体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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ひぇー、試合か何かあったの？
何キロ減ったのか気になる

>>476
月3は結構ハードじゃなかった？
身長高いんか

>>476
体重の5%未満までなら3キロまで減らしても良いみたいです
479の言うようにそれでもハードだと思います
一日アンダーカロリー720ですから
半分の1.5キロでも楽じゃない

まぁそう計算通りに減るのは続かないから安心せい

太る大変　痩せる簡単
yeah

初月10kg超一気にいくけど、次月は5kg、BMI25切ってからは月3ｋｇくらいよ

このペースだと胃腸の中がカラッポだから、イベントで二日飲食し放題で4kg一気に戻る
目標体重を-5kgに設定しとかないと常体重？って表現して良いのか、一気にドンと戻る

しかし170cmで65kg切りが見えてくると若い頃のサイズアウトした服慌てて出してる感

結局脂肪を削れないといけないのだわ

3ヶ月で69kgから65.1kg
体脂肪率は20.8%から16.0%

あんまり減ってないなw
これ以上アンダーカロリーにすると筋トレでパワー出せなくなるから仕方がないわ

かなりいい感じじゃない？
体脂肪率を単純に信じたらほぼ脂肪だけ落とせてるし
理想的だと思うよ

よほど真剣に筋トレしないと体脂肪と同時に筋肉も落ちてくから体重の5％以上のペースで減量してもよくね

>>476
挫折しそう

>>479
病院勤務で夜勤メインのシフトなので、起きたあと、朝昼兼用、夕食、夜食だったのをちゃんと朝昼夜にしました
元々、運動量自体は多く、体重維持カロリーが2600Kcal位なので、１日1900Kcal前後で、極端なカロリー制限はしてないです

>>480
3.2kg位までは5%の範囲内ですが、3kg目指して、2.5kgだとモチベーション下がるけど、
2.5kg目指してそれ以上だとモチベーション上がるので、限界ギリギリを攻めるより余力のある目標の方が挫けにくいと思います

>>488
今でも1700Kcal〜2000Kcal位の緩い制限でやってるので、食事量自体は足らない感じはないですね
栄養バランス整える方が面倒臭いです

メンテナンスが2600で1700〜2000摂取て全然緩くねえw
俺はメンテナンス2400だけど2200は摂ってるな
筋トレオフの日は2000位
ビタミンミネラル食物繊維はサプリで取ればokの精神

68.85！！
やっと69台抜けれたー！
このままするする落ちてくれー！！

豆とか鶏とか卵が元々すきだからどうしてもタンパク質摂りすぎちゃう
次点ですきなのは白米玄米雑穀米もち
今までタンパク質と糖質で太ってたことかな
糖質はセーブできるけどタンパク質って割とすぐ一日の摂取量上回るからやりにくい

普通の食事でタンパク質超えるのいいじゃん！
健康的だと思う　カロリーの分だけ運動したらどんどん引き締まりそう

自分は夜になってもタンパク質だけ足りなくて、でも糖質や脂質が過剰になっちゃうから仕方なくパックのプロテイン飲んでしまうよ…

>>493
業務用の2kg若鳥ムネ肉をタッパに小分けして冷凍庫インしてる

照り焼き、カレー、ウェイパー、クレイジーソルトetc

日中運動してるのに食欲ない…
夏バテってやつ？

65kgから停滞期にきたのか全然減らない
野菜や海藻類、きのことか食べて、たんぱく質も取って脂質は控えてるのに
運動は足らないかも知れない
足が悪くて散歩ちょっと、後は布団の上でストレッチや自重運動のみ
家事はガシガシやっているけど
何とかヒントはありませんか？

週一のドカ食いを止めれば月3~4キロは落とせそうなんだが、休みの日にやっちまうなぁ

月2キロぐらいしか落ちん

>>498
足動かすのが一番。負荷かけれないなら自転車で一番軽いギアにして早く回転してお買い物。若しくはプールで水中歩行かな？

チャリ（トレーニングルームのやつ）は心拍数を90-110に維持して30分こげと言われたが私にはキツかった

プール歩行と飽きた時に軽く25m泳ぐを2時間やってる方が楽（馴染み客と話しながら歩いてる）

>>477
80kg台の時は72時間でもいけた
70kg台は55時間でギブアップ
最近はしてない

>>496
私もです
自分は身長的に65kg切る=BMI25切るなので
身長いくつですか?
BMIの関係もありそう

>>500
身長は157 cmです
お腹がぽっこりのキューピー体型です

>>501
157で65だとBMI26
BMI25で65の私は161
まだBMI1減らせそうですがBMIより65kgの壁でしょうか？
卒業どころか65も切れない

巨スレにいた時も思ったけど、やっぱり○○kgの壁ってあるよね
私も65kgでBMI25.3だけどここをどうにも超えられない
成人してからの一番軽い時期でも63前後のデブでは遭ったけど、せめてそこに戻りたい

>>503
>>2にある他の60Kg台スレ及び70Kg台スレと80Kg台スレ「壁」でレス検索したらコピペしきれない程出てきたｗ

自分は50kg台の壁が厚すぎて挫折しそう・・・
もう2〜3週間60kg台で動きがないです
泣きそう

自分の場合、壁というか最終防衛ライン（60kg）を越えたから、
ダイエットスレに来るようになったのだけどね
コロナ禍のせいにしてるけど、自堕落だから越えちまったよ
自分の場合、BMI 18.5以上20以下の間が快適に身体が動く領域なので、
そこをキープ出来るようになれば、このクソッタレwなスレからオサラバできるよ

物心ついたときから小太りでそのくらいのBMI体型になったことないから体の軽さを味わってみたいわ
63.8kgにへばりついてるみたいに長いこと変化ないからどうにか62kg台に落としたい

お外暑いが水分補給すれば行ける！
https://i.imgur.com/ZFDYqKs.jpg

うおー、停滞期きたー！
64.8kg記録して以降、65.4kg切れないwww
まぁ、体脂肪率は寝起きで21.8%〜22.5%だったのが、安定して21%超えなくなったからまだマシだけどね
元々体脂肪率24%、内臓脂肪レベルが13.5だったのに、1か月位11切れないのは謎

食ってすぐ吐けば壁はすぐに突破出来る
ただ、歯は溶けるし喉は焼けるし指に吐きだこ出来るし噴門部にも悪影響ある

身長169の女で55キロ目指してて食事調整しつつジム通いながら58キロまでいったけど気の緩みで61キロにリバウンド
そして今は60キロのまま見事な停滞期に突入した
ジムは朝、仕事の前に一日おきに通ってて筋トレ＋有酸素だったけど、敢えて有酸素削って筋トレのみにシフトしてみようかな
それで駄目ならやっぱり元通り筋トレと有酸素の併用に戻すけど

みなさんに壁があるのですね
私だけでなくて、やる気になりました
基礎代謝を上げられるよう動きます

朝イチから1.0kg増えてた…

体重が順調に落ちてる時は食事制限も辛くないけど
停滞期はモチベーションが保てなくなるから辛いわ

チートデーにします

チートデイのつもりで店に入ったのに山盛りの野菜から入ってしまった
2000Kcal超えられない予感

チートデイで久しぶりに満腹まで食べたので、夜もがっつり食べるつもりだったけど、胃袋が限界を訴えてきててびっくりだわ
いつの間にキャラ変えたんだよ？って感じ

自転車で80キロ越えた時点で足に力入らなくなり、コンビニでシリアルバー購入し30分休憩したら復活した。
お腹が空いて力が出ないってテレビのシーンとかで有るが実感したの初めてだったわ。

>>518
ハンガーノックには気をつけよう

>>519
あんがと。水分補給はキッチリやってたんだけど食べ物は無頓着？と言うか2000kcal消費で体調に即影響するとは思わんかったわ。

盆＋法事で強制チートデー
休み明けたら仕事に支障出ない範囲で節制頑張らざるを得ないし、今日も寝る前にヒップリフトぐらいはしようと思うレベルで食べてる

35男163センチ、一時57キロまで落ちたけどストレスで食いすぎて60キロ台に
ほんと炭水化物ってのは手軽に調理できて
かつうまいからたくさん食べちゃってあっという間に反映されるわ
野菜中心に食生活戻してまた地道に落とすかねえ

>>522
163センチ！？

腹が減ってないと言ったら嘘になります！
自分はそうは思いません！

昨日いっぱい食べたけど食べ過ぎでお腹壊したから今朝はむしろ微減してた！
あんまり歓迎できない…

46時間断食中
あと二時間で納豆と豆腐と野菜食べます

約10ヶ月で12kg痩せて現在67kg
年内55kgまで痩せたい

身長次第だけど厳しそう

久々に3食米食ったら4時間程度でめっちゃ腹減ってる感が
これが血糖値上昇ってやつか

今月に入って毎日ダイエットコーラを700-1000ml飲んでたら体重落ちなくなったw

ガス入りミネラルウォーターを飲め
人口甘味料の入った炭酸飲料は内臓への負担が大きいと聞くし、
かえって太り易くなるとも聞くから

オシャレな言い方だな
ようは炭酸水でしょう

72.5kgから65.5kgまで減らしてウエストは細くなったけど、皮なのか脂肪なのか良くわからん浮き輪があるので、腹囲が細くならん
体脂肪率は-3.5%なんだけどなぁ

>>532
そのとおりなんだけど、オサレな瓶に入ってるヤツを飲むと、気分が上がるでしょw
オサレな瓶は、飲み終わってから一輪挿しに出来るし
まぁリッター80円くらいのペットボトル入り炭酸水でも、
ダイエット効果は変わり無いと思うけどね

オサレな瓶だと
なんか気分上がるよね
ペリエ好きだよ、みどりでキレイ

5月1日に68キロから始めて今日ついに59.8キロを叩き出した
50キロ代なんて6年ぶりで嬉しい
まだ変動あるだろうから直ぐに卒業できないだろうけど1週間後には完全卒業目指したい

自分が10キロも痩せられるなんて思わなかった
なんのダイエットも続かなかったのに
未来さんありがとう

>>536
おめでとうございます
自分は本日69.95キロを叩き出し
フライング気味ですがこちらのスレに引っ越してきました
いつかこちらのスレも卒業する日が来るといいな

>>534
あー　それは分かる
でも瓶欲しさが加速すると、勢い余ってハートランドとか飲んじゃうw

>>534
自分で炭酸注入するやつかと思った…

はじめまして60キロの世界

>>536
お盆休み中もちゃんとダイエット続けられてるの凄いよ〜

お盆で肥えたからまた頑張ろう
上に卒業しそう

なんとか68で安定してきた

60.3kgに張り付いたように定着してしまっている・・・
あと少しなのに辛い

一定の体重に貼り付く現象何なんだろうな
自分も一瞬は63kgに落ちたりするけど3ヶ月近く64kgで止まってるわ

最近お菓子止まらなくて食べまくってたら上に卒業しちゃって今日出戻ってきた。
ただいま。
二日間で戻れて良かった。

体重がずっと変わらなくても、設定通りの摂取カロリーが実行出来てたら問題無し
大体そう言う時は筋トレの重量やレップ数が維持出来てる
むしろ重量伸びていくケースもある

おかえり
アイスが止まらなくてジワジワ重くなってる

全部猛暑が悪いんだ

冷凍バナナでも齧ればいいのに

40度まで発熱してコロナ疑いでPCR受けたけど陰性

ダイエット中に病気になるとヤバイと運動一旦やめて、寝てから普通食のカロリーに戻したところ2kg常体重増えちゃった

その2キロはすぐ落ちる2キロだから大丈夫

67.9！
コロナ陽性で寝たきり生活
減ってくれたのは嬉しいけど回復した時あっという間に太りそうで嫌だな…
しばらくは運動すると体調悪くなるとか聞くし色々心配だ

アブローラージム行ったら100回やるようにしてるんだけど、筋肉ついてきたのかちょっと腹筋の形が出るようになってきた
この調子で頑張りたい

夕食後のこの時間だといつもなら66.5kgなのに今日は65.5kgやった
明日の起床時には64kg台突入ほぼ確定
なんとか今月中に63kg台、年内で59kg台にもっていきたい

朝一で測ったら59.95kg！
定着まで1ヶ月は様子見します
久々に50kg台とか見たよ・・・

>>556
素晴らしい。

>>556
おめでとうございます

>>557 >>558
ありがとう御座います！
あと少しがんばります

体脂肪率が10%で体重が66キロ(´；ω；｀)
体重おとしたい

66kg、体脂肪率10%が本当なら、適当にカロリー制限するだけで勝手に体重落ちるやろ

６７前後で完全に止まってしまった
時間帯によっては66キロ丁度のときもあるけどどうやらこれ以上一ヶ月くらい変化がない
プロテイン飲みだしたのもあるかもしれない
でも特に筋肉量が増えるでもなく体脂肪率が減るでもないからなープロテインが裏目になってるのかもしれない

今週は全然落ちない
納車されるまでに40落とさなきゃいけないのにまた半分くらい…

嫁が妊娠中、1ヵ月で水分で体重15kg増えた時はビビったわ
体が水分溜め込むと決めたらマジで何やっても体重減らないしな
脂肪は減ってると信じて停滞期は諦めて待つしか無い

ご無事の出産お祈りしております。

停滞期なのか67キロの壁をなかなか越えられなかった
どころかじわじわ67.3まで増えたので、チートデイ設けて牛肉お腹いっぱい食べて運動もお休みにした
今日は一気に700gも減ってなんだったんだろうって感じ
お肉食べれて満足したし、また今日から頑張ろう

64.1→64.1→64.1みたいにずっと続いてて変化がない
夕方くらいに計っても朝と同じことがあるから晩飯で増えても次の日に少しは減るんじゃないか？と思ってもこの体重に吸い寄せられる
やっぱりカロリー管理だけできてても栄養バランスがめちゃくちゃだとこんなもんなのかな

70から60切るまで落としたがゆっくりリバウンド中

58になって一週間経つので卒業しようかな

>>569
おめでとうございます！

ありがとうございます。
これからも頑張ります！

>>569
おめでとう。
もうここに戻って来ないようなー。

今日は運動をサボりました
明日は必ずやると約束します

来月から1ヶ月くらいヨーロッパに旅行に行くんだけど、見事にリバウンドして帰ってきそう・・・
努力を無駄にしないような生活しないとな・・・

いいなヨーロッパ
どこいくの
ドイツとかビール安い国多いよ

帰国直前にコロナ陽性判明すると陰性なるまて帰国できないから、帰国1週間前位から帰国に向けての予定組んだ方が良いかもね

ついに座ると段腹になるようになった
いままでパンパンの風船みたいな腹だったから段なんてできなかった