【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有

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女性版体脂肪率減スレです

次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい

関連スレ(男性は↓こちらへ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

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5月にジムにInbodyが導入されたのきっかけで減量はじめた
筋量は0.3㎏増量したけど
体脂肪は3.4㎏落ちたよ
あと3㎏落とすのが目標
ウエストと下腹と腰と太ももを引き締めたいんだ

やってるのはあすけんと筋トレ30分ほど
あとスタジオの有酸素エクササイズを週3～4

筋トレしないでカロリー増やしたらそりゃ太るでしょ
他人事じゃなかった。盆休みほんの少し通常より食べたかなーって程度で平均500g増よ。悔しい
でもたぶん摂取と消費のバランス取れてしまってて、これ以上痩せるには食を減らすか筋肉増やして基礎代謝上げるしかないのよね。平均で1400kcal以下しか食べてなくて私にはこれ以上食事減らすのはほぼ不可能なので筋肉増やす一択になってしまった。頑張るしかない

近くにジムある人羨ましい
近所のジムがコロナ禍で店じまいしてしまったんだよなぁ
電車に乗って遠くのジムに行くのも続かなさそうだし、家トレ頑張るしかない

うちの裏にジムもプールもあるんだけど
運動苦手で恥ずかしく行けてないよ
通ってるのもご近所多いよね

>>159
えー、羨ましい
運動苦手といっても、運動神経求められるようなものでもないし気にしすぎじゃないかな？？
確かにご近所さんには頻繁に会うと思うけど

学校の体育とジムのマシンは全然違うから安心してほしい

通いやすさってすごく大事だよね
徒歩3分のとこにジムがあるからトレーニング用のカッコで出かけて終わったら即帰宅で着替省略できるし気軽に行ける
家だとダラダラして宅トレできないから本当に助かってる

授業や部活の運動の問題点は
生徒が平均以上の運動能力を持ってる前提になってることだな
その割に学校の内容だけでは十分に鍛えられない

ジムは自分が今いる地点から歩き出せばいい
それがマイナスならプラマイゼロまで歩くだけ
そこまで行ったらさらに歩けばもっと伸びる

脂質制限と家での筋トレ（自重のみ）で、26%→17〜18%に落ちた
間食もするけど、なるべくタンパク質が取れるものにしてる
ジムは自分の性格だと向いてない（思いついた時にサッと一人で黙々とやりたい）から、これからも自宅筋トレで行くわ

>>164
自重のみですごい
よければトレーニングメニュー教えてほしい

しょぼいから恥ずかしいんだけど
朝→レッグレイズゆっくり8秒×10回を3セット、リズミカルなのを50回
サイドプランク5秒×10回を、左右各3セット、
筋トレじゃないけど、立ってタオル使って横、前に倒れつつキープするストレッチを3分ほど
（全部で15〜20分くらい）

夜→食後20分くらいしてから、四つん這いで足を後ろに上げてキープしたり、キックするトレーニング（尻トレ?）を30分

これを毎日やっています
土日はお昼の後にも尻トレ30分追加です

>>164
参考になるありがとう
どのくらいの期間やってますか？
私は2か月前くらいから始めて体脂肪率が3%くらい落ちてやっと26%くらいになったw
脂質制限はどのくらいの設定ですか？低くし過ぎてたからかはわからないけど生理が大分遅れたわ

>>167
始めてからは1年3ヶ月くらいです
食事を減らしてなかったので最初はなかなか変化がなかったけど4ヶ月目くらいから見た目と体重体脂肪が減り始めました
脂質は最初はとにかく減らす！と考えて、昼に市販のものを買う時は一食につき10g台、夜は自炊で10g以内でやってましたが、なんとなく乾燥やシワっぽさを感じて、今は1日30gくらいまではOKにしてます
炭水化物は気にせずしっかり摂ってます

>>166
毎日筋トレすごい
参考になりました、ありがとう

>>168
自重筋トレ長くコツコツ続けられると強いと思うけど、体脂肪率17%とかまで減らすのは本当に食事もしっかり管理してるんだろうね
もう細く引き締まってて綺麗な体だよね
ありがとう自分も頑張る　

横だけど24→18～19％まで来たけど、思ったほど引き締まってない
健診で腹囲10cm細くなってたから変わってはいると思うんだけど、下っ腹の肉が取れない 屈むと相変わらず三段腹
腹に効く効果的なメニュー誰か教えてほしい…

同じく横で申し訳ないけどピラティス30分とHIITか有酸素20分程度を交互に毎日で23から19まで落ちたわ。
腹筋を頑張りすぎちゃったみたいで腹囲が一年前より増えてた、、
久しぶりにウエストも確認したら同じように2cmほど増えてた、、
前が貧相だったからまあいいんだけど微妙な気持ちになる

>>172
すごい！
腹筋鍛えて増えたならお腹引き締まってるよね…？
平らなお腹は腹筋がんばれば手に入るかな

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>173
自分にレスして

すごい！

だってさwww


ビチクコビト爺さん

内臓脂肪は落ちやすいんだけど皮下脂肪はなかなかだわ

自分も皮下脂肪で悩んでるわ
脇腹と尻の臀部だな
自重尻トレって何が1番効くかな？

>>176-177

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

理学療法士の人に教えてもらった尻とれは
１・脚を後ろにあげる系の運動　（大殿筋）
立ったままやっても四つ這いで上に持ち上げるのでもいい
２・脚パカ系の横に開く運動　（中臀筋・小殿筋）
四つ這いのまま片方ずつ床に水平になるまで持ち上げる

3か月くらいやってるけどサイズダウンこそしてないが
垂れて四角かった尻が少し持ち上がって丸くなったし
太腿と尻の境目がはっきりしてきたよ

やたら回数をやるよりゆっくり限界まで上げることを意識して
15回→10回→７回のワンセットを2～3日に1回

>>179

66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw

お笑いチラシのポーズカモーン！

>>179
後ろに上げる方は、片足ずつ交互でなくて右15、左15ってするのかな
犬のおしっこポーズみたいなのやってみたけどきっついw効きそう

>>181
ご苦労様
ビチクコビト爺さん


ビチクはコビト
ビチクはユルアゴ
ビチクは貧弱ガリガリ
ビチクはお笑いユルアゴ貧弱ガリお笑いジジイ

>>181
そう
交互にやるより片方ずつって言われた

ついでに腹筋に力入れて腰が反らないようにすると
お腹にも多少利くよ

>>183

ビチクコビトジジイ

あと5年も経たないうちに70歳だなw

80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて

自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？

あまりにも哀れな人生だなw

皆さんお元気ですかage
一時期より外食ＯＫみたいな風潮になって来たから飲みに行ったら、体脂肪率上がったわw

忙しくてあんまり運動する時間無いけど食事制限で体重落としたら体脂肪率も後から減ってきた

>>185-186

66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

食事制限は無理と今まで運動のみで体重管理してたけど、コロナ禍でフィットネスクラブを避けて食事制限のみになったら、筋肉量減らずに体重と体脂肪率が独身時代まで激減したわ。

結局は食事制限なんだなと。

イヌリンとか水溶性食物繊維を食前に摂取してからサラダ　たんぱく質　脂質　炭水化物と食べて行ったら血糖値抑制され余分なインシュリン出ずに脂肪蓄積抑えれるって書いてたけど本当かな？
あと、糖質と脂質を包み込んで排出するとも見た

>>189

66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw

お笑いチラシのポーズカモーン！

>>189
言い方がアレだけど血糖値の上昇を緩やかにしてくれるよ
でも邪なことを考えずに砂糖や体に悪い油は摂らないのが一番
イヌリンはガス腹になってすごくしんどかったから難消化性デキストリンがオススメ

できる限り安価に
できる限り正確に
体脂肪率を知る方法を
知っている人いたら教えてね

1食抜け。

体脂肪率27%から、また32%に逆戻り
食事制限をユルくしたのは事実だけど、運動は続けてる中で戻るの早すぎて折れる
右肩下がりで減らし続けるのはもう不可能なのか

>>32
男ならとか女ならとかで決めつけてる時点で痩せる気ねーんだなってのがすぐわかった
一生甘えて生きてればいいよ

>>195
でもジム行って頑張るって書いて結んでいますけれど

>>194
30%台スレにも書いたけど年齢もあるかも

自分は一日一食68歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

コピペが余程面白いのか、悲惨だな

66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw

お笑いチラシのポーズカモーン！

減肥茶飲み始めた
今のところ効果なし

27％から下がらない辛いたまにリングフィットアドベンチャーしてるのに

>>202
何歳ですか？
私は来年45になる者で26.0％です
若いなら迷わず25％切るんだけど何だか女性らしい身体じゃなくなってきたかも
-1.5％くらい大丈夫かな
体脂肪率20%スレや30％スレは見るが10％スレは見ない

>>203　35です体重は52kgで停滞中もう若くないからちょっと食事制限したくらいじゃ全然脂肪おちませんね運動苦手だから運動ゲームしてなんとか身体動かしてます膝が痛いから本格的な筋トレ始める勇気がでない

家庭用インボディだと17%とか出るんだけどオムロンはまだ24%になる
オムロンは年齢性別で調整されててインボディはそのままの数値らしいんだけど
あまりにも違い過ぎて維持期に移るタイミングがわからないわ
みんなも一回インボディで測ってみたら違う数値になるんじゃないかな

このスレいつの間にか落ちた？
新スレ立ってたが
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1694505223
書き込みテスト