体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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>>556
おめでとうございます

>>557 >>558
ありがとう御座います！
あと少しがんばります

体脂肪率が10%で体重が66キロ(´；ω；｀)
体重おとしたい

66kg、体脂肪率10%が本当なら、適当にカロリー制限するだけで勝手に体重落ちるやろ

６７前後で完全に止まってしまった
時間帯によっては66キロ丁度のときもあるけどどうやらこれ以上一ヶ月くらい変化がない
プロテイン飲みだしたのもあるかもしれない
でも特に筋肉量が増えるでもなく体脂肪率が減るでもないからなープロテインが裏目になってるのかもしれない

今週は全然落ちない
納車されるまでに40落とさなきゃいけないのにまた半分くらい…

嫁が妊娠中、1ヵ月で水分で体重15kg増えた時はビビったわ
体が水分溜め込むと決めたらマジで何やっても体重減らないしな
脂肪は減ってると信じて停滞期は諦めて待つしか無い

ご無事の出産お祈りしております。

停滞期なのか67キロの壁をなかなか越えられなかった
どころかじわじわ67.3まで増えたので、チートデイ設けて牛肉お腹いっぱい食べて運動もお休みにした
今日は一気に700gも減ってなんだったんだろうって感じ
お肉食べれて満足したし、また今日から頑張ろう

64.1→64.1→64.1みたいにずっと続いてて変化がない
夕方くらいに計っても朝と同じことがあるから晩飯で増えても次の日に少しは減るんじゃないか？と思ってもこの体重に吸い寄せられる
やっぱりカロリー管理だけできてても栄養バランスがめちゃくちゃだとこんなもんなのかな

70から60切るまで落としたがゆっくりリバウンド中

58になって一週間経つので卒業しようかな

>>569
おめでとうございます！

ありがとうございます。
これからも頑張ります！

>>569
おめでとう。
もうここに戻って来ないようなー。

今日は運動をサボりました
明日は必ずやると約束します

来月から1ヶ月くらいヨーロッパに旅行に行くんだけど、見事にリバウンドして帰ってきそう・・・
努力を無駄にしないような生活しないとな・・・

いいなヨーロッパ
どこいくの
ドイツとかビール安い国多いよ

帰国直前にコロナ陽性判明すると陰性なるまて帰国できないから、帰国1週間前位から帰国に向けての予定組んだ方が良いかもね

ついに座ると段腹になるようになった
いままでパンパンの風船みたいな腹だったから段なんてできなかった

プロテインのカロリーですら気になっちゃうんだけど

>>578
なんのためにプロテイン飲んでるの？

タンパク質目的だったら、アミノサプリとかいろいろあるよ。

明日、休日出勤になったので、チートデイにしようと思って食材買ってきたけど、
メシ前に体重測ったら64.5kgで、いつも通りの夕食にしたら、明日の朝は
今月の目標の64kg以下確実なのでチートデイ取りやめた

>>579
筋肉(筋力？)つけるため
食べ物でタンパク質とるのが太りそうで怖いからプロテインでタンパク質とろうと思ってたんだけどどっちもカロリー気にしちゃう

ほとんど拒食症じゃんそれ

>>575
オランダとイギリスには行く予定です
ドイツもいいね！ビールとか聞いただけでお腹が膨れてきた気分w
ハメ外さない程度に楽しんできます

>>576
そうですね、その辺りも計算しながら行ってきます！
スレチすみませんでした

あと300gで今月の目標クリアするから、これからウォーキングしてくるわ

>>583
9/7からワクチン3回以上打っていれば陰性証明不要になる模様
良い旅を楽しんできてください

80分ウォーキングして、63.4kgで今月の目標クリア
9月末までに62kgまで落としたら一旦ダイエット終了して、来年4月までキープに努めるわ

ニワカ知識だけどさ、一般的なプロテインは飲みやすさや味の関係で何だかんだで脂質と炭水化物が割と入ってて
胸肉（鶏皮抜き）やササミとか、脂の少ない魚類がピュアなタンパク質の摂取には優れているんだと

プロテインでタンパク質のみみたいなのは幻想だよ
そういうピュアプロテインもあるけどめっちゃ高価で鶏肉食った方がダイエット向き

鶏胸肉って強烈に食べたくなくなる時あるよね
あれなんなんだろう

わかる、味と食感に強烈に飽きが来るんだよね、特にフライパン焼きで固焼きや生焼けになってしまった時

そういうときは刻んでキーマドライカレー風味にしたり一癖加える

>>586
ニワカ知識なのはよくわかった

結局食事だけで必要量のタンパク質摂るのが難しいからプロテインから補ってる人が多いだけ
個人的には体重×2gだとか3gも捕る必要がないと思ってるからプロテインは飲まないけど

夜筋トレ後とか寝る前はプロテイン
あと会社で食間の補給とか
タンパク質は食事から大体100g
プロテインで60gだな

やっとコンスタント65キロ代出るようになった
最初の10キロくらいはトントン拍子に減っていくけどある程度からは少しづつ少しづつしか減らないな

>>590
納豆、牛乳、生ササミだけ食べる

朝食に白米200g、味源ぬるねばスープ、バナナ、低脂肪乳200cc＋ザバスソイプロテインを食べてます
バナナ要りますかね？

>>93
おめでとう！

栄養バランスはあすけんに聞け

半年かけて73→64まできた
大学時代の体型に戻れて最近服買うの楽しい
178cm、35歳♂

チビだから170以上ある人が羨ましい
元旦からダイエット始めて88→69まできた
今月入ってからは1kg位しか落ちてない

仲間だな
俺も年始から90から63まで落としたわ

170ならもう減量としてはゴールでは

ダイエット沼にハマって体脂肪をより落としたいという欲求に駆られてるわ

171で73から60に落としたが体脂肪率23.0％だったので、6月から運動負荷増やして4週間平均で22.3％。
体重は食わないと動けないので62キロ台まで増えたが体脂肪率減ってるので満足。
ダイエットは目標体重を切ってからが本番だと思い知ったわ。

>>602
むしろ維持に入ってからが本番まである

標準体重が理想の体型にはならないからな笑笑
自分みたいに筋トレ無しで体重落とすと腰回りの浮き輪が酷い事になる
浮き輪と闘い始めて2年目にしてやっと効果が目に見えてきたよ

>>604
食事制限とウォーキングで落としたからなぁ。
浮き輪迄はいかないがお腹ぷにぷに。
今は自転車でクライムヒル。

>>600
160しかないのよ
で、次に納車される車が40kg増量したから40kg落とすつもり
騎手とドライバーはチビで軽い方が良いと聞くしね

体脂肪率15.0%まで来たけど、普通にしてたら腹筋の輪郭は全く見えないわ
皮下脂肪引っ張ってようやく見えるレベル
絞り切ったことがある人の増量した15%と比べたら腹回りが酷いw

俺も8ヶ月くらいで30キロくらい痩せたけど割と腹筋見えるようにってるよ
家庭用だけど体脂肪は15〜20くらい出る

>>608
努力家だな、見習いたい

214の人はあすけん初めてくれただろうか

ここは170cm未満が大半なの？

それ誰に聞いてるんだ
バカの質問の見本

>>612
170cm未満のおまえだよおまえw

コロナ対応ユニットで24時間勤務した後に体重測ったら、勤務前は63.6kg、体脂肪率17.5%だったのが62.9kg、体脂肪率16.5%になってて笑えねぇ
あと2週間位はコロナ対応ユニット勤務なので、来月頭にはこのスレ卒業かもしれん

160cm以下が卒業目指してる可能性もあれば170cm台がBMI20とかを目指してる可能性もあるのはちょっと電卓叩けば想像つく

太っちゃった
お前らが断食するなって言うからだろうが！！
許せねぇ！

なら断食してろよ一ヶ月くらい

1900Kcal前後の緩いカロリー制限で、運動量はダイエット開始前とあまり変わらず、
1日12kmの歩行と4km前後の自転車での移動、40分くらいEMSを毎日続けて約3ヶ月でこんな感じまできた
https://i.imgur.com/FgIC99a.jpg
立っている時はそれほどでもないけど、座っているとお腹周りの浮き輪が気になるので、
体重や体脂肪率よりも10.5〜11と高めの内臓脂肪を減らしたい

私も太った…ギリギリ69kg
とりあえず50時間の絶食予定
16時スタートしますた

昨日の晩飯に味付け失敗して死ぬほどしょっぱくなったチャーハン食べたら体重すげえ増えててビックリした
たいした量食べてないのに塩分でむくむって本当なんだな

絶食なんてしたりしてる間はダイエットは上手くいかないよ
食べなきゃ痩せられないってのを学んでやっとスタート

いや、出るもの出ないのよw
腸を整える為に絶食して下剤掛けまくって一旦リセット

水飲んで運動しろ

プールで2時間くらいはマッタリ泳いでるよ
片足壊れてるから屋外運動は大変なのだ

今朝は体重が60.1kgになった。
もうちょっとで、50kg台へ。
さぁー頑張ろう♪

数日前64で安定してたのに66突破しそう
むくんでるだけだと思いたいけど変動が激しすぎる

雨の日以外まいにち5kmジョギングしてる
去年から始めてて、
68→57まで落ち、雪で冬は走らなかったら
64までリバウンド
4月からまた5kmジョギング再開して
現在60.0〜61.0kgを彷徨ってる
去年みたいにスルスル落ちてくれない。
走るのは好きだから良いけれど
体重落としたいよー。

リバウンドしても1番太ってた体重超えてなきゃ必ず痩せられると思ってる
113→103→47→93→58→84→55→88→現在
チビの男だけどこんな感じ
47まで痩せた時は無呼吸症候群や肝機能障害があり重度肥満で入院した（103で入院、90キロ位で退院その後通院して2年かからずに47）

筋トレちゃんとせずに有酸素運動やりすぎて脂肪と一緒に筋肉もごっそり落ちる
暴飲暴食で脂肪増加

これ繰り返してたらそら最終的に痩せにくくなるわ
どーせ何キロもリバウンドするくらい食ってしまうなら、筋肉飯食ってバルクアップ目指すべし

絶食36時間経過！

>>626
自分がそうだけど、糖質制限して食物繊維大量摂取すると出る方のタイミングで体重がクソ変動する

今朝は60.3kgだった♪
想定内。
でも、減らしましょう。
がんばります♪

久しぶりにあったひとからめっちゃびっくりされた
まぁ、最後に会った時から18kg痩せてれば、そりゃ驚くか
逆に痩せてた知り合いのお腹周りが太くなってて驚いた
あと2kgやせると20kgになるし、BMIも22台になるから、そこでダイエットから維持に移行だな

60時間達成
67.5→64.6でお腹のコンデションもスッキリ
お粥と納豆で腸内細菌を増やす

お腹空いた…

汚い話で申し訳ないけど便した後綺麗に拭き取ってもおしりから変な汁が出てくるこれってデブ特有の汗なのか
みんなは？

>>636
尻穴の内部なら痔か腸液、これは体質によるのでいかんともしがたい

肛門外部やその周辺の皮膚由来なら、単なるただれだから皮膚科で塗り薬貰えば1週間と経たず完治するよ

>>637
痔だわw
ありがとう太ってから気になるようになったから肥満由来のものかと思った

>>638
痛くないなら痔核、痛みが有るなら痔瘻かな？

日帰り手術やってるとこ有るからそこ探して受診したら？
私も肥満と便秘で痔になって受診してる

肥満で座ってる時間が長いと肛門周囲の血流が痩せてる人より悪いみたいだから

絶食後64.4まで落ちたが66.8まで戻ったw

8月前半で66.8まで行ってたが、中盤あたりでコロナかかって普通の食事摂って療養してたら69.8まで戻っちゃった
二週間くらい微熱続くし、過去の自分のパターンで風邪とかで中断しちゃうと一気にズルズル太るって終わる

ようやく月曜あたりから咳も直ったので明日からネジのまき直しでランニング再開だ

たんぱく質全然とれてないからと思って、試しに今まで間食してた個包装の小さいチョコ1個をやめてプロテインバーみたいなのの小さいやつ1個に変えたら体重がすごい勢いで増え出したから怖くなってやめてしまった
筋肉増える=体重増だから間違ってはいないんだろうけど

凄い勢いで体重増える様じゃ
何食べたか以前の単なる食べ過ぎだろ

>>642
正直それだけで筋肉がモリモリ付く訳ねーだろ！って感じ

食い過ぎなんかな？アプリとかで多めにカロリー見積もりつつ管理してたから大丈夫だと思ってたけどミスったか
言い訳みたいになってしまうがそれまでは一応は増減を繰り返しながらも良いペースで体重減らせてたから驚いちゃったんだよ
その菓子やめたらまた体重が減り始めたからよかったわ

ワイはプロテインバーで甘いもの補充してるけど順調に痩せてるなぁ
ウォーキング中だけど、食事前でハンガーノック気味のせいかいつもと同じペースで歩いているのに心拍数が上がらん

もし男性ならまずないだろうけど、女性の場合は毎月あるむくみやすい時期とかち合ったとか？

マックの月見バーガーセット食べたらすっごい眠くなった

おっマック解禁するか。
月見だけは食べる！

標準体重まで減ったら見事にそこから痩せない
エアロバイクと軽い筋トレ続けてるから見た目は変わっていってると信じてる

モデルの人の食生活とかやってたことあったけど、運動もこなして食生活も極限まで管理って感じだったからあそこまで細くなるのは無理だろうな
物心ついた頃から小太りだから一度はなってみたいものだが

コメダのフルムーンバーガー食べるために色々弄って、1920Kcal、87点の組み合わせ見つけたので、これから食べてくるわ
既にランとウォーキングで10km、630Kcal消費していているから、帳尻は合わせられるはず

>>651
モデルは仕事にすべてをつぎ込んでてすごいよね
仕事に私生活と人生をかけてる
生活すべてを体型だけに振るのは自分には無理だ

>>645
モノにもよるも思うけどプロテインバーって脂質もけっこうあるんじゃなかったっけ

>>113
欧米と違って日本の金持ち〜普通の生活してる人は太ってて貧乏は痩せてるの多いイメージ
アメリカの金持ちは見た目も気にするからトレーニングに打ち込んでる人が多い感じ
あと、服着てるときは痩せてたり普通体型なのに脱いだら上半身ダルダル　下っ腹ポン　メリハリない体型が非常に多い(仕事が肉体労働で夏場汗かいて何回もシャツ着替えるので、その時に見た感想です)

8月がなかなか落ちずに68.9スタートだったが今週は67以下をほぼキープ出来てる！
目指せ40kg台

昨日の朝64.2の寝る前64.9だったからそろそろ63キロ台行くんじゃないかと思ってたら64.7だった
まあそんなに現実は甘くないよな