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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】

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2022/07/28(木) 15:37:16.98ID:WJQjcF0+0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/07/31(日) 20:04:22.39ID:BJKuM9/r0
>>152
おまかん
154名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/07/31(日) 21:07:04.06ID:fFt8kVhv0
とれっどみるで落としたわ
2022/07/31(日) 21:44:09.66ID:xUlvVcwpa
満腹って不快だよね
2022/07/31(日) 22:56:23.84ID:ipN6qGDH0
>>152
その日口にした食べ物飲み物全てを書き出したら答えが見えてくるよ
2022/08/01(月) 00:04:37.50ID:pll6j7tc0
鶏もも肉旨すぎてはまっちまった
鶏もも肉とネギとにんにくを塩コショウで炒めるだけで美味い
なんとかオイルとかいう高いやつ使ってるしごはん食べてないから実質ダイエット食だよな
チーユはポットに入れて冷凍保存
2022/08/01(月) 04:51:42.96ID:1DTepadx0
>>131はわざわざ嘘は書かないっしょ。リバウンドは残念だね。
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6715-lbI7 [118.108.187.147])
垢版 |
2022/08/01(月) 08:18:41.44ID:b97Zh43s0
ラーメン店にて
https://i.imgur.com/4FMmqZ7.jpg
https://i.imgur.com/JCnM1iU.jpg
これがデブ上司の思考
しね
2022/08/01(月) 08:32:54.35ID:doAcLA/la
ラーメンはスープ飲むだけにしておいて麺を食べなければ太らないのでどの人も不正解
2022/08/01(月) 08:37:52.80ID:qzMr84EPM
面白いと思ってるのがやべえよな
2022/08/01(月) 09:18:46.43ID:5gvDSUmq0
なんだ逃げたのか
2022/08/01(月) 09:43:44.83ID:LchIFJmg0
漫画では太ってる人が相手をかばって助けた後でもまだデブと言われてしまう
https://img1.manga1000.top/images2/20220227/c99694975b6ac66940929e6f04db6ecf017.jpg
2022/08/01(月) 12:03:56.58ID:gp+PJv5Ld
特茶飲んでる人いる？
特定健康食品だから効くんだろうけどどのくらい変わるんだ？
2022/08/01(月) 13:20:24.32ID:j/EKLSAiM
>>164
このスレ向きのアホで流石
166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 13:40:27.52ID:TUPQ1Hlva
とうとう60きったわ
体脂肪率14%
ここからは筋トレメインに切り替えていきたいけどランニング好きなんよねー
秋にレースあるし
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 13:42:43.94ID:TUPQ1Hlva
ラーメン食べて太る原因はスープ
ラーメン食べすぎで早死にする原因は麺
スープは脂、麺はかんすいのせい
2022/08/01(月) 13:46:28.00ID:YbqEnAR+a
ラーメンは嗜好品
ラーメンに限らず現代人は食事ではなく嗜好品を食べて生きてる人が多い
2022/08/01(月) 14:14:19.73ID:uJ0UTsRk0
腹まわりの皮下脂肪がだいぶ落ちてきたんだけど
まだまだ摘まんだときに厚みを感じる
最終的には手足と同じくらいまで薄くなるの？
2022/08/01(月) 15:26:50.57ID:wOOOcjohM
>>37
今どきトランクスかよ
2022/08/01(月) 15:39:30.45ID:0VQN3YymM
なんか下着まで自分の趣味以外否定とかマジできもちわりーな
何が今時だよ、時代で履き方変えてるおっさんとか想像しただけで吐き気するな
172名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/08/01(月) 16:45:48.80ID:5qyhewhU0
下着まで自分の趣味に合わせて無いとブチギレるとかマジでキメー
いつの時代の化石人間だよ
2022/08/01(月) 16:47:14.26ID:UqNDLn3AF
炭水化物食べる時はその前に大さじ１以上の微粒のおからパウダーを水に溶いて飲みなよ、きな粉でもいいけど
それだけでかなりの効果ある、簡単だから続くよ、勿論不味いけどね
2022/08/01(月) 16:56:26.27ID:UqNDLn3AF
>>164
８週間で体脂肪が減りだすって書いてあるね
2022/08/01(月) 17:16:44.57ID:Gqyx7Jgs0
全世界に向けて汚い部屋と下着姿と大したことない身体晒してる方がどうかと
2022/08/01(月) 17:59:30.23ID:Mywfzy300
部屋は片付けた方がいい
2022/08/01(月) 18:03:28.91ID:ntsKBmBw0
全世界のトランクス履いてる人を否定する方がどうかと思うけど
酔っ払ってんのか？
2022/08/01(月) 18:13:19.23ID:4CIE2x0A0
でも控えめに言ってトランクスはない
2022/08/01(月) 18:14:24.40ID:WR2ppNcL0
これを機に買い換えればいいのに
トランクスにこだわる理由がわからない
180名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-0JLK [49.98.230.248])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:19:08.70ID:kT3rVP39d
トランクス不評で草
お前ら何履いてんだwおっさんはトランクスだろ
俺はボクサーだけど
2022/08/01(月) 18:22:21.32ID:DSD1xsfH0
ボクサー20年以上前の流行りだからおっさんのものだよ
182名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:25:26.10ID:TUPQ1Hlva
>>37
これトランクスなんか？
短パンか海パン、ステテコかと思った
トランクスってこんな丈長いんか
183名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdff-0tCF [49.104.18.116])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:38:06.04ID:hXBikxy2d
最近またボクサー履いてる奴多くね？
トランクスのほうがあんま見ないわ
184名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-0JLK [14.13.34.162])
垢版 |
2022/08/01(月) 18:40:20.91ID:5qyhewhU0
トランクス履いてる奴円光してそう
おっさんに多いしな
2022/08/01(月) 18:44:52.17ID:UqNDLn3AF
>>37
トランクスと言うよりバカボンのパパじゃん
2022/08/01(月) 19:01:40.18ID:ntsKBmBw0
トランクスどうこうじゃなくて自分の意志じゃなく遅れてる遅れてないで選んでる姿がキモいんよ
そんな下着って偏ってるか？
2022/08/01(月) 19:04:49.26ID:T4GCxcyG0
>>177
トランクスがださいんじゃなくてこの写真の雑魚がダサいと言う話だろ。トランクスでも筋肉があれば格好いい。
わかりやすく言うと鶏ガラみたいなのに自分でupするセンスがキモイ
2022/08/01(月) 19:17:01.09ID:5J/kibUb0
トランクスは母ちゃんが選んでる感じがヤバ
2022/08/01(月) 19:18:29.71ID:nLRZTqIA0
スレ開いた瞬間ドランゴボールの話かと思った
190名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:28:45.64ID:TUPQ1Hlva
>>187
ﾃﾝﾌﾟﾚよく読んでね
身体晒せない奴が何言っても効果ないよ
191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:34:38.11ID:TUPQ1Hlva
このスレの序列は
身体晒したマッチョ>身体晒した鶏ガラ>身体晒したデブ>身体晒せないマッチョ≧身体晒せない鶏ガラ≧身体晒せないデブ
だからね
192名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:37:34.96ID:TUPQ1Hlva
あ、間違えた
身体晒せないマッチョも身体晒せないデブも＝だからね
2022/08/01(月) 19:37:39.41ID:T4GCxcyG0
>>190
早く見せろよ60キロきってやっと14％のゴミみたいな体を。95キロ14％の俺と見比べてやるから。
194名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:37:44.76ID:TUPQ1Hlva
✌
195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:39:24.19ID:TUPQ1Hlva
口ではなんとでも言えるよねw
匿名掲示板の特権かな
196名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:43:10.85ID:bS8cOmuT0
三ヶ月で50キロ減は本当の話だぞ。
有酸素は映画とか観ながらトレッドミルを一日中朝から毎日やってた。飯はオニギリとか野菜とかだけにして。
197名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-u5f+ [175.28.151.68])
垢版 |
2022/08/01(月) 19:43:44.13ID:bS8cOmuT0
>>193
95で14パーてエグすぎないか？
みてみたい
2022/08/01(月) 20:02:13.96ID:HZ/d1I080
格闘家とかアメフト体型かな
2022/08/01(月) 20:03:55.96ID:wAjhOtq40
>>193
家畜かな？
200名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-IWfx [106.128.194.117])
垢版 |
2022/08/01(月) 21:12:03.54ID:TUPQ1Hlva
匿名の
　　中では僕も
　　　　　　格闘家
　　　　　　　>>193
2022/08/01(月) 21:33:58.30ID:pll6j7tc0
もうちょいで一ヶ月
間食は全く取らず、飲み物も糖分入ってるやつは飲んでない
マックは一回食べた　もも肉も2回食った
やっぱ間食が悪かったんだな
ポテチビックサイズ2袋とか食ってたし
https://i.imgur.com/86Um7rI.jpg
2022/08/01(月) 21:34:15.97ID:LchIFJmg0
>>189
祖父がブリーフで母がブルマで妹がブラ
自分も最初そう思った
2022/08/01(月) 21:59:01.70ID:uUHZ5WULd
>>201
除脂肪体重減ってるし筋肉も凄い勢いで減ってるな
2022/08/01(月) 22:13:26.41ID:pll6j7tc0
そうなんだよね
しかし運動は気が向けばやってるしそれ以外の動作は始めた頃と変わってない
ってことは俺の筋肉を支えていたのはカロリーということになる
2022/08/01(月) 22:48:10.91ID:HO4DTcmwd
>>201
体脂肪率もbmiも２減って大勝利じゃん
一ヶ月でこれって元が２桁とかじゃなきゃキツそう
2022/08/01(月) 22:50:54.46ID:/sKdKWly0
ダイエット初期なら水分も抜けるし除脂肪体重の減りもこんなもんじゃね？
順調だと思うよ
2022/08/02(火) 01:51:33.70ID:yavL5lWT0
骨格筋グリコーゲン(水分含む)の減少量がどのパラメーターに含まれてるか不明なんだけど、それが筋肉量とか除脂肪体重の減少量に含まれてるんなら大勝利
骨格筋は増えてるみたいだし
骨格筋でない筋肉って内臓なんだけど、内臓の重量の変化はコントロールできるもんじゃないし
2022/08/02(火) 05:22:44.69ID:fJvEUuim0
減量開始から一か月半でウエスト-7cm
内蔵脂肪落ちるのやっぱ早いわ
皮下脂肪は相変わらずだが
209名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-l80U [106.129.183.106])
垢版 |
2022/08/02(火) 08:07:54.73ID:EVtBSCtDa
ベルトに乗っかるような腹周りの脂肪がなかなかなくならない
正面から見るとそこだけ横にぷくっとでてる
2022/08/02(火) 08:12:40.09ID:6RS6XkYb0
どんな努力してますか？
2022/08/02(火) 08:22:01.92ID:c5PYiGxTd
他の部位の脂肪が減ってるって感覚があるなら腹回りま減ってる付きやすい部位で厚みがあるから実感しにくいだけ
焦らないことは大切
212名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-0JLK [49.98.228.66])
垢版 |
2022/08/02(火) 08:28:05.29ID:VxD7zvxzd
皆急すぎだろ
数十年かけて太ったエリートデブ揃いの癖に痩せる時は一瞬でやせたいって？甘いんだよ考えが
10年かけて太ったなら10年かけて痩せればいい
2022/08/02(火) 08:46:26.53ID:H4Im8Ch+a
一ヶ月２、３キロくらいが現実的な減量ペースだから１０年もいらないよ
2022/08/02(火) 09:09:17.10ID:j0BGotS/0
イケメンによると3か月から6か月で3%から5%が良いってよ
https://youtu.be/94QQp6L020g
2022/08/02(火) 09:24:49.01ID:G4VWspBe0
>>212
10年？デブが甘えすぎだろ
2022/08/02(火) 09:27:01.55ID:K8cR5Ksv0
12年くらいかけて太ったけど同じだけは費やしたくない‥
できれば2年で10kg減
2022/08/02(火) 09:31:21.90ID:G4VWspBe0
何キロか知らんが標準体重＋10キロで言ってるなら
10キロ減らすのに半年もいらない
2022/08/02(火) 09:34:35.49ID:NKbfr2HT0
必要な最短の時間の話じゃねえだろｗ
2022/08/02(火) 09:35:19.32ID:K8cR5Ksv0
>>217
今BMI26くらい
10kg減らしてBMI23
2022/08/02(火) 10:01:15.27ID:j0BGotS/0
>>215
生活全般を見直しながら健康に気を付けつつ10年過ごした結果痩せていたという話ならばありだと思います
10年かかるのは甘えかもしれないけれど、10年健康的な生活を継続するのは尊い
ま、スレチな話だといわれればその通りです
2022/08/02(火) 10:40:23.67ID:qz/AKHka0
>>215-216
考えが甘いのは相手じゃなくて自分
3年で10%増えてしまったが、また3年も費やしたくない
2022/08/02(火) 10:53:44.39ID:H4Im8Ch+a
摂取カロリーを減らせば消費カロリーも下がる
摂取カロリーどれくらいまでなら消費カロリーがそのままでいられるか気になる
2022/08/02(火) 11:15:36.97ID:yavL5lWT0
個人差がありそう

そもそも消費カロリーってどうやって測ってるんだろうね？
摂取カロリーは食材を燃やして測るにしても…
2022/08/02(火) 11:21:13.81ID:7e2P2XvC0
カロリー計算めんどくさいから朝と夜ゆで卵、ブロッコリー食って昼だけ好きなの食べてるわ
サプリは筋トレ前後と寝る前
特にケガもないし体調はいい感じでトレーニングできてるし結果も上々
2022/08/02(火) 12:51:49.62ID:gsiTvAkH0
>>223
呼気量から測定
酸素摂取1リットルあたり１５ｋcal

それ考えると意図的に呼吸早くするダイエットとか有効そう
2022/08/02(火) 12:52:22.24ID:GHKP8iWXd
>>164
特茶はエビデンスがほぼ皆無らしい
ヘルシアの茶カテキンとかすこやか茶のデキストリンのがまだエビデンス多い
それだけやりゃいいとか、その分運動減らせる、食事増やせるってもんではないけど
運動も食事も油断せず追加で飲む分にはいいかと
2022/08/02(火) 20:35:35.40ID:8fQ1gLMmd
腹を凹まそうと腹筋運動続けてきたが、一向に凹まないどころか以前より出たような気が
腹を触るととても固いので、これは腹筋が発達したからかと思ったが、内臓脂肪なんだってな
やっぱり地道に有酸素運動するしかないか
228名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-eXRA [126.236.55.1])
垢版 |
2022/08/02(火) 21:02:48.34ID:jgBf3SUXp
腹筋しても腹筋は育っても細くはならないよ
腹回りはカロリー管理して脂肪を減らすのが第一
2022/08/02(火) 21:04:50.64ID:H4Im8Ch+a
割れた腹筋はキッチンで作られるってシュワちゃんが言ってた
2022/08/02(火) 21:48:38.17ID:VQJb7nsV0
>>229
名言だよね
筋トレじゃなく食事制限だと

もうひとつ加えると
外食じゃダイエット出来ないって
意味もあるんだよね
2022/08/03(水) 09:45:26.22ID:IHhdqwCXd
>>227
これマジ？
腹に付いてるボゴボコってもしかして脂肪なのか？
さすがに腹筋だろ？
232名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-eXRA [126.236.59.171])
垢版 |
2022/08/03(水) 09:51:09.16ID:+OG83kDyp
>>231
この人カロリー制限してないよね
腹回りを測りながら減量してると分かるんだけど
体脂肪率が一定値を下回ると腹囲の減少が加速する
脂肪代謝の優先順位の関係で他があるうちは減りにくいんだわ
胸や脚に脂肪が付いたまま腹筋が見えることはないんよ
233名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-eXRA [126.236.59.171])
垢版 |
2022/08/03(水) 09:53:10.70ID:+OG83kDyp
そもそも腹筋は最初から割れてる
脂肪で隠れて見てないだけ
234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-NjaX [106.128.124.17])
垢版 |
2022/08/03(水) 09:58:36.80ID:Kngd6kd1a
ダイエットなんてくだらない努力なんてもういらない！
これさえ着れば全て解決する

https://i.imgur.com/lwg8Aie.jpg
2022/08/03(水) 10:34:27.88ID:U5/pIyiJr
>>231
内臓脂肪は腹筋より内側に付くから
脂肪が腹筋を押し上げてるだけ
2022/08/03(水) 11:16:42.10ID:MApz+zeGp
全く鍛えてない腹筋をキッチンだけで作っても貧相でコレジャナイ感腹筋だったから少しだとしても鍛えてた方がいいけどね
鍛えてるからこそシックスパックはキッチンで作るといえるんだなぁって
237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-eXRA [126.236.55.83])
垢版 |
2022/08/03(水) 11:24:55.25ID:8nfbqqfmp
単に勘違いしてることを指摘されてるだけだよ
238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-0tCF [111.239.157.90])
垢版 |
2022/08/04(木) 00:10:19.49ID:rO7nsBmxa
内臓脂肪や体脂肪やらを先ず落としたい場合は有酸素メインでやればいいのかな

筋トレもしてるけど筋力増えるが脂肪の減りが少ないからラグビー選手みたいな体型になるんよね

理想は水泳選手みたいになりたいんだけど現実はラグビー選手
2022/08/04(木) 01:25:54.55ID:VQAwmafZa
水泳やれば良い
240名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-dlMR [106.130.196.71])
垢版 |
2022/08/04(木) 02:38:37.80ID:/wQedxRBa
やっぱカロリー制限って必要なんかな
今のところ食事制限とか全くしないでやってて106kgから8ヶ月で28kg程落ちてるんだけど体脂肪率が22%あたりを切ってから脂肪の落ちが悪くなってる気がする
現在21%で後3～4%程落としたいんだけどここら辺から先はカロリー管理って必須？
2022/08/04(木) 03:05:31.13ID:GFfDY+Zrd
380 薔薇と百合の名無しさん sage 2022/08/02(火) 15:44:03.74
https://i.imgur.com/NXyFy54.jpg

389 薔薇と百合の名無しさん sage 2022/08/02(火) 21:52:15.05 ID:LUpeWTGx0
>>380
この腹は筋肉なの？内臓脂肪なの？

390 薔薇と百合の名無しさん 2022/08/02(火) 22:52:17.76 ID:C4r6GdY20
皮下脂肪よ？内臓脂肪と筋肉と皮下脂肪の違いくらい一瞬でわかるでしょ。
2022/08/04(木) 04:19:40.42ID:BfOoiRrq0
>>240
当たり前
2022/08/04(木) 06:39:26.11ID:qCdWEyz40
世の中には太りたいのに太れない人もいるからなぁ
2022/08/04(木) 11:55:40.29ID:paIarFxB0
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
今日はうなぎじゃああああああああああああああああああああ
くうぞおおおおおおおおおおおおお
2022/08/04(木) 12:13:34.67ID:pnqBY8Ytd
YouTubeにある有酸素運動で効果あった人いる？
竹脇まりなとか色んな人が出してるけど効くのかね
2022/08/04(木) 12:25:21.32ID:P//KjL7/r
youtubeや匿名掲示板なんぞの情報にそんなもの求めるのが間違い
保証が欲しければ実体験で学ぶか有償で指導を受けるか
2022/08/04(木) 12:50:56.40ID:VMMZSWOW0
動画のタイトルを真に受けるのはちょっと頭悪いと思いますが、チリツモなのでやった人にはやったなりの効果はあると思います
2022/08/04(木) 14:22:01.50ID:Qj1RYNd70
有酸素は適度にやるけど効果は期待してないからなぁ
僅かな気休め程度と共にストレス発散とか時々違うことしたい時、筋トレする体調じゃないなって時にたまに動画でやる
2022/08/04(木) 15:36:53.56ID:zkKvSSdu0
有酸素は真面目に続けりゃバチくそ効くぞ
そりゃデブなら1時間水泳ランニング縄跳びするだけで700~900kcal消費すんだから効果無い訳ないよね
勿論デブが暴飲暴食したら簡単に吹き飛ぶ消費カロリーだけど食事制限だけと食事制限+有酸素運動なら圧倒的に有酸素運動した方が早く絞れるのは道理
2022/08/04(木) 15:43:00.88ID:vKX4SGYp0
痩せるのに必須じゃないだろうけど心肺機能が上がるのは良いことと思う
2022/08/04(木) 15:46:45.19ID:0uGgnPviM
>>249
もういいわ。その論争。有酸素は除脂肪にはいらん。
2022/08/04(木) 16:05:57.93ID:CQp26k7m0
お前が消えれば済む話だぞ
二度と来るなよ
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