【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

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>>341
減量期に工夫してる事ある？

>>342
特別ないけどトレの負荷をできる限り落とさないで
高タンパクで低糖質の食事とるって、平凡なやり方です。
有酸素運動は筋トレ後に30分ぐらい。

>>343
その30分の有酸素は何のため？
筋トレ中はBCAA等も取らず？

またか

どうせ10年も経てばダイエットの常識なんてまた移り変わるのに

ローファットが基本なのはずっと変わらないと思うけどね

>>329,334
ありがとうー頑張れるわ
垂れてた乳が上がってきたのがうれしンだわ

>>344
クールダウン兼ねて
それに筋トレは苦しいだけだけど
軽めの酸素運動は気持ちいいでしょ。
BCAAとか一般人レベルのトレには不要だと思うけど。
気休めみたいなもんじゃないかな。

>>349
気持ちいいは、よくわかる
無心になれる時間もいい

>>348
乳言うなw
けど、男も胸があった方が見栄えいいよな

>>349
触れるなよ

でも本当太るのって簡単なんだよな
5ヶ月とか必死に減量してボディメイクしても一週間もあれば5ヶ月がなかったかのような身体になるしな

食べるのは一瞬の幸せ
痩せるのは一生の幸せ

1週間で戻るなら水が抜けてただけ

例えば70kgを目指すなら、68kgまで落として、水分で2kg戻すまで計画しておいた方がいい

>>354
閃いた！毎日食べたら一生の幸せになるじゃん！

>>356
てんさいのはっそう

>>356
そうだね、だからそっちをとる人もいる訳か
深いな

身体作りって意味では脂肪を減らす作業はずっと続くからな
筋肉を付けようとすれば脂肪も付くのでまた落とす作業が入る
増減量しながら脂肪は少なくする感じ

うおおおおおおおおおああああああああああああああああ
半ちゃんセットがくいてええええええええええええええええええええええええええええよおおおおおおおおおおおおお
揚げ餃子もついてるんだよなあああああああああああ



はぁ…

>>360
チートデーという謎の信仰を薦める

チートデイっていうバカとデブしかやらないアホアホドカ食い祭りを開けば好きな物を好きなだけ食べれるぞ
節制せずに間違って10万kcal位食べればいい

>>361
月曜にやったんだよな…てかチートデイはあるくね？
毎日寝起きの体温測ってたんだけど代謝落ちてる状態だと0.3-0.5熱下がってるしトレ中すぐに汗がひく
チートがうまくハマったら翌日平熱に戻るし汗ドバドバ出てくるようになるんだがな

これはガチでたらふく好きなもの食べるより太る方が嫌じゃね
だって毎日の運動筋トレ台無しになる訳で、アホらしくなる

オレもチートデーの効果は体感ある

だから昔は数字を見ながら月1～2回くらいタイミング見て入れてたこともあるけど、
なんだかんだ私生活で飲み会だの祝いだのあるから、
最近は適当にその日をチートデーって事にしてやってるわ

チートデイはアホすぎるよな

うん、でもお前ら身体晒せないデブじゃん

>>321
胸や腹回りの肉が明らかに落ちてる
1か月でこれは凄い

>>322
人には厳しいね笑笑

そうかなー(´・ω・｀)
そりゃ体重は当日増えるけど翌日もとに戻ってたけどなぁ
人には人の体質があるし俺にはハマっただけの話なのかもしんないね

俺は体脂肪下げる切り札が2枚あって
1枚目はカロリーの中でPＦＣのバランスをいじる事なんだよね
例えば1日の摂取カロリーを1800って決めたら
その中でPを凄く取ってＦは限りなくゼロ近くにして炭水化物は200ｇとか
炭水化物を600ｇ取る日はタンパクは80ｇくらいにして残りを脂質でトータル1800kclにするみたいなやり方

もう一つは筋トレ後にエアロバイク漕ぐってのだけど
これは切り札中の切り札でｗ
ほぼPＦＣのコントロールで体重も体脂肪率も予測通りになるので、ほとんど切り札として出した事無いｗ
まぁ想定外にカロリー取りすぎた時の切り札かなｗ

>>331
それ
自分は傷付かないように自分に甘く人には厳しく
それが5ちゃんだからね
ダイエット板とか特にそういう人多そう

因みに減量時の過程はこんな感じ。
結構前に撮った画像だけどね。

https://imgur.com/a/SGGm3rJ

>>333
それ
変な知識ひけらかしてマウントとりたがるおっさんが多いから困るんよね

>>373
これは凄いしここまでの変化は素直に尊敬する

>>373
すごいね
こういうの見るとモチベあがるわカッケー

こういう人の意見は参考にしたいよね

>>371
Fを減らしすぎるとテストステロンが減って筋肉落ちるからFCでバランスよく減らしてるわ

>>373
マジですごいなー、この人に対して偉そうに有酸素がどうだつべこべ言ってるおっさんって頭大丈夫なんかな
そもそもなんで終始上から目線で横から解説してんだろ
このスレに来てひたすら変な解説して何がしたいんだろ
スレ専用でトレーナーのバイトでもしてんのか？

>>379
それw
身体も晒せないササがこの人に対して偉そうにアドバイスしてるのゾッとするわ

>>373
この身体でフィジークとかやってるわけではないのか

落ち着け
ピースしてないからフェイクだ

ピース連呼ジジイもこんな所で身体貼っつける奴もどっちもホモだろ
今頃はぁはぁ臭い息撒き散らしながらシコってそう

>>379
>>262でも書いたけど、成果が出てればいいと思考停止になるともったいないよ

この写真の子が何をやってるのか知らないけど、ボーっと体脂肪燃やす為に走り込んでると言うなら、
少し頭使ってやり方を変えた方が、より効率的に体脂肪率を下げられるって話し

まあ、バカに言っても理解できないだろうけど

「バカという方がバカ」の見本

>>385
触れるなって

ホモに訴求するにはちょっと筋肉足りないな
女性にはモテそうな体だけど

貼らなきゃデブ
貼ったらホモ
もうどうしようもないね

>>384
お前は簡単な質問にも答えられないくらい馬鹿なの？
なーんでこのスレに張り付いて偉そうにずっと横から解説ひたすらしてるんだと言ってんのよ
ここまで簡単な質問してんだから答えろよ、あったまわるっ

>>389
その後半の質問はスレチだから無視したよ

けど前半の質問への回答は理解できたみたいだな
少しは知恵がある様でよかったよ

流れに乗って
2021/6と2022/6なんだけど1年間で対して変わってなかった
ピンぼけは許してw

https://i.imgur.com/USvPdtA.jpg
https://i.imgur.com/DJx0aUi.jpg

自分のモチベアップと変化の確認を兼ねて
身体作り始めてからずっとこの姿勢で撮ってる
もろもろ差し引いて見てもらえれば
とりあえずデブではないと思うよ
https://i.imgur.com/EwDtECb.jpg

してその作り始めとやらは

ダイエット終わり際に筋トレ始めて写真も撮り始めた
なので脂肪多い時期の服着てない写真はなかったわ
筋トレ始めたてがこんな感じか
肌荒れ酷くて見苦しかったらすまんね
https://i.imgur.com/ncYAYve.jpg

ピースしてないからフェイク

どう見ても別人の画像なんだが
ネットで拾ってきたんだろうけど
恥ずかしくないのかな

乳輪って大きくなるんだな

過去の画像だとしてIDすらなしでドヤ顔してるのは、
今日のコンディション撮影して出せばいいのに
やらんよね 全員

>>391
血管浮き出てるし、体脂肪率1桁ありそう
力入れたり、光や角度で誤魔化さずこの肉体は凄すぎます

>>392
ササ疑われてて草

ちゃんとチョキにしないと
それと>>128これね
仮にこれが本物だとしてもその角度、光、力の入れ方でこれってここで知識マウントでイキってる割に大したことないよね

ビフォーは本人っぽいけどw

そんなに自分を悪くいうなよ
全部事実だけど

>>391
これはそもそも脂肪がつきにくい体質の人だと思う

チョキにしたよ
これでいいんだろ
https://i.imgur.com/c1QtcnX.jpg

ピース判定:合格

>>403
ヒョロヒョロじゃねーか・・
一旦プチ増量だな
胸と背中のトレして筋肉付けたら見違えるぞ

画像検索って知らないんだろうな

きたねー金髪とか。気持ち悪い

>>407
どうしたん急に？酒でも呑んでるのおじいちゃん

全員身長低そうで草

最近このスレ面白くなくなったなぁ

なんかネタ求む

結局カロリーとか言うけど
タンパク質で500カロリーとるのと
炭水化物と脂質で500カロリーとるの
ぜんぜん違うじゃん、脂肪に変換されやすさ

そこの差はなんで無視すんの？

アルコール飲みながらつまみ食べて合計500とかね

>>412
ダイエットしてたら摂取カロリー全部消費する前提だから

たんぱく質って全部は吸収されないんだっけ
じゃあたんぱく質系食品の表示って嘘？

タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーの２０％で十分かなって思ってる
厚労省のアレ見ても問題ないみたいだし
めちゃめちゃ筋トレしてるならタンパク質もっと増やした方が良いけど

筋トレしつつダイエットしてるから体重1.5から2倍は取ってるわ
当日は2中日は1.5

>>409
>全員身長低そうで草

自分のデブは晒さないくせに偉そうで草

デブは痩せられるけどチビは、、、

ダイエットで体重が落ちてるのに体重の２倍のタンパク質を摂取するってのが未だによく分からないな
最初８０キロで１６０gのタンパク質を摂取してた人は６０キロになっても１６０gのタンパク質を摂取し続けるのかな？

>>391
なんかお前めちゃくちゃ大学の同期に似てるわ

あいつ今何してんのかな

>>403
若いウチは一番モテる体型だな
でもそれに胡座かいてると35辺りから絶望するぞ
早めにウエイトやるべき

今日はジムサボっちゃった

>>420
筋トレをがっちりやってる人ならね。
上にさらしてるようなヒョロガリ一人除いて、まともに筋トレしてる人いないからあんなのだと100gで十分。
60キロになったら減らすのは当然

みんなキッチリしてるんだな
タンパク質はとるようにしてるけど計算とかしてないなあ
運動＝仕事で仕事に余裕があるときは筋トレ（3月～6月ほぼやらず）すごく余裕があるときエアロバイク
こんなんでも10か月で24キロ落ちてアバウトにやってるわりには筋肉維持できてる感じ
まだ腹周り脂肪あるからここから筋肉落とさず絞るのが難しいんだろうな

>>418
チビデブ？

>>424
体重より除脂肪体重で計算した方が良いのかもね

>>427
過体重な人は体重×だと多いから除脂肪×でやった方がいいと思う。

>>428
なるほど、ありがとう

>>403
なぜ数珠を腕に3本も付けてるんですか？

>>430
ダイエットに効能がある、ありがたい数珠だから。

>>427
元々は除脂肪体重の2から2.5倍だけど除脂肪体重を正しく量るのが難しいから体重の1.5から2倍になってる
70×1.5=115
70×2.0=140
70×0.85×2=119
70×0.85×2.5=148.75

男性の標準的な体脂肪率ならだいたい合うんだけど、それ以外は要調整

語らない人ほど体晒してて草
上から語ってる方々はどれほど完成された体してるのか気になりますね

男のナルでかつ配慮の出来ない人しか晒さないからだろ
いい加減ハラスメントだと気付け

>>434
ん？見なきゃいいじゃん
画像大きくして見てるのキミでしょ？
で、その計算式で出された肥満体系晒せるようになるのいつなん？

口悪い人ほど晒さないよね
あと、知識マウントしたがる人

まぁ、1人のササは晒しただけ偉いと思うよ
他のササは逃げてるけど

>>432
ありがとう、そうなのか

こんなもんでいいかい？
https://i.imgur.com/BU0N78f.jpg
デブデブ言われるから否定するために載せてるが
言いたい人は何でも言うし仕方ないね

>>438
エガちゃん？

画像上げる奴、胸ペタンコが多いけどベンチやらやってないのか？

>>440
じゃあ見本見せてよ