗ

お昼が会社から出たんだけど計算したら1200Kcal超えだ
PFCはたんぱく質脂質が1日の基準の2倍程度で炭水化物は基準の半分
低糖質で健康的だね…美味しくて良かったけど晩御飯は食う気せん

とうもろこし口になってしまったｗ
たしかに今スーパーでよく見かけるから買って帰ろう

ダイエット前から別にそんなに量食べてるほうじゃないと思ってたけど余裕で食べ過ぎだったし、油取りすぎだったし、運動しなさすぎだったな‥と今では思う

>>273
文章力に笑った　おいしいもの食べたくなるｗ

>>280
ビタミンとカロリーを分けよう
エンプティーカロリー摂ってれば、摂取カロリーは十分でビタミン不足で太ってしまうよね
目標カロリー内でバランスよくビタミン摂る事を意識すれば、食生活も変わってくるのでは

脂質がたりなくなることが多くて悩んでる
シャウエッセン二、三本たせばちょうどよくなるけど、なんかこう抵抗がある

ここでナッツがいいと見たけど、食べると胃が痛くなるのでできれば避けたい
他にいい感じで脂質だけ摂れる食材ってあったりする？

チーズとかは？
アボカドとかもお勧め

そこにサラダ油あるだろ

ローソンはなぜブランパンにマーガリンを挟んだりチョコを挟んだりするんだ
脂質が増えて食べられ無くなったじゃ無いか･･･

サラダにMCTオイルかけよう

>>286
脂質余ってるの羨ましい
亜麻仁油あたりを摂っては?

MCTオイルって飽和脂肪酸上がらない？
亜麻仁油をお勧めしたい
加熱せずそのままサラダやヨーグルト、納豆や汁物にちょい足しするだけ
あとは上で上がった鯖とか脂質多めの魚を食べる

>>289
糖質制限では脂はたくさん摂らないといけないから理にかなってるよ

炒め物とかする時、油は使ってないのかな？
食べたものは記入するけど使った油は記入してないとか？だとすれば脂質足りなくても納得かもしれない。大さじ１くらいの油で炒め物とかやってたら脂質十分なんじゃないのかな？

亜麻仁油とチーズいいね！
いろいろアドバイス参考になります、ありがとう

脂質足すのごまとかもいいよ

チーズはおやつにもなるし良いよね！

>>294
朝と昼はベースブレッドとサラダチキン、水切りヨーグルトとか
夜はご飯と納豆、サラダ、200kcal前後の作り置きした野菜系の惣菜が多い
これだと微妙にたりないことが多くて

>>298確かにそれだと脂質足りなさそうですね。サラダにオリーブ油かけてみたり、マヨネーズかけてみては？意外とそこら辺のドレッシングの方がマヨネーズより脂質あるのでマヨネーズ少し使う方がオススメです！

>>298
水切りヨーグルトにオリーブオイルをかける
(プラス塩胡椒)

ドレッシングの脂質が罠やんけ！はサラダ中級者
緑黄色野菜と油の栄養的相性まで考えられたら上級者
というわけで脂質足りないってぐらいならサラダにmctでもえごまでもオリーブでも油だばだばぶっかけて食おうぜ

MCTは飽和脂肪酸やで

みんな活動量計って何使ってる？

fitbit
あすけんは連携できないね

>>304
Fitbit気になってる。林檎時計の半額くらいだしバッテリ持ちは林檎よりずっと優秀と聞いて
ヘルスケア経由すれば連携出来ないかな？
Androidの人だったらごめん。つかそもそも林檎使いは大人しく林檎にしとくべきなのか悩

設定>他サービスとの連携に普通にfitbitがあるよ

>>306
ありがとう！知りませんでした
早速連携した
睡眠時間も拾っていってくれるの助かる

>>305
androidの人です
連携はお陰様でできました
fitbitは睡眠記録の精度の高さが気に入ってますが、水中ウォーキングを認識しなかったので、そこだけ不満点です（CHARGE3という古い機種なので新しいのはわからない）
充電の持ちはいいと思います
最近のバージョンはカラー液晶にしたりしてるのでわかりませんが

fitbitはロガーなら14日くらい持つものもあるので便利です
自分はinspire2を使ってます。10日というスペック表記ですが14日くらい持ちます。

あ、でもうちのパートナーはiPhone使いだけどfitbit持ちで、ジムで筋トレモードにしたり、トレッドミルモードにしたりしながら気に入って使ってますよ
林檎使いだから～、というのは特にないようです

朝食:レタス、目玉焼き、ロースハム、ヨーグルト、メロン
昼:ピザ2切れ、野菜カレー、フライドポテト、サラダ
夜:桃の缶詰、ざる蕎麦、サラダ
間食:一本満足バー、MTCベイクドショコラ
この組み合わせでも1866Kcalで85点やった
チートデイのつもりで昼を適当に設定したのに塩分と脂質がオーバーしただけで、それなりの得点がでてびっくりだわ
これから昼食だから、もっと体に悪いもの食べなきゃ

プライムデーでApple Watch S7が安いと聞いて見てみたがそれでも45000円かー　
fitbitなら半額くらいだし悩むわ。そもそも身につける系のものは結局飽きて使わなくなるかなぁ腕時計ですら苦手だし

いやいやチートデーは一日で止めないとまずいよ

チートデイにしちゃうと際限なくなりがちなので、チートミール（１食）にしてみたらどうなんすかね

>>311
俺がAndroidってのもあるけど、俺なら半額のFitbitにする
この手の機器は数年経つうちに最新機種が出て相対的に陳腐化するからな
そこそこのモデルを頻度よく変えてく方が合理的と思う

>>314
Apple製品は下取りしてもらえるから新型出たら買うでもそんなに負担は無いよ

チートデイだろうが何だろうが間食しちゃだめじゃね…

>>309
詳しくありがとうございます。iPhoneでも使えそうですね。
メールやLINEや決済連動を求めず単純に活動量計としてならFitbitのが良さそうですね～
プライムデー期待してたけど1円も安くなってないw

本人が暴食する日と決めたんなら好きにしたらいいのよ
登録さえちゃんとしてれば後からいくらでも調整可能だし

ただそれをチートデイって言い方するのは引っかかる
あれって制限しすぎて停滞期に突入した人が栄養不足状態を解除するために行うものだよね？
普段からあすけんでしっかり自己管理出来てる人の食欲解放デーはただのご褒美デーでしょ

>>318
チートデイの生物的ダイエット効果はほとんど無くてねぇ
研究結果的にはストレス解消による色々正常化の影響がほぼ全て
ということで、耐えられなくなったらチートデイを入れるのは実は効果的
チートデイだらけになったらダメだけどね

そんな研究者がとうだ極論語られてもダイエット効果がない根拠も明確にないんだからキリがないでしょ

1日1800くらいじゃチートデイとは言わない気がするぜ
いつもの倍は食べないとだな

チートと言う割に摂取カロリーが雑魚だな、あと糖質中心のほうが良いと思うが
間食は食べるものさえ選べば積極的にするべき、寧ろ3食より良いと思うのだが

うちはずっとXiaomi バンドとスマート体重計でリンクしてる。
ウォーキングとかランニングぐらいの運動記録ならXiaomiいいよ安いしシャワー問題ないし

ヘルスケアで体重と歩数を連携しているところにfitbit連携したら運動過剰になるのかな

単純に2倍で記録されちゃうね
ヘルスケアの歩数切って体重だけ連動しておくことができたはず

6/2からあすけんをはじめて昨日の時点で-2.8kg、カロリー管理してたら明確に減って嬉しい

>>325
私はガーミンですが、同じこと（ヘルスケアの歩数を切ってガーミンのデータを入れる）をやっていました

fitbitと連携できるならfitbitから消費カロリーを取得して必要PFCの計算に使って欲しいんだがしてくれないんだよなぁ
そこは不満

夜ご飯食べて、カルシウム足りないから無駄な足掻きで風呂上がりに牛乳一杯、とかって良いですかね？カロリーもおさまってるとして。
どうせ足りないなら飲まない方がマシですかね

>>329
仮に入力してみれば？
そんで結果が良くなってれば飲めばいい

俺もカルシウム足らん
ウエハース買おうかなあ

マグネシウムと亜鉛の微妙な不足が常態化してて鉄もいつもギリギリだから諦めてマルチミネラルサプリ導入したよ
夏に入って足が攣る事増えてたんだけどそれも改善して良かった
カルシウムも補填できるから無脂肪乳に頼らなくても適正に持っていけるのもありがたい
ボディメイクコースのおすすめ設定でやってるからタンパク質の枠が少なめで牛乳飲むと摂り過ぎになるのも調整しにくかったんだよね

カロリー内ならカルシウムとったほうがいいんじゃないの
少しでも積んどいたほうが平均で達成するのが楽だし
牛乳は飽和脂肪酸がドンと上がるけど

ウエハースあまりに美味しすぎてたくさん食べたくなるのだけが難点

>>325
ありがとう、ヘルスケアの歩数切ってfitbit連携してみた
フィットボクシングの登録面倒だったからちょっと楽になるかな

ありがとう
森永のおいしい牛乳低脂肪とコーヒー混ぜた、100じゃ全然グラフ増えなかったけどおいしかったのでいっかw

私はカルシウムの他にも鉄分も足りないから鉄分入りベビーチーズ食べてるな

鉄ウエハースは実際のところ鉄とカルシウムのウエハースなんでありがたいわ

>>337
ハマダコンフェクトのFeとCaのウエハース食べてる
ハイカカオのやつ

>>339
検索したけどけっこうお安いし一枚あたりのカロリーもそんなに高くないな
おやつ代わりにありかも

もカルシウムいつも不足がちだからAmazonでサプリ買ったわ
丁度セールで、90日分が800円くらいだった

ビタミンDがいつも不足してしまう

皆さんは自作の捜索料理のカロリーや栄養ってどうやって入力してるの？

>>343
材料を記録するだけですよ

>>343
材料ひとつひとつスケールで測って入力

>>344-345
どうもありがとう

あすけんってPFCバランスをカロリーベースで表示できるようにして欲しい
すでに表示の切り替え方法とかありますか？

早い夏バテのせいか食欲ない。お腹がゴロゴロする。未来さんに怒られちゃう

糖質制限中なのでパン粉とか玉ねぎを入れない卵と塩だけのハンバーグを作って食べてみた
あっマクドナルドだって思った

>>349
やけくそハンバーグっての一時期流行ったようなw
牛ミンチ焼くだけ。おいしいよw

お昼作る気力なくてのり弁買っちゃった
ごはんは半分にしたけどそれでも結構カロリーあるなー
夜は鶏ムネだな
豚でも牛でもないけど青椒肉絲にしよう

>>351
片栗粉パワーで乗り切るよろし

片栗粉ってほぼデンプンだよね
ローカロリーなん？

鶏胸肉のパサつきを防止してジューシーに頂く為の工夫の話をしてるのでは
表面にまぶす程度ならカロリーも大して圧迫しないよ

鶏ムネでよく中華作るから片栗粉つかうけど
鶏ムネ300gで片栗粉大さじ1(33kcal)使ってる
袋に空気入れてシャカシャカ振れば足りる
これで四皿だからカロリーもそんなに多くない

まあでもダイエットしてなければ倍量くらい入れるかも

気力のない日もあるよね
自分もそうだ
ぼちぼちやろう

ジム通い始めたんだけど、でっかいバーベル持ったマッチョ先生と謎の音楽に合わせて筋トレする講座をうっかり受けて、ドアを開けるのも困難なほどの筋肉痛になった
でもカオスで楽しかった
ずっとゆる糖質だったけど、ボディメイクコースに変えてみようかな

会社の人に聞いたラカントときなこで作ったおはぎが美味し過ぎる
おはぎって自分でも作れるんだな
茶碗軽く一杯分にしといたけどいくらでも食えるわｗ

>>350
そういうのやって見たいと思ってた

ひき肉かたまり焼きとか聞いたこともある
作ったことないけど

いつも脂質が足りないからおやつにポテチ食べてみた
久しぶりで美味しすぎて染み渡ったけど思ったより脂質増えなくて残念だった

今日は誕生日だったのでいくら食べても未来さんに怒られない
せっかくだからとチートデー的に沢山食べてしまった

誕生日記念日イベント日くらい好きに食べていいのよ

やべえここ半年脂質30gぐらいできっちり抑えてたのに今日80gも摂ってしまった
カロリーは適正内だけど流石に身になるかなぁ…せっかく痩せたのに凹む

脂質はいくら摂っても太らないって聞いたよ

>>365
よくそんな情報鵜呑みにできるね.......

オートミールや納豆のカロリーが気になったり
素焼きアーモンドやハイカカオチョコの脂質が気になったり
今まで気にせずヘルシーと思って食べてたわ

一日の栄養摂取でガクッと変わることはそうそうないでしょう
ちょっとくらいならと習慣づいたら危険だろうけど

>>365
それケトジェニックじゃないの？
詳しくは知らんけど炭水化物を著しく減らして代わりに脂質とタンパク質多めに摂るやつ
炭水化物も食べてたら脂質は太るよ

>>357
ボディパンプ？
私も通ってたジムで一昨年の11月に始めた。翌々日にちょっとずつしか歩けないくらいの筋肉痛になった。
それから、週１～２で継続して、体重が68kgから10kg痩せた。体脂肪は17％から12％になったよ。

emsとかの登録がしたいけど消費カロリーなんて微々たるもんだからかないんだよな
ダイエットアプリ一個にまとめたくて記録にも残るからいいと思ったんだけど

筋トレ後に一週間ぐらい痛みが長引くようなら筋肉痛どころか炎症になってるからね
最初の方は気負いすぎず、腹八分目くらいにしといたほうが無難よ
段々追い込むのが楽しくなってきて、筋肉痛にも慣れてくる

>>370
横からごめん
女性で体脂肪率12％なの？
めちゃくちゃ絞ってるね バキバキなのかしら