【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

みんなでチョキしよう！

✌✌✌✌✌

>>1
テンプレ追加

チョキは必ず乳首を挟むようにして撮ること

>>1
テンプレ追加

身体晒せないデブは何言っても人権ない
これも追加しとけ

>>6
立て直していいよ

なんか新スレ増えてた✌

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658990794/1 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】

>>1
乙です

おめこ

テンプレにチョキだの何だの入れてるのは荒らしの仕業
しつこく書き込んでくると思うけどスルーで

今晩もアイス食べそう
我慢できるかな

食べないって決めたモノは食べない
これが出来ない人はスタートラインにも立ててないよ
おめこ

チョコモナカジャンボ食べたわ

アイス食べるって決めて食べるなら問題ない
食欲を完全にコントロール出来てるなら問題ない

別にカロリー内なら大丈夫でしょ
俺は夜はタンパク質確保してあとはカロリー内で好きなもん食ってるわ
クッキーとかマカロンとか

それをコントロールしてるって言ってるんだよ

何勝手にアドバイスしてるのかな？✌

そもそもコントロールできてたらこんなスレにいないし

ベンチプレス137.5kgあがった。4週間後に140kgチャレンジ。二年弱かかった。半年後には150挙げたいな。
体脂肪は落としながら。

>>19
そうなの？

>>20
すご　!
煽りでなく体晒してほしい!

>>15
じゃあ何で君は太ってるの？

>>23
エスパー？

煽ったりテンプレに変なの混ぜてる奴を見たら派生スレの住人だったりしてね

このスレには意図的に減量と増量を繰り返してる人もいるよ

>>20
何でまだダイエット板に居座ってるの？
ドヤりたいだけ？

>>27
君はまずはジムに入会しようね。ベンチプレス60キロだろうが140キロだろうが筋トレしなきゃ筋肉は増えないよ。


782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9512-LyHG [164.70.228.240]) 2022/07/14(木) 15:38:42.94 ID:FzioT0+j0
フィットネスジムで色々やってはみたいけど敷居が高くて。

いちいち気持ち悪いスレだなあ

おめこ

単発のふりして延々と煽り続けてるのも大概気持ち悪いけどな

自慢のときもピースで貼ってよ✌

初代ピースおじさん✌
https://i.imgur.com/pGYXdsY.jpg

君はどのピースおじさんが好き？
https://i.imgur.com/tSpt5eA.jpg

https://i.imgur.com/HMFTy8Q.jpg

臭そうだなぁ、ホモしかいねーのかここは
いい歳したおっさんが加齢臭撒き散らしながらハァハァ裸の写真あげてんじゃねーよキチガイ

>>32
お前のデブな体型は晒せないもんな

>>36
ほらよ
https://i.imgur.com/DNxbQJc.jpg

ええやんw
全体的になんかきたねーけど
新たなピースおじ誕生したな

弱そうなのばかり

二人しかいない？同一人物？しょぼいけど。
気持ち悪いな。グロやめて。

>>39>>40
偉そうなこといってないでチョキや

ダイエット板は創設16年なのに、このスレの早さでまだレス番46なんてと思った
昔このスレ見覚えあると思って探したらあった
https://itest.5ch.net/life8/test/read.cgi/shapeup/1156324135/
体脂肪率を下げたい人のスレって名前になって46スレ目か
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1449735298/

>>28

ひゃー、過去ログからわざわざ検索お疲れ様です
ジムには入会しました。ドヤれなくて残念でしたね

>>41
メスなんや
すまんな

>>43
よかったな～敷居の高いジムに入会できて。
137.5kg挙げてからまたおいで。一生無理だろうけど(笑)

早速ｽﾌﾟｯｯからレスがあったようですが、
残念ながらNGに入れちゃってるので読めません
ドヤれなくて残念ですね
他の人にあたらないでねw

>>43
ええ16年前はまだ若くて独身だったので、自分もジムに入会してました。
今はコロナや家族の手前ジムに入会できません。
たまにビジター利用はしてますが
今は家でバーベルとダンベルしか筋トレできません

体脂肪率を下げる必要がなくなったら、体脂肪率別スレ専任の贅沢な事もできなくなってしまいました。

ベンチプレスドヤりバカ、スルーされて顔真っ赤かよwww
粘着しちゃって気色悪
ベンチプレスは上がっても社会的な信用は上がらないぞ

>>45
わっちは150キロぐらいだから
はい君の負けね

このスレは大卒が多いのに何だこの体たらくは

ドヤるくせになんか言われたらすぐに反応したくなるやつばっかりだよな

✌✌✌✌✌

昨日寝る前に3ℓ飲まされたけど体重自体は400gしか増えてなかった

体脂肪を落としたい人は体重の変化に一喜一憂しない事が大事
特に筋トレしてる人は体重落ちない方が良い

筋肉つくスピードよりも脂肪落ちるスピードの方が早いから体重落ちるのは大切

筋肉は水分を貯め込むから脂肪が落ちても体重に変化がない事がある
だから風邪などで筋トレ出来なかったりすると一気に体重落ちる
これは喜ばしくない事
これがカタボリック

朝の体重と体脂肪率に一喜一憂するのすげえ楽しい

体脂肪を落としたいはずなのに体重を気にしちゃう人結構いそう
基本的に体重がガクンと落ちた時は体脂肪率は爆上がりする
だから体重が落ちるのはあまり良くない

てか体重計の体脂肪率ガーだの体重ガーなんかよりメジャーテープで毎朝腹周り測ったほうが正確じゃね？

一発だけ正確に測るより推移を見ることが大事

>>54
>体脂肪を落としたい人は体重の変化に一喜一憂しない事が大事
>特に筋トレしてる人は体重落ちない方が良い


それはその通りなんでしょうけど、
じゃあ何で「ダイエット板」ってなるのがいつもですよね

何でこいつ自論ひたすら一人で語ってんの？
イマジナリー障害にしか見えないんだけど
このスレこういうやつが何人かいるね

プロビルダーは体重だけで体脂肪率測らない人多いよな

あそこまで絞れていればつまんだ感覚と身体を目視するのが一番だからでしょ

>>63
ボディメイクをしてる人なんか見た目が全てだからね。
体脂肪計は一般的な筋量の一般的な人の中で、年齢性別身長体重のリストから抵抗だけ測って選んでるだけ。
筋トレしてると筋量が一般値とかけ離れちゃうから上記の体脂肪計ではリストの中に全く当てはまらなくて全然正確じゃない。

筋肥大だけを目的に筋トレしる奴らは底辺　スポーツの補助としてやる人が至高

使える筋肉使えない筋肉の話かな

洗濯板のチラシのポーズカモーン！

ピースのポーズカモーン！

水分が減った方が体重は減るんだよな
逆に体脂肪が落ち始めると体重の数字は停滞して見える
そこからじわじわと減っていくのが本来の数字

筋肉は水分を保持する
だから筋トレしながら減量すると体重の減りが鈍い
だから何らかの事情で筋トレ出来なくなるとガクンと体重落ちる

上の方で風邪引いて筋トレできないと一気に体重が落ちるってありますけど、筋肉ってそんなに簡単に落ちるんですか？

偉そうにずっとアドバイスしてるけどお前何目線から言ってんの？
何でお前はずっとスレ張り付いてダイエットしないの？
ここダイエット板であってトレーナー目指す板じゃないから
スレに張り付いて質問するわけでもなくダイエットするわけでもなくひたすらアドバイスぶつぶつつぶやいてる
マジでこの独特な空気感どうにかならんか

>>61
俺みたいに筋トレしてるデブだから来てるのもいるよ
別に大会目指してる訳でも、そういう段階でもないけど、見た目のためのダイエットなんで筋肉は落としたくない
もちろん人それぞれなんで他人どうとかではない

体内の水分量で体脂肪率を測る体組成計を使ってる場合、その結果から体重×体脂肪率で体脂肪量を算出して毎日並べていくと、水分量をかなり無視して一喜一憂できるよ

>>72
筋肉じゃなくて筋肉に貯えられてる水分が落ちる

一気に水分が抜け出るなんて意図的に水抜きしない限りはダイエット初期に自然と起きるくらいじゃないのか
余分な水分と老廃物が異常に排出される
この時頻尿になる人が多い

>>76
トレーニング休むと水が抜ける？

俺は２キロ体重落ちたよ

>>73
そういうのはチョキ裸体を晒してから言うもんだぜ

ここで言われてる水分っていうのは「肝臓と筋肉に貯えられてる糖に結合してる水分」のこと
貯えられてる糖が消費されると、それに結合してた水分は用済みになって排出される
貯えられてる糖は、肝臓備蓄分についてはただ生きてる限り消費されて、筋肉備蓄分については筋肉を動かした場合に消費される
これらの備蓄されてる糖は、糖質を摂取することで水分と一緒に補充される
なので、食事内容をコントロールしない限りは日々の水分量の変動が大きい

加水分解ってやつか

違った

じゃあ糖質と水分は控えないと！

>>82
わろた

毎日どころか朝夕夜もちろん食事、排泄、筋トレ前後でもはかって日常生活の何がどう体重変化するか見て一喜一憂しつつも分解能高くなっていろいろ分かってきて面白い。
例えば、
だいたい朝と夜で1kg違う。
糖質ドカ食い日は一日半くらい2kgくらい体重増加してその後必ずストンと下がる(逆に下がらないときは見返すと脂質も多く取っていて脂肪になった可能性疑う)
食事は大体600g増加、大便は2，300ｇくらい減少とかね。
個人差あるけど1.5日から2日位で消化と排泄し終わるから、食事の影響は翌日より2日後に影響が見えやすいと体感している。

>>74
なるほど。筋トレしてるデブはウエイトトレ板よりコチラの方が役立つ情報が多い、とw


それにしてもレス番飛んでるなぁ
まだベンチプレスドヤりたいくんが暴れてるのかなw

>>87
また過去ログ漁られるようなことを言う、、、

>>88
>>>87
>また過去ログ漁られるようなことを言う、、、

ゴメンw

これもテンプレ追加で

このスレの3代イキりデブ

ササデブ
他人のやり方を否定し自分の考え方が絶対だと思ってるデブ
身体晒せって言うと下向いて黙っちゃう
口癖チコちゃん、調べたら幸せになれる

アウアウ
ダイエットや体脂肪についてひたすら持論を言ってるがそれが合ってるかどうかわからないのでほとんどの人からスルーされる
基本的には無害、口癖おめこ

ヒキニートBBGU
ワッチョイやIDコロコロ変えるが下4桁は常に同じだからわかりやすい。ヒキニートで暇だからかダイエット板スレに常駐し煽ることを生きがいにしてる
ネカマジジイ、最近散髪してアキラの大佐のような髪型になったらしい

IdIN

>>90
3大な
日本人か？

結局、1日の合計カロリーでしょ？
なのに何故、夜は炭水化物抜きとか少な目とか
こういうやつでてくんの？
あるいは、夜はもう寝るだけだからとか
意味不明な理由つけてるけど

寝る直前とか寝る前食っても関係ないやろ
最新の見解では
夜は太るとか神話みたいに言われるけど

総摂取カロリーが大事ならタイミングとか
夜は少な目とか多めとか関係なくない？
朝軽くか朝多めでも総摂取一緒なら一緒？

夜抜いたり少なくするのが美徳とか
ストイックみたいな感じになってるが
間違いないだろこれ

>>93
カロリーのバランスだけ夜食わないとかあほ。寝てる間も起きてる間と殆ど代謝は変わらない。
そのかわり物理的に食事や水分が残りやすいから朝イチで体重はかると太ってるように感じるだけ。

>>93
なんでそんなに怒ってるんすか？
誰かにお前は夜食うなとか言われました？

年齢が分からない人にお前って言ったらダメだよ

>>93
そういうのは宗教的なやつらだから気にしなくていいんじゃね
でもお前も宗教じみた要素だらけだけどな

>>93
貴方の頭と性格が悪いことがわかる名文だね

宗教かもしれないですけど、信じる者は救われる的なもんなのでそうカリカリせずにどうぞ
また、ここのスレの人は関係ないでしょうけど、16時間ファスティングは朝昼の方が昼夜で食べるより良いなんてデータを報告してる研究もあります
変わらんというデータもあります。そんなもんですんで、ウソって決めつけることもできんのてす

>>99
宗教みたいなもんだから確証的な根拠はそもそもどれもない
だからあまり気にするなと言ってるのに
1番カリカリして顔真っ赤に連投してんのお前だろ…

【朗報】僕くん寝起きのウエストが76に

>>93
朝昼の摂取カロリーを元に夜調整する方が1日トータルでコントロールしやすいだけ
朝昼で予定より糖質摂りすぎたら夜は減らす
逆に少なすぎたら夜増やしてもいい

>>102
私も同じやり方をしています

よー65歳ビチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww

オートミールにヨーグルトとバナナで食べるのが4食続いてんだけど
それ以外めんどくさい
さすがに栄養やばいか？

限られたカロリーの中で栄養を確保できる生活習慣を作るのがダイエットのキモだよ
あすけんとかMyFitnessPalとか使えば良いんじゃないかな

1日の総カロリーなら逆に朝少な目
夜多めにするけどな俺なら

仕事終わりのほうがめしはうまいし
でも世間は逆に朝多めで夜少な目
総カロリーなのに
夜食うと太るとか勘違いバカいるんだよ
夜に炭水化物抜くとか美徳のようにされてる
ストイックとか

ただのバカ

暑くて食欲なんて沸かねぇ～
腹減ったらオートミールぶちこんどきゃいいやってなってるけど久々になんか食うかぁ

オートミール食べ出したら人として終わり

なんでや

人肉みたいに言うな

ホントは米と比べるモノはパンじゃなくて小麦やオートミールなんだよね
米は原材料、パンは加工品だからね

小麦そのまま食う奴いるの？

オートミールとヨーグルトとバナナを冷蔵庫でオーバーナイトするとバカ美味いんよな

バナナって冷蔵保存してもよい？

オートミール流行ってるね。なんでだろ
>>115
大丈夫だよ。いつもしてる

鶏もも肉とネギをホットプレートでこんがり焼いて塩コショウとガーリックオニオンの味付けと七味で食べた
これを昼＋夜飯とする

やっと荒らしてた雑魚消えた？

今はウ板の質問スレに居るね

腹の脂肪の落とし方教えてくれ
腹筋の筋トレは効果あるのか？

>>120
腹筋のトレは意味ない

内臓脂肪は食事が８割運動２割
まず、揚げ物を絶対に食べるな
そして植物油脂の使われてる菓子類を絶対に食べるな
そして根気よく運動しろ

>>119
覗いてみたけど、（それが良いかどうかは別として）ここより文献を読み込んでる人が多い感じ
板の性質上、トレーニングもちゃんとしてる人が多いんでしょう
そこで拾った話をこっちで披露してたり、向こうで凹まされたうっぷんをこっちにぶつけたりしてる人がいるみたいすね

>>120
腹筋よりスクワットかな。
あと、適度な有酸素運動
んで、他の方も言ってるように8.9割は食事

弟がガチで筋トレしてウォーキングや自転車もよく乗ってるけど、カロリー取りすぎてるようで腕　胸　肩　太もも凄いけどお腹ポコって出てるし割れて見えない
なので、PFCバランス　ビタミン　ミネラル意識しながらカロリー気にしないとお腹は凹んだり腹筋見えたりしない

ゴツめで腹出てない人って少ないよなあ
とくにおっさんは
そこまで絞れてない俺でさえ腹より胸のほうが出てるのに
ちゃんと鍛えて絞れてる人って滅多に見ない印象

ほとんどの人はバルクアップすると脂肪だけが増える
何故なら食ったら食った分だけ力が出せる人が少ないから

>>126
きっちり筋トレしたことある？パワーの出方が全然違うよ

このスレ的には違うんでしょうけど、鍛えてれば絞れてなくても問題ないと思います。個人的には逆よりずっといいと思います

腹だけ出てる人は腸下垂の可能性もある
下垂してる人割と多いみたいだし
直す方法Youtubeとかで載ってるから試してみるべし

摂取カロリー増やすならカーボで増やした方が良いね
タンパク質は必要な量が決まってるし脂質はエネルギー変換率が悪いからね

124kg、体脂肪率50パー以上から、71kg、体脂肪率10.8パーに
三ヶ月にわたる有酸素運動で落としたけど
有酸素しかしなかったせいか、半年運動しなかったら91kg、体脂肪率34%にリバウンドしてしまった。

正直痩せた時の運動はもう二度とこなす気になれないから
食事整えて痩せていこうと思う。

すいか1/4たべたらお腹いっぱいになった

>>131
もったいない、まぁ80㎏まで減らせばまた普通になれますね
どんな有酸素してたんですか？

3ヶ月で50kg超のダイエットってすごいすね

>>134
明確に間違ったやり方だとわかるよな

>>131
バカの見本のようなダメなダイエット。
有酸素が好きなこの板の住民らしい。有酸素は一生続けないとね。

>>131
そもそも体脂肪率がおそらく正確じゃない
そのデータだと、減量中に脂肪54キロ落としながら筋肉1.3キロ増加
有酸素運動だけで筋肉はそんな増えんでしょ

リバウンド時に脂肪23キロ増えながら筋肉3キロ以上落ちてる計算になる
これも考えにくい

そもそも90日で50キロ落とそうと思ったら−4200kcal/日が必要

まあ嘘松

>>131
最高体脂肪率と最低体脂肪率を見ると女性？
女で10%台は聞いた事があるが男で50%台は聞いた事がない
40%以上スレを立てたのは女性で10%台スレは男性だと思う

>>138
3ヶ月で40%落とすなんて女なら尚更無理だよw

>>138
頭悪そう

60kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーを日割りにすると
60*7200*180=2400
1日2400kcal減るような生活って普通に無理があるだろう
あとそれだったら真っ先に皮の問題に悩むはずなんだが

記号間違えたわ60*7200/180=2400ね

60㎏全部脂肪だと思ってるの最高に頭悪い
浮腫みとか筋肉も減るぞ

いや、どう考えても嘘でしょ
三ヶ月で50kgマイナスは無理

まあ無理だね
連投した上に1ヶ月を60で計算してたわ恥ずかしい
暗算しようとしてバカなこと書いちゃった

50㎏痩せるなら最低でも5ヶ月欲しいな

いや急激に痩せるとして2年はほしい

ダイエットヴィレッジだと月に15キロくらい痩せてる人もちょこちょこいるから、仕事もせずあのペースで追い込めば不可能ではないかもしれませんね。
まぁ、トレーナーもなしにあそこまで追い込める人はまずいないだろうけど。

釣りにしか見えないw

ある人がある脂肪量になるまで太り続ける食生活と代謝・ホルモン分泌習慣を送り続けて、そこから食生活の変化を伴わずに有酸素運動だけで1ヶ月15kgでしょ？

摂取カロリー極力減らして毎日7時間ぐらい有酸素運動やってれば-60kgいけるんじゃね？
無職しかやれない上に筋肉落ちまくってリバウントするだろうが

運動めっちゃした次の日、家でダラダラしてると大して食べなくてもめっちゃ体重増えるよね…

>>152
おまかん

とれっどみるで落としたわ

満腹って不快だよね

>>152
その日口にした食べ物飲み物全てを書き出したら答えが見えてくるよ

鶏もも肉旨すぎてはまっちまった
鶏もも肉とネギとにんにくを塩コショウで炒めるだけで美味い
なんとかオイルとかいう高いやつ使ってるしごはん食べてないから実質ダイエット食だよな
チーユはポットに入れて冷凍保存

>>131はわざわざ嘘は書かないっしょ。リバウンドは残念だね。

ラーメン店にて
https://i.imgur.com/4FMmqZ7.jpg
https://i.imgur.com/JCnM1iU.jpg
これがデブ上司の思考
しね

ラーメンはスープ飲むだけにしておいて麺を食べなければ太らないのでどの人も不正解

面白いと思ってるのがやべえよな

なんだ逃げたのか

漫画では太ってる人が相手をかばって助けた後でもまだデブと言われてしまう
https://img1.manga1000.top/images2/20220227/c99694975b6ac66940929e6f04db6ecf017.jpg

特茶飲んでる人いる？
特定健康食品だから効くんだろうけどどのくらい変わるんだ？

>>164
このスレ向きのアホで流石

とうとう60きったわ
体脂肪率14%
ここからは筋トレメインに切り替えていきたいけどランニング好きなんよねー
秋にレースあるし

ラーメン食べて太る原因はスープ
ラーメン食べすぎで早死にする原因は麺
スープは脂、麺はかんすいのせい

ラーメンは嗜好品
ラーメンに限らず現代人は食事ではなく嗜好品を食べて生きてる人が多い

腹まわりの皮下脂肪がだいぶ落ちてきたんだけど
まだまだ摘まんだときに厚みを感じる
最終的には手足と同じくらいまで薄くなるの？

>>37
今どきトランクスかよ

なんか下着まで自分の趣味以外否定とかマジできもちわりーな
何が今時だよ、時代で履き方変えてるおっさんとか想像しただけで吐き気するな

下着まで自分の趣味に合わせて無いとブチギレるとかマジでキメー
いつの時代の化石人間だよ

炭水化物食べる時はその前に大さじ１以上の微粒のおからパウダーを水に溶いて飲みなよ、きな粉でもいいけど
それだけでかなりの効果ある、簡単だから続くよ、勿論不味いけどね

>>164
８週間で体脂肪が減りだすって書いてあるね

全世界に向けて汚い部屋と下着姿と大したことない身体晒してる方がどうかと

部屋は片付けた方がいい

全世界のトランクス履いてる人を否定する方がどうかと思うけど
酔っ払ってんのか？

でも控えめに言ってトランクスはない

これを機に買い換えればいいのに
トランクスにこだわる理由がわからない

トランクス不評で草
お前ら何履いてんだwおっさんはトランクスだろ
俺はボクサーだけど

ボクサー20年以上前の流行りだからおっさんのものだよ

>>37
これトランクスなんか？
短パンか海パン、ステテコかと思った
トランクスってこんな丈長いんか

最近またボクサー履いてる奴多くね？
トランクスのほうがあんま見ないわ

トランクス履いてる奴円光してそう
おっさんに多いしな

>>37
トランクスと言うよりバカボンのパパじゃん

トランクスどうこうじゃなくて自分の意志じゃなく遅れてる遅れてないで選んでる姿がキモいんよ
そんな下着って偏ってるか？

>>177
トランクスがださいんじゃなくてこの写真の雑魚がダサいと言う話だろ。トランクスでも筋肉があれば格好いい。
わかりやすく言うと鶏ガラみたいなのに自分でupするセンスがキモイ

トランクスは母ちゃんが選んでる感じがヤバ

スレ開いた瞬間ドランゴボールの話かと思った

>>187
ﾃﾝﾌﾟﾚよく読んでね
身体晒せない奴が何言っても効果ないよ

このスレの序列は
身体晒したマッチョ>身体晒した鶏ガラ>身体晒したデブ>身体晒せないマッチョ≧身体晒せない鶏ガラ≧身体晒せないデブ
だからね

あ、間違えた
身体晒せないマッチョも身体晒せないデブも＝だからね

>>190
早く見せろよ60キロきってやっと14％のゴミみたいな体を。95キロ14％の俺と見比べてやるから。

✌

口ではなんとでも言えるよねw
匿名掲示板の特権かな

三ヶ月で50キロ減は本当の話だぞ。
有酸素は映画とか観ながらトレッドミルを一日中朝から毎日やってた。飯はオニギリとか野菜とかだけにして。

>>193
95で14パーてエグすぎないか？
みてみたい

格闘家とかアメフト体型かな

>>193
家畜かな？

もうちょいで一ヶ月
間食は全く取らず、飲み物も糖分入ってるやつは飲んでない
マックは一回食べた　もも肉も2回食った
やっぱ間食が悪かったんだな
ポテチビックサイズ2袋とか食ってたし
https://i.imgur.com/86Um7rI.jpg

>>189
祖父がブリーフで母がブルマで妹がブラ
自分も最初そう思った

>>201
除脂肪体重減ってるし筋肉も凄い勢いで減ってるな

そうなんだよね
しかし運動は気が向けばやってるしそれ以外の動作は始めた頃と変わってない
ってことは俺の筋肉を支えていたのはカロリーということになる

>>201
体脂肪率もbmiも２減って大勝利じゃん
一ヶ月でこれって元が２桁とかじゃなきゃキツそう

ダイエット初期なら水分も抜けるし除脂肪体重の減りもこんなもんじゃね？
順調だと思うよ

骨格筋グリコーゲン(水分含む)の減少量がどのパラメーターに含まれてるか不明なんだけど、それが筋肉量とか除脂肪体重の減少量に含まれてるんなら大勝利
骨格筋は増えてるみたいだし
骨格筋でない筋肉って内臓なんだけど、内臓の重量の変化はコントロールできるもんじゃないし

減量開始から一か月半でウエスト-7cm
内蔵脂肪落ちるのやっぱ早いわ
皮下脂肪は相変わらずだが

ベルトに乗っかるような腹周りの脂肪がなかなかなくならない
正面から見るとそこだけ横にぷくっとでてる

どんな努力してますか？

他の部位の脂肪が減ってるって感覚があるなら腹回りま減ってる付きやすい部位で厚みがあるから実感しにくいだけ
焦らないことは大切

皆急すぎだろ
数十年かけて太ったエリートデブ揃いの癖に痩せる時は一瞬でやせたいって？甘いんだよ考えが
10年かけて太ったなら10年かけて痩せればいい

一ヶ月２、３キロくらいが現実的な減量ペースだから１０年もいらないよ

イケメンによると3か月から6か月で3%から5%が良いってよ
https://youtu.be/94QQp6L020g

>>212
10年？デブが甘えすぎだろ

12年くらいかけて太ったけど同じだけは費やしたくない‥
できれば2年で10kg減

何キロか知らんが標準体重＋10キロで言ってるなら
10キロ減らすのに半年もいらない

必要な最短の時間の話じゃねえだろｗ

>>217
今BMI26くらい
10kg減らしてBMI23

>>215
生活全般を見直しながら健康に気を付けつつ10年過ごした結果痩せていたという話ならばありだと思います
10年かかるのは甘えかもしれないけれど、10年健康的な生活を継続するのは尊い
ま、スレチな話だといわれればその通りです

>>215-216
考えが甘いのは相手じゃなくて自分
3年で10%増えてしまったが、また3年も費やしたくない

摂取カロリーを減らせば消費カロリーも下がる
摂取カロリーどれくらいまでなら消費カロリーがそのままでいられるか気になる

個人差がありそう

そもそも消費カロリーってどうやって測ってるんだろうね？
摂取カロリーは食材を燃やして測るにしても…

カロリー計算めんどくさいから朝と夜ゆで卵、ブロッコリー食って昼だけ好きなの食べてるわ
サプリは筋トレ前後と寝る前
特にケガもないし体調はいい感じでトレーニングできてるし結果も上々

>>223
呼気量から測定
酸素摂取1リットルあたり１５ｋcal

それ考えると意図的に呼吸早くするダイエットとか有効そう

>>164
特茶はエビデンスがほぼ皆無らしい
ヘルシアの茶カテキンとかすこやか茶のデキストリンのがまだエビデンス多い
それだけやりゃいいとか、その分運動減らせる、食事増やせるってもんではないけど
運動も食事も油断せず追加で飲む分にはいいかと

腹を凹まそうと腹筋運動続けてきたが、一向に凹まないどころか以前より出たような気が
腹を触るととても固いので、これは腹筋が発達したからかと思ったが、内臓脂肪なんだってな
やっぱり地道に有酸素運動するしかないか

腹筋しても腹筋は育っても細くはならないよ
腹回りはカロリー管理して脂肪を減らすのが第一

割れた腹筋はキッチンで作られるってシュワちゃんが言ってた

>>229
名言だよね
筋トレじゃなく食事制限だと

もうひとつ加えると
外食じゃダイエット出来ないって
意味もあるんだよね

>>227
これマジ？
腹に付いてるボゴボコってもしかして脂肪なのか？
さすがに腹筋だろ？

>>231
この人カロリー制限してないよね
腹回りを測りながら減量してると分かるんだけど
体脂肪率が一定値を下回ると腹囲の減少が加速する
脂肪代謝の優先順位の関係で他があるうちは減りにくいんだわ
胸や脚に脂肪が付いたまま腹筋が見えることはないんよ

そもそも腹筋は最初から割れてる
脂肪で隠れて見てないだけ

ダイエットなんてくだらない努力なんてもういらない！
これさえ着れば全て解決する

https://i.imgur.com/lwg8Aie.jpg

>>231
内臓脂肪は腹筋より内側に付くから
脂肪が腹筋を押し上げてるだけ

全く鍛えてない腹筋をキッチンだけで作っても貧相でコレジャナイ感腹筋だったから少しだとしても鍛えてた方がいいけどね
鍛えてるからこそシックスパックはキッチンで作るといえるんだなぁって

単に勘違いしてることを指摘されてるだけだよ

内臓脂肪や体脂肪やらを先ず落としたい場合は有酸素メインでやればいいのかな

筋トレもしてるけど筋力増えるが脂肪の減りが少ないからラグビー選手みたいな体型になるんよね

理想は水泳選手みたいになりたいんだけど現実はラグビー選手

水泳やれば良い

やっぱカロリー制限って必要なんかな
今のところ食事制限とか全くしないでやってて106kgから8ヶ月で28kg程落ちてるんだけど体脂肪率が22%あたりを切ってから脂肪の落ちが悪くなってる気がする
現在21%で後3～4%程落としたいんだけどここら辺から先はカロリー管理って必須？

380 薔薇と百合の名無しさん sage 2022/08/02(火) 15:44:03.74
https://i.imgur.com/NXyFy54.jpg

389 薔薇と百合の名無しさん sage 2022/08/02(火) 21:52:15.05 ID:LUpeWTGx0
>>380
この腹は筋肉なの？内臓脂肪なの？

390 薔薇と百合の名無しさん 2022/08/02(火) 22:52:17.76 ID:C4r6GdY20
皮下脂肪よ？内臓脂肪と筋肉と皮下脂肪の違いくらい一瞬でわかるでしょ。

>>240
当たり前

世の中には太りたいのに太れない人もいるからなぁ

うおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
今日はうなぎじゃああああああああああああああああああああ
くうぞおおおおおおおおおおおおお

YouTubeにある有酸素運動で効果あった人いる？
竹脇まりなとか色んな人が出してるけど効くのかね

youtubeや匿名掲示板なんぞの情報にそんなもの求めるのが間違い
保証が欲しければ実体験で学ぶか有償で指導を受けるか

動画のタイトルを真に受けるのはちょっと頭悪いと思いますが、チリツモなのでやった人にはやったなりの効果はあると思います

有酸素は適度にやるけど効果は期待してないからなぁ
僅かな気休め程度と共にストレス発散とか時々違うことしたい時、筋トレする体調じゃないなって時にたまに動画でやる

有酸素は真面目に続けりゃバチくそ効くぞ
そりゃデブなら1時間水泳ランニング縄跳びするだけで700~900kcal消費すんだから効果無い訳ないよね
勿論デブが暴飲暴食したら簡単に吹き飛ぶ消費カロリーだけど食事制限だけと食事制限+有酸素運動なら圧倒的に有酸素運動した方が早く絞れるのは道理

痩せるのに必須じゃないだろうけど心肺機能が上がるのは良いことと思う

>>249
もういいわ。その論争。有酸素は除脂肪にはいらん。

お前が消えれば済む話だぞ
二度と来るなよ

不毛だからほんともういいよ

もういいも何もないだろ
噛み付くのも暴れるのもやってるのはﾃﾃﾝだし
存在が不毛だわ

有酸素関連で暴れるのはそいつ1人じゃないからな

有酸素するなら水泳一択だな
クロールで３０分も泳げば十分

走るとか歩くなんて時間の無駄
過体重だと膝を故障するリスクもある
それなら金払ってジムや近所のプールで泳いだ方が良い

>>257
ジム往復と着替えの時間が無駄
家の近所歩くなり走る方がマシ
それに早朝ジム空いてないしな
膝不安な巨漢のことは知らん

時間がない社畜には無理だわな

それ言ったらダイエットなんて半分趣味みたいなもんなんだから、好きにやったらいいし、好きにやらしてちょうだいよ
無駄とか言われたらそれなりに気分悪いわけだからさ

不毛だからじゃあテテンの自論結果で示せばみんな黙るだろうの流れでテテンのスペック晒せになった訳で
こんな流れになったのも全部が全部あいつのせいだわな
何で　そういう考えもあるのかー　で話を終われないのか

時間の使い方なんて人それぞれだからな
いちいち無駄とか言うなら5ちゃんに書き込んでる時間は有意義なのかな
暇で見てるならその時間歩いてた方が効率的

自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

は？なに？キモい

>>242
でもカロリー管理始めるとまた筋肉が一気に落ちそうなのがなぁ
以前2000kcalにしてた時はプロテイン含めて体重×3gは最低でもタンパク質取ってたのに体重と共に筋肉量落ちてったし
有酸素は毎日ラン5km、水泳4km、バイク16kmを日課にしてるから元々気にしてなかったんだけどジムで言われて管理したらみるみる筋肉減っちゃってやめてたんだよね

>>265
そんなもん毎日やって2000kcalとか馬鹿なんじゃない？
と言うかそんなの筋肉しか落ちないわ。

>>265
自分では健康の為にやっていたんだろうし、自慢でもあるんだろうが、実際には身体を痛め付けることでしかない

>>264
嫉妬乙

というか、ホラ半分以上だろう

ないしはカロリー計算できてないか

めっちゃ屁でる

>>265
もう退職してるの？時間あって良いね

あんまり時間ない人は有酸素しなくて良いよ
食事制限と自宅での筋トレで十分

>>265
週2~3なら分かるけど毎日はニートか学生か運動系職業じゃないとキツイわ

>>273
一時間ランニングとか水泳とかするのもそのたぐいじゃないと無理じゃね。効率悪すぎる

>>274
1時間ランニングは余裕だろ
逆にそれくらいの時間も無いってなるとただただ可哀想な人

>>275
合理的に考えたら例えば一年間毎日食事制限して有酸素一時間やった人と一年間毎日食事制限をして週3～4回1時間筋トレした人だとどっちの見栄えが良くなるか。
体脂肪率が下がってるかというと筋トレと食事制限の方だろうね

トライアスロンの選手かもしれんね
それだと3000kcalでキープ

>>276
全部伝聞と机上の理屈ばかりで実践が一切無くてウケるんだが

食事管理とジョギング始めて半年で7キロ落としたけどな
44歳160/62から55キロまで
今は筋トレメインに切り替えて10日に一度心肺機能維持のために走るぐらいかな

>>276
確実に言えることは痩せるのは有酸素運動、体が膨れるのはウエイトトレーニングって事くらいかな

俺は週4筋トレと食事管理だけだな
４ヶ月で
70.6kg → 65.5kg −5.1kg
23.2% → 15.9%

体重落ちるスピードは有酸素運動より遅いけど、筋肉は維持出来てる

あひ

>>280
痩せるのは食事制限。
膨れるってなに？筋トレ知ってるの？

>>276
興味はある。一卵性双生児で試して欲しい。ザ・たっちとかやってくんないかなw

>>276
もうTVで全く体重が同じ双子女子がすでにやってる

写真貼れない雑魚どもいつ写真貼るの？俺は貼るぞ
https://i.imgur.com/6zYe7Qp.jpg

おじいちゃん画像検索って知ってる？

>>266
ジムでの指導で体重計みたいなのに乗せられて基礎代謝量から算出すると脂肪落とすなら2000kcal位でどうです？って言われてそれに従ったのよ
>>273
バイクは通勤の往復だしランの5kmは夜に30分程度走るだけ
水泳もジムで40～50分泳げばこのくらいはいける
そしてトライアスロンは小さめの大会に出てる
元々学生時代は水泳の強化指定選手だったから動けはするのよ

28kgも落ちてく中で筋肉もそこそこ落ちてくのは仕方ないよね
できるだけ落ちてほしくないなら筋トレ入れて有酸素はもう少し減らすしか

バイク屋のおじさんとスポーツジムが一緒でウエイトトレーニングしてるって言ってたから有酸素しないんですか？って聞いたら有酸素は筋肉落ちるからしないって言ってた

糖新生の誤解も早く解けてほしい

有酸素否定組はサッカー選手の存在を否定してるの？
有酸素沢山するのにほとんどの体型がムキムキだよな
クリロナとかが1番いい例だろ、写真見たらわかるよ
まあ結局どれをどれだけやるってのを自分で見つけ出すのが1番
人に聞いてもその人と同じ身長体重、毎日の生活運動量違うわけだし
デスクワークで一日中座ってるとかでも全然内容かわるんだから

一般人とロニーコールマンを同じと考えるから可笑しな食生活になる
一般レベルの筋肉量の人が食事を５、６回に分けたりプロテイン飲んだりする必要はないよ

またこの流れかぁ
結局お互いの意見変えないんだから双方勝手にやればいいじゃん

>>292
サッカーというゲームなのか、サッカー選手の日常としての練習を含めた生活を問題にしてるかは分からんが、彼らは筋トレ「も」やってるし、有酸素だろうが無酸素だろうが、普通の勤め人とは比較にならない運動量だろう

野球選手はお前の基準から有酸素なのか無味酸なのか、わからんが、デブが多い印象だが(笑)

有酸素運動を否定するつもりもないが、有酸素運動万能論は否定したい人は少なくないのではないか？　

てか、も少し定量的な話しをやれ、という気はする

>>289
筋トレも週4で毎回40～50分やってるんだけどジワジワ落ちてる感じがするんだよね
体組成計のデータだと8ヶ月で合計0.6kg落ちてるらしい
足の筋肉は増えてるってデータに出てるから体幹部や腕などの主に上半身から差引1kg程度は落ちてるんだろうなとは思ってる

>>296
お前についていえば、運動はすれば良いわけではない、食品とかでも言えるが、良い面もあれば悪い面もある、位は知れとしか

筋肉が落ちる？
ええやん落としたら
贅肉も落としてそのあとで筋肉だけ拾ったらええやん

どうせお前ら筋肉落ちるほど有酸素してないし、心配するほど筋肉もねーだろ
何回も言うけど他人の考え方否定するなら身体晒してからにしてな
もちろん、チョキで✌

そもそも筋トレしてないなら筋肉が落ちてるかどうかも気づかないよね

>>299
おまえがまずそのゴミみたいな身体晒してよ爆笑したいからさ

>>287
君はそのチンカスみたいな身体を晒してから喋った方がいいね
マナーなって無さすぎだよクソジジイ

食事にせよ運動にせよ既存の習慣の置き換えが基本だよ
習慣作りが進んでれば取捨選択の話に進むはず
優先順位の話をしたらキレるのは習慣になってないんじゃないかな

質問です
2500kカロリー摂取して全部消費するのと3000kカロリー摂取して全部消費するのは
両方とも収支はゼロだけど何か違いが出る？

>>304
いっぱい食べていっぱい動く方が体にはいい。代謝もあがるし。

偉そうに言ってても身体晒してみたら大したことない人多いもんなぁー

ミナトかな？
まあ、あいつの場合は晒したというかスプーンの反射光に真の姿が映ってデブバレしただけだからちょっと違うか

摂取カロリー減らして下がる消費カロリーとイタチごっこするのが次元の低いダイエット
摂取カロリー上げて消費カロリーをガンガン上げるのが次元の高いダイエット

仕上がった時の身体が全然違うのは当たり前
ボディビルやフィジークのコンテストで上位になるのは減量末期に摂取カロリー上げた選手
そんな選手に摂取カロリー下げた選手が勝てる訳がない

いったい何と戦っているんだ

身体晒せとか言ってる人は継続的に取り組めてない人
モチベとかやる気とか短期決着しようとして挫折してる
どうやったらモチベが維持できるか？じゃなくて
モチベなんてなくても続くよう工夫するのが第一
それが分からないから過程が理解できず結果だけ見る

そして挫折する原因はほとんどは食への依存
この時の食欲は素朴な食欲とは別もんになる
ストレス解消や「可愛いものを食べてる私」に酔うとか
あるいは脳内麻薬が引き起こす幸福感に引き寄せられている

このタイプの食欲があると栄養より依存の充足が優先になる
脳内麻薬を満たせないもの=まずい、にすり替えられていく
疲労や妊娠などで酸っぱいものが食べたくなるように
本来なら味覚はその時必要な栄養に合わせて変わるもん

まあそんなのがあれば習慣なんて作れんわな
食事管理の欠如を指摘されて暴れ散らかすしかない

日常的にトレーニングしてる人は満腹まで食べたらトレーニング出来なくなるからドカ食いしない
ジャンクとか不健康な食べ物は体調悪くなってトレーニングに支障が出るから食べない
良いトレーニングをする為に食事や睡眠に気を使うようになる
そんな生活してる人はもはやダイエットする必要がなくなる
目的がダイエットから体作りに切り替わるからね

まあ既にジャンク食ってる所から運動するのが難儀なのは分かるけどね
そりゃ運動に不向きなもんに食欲が向くんだからそうなるわな

だからやり方は人それぞれ論については
何でこんな所にいるの？あすけんスレの方が合ってるよ
としか言えんのよ

なんかイキってるけどササクッテロちゃんの身体大したことなかったからなぁー

運動なしでダイエットってのは未だに人気みたいだけど、普通に考えたら運動しないんだから格好良い体や理想の体には絶対なれないよね
それにそういうダイエットは総じて摂取カロリーが低いから尚更みすぼらしい仕上がりになる

理想の体になるためには筋トレ必須だな
そして過負荷の原則に基づいてしっかり筋トレするために食う
過剰に摂取は減らさない

置き換えダイエット(笑)

>>315

理想の体型ってなんだよ？

ムキムキマッチョが皆理想だと考えてる訳じゃない

そもそも、運動が身体に良いわけでもないから

フルマラソン走れる人は、タバコのヘビースモーカーと同じ位には身体を痛め付けてることを理解せよ

バカＯＬの方ですか？

理想なんてそもそも人それぞれだからな
男でゴリゴリになりたい人もいれば細マッチョになりたい人もいる
稀にガリガリでいいやと思ってる人もいるわけだし
女性は大半はガリガリを目指してるでしょ
ジムにもよるけど全体的に見ると有酸素運動を重点的にやってる人の方が多いのかなと思えるし

まあでも足早かったり、長距離マラソンできる人は羨ましいわ

細くて引き締まった体型を作ってるのは筋肉だよ
海外の女性モデルなんかはめちゃめちゃ筋トレしてる

>>320

いわゆる肥満体を標準体型にする、っていう話し(もっぱら医学的見地から)と

標準体型からその人が考える理想体型にもっていくのは区別したほうがいい

で、後者の「理想体型」は実は共通了解はないし、一般的傾向としての女性のガリガリとか一部男性(ここに居座る筋肉脳人間が典型だが)のマッチョとかは、医学的には不健康だ(作る過程も作り上げた結果も)ってことなんだな

こういうなんか哲学みたいの語りたい人は、私の思うダイエットスレでも立ててそこで思う存分にやってくれないすかね

このスレは色んな人がいるなぁ

いろんな人の色々な見解を聞けるのはスレにも良いこと
他の意見を排斥するだけの有酸素否定マンよりは遥かにマシだぞ

>>323

自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

>>326
よそでやってほしいんだよねぇ。自分語りがしたいだけにしか見えないんで

質問形式にしますか？

>>326
コビトジジイwww

レッテル貼りして追い出そうとしてるのはどっちだろうね

>>331
うん、あんたに言ってんだもの

ID:mZCk4mD0aさえ居なければこのスレ平和なのにねぇ(苦笑)
掲示板なんかでイキってないでジム行ってこいよ

ゴールがもうあと少しだよね？
自分がいいと思うのを続けてみたらどうなるか様子みたりダメなら試行錯誤してみては
そしてスレに報告してほしいな

人それぞれ生活スタイルも運動強度も色々だし道のりもそれぞれだね

>>296

二ヶ月禁酒しても中性脂肪が230位だった
まだ少しハイか

朝マック食べて昼二郎食べたよ
夜何食べよう

>>337
たいめいけんでぜひ

体重減らなくていいしなんなら増えてもいいからとにかく体脂肪率減らしたい

ブヨブヨの胸とお腹を何とかしたい、経験則から
地道に筋トレ有酸素運動を頑張るしかないのは分かりきってるんだけど

98kg→73kg　週5-6で毎日30分の筋トレと有酸素で体脂肪13%
82㎏→73kg　週2で筋トレ1時間で体脂肪16%

ちょっとは痩せたつもりでいたけどうっかり映った写真に真実が出るな‥
背中が丸い

定期的に嫌がらせする奴が沸くなこのスレ

腹出てきたから痩せたくて
ジムでアップライトタイプのエアロバイクに30分×4乗ったら大腿や臀部じゃなくて肩と首がめちゃくちゃ痛くなったんだが
なんなんこれ

最近気づいたんだが、筋トレ後の白米がマジで美味い
バヅーカ岡田氏が白米のスイーツ化現象って言ってる意味分かるわw

すぐ省エネモード移行するから減りが悪い

トレーニング後とか糖質が枯渇した状態ではインスリン使わずに糖質を吸収する事があるらしい

脂肪冷凍ダイエットってどうだろう
もはやこれに頼るしかない
脂肪細胞死滅させればリバウンドしにくいだろうし

減量中はバナナとプロテインで過ごせば良いよ

下半身の体脂肪減らしたい

ジムでマシーンやらをガンガン雑に扱う人まぢ迷惑うるさい
イヤホンで曲聴いててもガンガン
戻す時踏ん張らないで戻すから毎回ガンガンもっと軽くやってやれ

そんな奴に限ってエアロバイクすら普通に漕げない
さほど早く漕いでないがペダルもガンガン言うwよく見たら足が抜けて変なとこぶつけてるw
飲み物ドリンクホルダーに戻すだけでもガンガン

落ち着きのない人なんだな迷惑です

>>351
店の人に注意してもらえよ。

マナーが悪い輩はメインの客層を遠ざける原因になるからな
スタッフに言えば対応してもらえる、てかこれどこの施設でも基本

そういうマシンの使い方じゃ全然筋肉付かないね
挙げたモノを降ろして筋肉で受け止めないと筋肉は付かない
重いモノ挙げるのなんてテコの原理だから体重増やせば挙がるからね
https://youtu.be/O8DA4Ipp5iQ

テコの支点と作用点はどこなのかよく考えよう

力点に全体重が掛かるわけないじゃん

薊さん理論

>>351
下手な人にありがちだな
重量が適切じゃないかネガティブが出来てないから負荷もちゃんと掛かってない
教えてあげなよ

筋トレしてる時に脱力したら負荷が関節に行って怪我するよ

>>352
スタッフ不在22時以降に来る人だから厳しいんだよね
連絡ノートに書いとこうかな伝わるといいね

スレの勢い落ちすぎ
誰か脱げよ

フィジーク日本一
https://i.imgur.com/rqjqdvt.jpg

かつて有酸素運動1日1時間でガンガン体重落ちてたのに
リバウンド後、同じ運動でまた落とそうとしてもびくともしない。
俺の体に何が起こったんだ。

急な減量とリバウンドで脳が省エネモード突入すると何もやってもビクともしない
食べたら食べた分蓄える無敵モード

スレの流れを無理やり自分の好みに曲げようとして連投してる人がいるからなぁ
もともとの住人より自分たちの考えや意見のほうが正しいし、あなたたちが出ていけって論調で

愉快犯は人気のスレを過疎らせるのが目的
まんまとハマったな

元々過疎ってたから元の平和に戻り何よりです

>>364
これなー
こうなったらアンダーカロリー徹底しなきゃならんくなる

摂取カロリー1200kcal有酸素運動1時間1日2万歩くらいに締め付けて痛めつけていけ

>>365

移民じゃねぇーか

省エネモードって元に戻らないの?

省エネをかき消すのがチートデイ理論では

摂取カロリー減らさなきゃ省エネにはならない

おまいらの理想のウエストって身長×いくつ？

>>373
この季節にTシャツ一枚で露骨に腹が出て見えなければそれでいい

胸がドーンってなってたら問題ない

省エネモードとか言うが、実験ではせいぜい15%くらいしか代謝は下がらなかったらしい
ソースはネット記事だけど、体感としても2割は下がらないような気はする

>>376
代謝の落ちが20％か15％かって重要か？その5％の差なんてどうでもいいだろ。体感で15％下がったな～16％まではいかないなってわかるの？
そんな事より今の自分を見てカロリーと運動量決めれば良いんだよ。

基礎代謝1500kcalが2割減れば1200だから結構大きいと思う
元々少なめにしてるダイエット食から更に300減らさないと釣り合わないわけだし

それに代謝が落ちるってカロリー収支だけの問題でもないしな

>>377
横だが、ちょっと落ち着いて読んでみてくれ。実験では15%と言われていて、>>376の体感でも2割はいかないと書かれている
15%と20%の差を問題にしているわけではない

わざと増量して何kcalでどれだけ増えたかによって自分のリアルなメンテナンスカロリーを知る方法もある
オーバーカロリーなんだから省エネモードになる事がなくリアルなメンテナンスカロリーを知る事が出来る

2日続けてカツ丼食ってもうた😓

2時間ジョギングすれば取り戻せるからがんばれ

私はもう健康や体作りに不必要なモノは食べなくなった

>>364
どういうこと？

サラダチキン高くて胸肉まずいからこれをザバスで置き換えて、
あとは野菜と白米でいいかな。
なぜ胸肉が推奨されてるのかよくわからん。
タンパク質目的だったらザバスの方が安上がり。

>>385
プロテインは咀嚼もないし、胸肉と違ってプロテインのみを抽出してるんだからその他の栄養素がない。
白米とプロテインで絞れる人もいるけど、リアルフードにかなうモノではない。

>>385
例えばもも肉と比べて脂質が多いというだけで、別に胸肉でなければならないということはないと思います

もも肉も皮さえ取ればむね肉と大した変わらないんだよ
むね肉って結局は安いから食べてる人が多いわけだし
お金に余裕があるなら新鮮なマグロの赤身食べたり、牛の赤身食べたらいい