あすけん73日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん70日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650932716/
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/
あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655001805/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

むしろ肥満ほど筋トレしろだよ

除脂肪体重1キロ増加なんてダイエット中には絶対無理なんで(太るほど食って筋トレしないと筋肉は増えない)
筋肉をなるべく減らさないようにする以外は意味が無いない

いつものキャラクターが七夕で浴衣着てたから久しぶりに抜いちゃった。ダイエットでオナ禁してたのに…ハニートラップかよ。

>>152
じゃあ必要ないって言ったら良いのかな？ 「リパーゼが活性化してー」っておまじないが好きならやればいい
筋肉ごっそり落ちるなら落としてくれよ、それから増量するほうが筋トレの効果が分かりやすていいと思う

>>156
見るからに肥満になるような奴が増量して筋肉増やすようなストイックな生活出来るわけないだろw
ダイエット時に出来る限り減らさないように筋トレするしか無い

>>157
なに 自分のこと言ってんの？しらねーよ がんばれよ

何やったらここまで攻撃的になるのか

糖質制限だろ

ひぃぃぃん
今まさに私の体ダルダルで胸が痛い…
暑くてランニングできないから、ついに逃げていたジムに通う時がきたのか

絶対できないなんて嘘つきの云々かんぬん和民
ちょっと前に体重別スレにあった一例を張っときますね
https://i.imgur.com/tVMWoFm.jpg
https://i.imgur.com/ZC9PZ3a.jpg

あすけんの浴衣姿確かに可愛かったが抜けるのはさすがにキモくてわろた

>>162
出来るよなぁ
山岸秀匡も減量しながらの筋トレは可能と言ってるし、減量と増量を分けなくても良いとも言ってる

忙しくて食べられずに筋肉ともども落ちた時あったけど、QOL露骨に下がったからなぁ
筋肉と一緒に落ちても良いなんて全くもって思えないわ

>>162
このグラフの筋肉量って1月と4月で急に1kg増えてるけどなんで？ これって人間の身体なの？

>>165
それ張ったの私なので補足しとくと1月というか年末はクレアチンローディング
4月はウエストが10cm減ったのに体脂肪率が変わらなかったので足下式のRD903から手にも持つRD803に変えたからだよ
回帰直線からみるに機種変前後でも連続性はあると思うよ

>>166
もともと肥満体じゃ無いし筋トレしてるんでしょ？
クレアチニンで1kg筋肉量が増えるならもともとの筋肉量もあるんでしょ？
インピーダンス式の体脂肪率計はマッチョに対応してないと正確な値が出来か分からないし
こういうグラフ見て>>162にみたいな人が減量しながら1kg筋量増やすのは無理だって言ったら嘘つき呼ばわりしてますけど
あなたもそう思いますか？

筋肉量なのか？
どっちの数字でみるのかな？
筋肉量の率なら痩せていくのに増えていく理屈はわかる

浴衣終わっちゃった…

我ながらわがままと思うからここで言うけど
店舗名で検索するとずらっとメニュー出てくれるじゃない、あの画面でＦで昇順とかソートできるようになったらめちゃくちゃうれしい
ボディメイクコースユーザーより

仲良くやろうよ、栄養素足りてるかい？

糖質制限してばかりもよくないかなあとあすけんのデフォのコースに戻そうかと思ったけど
これだとカリウムとか栄養素が出ないんだね
なんかこうかゆいところに手が届いてない

>>161
踏み台昇降いいよ
台もAmazonで1500円くらいで売ってるし

食事だけで15kg落としたら久しぶりにやったリングフィットやフィットボクシングが身体軽くてかなり楽になってワロタ
前もっとヒィヒィゼーハーしながらやってたのに

レタス食べると痩せるな。
カリウムのおかげでむくみがとれるのかな

あすけん恒例の謎の帳尻合わせがきた
本当に不思議である

前日比で見ると一喜一憂するのに疲れるので一ヶ月前の体重見るようにしてる
変化ないように思うけど減ってはいるんだよな

4月末時点での血液検査結果もらった
行きつけの医師から全部完璧になったねって褒められた
4月以降もキープしてるのでモチベが上がった

昼飯と夕飯の組み合わせを色々試していたら、寿司や松屋の定食よりも餃子定食W組み込むのが1番バランス良かった
なんか納得いかんけど、脂質の量が丁度良い模様

お寿司は糖質が突き抜けるし松屋は脂質&カロリー爆弾だからどっちもご褒美デーに食べるものってイメージ
PFCバランス重視ならなか卯の親子丼ご飯少なめとか丸亀でとろたまうどんにかしわ天とかが調整しやすいかと

>>180
朝食が210Kcalだったので、1食は1000Kcal、もう1食は500Kcalを目安に色々試していました
寿司は糖質より塩分がアウトで、松屋はご指摘の通り飽和脂肪酸がアウトでした
餃子定食だと食物繊維と脂質が足りない程度です


食べに行くのが面倒だったので、スーパーで餃子12個と白米とサラダ買って計算し直したら、
店で食べるより300Kcal減ったせいで、得点も大幅減だった

>>181
餃子定食はどこの？

大戸屋のサラダボウル定食おすすめ。これランチに食べた日はほとんど100点とれてる。

大戸屋はカロリーや栄養成分見やすいし安くてヘルシーなメニュー多いし五穀ご飯選べるしいいよね

鉄分足りないが暑くて買い置きしてあるウエハースも食いたくない

大戸屋ダイエットには微妙みたいに誰か言ってたから行ってなかったんだけど誰か忘れちゃった
黒酢あん好きだったな

今日は祝杯、3ヶ月ぶりに飲んだわ
四半期締めほぼ終わった金曜だしね
あと350kcal余裕があるが悩ましい

餃子ダイエットってのあるらしいよ
神田伯山がラジオで言ってたw餃子は完全栄養食らしい。夜に米を食べずに餃子だとか
某番組では白米をチャーハンに変えたほうが栄養バランス良いから痩せてた　まあ試す気にはならないけどw

健康診断の結果帰ってきた。
体重適正でアルコール全く飲めないしあすけん毎日満点なのに、相変わらず尿酸値とか肝臓系の数値は高い。毎年コメントで書かれる飲酒減らせにイラッとするわ。体質の問題なのかなあ…

週一で夕飯に餃子食べてるけど別に太らないよ

餃子って中身でめちゃくちゃカロリー違うからな
野菜中心で脂質少ない肉かエビなんかが入ってるやつは実際栄養バランスいいんでは

でもたいていの外食餃子は脂質たっぷり脂身だらけのひき肉使ってさらにものによってはラードまで入れて
さらに油たっぷりで揚げ焼きしてたりするから脂質が高すぎる

自分が食べてるのは雪松餃子
朝昼は脂質抑えて夜に9個食べてあすけん80点は取れるように調整してる
小さくて野菜多め100g（5個）199kcalだから油極少なめの蒸し焼きなら許容範囲かと

>>182
餃子の王将の餃子定食でW定食が無かったので、2人前で計算しました
月1kg減の設定なので、カロリー制限が緩いです

冷凍のぷるもち水餃子使いやすい

>>193
ありがとうございます。王将の餃子、油をたっぷり使うイメージなのに痩せるのね。

ここで話題になる食材が食べたくなる
あるあるだと思います

わかる
餃子を許そうとしている自分がいる

単にカロリー収支マイナスになる範囲に収めるって言う当たり前の事で
餃子を食べる事で痩せてるわけじゃない
脂身5gを毎食食べても痩せることはできるけど、それを脂身ダイエットとは言わない

前に食べた食材と分量をコピーして登録する機能が欲しい
少し残った食材を2～3回に分けて消費するとか、メニュー考えるのが面倒な時に同じの食べたりする
マイレシピ登録するほどじゃないから分量とかまるっとコピーできたら楽なのに

>>173
ダイソーで300円でも売ってるよw
>>188
あすけんやってると高カロリー食取っても他で調整すれば均整取れるって知ったからなんとなく解る
餃子も米食べず水餃子なら納得だし、炒飯は米少なめ具多めで作っておかずをサラダとむね肉にするとかすればバランス取れそう

年末年始のやけ食いを反省してあすけんインストールして半年で健康的に8kg痩せられました
ついでに減酒も維持出来て感謝しかない

昨日は調子こいて5,000kcalくらい摂ってしまった
しかし維持は出来ている、日常の節制と運動が大事なんだな
逆に自堕落な生活を日常的に送ってないと太らないとも言える、デブは1日にしてならず

どうしてもケンタ食べたくなって、お昼ならいいか、これなら量も少ないしと思ってオリジナルチキン1Pとチョコパイのセットにしたら、飽和脂肪酸と脂質がとんでもないことになった
チキンは悪うない、犯人はチョコパイお前だ！
でもチョコとろけておいしかったぁ…

1日の2/3が取れるサラダを1日2回食べても全然食物繊維が足らん
調べたら野菜100g食べても食物繊維は4.4g位にしかならんのやな

>>204
あの手の1日分の何々みたいな表示はどういう基準なんだろうね
人によって必要量も違うだろうし

日常の節制と運動に対する、束の間のご褒美の大好物は身にしみるほど美味しいよなぁ。

そして食べ物に対する感謝の気持ちがあらためて湧いてくる。

そしてまた気持ちよくご褒美が食べられるように、また日常の節制と運動を頑張ろうと思う。

うのはな大量に作って食べてると食物繊維は余裕でクリアなんだけど脂質がどうしても多くなるなあ

卯の花って、ヘルシーそうに見えてカロリー高いよね。
好きで良く食べるんだけど、小分けして冷凍して少しずつしか食べられない。
大豆製品って、納豆もそうだけどカロリーと脂質が高いわ

>>206
わかる！
デブの頃に闇雲に食べてた時はまったく湧かない感情かも
あと、ご褒美ごはんやスイーツはたまーに食べる方がずっと美味しく感じる

>>205
厚労省の推奨が1日350gなので、重さ基準だと思います

仕事が来週からデスマーチで時間がなさすぎて自炊ができない場合ってどうするべきかな？
コンビニはセブンとファミマならあるけど外食チェーン店はほとんどない

本当は作り置きとかするべきなんだろうけど冷蔵庫の容量が足りない

ご飯120gはラップに包んで冷凍しておいて、これに納豆と減塩みそ汁、サラダ
300kcal前後の惣菜が忙しい時期の晩飯だな

お湯とレンジ使えるならオートミール小分けにして持ってくのおすすめ
コンビニとか無印で好きなスープの素買っといてオートミールとサラダチキンいれて食べればかなり満腹感あるよ
俺はセブンに売ってる蒙古タンメン中本のスープが気に入ってる

>>203
2～3日で調整出来れば良いんや
>>211
コンビニ蕎麦にオクラやネギ増量。サラダチキンやカニカマも使える
セブンはタンパク質取れるシリーズとか食物繊維取れるシリーズがあるし(だが割高)
毛嫌いする輩も居るけど野菜ジュースやザバス
ゆで玉子や納豆なども組み合わせると意外と調整きくよ

ありがとう
あすけん始めてから繁忙期が初でこれをきっかけに食生活が戻ったらやだなーと思ってたので助かりました

むしろコンビニとかで買うほうがあすけん生活やりやすいまである気がする

ちまちま食材入力しなくてもいいから楽だよね
なに食べるか組み立てる時点で選ぶだけだから楽だし
でも💸が‥

自炊の方が安いもんね
でもコンビニだと手間まったくかからず100点メニュー組める
セブンが優秀に感じる

コンビニの袋サラダに好みのサラダチキン入れてほぐして食べるとドレッシング要らずで美味しく気に入ってるわ
カップのサラダ買うより袋サラダの方が安いし
それとおにぎりとカップスープとかにしてる
コンビニ食だとカロリー栄養素より塩分に気を使うんだよな

>>211
今日の流れだと餃子だね
冷凍餃子なら温めるだけだし

それに添加物が…
たまになら大丈夫だろうけど、あまりに頻繁なのはなー

>>221
餃子って冷凍のままフライパンで焼くってイメージだけどレンチンのものとかあるの？
小籠包や焼売ではなく

>>223
レンジで約3分焼き餃子(味の素) とかあるみたいだ。
少量なら便利だと思う。
洗い物が減るからデスマーチの人には良いかも

セブンのレンチン焼き餃子すき
ただ脂質が稼げないのは悩みどころ

家族と夜祭りに出かけて屋台のいろいろと食べた
本当に祭りの屋台で出る食べ物は油と炭水化物のオンパレードね

野菜500g食べたせいか、久しぶりに脂ののった天然本鮪の刺身をたらふく食べたせいか、
夕食後にウォーキングに出たら、お腹ピーピーだわ

うちのあすけん、日にちが、
20 21 22 23 24 25 26
の所で止まっていて、今日の食べ物や体重記録するのに、いちいち右上のカレンダー触らないといけない。

あすけん不真面目だよな。
うちだけ？

1日のメニュー決めるのに色々試しているけど、昼夜弁当にすると塩分が限界突破してキツい
ナポリタン食べただけで、基準値オーバーとか無理ぽ

>>228
月曜にそうなるよね。
iPhoneならアプリ切り替えで上にスワイプしてアプリを終了
再起動で治るよ

>>226
そんな日があってもいい

ちょっと油断するとカリウム全然足らなくなる
カリウムをサプリに頼ってる人いますか？

頼ってはいないが、グルコン酸カリウム少量飲んで底上げしてる
週間、月間で足りてればデイリーの足りない日は気にしてないね

>>232麦茶飲んだら？カリウム含まれてるよ。飲み物だから楽でしょ。

毎日レタス一玉食ってるからカリウム不足しないわ

>>230
アプリ終了から再度オープンで直りました。
どうも有難う御座います。

あすけんやってると何にどの栄養素あるか知れていいよね
カリウムなんてバナナ取るといいくらいしか知らなかったからさ
レタスそんなに食べなかったけど食べるようになったよ

レタス今超安くて助かる
うちはそれと小松菜とブロッコリーと人参の消費が増えた
最初、ゆる糖質コースでカリウム不足気になってたけどボディメイクに変えたら見れなくて、代わりにマグネシウムと亜鉛不足が酷いから、頑張って不足埋めてるんだけど
たまにコース変えてカリウムチェックするとギリギリ適正。上手いこと出来てるなーって思う
>>231
松陰寺太勇で再生された

塩分多めの人と汗が多い人はカリウムをしっかりと摂った方が良い
熱中症対策にキュウリとトマトの丸齧りがお勧め
もちろんレタスやバナナでもOK
野菜、果物をしっかりとる

>>194
おいしかったありがとう

選挙帰りで暑かったからガツンとみかん食べたよ！
箱のだとカロリー47キロカロリーしかないから罪悪感もあまり感じないし、これはいいアイスだ

レタス今ひと玉100円
モリモリ食べても数日持つし、おいしいしおなか満たされるしほんといい
浮腫もとってくれるんだっけ？

>>242
レタスはしゃぶしゃぶが美味しいよね
中華スープにも良く入れる
クリーム煮が美味しんだけど、クリーム煮は脂質が怖い

九鬼の黒ごまラテ美味しい
低脂肪牛乳100mlに大さじ1で70kcalくらい
既出かもしれないけど、ミロ飲んでる人にもオススメ

祝い事でお昼ご飯時点で脂質赤くなっちゃったけど夕飯に白滝のラーメンもどきと切干大根でなんとか65点にできた
明日からサツマイモと野菜スープで調整の日々だ…

ビタミン類とタンパク質は上限オーバー、他の項目は下限ギリギリ夕食はパイナップルとプロテインバーとオイコスのいちごで76点、
夕食を油そば+チャーシュー追加に変更すると85点ってどういう事？
チャーシュー抜きでも85点の模様
カロリーは上限ギリギリ、ビタミン類、タンパク質、脂質、飽和脂肪酸、塩分オーバーしてる
ある程度体に悪いもの食べないと点数上がらないの？

もしかして、タンパク質やカルシウム不足よりも炭水化物と脂質の不足の方がペナルティ重いのか？

炭水化物が適正値に入ったんじゃないかな
飽和脂肪酸は多少オーバーしても点数は上がるよ
脂質も適正値でないとやはり点数は上がらない

あと主食点

>>248
脂質と炭水化物はギリギリクリアしていたんですけどね
やはり、脂質と炭水化物が少ないとペナルティ重いんですね

>>249
それか！
食事バランスチェックで毎回主食点低いです

過剰より不足に点がからいんだよね

めんどくさいし時間も時間だしなんか適当なものささっと食べようとマイクポップコーン食べたけどなかなか栄養とれたしカロリー低い
七味味おいしい