体重別スレッド60～69kg台　part4

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること

基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ

体重別スレッド60～69kg台　part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/

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ただ体重落とすなら楽だけど綺麗に落とすのって難しいわな

仕事終わったからジムで筋トレしてくるわ

なかやまきんに君のYouTube見て自重筋トレしてる
親切に教えてくれるし、一緒にやってくれるのでマネしやすい
肝臓に負担かけたくないのでプロテインは飲まないけど

良い時59kg～悪い時61kgの間をウロウロしてる
飯食ったあとも60超えないようになりたい

自分の場合いい時59悪い時65
幅がすごい

9月入ってからずっと65前後でウロウロ

筋肉痛の時って浮腫んで体重増えたりするけど腰痛のときも増えたりするものなのか？
ぎっくり腰っぽくて痛み止め飲んで普段通り過ごしてるんだけど体重増えてるしなんなんだ
調べても体重増えると腰痛になりやすいって話ばかり出てくるし関係ないのかな

腰も痛いとの事なので男性なら尿管結石を疑った方が良いかも知れないので受診して下さい
まさか血尿出てませんよね？

とりあえず減塩して筋トレ中でタンパク質を増やしてるなら減らして腎臓に負荷を掛けないように

歩く→飽きる→折畳み自転車→ロードバイクで週末100キロ。
体重は73から60迄落としてロードバイク乗るのに食ったら62で落ち着いたが体脂肪率22から落ちない。筋肉ってなかなか付かないのね。

尿管結石の痛みは腰痛とかそういう類のもんじゃないからはっきり違うと言えるわw

標準体重の64から全然落ちない
59まで落としたいんだあと少し頼む
でもキープもできる方法で落としたいからしばらくかかるだろうな
半年くらいで落ちたらいいな

>>859
経験者かw
私は最初昼間に軽い腰痛からだった
で夜中に激痛になって朝の診療開始を待って病院行った

あすけん健康度初めて100点出た

>>861
おめでとう

私はたんぱく質が足りない、脂質が足りないって言われちゃうよ
今は買い物に行けないからたんぱく質は豆腐、卵だけ
サラダ、味噌汁、ひじきの五目煮は作った
なかなか体重が減ってくれない

>>856
胆石の痛みは経験済みだからそれとは違うのだけはわかる
以前は夜→朝で体重１kg前後減ってたけど腰やってからは200g～400gぽっちしか減ってないってのもでかい気がする
とりあえず減塩&水分補給に気を配るわ

痩せてきたら、めちゃくちゃ体歪んでることがわかってショック
左肩だけ巻き肩だし、腰が右に出て、骨盤がななめになってる
骨盤矯正ストレッチとか巻き肩矯正ストレッチとかもメニューに追加しないとだめだね

今年から始めてやっと-23kg
あと17kg、辛い…
早くこのスレを卒業したい

BMI26から21まで落ちたけどここから停滞
なかなか手強い

BMIでいうと平均値まで痩せたんだけどここらへんからマジで全く落ちなくなるな
まあ当然ちゃ当然だよな身体的にはここがベストなんだろうな

まあ、それより落とす必要ないからな
俺はここらで卒業であとは維持するだけかなってとこまでは落ちてきてる

平均値ってことは身体に必要なものを必要なだけ持ってる状態なんだから
そこから減らして不安定にしようとしたら体が抵抗するのは当然なのでは

BMIの平均値とかいくつよ？て思ってググったら5年前のデータで男性23.8、女性22.6か…
自分の身長だとこのスレの卒業必須だな

数値的には全ての項目で標準内に収まってるけどけど体脂肪率が標準の中でも三段階の中の1番多いのは納得いかんから標準の中の真ん中にしたい

あかんめちゃくちゃ食べたくなって過食して吐いたわ

半月ほど体重が全く変わらない
寝る前62.0 寝起き61.4
これが停滞期というやつか
増えてないってことはこのまま踏ん張ってればいいんだよね？

γGTPが一年前353→半年前121→今日89
前立腺がんの生体検査入院時に医者から肝臓ガンにもなる恐れ高いから痩せろと言われて漸く本格的にダイエットして73から60に。
今は自転車乗るのに食べるので62で落ち着いた。今日の経過観察で腫瘍マーカー値落ちてたので一年後の検査と良好。

353てめちゃめちゃ高いけど酒の飲みすぎでなるの？

先月末に維持期に入って1ヶ月弱たった
ロードレースのジャパンカップ観戦しに行って、62.2kgから65kgまで増えたけど、1日で63.2kgまで落ちた
2、3日節制すれば体重が戻る事が分かっているから、旅先で食事を気にする必要が無くなった
油断する気はないので、次の予定がある月末までは節制するけど、記録しておく事が重要やな

>>876
非アルコール性脂肪性肝疾患
要は内臓脂肪付き過ぎで肝臓に負担が掛かってた。医者からはこのままだと脂肪肝→肝硬変→肝臓がんになると脅かされ？痩せました。

>>877
仲間だ

まるっとお見通しだっ!

それは山田だ

貧乳

>>851
きんにくんのYouTube
せっかく内容がいいのに、突然叫ぶのがなんだか不気味で怖い

ダイエットも大きく分けると身の危険を感じてからの減量の方は年齢層なりの数値事情があるから参考になるね

超腹痛(下痢系の痛みではない)でこれはなんかやばいやつだと思って病院で色々調べた結果結局原因はわからずじまいでとりあえずデブは万病の元だから痩せろって怒られた

>>884
ニンニクか玉ねぎ沢山食べたとか？

>>884
医者がわからないと言う時はたいてい
ワクチンの副反応

>>884
そういう事は原因特定してから言えヤブ医者
くらい言ってやればよかったのに

>>884
遅延性アレルギーもあるからそれ系かも？

59.8�s
行ったり来たりになりそうだけど、卒業目前まで来れました
ここに来てモチベ上げて春から10�s減らせました
数年振りの50�s代だーーー

40歳男、172センチ78キロでウエストが97
体脂肪レベル10で皮下脂肪が多いタイプ
ウエストを77くらいまでは減らしたい
今のところ1kg体重減るごとに1センチくらいの割合でウエスト減ってる
ここには大分痩せた人がいると思うから質問したいんだが、ある程度痩せたら途中からウエスト減るスピード増える？

スピードは知らんがそのウエストだとあと15キロは痩せないと達成できないと思う

増えん

>>890
44歳 169㎝ 71kから半年で58kまで減っていま60kぐらいで1年維持してるけど、ウエストの減りは最初が爆速で減り続けた
期間が経つほど減りは鈍くなった
最初は運動もあんまやらずに痩せたせいでただでさえ無かった筋肉がもっと減って腕、足回りがヒョロヒョロになって腹だけ残ってキモい体型になったよ
3ヶ月ぐらいはボーナスでめちゃくちゃ落ちるけどその後は食事と運動をきちんとしたらまあ、普通の状態になった
けど腹回りはまだ少しプヨってるから運動、食事は続けてる
現在のウエストは70〜72ぐらい

皆さん、どうもです。
参考になりました。

夕飯は納豆だけダイエットしてみるか

>>890
内臓脂肪がある場合まず内臓脂肪が減る
その後手足の皮下脂肪が減ってる間は腹の皮下脂肪はそれほど減らない
最後に腹の皮下脂肪が減る

腹脂肪は手強い
まさにラスボス

背中の脂肪
腹の内臓脂肪
腕と顔回りの脂肪
腹の皮下脂肪
太ももの脂肪

こんな順かなー、自分の場合
腹の皮下脂肪は手強いけど内臓脂肪が消えると腹はへっこむ
そうなってくるとうっとうしく感じるのは太もも

食事制限とウォーキングを毎日8キロほどやってるんだけど
自分は太腿が一番最初だった
ちょっと病的に細くなってる
15キロほど落とした今もなんか常にお尻と太もも裏が常にホカホカしてる感じ
次に首と顔周りがシュッとした
自分には首なんかないと思ってたけどあった

後ろ腰回りは減った感じあるけど
前のお腹はまだまだたっぷりお肉ついてる
あと二の腕どうにかしたいわー

自分はどこが先に減ったとかはなくて上半身が全体的に細くなってったな
下半身は普段から運動してるから正直大して変わってない

ランニングメインでやってるからかケツがめっちゃ引き締まった
痩せる＋引き締まりで部分痩せはできる気がする

筋トレ有酸素始めたら
まずアバラ下の両脇がごっそり凹んだな
内臓脂肪でも入ってる所なの？
あと足トレ多めだからなのか
ふくらはぎに力入れたらガチガチで余ってる肉がない
でも太腿の内股がまだ全然太い、前ほど歩いて擦る感じはなくなったけど

最近、大食いした後の体重の戻りが早くなってるんだけど、これがホメオスタシスってやつなのか？
以前は1.5kg増えると体重が元に戻るのに4日かかっていたのに、最近は2日で戻るわ

>>903
いや、誤差です
ウンコが詰まってたかすぐ出たかの違い

>>902
せやね、今の自分もそう
なんていうか胸ちょい下から腰にかけて正面から見ると　）腹（　みたいになってる
自分は男だけど洋なしみたいな体型だ
太股はまだまだ太い。過去に58kgまでいったけど、それくらいにならないと細くなった気がしなかった

1日で断食と8時間運動して6kg痩せた

終わりの始まり

月金は筋トレと有酸素、タンパク質多めで脂質糖質少なめの食事にしてるのに、カミさんが嫌がらせでオレの大好きなアーモンドラスクいっぱい買ってきやがった
1枚だけのはずが気づいたら一箱。。。。

あー、自分が
は覚醒剤に手を出したら一生抜けられない性格なんだろう

糖質脂質両方減らす食事は何故そうしているのか？
運動しているなら糖質摂った方が良いと思うんだが

嫌がらせと称するのさすがに可哀想すぎる
食べたのは自分だろ

>>908
筋トレ後はタンパク質だけじゃなく糖質とった方がいいぞ

嫁の挑発に乗ってしまったな笑
うちもそういう小競り合い仕掛ける方だからわかるわ
太ったって聞いたらアイス買って帰ったりする

低糖質してるから筋トレ前は糖質取るけど筋トレ後は取ってないな

>>908
覚醒剤ならすぐに痩せられるよ

うちも一緒だからよく分かるぞ
自分だけ痩せようとしてる～とか言うから、じゃあ一緒にやろうって誘っても嫌だって言うくせに
で、すきあらばオレの好きなものを買ってきてテーブルにおいておくと
オレも我慢できずにたまに食べてしまうとかみさんとても満足そうw

自分だけやせようとしててずるいみたいなのなんなんだろうな
お前もやりゃいいじゃんっていう
ダイエットで足の引っ張りあいってやっぱりあるあるなのか

キノコ類こんにゃく食べない野菜食べたがらない運動しない旦那（処方薬出されるレベル）見てると、こいつ痩せる気あるんかなと思う時はある

>>917
薬は血圧か糖かコレステロール？
最終的には当人の意識が変わらないとどうにもならんね

一昨日血液検査したら
総コレステロールが低くてひっかかってた
低栄養なのかな？
適正下限が150のところ143だからそんな心配してないけど
もうちょっと食べるようにしようかな

低くても引っかかるもんなんだな

中性脂肪も下限が設定されてるね
人体に必要なものだから

>>919
ナカーマ
献血の医者から毎日卵食べろっていわれた

>>908
私はスナック菓子のカール、気づいたら一袋無くなってた…
9月から停滞気味だったがほんの少し落ちた模様
食事減量のみの限界かな…

カール食べたきゃ、うまい棒を食えばいい。
一本ずつの個包装だよ。

今年2月に158cm94.6kgでダイエット始めて、今朝69.3kgになったので移動してきました
このスレ卒業するかしないかくらいまでは落としたいので頑張ります

>>924
うまい棒なら目の前に有ってもそもそも食べないんだよ…不思議だ

なおさらそれにしとけばいいじゃん。

お菓子は買い置きしない。
食べたくなったらコンビニに歩いて行って小袋タイプ買ってコンビニ駐車場で食べる。

15キロ落として2キロリバウンドした

なにか口にしたくなったら我慢することもないと思うけど、清涼飲料水、スナック菓子、菓子パンとか炭水化物とか砂糖たっぷりのものを避ければいいやん（後は脂質か）

どうしても食べたくなったら、ゆで卵、白滝、ヨーグルトを食ってる

サイリウムわらび餅にラカントきなこで大満足おやつ

やっと60kg台になれた
後15kg痩せれば標準体重だ

ジムの体組成計で測ったら、体脂肪率14.8%やった
家の足だけの体組成計で18%前後なので、3%位低くなってる
自分の印象だと家の体脂肪計のほうが近いんだけど、定期的に測らないと分からんな
数値が低く出て気分が上がったからか、普段より出力が増えて筋トレが捗ったわ

158cm65→60.5kgまで食事制限で減らしたけど体脂肪36%ある
成人してから仕事はデスクワークのみで運動一切してない40前半女なんだけど、自分の脂肪の多さに絶望してる

>>930
最近はアーモンド食べてる

>>933
そのくらいの体脂肪率だと腹筋割れて見える？

>>934
共感しかない
ここからはもう有酸素運動だなと思いステッパー買ったわ

>>934
全く同じような数値だよ
身長158.2 体重61
昨日の寝る前の体脂肪率は35.1

お腹と二の腕がプニョプニョ
筋トレ必要だよねぇ

エアロバイクって皮下脂肪痩せにくいのかな？
尻太ももだけがどうしても落ちない
エアロバイクの性能的に1日30分までが限界で、ウォーキングは事情があっていけないからあとは太ももの筋トレかな
太もも筋トレしたら脂肪にプラスされて太くなっただけだったことあるから恐怖

エアロバイクは使ったあと1時間くらい置いとけばまたできるようになるでしょ？

>>939
ダイエットの基本的な知識が足りないようなので一度自分で検索してみてはいかがでしょうか

部分痩せは無理
脂肪が付きやすい部位はある
簡単に筋肉は付かない

この辺り詳しい情報は調べればすぐ見つかるはず

脂肪燃焼には(220-年齢)✕0.6の心拍数で運動。
安い心拍数付きスマートウォッチ。
又は時々6秒間の心拍数✕10で確認。

体重計計ったら60kgだった
昨日は64だったからそんな馬鹿なって思って体重計の図る位置変えたら63だった

腹筋鍛えたきゃドラゴン何とかとかクランプだっけ？あれをやったら？

>>944
ドラゴンヘッドは柱が必要

>>944
てかダンベル何キロモテる？の5話読んだでしょw

筋トレ漫画なら筋トレの知識もつくしクーラ様も面白いよ
エロに媚びてないし主人公の性格もいいからストレスなく見れる
筋トレ講座もある

クランチやったら？