【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】

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体脂肪率の総合スレです

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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

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>>189
？？？他に取りようがないと思うのですが・・・

>>191
割合が分かってれば計算式はシンプルになる
一旦それぞれ割って足して、みたいな式を出したりはしない
シンプルな時期にできない人は頭の中で割合がイメージ出来ていない
だから体脂肪率を下げるイメージも何かしらずれてくる

体脂肪落としすぎると免疫力落ちるよ。
男なら20%弱ぐらいがちょうどいいと思う。

別にケチつけたいわけではないんだよね
根本的に見るところが違うんだと思う
ダイエット板に比較的多いのは腹筋を中心に見てる人が多いイメージがある
とりあえず痩せて腹筋をはっきりさせたいと
自分もそうだったしそれで最初はダイエットした
でも実際に痩せた時理想と現実に差がありすぎて困惑した
ボクサー体型になりたいと始めたのが全然違う
ボクサーも大半の人は大胸筋はペラペラ
でもゴツく見えるのって僧帽筋とか三角筋の肩回りが発達してるのと広背筋もかなり発達してるから大円筋で前から見てても格好よく見えるんだと理解した

よく逆三角形なんて言われてるけど自分の頭が足りないだけかもしれないが広背筋がそれを形成してるなんて考えたことがなかった

人の理想はそれぞれだしケチつけたいとか思わないけどどうすれば良く見えるかってのは少し気になってしまう

>>192
すんません。全然わかりませんでした
多分わたしもわかってない人なのでもう結構です

まあそんな感じよね
そもそも分かってたらそんな突っ掛かり方しないしな

>>196
おもしろいから続けて

ボスママのせいでスレが死んだ

筋肥大を伴う身体造りは内臓に負担かかるよ
見た目カッコ良いけど

>>198
なんでIPとか回線とかコロコロ変えんの？

なんか今日勝手にIP変わるわ
IDやワッチョイは同じだけど何でだろうな

>>200
お前も遠回しに荒らすねー

いやIDも変わってるか
ワッチョイは同じだからよく見てみ

>>194
結局胸、背中、脚の筋トレやるのが1番だな
腹筋は時間無かったら別にやらなくてもいい
脂肪落とせば自然に割れてくるし

逆に腹筋割れる位絞った時に上半身の筋肉無いとヒョロヒョロでなんか違う感が半端無い

この時期に寒いってなったタイミングで食事するとダイエット捗るよ

>>186
私もダメでした
あと一桁台スレ立ってました
体脂肪率別スレ 9%以下 part3【一桁台】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658214896/
女性は一桁台居ないので男性限定スレです
>>140
1に体脂肪率の総合スレって書いてるなら、スレタイもそのままシンプルに「体脂肪率の総合スレ」で良いのにと前から思ってました
体脂肪率を下げたいだと一桁台の男性と10%台の女性を外してる様に見えます
「体脂肪率の総合スレ女性版」って名前であっても良いと思います

>>190
おー、そういうことね
それなら納得

有酸素運動否定してた知識マウントもIDコロコロ変えてたササクッテロだったけど、こいつか？
ササクッテロはろくな奴いないな

>>194
俺も理想は井上尚弥、あとサッカー選手の体型
でもボディビルダーの体型もかっこいいと思うし、純粋に筋トレで筋肥大できる人は凄いと思う

「体脂肪率を下げたい人」たちに「お前らは知識が足りない」って言いたいだけのやつらね。ロクな知識もないのに。

なにが体脂肪率の計算式だよｗ誰でも知ってるわそんなもんｗｗｗ

可哀想に

>>211
で、その計算式と知識に基づいた食事と筋トレによる自慢の身体はいつ見してくれるの？
知識だけ身についても体脂肪は減らないし、筋肉はつかないよ

みんな仲良く体脂肪減らそうよー！

たまにジムでも太ってるバイトのトレーナーとかいるけどそんな人にアドバイスされても聞く気おきなし、じゃあまずお前がそれをやれよって思っちゃうよね
ササクッテロ君、きみそれだよ
みんなに馬鹿にされてるの気づいた方がいいよ

>>213
上から目線もうざいしそれに過剰反応のケンカ腰もうざいよなあ
このスレ殺伐し過ぎ

一番余裕のない時期の人種が集まるからしゃーない

みんなでサバ缶とビールでハッピーになろう

体重ばっかり落ちて体脂肪が全然落ちないのは辛いよね

うすい塩味の焼きさば食べたった　脂質とる時に重宝するわ
おいしくてコスパいいサバ缶探すのも楽しんでる

>>218
髪は大切にな

スキンヘッドはカッコいいけど
デブはカッコ良くない

ササクッテロをNGにしたらスッキリしすぎ

>>219
塩サバなw

>>214
まともなジムなら、それはただのデブではなくて増量期のビルダー

喋るたびにボロが出てるな

>>208
オレは上級国民だから下等生物と一緒にするなよ

それに有酸素全否定ではない
200スレも進んでるのにHIITやらBCAAやら血中アミノ酸濃度やら筋グリコーゲン等の単語が一つも出てないのが笑えるだけ

馬鹿に突っ込むのも飽きた

>>226
そんな！下々にもっと知識をお与えください

すまん、お前らの喧嘩も体も興味ないから毎日の食事と運動だけ教えてくれ
仕事で体を動かす人はそれも運動だろう

体格の良い人はカッコいいけど
ハゲはカッコ良くない

>>173>>183
計算式w
なんでこのササクッテロってワッチョイやIDコロコロ変えるん？

>>224
ただのデブと増量中のビルダーの区別もつかないんか？

あとこれは例えな
お前とそのただのバイトのデブトレーナーは同じってことな
みんなに認めてもらいたいなら写真貼ってみろバーカw

>>230
ワッチョイの後ろ4文字は使っているブラウザとかで固定だよ
そこが一致してるのを見るとワッチョイ前半も一致してる
ササクッテロ＝ソフトバンク回線で何かIP勝手に変わってんじゃない？

偉そうにおっしゃられてますｻｻのお体拝見したいです

>>230
統合失調症かよ、病院行け

>>234
いや、文面で同じこと言ってるのわかるから同一人物って気づくよねw


このササクッテロはソフトバンクのスマホからプラウザ変えてレスしてんだろうね
わざわざワッチョイやID変えてまでマウントとりたいんか？
そんなことするより身体見せれば手っ取り早いのに

自分の文章が暴言じゃないか読み返してみてはどうだろうか

体脂肪が減る話はまだ？

すげえ伸びてんな
ざっと見ると罵り合いか

>>235
-v9yF は全部同じ人だと思う
wi-fiで書いたりiPhoneのモバイル切り替えを何度もやったり
>>237
次はwifiですか
BMI20だが体脂肪率25%の夫をどうすれば良いか…。
互いに20%台なら20%台スレで聞けますが、自分はまだ30%を切ってません

>>226
上級国民の反対は下等生物ではないだろ
ちょっと面白いけどな

>>239
まず自分をどうにかしてからじゃ、、、、

>>230
効いてるな

>>228
タンパク質を含む食品を摂りたい
それらは大抵は糖質や脂質が含まれるので他では控える
納豆やゆで卵を毎日どこかで摂りたいな

それで月2～2.5kg減るぐらいの食事量でコントロールする
制御できないとしたら空腹ってより糖質脂質への依存とか
スイーツや楽しい食事のキラキラしたイメージによるもの
別に無くても他で楽しく食えるようになれば治まる

>>239
隠れ肥満の解消は、数値目標より体型の目標を立てる方がやりやすい

まだ若いなら、似た骨格の芸能人から憧れる体型を決めて、鏡に映る自分と比べてどこの筋肉を肥大させればいいか研究する(胸、背中、肩の3点セットでやることになるケースが多い) 出てる腹は気にしなくていい

その筋肉を肥大させるために何をすればいいかを調べて、それを実行して行けば、徐々に体脂肪率も下がって、隠れ肥満も解消される

めっちゃ早口定期

当たり前のことを当たり前にやるだけだからなぁ
それを説明しろって言われると細かく言うしかない

>>245
何の情報提供もできない分際で何いってんだ

何かしら錯覚や誤解があってドツボにハマってるだけで
それを解消していけば減らすも増やすもそんなに難しくない
そのための自分なりのアプローチを身に付けていくだけ

個人的には「食欲と依存欲求は違う」ってのが最大のミソだと思ってる
ダイエットの過程で依存欲求が収まった人はリバウンドしないし
そうでない人は激痩せしてもリバウンドする
そこんとこ解消すれば痩せると思う

3ヶ月前に175cmで84.5kgになったからダイエット始めたけど
今朝体重計に乗ったら79.5kg

ざっくりマジレスしたらグリコーゲンとかアミノ酸etcで脂肪をバーンで二酸化炭素と水にして息としょんべんとか汗だよ
だから食生活が基本で脂肪燃焼に有効な栄養素をきちんと取り入れてトレーニングする

有酸素は体内環境を脂肪燃焼しやすい状態にするための手段であって
有酸素＝脂肪燃焼じゃないから必要ないって言う人がいる

細かい事言ったりゴリマッチョになりたいんですけどとか言ったらキリないけどそんな感じだろ

いきなり長文やめろ
早口すぎて困る

いいぞ
ここまでテンプレだ

痩せたいなら低血糖の症状が出るまで食うな
空腹感とガチの空腹を見極めろ
…とか言ってみる
因みに低血糖の症状が出てる時は空腹感はあまりないよ

ササデブの持論はもういいから早く身体晒せって
デブが何言っても説得力ないよ

>>253
それ筋肉落ちない？
今まで痩せたらベンチとかの重量も落ちてたけど、最近はローソンのブランパンでタンパク質脂質メインで朝昼夕、夜だけ普通に食べてるけど重量維持できてるにも関わらず体重減って脂肪率も落ちてきた

そもそもササ回線の人は少なくとも3人ぐらいいるけどな
ごっちゃにしてるみたいだけど違うよ

>>255
筋肉が付くとか落ちるはトレーニング次第だからトレーニングがちゃんと出来る食事なら筋肉は落ちないよ

>>257
はいダウト

>>257
もうお前黙ってろよ…

スポーツの部活してた時を思い出して欲しい
学校で昼飯食ってから何も食わず放課後から数時間普通に練習出来てたよね？
パフォーマンスも上がっていったよね？

そもそもお前誰に言ってんの？
まず自分がその恣意滅裂な方法でダイエットしたらいいだろ
何をずっと一人でこうした方がいいって連投してんのかよくわからないんだけど
酒でも呑んでんの？

>>260
「成長してればいい」で思考停止せずに、もっと成長する為に何ができるか考える方がいい

部活だって、ちゃんと食事を摂ってれば、もっとパフォーマンスあがってる

若い頃の話しで言えば、ウチの部活はOBに恵まれていて定期的にプロテインを箱買いして送ってくれた

油断すると痩せるわ
3ヶ月かけて増やした体重は1ヶ月ほどで消える

つまり？ちんこを食べよう

承認欲求がテクノブレイクするとこうなる

寂しいおじさん

ここ筋トレスレだっけ

>>257
いや内容じゃなくて食間空けることでの糖新生の話

いやイマジナリースレだよ
みんな架空の生徒にあーだこーだ教えてる

ササに限らず他の回線もIPアドレス変わってんのな
何ともややこしい

基礎代謝くらいに食事制限してるのに全然腹減らないのが悩み
力仕事＋筋トレもしてるんだが
飯食って６時間くらいは余裕で腹減らない
腹減らないから３食目は２２時くらいになる
これ以上摂取カロリー減らせないしどうしよう

>>268
それを気にするのはプロビルダーとかの話だと思う

>>271
体重から計算したのか体組成計の出した数値か分からんけど
あくまで予測値であってその通りの数値とは限らないよ
あとこれは万人に言えるあるあるなんだが
記録せず頭で計算すると低めに計算しがち
ジュースとか間食とかお酒とかも計算に入れてる？

別に栄養取れて活動できてるんなら、それでいいんじゃね
俺は腹減っちゃうから
>>255だけど

>>269
俺もこの説

>>272
別にプロではないけど筋トレはしてて、でもダイエットはしなきゃいけなくてせっかくの成果が無駄になって悔しかったりリバウンドしやすくなったりしてたからなぁ

>>273
計算上は基礎代謝１７００でメンテナンスカロリーは２４００くらい
ちゃんとカロリー計算して食べてるよ

オートミールまずいまずい言われてたから手出してなかったんだけど飲むヨーグルトと混ぜたら普通に美味くてびっくりした
しかも腹持ちもいいじゃんこれ

オートミール旨いだろ
ハチミツ入れたりクッキーにするのが定番だから今は食えないが

>>277
なるほど
あ、ちなみに体脂肪は週0.5kgとか減ったら良い方だよ
0.1kg減らすのに720kcal要るからね
グリコーゲンと水分が抜けて継続してたら数字はほんと減らない

>>280
ありがとう
気長にやってみるよ
因みに玄米を主食にしてるのが異常な腹持ちの良さの原因かも知れない
食物繊維も２０g以上だしササミも５００gくらい食べてる

オートミール米化して
おにぎりにして食べると美味しい

>>281
低血糖の症状出るまで食べちゃダメだよ

そういや塩も定番だったな
ダイエット中はそれが一番か

>>283
もう３食目食うの面倒臭いから２食にしようかなと思ってる
腹持ち良過ぎてなかなか低血糖にならないのが悩み

ちとオートミール朝晩　昼飯炊き込みご飯（玄米）で生活してみるか
バナナとか納豆も食うけど

>>271
今体脂肪いくつ？
一桁とかで絞ろうとしてるならPFCをちゃんとしないと落ちないぞ
普通に二桁あるならもっと脂質落とすとか

>>287
触れるなよ

>>285
寧ろ3食食べてたことにびっくり
デブって3食きちんと食べないととかわけのわからない縛りしてんよな

>>289
触れるなってwww