スクワットかランジかプランク
やれるようなら(斜め)懸垂でもいい
何か一つでいいので筋トレやってから
有酸素するのをお勧めする

筋トレすることによって刺激された筋肉から成長ホルモンが放出されて
脂肪の燃焼効果も上がる
体重の変化以上に見た目が変わってくるよ
腹とか背中がすっきりする