【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

女性版体脂肪率減スレです

次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい

関連スレ(男性は↓こちらへ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.44【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656754475/

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乙ですわ

良かった
あっちのスレはゲイとナル男が仕切ってノリが気持ち悪くなっちゃったねw

自分は一日一食です。
自分65歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます

立て乙です

>>1
イッチ乙！

>>1
おつおつ　ありがとう～

女性スレ立ったんだ！おつおつ保守

よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww

>>5-8
自分にレスする65歳コビト爺さんw

ユルアゴ貧弱ガリお笑いコビト体型カモーン！

すぐ湧くね
なんっつーキモい板なんだよここ

新スレはここわよ？

いらっしゃいですわ

>>11-13
65歳ビチクコビト爺さん

レスが欲しいのか？w

あぼんだらけw
NG出来てスッキリだわー

すっきりですわね

ビチクコビトジジイ〜

スレ立てありがとうございます

>>18
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居はよw

ネタはなくて？

ここは標準体重から標準体重以下の人向けって事で良いのかしら？
BMI20切ったけど体脂肪率が23～26くらいあるわ
あっちのスレみたいにﾑｷﾑｷしたい訳じゃなくプヨを減らしたいんだけど1ヶ月くらい停滞期だわ

お酒とか飲まれるのかしら？

体脂肪率30%から20%まで落としたけどまだプニプニしてる
自分の理想としている体型に近づく為には15%くらいまで落とさないといけなさそう
いけるかどうかは置いといて、流石にそこまで落とすとなると生理止まりそうだなと悩んでる
体脂肪率が実際よりも低く出過ぎてるのかな

>>20-23
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww

体重計の体脂肪率の数値を信じるのはダメ
ぜんぜん正確じゃないから

>>20-23

65歳153センチビチクコビト爺さんwww

そのユルアゴじゃどうしようもないだろw

チラシのポーズカモーン！

>>25
自分に話しかけるコビト爺さんw
キモいwww

ずっと同じ体組成計で同条件で測ってるから減ってはいるんだろうけど参考程度だよね
こればっかりはお腹を摘んだ感じとか見た目とか体調で判断するしかないよね〜

自宅の体重計でもジムで測っても19％くらいなんだけど、相変わらず下っ腹の三段腹がなくならない
太ももも太いし二の腕もぶよぶよ
ただ胸から上はガリガリになった涙
バランス悪くて哀しいから、今はボディメイクしたくてジムでも腹筋腕立てとかやってる

>>21
体脂肪率を下げたい肥満女性ダメなんですか？

>>25
海軍式体脂肪率計算というのやってみたら家の体組成計とそんなに変わらなかった
>>29
19%でもそうなのか。ちな私も胸から上は貧相。女も胸筋とか腕立て鍛えたら見栄え良くなるかな
>>30
ダメじゃないんじゃない？私が決める事じゃないし

男性なら脂肪落とすのも筋肉つけるのも早いんだろうけど、女性は効率悪いよね
筋トレも、ムキムキになりたいわけじゃなく、プヨプヨ感を減らしてスッキリしたいんで、高重量やればいいってものでもないし

高タンパク低カロリーのバランス良い食事、筋トレ、適度な有酸素運動…
続けるのが大事なのはわかってるけど、一生だと思うと時々しんどい
でも今からジム行って頑張ってくるわ

>>23
10%台スレによると女性は15%が下限と最初に書いてありました
10%台どころか30%台すら抜けられないデブです
どうやって30%を切ったんですか？

>>33
まず今どういう生活してるか気になるわよ

>>33
横だけどあすけんで食生活見直して、ウォーキング(通勤)1時間と寝る前ストレッチや軽い筋トレやダンス30分を週何回かやっただけで4kg痩せた。体脂肪率は30→26くらい。家の体組成計だから正確ではないかもしれないけど
食生活見直してる？

>>34
食事管理はカロママでやってまして
カロリーオーバーになる日が少ないのに、なかなか体脂肪率どころか体重も減りません。
有酸素運動をゲーム機でやってて、筋トレはバーベルとダンベルでやってます。
加齢とリバウンドしたから痩せにくくなってます。

>>35
もちろん食生活も見直していて運動時間も一時間あります
過去に通用したダイエットが通用なくなっています
本来なら減らせるはずの体脂肪をリバウンドした人は減らせないとかあるなら不安です

アメリカ海軍式っていうのやってみたけど体脂肪率はだいたい合ってておもしろいね
基礎代謝は200以上多く出てるけど‥
1日1600kcalも食べられたらかなり食の幅広がるなぁ

>>28-38
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww

65歳コビト爺さん

孤軍奮闘の

頑張ってますね

こんな言葉毎日毎日よく続きますね

もう何年やってるんですか

30年ぐらいデスカ？

三十代で始めた自演一人芝居

いつの間にやら

コビトジジイも65歳のおじいさんw

いやー

時流れって速い

速すぎる

考えてみれば

あの伝説のチラシのポーズ公開から

すでに十数年ですからねw

ビチクと呼ばれてはや十数年

とりあえず70歳を目標に

これからも狂気の自演一人芝居

頑張ってくださいねw

単純にカロリーが多すぎるのではなく？
自分がそれで減らない場合は摂取目標カロリーを落として様子みるかな

アンダーカロリーにして脂質を最小限にしてたら運動できなくてもまず絞れると思う
もちろん何らかの病気とかだと例外あると思うけど

脂質を減らしたら寒気がして代謝が落ちてダメだったな

>>33
普通にカロリー制限と運動の王道ダイエットですね
ただ一気に10%落としたわけではなく、2年以上かけて筋肉を増やした感じです
60kg30%から53kg24%までダイエットして、そこからまた60kg近くまで筋肉を増やす為に筋トレを頑張りつつ増量
また減らしてから増量って感じで少しずつ筋肉率を上げて(体脂肪率を下げて)いきました
摂取カロリーは今は1,600〜1,800kcalくらいで月マイナス1kgいくかいかないか位のゆっくりペースです
ここ半年はローファットでやってます
炭水化物が大好きなのでロカボやケトに手を出したことはありません

>>43
横から失礼
2年も頑張って素晴らしいわ
なかなか増量まで手をだしてる人いないから気になっちゃった

67.9kg38%→55.3kg29.2%まで4ヶ月ちょいで落としたんだけど目標は23%まで落として増量予定なの
43は増量もローファットでやったのかしら？増量の回数は何回くらいかしら？
よかったら教えていただけると嬉しいわ

>>44
どうもありがとう！
4ヶ月でその成果は凄いですわ根性がありますわね
増量ターンは2回ですわ
60kg→53kg→60kg→51kg→55kg→現在減量中53kgという感じですわ
きっちりPFC計算したクリーンバルクが出来ればいいのだろうけど根性がないのでダーティーバルク寄りですわ
脂質は出来るだけ抑えたいけど最初の増量は日に80gとかになってたと思いますわ
最近の4〜5kgプチ増量はローファットで大体日に50gいくかいかないかくらいに抑えてましたわ
たまに好き放題食べる時は90g前後でしたわ
大好きなおはぎやお餅をたくさん食べれて幸せでしたの
51kgからの増量以降なんとなく筋トレ前後に炭水化物を集中させるようにしてますわ

>>45
増えかけた時に
あきらめたらそこで
失敗だわよ

>>45
ご丁寧にありがとう！
やっぱり過度に増やさず増減繰り返す感じなのね
とても参考になったわ

今ローファット(脂質30～32g飽和脂肪酸7g以内)だけどトレ後の和菓子が楽しみで頑張れてるわ

>>43
2年ですかーっ！凄い
ダイエットは根気ですね。私は2ヶ月で良い感じに落ちたんだけど今1ヶ月停滞していてモヤモヤしてました。諦めず頑張る励みになります
>>47さんもキッチリ計算してて偉いわ
脂質減らすべきなんだろうけど油っこい物が大好き過ぎて辛い

>>47
年齢的なものもあって、増減の振り幅が大きいと月に1kgペースでも皮膚の戻りが遅くて弛むような気がしてプチ増減に変えたところよ
和菓子は美味しいし脂質が少なくて最高よね！おはぎが大好きだわよ
>>48
どうもありがとう！私も今停滞中です
ボディメイクはスムーズにいって輝いてる人と比べがちだけど、自分比で考えるのが大事だよね
写真や数値で体型を記録して停滞した時に過去の自分を見返すと頑張ろうと思える
お互い頑張りましょう

>>41-49
よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww

>>41-49

65歳コビト爺さん

孤軍奮闘の

頑張ってますね

こんな言葉毎日毎日よく続きますね

もう何年やってるんですか

30年ぐらいデスカ？

三十代で始めた自演一人芝居

いつの間にやら

コビトジジイも65歳のおじいさんw

いやー

時流れって速い

速すぎる

考えてみれば

あの伝説のチラシのポーズ公開から

すでに十数年ですからねw

ビチクと呼ばれてはや十数年

とりあえず70歳を目標に

これからも狂気の自演一人芝居

頑張ってくださいねw

>>41-49
65歳のコビト爺さん

言葉遣いがきもいわかwww

体重は10キロくらい落ちたのに、体脂肪が落ちないよー
元々30%超えてて、今27~28%
美容体重なので体型は細めに見えるけど、腹とか脚とかポチャポチャw
これは増量→減量で絞れるのかな

>>53
つまんねビチクコビトジジイ
女からのレスが欲しいのか？

>>48
揚げ物美味しいもんね
たまに子供に1口コンビニチキンもらうと飛びそうになるわ
欲を満たすために夕飯は鮭60g前後をくっつかないホイルでカリカリに焼いてバジル振って食べてるわ、まるで揚げ物かつ洋風な風味になっておすすめよ
冷凍ブロッコリーをレンチンして水分飛ばしてカリカリにするのも揚げ物感出て美味よ

体脂肪率高めで特にお腹ぽっこりだったら軽くでも糖質制限すると効くんじゃないかと思う
自分は昼だけ少しごはんとか食べていいことにして朝晩はおかずのみにして(朝昼しっかり夜軽め)、あとはジムで無酸素→有酸素してるけど、いい感じで落ちてきてる

>>55-56

朝から自分にレスして流れるような

1人会話w

とってもとってもキモいですわw

最近ダイエット始めたんだけど、家の体組成計では体脂肪率35%くらいなのにinbodyだと38%だった
普通の人からしたら前者でも相当高いだろうけど、肥満体型に慣れきった自分としても40近いとこまで行くとさすがに危機感が全然違う
ローファットと有酸素とパーソナルでどこまで落ちるか楽しみ

おにゃのこのスレ

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

拾い物だけどこれってだいたい合ってるのかな？
テンプレに入れるのはどうだろう？
>>980
https://i.imgur.com/ObfJn1B.jpg
https://i.imgur.com/5hCW2na.jpg

チョキしてないからダメだわよ

>>63
最初の、30％でこんなくびれあってナイスバディかな？20位に見える
右の画像見やすそうもうちょい解像度高いのあったら嬉しいなぁ

>>63
imgurは個人のアップロードURLだから、テンプレにするならこっちの方が良さそう
http://4.bp.blogspot.com/-qT6RpU4s0ZM/UhPs5M9N90I/AAAAAAAADWw/mijCd7j9E7U/s1600/body-fat-percentage-women-1.jpg
>>66
体脂肪率別スレなどで良く見かけるけど、私も30%にしてはスタイルが良過ぎると思う

でも、ざっくりした目安にはなるし、わかりやすいよ
自分の理想の体型は15~20%くらいまで落とさないとダメなんだなぁと納得
まだまだ果てしないわ

>>66-68

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>66-68

朝から自分にレスして流れるような

1人会話w

とってもとってもキモいですわw

外国人だと肉の付き方とか違うから参考にしづらいな

>>66
外国人のだからそもそも骨格が違うんだと思うよー

ですよねぇ…
拾い物なんで許して

大丈夫参考になってるありがとう
ぼんきゅぼんじゃなくもっとストレートだと思えばほら、ね、
泣ける

>>71-74

ビチクコビト爺さん

今日も自演一人芝居ご苦労様デスw

外国人よりビチクよ

オマエが65歳貧弱ガリガリお笑いコビト体型で

ある事が問題だろw

過疎ってますね

ワッチョイ出るんでねー
書き込むと、またお前か！って言われそうで
そもそも頭数は多くないよね

体脂肪率微増なのに、低糖質どら焼き食べちゃって反省

あしたへらせばいどら焼きよりも今川焼派

うっかり麹あんこ炊いちゃった
小豆1袋250gも！多すぎたよ　ここの人に分けてあげたいw

甘いの食べてイライラを抑えてほしいから
前スレ住人に分けてあげて

>>80
前スレも何も今スレが初代スレですが

おっと失礼
こちらですわ

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/1
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】

和菓子は低脂質だからいいよねぇ
今川焼きとか豆大福とか

>>77
またお前か！って私も言われそうw
ﾜｯﾁｮｲどころかID梨が居心地良いわ。でもこの板ｷﾓﾁﾜﾙｲ嵐が常駐してるからね

糖質よりも脂質減らせなくて辛い

今川焼きも豆大福も美味しいよね！
麹あんこ、分けて頂きたいw
一時期は糖質・脂質をかなりカットしてたんだけど、最近少し解禁したら、やっぱ「うま～っ！」ってなっちゃうねw
明日は運動を多めにして、身も心も引き締めるわ

>>84
間を取って体脂肪率別スレと同じく次スレからIDのみで良いのでは？
逆に自演を疑われるのも嫌なので
20%台スレの前スレをID無しにしたら凄く揉めました

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>88
お前が一番うざい。頼むからここから消えてくれ。

>>89
どうでもいいだろ

65歳153センチのコビト爺さんが

わざとらしい女言葉で自演一人芝居

やってるだけのスレだからw

IDのみ賛成～
NGできる環境はほしい、自分がちょくちょく書いてるのバレるの恥かしいw

体重計の数値より見た目やメジャーで測ったほうが正確って言うよね
メジャー買ってこようかな

>>91
チラシのポーズが1番よくわかるかも

クイっとユルアゴ突き出すのがコツ

雑談でも構いませんことよ

他のスレでこんな話があったみたいですが誤解ですか？
スレタイ的に体脂肪率を下げる必要がなくなったら女性でも入れなくなるとか
まだ全然なのに目標達した後の心配するのは気が早いですが
IDのみにするならワッチョイ有りを消すだけではなくスレタイごと変えた方が良い
11 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2022/07/22(金) 16:41:26.63 ID:INjstWNF
>>8>>10
体脂肪率を減らす必要ない女が省られたからって荒らすな！
【皮下脂肪・内臓脂肪】体脂肪率を下げたい女性のスレ Part.1【女性限定】ﾜｯﾁｮｲ有
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658456074/
10%まで切って不健康になって体脂肪率を下げる必要ある女達が和気藹々してるのが羨ましいんだな

160／50／27%
肌のハリを保ちながら皮下脂肪落としたい

ユルアゴ突き出しチラシのポーズカモーン！

4月にダイエット始めてあすけんも入れて2ヶ月くらい面白いようにハイペースで5kg落ちてたのに今１ヶ月停滞中。からのここ数日500gくらい戻った。でも同じタイミングで体脂肪率はガクッと2～3%減った。生理終わりかけ
これは良い傾向だと思って良いのかな。超ヘタレで自重でもバテバテの筋トレを少しやってるだけなんだけど

健康を害さない程度に見た目重視で
コツコツ前進するしかないね
体重計は目安になるけど数値上がると萎えるので
私は今はウエストサイズとかでモチベ上げてるよ

家でスクワットたまに行くジムで脚トレしてたらおしりの位置が上がったよ
二ヶ月くらいで体脂肪は38→35

>>97-99


毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>98
モチベモチモチコビトジジイ

>>97
体重500g、体脂肪率数％は誤差の範囲内じゃないかなぁ
2～3％減が続けば落ちたんだなって思うくらいで
私も週1～2回しか筋トレしてないけどやる前とは変わってきたから意味あると思う

>>95
本当にこれ
筋トレメインに切り替えてやってるけどだるんだるんがある
時間が経てばいつかは、と思ってるけどキツイ

>>102
同じ体組成計使ってて、体脂肪率2～3%は誤差の範囲じゃないでしょ

本スレが壊れましたわ

>>102,104
平均での500gと2～3%なんだ。まぁ短い期間の平均だけど
焦らずもう少し様子見るわ。レスありがとう
>>106
ほんとにねwゆるーくヲチ感覚でROMってるわ。あれじゃ書き込む気も起きないわね

>>107
自分にレスしてレスありがとうだってさw

相変わらず頭逝っちゃてるなー

コビト爺さんw

久々にダイエット板来たらこの人まだ居たんだ…
何年も前からずっと1人でやってるよね
病気なのか…

>>109
ビチクコビト爺さんw
わざとらしいwww

ん？

カモーン！

>>109
「ビチク」と「コビト」をNG登録すればレス番飛んでスッキリする
いつも見ないブラウザで見てみたらやっぱりw
どれで見ても105があぼーんされてる

自宅の体重計だと体脂肪率32から33%なんだけど、ジムのinbodyではじめてはかってもらったら24%でたまげた
筋肉だいぶありますねだって
二の腕も下腹もブヨブヨなのに信じられない

ＩＮＢＯＤＹは体内水分量で計測するから
食事後とか運動後(水分補給後）だと
体脂肪率低めになるよ

あと自宅の体重計が上に乗るタイプだと
主に下半身部分の組成でしか計測されてないとか

ＩＮＢＯＤＹだと体幹と四肢でそれぞれの数値も出てくるから
個別にみるのも一つの方法

>>113
と女になりすまして毎日自演一人芝居の
65歳コビト爺さんが申しておりますwww

インボディの数値は低く出すぎるような気がしなくもない
いつも条件揃えて測ってるけどどう見てももっと脂肪あるなって感じてる

>>118
ビチクコビト爺さん

ご苦労様デス

元の体脂肪率35%
体重は10kgちょい落としたところでほぼ停滞中
タニタの体重計で、最小値が26.8%、今日は29.9%ある
こんなに安定しないものかな
もう少し減らしたい場合、何をすべき？

同じ感じ
大抵①に食事管理②に筋トレ③に有酸素運動って優先順位じゃないかな
体脂肪率は体内水分量で大きく変わるから平均値で見る
先月より減ってたらokくらいでいいと思う私の場合生理前後の週平均が1〜1.5%くらい違う時ある

停滞期なんじゃないかな？私もダイエット始めて2ヶ月スルスル落ちたのにそこから1.5ヶ月落ちなくなって何なら少し戻ったりして焦ったけど
ここ2週間くらいでまた体重落ちてきた
体脂肪率の平均も1～2%減った

1ヶ月1キロのペースで半年かけてマイナス6キロだけど、1ヶ月半くらい停滞してるわ
まだあと5キロは落としたいのに

>>120-123


ビチクコビトジジイ

あと5年も経たないうちに70歳だなw

80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて

自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？

あまりにも哀れな人生だなw

>>123
ほとんど同じです。
５ヶ月で５キロ落として、最低でもあと５キロ落としたいのに、1.5ヶ月停滞中。BMI23だから、まだまだ「やや肥満」の域なのに。

停滞期は辛いけど諦めたらそこで試合終了ですよ
淡々とルーチンワーク続けるしかないでしょ

最初の5キロは順調なんだよね
そこから2キロ減って停滞期、1キロ減って停滞期の繰り返し、からの増量w
今日の体脂肪率30％w
カロリーはMAXでも1日1200kcalなんだけど多い？
筋トレ、有酸素ってどれくらいやればいいの？

>>125-127

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>127
身長体重が分からないからなんとも言えないけど、摂取が1日MAX1,200kcalはよっぽど小柄な人でない限りは少なすぎると思う
減らせば減らしただけ痩せる訳ではないよ
一日の活動量とトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリー

途中送信しちゃった
一日の活動で消費されるカロリーとトントンになるカロリーの事をメンテナンスカロリーと呼ぶんだけど、それから-250〜500kcalの基礎代謝を割らないように引いた分がダイエットで目標とする一日の摂取カロリーかな
基本的にほとんどの人は1,400kcal以上とった方がいいと思う
メンテナンスカロリーの計算はこういったサイトで計算したりするといいかも
https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori_keisan.html
一日の運動量として出来れば毎日最低でも5,000歩はクリアして、そこから自分が続けられるレベルの運動を足していくといいんじゃないかな
私の場合は平均歩数が1日8,000〜1万歩ちょっとでウェイトトレーニングを1日30分以上
摂取カロリーは1,600〜1,700kcalで月に約0.5〜1kg減量のペースだよ

減量は最初が減り早くてそのうち緩やかになるのはよく考えれば当然かも
自分は背が低いし>>127さんと多分同じくらいのカロリーで減量期を過ごしてるけどこれ以上は下げたくない
1か月なら1か月で減量をストップして維持～増量カロリーくらいで筋トレとよく体を動かして消費しやすい体を作る期間→再度減量
のループでいく予定だよ
少しずつでも消費しやすい体に持っていかないと詰むw

減量カロリー内でPFC整えるのはもちろん色んな栄養素不足しがちだしサプリには頼るけど、基本体には微妙だと思ってるから短期間で減量期組んでる
コロナ渦なのもあるし

ところでみなさん減量の時生理遅れたりする？ちょうど中々こなくてしょんぼり

周りに体重は言えないが体脂肪率は言える
体脂肪率の方が大事なのに体重の方が重要視される

パーソナル通って1日1200kcalで指導されてるや
有酸素苦手なので週2で1回50分の筋トレのみだけど
8カ月で16kg、体脂肪率10%落ちた
スタートが肥満体重だから参考にならんかもだけど
筋トレを3カ月続けた頃から順調に落ちだしたよ
むしろ最初の頃の方が停滞期あった

>>133
基礎代謝がどのくらいなのか分からないけど、そのまま1200kcalで続けるとリバウンドしやすい体になりそう
ある程度体脂肪減らして筋肉量増えた時点で摂取カロリーあげた方が良さそう
極端にでは無く200～300kcal程度あげてみて体重に変化あるのか様子見るのもいいかもですね

標準体重に早く戻したくて有酸素運動ばかりしているけど筋トレ中心にしたほうがいいのかな
最初はスルスル落ちてたけど、1ヶ月以上停滞してるのよね
目標体重まであと5キロあるんだが

163cm48kg～49kgのときは体脂肪20％くらい
でもこれくらいが1ヶ月程続くと、食欲がバグりだして50kg～52kgをキープするのもすごく我慢してる気分の毎日
今またちょっと家庭の事とか人間関係とかでストレスを食で解決しようとしてしまって54kgまで増加してしまったら体脂肪も27％まで上がってしまったわ
マイナス5kg、体脂肪20％程度を苦にならず日常的にキープできるようになりたい

>>136
停滞期1ヶ月くらいは普通だと思う。
>>137
筋肉量が少な過ぎるんじゃないかな？私も人の事言えないんだけど、例えば54kgで体脂肪率19%とかならそれなりにカロリー摂取も出来て且つスタイルもキープ出来るのでは

>>138
レスありがとうございます
筋肉無いなと自分で感じてる
これもまた筋肉無い故なんで乗り越えなきゃいけないんだろうけど、筋トレするとなんでも後頭部から首筋に力が入ってしまって緊張性頭痛からの片頭痛を引き起こす
パーソナルトレーニングにずっと通えるほど裕福ではないし
1ヶ月とか2ヶ月の間に、自宅で継続出来るトレーニングを教えてくれるような所があれば行ってみたい

>>135
ありがとうございます
YouTubeとかでも1200は少ないとか見てたので
トレーナーの指示ではあるけどちょっと不安だった
一応標準体重になったので、少しカロリーあげてみようかと

>>127です
レスくれた皆さんありがとうございます
アプリでカロリー管理してると、小柄なので1200kcalでも ややオーバーと出るんだよね
でも問題はそこより、運動量なんだろうな
今は小一時間×週2回のジム通いなんだけど >>130さんみたいに毎日やらないと体脂肪は落とせないんだと悟ったわ
でも運動経験ゼロからスタートしてるので、急に増やせる気がしないw

週2回からでも運動習慣ができればいいわけで
筋肉はあとからついてくる→基礎代謝も増える
焦らず頑張って

>>141
無理せず気長にやるのが続けるコツですよ
焦りとか周りと比べずマイペース大事です

>>143
×焦り
〇焦らず

>>141
使ってるアプリって何てやつで身長体重はどのくらいですか？

連投ごめんなさい
やっぱりMAX 1,200kcalはどう考えても少なすぎると思う…
女性の6〜7歳以降は基礎代謝が1,000kcal超えてくるようなので
もし仮に今基礎代謝が1,000kcal未満であるとするのならば、活動すればする程筋肉やらを犠牲にしてエネルギーにしている状態ではないでしょうか
摂取カロリーを減らそうが運動量を増やそうが逆効果になってしまっているかも
摂取カロリーが少なく栄養素も足りてなさそうなので体調も心配です
運動量は維持で、摂取カロリーをもっと増やして筋肉を増やしてから体脂肪を減らすターンに入った方がいいと思いました

摂取カロリーの内訳はどうだろう？
体重ならアンダーカロリーで減ってく(理論的には)けど体脂肪をなるべくおとしたいなら脂質を抑えてくことが重要な気がする
しっかりした運動なら週2でも問題ないと思う

>>136
有酸素運動なにやってるか知らないけど、陸上でならアンクルウエイトみたいなウエイトを追加するだけで筋トレにもなるよー

>>146
ヨーコだけど代謝落とさないようにするの大事だよね。
自分は身長153であすけんでの基礎代謝は1000切ってる。体組成計では1060kcal前後。
食事量は1400kcal前後で低学年の娘とほぼ同じ量だけど、慣れというか少ないとは感じなくなってきたわ
でも筋肉付けてもう少し食べられるようになりたい

>>135-149

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイ

あと5年も経たないうちに70歳だなw

80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて

自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？

あまりにも哀れな人生だなw

スクワットかランジかプランク
やれるようなら(斜め)懸垂でもいい
何か一つでいいので筋トレやってから
有酸素するのをお勧めする

筋トレすることによって刺激された筋肉から成長ホルモンが放出されて
脂肪の燃焼効果も上がる
体重の変化以上に見た目が変わってくるよ
腹とか背中がすっきりする

>>153

ビチクはコビト
ビチクはユルアゴ
ビチクは貧弱ガリガリ
ビチクはお笑いユルアゴ貧弱ガリお笑いジジイ

カロリー増やしたら増量する一方
筋肉が増えたわけでなし、普通に太っただけw
今の自分にはまだカロリー制限で落とす方が合ってた模様
アプリは、コナミのを使ってPFCバランスを管理
あすけんは何かうるさくてw

皆さんは順調ですか？

5月にジムにInbodyが導入されたのきっかけで減量はじめた
筋量は0.3㎏増量したけど
体脂肪は3.4㎏落ちたよ
あと3㎏落とすのが目標
ウエストと下腹と腰と太ももを引き締めたいんだ

やってるのはあすけんと筋トレ30分ほど
あとスタジオの有酸素エクササイズを週3～4

筋トレしないでカロリー増やしたらそりゃ太るでしょ
他人事じゃなかった。盆休みほんの少し通常より食べたかなーって程度で平均500g増よ。悔しい
でもたぶん摂取と消費のバランス取れてしまってて、これ以上痩せるには食を減らすか筋肉増やして基礎代謝上げるしかないのよね。平均で1400kcal以下しか食べてなくて私にはこれ以上食事減らすのはほぼ不可能なので筋肉増やす一択になってしまった。頑張るしかない

近くにジムある人羨ましい
近所のジムがコロナ禍で店じまいしてしまったんだよなぁ
電車に乗って遠くのジムに行くのも続かなさそうだし、家トレ頑張るしかない

うちの裏にジムもプールもあるんだけど
運動苦手で恥ずかしく行けてないよ
通ってるのもご近所多いよね

>>159
えー、羨ましい
運動苦手といっても、運動神経求められるようなものでもないし気にしすぎじゃないかな？？
確かにご近所さんには頻繁に会うと思うけど

学校の体育とジムのマシンは全然違うから安心してほしい

通いやすさってすごく大事だよね
徒歩3分のとこにジムがあるからトレーニング用のカッコで出かけて終わったら即帰宅で着替省略できるし気軽に行ける
家だとダラダラして宅トレできないから本当に助かってる

授業や部活の運動の問題点は
生徒が平均以上の運動能力を持ってる前提になってることだな
その割に学校の内容だけでは十分に鍛えられない

ジムは自分が今いる地点から歩き出せばいい
それがマイナスならプラマイゼロまで歩くだけ
そこまで行ったらさらに歩けばもっと伸びる

脂質制限と家での筋トレ（自重のみ）で、26%→17〜18%に落ちた
間食もするけど、なるべくタンパク質が取れるものにしてる
ジムは自分の性格だと向いてない（思いついた時にサッと一人で黙々とやりたい）から、これからも自宅筋トレで行くわ

>>164
自重のみですごい
よければトレーニングメニュー教えてほしい

しょぼいから恥ずかしいんだけど
朝→レッグレイズゆっくり8秒×10回を3セット、リズミカルなのを50回
サイドプランク5秒×10回を、左右各3セット、
筋トレじゃないけど、立ってタオル使って横、前に倒れつつキープするストレッチを3分ほど
（全部で15〜20分くらい）

夜→食後20分くらいしてから、四つん這いで足を後ろに上げてキープしたり、キックするトレーニング（尻トレ?）を30分

これを毎日やっています
土日はお昼の後にも尻トレ30分追加です

>>164
参考になるありがとう
どのくらいの期間やってますか？
私は2か月前くらいから始めて体脂肪率が3%くらい落ちてやっと26%くらいになったw
脂質制限はどのくらいの設定ですか？低くし過ぎてたからかはわからないけど生理が大分遅れたわ

>>167
始めてからは1年3ヶ月くらいです
食事を減らしてなかったので最初はなかなか変化がなかったけど4ヶ月目くらいから見た目と体重体脂肪が減り始めました
脂質は最初はとにかく減らす！と考えて、昼に市販のものを買う時は一食につき10g台、夜は自炊で10g以内でやってましたが、なんとなく乾燥やシワっぽさを感じて、今は1日30gくらいまではOKにしてます
炭水化物は気にせずしっかり摂ってます

>>166
毎日筋トレすごい
参考になりました、ありがとう

>>168
自重筋トレ長くコツコツ続けられると強いと思うけど、体脂肪率17%とかまで減らすのは本当に食事もしっかり管理してるんだろうね
もう細く引き締まってて綺麗な体だよね
ありがとう自分も頑張る　

横だけど24→18～19％まで来たけど、思ったほど引き締まってない
健診で腹囲10cm細くなってたから変わってはいると思うんだけど、下っ腹の肉が取れない 屈むと相変わらず三段腹
腹に効く効果的なメニュー誰か教えてほしい…

同じく横で申し訳ないけどピラティス30分とHIITか有酸素20分程度を交互に毎日で23から19まで落ちたわ。
腹筋を頑張りすぎちゃったみたいで腹囲が一年前より増えてた、、
久しぶりにウエストも確認したら同じように2cmほど増えてた、、
前が貧相だったからまあいいんだけど微妙な気持ちになる

>>172
すごい！
腹筋鍛えて増えたならお腹引き締まってるよね…？
平らなお腹は腹筋がんばれば手に入るかな

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

>>173
自分にレスして

すごい！

だってさwww


ビチクコビト爺さん

内臓脂肪は落ちやすいんだけど皮下脂肪はなかなかだわ

自分も皮下脂肪で悩んでるわ
脇腹と尻の臀部だな
自重尻トレって何が1番効くかな？

>>176-177

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

理学療法士の人に教えてもらった尻とれは
１・脚を後ろにあげる系の運動　（大殿筋）
立ったままやっても四つ這いで上に持ち上げるのでもいい
２・脚パカ系の横に開く運動　（中臀筋・小殿筋）
四つ這いのまま片方ずつ床に水平になるまで持ち上げる

3か月くらいやってるけどサイズダウンこそしてないが
垂れて四角かった尻が少し持ち上がって丸くなったし
太腿と尻の境目がはっきりしてきたよ

やたら回数をやるよりゆっくり限界まで上げることを意識して
15回→10回→７回のワンセットを2～3日に1回

>>179

66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw

お笑いチラシのポーズカモーン！

>>179
後ろに上げる方は、片足ずつ交互でなくて右15、左15ってするのかな
犬のおしっこポーズみたいなのやってみたけどきっついw効きそう

>>181
ご苦労様
ビチクコビト爺さん


ビチクはコビト
ビチクはユルアゴ
ビチクは貧弱ガリガリ
ビチクはお笑いユルアゴ貧弱ガリお笑いジジイ

>>181
そう
交互にやるより片方ずつって言われた

ついでに腹筋に力入れて腰が反らないようにすると
お腹にも多少利くよ

>>183

ビチクコビトジジイ

あと5年も経たないうちに70歳だなw

80になっても毎日ネット掲示板に張り付いて

自演一人芝居、女のフリでレス乞食か？

あまりにも哀れな人生だなw

皆さんお元気ですかage
一時期より外食ＯＫみたいな風潮になって来たから飲みに行ったら、体脂肪率上がったわw

忙しくてあんまり運動する時間無いけど食事制限で体重落としたら体脂肪率も後から減ってきた

>>185-186

66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

食事制限は無理と今まで運動のみで体重管理してたけど、コロナ禍でフィットネスクラブを避けて食事制限のみになったら、筋肉量減らずに体重と体脂肪率が独身時代まで激減したわ。

結局は食事制限なんだなと。

イヌリンとか水溶性食物繊維を食前に摂取してからサラダ　たんぱく質　脂質　炭水化物と食べて行ったら血糖値抑制され余分なインシュリン出ずに脂肪蓄積抑えれるって書いてたけど本当かな？
あと、糖質と脂質を包み込んで排出するとも見た

>>189

66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw

お笑いチラシのポーズカモーン！

>>189
言い方がアレだけど血糖値の上昇を緩やかにしてくれるよ
でも邪なことを考えずに砂糖や体に悪い油は摂らないのが一番
イヌリンはガス腹になってすごくしんどかったから難消化性デキストリンがオススメ

できる限り安価に
できる限り正確に
体脂肪率を知る方法を
知っている人いたら教えてね

1食抜け。

体脂肪率27%から、また32%に逆戻り
食事制限をユルくしたのは事実だけど、運動は続けてる中で戻るの早すぎて折れる
右肩下がりで減らし続けるのはもう不可能なのか

>>32
男ならとか女ならとかで決めつけてる時点で痩せる気ねーんだなってのがすぐわかった
一生甘えて生きてればいいよ

>>195
でもジム行って頑張るって書いて結んでいますけれど

>>194
30%台スレにも書いたけど年齢もあるかも

自分は一日一食68歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

コピペが余程面白いのか、悲惨だな

66歳153センチ貧弱ガリガリお笑い
ビチクコビトジジイw

お笑いチラシのポーズカモーン！

減肥茶飲み始めた
今のところ効果なし

27％から下がらない辛いたまにリングフィットアドベンチャーしてるのに

>>202
何歳ですか？
私は来年45になる者で26.0％です
若いなら迷わず25％切るんだけど何だか女性らしい身体じゃなくなってきたかも
-1.5％くらい大丈夫かな
体脂肪率20%スレや30％スレは見るが10％スレは見ない

>>203　35です体重は52kgで停滞中もう若くないからちょっと食事制限したくらいじゃ全然脂肪おちませんね運動苦手だから運動ゲームしてなんとか身体動かしてます膝が痛いから本格的な筋トレ始める勇気がでない

家庭用インボディだと17%とか出るんだけどオムロンはまだ24%になる
オムロンは年齢性別で調整されててインボディはそのままの数値らしいんだけど
あまりにも違い過ぎて維持期に移るタイミングがわからないわ
みんなも一回インボディで測ってみたら違う数値になるんじゃないかな

このスレいつの間にか落ちた？
新スレ立ってたが
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