体重別スレッド60～69kg台　part4

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

コメダのフルムーンバーガー食べるために色々弄って、1920Kcal、87点の組み合わせ見つけたので、これから食べてくるわ
既にランとウォーキングで10km、630Kcal消費していているから、帳尻は合わせられるはず

>>651
モデルは仕事にすべてをつぎ込んでてすごいよね
仕事に私生活と人生をかけてる
生活すべてを体型だけに振るのは自分には無理だ

>>645
モノにもよるも思うけどプロテインバーって脂質もけっこうあるんじゃなかったっけ

>>113
欧米と違って日本の金持ち〜普通の生活してる人は太ってて貧乏は痩せてるの多いイメージ
アメリカの金持ちは見た目も気にするからトレーニングに打ち込んでる人が多い感じ
あと、服着てるときは痩せてたり普通体型なのに脱いだら上半身ダルダル　下っ腹ポン　メリハリない体型が非常に多い(仕事が肉体労働で夏場汗かいて何回もシャツ着替えるので、その時に見た感想です)

8月がなかなか落ちずに68.9スタートだったが今週は67以下をほぼキープ出来てる！
目指せ40kg台

昨日の朝64.2の寝る前64.9だったからそろそろ63キロ台行くんじゃないかと思ってたら64.7だった
まあそんなに現実は甘くないよな

85から始めて3ヶ月、ようやくここまで来れた
標準体重になるまでお世話になります

2日連続で64kg台だったから、この64kg台が下振れでなくなるようにしないと

>>658>>660
3ヶ月で15kgや10kgとか凄い
もうBMI25切ったんですか？
自分は25を切ろうと2ヶ月も停滞してます

肥満のうちは順調に減ってたのに標準になろうとしてから痩せません
肥満みたいに甘くなくなったのでもっと運動量を増やさないとならなそう

>>660
ダイエットする前何食べてたかkwsk

>>661
660だけど
BMI5月下旬25.7
今現在21.5で来年の健診までなんとか20を切りたいところ

>>662
ダイエット前は揚げ物や小麦粉系全般、米、麺類、ジュースやスイーツ糖質類全般、コンビニやスーパーの弁当やらファストフードなどなど

>>663
BMI23切ったら体重下げるより体脂肪率下げる方が効率良いと思うわ
細いけど下腹ぽっこりより、そこそこの太さでも腹筋割れてる方がかっ格好良い

>>664
ありがとう
軽くなってやっとその第2段回に入れる
夏場は動かないでの減量に徹してたから
秋からは体内の掃除と筋肉へのアプローチに切り替えます

BMI30以上だった人いる？

おるよ

>>666
最大で36まで行った

BMIの最大値33だ
負けた

昨年の11月に31.3
現在26.0
あすけんのおかげだわ

計算したら、体重MAXの時が30.5で体脂肪率28%位だった
今日の夕食前の計測でBMI23.1、体脂肪率17%
12年かけて手塩にかけて育てた脂肪を2年半でここまで減らしてやった

やってるけど痩せないとか言ってるBMI35超えのガチデブに対し、効果ある一言はあるかい？

好きにしろよ

BMI35超えられるのって、100kg超えと同じで才能と努力なしでは辿り着けないデブ界のエリートやろ
痩せるより才能をもっと活かす方法があるのでは？

今朝の計測で61.8kg、BMI22.9、体脂肪率16.5%、内臓脂肪レベル9.5になり、全ての数字が目標の標準値をクリアした
後は来年の健康診断まで数字を維持していくだけなんだけど、それが1番難しいんだろうな

>>672
一年半でBMI36から22まで痩せました

パワー系種目やったらいいとこ行くかもなぁ
デッドリフトとか

ダイエット中に寝付きに失敗するとこの時間は空腹地獄じゃあー

Bodygramのスキャンで前回はウエスト81.4cm、体脂肪率22%だったのが、ウエストが78.9cm、体脂肪率19.8%になった
腹囲も86.2cmが84.1cmとメタボ基準下回った
タニタの体組成計以外でも体脂肪率20%切れたのは嬉しい
今61.8kgだけど、50kg台を目指すか迷うわ

170-68 男 46歳
摂取カロリー1,200
消費カロリー700(ランニング10K等)
一か月位ずっとこのまんま。
これからどうすれば良いと思いますか
目標は62キロのBMI22。

>>680
一番考えられるのは摂取カロリー計算が間違っている（本当は2000kcalくらい)

その年齢・体重・摂取カロリーで毎日10kmランニングはセミプロ級アスリートでも無い限り不可能
もしくは相当に低い負荷の可能性があるため、スマホランニングアプリで7min/1km等のロギングを行う
せいぜい三日に１回のランニングなら～5km毎日・2kmスピードラン毎日等にメニューを変更する

摂取カロリー増やしてスクワット等筋トレ
代謝が下がってそうなので

>>680
食べなさ過ぎで身体が蓄積モードかも
1200なら日常生活動作だけで消費出来る

皆さんありがとう。
ほんとはもっと食べなくちゃなんだけど
そんなに食べられないんだよ。
食欲もあんまりないしなぁ

>>681
見逃してました。回答ありがとうございます。
あすけんというアプリでカロリーを管理しています。なので大幅な差はないかと…
ランニングは昔硬式野球部でかなり走り込みしてまして少し走らないと気持ち悪くて寝れないので走ってます。昔は半端じゃなく食べて酒飲んでをやってましたが、今は少食、酒も一滴も飲まないんですよ…だいたいですが
朝　そば、トマトスープ
昼　サラダチキンか鯖、サラダ
夜　にんにく4欠、納豆一パック、ゆで卵
です。
朝以外あまり食欲わかないんですよ…

>>680
基礎代謝以下のカロリーだから続ければ痩せてくと思うよ
上で他の人も言ってるけどホメオスタシスでも働いてるんじゃない？長い人だと一ヶ月くらい続くらしいし

>>685
こんなとこで聞いてる場合じゃない
すぐ病院行った方がいい

>>686
ありがとうございます
昔学校で習いましたねそれですか

>>687
ありがとうございます
会社の健康診断は毎年やっていて
8月に胃、大腸カメラ、腹部超音波検査
血液、心電図何も指摘されませんでした。
LDL？が少し高いと言われましたが

>>687
すみません途中で送信してしまいました。
朝以外食欲わかないのは病的ですよね
昼夜は仕方なく栄養摂取のためだけに食べているようなものです。
あなたをはじめ質問していながら申し訳ないのですが時間がなく、あまり見れなくなります。
ありがとうございました。

>>685
摂食障害だろうな...

維持期に入ってから一年中糖質や脂質をとりすぎないように、ほぼ毎日決まったようなメニューを食べ続けて運動量の割りにカロリーも全然足りてなくて引き締まり感がなくなってきたので、YouTubeで見たハイカーボ初めてやってみた。
普段食べないから思ってたより食べれなかったけど、糖質沢山摂取したら体動いてエネルギッシュになるし、少し動いただけで体の内側から燃焼されてるようにポカポカするね。
カロリーと糖質量稼ぐために間食で饅頭やアンコの団子食べたりするのが辛かった笑

どか食いしてたら2日で3kg増えて絶食したら2日目の今朝で2.9kg落ちた

身体にめっちゃ負担掛かってそう

そんなことより月見食べにいこーぜ

腹減った…

ドライフルーツと千代子レイト食べすぎた

筋トレメニューを背筋中心に変えたら体重は変わらないけどウエスト周りの肉が減ってきた。
筋トレ効果はどのメニューも3ヶ月は続けないと効果分からないんだな

８ヶ月ぶりのマックいってくる

田んぼ見に行ってくる

サーフィンしてくるわ()

スカイダイビング（

高級モンブランの誘惑に負けて食べてしまった

>>702
そういう物を美味しく食べ続けるために体形管理を続けてるんだから食べても問題なし！
もう1個食べるために運動しよう！

先日初めて脂質少なめ食べ物を選んでハイカーボにしたけど、めちゃくちゃ元気にというか動き回りたくなる衝動になるな
普段節制(2年くらい)してるから、今度自転車で長時間走るときにチートデイならぬハイカーボにしてみようかな
めちゃくちゃ走れそうや笑

ロングライドはカロリー大量消費するからな
その日だけは好きなもん食べてるわ
消費した分補給してるだけだからチートデイとはちと違う気もするが

停滞期突入
2週間62キロ台をウロウロ

マイナス5キロまではスコーンと順調に痩せたから、反動にかもしれないがこう動かないとつまんないな

68キロあたりをずーっとうろちょろしててモチベダダ下がってる
毎月ちゃんと落ちてたのが停滞気味なのと70キロ代下回った結果気が抜けてしまったんだよね
あと10キロ減らしたいし気合い入れ直して頑張るぞ！！

そう言えば70切ってから人に痩せた痩せた言われて気が緩んだな
8月以降ほとんど落ちてないけど絶食入れて無理矢理落として今朝はなんとか64kg代

コロナ濃厚接触で引きこもりと一人でじっくり運動できる時間がないのと他にもいろいろ悪い出来事が重なったせいもあって半年かけて落とした3キロがたった10日ほどで元通りでモチベーション下がった
体も重たい
絶食でもしてリセットした方がいいかな

10日間チートデイしたと思って割り切って元の運動量に戻すだけで、絶食する必要はないのでは？

元に戻せるか不安だったから一気に落とした方が良いかと思ったんだけどやめとくわ

体重とか記録してたけどグラフが一気に上に突き抜けてえらいことになってる
今年中にはスレ卒業いけそうだったけどあと6㎏はきついな

脂肪3kg増やそうと思ったら、10日間毎日2160kal以上オーバーカロリーにしないといけない
それだけ食ってないならウンコとか貯まってるだけでは？

そもそもそんな一気に脂肪は増えたり減ったりしないから
俺なんかこの2ヶ月で体重500グラムしか減って無いけど、気にしない気にしないw

体脂肪率は順調に減っているから、設定した摂取カロリーと筋トレのメニューを引き続き粛々とこなしていくだけ
気にするべきは筋トレの重量と各部位の寸法の推移

そこまでのカロリーオーバーはしてないはずだけど、家族同士部屋の往来を極力減らすためにコンビニ弁当だのとにかく栄養バランスめちゃくちゃな買ってきたものを食べてたからそれが原因かな
ご飯だけ、パンだけみたいな
あと確かにうんこもほとんどしてない

同じくコロナで自宅軟禁されたけど7日でプラス4.5kg→元の食事に戻しただけで7日で戻せたよ
感染だったから運動は隔離期間後1週間やめといた

絶食して痩せたっていう人いるけど、1日の消費カロリー2500Kcalとして3日の絶食でも7500Kcalにしかならない
単純に体重が落ちたのではなく、1日の食事分の重さ+排泄物の重さ分軽くなっただけなのでは？って思う

一日二日でシュウウ～って湯気出して脂肪が減少するものかね

体重計によって違うのかな
俺BMI22くらいなのに体脂肪率は日によってかなりバラツキあるけど20から22.5くらいだわ

血汚冷吐
海が好き

>>716
気分的なものよ
ダイエット中に体重増えるとモチベ維持出来ないヘタレだから絶食して目に見える体重計の数値が下がる事で奮起出来るのだ
今日から台風災害復旧で自宅の片付けやらが忙しくてまともに飯も食えてないけどね
電気も水道も止まってるし…

体脂肪率は脚の水分量でぶれるから、毎日同じ条件で測らないと意味がない
起床直後は高くなるし、入浴直後は低くなる

>>719
竜之介の父乙

>>716
だからなんだよ
周りばかり見てあーだこーだ言って何がしたいの？

>>723
断食のせいでイライラしてるな
カップ焼きそばとシュークリームでも食って落ち着けよ

正しい知識を身につけないとイライラしてダイエット失敗するぞ

>>722
10月からうる星やつら
テンちゃんが燕にお菓子あげたらペンギン体型に。甘い物には気を付けよう！

単なる断食は気分的なもの以外メリットがないって研究結果がでてる
https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00283/122300077/
暴飲暴食したから、明日から絶食しますってやり方だと筋肉減らして、体脂肪率上げて、太りやすい体作るだけ

だから絶食は72時間以内にしてる
その間に宿便出すのよ

>>724
断食してないよ
そもそも人の揚げ足とってわざわざ批判ばかりするやつが1番ストレス溜まってるだろ

>>729
巻き込んですまんな
多分、やつは私と貴方を間違えてる

>>729
やたら>>716に突っかかっているのはアナタの方に見える

「周りばかり見てあーだこーだ言って」
「人の揚げ足とってわざわざ批判ばかりする」
そこまでのレスには見えないが、過去に何かあったのか？

>>731
？？？
大丈夫か？…

>>732
お前がなw

72kgからダイエットして、
ついに66kg台に定着してきた。
早くBMI25きりたい

あまり行かない近所のスーパーまで歩いて買い出し
Google mapで調べると、距離2.1km 標高差43m
往路（下り坂）20分　復路（登り坂）23分
復路で靴紐ほどけた、といえどワロエナイくらい遅すぎ
妊婦でも無いし、ヒールの靴を履いてるでも無し、
30kg以上の荷物を抱えてるでも無いんだから、
時速6km (１分100m) 以下のペースなんて有り得ない
あー歩くとムカつくw

買い物に気を取られて遅くなってるんじゃない？
そんなにイライラするなら「ウォーキング」と割り切ってペース通りに歩くことだけ意識してみたらどうかな

ジムのランニングマシンで5.5km/hで歩くことあるけどそれなりに早歩きの認識だったわ

人間って普通の歩き方してたら時速4kmぐらいじゃないの？

歩くとイラつく理由は、景色の流れが遅過ぎるのと、
昼間は裸眼では眩し過ぎるからだと思う

日頃はドロバーの自転車で買い出しに出掛けるので、
扇風機より強い風と、景色の流れを楽しめてるけどね
鬼前傾の状態なら無駄にスピード感を感じられるし、
透過率15%以下のアイウェアを使っていれば眩しさは抑えられて快適だから

>>738
不動産関係の徒歩○○分って基準は、
妊婦、ヒールの女性、大きな荷物を抱えた人が、
1分間に80m、50分間歩いて10分間休憩って基準で、
時速4kmとされてるのよ
時速4kmって超ゆっくり歩行のペースだからね

>>740
はえー勉強になるわ
家から駅までの徒歩時間が不動産屋で見たのより短いから不思議に思ってた

あと今思い出したんだけど、ポケモンGOの会社が出してるピクミンのアプリがおすすめ

ポケモンGO速さ関係ないけど、ピクミンのアプリは速く歩けば歩くほど街に効率よく花を植えられるから（花を植えたらコインが貯まる）自然とスタスタ歩けて爽快

今朝起床時に測ったら、61.8kg、体脂肪率17.8%やった
先週が62.5kg、体脂肪率18.8%だったから、順調に落ちていて嬉しい
今月は1日にチートデイしたから、65.1kgからのスタートだったし、チートデイ前と同じ体重の63kg台で2週間停滞していたから、
今月は62kg台安定を目指していたけど、61kg台安定を目指すわ
今週から晩御飯をオートミールプロテインマグケーキに変更したのが効いているのかも？

東京が時速5.6km、大阪が時速5.7kmって研究があるから、日本の大都市圏では時速4kmだとゆっくりだね
90年代の調査より３割程度速度が上がってるとのことなので、不動産の基準がゆっくりというより
歩くペースが急に速くなったと考えた方が良いと思う
ちな、日本は歩く速度が遅くて、世界で10位以下なんだよね
1位のシンガポールは時速6.8km、10位のウィーンで時速6km位の模様

>>742
ピクミンブルームでウォーキングしてるけどあれバッテリー鬼食うよ
アプリ立ち上げて途中殆ど触らないけどガンガン減る
それでも良ければ
無課金で余裕だからそこはいいよね

ピクミンはスマホ熱くなりすぎてやめちゃったわ

花植えの仕様変更で心折られたわ

85くらいから62まできたのにもう2ヶ月くらい体重止まってて心折れそう
50キロ台乗ったらダイエット辞めたいのに

体重だけだとなんとも言えん
体重は変わらないけど、体脂肪率減ってるとかは普通だよ
レコーディングアプリで漏れなく摂取カロリーと消費カロリー把握して、栄養バランス取れているならそのうち痩せはじめるよ

体重だけ気にしてると続かんぞ
ウンコの溜まり具合で平気で1kgとか変わるし

俺も2ヶ月で200gしか減ってないが、何の心配もない
筋トレの重量伸びてるし腹筋のカットも薄っすら見えてきた

今身長173cm65kgだけど60kgまで減らす！
取り合えず今日の夕飯は納豆だけにしてみる。