>>547
お腹が張るのは食物繊維だから仕方がないとして便秘じゃない人が便秘気味になったっていうなら、水溶性食物繊維不足かもしれませんね
水溶性の方の食物繊維の多い食材を合わせるように
とはいえ、水溶性食物繊維を摂ろうとするとだいたい不溶性食物繊維もついてくるから、水分多くするよう心掛けたほうがいいですね