体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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>>356
専用スレもありますが、お大事に
体調不良な時のダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1659056241/

腹筋割りたくて毎日アブローラー100回やるようにしてるけど、やっぱり痩せないと割れないねぇ

>>358
痩せるというより体脂肪率を減らす事
１７４ｃｍ６２ｋｇだけど体脂肪率１４％だから腹筋が見えない(笑)
１０％にしないとダメらしいけどどうしたら１０％になるかいまだにわからん

>>359
ダ板じゃなくてボディビル系の板でコンテスト前の最期の絞りのやり方みたいなの聞いた方が良いかもね

>>360
この板の体脂肪率を下げたい人スレがダメならウエイト板ですね
たぶん大丈夫だと思います
>>359
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658990236/

３食しっかり食べながら痩せるという題目で勘違いするのは、しっかりって何でもかんでも食べる訳ではない。
大概の人が白米や油もの沢山とってしまい太るか痩せない。

>>359
それ以上体重減らしてどうするの
腹筋見たい気持ちはわかるけどいくらなんでも筋量がなさすぎるんだよ
14％で太って見えるのがまずはダメ
首、肩、胸とかに全然筋肉がないから余計にお腹周りが目立ってしまう
逆に増量した方がいいと思う
平均的な筋量があれば14％でお腹周りが気になることなんてない
自分もそうだったから何となくどんな身体なのかは想像がつく

今のやり方はわからないが恐らくそのまま痩せようとしても筋量もさらに低下するだけ
とりあえず全身の筋トレしよう
その身体なら体重減らずとも3ヶ月くらいで身体は見違える

>>359
体重×2〜2.5gのタンパク質摂取
脂質は体重×1gまで
メンテナンスカロリーの＋200〜300kcal摂取に調整
週4以上で筋トレ

今の状態から腹筋割る＝カッコいい見た目を目指すなら、なるべく脂肪付けずに一旦筋肉増やした方がいい

そんなにタンパク質も脂質も不要だろ

>>363
14%で太って見えるのは油分取り過ぎなんじゃないでしょうか>>346
相手に油分少な過ぎオリーブオイル飲んだ方が良いと言うなんて…ビックリした
このスレより体脂肪率下げたいスレか体脂肪率10%台スレの方が詳しいと思う

タンパク質摂りすぎると腎臓にくるよ。
適切な量を守らないと。
ビタミン類も摂取過剰で健康を害するものもあるからやはり多すぎても少なすぎても良くない。

結局ベースのバランスからちょっと増やし、ちょっと減らしって感じでやってかないとね
20前半なら多少無理してもいいと思うけどアラサー以降は無理したらあかん

肋骨が大きく張ってるタイプの骨格だと腹筋もしっかり付けないと脂肪落とすだけでは割れてみえるとはなりにくいと思う

68という数字が見たい…69.25とかあとちょっとが減らないし69.7ぐらいまですぐ戻るし服を着たら70だ…
g単位なんか誤差だってわかってるけどこの誤差増える時はサクサクなのに減らす時は意地でも減らないんだよね…

ニセオリーブオイルじゃなくて本物のオリーブオイルなら太らないし
油分足りない便秘にオリーブオイルってメジャーな対処だよ

>>359
14%で無理なんか～
先は長いな

70kgスレでグラフアプリ教わりつけ始めて2ヶ月、乱高下凄すぎw
あと30kg位痩せたい

>>373
十日間の移動平均でグラフ作ると見やすくなるよ。

1週間、1ヶ月、90日、180日、365日の切り替えが出来るのでそのまま使います

>>373
40㎏台を目指すってこと？
異常だろ

60kg台スレでマイナス30っつってんだから30kg台でしょ
なおさら異常だが

>>376
嫁が私より痩せたら車買ってくれるって言ってる
嫁の体重+5kgでは許可のみです
なら40kg切狙うっす

しかも男！？
そんなガリガリの旦那でいいんか奥さん

しんでほしいんじゃないのか

>>380
なるほど！帰ったら聞いてみる

家族がコロナ罹患してしもて濃厚接触者になったから今週ジムに行けなくなってしもた
俺も罹るまで時間の問題かもしれん

>>378
池乃めだか師匠(149cm)くらいの身長ですか?

釣りか遠回しに「達成不可能だから諦めろ」と言ってるかチビ同士かの3択

嫁に聞いたら痩せて欲しいけど40kgは冗談だったって…でも半年で15kg落としたのを見てやりかねんと思ったみたい

とりあえず50kgは切れりるように目指そうかな

あ、背は低いですよ

やば

フライ級かジョッキーでもない限り50kgの成人男性は不健康よ

拒食症の女みたいな体重目指さないで筋トレしたら？

妻もダイエット始めたりして

2ヵ月に1度の検診、体重60.8kgだった
誤差範囲を考慮すれば、57kgを切ればこのスレからオサラバできる
まだまだ先は長そう
とりあえずBMI 20を切ればダイエット必要無くなるので、
それまでは、このクソッタレwなダイエットスレwには、お世話になるよ

>>389
通風と尿管結石が…
野良仕事が丁度良い筋トレです
今朝も枝豆の土入れ頑張ってきました
今から明日の昼まで休憩です

>>392
夕方にひと走りしようぜ

>>392
爺さんなんだからそのうち嫌でも痩せ細るだろうに

プリン体とシュウ酸に気をつけろ

72kgから2ヶ月ちょっとで65.4kgまできた
あと4ヶ月で60kg切る予定
体脂肪率も23%から20%前後まで落ちた
18%まで落とせば年明けの健康診断の結果も改善してるやろ

>>393
脚壊れててはしれませんw

汗かきすぎて2日で3.8kgも落ちやがった
今、一生懸命水分補給中も気持ち悪い…

>>397
俺も昨日ランニング後に水分出し過ぎて、水飲んでもムカッ腹で困ったわ
妻がなんかラムネみたいな塩飴買ってきて置いてくれてたんでそれ３粒ほど腹に入れたら収まったよ

60台と50台スレを両方見ているけど
50台スレのほうが考え方が
ちょっとヤバい人が多い気がする

>>397
それ完璧熱中症と火傷ですやん

冷房効かせてめんつゆか白だしのお湯割り飲みなはれー
応急処置の時は体温下げるために冷たいのが推奨だけど、
落ち着いたら温かい飲み物の方が内臓の負担も軽くて吸収率も良いのよ

>>398
>>400
ありがとう
牛乳とミニシュークリームと冷やしそばとフライドチキンとピリ辛ウィンナーと豆腐半丁食べて今アニメ観ながらクーラー掛けてひっくり返ってる

去年一昨年は健康診断で中性脂肪とかコレステロールがくそヤバかったのに正常値に改善されたわ

>>397-398
熱中症アラートで外出厳しい
板チだが日焼け止めも追い付かない
紫外線で火傷して皮膚科と形成外科に通院した事がある
>>400
401の昼飯多いなと思ったら考える余裕がなく歯止めが効かない状態かも

>>401
痩せる気あんのかｗってメニューだな

熱中症は水風呂だ、やっぱり液体は熱伝導率が断然良いので体温を下げるのに向いてる

173cm70.5kg 内装屋だけど、冷房なしはきついわ。塩水と氷水用意して冷タオルを頭に巻いて扇風機。
仕事前に1L飲んで仕事中に1L飲んで、帰宅して1L飲んでる。
汗の量が多分1Lはあって、尿として出る量は大したことない。
食事の量もアンダーカロリーを維持してるのに、一週間でなぜか1kg増えたわ。
筋肉量が増えたとは思えないし、便通も良い。
測定も起床後の尿を出し切った後の変化が少ないタイミング。

>>403-404
一休みしたら大分元気になった、ありがとう
1日2食だからこんなものでも少しずつ落ちてます

>>405
塩分過多っぽいね
塩分取れば体に水が多くはいるよそりゃ

汗と一緒に塩分も抜けるから水だけ飲んでたんじゃダメなのは常識でしょ

普通の日本人的食事(洋食含む)を取れば塩分は十分というのも常識

汗かきまくったら日本人的食事以外に塩分取らないとダメというのも常識

65.5から67.3まで回復
どんだけ汗かいてたんだろ…

>>410
一般的には常識ではないわな
飯抜いてるやつとかだ

負けず嫌いが顔真っ赤

こんだけあついと塩分足りない気がする

まあ別途2リットルくらい汗かく人〔2kg体重減る人）が減塩食してたら補給したほうがいいかも

今の時期に水だけとる馬鹿はいないだろ
飴なめたりポカリ系飲んだりするだろ

68から71をうろうろ。
70キロ台スレと迷ったけど、もうリバウンドしたくないので初カキコ
よろしくお願いします

基本ケトできのこ毎日食う。

仕事中は麦茶飲んでるけど考えてみたら塩入れないと意味なかった
人間ドックの結果的には塩より鉄摂らなきゃなんだけど

負けず嫌いが言い訳必死

汗かいたら15％ほどの梅干し１つぶち込め

基本的に日本人は塩分取り過ぎだから気にするほどじゃないんだよね
世界基準の1日5g生活してるならわかるけど
日本の場合世界の1.5倍が基準だからね
そしてそれを守れてる人もほぼいない

日本は高温多湿だから世界基準だと塩分量足らんよ

砂糖の味が苦手なので、コーヒーに塩、紅茶にも塩、
塩をほんの少し入れると、甘味を感じるからオススメ

すげー雑に、ネットでさっくり調べると
・1日の平均塩分摂取量10g
・塩分摂取の目標値5～7.5g
・汗1Lに含まれる塩分3g
って感じだから

余剰塩分が2.5～5g程度なので、1日の汗の量考えつつ必要だったら補給する感じか

運動するタイミングによっては足んなくなりそうだけどどうなんだろう

あすけんでみると塩分9から10で怒られるけど
汁物とかソースとか全部食べてるわけじゃないんだから
そんな摂ってないよーって理不尽さを感じる

あすけんは、汗の量まで把握してないから、運動・入浴・その他多量発汗があるなら、別計算しないと。

備忘録書くの忘れてた、先月の結果
5/10 86kg　開始
7/1 70.8kg
7月末 66.8kg 最大瞬間風速

目標55kg ペースはかなり鈍化したし先は長い

あすけんでは塩分過剰摂取が減点にならない。
つまりそういうこと。
各々の判断で摂取せよってことだよ。

え？あすけんて塩分で減点ないの？
塩分を範囲内に収まる様に微調整すると得点上がる事が多いから、減点対象だと思ってたわ

>>429
点数に響くのは総カロリーとPFCと栄養バランスチェックと消費カロリー。
課金していてボディメイクだったりゆる糖質コースを選択している場合は栄養バランスチェックすらなくなるので更に自由度が上がる。

>>430
ほーん、勉強になったわ
ありがとう

空気階段・鈴木もぐら　股関節手術で11月休養、人工関節に　107キロから50キロ台？ダイエット決意！ [ネギうどん★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1659411483/
3ヶ月で50キロ痩せろなんて無茶な医者が本当に居る？
私も50キロ台になりたいが3ヶ月で5キロも微妙
もぐらさんより身長も低い

このスレの住人って昼は弁当？
弁当派が1日全体の摂取量変えずに比率を昼＞夜にしようと思ったら弁当の量増やしてその分夜は食べる量減らす以外ないよね？

>>433
現状、野菜ジュースもしくは好きなペットボトル飲料のみ
弁当自炊するとしたらサラダタッパーと握り飯小～中サイズ一個まで

糖質中毒から抜け出せたから、
昼はサラダだけとか、サラダチキンとかかな。
無脂肪牛乳のカフェオレに亜麻仁油入れて飲むだけもある。

職場での昼食は、わざわざ早起きして低糖質に弁当を作っても
同僚や上司に、昼ご飯それだけ？って言われるのがすごく嫌だ
プロテインだけで済ませたいのが本音なのに

昼休みだけ異次元で過ごしたい

俺は昼も糖質80g位は摂るわ
納豆と家で炊いた発芽米200g
糖質抜くと筋トレでパワー出ないしな

どこに書いたか忘れたから、ここに書くわ。

献血で成分結果出た。
コレステロールが減ってた。
175。内訳はわからんが、まぁいいだろ。
γgtpも低下してる。
人間ドック前、毎日食べてたセブンのスンドゥブをやめた成果が出た。

コンビニは95%毒だからな。

>>436
俺は絶賛激やせ中だから「おー、今日は攻めてるな」って感じで良い感じに弄って貰えてるよ

昨日は打ち上げでノーリミットで飲食したけど、帰宅そのまま服着て体重計乗ったら69.6で70kgスレは完全に卒業した感ある

カロリーを極限まで落とすようなことを効果があるのは一般人が見てそれ以上どこをどう絞るのかって身体をしてる人だけだよ

見た目にもはっきりと脂肪がついてる人がプロテインだけとかしたら代謝が下がって痩せにくくなるだけなんだ

それな

ダイエット食としておでん作った
クーラー効いた部屋で食べるおでんなかなかいいね

食いまくってたら70超えてしまいました…サラバじゃ

一正のレトルトおでんは１パック80kcalなので冷蔵庫に常備してる
冷やしおでんも美味しいよ

ここって男と女どっちが多いの？

>>447
体重別スレの中では最も男女比率の偏りがないと思います
>>2に卒業したい人だけの60kg台スレがあります
このスレは卒業必須じゃないので低身長ではない男性も多く居ます
60kg台を最終目標にしてる高身長な人も居ます

50kg台を目指すスレなら全員卒業目指してるので女性が多いと思いますが、ここは分かりません

>>447
半々くらいだと思うけど主に書き込んでるのは男だろーね

デブ女と標準なりかけ男のスレ

デブってカロリー減らすと筋肉落ちるからとか言い訳して食いたがるけど
筋肉犠牲にしてでも体積減らしてからボディメイクしたほうが見た目が良くなるのは圧倒的に早いんだよな、服着てりゃ判らんしどうせ体見せる機会なんて無いからデブだったんだろうし
筋肉落ちたらリバウンドするとか言ってる奴は筋肉落とさなくてもどうせリバウンドするしな

むしろデブこそ無茶なローカロリーで短期決戦狙う印象だな
それで痩せても食欲爆発して元通りのパターン

どの目線で語ってるんだろうか

まぁほとんどのデブは意志が弱いからデブなわけだからな、色んな理由付けて楽なダイエットが正しいと自分に言い聞かせたい気持ちはわかる
親がデブ、兄弟がデブ、家庭で出てくる食事の量が異常みたいな環境のせいで太ってた奴は自分の醜さに耐えきれずに一人暮らしを期に無茶なカロリー制限して激痩せとかは普通に有るだろ

心拍数110くらいで時速14kmでエアロバイク乗るのって効果ある？

>>455
何もしないより100万倍効果あるよ！