探検

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2022/07/28(木) 15:37:16.98ID:WJQjcF0+0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
102名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdff-sMW4 [49.104.18.116])
垢版 |
2022/07/30(土) 08:06:51.95ID:SYhFU0VCd
>>93
朝昼の摂取カロリーを元に夜調整する方が1日トータルでコントロールしやすいだけ
朝昼で予定より糖質摂りすぎたら夜は減らす
逆に少なすぎたら夜増やしてもいい
2022/07/30(土) 08:17:05.36ID:p6bogXrVa
>>102
私も同じやり方をしています
104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7df-O4HF [180.2.55.118])
垢版 |
2022/07/30(土) 10:36:12.35ID:o6yXvFWX0
よー65歳ビチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww
2022/07/30(土) 10:39:03.85ID:vjS7Komy0
オートミールにヨーグルトとバナナで食べるのが4食続いてんだけど
それ以外めんどくさい
さすがに栄養やばいか？
2022/07/30(土) 10:42:24.53ID:NywlJQVX0
限られたカロリーの中で栄養を確保できる生活習慣を作るのがダイエットのキモだよ
あすけんとかMyFitnessPalとか使えば良いんじゃないかな
107名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8774-1ubB [122.133.64.213])
垢版 |
2022/07/30(土) 11:38:11.92ID:YUVaJ7uw0
1日の総カロリーなら逆に朝少な目
夜多めにするけどな俺なら

仕事終わりのほうがめしはうまいし
でも世間は逆に朝多めで夜少な目
総カロリーなのに
夜食うと太るとか勘違いバカいるんだよ
夜に炭水化物抜くとか美徳のようにされてる
ストイックとか

ただのバカ
2022/07/30(土) 11:56:44.95ID:vjS7Komy0
暑くて食欲なんて沸かねぇ～
腹減ったらオートミールぶちこんどきゃいいやってなってるけど久々になんか食うかぁ
2022/07/30(土) 12:51:59.37ID:8VJ+SuDwp
オートミール食べ出したら人として終わり
2022/07/30(土) 12:53:40.17ID:BwegfYM8a
なんでや
2022/07/30(土) 14:25:27.62ID:tuM0WHdy0
人肉みたいに言うな
2022/07/30(土) 14:28:47.75ID:BwegfYM8a
ホントは米と比べるモノはパンじゃなくて小麦やオートミールなんだよね
米は原材料、パンは加工品だからね
2022/07/30(土) 14:36:03.03ID:NdFVy1l+0
小麦そのまま食う奴いるの？
2022/07/30(土) 15:34:36.88ID:2sK3KUYM0
オートミールとヨーグルトとバナナを冷蔵庫でオーバーナイトするとバカ美味いんよな
2022/07/30(土) 16:13:51.59ID:jX9Dd2UW0
バナナって冷蔵保存してもよい？
2022/07/30(土) 18:18:34.52ID:z+S6d7qv0
オートミール流行ってるね。なんでだろ
>>115
大丈夫だよ。いつもしてる
2022/07/30(土) 18:45:02.62ID:vjS7Komy0
鶏もも肉とネギをホットプレートでこんがり焼いて塩コショウとガーリックオニオンの味付けと七味で食べた
これを昼＋夜飯とする
2022/07/30(土) 23:31:58.34ID:O5GajJJs0
やっと荒らしてた雑魚消えた？
2022/07/31(日) 02:46:44.95ID:7aWazyYi0
今はウ板の質問スレに居るね
2022/07/31(日) 04:07:29.18ID:9ahnHuWfd
腹の脂肪の落とし方教えてくれ
腹筋の筋トレは効果あるのか？
2022/07/31(日) 04:52:19.45ID:S0ii2dbz0
>>120
腹筋のトレは意味ない
2022/07/31(日) 05:32:27.72ID:saKBNwbJ0
内臓脂肪は食事が８割運動２割
まず、揚げ物を絶対に食べるな
そして植物油脂の使われてる菓子類を絶対に食べるな
そして根気よく運動しろ
2022/07/31(日) 07:08:36.65ID:AuMKNnUJ0
>>119
覗いてみたけど、（それが良いかどうかは別として）ここより文献を読み込んでる人が多い感じ
板の性質上、トレーニングもちゃんとしてる人が多いんでしょう
そこで拾った話をこっちで披露してたり、向こうで凹まされたうっぷんをこっちにぶつけたりしてる人がいるみたいすね
124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-SVlV [49.251.92.197])
垢版 |
2022/07/31(日) 07:57:08.37ID:bE2+yl/U0
>>120
腹筋よりスクワットかな。
あと、適度な有酸素運動
んで、他の方も言ってるように8.9割は食事

弟がガチで筋トレしてウォーキングや自転車もよく乗ってるけど、カロリー取りすぎてるようで腕　胸　肩　太もも凄いけどお腹ポコって出てるし割れて見えない
なので、PFCバランス　ビタミン　ミネラル意識しながらカロリー気にしないとお腹は凹んだり腹筋見えたりしない
2022/07/31(日) 08:04:55.29ID:3/ad44dB0
ゴツめで腹出てない人って少ないよなあ
とくにおっさんは
そこまで絞れてない俺でさえ腹より胸のほうが出てるのに
ちゃんと鍛えて絞れてる人って滅多に見ない印象
2022/07/31(日) 08:14:46.66ID:xUlvVcwpa
ほとんどの人はバルクアップすると脂肪だけが増える
何故なら食ったら食った分だけ力が出せる人が少ないから
2022/07/31(日) 08:20:45.42ID:Oao5iTX60
>>126
きっちり筋トレしたことある？パワーの出方が全然違うよ
2022/07/31(日) 08:38:07.62ID:AuMKNnUJ0
このスレ的には違うんでしょうけど、鍛えてれば絞れてなくても問題ないと思います。個人的には逆よりずっといいと思います
129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a789-sMW4 [116.82.207.202])
垢版 |
2022/07/31(日) 09:13:03.97ID:7t8O99vU0
腹だけ出てる人は腸下垂の可能性もある
下垂してる人割と多いみたいだし
直す方法Youtubeとかで載ってるから試してみるべし
2022/07/31(日) 10:00:07.52ID:xUlvVcwpa
摂取カロリー増やすならカーボで増やした方が良いね
タンパク質は必要な量が決まってるし脂質はエネルギー変換率が悪いからね
131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/07/31(日) 13:58:32.56ID:fFt8kVhv0
124kg、体脂肪率50パー以上から、71kg、体脂肪率10.8パーに
三ヶ月にわたる有酸素運動で落としたけど
有酸素しかしなかったせいか、半年運動しなかったら91kg、体脂肪率34%にリバウンドしてしまった。

正直痩せた時の運動はもう二度とこなす気になれないから
食事整えて痩せていこうと思う。
2022/07/31(日) 14:00:42.02ID:vf6VgR/M0
すいか1/4たべたらお腹いっぱいになった
133名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/31(日) 14:09:56.18ID:O0N/Lz7h0
>>131
もったいない、まぁ80㎏まで減らせばまた普通になれますね
どんな有酸素してたんですか？
2022/07/31(日) 14:16:12.28ID:sP3UqS/da
3ヶ月で50kg超のダイエットってすごいすね
2022/07/31(日) 14:26:09.32ID:D3zbGfx60
>>134
明確に間違ったやり方だとわかるよな
2022/07/31(日) 14:42:21.11ID:zJS8JK4fd
>>131
バカの見本のようなダメなダイエット。
有酸素が好きなこの板の住民らしい。有酸素は一生続けないとね。
137名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdff-sMW4 [49.104.18.116])
垢版 |
2022/07/31(日) 14:44:54.74ID:3p65RJdfd
>>131
そもそも体脂肪率がおそらく正確じゃない
そのデータだと、減量中に脂肪54キロ落としながら筋肉1.3キロ増加
有酸素運動だけで筋肉はそんな増えんでしょ

リバウンド時に脂肪23キロ増えながら筋肉3キロ以上落ちてる計算になる
これも考えにくい

そもそも90日で50キロ落とそうと思ったら−4200kcal/日が必要

まあ嘘松
2022/07/31(日) 15:27:29.87ID:YcJPLiwH0
>>131
最高体脂肪率と最低体脂肪率を見ると女性？
女で10%台は聞いた事があるが男で50%台は聞いた事がない
40%以上スレを立てたのは女性で10%台スレは男性だと思う
2022/07/31(日) 15:33:13.34ID:yC1u4UGF0
>>138
3ヶ月で40%落とすなんて女なら尚更無理だよw
140名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/31(日) 15:54:12.56ID:O0N/Lz7h0
>>138
頭悪そう
2022/07/31(日) 16:05:28.36ID:8r4MOQcw0
60kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーを日割りにすると
60*7200*180=2400
1日2400kcal減るような生活って普通に無理があるだろう
あとそれだったら真っ先に皮の問題に悩むはずなんだが
2022/07/31(日) 16:05:55.86ID:8r4MOQcw0
記号間違えたわ60*7200/180=2400ね
143名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-0JLK [49.98.252.206])
垢版 |
2022/07/31(日) 16:08:21.12ID:8Dvrm+WZd
60㎏全部脂肪だと思ってるの最高に頭悪い
浮腫みとか筋肉も減るぞ
2022/07/31(日) 16:09:43.57ID:vf6VgR/M0
いや、どう考えても嘘でしょ
三ヶ月で50kgマイナスは無理
2022/07/31(日) 16:11:31.82ID:8r4MOQcw0
まあ無理だね
連投した上に1ヶ月を60で計算してたわ恥ずかしい
暗算しようとしてバカなこと書いちゃった
146名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/07/31(日) 16:19:11.02ID:O0N/Lz7h0
50㎏痩せるなら最低でも5ヶ月欲しいな
2022/07/31(日) 16:43:03.31ID:D3zbGfx60
いや急激に痩せるとして2年はほしい
2022/07/31(日) 16:51:38.61ID:oGaGFHlNa
ダイエットヴィレッジだと月に15キロくらい痩せてる人もちょこちょこいるから、仕事もせずあのペースで追い込めば不可能ではないかもしれませんね。
まぁ、トレーナーもなしにあそこまで追い込める人はまずいないだろうけど。
2022/07/31(日) 16:54:53.18ID:Kju7GyTd0
釣りにしか見えないw
2022/07/31(日) 17:00:10.37ID:Kju7GyTd0
ある人がある脂肪量になるまで太り続ける食生活と代謝・ホルモン分泌習慣を送り続けて、そこから食生活の変化を伴わずに有酸素運動だけで1ヶ月15kgでしょ？
2022/07/31(日) 17:02:14.53ID:VN8GOfHr0
摂取カロリー極力減らして毎日7時間ぐらい有酸素運動やってれば-60kgいけるんじゃね？
無職しかやれない上に筋肉落ちまくってリバウントするだろうが
2022/07/31(日) 18:11:50.08ID:cl0kmJA6M
運動めっちゃした次の日、家でダラダラしてると大して食べなくてもめっちゃ体重増えるよね…
2022/07/31(日) 20:04:22.39ID:BJKuM9/r0
>>152
おまかん
154名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/07/31(日) 21:07:04.06ID:fFt8kVhv0
とれっどみるで落としたわ
2022/07/31(日) 21:44:09.66ID:xUlvVcwpa
満腹って不快だよね
2022/07/31(日) 22:56:23.84ID:ipN6qGDH0
>>152
その日口にした食べ物飲み物全てを書き出したら答えが見えてくるよ
2022/08/01(月) 00:04:37.50ID:pll6j7tc0
鶏もも肉旨すぎてはまっちまった
鶏もも肉とネギとにんにくを塩コショウで炒めるだけで美味い
なんとかオイルとかいう高いやつ使ってるしごはん食べてないから実質ダイエット食だよな
チーユはポットに入れて冷凍保存
2022/08/01(月) 04:51:42.96ID:1DTepadx0
>>131はわざわざ嘘は書かないっしょ。リバウンドは残念だね。
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6715-lbI7 [118.108.187.147])
垢版 |
2022/08/01(月) 08:18:41.44ID:b97Zh43s0
ラーメン店にて
https://i.imgur.com/4FMmqZ7.jpg
https://i.imgur.com/JCnM1iU.jpg
これがデブ上司の思考
しね
2022/08/01(月) 08:32:54.35ID:doAcLA/la
ラーメンはスープ飲むだけにしておいて麺を食べなければ太らないのでどの人も不正解
2022/08/01(月) 08:37:52.80ID:qzMr84EPM
面白いと思ってるのがやべえよな
2022/08/01(月) 09:18:46.43ID:5gvDSUmq0
なんだ逃げたのか
2022/08/01(月) 09:43:44.83ID:LchIFJmg0
漫画では太ってる人が相手をかばって助けた後でもまだデブと言われてしまう
https://img1.manga1000.top/images2/20220227/c99694975b6ac66940929e6f04db6ecf017.jpg
2022/08/01(月) 12:03:56.58ID:gp+PJv5Ld
特茶飲んでる人いる？
特定健康食品だから効くんだろうけどどのくらい変わるんだ？
2022/08/01(月) 13:20:24.32ID:j/EKLSAiM
>>164
このスレ向きのアホで流石
166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 13:40:27.52ID:TUPQ1Hlva
とうとう60きったわ
体脂肪率14%
ここからは筋トレメインに切り替えていきたいけどランニング好きなんよねー
秋にレースあるし
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 13:42:43.94ID:TUPQ1Hlva
ラーメン食べて太る原因はスープ
ラーメン食べすぎで早死にする原因は麺
スープは脂、麺はかんすいのせい
2022/08/01(月) 13:46:28.00ID:YbqEnAR+a
ラーメンは嗜好品
ラーメンに限らず現代人は食事ではなく嗜好品を食べて生きてる人が多い
2022/08/01(月) 14:14:19.73ID:uJ0UTsRk0
腹まわりの皮下脂肪がだいぶ落ちてきたんだけど
まだまだ摘まんだときに厚みを感じる
最終的には手足と同じくらいまで薄くなるの？
2022/08/01(月) 15:26:50.57ID:wOOOcjohM
>>37
今どきトランクスかよ
2022/08/01(月) 15:39:30.45ID:0VQN3YymM
なんか下着まで自分の趣味以外否定とかマジできもちわりーな
何が今時だよ、時代で履き方変えてるおっさんとか想像しただけで吐き気するな
172名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/08/01(月) 16:45:48.80ID:5qyhewhU0
下着まで自分の趣味に合わせて無いとブチギレるとかマジでキメー
いつの時代の化石人間だよ
2022/08/01(月) 16:47:14.26ID:UqNDLn3AF
炭水化物食べる時はその前に大さじ１以上の微粒のおからパウダーを水に溶いて飲みなよ、きな粉でもいいけど
それだけでかなりの効果ある、簡単だから続くよ、勿論不味いけどね
2022/08/01(月) 16:56:26.27ID:UqNDLn3AF
>>164
８週間で体脂肪が減りだすって書いてあるね
2022/08/01(月) 17:16:44.57ID:Gqyx7Jgs0
全世界に向けて汚い部屋と下着姿と大したことない身体晒してる方がどうかと
2022/08/01(月) 17:59:30.23ID:Mywfzy300
部屋は片付けた方がいい
2022/08/01(月) 18:03:28.91ID:ntsKBmBw0
全世界のトランクス履いてる人を否定する方がどうかと思うけど
酔っ払ってんのか？
2022/08/01(月) 18:13:19.23ID:4CIE2x0A0
でも控えめに言ってトランクスはない
2022/08/01(月) 18:14:24.40ID:WR2ppNcL0
これを機に買い換えればいいのに
トランクスにこだわる理由がわからない
180名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-0JLK [49.98.230.248])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:19:08.70ID:kT3rVP39d
トランクス不評で草
お前ら何履いてんだwおっさんはトランクスだろ
俺はボクサーだけど
2022/08/01(月) 18:22:21.32ID:DSD1xsfH0
ボクサー20年以上前の流行りだからおっさんのものだよ
182名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:25:26.10ID:TUPQ1Hlva
>>37
これトランクスなんか？
短パンか海パン、ステテコかと思った
トランクスってこんな丈長いんか
183名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdff-0tCF [49.104.18.116])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:38:06.04ID:hXBikxy2d
最近またボクサー履いてる奴多くね？
トランクスのほうがあんま見ないわ
184名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:40:20.91ID:5qyhewhU0
トランクス履いてる奴円光してそう
おっさんに多いしな
2022/08/01(月) 18:44:52.17ID:UqNDLn3AF
>>37
トランクスと言うよりバカボンのパパじゃん
2022/08/01(月) 19:01:40.18ID:ntsKBmBw0
トランクスどうこうじゃなくて自分の意志じゃなく遅れてる遅れてないで選んでる姿がキモいんよ
そんな下着って偏ってるか？
2022/08/01(月) 19:04:49.26ID:T4GCxcyG0
>>177
トランクスがださいんじゃなくてこの写真の雑魚がダサいと言う話だろ。トランクスでも筋肉があれば格好いい。
わかりやすく言うと鶏ガラみたいなのに自分でupするセンスがキモイ
2022/08/01(月) 19:17:01.09ID:5J/kibUb0
トランクスは母ちゃんが選んでる感じがヤバ
2022/08/01(月) 19:18:29.71ID:nLRZTqIA0
スレ開いた瞬間ドランゴボールの話かと思った
190名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:28:45.64ID:TUPQ1Hlva
>>187
ﾃﾝﾌﾟﾚよく読んでね
身体晒せない奴が何言っても効果ないよ
191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:34:38.11ID:TUPQ1Hlva
このスレの序列は
身体晒したマッチョ>身体晒した鶏ガラ>身体晒したデブ>身体晒せないマッチョ≧身体晒せない鶏ガラ≧身体晒せないデブ
だからね
192名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:37:34.96ID:TUPQ1Hlva
あ、間違えた
身体晒せないマッチョも身体晒せないデブも＝だからね
2022/08/01(月) 19:37:39.41ID:T4GCxcyG0
>>190
早く見せろよ60キロきってやっと14％のゴミみたいな体を。95キロ14％の俺と見比べてやるから。
194名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:37:44.76ID:TUPQ1Hlva
✌
195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:39:24.19ID:TUPQ1Hlva
口ではなんとでも言えるよねw
匿名掲示板の特権かな
196名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:43:10.85ID:bS8cOmuT0
三ヶ月で50キロ減は本当の話だぞ。
有酸素は映画とか観ながらトレッドミルを一日中朝から毎日やってた。飯はオニギリとか野菜とかだけにして。
197名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:43:44.13ID:bS8cOmuT0
>>193
95で14パーてエグすぎないか？
みてみたい
2022/08/01(月) 20:02:13.96ID:HZ/d1I080
格闘家とかアメフト体型かな
2022/08/01(月) 20:03:55.96ID:wAjhOtq40
>>193
家畜かな？
200名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 21:12:03.54ID:TUPQ1Hlva
匿名の
　　中では僕も
　　　　　　格闘家
　　　　　　　>>193
2022/08/01(月) 21:33:58.30ID:pll6j7tc0
もうちょいで一ヶ月
間食は全く取らず、飲み物も糖分入ってるやつは飲んでない
マックは一回食べた　もも肉も2回食った
やっぱ間食が悪かったんだな
ポテチビックサイズ2袋とか食ってたし
https://i.imgur.com/86Um7rI.jpg
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況