【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/

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ここに避難するか

実質47で再利用でいいだろうか

パート47のかわり

なんで過疎？

ここ誰も使ってない？

ビチクコビトジジイがいる

NGしとけば見なくて済むよ

コビトジジイのスレ

最近のうんちが臭い

3日断食って脂肪減るの？

寿命は減るよね

>>11
脂肪は減るけど、筋肉も減るから
素人にはおすすめできない

今朝もうんちが臭い

自分は食事の手間や支度に都合の良い16時間断食をしてるよ
胃にモノが入っている状態で運動をすると吐き気がするから

私はバナナとプロテインとか軽食の後すぐ筋トレしたら全然バテない事に気付いた
ちょっとでも時間あくとバテる
何が起こってるのか意味不明

体内のエネルギーの蓄積や放出が上手くいかない体質の人は結構いる気がする

予備タンクに燃料有り余ってるのにうまく使えてない感じはあるわ
やっぱり有酸素運動も必要かなぁ

卵とか納豆とかサバ缶とかタンパク質と脂質が一緒になってる食材は調整しにくいからあまり食べないようにしてる

>>19
ほとんど食べられないじゃんｗ
タンパク質がなければ食えるの？
謎ルールだ

脂質だよ
だから脂質がほとんどない鶏胸やササミは使いやすい

タンパク質は食事からだったけど鶏胸とかワンパターンだし毎食タンパク質意識すんのも面倒でプロテイン買ったわ
今も基本は食事だけど足りなけりゃ簡単に補給できるんで気が楽

これどう思う？
体脂肪だけを狙って落とすダイエット｜くどう
ttps://www.youtube.com/channel/UCiESty8E9YLs_o_pLiPoY2w

↑
一応3か月で１０ｋｇは落として体脂肪率２０％くらいにはなった。この人の言う通りにして
ただ自律神経による体脂肪率の自動調整機能が分からん

急激なダイエットで体が危険を感じて、停滞期が起きることでしょ。これまでどうりダイエットすれば良くって、そのうち体が問題ないなと思えば、痩せ始める。
停滞時に無理に食事や運動をキツくすると逆効果。

>>25
ありがとう。いやここで言ってるのは自律神経を整えていれば自動調整機能でリバウンドせずに減らしたままの体脂肪率を維持できると言っているんだよな
その話を他でやったら「そんな学術論文はない！」とか言われて説明したんだが理解してくれなくてな
なんかダイエット詐欺にだまされてるみたいに言われてしまって困ってるんだよな

程度問題だから
機械みたいに停滞が起きたりって考えすぎないほうがいいよ
食うと太る食わないと痩せるが基本だよ
食う＋運動で筋肉増加
この二つの組み合わせで脂肪だけを落とすでいいじゃん

運動量を増やすよりアフターバーン起こすような運動した方がストレスにならず効率が良い

アンダーカロリーにすると体組織からエネルギーを作ろうとする
筋組織は常に分解と再合成を繰り返しているがこれの比率も変わる
どこから取ってくるかはゼロサム問題なので筋合成を促せば体脂肪の減少を促すだろう

>>29

自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

>>30
一日一食。一般では反対意見が多いですが医者に言わせると個人差があってそれで健康を維持している人もいるので絶対とは言えないそうです
僕は空腹時間が長すぎるのはストレスになって無理でしたが。だってドカ食いになるんだもの

>>30
マジならすごいな。
オナ禁、タバコ、飲酒習慣、頭髪や白髪の量などはどんな感じですか？

>>30
すごいですね。
飲酒、タバコ、オ○ニー禁をしているかどうか、頭髪や白髪の状態もどんななのか知りたいです。

>>23
内容の是非よりも「会員制のダイエットクラブ」への誘導がクドくて（スマートじゃなくて）
商売っ気の方が強すぎてそっちで拒否反応が出る

カロリー制限で代謝が落ちるのって
アイドリング状態の機能のスイッチを切る感じじゃないかな
じゃあ動かせばスイッチ切られずに維持される気がするけどどうだろう？

>>35
カロリー制限で代謝が落ちるのは筋肉を分解して生命維持の為に足りないエネルギーを補填するから
その結果筋力が分解された分内臓の働きも身体の運動量も減って基礎代謝が落ちる

体感的にちゃんと空腹感があって少し身体がダルい時は減量が進んでる

カロリー制限による活動代謝量の低下の原因については、まだ良くわかっていないと思います。個人差もあるようですし、除脂肪体重の減少では説明できない量の代謝量低下が観察されたりします。

今日ジムで体組成計使ったら初めて基礎代謝が1400kcal超えて嬉しかった
今は体脂肪率35%あと5%減らしたいなぁ

トレーニングしてるのに基礎代謝くらいまで摂取カロリー落とさないと絞れない人ってトレーニングしてる意味あるの？って思う
ちゃんとトレーニングしてたら基礎代謝の１２０％くらい食っても絞れる

>>40
個人差があるようですよ

>>40
あるだろｗ
アホかよ

トレーニングしてる意味はもちろんあるだろうけど、その前にそもそもの日常生活での活動量が足りてなさそう
座ってる時間を減らしたり歩数を増やしたりもしないとだね

>>40
相変わらず極論おばけやってるんだね
そろそろ頭チンパンって思われてるよ君

座ってる時間を減らすってみんな24時間自由な訳じゃないんだよ。講習だったりデスクワークだったりで1時間に1度の起立も敵わない日なんてざらだわ

ガリガリを目指してるなら良いけどダイエットにスピードを求めたら大抵失敗すると思う
１０キロ落とすなら１年くらいかけてゆっくり落とした方が良い

ゆっくりで成功したという人もほとんど聞かないな
より一般化してダイエットは大抵失敗すると言っても良いんじゃないかな

糖質制限が流行ってるのは短い期間で落ちるからなんだよね
そして短い期間でリバウンドする

>>48
テレビとかだと1週間とか一か月での差分で検証するからな
グリコーゲンが減って水分が減る分をダイエット効果に加えちゃって有効みたいなバカ考察するんだろうな

１年で10キロとかも元の身長体重によるのに何でこいつら自分ベースでしかモノを言えないんだろ
お前らが言ってる事は殆どが人によるだろで終わり

両親はゆるい糖質制限をメインにしてそれぞれ半年で15%ぐらい体重落としてるから手法なんて人による
このスレ的には父は体脂肪率も落ちてるのに母は変わってないから男と女で体脂肪率下げる難度って違うんだな

173/80
6/30から3ヶ月でトータル130km泳いで、たまーにジョギングもしつつ、いま75kg。効率悪いかな？60kg付近まで痩せたい。

>>51
体脂肪を落とすのと体重を落とすのは似て非なる行為だからな。

体重は3ヶ月で5kg落ちたが体脂肪は1%しか落ちない
腹の脂肪が手強いぜorz

内臓脂肪は気をつけたら先に減っていくらしいがへそ周りの皮下脂肪手強い

皮下脂肪って人間が生きるのに必要なんだろうね
筋トレしつつ食事制限して減らしてもすぐに戻ろうとするし

骨がない部分のガードだからなかなか落ちないんだろうね

逆に末端から脂肪が付いたらすっ転ぶわけですし

人間には一日170gの糖が必要とされています。そのうちの120~130gは脳で消費され、30gは全身に酸素などを運ぶ赤血球のエネルギー源として消費されます。

170程度なら普通に消費して体に使われるから
体脂肪にはならないらしい、170って結構ある
糖質制限する意味あるの？170まではokなはず

一食150gのごはん程度は大丈夫ってことだね

それでもみんな糖質嫌う
純粋に米だけ食うなんて誰もしないから
おかずとセットだからな勘違いされるのか

米は太るじゃなくておかずの内容だろ？
魚と味噌汁なら太らんね
何故この事実認めないんだ？

糖質制限してないからここでハッスルされても困る

糖質制限で落ちるのってほとんど水分だよね？
脂肪があんな早いペースで落ちるなんて有り得ないし

最初のうちに3kgぐらい減るのはグリコーゲンと結びついた水分って言われてるね

糖質制限を初めて2,3日で体重減るのは水分が抜けるから
ケトーシスになると中性脂肪が糖新生を起こしてブドウ糖になり優先して使われるから痩せるってのが糖質制限の理屈
らしい

糖質を減らすのも脂質を減らすのも、実践的には多くの場合食う量を減らすための方便じゃないすかね
体重が減るのも食う量が減ったからで概ねいいんじゃないかと考えています
もちろん、ケトジェニックのように極端な糖質制限、あるいは逆に極端な脂質制限をするなら話は別だと思いますが

人間には一日170gの糖が必要とされています。そのうちの120~130gは脳で消費され、30gは全身に酸素などを運ぶ赤血球のエネルギー源として消費されます。糖質は、生命を維持するために欠かせない栄養素なのです

170までなら太らないソース出てる
ならば脂質が残りは太る原因か

糖が余るから太るのであってそれ以上摂取しても使い切るような生活してる人なら太らない
因みに糖が脂肪に変換される時はカロリーロスがある

なにを当たり前なことを
ニートとサッカー選手
同じ消費量と思ったか？馬鹿だね

外の仕事するやつは夏場大量に飲むのと一緒
環境によって違うんですよ

>>68
もうそういう当たり前の事イキッて語るのやめたら？
何の意味があるんだ？

１７０までは太らないって言うから

古典的なカロリー制限ダイエットで体脂肪率10%きれる？
ローファットやケトでPFC計算したほうがいいんかね

ビルダー定番のＰＦＣは４２４らしいよ

>>70
当たり前のことじゃないっていってる人もおる

糖質が余ったからといって太るわけじゃねえ、って
ターザン　糖質　太る　斗かでググるとでてくるかな

5ヶ月で中性脂肪が124から175に増えたんだけどどつしたらいい？

食べすぎを止める
食べすぎじゃないなら6割くらいで食べるのを控える

米は太らん説あるけど、どうなんだろう
米食って基礎代謝上げるとかもある

何合も食ってるのに太らんやついるな
おかずの差だけとは思えん

>>77
糖分をちゃんと使う生活してたら太らん。使わない生活してたら太るそれだけ。

1日3合食べるが太りはしないな。週4～5日でジム通いしてるからだろうが。

男の人で尻鍛えてる人って少ないのかな？
YouTube探しても女のばっかりやw

足を鍛えるついでに育つもんだしな
女性は足はほどほどにして尻特化の種目もやるだけ

100キロ近くになって今年の5月からジムでの運動開始。
今は慣れてきて週5〜6回で軽めの筋トレ+計1時間ほど心拍数140〜150くらいでの有酸素運動やってる。
でも93キロくらいまで落ちてから減らねえ、、、
そこまでがっつり飯食べてないと思ってるんだけど、思ってるのは俺だけでやっぱり食べてるんだろうかなー

>>82
痩せたいなら運動より食事改善が大事よ

シュワちゃんが「腹筋は台所で作る」って
名言言ったけど、それは腹を引っ込ませたいなら「運動より食事」って意味だし、さらには「外食では痩せられないから自炊しろ」って意味でもある。外食は甘いししょっぱいし高カロリーだからね

痩せると薄味しか受け付けなくなる。ラーメンやハンバーガーなんて食べられなくなる
ダイエットしていて、水が甘く感じるようになったら、脂肪がかなり落ちているはず
いろんな野菜の甘みが分かるようになってきて、マヨネーズやケチャップやドレッシングや塩や醤油などの調味料を使わなくなるよ。そのままの素材の味の方がおいしく感じる

覚えておくとよいのは「食べたらお腹がすく」と言うこと。胃が活性化するからね
寝た子を起こさないで空腹を相棒にして慣れちゃうのがカロリーを抑えるコツ。ガムとかフルーツとかでね

運動と併用してくださいませ

シュワルツェネッガーって…
あんな鈍足の体型目指してるわけないだろ

>>81
これってジムの機械にポップに部分痩せとか書いてあるからじゃないの
素人じゃあるまいし、スポーツジムが部分痩せとか汗かいてデトックスとかアホじゃねーのかと思う

今の食事はきちんとカロリー計算してる訳じゃないけど、間食とかドカ食いはしないようにして
朝) プロテイン+牛乳、ブラックコーヒー
昼) 職場近くの行きつけのお店にお願いして、肉野菜炒め大盛のみ、ご飯はなし
夜) 家で家族と同じ食事

うーん、昼減らすときつくなるから、とりあえず夜ご飯を変えるところからやってみようかな？

>>85
全体の傾向は分からんなぁ
ただ自分がジムで見かける女性は丁寧にヒップスラストしてる
しっかり身体作ってて良い感じに仕上がってるし
女性がいい身体目指すと尻特化が必要なんだなーって思ってる

牛乳て…まじかよ

肉野菜炒め大盛って結構カロリーありそう
そんで脂質が多いんじゃないかな
白米抜いても他に摂る物考えないとかえってカロリー過多になりそう
しっかりトレーニングするなら米は食べていいしね

プロテインに牛乳は味によらない？
俺はいまマイプロのストロベリー使ってるけど、単体じゃ甘すぎるからノンフレーバーと混ぜて、牛乳or豆乳と無糖ヨーグルト、あとイヌリン入れて混ぜて飲んでる。

朝飯はご飯163g、ふりかけ、味源ぬるねばスープ、低脂肪乳200ml＋ザバスソイプロテインココア味

女だけど脚はごつくなりたくないから内腿だけ　あとは尻　
女は鍛える部分は限られてくるのでは

>>92
言っちゃ悪いけど女がいくら努力してもごつくはなれないからそんな心配しなくていいよ。がんがんやったら？

最強王者の安井さん
ガチで鍛えてコレくらい
https://i.imgur.com/PnrH0WL.jpg

>>94
こんなのは普通なれないから。
>>92とかが100年かかっても無理。

>>86
朝飯しっかり食べた方がいいよ
んでもってプロテイン＋牛乳って...
何の為のプロテインなのか...
無駄な脂質を排除してタンパク質のみを補える様にしてるサプリにし脂質を足すってプロテイン飲む必要あるのかな?他のものでも良くないかい??皮付き鶏胸肉とか。
摂取カロリー＜消費カロリーで基礎代謝以上のカロリー摂取してれば健康的に痩せるよ

もちろんプロの人のようなのは想定外だよ自分がなれるわけないと思ってるし
でも一般民でも鍛え続けるともりっとしたりするのよ外腿とか肩とかさ
その小さな変化でも全体として見て見逃せなかったりするからやらないとこはやらない

脂肪が落ちてないのに筋肉がついたらそりゃその分は太くなるよね

筋肉質な身体は服着てる状態だと小さく細く見えるよ
脱ぐとデカく見える

>>90
味の事なんて言ってねえよ
このスレって偉そうに語ってるくせにチンパンしかいないのかよ
何で牛乳で割るんだよ頭大丈夫か？
それもう嗜好品レベルじゃねえか

プロテインを牛乳で割るのはささみカツ食ってるのと同じだよ　

プロテインに粉ミルク混ぜて水で割るのもアカンすか？

何でわざわざ混ぜる必要があるの？

>>103
「細胞分裂が活発なときにあれと母乳だけで育つから大人が飲んでも効果があります」
みたいなのをどっかで見たから一緒に飲むのってどうなんかなって思った次第であります

吸収しやすく・栄養も足してあるけどちゃんと消化できる大人はプロテインとマルチビタミンミネラルで充分

>>77,78
体質によって糖質代謝が苦手な人や脂質代謝が苦手な人等、それぞれだから一概には言えないよ
>>82
停滞期じゃないかな？止めたり減らしすぎず同じ食生活と運動続けてたらそのうちまた減り始める

>>106
そんな極端な話も意味はない。代謝出来ないならもう病気で。病院いけ。
苦手と出来ないは全く意味が違う。

朝
プロテイン
米150gお茶漬け

昼
米200g
納豆
オイコス

夜
プロテイン
一般的な家族と食べる量くらいの夕飯

平日はこのメニューで週3緩く筋トレ30分ランニングで半年で82から72まで落ちたよ
体脂肪は25から17

混ぜてるから麻痺するんだろうけどプロテインに入れようがだだ牛乳のんでるのと何の変わりもないよ
それでいいならいいんじゃないの
コップ1杯120カロリー以上もあってしかも糖質もそこそこあるものがぶかぶ飲む意味がわからん

>>109
厳密に言えば牛乳に主に含まれてるカゼインは消化吸収が遅い。その上無脂肪牛乳でないなら脂質もかなりの量でそれも牛乳の邪魔をする。
速やかに吸収される為にわざわざ作ってるホエイプロテインと牛乳を飲むことは頭はあまり良くないとはおもう。

脳は糖質食う話本当だよ
悩みとか考え事とかするとすぐ分かる
異常に腹が減る

難問もずっと考えたりするとなるね
朝ごはん食べないと頭回らんとか
テスト悪いとかその通りだと思う
逆に引きこもりで毎日同じ生活なら
糖質全然いらんね
刺激も何もないからな

人間良くできてるから
食わないと出さないようになってる
食事減らしても入ってこないから出さない
体脂肪減らさない
食って入れて出すなら遠慮なく出す体脂肪は

食わなきゃ痩せるのは当たり前だが
それは悪い痩せ方

急になんなんだ？
こわいこわい、幻覚見て一人で持論語り散らしてる奴ら多すぎだろココ
イマジナリーフレンドでもいるのか？

朝に食事置き換えでプロテイン飲んでるから、牛乳混ぜとくといい感じに腹持ちして昼まで余裕で持つから有りだと思ってるよ。
がっつり筋トレした後に補充したいときは水で混ぜるけど。

>>114
がっつり筋トレしてるのに置き換えとかアホなこともしてるのか。

サプリが一食変わりにならん
普通に朝ごはん食え
そのそうが痩せる
食わないから痩せないんだ

田中みな実なんて見ろ
二合は食う、おかずは質素だが

江戸時代の籠かきとか土方の人はどんぶり飯2～3杯とメザシしか食わないで力仕事をしたってのを思い出した。

ガッツリ筋トレした時くらいは炭水化物を摂らないと、カタボリックが促進されて勿体無い
筋トレ直後〜48時間くらいは筋肉の合成が進むんだっけか
最低でも筋トレ前後1〜2時間は栄養を入れてあげようにしよう

江戸時代の人のＰＦＣバランスは１１８くらいかもね

ビチクはデカジャケ

チラシのポーズを決めまくる

赤黒赤黒チェッカーパンツの

チラシのポーズも最高だよ

カモーン！

ビチクコビトジジイ

チラシのポーズはよカモーン！

米だけで腹いっぱいにしようと思ったらめちゃめちゃ食べないと満足しないけど、卵や納豆があるだけで食べる米の量はかなり減る
空腹の身体は糖質を欲してるように思えるけど実はタンパク質や脂質も欲してるんだと思う

>>116
まーた朝ごはん食えとか根拠のない持論振りかざしてんのか
それはお前のやり方だろ？田中みな実がなんか知らんけどそれが正解って言い切るならもう信仰宗教とやってる事同じなんだよ
宗教が沢山あるように人それぞれやり方あるの！わかりますかあ？
お前はお前、それを続けりゃいいだろ
そういうの気持ち悪いからそろそろやめたほうがいいんじゃね？

てかそもそも全員が田中みな実の体型求めてるのかって話
そこからもう色々ずれてんだよゴミ

>>123
自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

今日、ブロッコリー味付けしなくても、うまいと感じた。不思議だ。

>>122
横からだが朝ご飯を食べると痩せるのは根拠が沢山ある。

プロテインを牛乳で割っただけでファビョりすぎだろ笑

ソイなら問題ないと思うけどなぁ
ホエイでやるからネチネチ言われる

>>128
女子供なら良いんじゃない？ソイで。

>>126
そんな安直なチンパンレスいらんから
朝食べると効果的な根拠があるとして
朝抜くと効果的な根拠も沢山あるわけよ？
それを押し退けてでも朝食べる方が効果的って根拠はないから
それを押し通すならそれは宗教なんだよ
信じてる方やればいいだろ、それを人に押し付けてる行為が信者と同じって言ってんだよわかります？？

豆乳と牛乳を混ぜて飲むのは良いみたいだからソイプロテインを牛乳で割るのは良いと思うよ
https://soba-azumino.jp/tounyuu-gyuunyuu-mazeru/

>>130
お前は朝食くえを根拠のない持論と言ったんじゃないの？根拠あるの？ないの？どっち？お前の頭はチンパンよりアホなハトぐらいかな

反論したいんじゃなくて汚い言葉使いたいだけだろ
よそでやれ

ダイエット止めて一ヶ月経つけど
お風呂上りに体脂肪率計ったら9.9％だった

体脂肪計は当てにならないw

岡田隆教授は体脂肪率２０％でコンテスト出て優勝した
それくらいデタラメ

静電気帯びやすい化繊系の服着るだけで数%変わるこれ

そもそも服着て測るのか

お風呂前後なら裸だけどたいてい服着たまま

家で簡易体脂肪計で測るときは、朝起きてトイレ行った後にするようにしてるな。
シャツとパンツだけで

そこら辺って説明書に書いてないんだっけ

服の重さは記憶している。パンツ50g、薄いTシャツ150g、ちょい薄いTシャツ200g、ヘビーTシャツ350g、靴下50g、モモヒキ100g。

なるほど、重量までしか言及してないのか
あとは諸条件で結果がブレますよ的なことが書いてあるぐらいか

別に同じ条件で測ってりゃプラスマイナスわかるんだからそれでよくね
ちゃんと測りたいならそもそもInBodyなり行かないと無理だろ
なんか意識高い系の語りばかりやってる癖にアホばかりなんだなこのスレ

それは分かってんだけどキレる奴がしょっちゅう沸くからな
説明書に書いてあればちゃんと読めよで終わるからさ

除脂肪体重を元にタンパク質の摂取量や摂取カロリーを計算する場合はある程度正確な体脂肪率を知りたいよね
５％もズレたら計算も全然違ってくるし

>>146
食品の成分の誤差はどう考えるの？5％所じゃないだろ。意味なんかないんだよ。

体脂肪率を正確に測りたいならキャリパー法
毎日測って推移を確かめたいなら条件揃えて体組成計
そもそも測るのが難しいってのを分かってるかどうか

解剖しないと正確な体脂肪率は分からないらしいよ

正確ってのはごめん間違ってたな
絶対値に近い値が知りたければ、だな
絶対値に近い値は知れるけど計測のブレは大きいし
背中とか測りにくい所を含めた数ヶ所を測らなきゃならないし
気軽に毎日ってわけには行かないんだよな

血管の浮き具合や肉のつまめ具合が一番分かるよね
SNSでインボディの数値をアップしているしている人を見ると数値と体型が一致していない人の方が多く見える

校正に使える手段があれば良いんだけどねぇ
ある程度は割り切って利用するしかないよね

>>151
分かるけどかなり差が出ないと認識しづらいんだよね
定量勘がないしコンディションで滅茶苦茶変わるし

自宅の体重計だと体脂肪率30%ちょい
ジムのinbodyだと体脂肪率24%ちょい

どちらで測ってもいつもブレずにこのくらいなんだよね
体感としては30%は高すぎて24%は低すぎな感じ
まあ目安ってことか

除脂肪体重が1～2kgズレるぐらいかね
種々の計算に使うのにはこんぐらいて充分な気もする

週とか月とかのスパンで傾向を掴むもんだろ

ま、意味は使う人が付けるもんなので、あるって人にはあるし、ないって人にはない

なんか良さげなアプリ使ってる人いますか？

StrengthLevelってWebアプリ

24が低すぎなの？？よくわからんな

ああ、すまんそういう意味ね

そそ、そういう意味

>>157
スレタイ読めよ

脂肪冷却どうよ？

HIITのアフターバーンのカロリーについて詳しく計算する方法ご存知もしくはその情報ありませんかね。

体脂肪率24%で低すぎってww

文盲なのか、ただのクズなのか

>>165
計算方法は知らないけど生みの親田畑先生が強化選手でアフターバーン含め120kcal位でダイエット用ではないって言ってたと思う
田畑　山本　hiitで検索すればYouTube動画あると思うよ

>>167
絶対ただのクズだよね
体脂肪率24%で低すぎなら30%でも低いってことだろ

ガチのやつじゃん…

これがインターネットだ

こわいねー

頭悪いよねー

>>169
本人の見た目から想定する体脂肪に対して、機械が割り出す数字が高すぎる低すぎるって言ってると思うんだな

>>174
私もそう思います
自分としては24％と30％の中間あたりと思っていて、2台の体組成計がはじいた2つの数字について、24％は低すぎ（体感としてそこまで低くはない）、30％は高過ぎ（そこまで高いとも思えない）ってことでしょうね
前の方でもそれで納得してる人いるし

実際のとこは27%くらいなんだろうね

>>175
それってあなたの感想ですよね？

マジでチンパン脳ってこういうやつらなんだな
どうやって生きてきたんだろ

>>175
いやそれいちいちそこまで説明しないといけないような場所なん？…
マジでやばくね

自分がバカだって言われてるの最後まで気付いてなかったんだな

皮肉で言ったつもりがここまでガチだったとは、、、インターネットは怖いところですね

>>165
たばたさんが全部あわせても40kcalって山本との動画で答えてたよ。HIITは痩せるための運動じゃない。
最大酸素摂取量を増やすもの

田端式はどうだかわらないけれど、為末さんはジョグよりHIITが効くって言ってたよ

>>183
田端さんが考えて研究してるんだから間違いないからね。
為末氏の400mハードルにはきくだろうね。まさしくそういう人のために作られたんだから。
だけどカロリー消費は別物。
あくまでも最大酸素摂取量向上によって競技での成績を伸ばすため。

>>184
いや、為末さんのはダイエットに効くという話。HIITといったのは不正確で、実際に言っていたのはサーキットトレーニング。比較的高強度で20分くらいできるもの
https://www.youtube.com/watch?v=rqFur_wDdQU

最近HIIT推しyoutube動画たくさんあるし、45分以上ジョギングしたらコルチゾールだのカタボリックだの、長時間の運動は効果薄いとかそういうムードなので色々調べてる。
たとえば、1時間時速8kmでダラダラ走る脂肪燃焼効果と同じ結果を得たい場合、HIITで時短可能ならば何分やればいいのかそういうデータがほしいんだよね。

>>185
サーキットトレーニングとHIITとなんの関係もないが？サーキットトレーニングは基本的に有酸素。
>>186
コルチゾールって糖新生を亢進するんだからそれこそが減量に役立ってる。
そんなこといってる奴がHIITなんかできるとは思えないが。
190ぐらいの心拍で20秒10秒インターバルまた190を20秒。一回でも不可能だから調べなくていいよ。

最大心拍数は自転車競技でてたので昔POLARで測って193とか。220-年齢よりも少し上回ってた記憶。最低は30くらい。レースのときは80%～90%で一時間維持できた。160～176付近。あれから20年経過したから単純に20引いても140～156か。いまはもうジョギングで140超えてるときつく感じる。最近水泳でHIITやりだしたからHRM装着不可だけど、試しにジョギングでHIITやって消費カロリー見てれば解決かも？ありがとう。

>>187
すみませんでした。記憶違いでした。

別に飲まなくても良いけど筋肉もう少し太くしたいからEAAとプロテイン取り始めてみたわ
半年ぐらい試してみるわw

ついに体脂肪率20%切りました！
トレーニング後の有酸素めっちゃ効くんでおすすめですよ

https://i.imgur.com/8pcWghf.jpg

筋肉量すごいね
ラグビーとかやってる？

とんでもない身体だな…

>>192
筋トレでつけました
元々かなり太ってたんで、筋肉落とさないように体脂肪だけ絞りました

>>194
すごいわ
ぜひパワー系種目やってほしい

足遅そう

身長185㎝ぐらい？
体見てぇｗｗｗｗ

有酸素は何をやってますか？

>>198
>>191ですが、有酸素はランニングマシーンを傾斜15度時速4.5kmにして、早歩きを30分、筋トレ後にしてます
休みの日は追加で、朝一にプロテインとサプリだけ身体に入れてやってます

筋量減らさず仕上がり体重85でオリンピアめざしてほしい

オリンピアはステロイド入れないと…

じゃあJBBFの来シーズンだね！

それもうダイエット板じゃなくね？

体脂肪率35%筋肉量43kgから見るとほんとすごいわ

体脂肪結構あるとしてもトップビルダーなみの筋量すごいわ、才能ある

>>194
このスレ的にはエリートやん

細かいけどこれ数値的に筋肉量じゃなく除脂肪体重の方が近いのでは？

体格いいと骨と内臓の重さもありそう

自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

初めて体脂肪率測ってみたら15％だった
あまりにも標準過ぎてつまらなかった
でも筋肉量とか出るからそこは面白いね
ちなみに筋肉量48.6除脂肪量51.3
とりあえず今年中の目標は体脂肪率12％に設定しよう

あてにしない方がいい

適当な数字

身長低そう

ちょっといい数字みると露骨に空気が悪くなるっすね・・・

ごめん、いい数字かこれ？

214がそう思いがちな性格なんだろうな

これは失礼しました。みなさん細いんすね

今週は運動してなくて食べる量が増えてた
運動したほうが食事にも気をつけるよなあ
悪循環とはこういうこと

運動しないと何故か腹減るんだよなぁ
アドレナリン大事

>>219
アドレナリンは血糖値を上げる働きがあるからな。

だから運動しないダイエットはデメリットの方が多い気がする
バカＯＬはすぐ挫折してお菓子を食べる

朝プロテインだけで午前二時間半運動したけど脂肪がエネルギーに回ったのかそんなに空腹を感じず昼ごはんになったわ
30%切りたいなぁ

わいは体脂肪率40％や…

脂肪を燃焼するには酸素が必要。多く呼吸すれば痩せる。
歩きながら多めに呼吸すればいい。普通に呼吸してたら痩せない。

有酸素運動中ってマラソンみたいに
スッスッハッハッのペースで呼吸するのがいいんかな

どこでそんなこと習ってくるんすかね・・・

たぶんそこどうでもいい
食事内容を記録を取って振り返るとか
カロリーが低くて栄養バランスのいい食材を調べてメニューを考えるとか
そういう所に時間を割いたほうがいいかと

>>224
ちょっと知能が低すぎない？

1700kcal以下の食事で体重減らなくて
2000kcal以下を目標に食事すると体重減っていくのなぜなんだぜ。。。。

ホメオスタシスの影響だと思う
摂取カロリーを減らし過ぎるとダメなのはそういう理由もある

女の人で体重70kgで体脂肪率10％の人がいた
割とぽっちゃりして見えて尻が大きくて腕が少し筋肉質って感じはあったが
まさかそんなボディビルダー並みとは思わなかった

>>231
女性で10％は基本的に下限。女子ビキニ選手でも安井さんでも10％少し切るぐらいで除脂肪体重47キロとか。
身長いくつか知らんが普通に除脂肪体重63キロは女性ではほぼ不可能な領域。太って見えるわけがない。

>>233
オリンピック体操選手とか浅田真生レベルなのに？有り得ないですね。体脂肪計なんて気休めにもならんからな。

>>234
5km走るのを日課にしてたり筋トレまくって6つに腹割れてるらしいけどそれでもあり得ない数字なんだね

>>232
体重計の体脂肪率はほんとに信用ならないことが証明されたな

体脂肪率10%と体重が本当なら腕が少し筋肉質程度では済まないのでは

家庭用体組成計のはじく体脂肪率の数字そのものにはほとんど意味ないですよね
ただ、同一個人で経時的変化を追ってモチベーションに繋げるって意味では使い道があると思います

でも露出多目の服着てると二の腕とか足の筋肉はかなりあったし、肩幅も男以上にがっちりしてて背筋もかなりあったはず

https://i.imgur.com/Y5NqfY0.png

ちなみに当時の写真

10％とかになると写真でも分かるくらい血管浮いてみえると思うよ

>>240
見えてない部分がほとんどだから正確には言えないが35％はあるな。

>>240
確実に体脂肪率30%以上はあるかと
それより他人の写真載せて訴えられても知らんぞ

太ましい…

これで実際ムキムキだったとしても体脂肪率10%は間違いなくないって
ことですね　体重計の体脂肪率は信用できないね

お前が信用できないわ
怖すぎ

>>240
そんなに自分語り連投したいの？

有識者の皆さんありがとう
キモい事して申し訳ない　写真は削除依頼しました

目安になる体組成計な体脂肪率は面白い
今週も測りに行ってみよー

>>240
自分は日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、66歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。

筋トレ始めたら体重もウエストも増えてくんだが
太ってるのか筋肉ついてるのか分からん

>>251
へその横をつまんでみては？
脂肪が減ってると厚みが減ってくる

両方増えてるんだろ
筋肉増やしたいんなら脂肪減らすのは諦めろ飯は減らすな
ダイエットは筋肉増やしてから順番にやれ

糖質は脳の唯一のエネルギー源です。そして、脳は120gの糖質を消費すると言われています。

６枚切り食パン１枚あたりの糖質は31.1g、白米ご飯お茶碗軽く１杯（100g）の糖質は36.8gです。

これ見ると米は最低三杯食べても太らない計算だが、脳に栄養送る以上取らなければいい話
どこまであってるのこの話
純粋に米だけ大量に食っても太れん話もあるし

体脂肪いらねー

軽く一杯が100gなのが嘘だな
150gくらいある

炊いた米のカロリーや糖質量なんて同じ重さでも水分率で全然違う
各家庭やレトルトご飯のメーカーによっても違う
提示するなら生米の重さで提示して欲しい
沼やった事ある人ならこの気持ち分かるはず

>>256
同感
そういう人って見えない所で自分の主張に都合よく主観で数値を変えるので当てにならん

とりあえず秤を買え
買ってない使ったことないなら数字はほぼ間違い
理由はやってみればわかる

>>254
純粋に白米のみならそうかもしれないけど
白米以外にも料理の味付けとか野菜や果物素材そのものにも糖質は含まれてる訳で
あと炊いた米100gって本当に少ない。ググれば分かるけど未就学児(7歳以下)の一膳の推奨がだいたい80～100g

計りながらやれば数字のブレることブレること
ブレの範疇がどの程度かは確かめておいた方がいい
少なくとも最初の一回ぐらいは計るクセを付けよう

食事管理するのならキッチンスケールは必須じゃない?
逆にキッチンスケール使わないで食事管理なんて無理じゃない?
してる気になってるだけで管理出来てないんじゃない?

米の摂取減って増えたのは脂質やろ？
で、昔はここまで肥満いなかった
糖尿病も
昔はそんな太った人いなかったのは
脂質少なかったせいか
洋食出てきてから？肥満増えたの
別に昔からお菓子とかアイスはあるが

運動量の低下も大きい

炊いたご飯の重さを計るんじゃなくて炊く前の米の重さを計った方が良いよ
炊いたご飯なんて水分率が変われば含まれてる生米の重さも変わるからカロリーも糖質量も変わるよ

太る原因は食事量に対して運動不足だから
特殊体質を除いて全然運動してないのに痩せてる人は食事量が少ない

米きっちり3合炊いて6等分して冷凍保存
キッチンスケールで測ってるのに毎回165～170gでぶれる。

ご飯やパンの一食分は
食べたいなって量の半分くらいだわ
食べないと病気、見た目病的になるし
多いと肥満、また病気になるし
ちょうど良い塩梅って難しい
野菜取れ果物取れって食費も掛かる！
体脂肪率は変わらずだけど内蔵脂肪は減った

野菜は人参、ブロッコリー、サツマイモ食ってたらだいたい大丈夫
あとワカメやオクラで水溶性食物繊維
サバ缶やサンマ缶でオメガ３
それおかずに納豆ご飯食ってたらそんな食費もかからず健康を維持できる

>>267
3合なんて一日分じゃん。なんで冷凍するの？

続けて食べないんじゃない？

生米の状態で計ってるなら１食分の重さがブレようがトータルのカロリーは同じだから気にする必要ないと思うよ
６食でトータル約１６００kcalで良いやん

>>254
脳でしか使わないから呼吸も鼓動も消化もしないんだね？当然歩かないし仕事もしてない。寝たきり何だよね？

>>273
> 糖質は脳の唯一のエネルギー源
読解力なさすぎるだろ

>>274
唯一でもない。ケトン体も脳のエネルギーとして使う。

>>275
日本語が喋れて草

>>276
大惨敗してて草
効いちゃってんね

いや、「脳でしか使わないから」と誤読しているアホに惨敗とかないから（真顔

どっちもひどい

食わないから痩せないんだよな
省エネになれば体脂肪燃えんし
燃やすためには米だろ
余計なもの食わなきゃいい
米味噌汁魚大豆、これでいいやろ

正常なら糖質は筋肉と脳が90%消費する
90だよ？
使われまくるわけだ
正常な話よ？

糖質制限や米消費減ってるのに
糖尿病は増えまくる、米が原因じゃない
だから食わないと痩せない
取るもん取らないと体は出さない
だからよく食って絞る、食って痩せるとか言う

むしろ糖質メインで食え

お好きにどうぞ

ああ、小麦がとか言っちゃう人かな

じゃあお菓子食べても太らないな！
脳が90%消費してくれるからな！

脂質と糖質の区別はつけような.....

太ってるやつは頭が悪い、のか？
頭が悪いから太る？

糖質余らせたら脂肪になるけど体脂肪の話しようぜ

軽肥満から標準＋範囲になったよ
涼しくなったから運動しやすいね

端折ったけど脂質の少ない甘いお菓子のことね

洋菓子やスナック菓子と比べて和菓子なら太らんぞ

血糖値上がるしカロリーオーバーすれば太る

そもそも糖質と脂質を全くの別物と考えるのもな
グルコースは中性脂肪の部品であるグリセロールと脂肪酸両方の材料になる

>>291
別物だな。材料にはなるが。効率も悪いし動けばいいだけ。

糖質を全く摂取しなければ脂質はいくら摂っても太らない
なぜなら血糖値が上がらなければ脂肪は作られないから
大食いファイターとかが痩せてるのは食ったあとに血糖値が上がらないから
吐いてる奴は別として

>>293
取りすぎた脂肪は速やかに脂肪として蓄積される。
脂肪の生体利用率は98％余れば内蔵脂肪としてそのまま蓄積

>>294
体感として、そんな感じはあるかな。
土日にマックやめたら、体脂肪率が一段下がった。

内蔵脂肪落ちてから皮下脂肪が落ちるんだっけ？
そろそろお尻の座布団肉から落ちてくれないかな

太ももの脂肪ってマジで全然落ちないな
伊達に太ももなんて名前じゃねいや

太もも周りはマジで落ちない。
腹筋バキバキレベルでも太ももだけは残る。
普通にダイエットしてるだけじゃ落ちきらないわ。

脂肪の下の筋肉が発達してくるとかっこよく締まった印象になるけど内腿は特に筋肉が小さくて脂肪が厚いんだよねぇ
へそ周りの次くらいに手強いかも

競技レベルで毎年減量で絞るけど、太ももは筋肉量多いから脂肪へると熱放出一気に体冷えやすくなるの体感するわ。ビルダーか風邪ひきやすいのはこれも原因。

>>293みたいな断言するやつ、極論言うやつって大抵……🤭

有酸素っていうか、ジムでスピンバイクとかやってるとき、脂肪燃焼には心拍数120〜130くらいが効率いいとはよく聞くけど、それだといまいちかったるいから大体心拍数150〜くらいの40分とかでやってる。
燃焼効率が多少落ちようとも消費カロリー自体は上がるから、結果として同じ時間やるならこっちの方がいいんじゃないかな？って思ってるんだけど実際はどうなんだろ？

一定値以上を長く維持できれば何でもいい気がするがどうなんだろうな

体脂肪が減る仕組みを考えるとやっぱり脂質と糖質減らしてタンパク質多めにした方が良いだろな
そういう意味ではＰＦＣバランス４２４は理に適ってる気がする
３２５や３１６だと体脂肪減らすには効率悪い気がする

>>302
その辺になると有酸素と無酸素の中間みたいになってエネルギーは糖質がメイン。グリコーゲンは300g程度しかないからなくなったら糖新生で筋肉削ることになる。そうなると脂肪は減らずに筋肉減って体脂肪率はかえってあがるという意味のないを通り越した頭の悪い結果になる。
ビルダーとかフィジーカーみたいなひとたちが120以下でゆっくり歩いてるには意味がある。

ちょっとトレッドミルやクロストレーナーやるとすぐ心拍数上がって140くらいならまあいいかって思ってたけど除脂肪ならもっとゆるゆるやらないとダメか

有酸素するなら泳いだほう良いな
身体のどこも故障しないし
強いて言うなら肩くらいかな

貧乏揺すりも有酸素らしい
しかもかなり優秀
血流にもいい、怪我もしにくい

さらにインナーマッスルを狙える
水泳よりこっちにしとけ
どこでもできるよ

よくご飯は角砂糖何個分とか言われるが
まったくあてにならん
体から取り込みも違うし
使われ方も違うし

なんで角砂糖扱いするのか分からん
糖質にも種類あるやろ

>>308
ええこと聞いた。
職場でも電車の中でもやりまくるZE！

>>309
自分の主張を正当化したいために、捻じ曲げてまでも煽りたいやつがいるんだよ。

>>305
さすがに頭でっかちすぎるわ

グリコーゲン（糖）300gなら1200kcal消費までならいけるな

体脂肪率19から20パー前後なんだけど、腹回り85あるのでとにかく腹を引っ込めたい。
だけどランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ。


そもそも体脂肪「率」をさげるんじゃなくて体脂肪「量」を優先してさげなきゃいけないんじゃないかと思い始めたんだけど、いまのやり方では効率悪い？

体脂肪は1kg減らすのに約7200kcal必要
0.1kg落とすには最低720kcalの消費が必要
グリコーゲンが大量に蓄積されてればそっちから減る

基本的にはそんだけ分かってればいい
体脂肪の率より量を意識ってのはまあそうだと思うが
それを正確に計測する術はないと思われ

> ランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ
ないない。ランも腹筋も中途半端なだけだろ

体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
計算したら分かる
８０kg２５％体脂肪量２０kg
↓
７８kg２５％体脂肪量１９.５kg

1日あたり200～300kcalアンダーにするのが個人的には体感が良かった
アンダー度合いに関しては体脂肪率と水分量の推移からの推定
それよりアンダーにすると心身に負担が出て挫折しやすかった

条件がブレるとつまづく原因は探しにくいよ
朝晩だけでも定番の食事メニューを作ってみては

>>314
体質の違いもあるんで一概にはなんともですねぇ。トレーナーさんでもない限り自分はこうだったしか言えませんからムズイです
同じような体験をされた方がそれを乗り越えた話が聞ければ一番ですね
自分は体脂肪率21（オムロンの体組成計）、腹囲85㎝からウォーキング中心に月1㎏ペースで3㎏減量しました
それでベルトの穴が一つか二つ引っ込んだので割とスムースでしたが、繰り返しになりますけど人それぞれなので・・・

率って全体の割合示すだけだから量が減れば率も下がるんだけどね。筋肉と体脂肪が同じ割合で減れば率は変わらないよ

自分なりにPDCA回すしかないんよね
そのための道具をどうやって揃えるかって感じ

>>312
お前の問いに答えてるだけ。有酸素領域から外れたら脂質より糖質が使われるのは事実。

人体は糖質ばっか使ってたらすぐ枯渇するから安静時は脂肪を優先的に使う
つまり脂肪は放っといたら落ちる
それで脂肪が落ちないって事は食事や運動で余計な事してるって事
理論的にはね

俺も>>305を読んでなに言ってんだコイツと思ったわ
>>323を読んで間違ったことは言っていないと考えを改めた

発端となった書き込みの心拍は有酸素の域で無酸素ではないと思うな(少なくとも自分のゾーンだと)
有酸素か無酸素かはインターバル走を何本かやってそっから得られた最大心拍数をもとに判断しないと意味ないべ

>>325
これ大事ですよね。最大心拍数は実測が吉だと思います

俺さ
ミーハーなのか何なのかｗ
ユーチューブで紹介された方法って一通り試さないと気が済まないんだよねｗ

例えば、納豆に酢をかけて食べるとか
寝る前にハチミツ飲むとかｗ
サバ缶がいいって見れば毎日1缶は食べたり
米の代わりにオートミールだったり
サツマイモだったり
サツマイモは一旦冷やした方がG1値が低くなるって聞けば冷やして見たり
どれも1ヶ月は絶対続けて試して見るんだけどさ
どれもいいんだろうけど俺にはコレってのは残念ながらなかったらなｗ
まぁ人それぞれだから良かったって人もいれば俺みたいな人もいると思う

そうそう一つだけ効果があったのが
嫁にもろてマグケーキってのｗ
俺はウンチが2日に1回しか出なかったんだけど
嫁にもろて食べ出して1日に2回はウンチ出るようになった
たぶんマグケーキに入れるオオバコの効果だと思う
コレだけはウンチのせいで実感したよｗ
ちなみに俺はユーチューブで嫁にもろてを紹介してる女の子とは一切関係無いから

MTCオイルはコスパ悪いからやめた

基本的に寝てるときに燃えるから
睡眠の質とか時間は大事
なにもしてない時に燃える、安静時や睡眠

身体って睡眠時にしか出来ない処理が結構あるっぽいんだよな
てか長時間寝るのって生存的にリスキーだから相当なメリットがないとやらんわけで
充分な睡眠は体脂肪の燃焼に限らずメリットは大きいと思う

>>330
生命の危機なら昔は座ることさえ
危ない行為らしいな、すぐ動けんから

しかし現代はさすがにその部分は精神的には
まったく危機感はない
存在意識はあるかも知れんが

最近ほぼ毎日ジム行ってるんだが、筋トレの割合下げて有酸素運動の比率上げるようにしたら、程よく疲れるせいか毎日夜はぐっすりと寝付けるようになった。
いままで睡眠4時間ちょっとだったのが、入眠早くなって6時間は寝れてる。
別に今までも仕事には影響なかったけど、これくらい寝ると明らかに疲労回復具合が違うね。

>>331
そんな環境下ですら寝るってことは大事なんだろうね
調べれば睡眠中に何やってるかは色々出てくるよ

しまった。セブンの厚切りポテト150gと
ピーナツチョコ75gを一気に食ってしまった。
気持ち悪い。腹が出てきそう。明日昼飯抜きだな。
でも明日プリングルス8缶来るんだけど一気に食ってしまいそうで怖い。

たんぱく源の合う合わないってあると思う
肉、魚、大豆製品、卵、乳製品どれが自分に合うか色々試してみる価値はある
私はたんぱく源を鶏肉から魚と大豆製品に変えたらガンガン絞れるようになった

>>305
40分続くのに無酸素ということはあり得るのか？

日本人だから
魚と大豆はそのまんまだな
乳製品は合わない人多いし
肉なんて習慣ないし

外人向けだし肉なんて
プロテインパウダーも

>>317
>体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
>計算したら分かる
>８０kg２５％体脂肪量２０kg
>↓
>７８kg２５％体脂肪量１９.５kg


こういう場合、体脂肪が500g減って、残りの1500gは水分以外何が減ってるわけ？ やっぱり筋肉？

骨削ってない血液抜いてない内蔵取ってないなら落ちるのは水分と体脂肪と筋肉だけだよ

こういうデータが欲しかった
やっぱり脂質過剰が肥満や生活習慣病の原因
https://i.imgur.com/YadwNBE.png

洋食入る前はデブ少なかったしね
米だけで太ることは難しい
大量に食っても

脂質過多現代はそっちのが駄目だね
純粋に米と味噌汁魚漬物
これなら太りたくても太れんよ
和食はデブになる要素ない
だから和食によればいい

でも和食って塩分過多になりがちって言うじゃない？実際どうなんだろ？
自分は脂大好きな味覚なもんで脂質制限苦手。一応減らしてるけど洋菓子を和菓子に置き換えとかよりも、食事を減らして浮いたカロリーでフラペチーノやケーキを食べる

>>341
その時代の死因、知ってるか？
あと平均寿命も

今の生活習慣病が顕在化する前に、死んでた部分「も」ある

カロリーじゃなくてカロリーの内訳が重要
塩にカロリーはないよ
塩分量気になるなら計れば良い

ムカシハーほど滑稽なものはないね
糖質も脂質も適量を取るなら問題ない
デブ（わいもだが）の思考は極端なんだよ

雑な極論言ってドヤってるだけで話題を何も理解してなくて笑う

ケトスレにいらした電波な方ですね

塩分に関しては、過剰摂取が血圧に影響しやすいタイプとそうでもないタイプがあるようです
文献は当たってません。最近、以前受けた遺伝子検査のフォローアップでそんなお知らせが届きました

昔の人はよく食ってよく働いて（デスクワークではなく）いましたからね
和食とか洋食以前の問題ですね

和食で太らない！とかいってる人は、一日に二合とか三合とかを食う生活を一ヶ月続けてください

とりあえず自分のメンテナンスカロリーを把握する事が大事
昔はそんなの必要なかったけど現代の肥満者には必要

自分は1600kcalで維持で連日1800kcal超えたら太っていくわ

昔は家電もそんなに発達してなかったしな
それなりに体力がないとやってられんだろう

>>349
3合毎日食べてるけど？体脂肪率は減っていってる。
クリーンな食事だけでは太れないのよ人間は

>>353
活動量が多いかインスリンの出がいいのね

>>354
活動量は無酸素運動を週5で2時間程度。めちゃくちゃ歩く仕事ではない。
炭水化物もタンパク質も脂質も余ったときには脂肪になるが脂肪となる効率が一番いいのが脂質。脂質減らせば太らないとはいわないが糖質は太りにくいのは事実。

今日ジムでInBody測ってきたんだけど前回測定日の10/1から
体重：96.3kg → 92.5kg
骨格筋量：40.6kg → 42.5kg
体脂肪率：25.2％ → 18.5%
になってたんだけどこんなにズドンと増減するもんなの？
ここまで変動デカいの初めてだからちょっと混乱しとる

何kcalとって何kcal消費してるのかによるでしょ

>>356
inbodyだろうが何だろうが誤差があるから。4キロ弱の体重減しながら筋肉2キロ増やすのは無理だろうな。そんなもん。

>>357
基礎代謝が約2000kcal＋1日8時間の立ち仕事で摂取1500kcal～1800kcalくらいの生活をこの一ヶ月間してたからそのせい

よくわからんけど細かい数値は無視して減ってることをとりあえずは喜ぶ くらいがちょうどいいか

>>359
基礎代謝2000なら活動代謝合わせりゃ3000超えてるだろメンテナンスカロリー。そりゃ痩せるけど筋肉はつかないって。

>>359
ああごめん、自分のレスはその前の米3合食べてる人に向けてだった
インボディといえど結構ブレるし結局は水分量の差が大きいけど見た目が引き締まったなら喜んでいいんじゃないかな

本当に筋肉って落ちるもんなの？
運動やめて10年たっても筋肉の上に脂肪がついただけな気がする
実際ダイエットして運動してた頃と同じ体重になったけど、体感変に筋肉落ちたとか感じてないし

筋量が落ちるというより筋持久力が落ちるだけな気がする

それらは歳を重ねて初めてわかる

骨格ウェーブで痩せ方がキモい
元々かなり腹が出てる体型で、痩せないとと思い運動を始めたらウエストだけ引き締まって下腹はそのままだから痩せる前より洋梨体型が強調されてきた
おすすめの家トレーニング教えてくれ
ちなみに運動の内容は毎週1回2、3時間スパーありの格闘技

>>334
8缶も食ったら食ったで絶対しばらく食べたくなくなるからいいんじゃね

>>364
体型どうしたいか考えながら筋肉つけたりしてボディメイクしなされ
元々の骨格は変わらないんだしただ減量したって基本その体格が小さくなるってだけ

>>365
下腹についた体脂肪は減らしたいが、減量はしたくない
むしろバルクアップしたいから筋肉は意識して、腹と同じ悩みだった肩の貧弱さはマシになってきたんだが、下腹だけなぜか変わらない
おすすめの下腹部燃焼させて腹筋割るトレーニングがあったら教えてほしい

364
「痩せないと」って書いてしまってたが、どっちかというと「腹を引き締めないと」が近いかな

朝起きてスクワット100回と踵上げ下げ。1ヶ月経つが腹回り凹んで来て太股と脹脛に張りが出て日中体が軽いわ。普段通りの標準的摂取カロリーだが、下半身トレはダイエットに最強だろ。

>>94
顔から下だけ合成したみたいな筋肉量だな 脇あたりの筋肉発達ってどうなってるんだろ どこがボコっと出てるのかきになるすごい

>>369
大円筋。背中の筋肉

>>366
上半身は華奢でお腹も細いけど下腹部が大きいのが悩み？
格闘技トレーニングは有酸素ミックスの全身トレーニングて想像だけど合ってるだろうか
あなたのように減量したくなくて気になる所絞ったりボリュームつけたりしたいのなら全身燃焼系は減らした方いいのでは

自分だったら肩と背中は引き続き筋トレ、お腹はできるだけ下腹部のみに効くトレを有酸素ミックスでやって様子見するかな
やっぱりバランス許容できないなら有酸素は無しで腹筋群をアスリート並みに鍛えて寸胴に近づけるのも一つ
元々の女性らしい体型裏山だからおすすめはしないけど

部分痩せなんてできないのだから腹の贅肉を落としたいのなら普通に減量するしかない

>>371
その部分は腹筋ローラーでも効かせる事出来る？

低タンパク低脂質高炭水化物の食事と筋トレの相性は最悪
筋肉の回復が追いつかず確実に体調崩す
体重×１g程度のタンパク質じゃ全然足りない事が分かった
納豆と魚とご飯みたいな昔ながらの食事は健康には良いけど筋トレしてる人はプロテイン別に摂ったりした方が良いね
糖質めちゃめちゃ摂ってるのにスタミナ不足になったのはビックリした

>>374
朝ごはんに焼魚と納豆だけで20g以上取れると思いますが不足ですか？

>>375
それはあなたの体重によります
トータルのタンパク質量が体重に対してどれくらい摂取してるかが重要

>>376
お前ブーメラン刺さり過ぎ

肉しか許さないマンかね
頭悪そう

>>376
仰る通りで人によりますね

運動強度や頻度にもよるね

>>374
昔はそんな食事のビルダー多かったよ
最低限のタンパク質
プロテインも飲まない
魚ご飯味噌汁納豆
とにかく米食ってた
おまえよりでかいよ

筋トレはじめて順調に体重伸ばしてたのが、筋トレに有酸素加えたら体重停滞して体脂肪率上がるようになっちゃった
食事量は大して変えてない
おっさんなのもあるかと思うが…なかなか身体の反応は予想つかずで面白いね

ほっけと納豆でP40取れるから普通にバルク飯になるわ。
目玉焼きも追加したらプロテインなんて飲まなくても余裕で足りる。

>>383
自分も朝夕は魚なのですが、お高いのが地味に痛いす

魚介は缶詰でも高いよね
ツナ缶は安いけど

2ヶ月半で体重ほぼ変わってないのに体脂肪率2.4%減った

体重64.6kg→64.7kg
体脂肪率15.0%→12.6%

脂肪減と筋量増の両立はやはり可能と実感　
まあ筋トレ1年未満の初心者だからかもですが
ちなみに懸垂、順手で2回しか出来なかったのが2ヶ月半で8回出来るようになった