体重別スレッド60～69kg台　part4

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

他の60kg台スレ
体重別スレ 69.99kg～60.00kg
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1615882927/
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/
前々スレ以前
体重別スレッド60～69kg台　part2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641692193/
体重別スレッド60～69kg台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630965845/

次スレはここか？

いちおつ

昼寝して起きたら、67.5kgになってた！
まぁ、水分抜けただけなんだろうけど、今月の目標の67kg切りまであと500gだぜ

あまり順調に減ってる気しなかったけど、1ヶ月前は70.5kg前後で今が68kg前後だから、
無理のない健康的な減り方で良い感じやった
この減り方でも年内に60kg切れるんやな

おつ
もうちょっとで50キロ台なのにあと一キロが落ちなくてもどかしい

たて乙
停滞してきたのとサイズダウンのためにスクワット始めてみた
初日5回3セットで筋肉痛だったけど10日目で15回5セット行けたよ！

最初ぎこちなかったけど効く筋肉の部位も判ってきたし、戦いは数だよアニキ

いちおつです
58.3までいったんだけどまた戻ってきてしまったよ
また地道にがんばります

今しがた、標高差40m距離750mの場所にあるコンビニまで歩いて支払いしてきた
往路7分30秒、復路8分40秒、鈍足過ぎ（）運動効果は期待薄な速度
目標分速120mで歩きたいんだけどなぁ

>>10
暑い中ウォーキングお疲れ様です！
自分の最寄コンビニまで550m
歩道ではなく車道を歩くと50m短縮されるがそんな危険な事はしない

体重減らしてる時って異様にねむくね？

今50kg台スレを開いたら普通は太ったら罰金て…50kg台スレでそれが普通なんて((((゜д゜;))))

>>12
血糖値が下がりすぎてるだけでは？

>>12
空腹で眠れない感じ

食物繊維摂取のための雑穀を買った。こんなまずいもの食べてまでダイエットしてるのに余計なカロリーなんか取りたくないっていう方向でモチベーションが非常に強化されるアイテム

暑くなったり涼しくなったりで寝ているときの発汗量が違うからか
朝イチの体重測定にかなりムラがあるわ
水分が出たり残ったりしてるだけなんだろうが

一昨日BMI22.8が出た。1年ぶりだ・・・
61.6kgだったけど、まだまだ定着には程遠いみたい
あとは体脂肪率もかなり高め。やっぱり減量って辛いなぁ・・・
甘いものが食べたい

>>18
ワイは甘い物と脂質の補給でプロテインバー食べてる
1時間歩けばチャラにできるカロリーだし、タンパク質、ビタミン類、食物繊維が摂れるので罪悪感も少ない
いまは脂質や糖質が大幅にカットされていても美味しいおやつが沢山あるんだから、
無駄に我慢するより食べても大丈夫なものを探した方がストレス少なくて、欲をコントロールしやすいやろ

>>10
算数の長文問題かと思った

ミルクチョコ味のプロテインを運動後と朝と夜寝る前飲んでるから間食しなくなった
甘くておいしいからこれで満たされる

3月から11キロくらい痩せたけど今日も昼に焼き肉定食でデザートにピノ食べたよ
食べないだけのダイエットはやめて一緒に有酸素運動しようぜ

>>19
プロテインバーは頭になかったです
買いに行ってみる！参考になったよありがとー

>>21
プロテインで小腹が満たされるなんて羨ましい
どうしても固形物を欲してしまって・・・
これがデブの素なんですがすみません

>>22
3月から11kgですか！素晴らしいです
やっぱり運動が大切ですよね・・・がんばります

朝起きてトイレ行った時だけ64kg…飲食したら65kgになってしまうので65切ったうちに入らない
食べても何しても本当に65切ったらBMIも25を切る

切ってからがもっと大変だが、まず切らないと…65kg及びBMI25の壁が厚い

>>23
プロテインをゼラチンに溶かして冷やしてゼリーとして摂取
一瞬で腹に入るより少しはマシよ

牛乳豆乳で割ればムースっぽくなりそう
今度やってみるわー

牛乳豆乳で割ればムースっぽくなりそう
今度やってみるわー

牛乳豆乳で割ればムースっぽくなりそう
今度やってみるわー

>>24
これすごいわかります。体脂肪30パーセントと20パーセントの壁もかなりの厚さ

多重ごめんなさい

おろしツナパスタのパスタを100gで我慢できた！
年末年始暴飲暴食までに1キロくらいの余裕を持って卒業したい

>>29-30
多重って書いてる人初めて見たかも
来月のお盆じゃなく半年後の年末年始ですか？
お盆もチートだと思いましたが年末年始ほどじゃなさそうかな

半年後には60kgの壁で悩むかも65kgより更にキツい壁

>>25
それ美味しそう！やってみます、ありがとー

牛乳って健康に良さそうなイメージあるけど、実は結構やばいよねアレ

ダイエットが必要になるほど不摂生な奴が悪いだけ
牛乳のせいにするな

>>34
知的障害ありそうな書き込みで笑ってしまった

特定の食品がヤバイって話、だいたいどうヤバイか具体的に言わないか、
言ってたとしてもありえない量や頻度での摂取の話をさも普通の量摂っただけで起きるように言うよね

ヤバイのはそいつの頭だよね大体

食材の話は食材スレの方が詳しいと思います
ドカ食いしても太らない料理や食材
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647276196/

基本ダイエット中って野菜で置き換えて腹持ち良くするくらいしか対策無い気がする

プロテインバーとか細かいこと考えずにレタスやキュウリと好きなドレッシング、あとモヤシ炒めとか
鶏肉焼き各種（カレー、塩、照り焼き、ウェイパー、クレイジーソルトetc)で生活してる
実際モリモリ減ってるよ、サプリも摂りまくりだけど

>>35
牛乳に八つ当たりしてる様な頭だからいつまでもデブなんだぞ

きゅうりモリモリのサラダチキン棒棒鶏おすすめ
タンパク質が取れるしお腹いっぱい

でもどの食材ならどの程度食べていいとか計算するの面倒じゃない？
自分の場合食べない食材とか徹底した方が楽だった
料理上手な人は全部計算してできるんだろうけど自分はPFCすらも面倒だった

>>42
無料アプリの「あすけん」を使えば、食べたレシピや材料を入れるだけで、全部自動計算してグラフ化してくれるよ
連携でiPhoneヘルスケアにも自動で数値がmgまで記録される　脂質とか糖質とかグラム単位で調整してるよ

こんな感じ

https://i.imgur.com/UstxYpq.jpg
https://i.imgur.com/eAIC8UF.jpg
https://i.imgur.com/D2QucE5.jpg

カロリー計算しないな　脂質を控えてタンパク質と糖質はしっかり摂ってる
時間見つけてウォーキングしたりジムで筋トレしてて今60㎏辺りで何ヶ月か増減してるから今が適正体重なのかも知れない
体重増えても構わないから体力筋力を付けたいと思ってる

あすけんどころか体重記録アプリに入力さえしたくない
めんどくさいことが増えるとダイエット続かなくなっちゃう
20キロくらい減ってこのスレにこれたけど嫌なことやめんどうなことはやらないでじわじわ痩せていってる
痩せてきたら筋トレも不思議とやる気になってやりだしたわ

アプリは手段の一つだからね。
頭の中で計算できる人や、感覚的にできちゃう人は不要だけど、
できない人が多いから、アプリが推奨される。

165,5cm 61kg

>>30
今年の11月末までに59キロが目標です
72〜65まではスムーズだったけどそこからはリバウンドしつつ今62に安定してきました
サイズダウン優先しつつ頑張ります

１日のうちに3kgくらい上下するので、このスレから出て行けるのは57kgになってからだな

昨日は買い物や所用で25kmくらい自転車で移動したけど、
自転車の25kmなんて徒歩の4km以下の運動量だろうなぁ

(*´Д`*)ハァハァ、断食最高！

自転車は60kgの人が平均時速12km〜19kmで走ると1時間の消費カロリーは365Kcal、平均時速7km位で緩く走ると220Kcal程度
電動アシストで平均時速15kmだと1時間の消費カロリーは185Kcal位らしい
電動アシストで緩く走っても1時間の消費カロリーは110Kcal程度
60kgの人が時速4kmで1時間ウォーキングすると189Kcal位だから、自転車で25km時点で走った方がカロリー消費量は多いはず

>>52
横からごめん
人生で初めて算数に意義を感じてびっくりしたありがとう

>>53
騙されてるぞ

一時間当たりの運動消費カロリー
(安静時消費カロリーは除く)
自転車グロス平均時速20キロで320kcal
電動自転車グロス平均時速13キロで250kcal
ウォーキング時速5.5キロで215kcal

>>10と>>50は理解できたが
>>52と>>55は計算する気にならない

自転車は、ある程度の距離を走らないと、乗った気がしないのがね
50km程度の移動だと、運動した、って実感が少ない
徒歩だと6km たったの1時間でも、割と疲れたと感じるんだよなぁ

自転車の時速なんて車種、道程、風速により同じ25キロでも全然消費カロリー違う。
あと平均時速25って簡単に言うが、信号待ち等有るので30キロ前後で走らないと1時間に25キロは進まない。

っ 川沿いの土手

チャリでゆっくり25km走ったほうが4km/hで1時間歩くよりカロリー消費してるって話しかしてないやろ
つか、ウォーキングだって河川敷のサイクリングロードや都市公園を歩くのとアップダウンのキツい道を歩くのじゃ全然違うやろ

この体重域なら男で平均身長なら5～10kmくらいのランニングでいけるでしょ

体力的には10キロ走れるけど5キロくらいで走る事に飽きるのよなぁ
走る事に時間を使うのが勿体ないって言うかその時間で別な事したいって言うか
その結果走る速度を上げる事で時短するようになるっていう
ウォーキングとかコスパ悪いと思ってしまう
エアロバイクならながらでやれるから長時間低負荷でも有りなんだけど

ながらのエアロバイクとかそれこそコスパ最低だぞ
やった気になるだけの時間の無駄

ただ本を読むだけ、ただ動画を見るだけ
その時間をバイク漕ぎながら本を読む、動画見ながらバイク漕ぐ
コスパ悪いかな？

有酸素運動ならエアロバイクはおススメだけどな
ながらでも心拍数を意識しておけば効果あるしな
それにこの時期にエアコンの中で出来るし
事故の心配も無いし体調によってはいつでも止められる

心拍数130くらいいくような運動を心がければいいんだっけ？
普段50とかしかないせいか110くらいでも結構苦しいんだけど結局慣れかな

>>66
有酸素運動をしっかりしてる訳でなく心拍数が50とかなら徐脈性不整脈で普通に心臓病なのでちゃんと受診しなよ?
運動して良いかそもそも怪しいぞ

そんなのあるのか…
厳密には50じゃなく50～60の時もあるし健康診断も問題ないから病気の可能性すら疑わなかったわ
親が心臓に問題抱えてるからその影響がちょっとでもあるのかな？
どうしてもやばそうだったら受診してみる。ありがとう

エアロバイクが家庭用じゃなと最近ではマスクをしたままな場合があるんですよね？
コロナ入ってからジムのビジター利用したら終始マスクでした。

ウエスト測ってもマイナス2センチとかそんなもんで鏡見ても大して変わってないように思えるけど履けなくなったパンツがするっと入ると痩せたの実感できて嬉しい

ジムは終始マスクじゃない？
コロナ流行りだしてからずっとマスクだよ

とはいえ、通ってるとこはそうってだけだから全部そうかは分からんけど

自分の行ってるジムは会話しないなら外しても良いルールだ
酸欠者が大勢出たらしい

ジムがなんて言おうが感染拡大の状況見ればまともに考えればマスク外さないだろ
国が、ジムが怒らないからマスク外すってのは自分で何も考えないアホだと自己紹介してるだけ

>>73
つまり酸欠の覚悟でマスクして当たり前と言ってるのと同じ
酸欠を恐れてる72がアホだと思えませんが

ビジター利用で終始マスクだったので入会は難しいと思いました

公営ジムしか行ってないけどどこもマスク着用だよ
外さなきゃ苦しくなるほどの高強度ではやらないってことだね‥

アシックスのマスク（というかフェイスカバー）お勧め

フツーに１時間走るくらいなら早々ならんと思うけどねぇ

まあ、最初のうちはマスク気になったけどもう気になんないな

>>77
人によって走り方違うからねー
俺は頻度高くダラダラだけど、狙って高強度の人もいるかもだし

>>77
1000人が1回走ればそのうち2人位は感染するかもしれない
2回ならそれが2倍になるし、週5回なら一月で20倍
しかも感染者が増えればさらに確率も増えるんだから
感染症の公衆衛生の問題を個人の感染と同じ地平で考えちゃダメでしょ

>>78
どれくらいから危ないのかね
15km/hとかか

>>79
何が言いたいのか理解できない
ジムに行くなってことか？

マスクしろって単純な話しだと思うよ
ワクチンのない2020の夏も熱中症注意マスクは適時外しましょうってなったときに
ノーマスクでランニングしてたジジイには殺意湧いたわ

マスクは呼吸による体温調整を邪魔してしまうみたいだから
この時期に有酸素運動するときにマスクは熱中症の心配をしないとダメという事
仕事時野外での作業時は会話をするときや接近しての作業時以外はマスク無しが推奨されてる
３ｍの距離があればマスク無しでいいみたい
ただジムの場合は室内だし感染症にもっと気を付けないと危ないだろうな～

>>81
マスクしないとは一言も言ってねえのにダメ出しされる筋合いがないって話ね

酸欠の話しかしてない

>>83
すぐイライラすんなよおっさん

酸欠とか熱中症で運動する人間にはマスク辛いよね
ずっとするとか、外す場合どうなん？って話に確率論や感染リスクの話で絡んで来るのはウザがられても仕方がない

人と2mの間隔空けてすれ違える広々とした場所ならマスクなしでもイイんじゃない？
ジジイは買い物の時間帯のアーケードに出現したからな

歩きタバコと同じで我慢が効かんからマスク不要論に飛びつく
モノを考える頭持った人が少ないのツラいです

ジムの方針を報告しただけでエラい噛み付くヤツがいるな
そういう方には感染リスクを避ける為にもジム内では息を止められる事をお勧めします

ロードバイクのあの前傾姿勢って腹筋やご紹介等の体幹周りの筋肉良く使われてそうだから、
ママチャリやクロスバイク　ウォーキング　ジョギングよりお腹周り絞れそうだけど実際どうなんだろ？
食事内容は一緒だとした場合

>フツーに１時間走るくらいなら早々ならんと思うけどねぇ
これ熱中症のことか

自分81と（多分）79は“くらいなら(ノーマスクでもコロナに)早々ならんと”
て読んでたわすまん

>>89
酸欠もあると思います。
マスクして買い物したり歩くだけとは大違いで

最初トレッドミルや筋トレのマシンの時はまだ大丈夫でした
ミル以外の有酸素系マシンやスタジオでは、息苦しくなり酸欠を感じてしまいました
コロナ前はスタジオが大好きだったのに残念です。
単発利用でも時間制限なかったので、色々じっくりやりたいと思いました。
マスクがあると色々じっくりやるのは難しいですね。

>>67
そんなわけない

寝る前に64.7kgだったから久々に63kg台行けるかなと思ったら朝も同じ体重だった…なんでや

去年末71kg 39.8%から59.7kg 28.6%まできたので卒業します！

亀十のどら焼きうめぇ
ふんわりしていて、甘過ぎない餡子が最高
和菓子だから脂質マシマシのケーキよりはマシだけど、１日のバランス調整はそれなりに手間だわ

>>94
よく買えたねぇ
おいしいよね

今日は豪勢に冷たいタヌキ蕎麦だぁ！

>>94
白黒1個ずつお土産でいただきました
400Kcal近くあるので、完全に1食分ですね
ダイエット中に限っておいしいものを頂くことが多いのはなぜなんだ？

筋肉量ばかりが減って体脂肪率が下がらないから悲しい
こんなんじゃ体重が減ってても全然嬉しくない

>>88
ロードバイクは空気抵抗を減らしたいから前傾姿勢を取りたいわけで、
腹筋背筋や体幹の筋肉を使えるようにならないと、前傾姿勢を維持できないよ
乗り慣れるにつれ、ハンドルが低く遠くなることが多いね
だんだん慣れていくうちに、腹周りは細くなるだろうけど、
消費カロリーの量で腹周りも変化する、ってのが本当のところだと思うよ
ロードバイクは、あの姿勢で乗れるから、長時間トレーニングが出来るからね
ママチャリやクロスバイクの姿勢だと、長時間は無理、あちこち痛くなるから

>>89
俺も小さいことで突っかかってすまん

>>88
初期投資が20マソは必要だからなぁ…
ダイエットには贅沢

今のロードは高くないよ
高校生が当たり前のように乗る時代だからな
今は5万円くらいでも買える

質次第なので･･･
ちゃんと遠乗りするなら105くらいは欲しい

むしろ最近のロードはドンドン値段上がってるんだが
自分買った５年前よりそれこそ５万ほど上がってる

ママチャリで行こう
電動ならママ大助かり

5万位で買えるのは一般的にルック車と言ってドロップハンドルや細いタイヤも付いており、見た目はロードバイクのママチャリ。長距離移動でない通勤や通学など、ちょっとした街乗りであれば十分だがロードバイクが5万で買えるってのはちょっと…

ダイエットは貧乏だと難しいよね？
安い食い物ってカロリーと脂が多い場合がほとんどだし
不健康そうな太り方してる人に対する金持ちやエリートからのハラスメントは、
実力も運のうち　って本を思い出させる

>>103
レースやガチのイベントに参加するならそのとおりだけど、
センチュリーライド程度なら、ターニーか、クラリスでも困らないよ

>>107
貧乏なら痩せて当たり前とは聞いた事がある
運動しなくても飢餓状態なくらいの極貧なら痩せるって事だと思います
貧乏の程度にもよるんじゃないですか？
太れるレベルの貧乏と食料不足の貧乏じゃ全然違う

>>107
自炊して運動したら金関係ないだろ
貧乏とか言い訳に過ぎない

自炊して運動するにも金かかるんよ
ワープアだと時間無いし辛いよな

そんなんもうダイエットどうこうじゃなくて生活困窮者じゃん

>>112
現代の肥満は貧困の病なんだよ
いい時代に産まれて良かったですね

>>112は親ガチャの引きが良かったんだろ
政治家の子供の様に人生イージーモード

生活保護の人は肥満が多いってよく聞くよね
テレビに出て話題になっていた貧困女子高生も顔がパンパンだった

自分もダイエット始めてから、食べる量減ったのに食費上がった
外食は牛丼屋や大戸屋に行くのをやめて、ヘルシーを標榜している店の高タンパクサラダボウル1300円とか、スンドゥブ定食1200円とか
自炊の時も同じようにヘルシーなものを使うから原価が高い

もやし、卵、鶏胸肉、冷凍ブロッコリー、えのき、その他見切り品の食材
このあたりの比較的安いもの買って味付けしてレンチン
コストも脂質もカロリーもなるべく抑えて自炊する方法をこれ以外に知らない

>>97
痩せたのを見て食費に困ってるのか？とかまた太らせてやろうという裏の意思

貧困層は安価な炭水化物を主に摂取して、野菜や果物買わないからなぁ。
あと手間を惜しむ。ペヤングの大盛で腹脹らませるより、麺と野菜と冷凍シーフード入れて作れば良いのに作らない。
https://i.imgur.com/siD1tto.png

奇遇だな、大盛りペヤング買ってきた

田舎だから野菜は有る
本当に腐るくらい…ただ、海鮮は高い
冷凍でも高い！その代わり肉は安いw

自分で貧乏とか言ってる人に限って酒タバコギャンブル沢山してるのってなんなんだろうな

>>120
タバコ、ギャンブルやってた身からすると耳が痛いな
辞めれて良かったけど食費にまわり太っただけだったw

俺がよく買うのは
鶏胸肉800g400円
納豆三個入り80円
豆腐三個入り90円
卵10個入り160円

魚は自分で釣ってくる
時期によって変わるけどアジ、サバ、イワシ、イカ、ブリ、マス、ソイ、ホッケ
、カレイ
基本自分で釣ったものって脂のってないのが大半だから美味しいとは言えないけど

>>120
その他にコンビニ利用率高し

米（コシヒカリ）￥３０００／１０ｋｇ
パスタ￥２００／ｋｇ
今の時期ならキャベツが安い
卵は週１回の特売で￥１００／１０個
豆腐￥１９／丁
豚肉￥９８／１００ｇ
鶏肉は￥４８／１００ｇ
ダイエット目的で自炊始めてから外食はほぼ無し
コンビニ弁当も食べなくなった
結果食費は￥１００００／月で足りてしまう
プロテインや調味料・お菓子とか入れると￥１５０００くらい
貧乏人ほど自炊すべき

因果が逆だからしゃーない
自炊も(色んな理由で)出来ないから貧乏なんだよ

金持ちは自炊してるから金持ちなわけじゃないんだが
何が因果（笑）なんだw

ダイエット板だから別にいいと思うけど食物繊維とってないしビタミンミネラル無いしかなり偏ってると思うよ
栄養バランスを考えて健康に美しくってなるとお金かかるよね>>115同じ食費増えた

10kg3000円の米と5kg1000円の米じゃ前者を買った方がいいのは金がない当事者でもわかるけど、その3000円がない
手元に3000円あったとしても米だけ買うわけにはいかない
世の中にはまともな調理器具も調味料類も持ってない人もいるし
そこら辺買い揃える余裕がない人間に自炊しろは金銭的ハードル高いよ

だーかーらー食生活くらいで金持ちとか貧乏とかなんかマジでやばいだろ
家庭持ちか独り身か知らんけど普通に働いてて食費程度の影響でどう転がったら貧乏になるの？
ほかに原因あるのに見えない聞こえないしてるだけだろ

そもそもそんな状況でダイエット云々じゃなくてまずやる事あるだろ

今の社会人の給与や何やら子供のいないジジイほ知らんよな
ホント無知の無知は罪だわ

かなりのマイノリティなんだからこんなスレで当たり前に語らないでほしい
貧困者でもダイエットしたい！みたいなスレならわかるよ
マジでおかしいってこの流れ

必死すぎて気持ち悪いんだけど

メシ食えない程貧乏なら太らないと思うんだけど…そこは突っ込んじゃ駄目なの？

>>124
ダイエットで米？

ちゃんとエネルギーを使い切れば米が悪いわけでもない

末長く体形を管理しようとするなら
結局は食事を自分で作るのが一番だと思うけどな
自分はダイエットの過程で料理することが楽しくなったからそれが続けれてる最大の要因
食材を使い切る事を心がけてるから結果として食費も安くなった(笑)
ダイエットは終わりがないから楽しめる要素を作ることが大切
これは金持ちも貧乏人も変わらないと思うけどな

>>135
逆に米無しダイエットは難易度が高い
ダイエットはケトかローファットの二択だけどガチでやって効果が高いのはローファットだから(なぜか逆と思い込まされてるけど)

>>132
スレありますよ
意味もない貧乏人の虚しいダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656315976/
専スレあるのにいつまでこの流れでしょうか
>>107
そろそろ専スレへ

今日ウォーキング後、プロテイン飲むの忘れてた。なんか今回買ったプロテイン甘ったるくて運動後に飲むと吐きそうになるからハズレだったんだよね。

>>115
動かないで金入って生活してりゃそりゃ肥満になるだろ
朝から酒呑んでパチンコ並んでる奴とかいるみたいだし
どこをどう考えても痩せる要素なくね

子育て中なんだけど、子育てとダイエットの相性が悪すぎる。食事時間が安定しない、運動時間確保しにくい。何より子どもが残したものを勿体無くて捨てられず全部食べてしまうので食事量が安定しない。
まあなんとかやってるけど現状維持で精一杯だわ。

何歳かにもよるけど経験上、小学校に上がるまでは無理

同意本当にムリ現状維持ができてるならもうそれで成功だよ

モノ知らない年寄りは周りに人が居ないんだろうな
統一教会とかマルチとか気を付けてね

>>142
お疲れ様です
子供小さい頃は難しいよー
一緒に遊んで脂肪燃焼とか考えてたけど死ぬわ

>>143
人によっては園児は上級生の学年(年中年長)でもいけますよ
前回コロナ前は年中組になった事を機にダイエットしました…今はリバウンドしましたが
低学年より年中年長の方が楽だった

おっさんって煽るんじゃなくてお年寄りって煽り方がもうこのスレの闇を感じる
ここ年齢層やばそうだな…偏屈な奴ばかりだし

みんなダイエットで病んでる気がw

調理器具や調味料が無い貧困層の事も想像できんのかと言われましても。そんなんホームレス一歩手前の生活破綻状態想定して書き込めるか。

流石に貧困層のダイエットまで話題に挙げだすとキリがないっしょ

ちな二歳児の父だけど、カミさんに「スマンがこの期間中だけ捨ててくれと」期限申請してここ2ヵ月の残飯は拒否してる
このペースならあと2か月くらいでBMI22いけそうだから、そこから残飯処理して適正カロリー摂って運動量増やす予定

ランニングは寝かしつけ終わった21時以降に、まぁこれは気温との兼ね合いもあるんだけどね
お陰で深夜ランのルート作成や光源グッズやポーチの選定が楽しい

アラサーアラフォーのまともな社会人なら貧困層と馬鹿にしないのよ
それ以上はお爺ちゃんでしょ

アラサーアラフォーのまともな社会人なら貧困層と馬鹿にしないのよ
それ以上はお爺ちゃんでしょ

貧困関連の話そろそろしつこいから無視でいいかもね

そもそもまともな社会人ならこんなスレで話折ってまで調味料が買えないとかアピールしないんですよおじさん

味噌と醤油は作れば良い

酒は作っちゃダメ

>>154
子供いないおじいちゃんが知ったかするからですよ

今日は買い物日だったから、野菜、卵、肉なんかを買ってきた
豆腐と納豆は常備してある
夕食は鍋料理、夏は痛むのが早いから明日には食べきらないと
野菜、豆腐、肉バランス良く食べて痩せます！

鍋と言えば生まれた頃から家族全員がデブだから適切な量が未だに分からん…
肉は一人あたり100グラムだと多いの…？

ワイは金はあるけど、勤務時間が不規則で家で食べるのは１日1食だから、自炊するよりレトルトや惣菜買った方がコスパ高いんだよね
時間があって、自炊していた時は時間かけてデミグラスソースとか豚の角煮とか
自分の好きなものを大量につくって食べてたから、コスパは良いけど、健康に悪い食事してた
1週間毎日冷凍の同じ食材食べ続けるなら別だけど、それは勘弁だし、冷凍庫での長期保存は栄養素壊れるから無駄になる

最近の賃貸はファミリー向けじゃなければ、キッチンの設備代とキッチン周りのリフォーム代ケチるために、
自炊できない様に低出力の電気コンロ１口しか無い所が多い

>>160
で？お前は結局何が言いたい

まったく同じこと思ったわw
個人の都合だらだらと語られてもな

で？読解力無い自慢してどうしたいの？

自分もブラックに捕まってたときはコンビニ弁当で命繋ぐ事しか出来なかったわ
当然太った

>>163
161と162は、オブラートに包んで「隙自語乙」って皮肉っているんだと思うよ

読解力の問題か？

でも買った方が安上がりなのは共感する
野菜を多品目とるならデパ地下とかサラダ専門店とか行く方が、結果的に余らせて捨てることがないからね

一口IHしかないなら電子レンジを使えばいいじゃない
野菜サラダ1人前なら買っちゃってもいいじゃない
の精神で生きてるけど、結局は自分の財布で実現可能な範囲でのカロリー収支やPFCバランスの管理に尽きる

デスクワーク一辺倒の仕事から軽作業＋デスクワークの仕事に変わって運動量増えたけど食べる量も増えた
そして体重の目立った増減がない
目標は年内に60kgちょうどで、1日の摂取カロリーの目安の概算は目標体重×25～30で計算できるから1500～1800kcalでいいはずなんだけど
67kg前後から動かない
使った分と食べた分の釣り合いが取れちゃってるんだろうな…と思ってサボってた帰宅後の筋トレ再開したら生理来た
真面目にやるとラジオ体操もきついって言うし、お腹と腰が痛い時はラジオ体操でもいいか

最近目標体重に近づいては
何故か安心して暴食してしまい1〜2kg増えるを繰り返してしまっている
元に戻ってはまた暴食・・・駄目だこりゃ。だからデブなんだな

>>159
すき焼きとか肉をメインで食べたりするなら100g仕方ないと思うけど、水炊きとかちゃんこ鍋なら多いかも
豆腐や揚げ、葉野菜、きのこなどで結構お腹一杯になるしね
ダイエットは腹八分目目標にしようね

流石に承認欲求強すぎてTwitterでやれってなるわ
個人事情とかどうでもいいしガチのヘラが荒らしてんのかここは

>>150
夜に野外で有酸素運動するしか運動する手段がないなんて大変ですね
悪天候だと運動すらできないので、24時間営業のスポーツジムはダメですか？
今のままだと全く筋トレをしてない感じに見えますが

5歳児なら親の宅トレを了承してくれる子は居ますが、2歳児は了承しませんね。
私がダンベルを購入したのは子が年中組の9月でした。
再来年まで家で運動できないかもしれないなんて…。

水分摂取をちゃんと意識すると夜中も何度かトイレに起きるから嫌だけどそういうのを続けると意外と順調に体重減るんだよな
脂肪が減ってるわけではないかもしれないけど
夜中起きるの嫌だなと思って水分を控えると急激に増えたりするしやっぱりこういうのは大事なんだな

うちも年中の子9時に寝かしつけした後30分宅トレしてるわ
ダンベル無しでも自重で十分負荷かけられるし、外に出て行くよりは家族に気を使わなくていい
テーブルの端使ってチンニングもどきやってたら妻に白い目で見られたがw

インバーテッドロウするならクローゼットいいよ

ダンベルは二-三歳児が触って危険だから禁止されたよ

夏休み入ったから歩いて水遊び場に付き合って帰りも歩いたから今日の有酸素は足りた！と思いたい！

>>175
だから5歳になるまでダンベル買わなかった

体重計ですら玩具にされて壊されたので新しいの買った
まさか体重計を壊されるとは思わなかった
幼児の手が届かない場所に置くのは落ちてきそうで逆に危ない

体重計って壊せるのか、やるなぁ

うーん月3キロしか減らん
髪は泣けるほど減ったのに

髪が抜けるって、動脈硬化とか脱水状態の反復してない？
シャンプーのしすぎで皮脂抜きすぎも抜けるよ

健康的な減量なら月3キロも減れば十分じゃね

一ヶ月で落とす体重は5％以内が健康的な痩せ方のはずだから、スレタイなら月3kg落ちるのはむしろ理想的なのでは

同じような身長体重でも普段の食事や運動等の生活習慣の違いで見た目変わるね

あと、服を着てたらガッチリで良い身体に見えるのに脱いだら今一とか逆パターンも
自分は前者で服着てる時は腕太くて血管出てるの凄いなー！とか初見の人からはジムのトレーナーやライザップのアフターみたいな感じと誉められるけど
風呂入る時に鏡見たらいつも残念な感じになる笑

おっさんみたいな書き込みやめろ

月3kgすごくない？自分は1年で5kgしか減らせてない

月3kgは毎日摂取カロリーより700Kcal多く消費すれば良いだけ
つか、月何kg痩せるとか何ヶ月後に目標体重になるかよりも、目標付近の体重をどれだけ維持できるかの方が大事だと思うわ

>>186
何言ってんだこいつ

俺も何言ってるのかわからなかったけど
お前らほどのベテランなら通じ合ってるのかと思ってた

スレのベテランは成功してない人なので...

毎日700kcalてサラっと言うなｗ
70kgジャストだったとしても毎日10kmジョギングしないと消費出来ないぞ
60kg付近なら更に15%増し

ジムで二時間みっちりがんばって運動して500kcal消費だった
筋トレとトレッドミルの傾斜ウォーキング

700消費しても半分は糖質代謝だから脂肪で700kcal分減らそうとすると1400kcal必要なのよね
さすがに厳しい

平地をチャリでガシガシ漕いで
休日80キロ４時間1,300kcal
平日16キロ45分260kcal

俺ベテランだけど、消費に生きてるだけで消費するカロリーとか含まれてると思うの

>>194
それは基礎代謝と言う

>>195
区別付いてるレスには見えんやろ

基礎代謝は寝たきりでも消費する分

現在、出張中で5日間体重計に乗れないとか怖いわ
一応、カロリーは2400Kcal以下のはずだし、この時間からウォーキングしてたりするけど、
普段食べられないものを食べられる機会なんだから、必要以上に我慢したくない
なかなか難しいね

何でここに来てるの？と言われそうだけど、
正確な体組成計は持ってないから、体重計測は2ヵ月に1回の定期検診の時のみだわw

4月3日77.8キロ
7月3日68.1キロ
3ヶ月で約10キロ痩せたけど7月に入って全く痩せなくなった
日によっては68切るけどまた次の日には元にもどってるという感じ
腹は凹んだけど横腹のぜい肉はなかなか取れない

９ヶ月で74から60に。ウェストも89から78になったが横有る。
目標体重切るのがゴールじゃなくて、体型作りが始まったわ。
筋トレしつつダイエット出来る人は其が近道なんかな？体重重くて有酸素運動しか無理だった。

３月に85キロで今61キロだけど、下腹と内腿の皮がだるだるでめちゃくちゃのびる。筋トレもやってたつもりだけど力入れたら中の方はかたいけどその上にびろ〜んって乗っかってる感じ。

ベルトの上に腹肉が乗った時
Tシャツは着れなくなる
Tシャツ着れなくなったら人生諦めるしか仕方ない

>>202
四ヶ月で24kgか
多分筋肉もメチャクチャ落ちたんじゃないかな
ざっくりと24kgの脂肪落とすには17万kcalの消費だし
四ヶ月でそれだけ消費するのは無理がある
とりあえず暫くは体重計に乗るのやめた方がいいんじゃないかと思う

>>203
？
ベルトのサイズ次第だから、太ってても痩せてても、腹肉が乗るときは乗るでしょ？

1/1からダイエット、88kgから始めやっとこちらに来れました
今日からよろしくお願いします

>>205
えっ？

>>207
すまない、彼はアスペなんだ

３月半ばから開始78.7キロから66キロになったけど最近暑くて運動サボり気味

風呂入った時、鏡見たら白豚のような姿に気が付き唖然とするアラフォー
ダイエットを決意
173.5cm

4/20 71.0kg、23.0%
7/24 65.9kg、15.9%

途中1ヶ月全く体重落ちなくて心折れそうになったわ
最近何かマッチョになりました？と言われるようになった

男の人15%切るとお腹まわりすっきりするからね
おめでとう

すごいねおめでとう！
俺は今日でちょうど一か月経ったけど3kg減で体脂肪-0.8だった
継続してる人の経過聞くとめっちゃモチベ回復する

パンツのゴムの上に腹肉が乗ってる奴は
総じてギニーピッグである
人生諦める他ない

身長173am
2年前95kg→今年5月に68kg

ここまでは順調だったんですが5月以降体重が減りません
運動は1日平均7kmウォーキング＆ジョギング

食事は1日１食で サラダ大量とご飯1合とオカズです

体重が減らない原因がわかる方居ますか？
アドバイスお願いしますm(_ _)m

運動量増やして、1800Kcal位毎日摂れ
そんな不健康なダイエットしてたら、そりゃ体重落ちなくなるやろ

食事がアンダカロリーのつもりで脂質高いおかずと
カロリー高めの飲み物酒間食でオーバーしてそう

朝味噌汁おにぎり300、昼か夜に1000、嗜好品200位で立て直してみては？

>>216
う〜ん オカズも抑えているつもりなんですよね^^;

納豆とメカブだけとか トンカツや唐揚げでも1人前の半分食べて後は冷凍しちゃいます

間食無し、飲酒週一、通常の飲み物はダイエットコーラやサイダーかお茶です

サラダは多めに食べますのでドレッシングは多めになりますけど、大さじ2~3杯程度なんですよ

体重減らずに身体を動かすエネルギーが何処からきているのか不思議です^^;

>>215

まあ、身体には良くないのはわかるんですが ^^;
食べないと痩せないの理屈がよく分からないですよね

運動は仕事を13時間ぐらいやってるので、これ以上増やすのもちょっと難しいです^^;

うん、ドレッシング大さじ3で150キロカロリーあるから
サラダだけだとビタミン必要量取れないからマルチビタミン飲んだほうが良い

とにかく一週間だけでもレコーディングしてみれば食事のカロリーがどうなってるか解ると思う

>>219
おおよその計算はしていますが、やはり気づかないで摂取してるんですかねぇ^^;
休みの日は運動半分ぐらいでだいたい同じ食事内容なんですよね

ご飯1合500kcal＋トンカツ半分230kcal＋サャ宴_(70kcal)＋ャhレッシング150kcal

1日摂取が1000kcal~1300kcal程度
消費が基礎代謝含めて2000kcal程度

なのに体重減らない^^;

>>219
とりあえずビタミン剤買ってみます

基礎代謝があんまり無くなっているのでは？
筋肉食らってると思うわ

>>217
お酒はつまみなしなんですか？

>>222
摂取カロリーが基本的な基礎代謝割ってるので筋肉は落ちてると思います^^;

私もそのつもりで自分の基礎代謝を1割引の1400kcal程度で頭に入れています
が、現状だと基礎代謝が半分ぐらいで計算しないと釣り合わないんですよね(^_^;)

流石にそこまで落ち込む事は無いと思うんです

一応 簡単な体組織計では基礎代謝1600kcalと出ます

>>223
食事の飲み物代わりなのでつまみ無しです^^;
たまに小さいお豆腐ぐらいはつけます

その食生活は筋肉減らしてるデブ活でしかないぞ

体が飢餓だと思って抵抗してるんじゃないの？このままだと死ぬぞ！って
PFCバランスに気をつけてもう少し食べるようにした方がいいと思う
読んだ感じだと脂質が多くてタンパク質が足りてなさそう
カロリーさえ減らせば体重は落ちるはずだと思って私も極端な生活をしてた事あるけど、やっぱり途中で落ちなくなった
そこからバランスに気をつけて食べ始めたらまた落ちるようになったよ
脂質を控えてタンパク質を多めに取るように気をつけてみるとかしてみたらどうだろう

シルバとの共存は見たいようで見たくないんだよな
流石にシルバに対してボールサイドに寄っていくのとかあまり見たくないわ

>>226
それよく言われるけど、筋肉付けての基礎代謝ってせいぜい1日150kcalぐらいしか変わらないんですよね

2km分運動orご飯1/4残したらペイ出来ちゃうので大したこ無いです^^;

>>229
違う、筋肉減らしてる食生活だからデブ活って言ってるんだよ

>>227
なるほど、まぁトンカツは例えで 普段は胸肉とかササミとか納豆を食べてはいるんですが、タンパク質はやっぱり不足だと思います^^;

もう少しタンパク質に重きを置いて献立考えてみます

>>230
筋肉が落ちて出る影響って基礎代謝の減少ですよね^^;
他に何か有ります？

馬鹿「キンニクガーエイヨウガーリバウンドガー」

とにかく他の人を否定していないといられないクズみたいな人種

>>229
痩せた努力は認めるが、食事だけで落としてるのなら一点認識を改めた方が良い

その「たったのご飯1/4」と表現するカロリーでリバウンドするってことだし
毎日、一日2km走るって事は月に60km走るって事だ、仮にそれだけ運動したら十分過ぎるほどの健康生活

失った物はその健康そのものなのだと、多少なりとも運動は取り入れた方が良いよ
痩せてる途中は効率の面もあるから、その痩せ方を否定はしないけど、
必ず痩せ切ったら多少は走れるようになるからボディメイクはした方が良いぜ

4泊５日の出張から帰ってきて体重測ったら、出張前と体重変わらなくて安心した
体重が増えないように朝晩中心に5日間で101km歩いたから、大丈夫だとは思っていたけど、
美味い揚げ物やスイーツ食べていたし、体重測れなかったのでドキドキしてた
これであと300g痩せたら今月の目標達成だわ

5日で101km?
それはすごい

基礎代謝割ってたりPFC考えていないような食事を摂る人には何か言いたくなるけど、それをクズとか拒否反応示す人が居るのは何だろう。

基礎代謝自体年齢・体重以外の要素で絶対ばらつき大きいよな

>>203 213
それは服のサイズが正しく無いだけのことでは？
自分の場合、立ったり椅子に座ったりする時は、腹肉は乗らないけど、
前傾姿勢や前屈みの姿勢を取ると、腹肉が乗っちゃうよ

>>232
見た目がカッコ悪くなる
特に上半身の筋肉無いと

後からお酒だのサイダーだのドレッシングだの出てくるところが危険
口に入れるものは全ておおよそでも計算しないとマジで変な勘違いするよ
今回だってもっと食べろみたいな流れになってるし
改善する前に自分が普段どれだけ口にしてるかをキチンと把握して自分の環境をちゃんと知る事が大事だと思います
じゃないと間違った方に進んで負の連鎖だからね

>>234
あの、毎日7km程度の運動してる って書いてるんですけど^^;

>>241
全部書くとくどくなるのである程度 分かりやすく書いたんです^^;

サイダーも勿論ローカロリー、大量のサラダって書けばある程度のドレッシングは想像に難くないと思いました

お酒を週一で1本ぐらいならばほぼ無視出来るカロリーだと思うんですが^^;

>>243
とりあえずちゃんと分割して食べたら？
長いダイエットのせいで1日の代謝2000kcaｌもないからこっから時間かかるだけじゃね？

私は食事を1200〜1400kcalにしてたら何度も停滞期が来て、
食事制限をちょっと強めにしたら脱出出来たよ。
アンダーカロリーはあまりオススメじゃないけど、たまに多めに食べたりあすけんでバランスを見てます。

ダイエットコーラにもカロリーが…
私は夜抜き1500
ダイエットコーラは昼間に400ccのみ
他は水で薄めた牛乳、紅茶とコーヒー

>>246
全部やめて水かお茶にしよう

>>242
あぁ同一人物？ID違うからそういう事なのね、傍から見たら分かんないのにさも当然のように書かれてもな。

ならそういう事なら160kcalと言う数字は毎日の運動を7kmから5km弱に落としても良いって事だし、
仮に現状から160kcalの基礎代謝加えるなら、毎日の必要運動が9km程度になる。

日に7km歩く生活ならここから2km毎日増やせってどういう事かわかりそうなモンだが

ダイエットするなら飲み物はお茶か水が普通だと思ってたわ
そんなジュースとかがぶがぶ飲んで痩せられるものなん？

>>214
前の俺みたいな食事だね
身長同じくらいで体重57まで落ちて腹筋バキバキになったけど、髪の毛抜けるわ歯茎から血が出るわで散々だった
んで、食事を普通に戻したら直ぐに70まで戻った

今はPFCバランス見ながら食物繊維多めにを意識したら満腹感直ぐに出て量食えないから
適度なカロリー摂取と適度な運動で維持してるよ

マックス78から69.20まで持って来れました！
今日からこちらでお世話になります

ひとまず70台に戻らない様68を目指す！！

>>24の状態がいつまで続くんだろうか
夏休みに入ったので通常より運動量が期待できない

>>252
夏休みでbmi23以上なら脂肪燃焼スープ本格的にやってみるとか

>>248
正直大したこと無いです^^;

今まで歩いていた時間をジョグに替えるだけなので^^;

毎日7kmジョグとか時間勿体無いわ
初心者ならリコンプ目指して筋トレに時間割いた方がいい
摂取カロリーは基礎代謝×1.3位は必要

夜の風呂上がりと朝起きてすぐ測るとだいたい500からや800グラ厶くらい減ってるけど肉体年齢は何故か2.3歳高くなってる

(ｽｯｯﾌﾟ Sd22-Ecv2 [49.98.149.219])の相談はもうスルーでいいと思うよ
相談したいと言いつつ人の話聞かないみたいだし無駄だよ

毎日二キロ走るのが大したこと無いと言い張れるんだからほっとくか

知恵袋でもよくいる自分を変えるつもりもないのに質問してくるやつ
ただただ回答を跳ね除けて終わり
何がしたいのか全くわからん、まあ同調されたいだけなんだろうが

尿管結石が有るから緑茶は駄目と言われた…

えー緑茶飲むのやめよ

>>249
毎日ダイエットコーク飲んでるけど、５月２８日の73kgから66.8kgまで痩せてるで
摂取カロリーが消費カロリーより少なくて、栄養のバランスとれてるなら、
毎日スタバのフラペチーノ飲んでいても痩せるでしょ

後2キロで下のスレなんだけどその2キロがなかなか減らない

>>263
ズッ友だよ？

俺はあと0.7だけどここから筋肉で重くなっていきそう

>>263
同じだ。あと500gから2kgってところを行ったり来たり。正直心折れそう

>>266
>>>263
>同じだ。あと500gから2kgってところを行ったり来たり。正直心折れそう

おま俺w
筋トレ真面目にやってるし筋肉つけるためにしっかり食ってるからと前向きに考えたいんだけど、体脂肪も23%でずっと停滞してて参る
鏡とかみるとそれなりの効果は出てるのは分かるんだけど、体脂肪が減らない。。

>>262
身長で全然意味合いがかわるからなあ
体重だけ73から66になったといわれても180と170じゃ全く違うだろうし
もともと肥満体型ならそりゃコーラ毎日飲んでようが他で何かやればその程度は痩せるでしょ

>>249
炭酸水が一番

>>262
そもそも甘い飲み物って飲みたいと思う？
自分は受け付けないなぁ
料理で砂糖やみりんを多用したものも苦手で、食べるのがしんどい、と感じるし
ダイエット向けの人工甘味料は身体へ害のあるものが多いと聞くし、
避けたほうが良いと思うけどね

>>270
ついに人の好みにまでケチをつけだしたか…
お前みたいになったら終わりだな

>>271
身近にミュータンス菌宿主が居るもんでね、
甘い物自体に心理的抵抗があるんだわ

貧乏舌なだけでは、、、

人の好みにケチつけ近しい人を菌扱い

こりゃもう書き込みに性格の嫌らしさ出過ぎてますわ。

貧乏ってワード出したらまた貧困ブラックおじさんがうるさいぞ…

>>267
体脂肪23%って羨ましい！
私もっとあるけど全然減ってくれない
ほんと太るのは簡単なのに痩せるのは難しい・・・

家族に通販の支払いとコンビニスイーツ買ってこい！と言われて、
標高差40m、距離750mのコンビニまで歩いてきた
信号が往復とも青だったので、往路6分20秒、復路7分20秒
日頃ほとんど歩かないので、自転車よりも辛く感じるわ

それは良い運動になりましたね

ダイエット板にたまにくると攻撃的な人やダイエット方法の儲になって、何のためにダイエットしてるかわからん様な人がいて、
長期間のダイエットは心身共に不健康になるんだなって感じる
無理なく体重維持しようってモチベーションになるわ

フリーサイズの浴衣について店員さんに
友達は「全然余裕ですよ」と言われたのに…私は「たぶん大丈夫だと思います」
反応が違い過ぎる…確実にデブだと思われたどころか遠回しにデブだと言われた
悪気あるのか？悟らせる為にわざと言ったのか勘ぐってしまう

>>280
店員責めても仕方がない
客観的判断を受け入れましょう

>>280
確実にデブだろ
客観視しよう

基本的に女性向けのフリーサイズってSからMの間だしね。
TwitterではMからＬの間のもあるってバズツイで回って来てたけど、どっちにしろＬサイズの人が買うもんじゃないよ。

…
https://i.imgur.com/Razv62b.png

デブ女の女アピールのうざさは異常

コピペ？

このスレの住人で腰痛持ちの人、運動どうしてる？
スクワットは平気だったんだけど、ライオンプッシュアップしたら10回で腰が死んだ

>>287
腰痛持ちなのに何でわざわざ腰に悪そうな種目を選ぶの?
普通にプッシュアップで良いじゃ無い
これなら体幹固めるのに使うのは主に腹筋群で腰に来ない

体幹固める感覚が分からないなら横隔膜を下げる意識を持ちながらプランク

そもそも体幹固めがそこまで要らないダンベル(or ペットボトル)プレス系(ベンチプレス、丸めた座布団を背中に入れた床寝プレス)という手もある

腰痛持ちなら自分でヤバいかどうかの判断できるんじゃない？
自分は腰の痛みを見分けながら筋トレして腰痛持ち改善されたよ

>>288
今まではインターバル挟めばできてたのと、ワクチン接種後の体痛いの収まったからと久々にやったらこのざま
大人しく普通のプッシュアップとプランクしておく

>>289
あんまり痛くない日だからって調子に乗らない範囲で筋トレするところから始める…

>>269
それなのに何で太ってるの？

筋肉の痛みも様々で、骨や筋に損傷があるときは動かしてはいけない
逆に上記のような損傷が治癒した後、筋の癒着を剥がしたときに痛いのは回復の痛み、これは改善する良い兆候

正直整骨院や整復士、特に大病院勤めで医療リハビリ士上がりの整復院なんか掛かると
イッパツで動かした方が良いか、固定しておいた方が良いか、また可動角と負荷の適切な方針がわかるんだよね

>>291
横からだけど、デブが皆、甘い物好きとは限らないからな、オレはペリエ大好き

食欲が暴走してるので今夜はレタス鍋
多めの豆腐で落ち着いてくれれば良いけど

うーん腹減った、体重計に乗ってみる、68.1キロかぁ

・・・よし少しランニングしてくるか

10キロ走って〆に風呂入ったら66.8kgだった

今月の最大瞬間風速はこの体重で良いか～

ランニングで汗ってそんなに出るんだな

卒業まだまだなので50kg台スレに書きに行けないので
このスレちょっと前に卒業した男性もうほぼキープかな
自分と似た身長だが私の方が体重ある
身体に悪いと思うし、三食摂った方が良いと言いたいが、三食しっかり摂って許容カロリーな私は痩せない
527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-aUks [126.157.191.25]) sage 2022/07/29(金) 05:53:39.24 ID:GF0BBx/kp
>>526
横から済みません。
先月からダイエット始めて、1日一食やってるのですが、お勧めのアスケン見させて頂きまして、皆さん三食食べてるのを見て、やはりキチンと三食食べた方が良いのでしょうか？
一食だとみるみる体重落ちて、良い気分でいたのですが、長期的に見ると身体に悪いのかなって思ってました。
50歳♂身長164cm 体重MAX64kg→今57kg

>>298
呪いか何かか？

>>299
彼に返ってきた返事を見ると筋肉が衰えてなければ一食でも良いとか
60kg台スレの人が正しい事を言ってて、50kg台スレが間違った事を言っててもそっちを信じる呪いにかかってそうです。

彼より3cm低くて目標55キロです
年齢もあるし三食摂ってキープで良いと思うのは、ここを卒業してないからかもしれません

昨日の夜暴食したので脚トレメニュー追加してガッツリやってるけど死にそう

肥満入院中は6食だった
朝、間、昼、間、夕、寝る前

あすけんを信じろ

ここ3日くらい食べすぎてたけど0.5キロ減ってた！
代謝落ちてたのかな
今日から座るときに腹筋と背筋と足閉じるのを意識してるけど気を抜くとついダラっとした座り方になってしまう

3日くらいの体重変動に無駄に考察つけないほうがいいと思う
ほとんど水分だから

60kg近くから40kg前半までせっかく落ちたのにまでリバウンドしたのにリバってしまった
40kg前半でいれたのは7ヶ月くらいかな　後はじわじわ体重増加して今60kg前半
小学一年生くらいが私の中で消えたり蘇ったりしてたらそ体に悪すぎるよね
ちな身長165〜166cmくらい
サイズはウエスト54cm太ももまわり確か40cm?ふくらはぎ29cmまで痩せた
もう毎日惨めで仕方ない
世の中には辛い思いしてる人がたくさんいるのにこの程度で申し訳ないけど
リバウンドて体の負担はもちろんだけどメンタルくるね
誰も自分なんかいちいち見てないって、わかるけどバカにされてるんじゃないかとか管理能力すらない無能と笑われてるんじゃないかとか
もう一度やり直す
今度は50kg前後目標
それ以上やりすぎないでキープしようと思う
暑いし課題しぬほどあるけどここ見て両立させる頑張る！！

>>306です誤字脱字ごめん
解読してください！

>>306
何歳？学生さん？

モデルって身長170ないとなれないと思ってたけど別にそんなわけないか

男161だけど1番痩せた47kgの時、ウェスト56cmだったが女の人これより細いんだよなーって感動した過去がある

>>306
166cm現在62kgくらいでウエスト54cm
10kg痩せたいんですね？
リバウンドは初めてですか？
過去のリバウンド回数によってどんどん痩せにくくなります

私は1回どころじゃない
そのツケが回って苦労しています

156の女、54kg時のウエストは52
ウエストだけ細くて陰のあだ名は女王蜂だった
でも太もも53、ふくらはぎ35で象の足とも呼ばれてた

その身長、体重でそのウエストありえないでしょ

ウエストだけは細かったんだよね
足はごんぶとだったよ

>>310
そもそも骨格とそれ伴う肉の付き方が違うから単純比較はできんな
二の腕とふくらはぎ比較する程度のレベル感だし

セロリがひと株300円だったから今日からしばらくセロリ鍋です
ご褒美のハンバーグにもセロリ入りです

>>308
18歳大学生です

>>311
＞166cm現在62kgくらいでウエスト54cm10kg痩せたいんですね？

ウエスト54cmは42kgまで痩せてた時の体重です！
わかりにくくってごめんなさい
いまは66cmもあります
ダイエット始める前の60kg近かったときはウエスト62cmだったのに
今は62kgでウエスト66cm
リバウンド贅肉怖い
ゴムのスカートとかパンツしか履けません
ダイエットは小学校高学年のときやらかしてます
当時バレエやってたから神経質になってしまって過激にやらかして
今回はゆっくり長期決戦でいきたいです

その身長で42㎏はみすぼらしいレベルで細いので目指すべき体重ではない

今もバレエやってるとかでBMI18切らないといけない理由がないなら目標はBMI20あたりとか筋肉鍛えてボディメイクの方が良さそうだけど

>>317
小学生の時は親に勧められて自分自身の意思とどちらですか？
数値の話以上に一番気になるのですが
初潮を迎える頃にダイエットを始めるなんてビックリした

10代前半の娘がやや太めですが勧めた事がないです
両親のどちらかが太ってたら遺伝かもしれません

>>320
オバちゃん、それは要らん世話だ。
変えようの無い過去の事責めちゃイカン

別に責めてねえだろ
おばちゃんとかいう余計なワードも不要

ただ子供は太らないようにしたほうがいい
食事管理は親がするんだから9割9分親のせい
18もほぼ子供だから親のせいだな

>>318
上に書いた通り50kg前後目標です
>>219
中学でやめました

>>320
バレエの先生にあと2.3kg落とすように言われて、です
でももっと痩せなきゃコンクールで良い成績取れない！って思い詰めて
私が勝手にやりすぎただけで先生は悪くないです
両親は太ってないし私ももともとは太ってないです
ただ高学年のときの主治医だった児童精神科医は摂食障害はボディイメージが正しく機能しなくなる病気だと言ってました

>>320
ありがとうございます

>>322
今は学生会館で一応親元離れてるので
食生活は自分の責任だと思います
なので今後は少しご飯の準備に追われないように夕飯だけ学生会館のご飯を食べることにしました
朝は適当にパンとサラダでお弁当は心を込めて栄養考えて作りはじめました

>>324
目標体重は考え直してボディメイクに力を入れたら素敵になると思いますよ
昼、夜はいいけど、朝も野菜やたんぱく質取りましょうね

>>325
見直したほうがいいですか
ダイエットしてなかった高校生のころのベスト体重が50kg　
無理なく動きやすかった記憶です

細い細いとと周りにちやほやされるのが目的だろうからしょうがないんじゃね
美容体重大きく割ってるけどまあ個人差あるしな

>>326
BMI22目標くらいにした方が無理なくスムーズに目標達成できるかと
高校生の時くらいの運動量が今もあるなら無理は言いませんが

別に責めてねえだろ
おばちゃんとかいう余計なワードも不要

ただ子供は太らないようにしたほうがいい
食事管理は親がするんだから9割9分親のせい
18もほぼ子供だから親のせいだな
ID:YUiENTAR0(2/3)
0327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2718-dSCr [164.70.178.52]) 2022/07/30 19:47:08
細い細いとと周りにちやほやされるのが目的だろうからしょうがないんじゃね
美容体重大きく割ってるけどまあ個人差あるしな

コピペして必要なところ以外消してからレスしようとしたらまるごと送信になってしまいました！
もう一度

＞細い細いとと周りにちやほやされるのが目的だろうからしょうがないんじゃね
＞美容体重大きく割ってるけどまあ個人差あるしな

前の体重のとき誰からもチヤホヤされなかったな
個人差ですねやっぱり

>>324は4ヶ月前からで最近の話ですね？
食生活が全て自己責任になったのは最近の事かと
今の高校生の事はよく分からないが、3月までは半分くらい親の責任かな？
>>322
せいぜい中2までじゃないですか？
茶道部か調理部に入らなければいけそう
例えば家から学校にお菓子を持参した事が発覚したら、小学生は直接教室で先生に言われて、中学生でも匿名で職員室で言われてしまう
うちまだ中3になってませんが、子供の受験太りを制御するのは困難な気がします
公立中学は財布禁止ですが、財布を持って来たらダメな高校なんてないと思いますので、高校生がいつどこでお菓子を購入してるか分からないです。
高校生なら半分くらい自己責任かな？

親子共に太ってると、お菓子を与えてるのが父親だとしても、見た目で判断されて全て太ってる母親のせいにされます。

>>332
全然中2までじゃない
カロリーを一定にするような方法ととると制御できないと匙投げることになる
体重をみたり体形を目視確認すればカロリーオーバーと一目でわかるんだから容易に制御可能
太ってるのに同じカロリー与え続けてたらそりゃあかんだろ

>>332
横だけど茶道部と調理部に入らなければってなに？
唐突に部活ネタきてわかんないんだけど

今月2kg減ったのに0.2%しか体脂肪率減らなかったわ筋肉食ってしまったわ
あと今朝59.6kgを記録したから卒業します11月からだから8ヵ月もかかったけど楽しかったよありがとー2度と戻らねぇ

標準体重を目安に

標準体重を目安に

>>335
おぅ二度と戻ってくんじゃねぇーぞ！
俺は基準体重64.4で60迄落としたが筋力も3キロ落ちたから此から筋トレで残留(笑)

>>323に先生 医師 両親と大人達の事が書いてあるが
大人誰一人のせいにしないのは良い子過ぎて…息が詰まりそう
それで食べ物で発散してもおかしくない
親戚の子を含めて大人のせいに一切しない子を見た事ない
>>334
茶道部は学校公認の和菓子
調理部はおかずやお菓子を作る

>>323
辞めちゃえよ

>>338
ありがとーお互い理想の体型目指して頑張ろうねっふぁいとー！

昭和みてーな流れw

やっぱ温野菜は正義
お通じも肌の調子も体の動きも全然違う

いいなー3日に1回コーラック飲んでるわ

夏野菜刻んでキーマカレーオススメ
冷凍出来るから大量に作っても大丈夫

>>344
油分抜きすぎなんじゃない？？？
オリーブオイル飲むのもいいらしい

リバウンド繰り返してる人いたら聞きたい、服どうしてます？
今、Mから4Lまで揃えてあるんだが…

>>346
揚げ豆腐とナッツと朝のピーナッツクリームは摂取してますが…

自分は太ったときは旦那の服を着てる。旦那の服も入らなくなったらいよいよヤバいと思ってダイエット再開するみたいな。
喪服は7、9、11、13号と4種類ある

やはり捨てちゃ駄目か…
意思が強かったらなぁ

体重66.8 体脂肪率21.3 筋肉量49.4 内脂肪率12 体内年齢実年齢−8
今日は全てにおいて今までの最高アベレージ記録した

内脂肪率？？

>>347
XLだけでなんとかしてます
標準まで痩せてもLはピッタリでもMは厳しい
体重だけでなく体脂肪率もある
55kgゆったりで70kgぴったり

>>352
ありがとう
とりあえず4Lだけ捨てて今後の痩せ具合見て3Lの処分を再検討します

>>349>>353
いやいや捨てるなんて…意思以前に勿体ない
縫い直すとか大きい服はまだ工夫できると思います

今の私服はXLだけですがスーツは異なるサイズもあります
若い頃に着れたMサイズの私服は娘へお下がりにしました

>>354
4Lは1番太ってた時の20年物で普通のポロシャツとか作業着とかだけなんで掃除に使って捨てます（男で裁縫苦手なんで流石に服の縫直しは無理）

スーツと喪服はあまり着る機会が無いから2Lのしか無いので保管

多趣味な為、流石に断捨離しないと私が死んだ時に姉や両親が大変

体調崩してトレーニング出来ず、食欲無いからこそ無理して食べてたら見事にリバウンドした。まあ仕方無いけど体調治ったら頑張るぜ

>>356
専用スレもありますが、お大事に
体調不良な時のダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1659056241/

腹筋割りたくて毎日アブローラー100回やるようにしてるけど、やっぱり痩せないと割れないねぇ

>>358
痩せるというより体脂肪率を減らす事
１７４ｃｍ６２ｋｇだけど体脂肪率１４％だから腹筋が見えない(笑)
１０％にしないとダメらしいけどどうしたら１０％になるかいまだにわからん

>>359
ダ板じゃなくてボディビル系の板でコンテスト前の最期の絞りのやり方みたいなの聞いた方が良いかもね

>>360
この板の体脂肪率を下げたい人スレがダメならウエイト板ですね
たぶん大丈夫だと思います
>>359
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658990236/

３食しっかり食べながら痩せるという題目で勘違いするのは、しっかりって何でもかんでも食べる訳ではない。
大概の人が白米や油もの沢山とってしまい太るか痩せない。

>>359
それ以上体重減らしてどうするの
腹筋見たい気持ちはわかるけどいくらなんでも筋量がなさすぎるんだよ
14％で太って見えるのがまずはダメ
首、肩、胸とかに全然筋肉がないから余計にお腹周りが目立ってしまう
逆に増量した方がいいと思う
平均的な筋量があれば14％でお腹周りが気になることなんてない
自分もそうだったから何となくどんな身体なのかは想像がつく

今のやり方はわからないが恐らくそのまま痩せようとしても筋量もさらに低下するだけ
とりあえず全身の筋トレしよう
その身体なら体重減らずとも3ヶ月くらいで身体は見違える

>>359
体重×2〜2.5gのタンパク質摂取
脂質は体重×1gまで
メンテナンスカロリーの＋200〜300kcal摂取に調整
週4以上で筋トレ

今の状態から腹筋割る＝カッコいい見た目を目指すなら、なるべく脂肪付けずに一旦筋肉増やした方がいい

そんなにタンパク質も脂質も不要だろ

>>363
14%で太って見えるのは油分取り過ぎなんじゃないでしょうか>>346
相手に油分少な過ぎオリーブオイル飲んだ方が良いと言うなんて…ビックリした
このスレより体脂肪率下げたいスレか体脂肪率10%台スレの方が詳しいと思う

タンパク質摂りすぎると腎臓にくるよ。
適切な量を守らないと。
ビタミン類も摂取過剰で健康を害するものもあるからやはり多すぎても少なすぎても良くない。

結局ベースのバランスからちょっと増やし、ちょっと減らしって感じでやってかないとね
20前半なら多少無理してもいいと思うけどアラサー以降は無理したらあかん

肋骨が大きく張ってるタイプの骨格だと腹筋もしっかり付けないと脂肪落とすだけでは割れてみえるとはなりにくいと思う

68という数字が見たい…69.25とかあとちょっとが減らないし69.7ぐらいまですぐ戻るし服を着たら70だ…
g単位なんか誤差だってわかってるけどこの誤差増える時はサクサクなのに減らす時は意地でも減らないんだよね…

ニセオリーブオイルじゃなくて本物のオリーブオイルなら太らないし
油分足りない便秘にオリーブオイルってメジャーな対処だよ

>>359
14%で無理なんか～
先は長いな