途中送信しちゃった
一日の活動で消費されるカロリーとトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリーと呼ぶんだけど、それから-250〜500kcalの基礎代謝を割らないように引いた分がダイエットで目標とする一日の摂取カロリーかな
基本的にほとんどの人は1,400kcal以上とった方がいいと思う
メンテナンスカロリーの計算はこういったサイトで計算したりするといいかも
https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori_keisan.html
一日の運動量として出来れば毎日最低でも5,000歩はクリアして、そこから自分が続けられるレベルの運動を足していくといいんじゃないかな
私の場合は平均歩数が1日8,000〜1万歩ちょっとでウェイトトレーニングを1日30分以上
摂取カロリーは1,600〜1,700kcalで月に約0.5〜1kg減量のペースだよ