体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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他の60kg台スレ
体重別スレ 69.99kg～60.00kg
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1615882927/
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/
前々スレ以前
体重別スレッド60～69kg台　part2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641692193/
体重別スレッド60～69kg台
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630965845/

次スレはここか？

いちおつ

昼寝して起きたら、67.5kgになってた！
まぁ、水分抜けただけなんだろうけど、今月の目標の67kg切りまであと500gだぜ

あまり順調に減ってる気しなかったけど、1ヶ月前は70.5kg前後で今が68kg前後だから、
無理のない健康的な減り方で良い感じやった
この減り方でも年内に60kg切れるんやな

おつ
もうちょっとで50キロ台なのにあと一キロが落ちなくてもどかしい

たて乙
停滞してきたのとサイズダウンのためにスクワット始めてみた
初日5回3セットで筋肉痛だったけど10日目で15回5セット行けたよ！

最初ぎこちなかったけど効く筋肉の部位も判ってきたし、戦いは数だよアニキ

いちおつです
58.3までいったんだけどまた戻ってきてしまったよ
また地道にがんばります

今しがた、標高差40m距離750mの場所にあるコンビニまで歩いて支払いしてきた
往路7分30秒、復路8分40秒、鈍足過ぎ（）運動効果は期待薄な速度
目標分速120mで歩きたいんだけどなぁ

>>10
暑い中ウォーキングお疲れ様です！
自分の最寄コンビニまで550m
歩道ではなく車道を歩くと50m短縮されるがそんな危険な事はしない

体重減らしてる時って異様にねむくね？

今50kg台スレを開いたら普通は太ったら罰金て…50kg台スレでそれが普通なんて((((゜д゜;))))

>>12
血糖値が下がりすぎてるだけでは？

>>12
空腹で眠れない感じ

食物繊維摂取のための雑穀を買った。こんなまずいもの食べてまでダイエットしてるのに余計なカロリーなんか取りたくないっていう方向でモチベーションが非常に強化されるアイテム

暑くなったり涼しくなったりで寝ているときの発汗量が違うからか
朝イチの体重測定にかなりムラがあるわ
水分が出たり残ったりしてるだけなんだろうが

一昨日BMI22.8が出た。1年ぶりだ・・・
61.6kgだったけど、まだまだ定着には程遠いみたい
あとは体脂肪率もかなり高め。やっぱり減量って辛いなぁ・・・
甘いものが食べたい

>>18
ワイは甘い物と脂質の補給でプロテインバー食べてる
1時間歩けばチャラにできるカロリーだし、タンパク質、ビタミン類、食物繊維が摂れるので罪悪感も少ない
いまは脂質や糖質が大幅にカットされていても美味しいおやつが沢山あるんだから、
無駄に我慢するより食べても大丈夫なものを探した方がストレス少なくて、欲をコントロールしやすいやろ

>>10
算数の長文問題かと思った

ミルクチョコ味のプロテインを運動後と朝と夜寝る前飲んでるから間食しなくなった
甘くておいしいからこれで満たされる

3月から11キロくらい痩せたけど今日も昼に焼き肉定食でデザートにピノ食べたよ
食べないだけのダイエットはやめて一緒に有酸素運動しようぜ

>>19
プロテインバーは頭になかったです
買いに行ってみる！参考になったよありがとー

>>21
プロテインで小腹が満たされるなんて羨ましい
どうしても固形物を欲してしまって・・・
これがデブの素なんですがすみません

>>22
3月から11kgですか！素晴らしいです
やっぱり運動が大切ですよね・・・がんばります

朝起きてトイレ行った時だけ64kg…飲食したら65kgになってしまうので65切ったうちに入らない
食べても何しても本当に65切ったらBMIも25を切る

切ってからがもっと大変だが、まず切らないと…65kg及びBMI25の壁が厚い

>>23
プロテインをゼラチンに溶かして冷やしてゼリーとして摂取
一瞬で腹に入るより少しはマシよ

牛乳豆乳で割ればムースっぽくなりそう
今度やってみるわー

牛乳豆乳で割ればムースっぽくなりそう
今度やってみるわー

牛乳豆乳で割ればムースっぽくなりそう
今度やってみるわー

>>24
これすごいわかります。体脂肪30パーセントと20パーセントの壁もかなりの厚さ

多重ごめんなさい

おろしツナパスタのパスタを100gで我慢できた！
年末年始暴飲暴食までに1キロくらいの余裕を持って卒業したい

>>29-30
多重って書いてる人初めて見たかも
来月のお盆じゃなく半年後の年末年始ですか？
お盆もチートだと思いましたが年末年始ほどじゃなさそうかな

半年後には60kgの壁で悩むかも65kgより更にキツい壁

>>25
それ美味しそう！やってみます、ありがとー

牛乳って健康に良さそうなイメージあるけど、実は結構やばいよねアレ

ダイエットが必要になるほど不摂生な奴が悪いだけ
牛乳のせいにするな

>>34
知的障害ありそうな書き込みで笑ってしまった

特定の食品がヤバイって話、だいたいどうヤバイか具体的に言わないか、
言ってたとしてもありえない量や頻度での摂取の話をさも普通の量摂っただけで起きるように言うよね

ヤバイのはそいつの頭だよね大体

食材の話は食材スレの方が詳しいと思います
ドカ食いしても太らない料理や食材
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1647276196/

基本ダイエット中って野菜で置き換えて腹持ち良くするくらいしか対策無い気がする

プロテインバーとか細かいこと考えずにレタスやキュウリと好きなドレッシング、あとモヤシ炒めとか
鶏肉焼き各種（カレー、塩、照り焼き、ウェイパー、クレイジーソルトetc)で生活してる
実際モリモリ減ってるよ、サプリも摂りまくりだけど

>>35
牛乳に八つ当たりしてる様な頭だからいつまでもデブなんだぞ

きゅうりモリモリのサラダチキン棒棒鶏おすすめ
タンパク質が取れるしお腹いっぱい

でもどの食材ならどの程度食べていいとか計算するの面倒じゃない？
自分の場合食べない食材とか徹底した方が楽だった
料理上手な人は全部計算してできるんだろうけど自分はPFCすらも面倒だった

>>42
無料アプリの「あすけん」を使えば、食べたレシピや材料を入れるだけで、全部自動計算してグラフ化してくれるよ
連携でiPhoneヘルスケアにも自動で数値がmgまで記録される　脂質とか糖質とかグラム単位で調整してるよ

こんな感じ

https://i.imgur.com/UstxYpq.jpg
https://i.imgur.com/eAIC8UF.jpg
https://i.imgur.com/D2QucE5.jpg

カロリー計算しないな　脂質を控えてタンパク質と糖質はしっかり摂ってる
時間見つけてウォーキングしたりジムで筋トレしてて今60㎏辺りで何ヶ月か増減してるから今が適正体重なのかも知れない
体重増えても構わないから体力筋力を付けたいと思ってる

あすけんどころか体重記録アプリに入力さえしたくない
めんどくさいことが増えるとダイエット続かなくなっちゃう
20キロくらい減ってこのスレにこれたけど嫌なことやめんどうなことはやらないでじわじわ痩せていってる
痩せてきたら筋トレも不思議とやる気になってやりだしたわ

アプリは手段の一つだからね。
頭の中で計算できる人や、感覚的にできちゃう人は不要だけど、
できない人が多いから、アプリが推奨される。

165,5cm 61kg

>>30
今年の11月末までに59キロが目標です
72〜65まではスムーズだったけどそこからはリバウンドしつつ今62に安定してきました
サイズダウン優先しつつ頑張ります

１日のうちに3kgくらい上下するので、このスレから出て行けるのは57kgになってからだな

昨日は買い物や所用で25kmくらい自転車で移動したけど、
自転車の25kmなんて徒歩の4km以下の運動量だろうなぁ

(*´Д`*)ハァハァ、断食最高！

自転車は60kgの人が平均時速12km〜19kmで走ると1時間の消費カロリーは365Kcal、平均時速7km位で緩く走ると220Kcal程度
電動アシストで平均時速15kmだと1時間の消費カロリーは185Kcal位らしい
電動アシストで緩く走っても1時間の消費カロリーは110Kcal程度
60kgの人が時速4kmで1時間ウォーキングすると189Kcal位だから、自転車で25km時点で走った方がカロリー消費量は多いはず